Galería de Audio - Front

Galería de Audio - Front

Blogger Translate / Traductor del Blog

miércoles, 25 de febrero de 2009

GAIREBÈ JA HI SOM.....!!!



Aquests dies previs al Marató, com és habitual, el cap no para de donar voltes i voltes, patim molts dubtes sobre què és el que passarà al llarg dels 42,195 Km. Si serem capaços de mantenir el ritme preestablert, si físicament estarem a l'alçada o si mentalment serem prou forts per aguantar la pressió....

Però sigui com sigui el que és veritablement important és que el repte personal de cadascú és amb si mateix, la superació personal, l’esforç constant i progressiu... El temps final no es la fita definitiva , es tan sols una motivació més. El que interiorment es valora es acabar amb bones sensacions, amb una plenitud interna, amb l'esperit del corredor que no ha defallit i a arribat a l'objectiu mític...

SALUT I ESPAGUETIS...!!

lunes, 23 de febrero de 2009

Entrenament diumenge 22 de febrer del 2009: Vilanova - Cubelles - Cunit - Segur de Calafell - Vilanova



Última sortida llarga abans de la Marató de Barcelona 2009.... Com que estem de carnaval sortirem una mica més tard, a les 8:30 h. des de la Plaça dels Ocells de Vilanova (A l'entrada de la carretera vella de Cubelles), farem uns 20 Km's a ritme tranquil (5:30 x Km)...... Ara només queda rodar, no perdre el ritme i gaudir dels moments previs a la competició experimentant i compartint bones sensacions amb bona companyia.....

La matinal d'avui ha anat segons les previsions... Hem fet 20 Km. a 5:35 xerrant a estones, relaxats en altres moments i comentant aspectes varis de la Marató entre en Manel Tintoré, en Josep Antoni Córdoba i jo... Al final s'han afegit l'Estrella Ollé i en David, i ens han comentat que també estaran a la Marató i ens faran costat una estona.... Cada cop estem més a prop....!!!

martes, 17 de febrero de 2009

Entrenament dijous 19 de febrer del 2009


Aquest dijous 19 de febrer a les 19:00 h. últim entrenament de sèries cara a la Marató de Bcn.... Sèries de 5.000...!!

Ens hem trobat en Manel i jo per fer l'entrenament de qualitat d'avui, i com és habitual hem acabat amb bones sensacions i molt motivats. la primera sèrie la teniem que fer en 24:45 i ens ha sortit en 22:57 a 4:35 x Km. i la segona tocava fer-la en 22:40 i hem fet 21:38. a 4:19 x Km. Per tant, un bon final...!! Ara només queden uns dies de rodatge suau i el dia 1 de març arriba per fi el gran moment: la Marató de Barcelona 2009...!!

El flaire de la Marató cada cop és més intens..... i comencen els dubtes sobre el ritme a seguir, si farà o no fred i humitat, si tindrem alguna molèstia inesperada.... Són moltes setmanes d'esforç, de superació, de bons moments i d'altres no tan satisfactoris, d'actituds positives i negatives, com una mena d'alternànça en funció de les influències que es reben... En fi, la Marató es com la vida mateixa, una incògnita plena de sorpreses....

domingo, 15 de febrero de 2009

XIV Mitja Marató Gavà-Castelldefels




DIUMENGE, 15 DE FEBRER DEL 2009
  • TEMPS XIP (REAL): 1:35:07
  • MITJA x KM.: 4:31
  • LLOC GENERAL: 650
  • ARRIBATS META: 1.803
  • CATEGORIA: M3
  • LLOC M3: 442
  • ARRIBATS META M3: 1.155

Com es habitual cada vegada que preparem una marató, avui tocava el test final… fer una mitja marató a ritme seriós de competició per tal de valorar el rendiment dels entrenaments fets fins ara i l’estat de forma actual, tot i que això no es ni una garantia d’èxit ni de fracàs, ja que a la Marató hi han moltes circumstàncies físiques, psicològiques, ambientals, etc., que poden fer variar de manera dràstica qualsevol pronòstic…

Un cop dit això, avui hem coincidit el Manel i jo amb diferents coneguts alguns comuns i altres no, en Joan Guerra, que ens ha acompanyat durant la primera meitat de la mitja i altres companys de la Penya Ribes, en Xavi Casanovas, company d'Onda Cero Catalunya i el grup de corredors que duia, en Stanislav Kmec, la Raquel Garcia i alguns altres dels que ara no recordo el nom…

La idea inicial era intentar repetir el temps que vam fer a la Mitja Marató de Sitges (Al voltant de 1:38 h.), encara que en Manel, d’entrada era més optimista i deia que podríem baixar una mica més, jo no les tenia totes, ja que tenia la inseguretat de com respondria el genoll dret, que encara està una mica inflamat….


