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lunes, 28 de febrero de 2011

Surprising Good Things At Last...!! Última tirada larga antes del Maratón. Quedada en el Marató de Barcelona...!!!


Todo el grupo de maratonianos (excepto dos que todavia no se ha estrenado) que hemos hecho la última tirada antes de Barcelona... Buena mañana y mejores sensaciones...

Ahora sí que puedo decir que esto ya está visto para sentencia....!! Esta mañana ha sido la última tirada larga antes del Maratón con toda la incògnita que ello supone.. Empezar a escuchar el cuerpo, valorar las reacciones al correr, controlar la respiración, analizar el tipo de zancada, mirar de reojo el ritmo que marca el FR405... En fin, era una salida a ritmo suave con la intención de disfrutar del último entrenamiento "serio" con la compañía de otros maratonianos... Nos hemos citado a las 8 de la mañana con la intención de hacer 17 km en total por el circuito que nos sirve para rodar en llano junto al mar...

De los 9 corredores que nos hemos reunido, 3 han participado en el Maratón de Sevilla, 4 vamos a correr el Marató de Barcelona y dos de ellos estan dándole vueltas al tema para una próxima ocasión... La verdad es que ya de buen principio nos hemos impuesto un ritmo alegre y el grupo se ha empezado a estirar... Unos minutos después he hechado un vistazo al GPS y he visto que ya en el km 3 ibamos a 4:58 y todos tan frescos, charlando y comentando anécdotas de los últimos maratones vividos... Sin duda eso ha supuesto que pensara que quizás ibamos un poco rápidos y que después pagaríamos las consecuencias.... Pero no sólo no hemos bajado el ritmo sino que, creo que de forma inconsciente, poco a poco hemos ido aumentando la intensidad hasta el punto de que en los últimos km ya ibamos rondando los 4:30 y sin excesivo esfuerzo... Realmente he de decir que yo he sido el primer sorprendido por ello. Supongo que esas buenas sensaciones que he experimentado son fruto de los entrenos de las últimas semanas y de que he asimilado bien el esfuerzo realizado... En total hemos hecho 17,250 km a un ritmo medio de 4:53 min/km

Por supuesto que estoy muy satisfecho del entreno de hoy... Todo el grupo hemos comentado que las sensaciones han sido muy positivas... Aunque prefiero ser más prudente y, aun considerando la buena experiencia de esta mañana, soy consciente de que no ha sido más que un entreno y que el Maratón es algo más, se escribe en mayúsculas... Así que seguiré pecando de prudente y no correré ningún riesgo innecesario ya que saliendo de una lesión tan larga y tediosa prefiero no arriesgar sin necesidad alguna...

El entreno de hoy supone, eso sí, una generosa dosis de buenas vibraciones y optimismo moderado para el próximo domingo en el que simplemente espero poder acabar el Maratón lo más entero posible y sin molestias para así dejar atras de forma definitiva este período "oscuro" por el que pasado estos últimos meses...

Para finalizar la sesión matinal, después de desayunar, he hecho 1000 metros de crawl más contento que un pez en el agua.....


Para los que vengais al Marató de Barcelona desde cualquier punto de España debéis saber que en el Portal del BRT hemos publicado una propuesta para vernos el próximo sábado y el domingo.

Podéis ver los detalles en este enlace: Quedada Marató de Barcelona 2011

viernes, 25 de febrero de 2011

Fase final del plan de entreno del Marató de Barcelona 2011.... Sesiones de entrenamiento "Grand Luxe Platinum Super VIP"... Acceso restringido....!!

Panorámica a popa del Palladium... Delante de este yate las series se hacen más soportables... 

Quedan sólo 10 días para el Maratón de Barcelona…. Y me quedan sólo 4 entrenos a ritmo suave para estar perfectamente dispuesto para afrontar el gran momento del 6 de abril… El entrenamiento ya está prácticamente resuelto y como comenté en una entrada anterior mis expectativas son muy razonables dada la circunstancia de la que he sido “víctima” y que en la que ahora no voy a reincidir.. Por tanto voy únicamente a completar un Maratón más y ha hacerlo de la mejor forma posible: acabar con buenas sensaciones y sin ninguna molestia física… Creo que puedo conseguirlo…!! 

Pero antes de que llegue el dia señalado he decidido compartir con vosotros el escenario de mi último entrenamiento de calidad de ayer miércoles bajo la batuta del coach por excelencia Jack Daniels… Fueron 25,450 km con la siguiente pauta: 40 min E + 20 min T (4:40) + 40 min E + 20 min T (4:34) + 3 km E… Acabé “planchado” pero moderadamente contento…. 

Aunque lo realmente espectacular es, sin duda, el escenario donde realizo mis series y cambios de ritmo… Veamos…. 

La perspectiva del Palladium desde la proa. Aunque no lo parezca me están observando... 

Imaginaros un puerto deportivo para yates de gran lujo, y cuando hablo de gran lujo debéis escribirlo en MAYÚSCULAS… En Vilanova tenemos el puerto Grand Marina en el que amarran periódicamente los más lujosos yates del mundo mundial…. No es broma… Es real como la vida misma….!! 

Y últimamente estoy “confraternizando” con esta imponente mole que veis en las fotos… El Palladium. para la marinería y los miembros de seguridad de esta auténtica masión flotante ya empiezo a ser un personaje habitual porque mientras ellos están abrillantando el yate por fuera y por dentro y controlando la situación yo no paro de hacer pasadas por la dársena del puerto resoplando como un poseso y haciendo mis series y cambios de ritmo… 

El Palladium desde el aire en la dársena de Vilanova, al final del muelle, en la rotonda pintada 
el suelo, es dónde hago el giro de 180 º en las series... 

Ojo al dato..!! 

El yate Palladium pertenece a Mikhail Prokhorov, nº 24 en el ranking mundial de millonarios. Según los datos de la revista The Yachts, éste el segundo gran yate de Mikhail Prokhorov de 42 años. 

La revista Forbes ha publicado el acta notarial de lo que ya era de dominio público: Rusia es el país europeo con mayor número de megamillonarios, exactamente 12 de los 25 primeros. Nada más lógico, diréis, dado que Rusia nada en petróleo y gas y los precios andan por las nubes. Pues no. Aunque el oro negro esté en el origen de muchas fortunas, sólo tres de los 12 de la lista de oro le deben hoy su riqueza. La mayoría se dedica a la metalurgia cómo es el caso de Mikhail Prokhorov. 

El Palladium es un megayate de 96 metros de eslora construido en acero y aluminio con dos motores Diesel MTU 375 L70 capaces de alcanzar los 19 nudos de velocidad máxima y 14 nudos en velocidad de crucero. Tiene capacidad para albergar a 16 pasajeros en seis suites para invitados personalizadas según las exigencias de su dueño, una suite Royal del propietario y un camarote adicional para la niñera. Fue construido por el astillero alemán Blohm & Amp; Voss en Hamburgo por encargo de la compañía Bargate Murray. 

El diseño del proyecto que en principio se denominó “Proyecto Orca” es obra del reconocido y premiado estudio británico de Michael Leach, quien ha expresado en sus curvas blancas y negras la forma de este mamífero llamado el asesino marino. El interior ha sido proyectado por la firma Metrica and Silverlining. Fue botado en el mes de marzo en los astilleros de Hamburgo y entregado a su propietario el 16 de septiembre de 2010. 