Hem començat la mitja després d’un escalfament de 20 minuts molt suau i ens han donat el tret de sortida a les 9.30 h., a partir d’aquí el cert es que hem sortit amb total determinació i pensant en fer els primer 2 Km. com a tanteig per trobar el ritme adequat que ens fos còmode… Aquí és on hem coincidit amb en Xavi Casanovas amb el que hem anat plegats gairebé fins el Km 15. Bé, la veritat es que un cop han passat els primers Km., a cada moment ens sentíem més còmodes amb el ritme que duiem (4:30 x Km. de mitja) i així ens hem anat menjant el Km’s, fins i tot en alguns moments anàvem massa ràpids i en Manel m’ hagut d’avisar varies vegades ja que, per inèrcia, el ritme que portava era massa exigent (sort que finalment li he fet cas...). D’aquesta manera ens hem situat a la part final de la mitja (Km. 17) i en aquest moment hem vist que portàvem un temps realment positiu, en Manel ja m’ho havia pronosticat, però jo no estava gens convençut. Així que hem pujat el ritme una mica i els parcials d’aquest darrers 5 Km’s., han estat, per nosaltres, realment bons (Km. 17 4:26 - Km. 18 4:28 - Km. 19 4:25 – Km. 20 4:27 – Km. 21 4:30), encara que, per la meva part, anava patint per l’esforç físic i mental que suposava mantenir aquesta cadència... però ho hem aconseguit…!!! El temps final ha estat el que en Manel havia pronosticat 1:35 i fins i tot ha comentat que si els primers Km’s hagués controlat una mica el ritme potser haguéssim baixat encara un minut més….


De qualsevol manera estem força contents i realment sorpresos del resultat final de la Mitja Marató de Gavà, que ha esdevingut un test absolutament positiu abans de la Marató... ara toca acabar aquestes dues setmanes mantenint el bon estat de forma i seguir sent prudents fins el dia 1 de març…. La Marató son paraules majors…!!!

jueves, 12 de febrero de 2009

Brooks Glycerin 7: Noves sabatilles, nous reptes


Avui he estrenat les noves Brooks Glycerin 7 i he retirat de la vida activa les New Balance 1062.. Finalment i seguin els consells de'n Ramón Martínez de Xterra m'he decidit probar les Brooks, que es una marca que fins ara no havia utilitzat en entrenaments per asfalt, encara que tinc les Brooks Cascadia Pivot per les curses de muntanya. Son unes sabatilles que, en el moment de provar-les, m'han donat una sensació de comfort espectacular, com si las hagués portat tota la vida i una amortiguació realment bona al trepitjar... Únicament haig de dir que al costat de les Saucony Triumph, per exemple, tenen un disseny més discret i no son tan atractives a la vista... Però finalment m'he decidit per les bones expectatives que sembla que tenent... Ara ha fer kilómetres i ha veure quin rediment em donen....!!!

DETALLS TÈCNICS DE LES GLYCERIN 7

La nueva GLYCERIN ® 7 de BROOKS sorprende por su gran potencia de amortiguación y por el confort que ofrecen sus materiales de calidad. BROOKS innova tecnológicamente, y las entresuelas BioMoGo y e-Fusion proporcionan una comodidad duradera al más alto nivel. Para un perfecto control del pie, cuentan con Hydroflow ® en los talones y el antepié, y con DRB ® Accel.

miércoles, 11 de febrero de 2009

Entrenament dijous 12 de febrer del 2009: Sèries de 1.000...!!!



Doncs anem fent....!! Els dijous es el dia de les sèries. A partir de les 19:00 h., al circuit que tenim marcat a Cubelles....

domingo, 8 de febrero de 2009

Entrenament diumenge 8 de febrer del 2009: Roquetes - Sitges - Vallpineda - Sant Pere - Casino - Torre del Veguer - Lauren Cinemas - Roquetes



  • Total: 28,720 Km.
  • Temps: 2:34 h.
  • Mitja: 5.23 x Km.

Aquest diumenge hem fet la última sortida super llarga abans de la Marató de Barcelona... El circuit que hem fet té una distancia aproximada d'uns 27/28 Km. La idea es fer la sortida a ritme progressiu (començant a 5:30 i acabant a 4:40).

Bé, doncs hem sortit puntualmet a les 8 del matí 4 corredors (La resta hi eren a la Mitja de Barcelona, al Cross de Sant Pau o no els hi tocava fer una tirada tan llarga ja que no preparen la Marató de Barcelona), en Manel, en Josep Antoni, en Stanislav i jo... La temperatura a aquesta hora del matí era una mica fresqueta (8 graus) i hem començat el nostre recorregut intentant treure'ns de sobre el fred i tambè la mica de vent que bufava... Als primers 2 Km. ens ha acompanyat també en Joan Josep Corella, que avui feia una sortida de menys km's. , ja que ahir en va fer 32 ...!!! (Aquest noi va directament cap a l'exit a la Marató)

Aquest matí hem decidit fer la tirada a un ritme més sostingut ja que teniem el condicionant de la petita molèstia de la inserció del tendó del meu genoll dret i hem decidit no forçar massa la màquina... (Les cames hem demanaven anar més ràpid peró el seny em deia que havia de controlar el rtime...) D'altra banda el nostre company Stanislav, que està preparant la Marató des Sables, també ha vingut disposat a fer el recorregut amb la seva motxilla carregada amb 4 kg. de pes extra (Per tant un entrenament encara més exigent per a ell).,. Així hem anat empassant el km's sense pressa però sense pausa a un ritme relativament tranquil, comparat amb el del diumenge passat, pero constant..