Imagen actual de Mikhail Prokhorov, fortuna núm. 24 del mundo 

En su viaje inaugural recaló en el puerto de Gibraltar, después se desplazó a Eivissa y ahora, desde hace unas semanas, lo tenemos en Vilanova. Su propietario, el magnate ruso Mikhail Prokhorov, está considerado el hombre más rico de su país con una fortuna valorada en 14.000 millones de euros, posee negocios de níquel, energía, finanzas y medioambiente y es propietario del equipo de baloncesto New Jersey Nets y patrocina al CSKA de Moscú, entre otros. El propietario del yate dio una fiesta de inauguración para un centenar de invitados en el día de su botadura… 

Pues nada, todo aquel que quiera entrenar y hacer sus series de calidad rodeado de un entorno absolutamente de "super class alto standing" y exprimirse en sus entrenos bajo la atenta mirada de la marinería y los miembros de la seguridad personal del dueño del yate están invitados… Por cierto, que el área de acceso a la dársena deportiva es restringida y está controlada por un guardia de seguridad, pero si vais vestidos de corto y llegáis a la barrera resoplando y a 4:30 min x km es posible que os dejen acceder al recinto... Si no es así podéis decir que vais de mi parte... 

Os aseguro que verlo al natural todavía impresiona mucho mas... Ah...!! Y sólo es su segundo yate... 

Y desearme suerte porque hace días que intento localizar a Mikhail Prokhorov para me permita a acceder al “Palladium” y realizar un reportaje fotográfico del interior del yate… Espero que le guste el atletismo y que los corredores de Maratón le caigan bien…


Os adjunto el plano del Port Gran Marina de Vilanova. El circuito para las series y los cambios de ritmo tiene forma de U casi cerrada. En total una vuelta son unos 550 metros. Aunque después se complementa el recorrido a lo largo de todo el Paseo Marítimo...

miércoles, 23 de febrero de 2011

El entrenamiento invisible previo al Maratón

Con Oriol Vilaplana, Director de Mio:Staf, corredor y autor del artículo
"El entrenamiento invisible previo al Maratón" 


EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE PREVIO AL MARATÓN 

El entrenamiento invisible son todas aquellas acciones o actividades no deportivas pero que influyen de manera positiva en el rendimiento del atleta: el descanso, la nutrición, la fisioterapia, etc. Esta última es dónde a continuación voy a profundizar un poco en vista de mi profesión, experiencia y práctica deportiva en el mundo del running. 

La visita al fisioterapeuta

El corredor de fondo debería ser un habitual en el fisio, todo depende de cada persona, de los entrenamientos, etc. pero visitar al fisio una vez cada quince días es del todo recomendable. Es incluso bueno acudir al consultorio semanalmente en aquellas semanas donde se incrementa el volumen de kilómetros y que el riesgo de lesiones aumenta considerablemente debido a la fatiga muscular acumulada y la gran cantidad de impactos y vibraciones que reciben nuestras articulaciones, tendones y músculos.

Si no has ido al fisio, no apures al último momento. Es importante que el fisio te conozca para saber cómo abordar y tratar tus músculos, de la misma manera que es importante que tú conozcas el fisio que te va a preparar las piernas para correr el maratón. Cada fisio trabaja de distinta manera y es importante saber cómo va a recuperar tu musculatura y las sensaciones que te quedan los días después del masaje.

Normalmente después de un masaje de descarga la sensación de ligereza de piernas suele ser habitual, pero también es frecuente tener algo dolorido algunas zonas donde se haya insistido en el masaje de descarga, en unas 24/36 horas se debería de haber recuperado la musculatura.

Deja unas 24 horas de descanso después del masaje, el día siguiente viene bien hacer algún rodaje suave para ayudar a limpiar los residuos y oxigenar de nuevo la musculatura. 

También te puede ir bien si te quedan las piernas algo doloridas hacer un automasaje con hielo: llena generosamente una bolsa de cubitos de hielo, hazle algunos agujeritos para que gotee y hazla resbalar por tus piernas con una leve presión y con movimientos largos, verás como en pocos minutos tus piernas quedan rojizas y frías, será suficiente. Cremas de efecto frio también ayudarán a activar la circulación, aplícala con un suave masaje, espera 10’ y dúchate.

Recordad que con el masaje la musculatura habrá perdido cierta tonicidad y en mi experiencia antes de una competición conviene no ir cargado pero si con un cierto tono pre-competitivo, por eso el entreno del miércoles o el jueves pre-maratón realizar unas 6/8 rectas de 100m progresivas puede activar de nuevo el músculo. 

La hidroterapia

Los jacuzzis, las saunas y los baños prolongados son otro sistema para ayudar a recuperar la fatiga muscular. Éstos favorecen la circulación y con ello el drenaje de toxinas y residuos del metabolismo. Alternar la hidroterapia con la fisioterapia va a optimizar la recuperación de los entrenos. No lo realices las horas antes de la competición, por la misma razón que el masaje la musculatura no debe perder cierto tono muscular. 

Descansar

Tal y como empezaba contando al principio, la principal actividad del entrenamiento invisible es el descanso. Dormir el día antes a veces no es fácil, los nervios son traicioneros. Haber dormido bien el viernes os ayudará a estar descansados a pesar de dormir poco el día antes. Tampoco abusar de una siesta prolongada el sábado si queréis dormir por la noche. Tampoco es recomendable dormir más de lo que estas acostumbrado ya que las sensaciones a veces son más bien de cansancio.

Oriol Vilaplana

Director de MIO:STAF (Responsable del Área de Terapias) 
Diplomado en Fisioterapia (UAB – Manresa) 
Estudios de Osteopatía (EOB – Barcelona/ ESO – Maidstone. UK) 
Tecarterapeuta 
Fisioterapeuta del F.S.Ripollet (Nacional A 2006-07) y Hockey Hierba Júnior FC (Div. Honor 2007-08-09) 

MIO:STAF www.miostaf.com

CONSULTA ON LINE

Oriol Vilaplana se ofrece a responder on line vuestras dudas o consultas sobre cualquier aspecto dentro de su ámbito profesional que os pueda interesar: 
Fisioterápia 
Tecarterápia 
Osteopatía 
Entrenamiento 
Nutrición y dietética 

Enviar vuestras preguntas, dudas o consultas al mail de este blog o como comentario adjunto y en breve tendreis la respuesta personalizada de Oriol Vilaplana, Directior de MIO:Staf

domingo, 20 de febrero de 2011

Marathon Mind - The Previous Analysis - Análisis previo para un nuevo Maratón: Barcelona 2011



Mentalización

f. Preparación o predisposición de la mente; toma de conciencia.

Se puede decir que la mentalización es un aspecto fundamental en el Maratón. Ningún conocedor del deporte se atrevería a ponerlo en duda.

La mentalización representa el 50 por 100 de las posibilidades de un maratoniano. Así piensan los deportistas y expertos que se han decidido a utilizar las técnicas de mentalización como una parte de su entrenamiento. 

El rendimiento máximo de cada deportista no puede conseguirse sin la utilización plena del talento deportivo, hecho que requiere el desarrollo íntegro tanto de las capacidades físicas como psicológicas del atleta. 

MARATÓ DE BARCELONA - 6 DE MARZO DE 2011 - 

Finalmente he decidido participar en la edición del próximo 6 de marzo del Marató de Barcelona… Y llegado a este punto he de hacer varias consideraciones al respecto. Es inevitable que lo haga ya que correr un Maratón son palabras mayores y más aún cuando hace apenas un mes mi participación estaba totalmente en el aire. Así pues he de hacer un pequeño balance de cómo llego a esta cita, en qué condiciones físicas y mentales, y cuáles son mis expectativas reales.

El pasado 31 de mayo de 2010 dejé de correr debido a una inflamación del tendón de Aquiles izquierdo, quizás más que una inflamación debería decir una rebelión contestataria en toda regla… En la fase aguda el dolor realmente fue insoportable y este periodo se prolongó prácticamente un par de meses en los que iba cojeando al caminar y el dolor era tan intenso que sólo el roce de las sábanas ya era una penitencia… Durante este período fui haciendo lo que humanamente podía para no perder la forma física totalmente, es decir, natación y nada más… 

La mencionada lesión aparecía, como suele ocurrir, cuando me encontraba en un estado de forma excelente, preparaba el asalto a mi MMP de 10 km y tenía dos retos pendientes que me motivaban muchísimo: la Desértica Extrema de Belchite y el Maratón de Ciudad Real, dónde quería asaltar mi MMP…