Comentar una petita incidència del nostre company Josep Antoni, que ha tingut, cap al Km,23, un petit problema estomacal, del que s'ha recuperat posteriorment, que ens ha fet reduir el ritme aquest darres Km's. per tal de fer-li costat i ajudar-lo a acabar l'entrenament...

Finalment, hem de dir que avui també hem quedat satisfets de l'entrenament, encara que no hem marcat els ritmes pre-establerts, ja que al final tots hem experimentat bones sensacions i la molèstia del meu genolll, sembla que, desprès de uns primers km's tocants els nassos, al final gairebé ha estat imperceptible, encara que al llarg dels primers km's, realment he patit unes sensacions molt negatives....

Confio en que ens uns dies i amb el tractament de xoc que estic fent (amb el consells d'en Toni Gordo, pugui tornar al 100 x 100 tant de volum com de qualitat en els entrenaments...

Diumenge vinent 15 de febrer últim test abans de la Marató a la Mitja de Gavà-Castelldefels

jueves, 5 de febrero de 2009

Entrenament dijous 5 de febrer del 2009: 3 sèries de 4.000....!!!


Seguint endavant amb el pla de la Marató de Barcelona 2009 i lluitant contra els imponderables, l'entorn, els horaris, les dificultats, les obligacions, els imprevistos, les molèsties musculars i aspectes varis.... Avui dijous toca fer les 3 sèries de 4.000, de menys a més, a partir de les 19:00 h.

Finalment ens hem trobat al Poliesportiu de Cubelles en Manel, en Joan Josep i jo... Hem fet l'escalfament preceptiu (30 minuts) i desprès ens hem posat mans a la feina.. La primera sèrie ha estat molt prudent i ajustada al ritme previst (19,40 min.), però la segona ja ha sortit més ràpida i hem baixat a 17:43 (4:24 x Km.), potser una mica accelerada... Ja que estàvem posats no podíem quedar malament i li he dit a en Joan Josep que a la última sèrie anés ell davant del grup... Doncs dit i fet...!! Ens hi hem posat i la tercera i última a sortit en 17:33 (4:23 x Km.) i a més ens hem recuperat força bé... Desprès 10 minuts trotant i a la dutxa...!! Avui hem tornat a fer un entrenament de qualitat del que estem força satisfets i a més en Joan Josep crec que també a gaudit de les sèries i ha treballat de valent a bon ritme.... Esperem que un altre dia torni a compartir l'entrenament...!!

La setmana vinent sèries de 1.000...!!

domingo, 1 de febrero de 2009

Entrenament diumenge 1 de febrer del 2009: Vilanova - Cubelles - Cunit - Calafell - Vilanova



  • Total: 28,500 Km.
  • Temps: 2 h. 21 min.
  • Mitja: 4:57 x Km.

Aquest matí del diumenge era un dels moments claus de la preparació de la Marató de Barcelona 2009. Tocava fer al voltant de 30 km. a ritme progressiu i era una mena de primer test seriós del estat de forma assolit fins ara...

Ens hem reunit un bon grapat de corredors, cadascun d'ells amb la seva pròpia fita i amb diferents plans d'entrenament i diferents ritmes... Com he dit, es tractava de dividir el recorregut en tres trams: els primers 12 Km., al voltant de 5:00, els següents 12 Km., al voltant de 4:50 i els últims 6 Km. al voltant de 4:40... El que ha succeït es que finalment ens ha faltat un kilòmetre i mig (Hem fet 28,500 km., segons el meu FR405) perquè tot just quan hem arribat al pont de fusta de Calafell els companys que anaven al darrera nostre han girat cua de tornada, quan portàvem encara no 14,000 Km. i llavors nosaltres també en començat la tornada cap a Vilanova....

Bé, tot i això en Manel i jo em complert amb escreix les expectatives de l'entrenament i hem aconseguit mantenir els ritmes preestablerts.. Hem començat tranquils, gairebé a la cua del grup, i a partir del Km. 12 hem començat la progressió... Haig de dir que les sensacions han estat molt positives i ens hem sentit força bé amb els ritmes, en cap moment hem anat massa revolucionats i sempre mantenint el control... La veritat es que ha estat el millor entrenament que hem fet fins ara i això ens dona molta motivació cara a la Marató, encara que hem de posar els peus a terra i no deixar-nos endur per una excessiva eufòria.. La Marató es diferent i, ho sé per experiència pròpia, si confies massa en les teves possibilitats segur que pagues les conseqüències... Així que finalment, molt bones sensacions al acabar, però picant de peus a terra i amb seny.... Per cert, el nostre company Josep Antoni aquest matí també a fet un entrenament insuperable...!!! 

En total hem fet 28,500 Km. en 2 h. 21 min. a una mitja global de 4:57... La propera setmana últim rodatge super llarg amb 25 km....
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

BDL - POPULAR POSTS