He estado prácticamente 9 meses sufriendo las consecuencias implacables de dicha lesión.. Ha sido una recuperación muy lenta con una progresión realmente desesperante… He probado de todo, antiinflamatorios, crioterapia, ultrasonidos, infiltraciones, cremas tópicas, rehabilitación y finalmente Tecarterapia, técnica esta última, que creo que ha sido el inicio de mi recuperación efectiva y de la que hablaré más adelante… Por cierto, aún estoy pendiente de una resonancia el próximo día 24 de mayo para valorar clínicamente el estado actual de la lesión.

Cuando el dolor me lo permitió empecé a correr con mucha precaución y cierto miedo, porque no decirlo, ya que incluso llegué a pensar que no podría volverá correr otro Maratón... Fue a partir de octubre del 2010 cuando volví de nuevo a correr distancias cortas y a ritmos muy suaves. Las sensaciones eran realmente desastrosas pues al margen de la persistente molestia al correr (los profesionales a los que había consultado me recomendaron volver a correr aunque sin forzar para que el tendón no se debilitara) mi forma física había sucumbido al período de inactividad forzada y estaba realmente hecho un desastre… Como puede deducirse esas semanas anteriores han sido muy duras y con una motivación cercana al cero absoluto…

Como punto a mi favor he de decir que mi persistencia ha sido total al seguir entrenando con más pena que gloria a pesar de no tener la garantía de que podría salir adelante… Muy lentamente, el dolor ha ido disminuyendo y de forma inversamente proporcional he ido aumentando la intensidad de los entrenos… Realmente he de decir que no he empezado a sentirme un poco conforme conmigo mismo hasta el pasado 30 de enero cuando en la Mitja Marató de Barcelona volví a tener buenas sensaciones, lo que supuso un empujón anímico para seguir mejorando. Durante estos dos últimos meses he ido entrenado de forma progresiva y siempre pendiente de las reacciones del susodicho tendón. Quizás escuchándome en exceso, no lo niego, pero es algo inevitable cuando el proceso ha sido tan intenso...

En mi interior poco a poco se ha ido gestando la idea de correr el Maratón de Barcelona, sin ninguna convicción al principio… Mis entrenos han estado condicionados enormemente y para no acelerar el proceso de recuperación con el riesgo de recaída que ello supone, no he realizado el tipo de entrenamiento que se supone debe hacerse para preparar un Maratón.. Únicamente estas últimas 6 semanas he podido aumentar el volumen de km e incluso me he atrevido a realizar algunas de las sesiones que se incluyen en el Marathon Training Plan A de Jack Daniels, también lo he hecho como test de adaptación a ese sistema de entrenamiento, patentado por Daniels, que es precisamente el que pienso seguir al pie de la letra en una próxima ocasión….

Faltan dos semanas para el Marató de Barcelona y estoy inscrito de pleno derecho… Como no puedo evitar que mi mente analítica funcione quiero expresar mi situación actual y mis perspectivas para el próximo 6 de marzo.

Físicamente he mejorado en estas últimas semanas, las molestias en el tendón siguen remitiendo, me permiten correr a ritmos que poco a poco se acercan a los que considero aceptables según mi estado de forma antes de la lesión. Noto que he perdido nervio y velocidad, aunque ahora eso no me preocupa demasiado. En estos últimos entrenos he priorizado las tiradas largas con el ánimo de adaptarme de nuevo a esa dinámica y he complementado los entrenos con varias sesiones de natación a la semana. En esto momentos creo que voy a ser capaz de acabar el Maratón aunque por supuesto no tengo ninguna intención de realizar ningún esfuerzo que suponga extralimitarme y correr algún riesgo innecesario. Sinceramente y con la cabeza fría creo que podré darme por totalmente satisfecho si consigo acabar el Marató de Barcelona rondando las 3 horas 45 minutos y llegar en perfectas condiciones y sin molestias importantes. Ya habrá tiempo más adelante, confío en ello, de forzar la máquina para alcanzar nuevos objetivos… 

En la parte mental creo que estoy haciendo un trabajo correcto y ahora que ya estoy inscrito he puesto en marcha todo el proceso de motivación previo que requiere el saber que vas a afrontar la distancia mítica de Filípides… Un Maratón no es ninguna broma, por supuesto. Hay demasiadas variables que pueden incidir en su desarrollo y en su desenlace final… Afronto este Maratón como una especie de reincorporación a la disciplina deportiva que considero más representativa de mi forma de entender este deporte…

Me quedan sólo dos semanas…. He de seguir trabajando duro…!! En mi mente resuena únicamente una palabra que por sí sola es ya toda una declaración de principios: MARATÓN...!!

viernes, 18 de febrero de 2011

Marató Barcelona 2011 - Inscrito....!! Marathon Shock - Theatre of Pain...


Marató de Barcelona 2011... Inscrito...!! More news coming soon...!! 

Well, I was born on a dead end street

I'm cold blooded but I always felt the heat.
All my friends are dead and gone
If there's a hell, I'm one step closer to it
Somewhere I crossed the line
Somewhere I'm lost in time
I lost my soul and now I'm losing my mind
Time to Marathon shock
I've had enough of all your lies
I've only got time to Marathon shock
I've seen the fire in my eyes
I've only got time to runl
I spend my days counting bricks on the wall
And every night I hear those sirens call
I sink deeper into a convict's sleep
And dream about the day I'm gonna hit the streets
One time I cursed the man
He laughed and broke my hand
I'm gonna take that fist and make him understand
I'll make him understand
I've had enough of long goodbyes
I've only got time to Marathon shock
I feel the fire in my eyes
I've only got time to run
Y'know I always thought there was time enough
To win the game
But now I know times are rough
The seasons changed, times are strange
Somewhere I crossed the line
Somewhere I'm lost in time
I lost my soul and now I'm losing my mind
Time to Marathon shock
I've had enough of all your lies
I've only got time to run
I've seen the fire in my eyes
I've only got time to run
I've had enough of long goodbyes
I've only got time to Marathon shock
I feel the fire in my eyes

I've only got time to run 

Lyrics by Alice Cooper/Carles Aguilar

martes, 15 de febrero de 2011

Tirada larga del domingo: 36,450 km - Baby, You`re Out of Time... (Es hambre de km ó se me ha ido un poco la pinza...??) Juro que he desayunado...

Justo al llegar al punto de inicio..... Un poco cansado.... 

Lo cierto es que llevaba un par de días dándole vueltas a la cabeza respecto de la salida de hoy... Interiormente tenia una sensación extraña, como de cierto desasosiego, quizás intuía algo pero desde luego de forma totalmente espontánea.... Quizás por eso en el Facebook publiqué un mensaje por si alguien de la zona se sumaba a mi propuesta... La idea inicial era hacer 30 km a ritmo de Maratón... No me apetecía demasiado hacerlo yo sólo... Lógicamente, y con buen criterio, nadie se animó a acompañarme, por lo que ayer sábado ya tenía claro que iría yo sólo 15 km de ida y 15 km de vuelta al lado del mar todo el tiempo...

En mi interior tenia la intención de rodar al posible ritmo de Maratón (ritmo al que debo ir obligatoriamente) entre 5:10 y 5:20 min/km, ya que mi estado actual, tras mi lesión, no da para más... Estos últimos días me he estado motivando para intentar mantener un ritmo aceptable sin desfallecer, así que ayer sábado me fui a dormir muy pronto (sobre las 23:30 h) para descansar lo máximo posible con la intención de afrontar la mañana en las mejores condiciones físicas y anímicas... No me puse el despertador ya que pensé que lo mejor era dejar que el cuerpo decidiese cuando era el momento para ponerse en marcha... 

Me despierto a las 8 de la mañana y me dispongo al ritual de vestirme con la equipación necesaria para mi entreno de hoy... Con mucha tranquilidad voy resolviendo cada una de las pequeñas incidencias y a las 9 de la mañana ya estoy dispuesto, tras los estiramientos preceptivos, a iniciar la marcha...

Primero 3 km de calentamiento a ritmo suave para coger "temperatura". El día está ideal para correr, cielo semicubierto y un Sol que tímidamente se asoma entre las nubes. Empiezo a correr y las primeras imágenes en mi mente son para los bloggers que están a esa hora a punto de iniciar el Maratón de Sevilla... Pienso en las sensaciones que deben estar experimentando y casi sin darme cuenta me pongo en su lugar y noto que mi ritmo se acelera... También recuerdo que a esa hora otros bloggers están en el Media Maratón de Gavà (Barcelona), a la que yo fui el año pasado, y me da cierta envidia no estar situado en la línea de salida... Y pienso también en todos los demás bloggers que estarán compitiendo en cualquier lugar... Mentalmente les deseo a todos la mejor de las expectativas... 

Estoy ya en el km 6 y me doy cuenta de que voy un poco rápido para lo previsto, mi ritmo es de 5:06, así que tengo que reducir hasta 5:15 aprox, que es lo que considero correcto... En esta primera fase del entreno lo cierto es que mis sensaciones son excelentes, tengo que irme controlando para no ir demasiado rápido, hoy se trata de intentar dilucidar cual sería el ritmo aproximado para mi "posible" Maratón de Barcelona.... En mi mente se dibuja constantemente una idea fija: he de mantener los 30 km a un ritmo constante sin demasiados altibajos...

Llego casi al km 13 y en ese punto se acaba el paseo marítimo, y entro en terreno desconocido, nunca antes había corrido por esa zona, así que me adentro por varias urbanizaciones y me encuentro con calles que suben y bajan como una montaña rusa, algo no previsto y que, evidentemente, me altera el ritmo de crucero, pero ya no puedo evitarlo, tengo que alcanzar el km 15 para dar la vuelta sobre mis pasos, y que mi ritmo no se vea afectado en exceso... En esos momentos lo paso mal, tengo un pequeño bajón y mentalmente intento superarlo con una táctica drástica: me planteo seguir hacia delante y llegar a los 20 km en la ida.. (Caiga quién caiga... o sea yo mismo...!!) Lo que resultaría un total de 40 km.... (Prácticamente un Maratón..!!) Reconozco que la idea en ese instante me seduce, voy sufriendo un poco por las calles desniveladas de no sé qué inhóspita urbanización, pero mis piernas las noto aún con potencia suficiente. La tentación, no lo niego, es muy fuerte... Puedo hacer un Maratón cómo entreno...??. Lo analizo varias veces y finalmente , (después he visto que con acierto) decido descartar semejante propósito y en el km 18,200 decido dar media vuelta...

Lo único que ahora me preocupa es volver cuanto antes al paseo marítimo y acabar el recorrido en terreno totalmente llano, pero para eso todavía me faltan casi 3 km de desnivel por las calles de las susodichas urbanizaciones próximas a la costa... Me mentalizo de que ese tramo va a volver a ser duro y exigente e intento que afecte lo menos posible a mi ritmo, que no debería ser nunca mas lento de 5:20 min/km... Mentalmente voy centrado en cada zancada pero poco a poco las piernas empiezan a notar los km acumulados... Estoy ya en el km 22 y voy a 5:15... Me conjuro para seguir en esa dinámica y por fin ya he vuelto a las largas e interminables rectas del paseo marítimo (Imaginaros una larga recta de 14 km)... Voy avanzando... Las piernas empiezan a doler un poco aunque en mi interior tengo la sensación de que no voy mal del todo... Calculo el tiempo y los km que haré al final... Creo que rondaré los 37 km... Ahora me alegro de no haber intentado hacer los 40, porque noto que ya voy muy justo de fuerzas... 

Decido darlo todo en los siguientes 3 km (del 30 a 33) para acabar después a un ritmo ya más suave para enfriar mis castigados músculos... Esos 3 km, del 30 al 33, los hago en 5:09 - 5:16 y 4:44... Y ya me quedo hecho un cuatro para acabar los 3 finales a un ritmo suave, muy cansado pero satisfecho... Creo que he hecho un entreno aceptable, con un ritmo sostenido que al final ha sido de 36, 450 km a una media de 5:15 min/km... Y la molestia en el tendón de Aquiles izquierdo persiste pero no se manifiesta de forma exagerada...

Por tanto el balance final del entreno de hoy es que el ritmo de mi "posible" Maratón de Barcelona deberá ser mas lento que el de hoy, aunque haya tenido buenas sensaciones, lo cierto es que no creo que hubiese aguantado los 5 km que me quedaban hasta completar el Maratón a 5:15... Y que debo ser consciente de que si hago el Maratón deberé habituarme a correr con esa molestia que ya está siendo un factor asociado a cada uno de mis entrenos... Pero como he dicho la decisión la tomaré el próximo día 17 de febrero....

Después de 36:450 km... Un poco más y hago un Maratón.... 

jueves, 10 de febrero de 2011

Marathon Instinct Keeps Me Running...


Marathon instinct keeps me running
Running like a deer
Marathon instinct keeps me running
Running where the sorrow bless me
Marathon instinct keeps me running
Running like a moose

Marahon instinct keeps me running
Running to keep one chance open
Marathon instinct keeps me running
Running through the grinning shadows
Marathon instinct keeps me running
Running like a lynx

Marathon instinct keeps me running
Running cause I believe it
Marathon instinct keeps me running
Running through the bare emotion
Running with heart in motion
Marathon instinct keeps me running

I’m running, running, running, running

lunes, 7 de febrero de 2011

Un entreno más: 28,540 km.... Un poco más rápido, quizás un poco mejor...?

Francisco Lobo, que está preparando su bautismo de fuego en el Maratón de Barcelona y yo 
mismo... Falta Joan Josep Corella que se ha parado un km antes, ya que pasaba cerca de su casa...

La verdad es que hoy a priori estaba un poco escéptico ya que me correspondía hacer una tirada de 2 horas y media y no me apetecía demasiado hacerla sólo, cosa que en principio parecía bastante probable, ya que esta mañana del domingo se celebraban dos competiciones que seguramente captarían a unos cuantos de los compañeros que habitualmente nos citamos el domingo para las tiradas largas (La Mitja Marató de Granollers y el Cross de Sant Pau en Sant Pere de Ribes). Y así ha sido, a las 8 en punto de la mañana no hemos encontrado únicamente 7 corredores. Desde el primer momento he dejado caer, como quién no quiere la cosa, que yo pretendía realizar una tirada de 2:30 horas para que algunos de los presentes se fuese mentalizando con la sugerencia...

Nos hemos puesto en marcha enfilando hacia la localidad de Calafell a un ritmo medio aproximado de 5:20, completamente relajados y comentando algunas novedades acontecidas durante la semana..... De esta forma hemos alcanzado el punto habitual donde aquellos que no desean excederse con el kilometraje porque así lo tiene previsto, se dan media vuelta hacia el punto de salida... En ese momento llevábamos justamente 8,500 km y para mi alegría dos compañeros han decidido acompañarme (Joan Josep Corella y Francisco Lobo) para completar las 2:30 horas de recorrido total. Así que hemos quedado tres corredores con la determinación compartida de avanzar sin demora.

A partir de ese momento y hasta el km 15, hemos aumentando ligeramente nuestro ritmo de crucero (sobre los 5:10 min/km) y a partir de 1:15 horas de recorrido, una vez hemos dado ya media vuelta los ritmos han empezado ha situarse por debajo de los 5 min/km con diversas alternancias en la cabeza del trío. Ahí han habido 4 km (del 16 al 20) de autentico empuje (4:55 - 4:44 - 4:34 - 4:41). en ese punto precisamente he tenido un pequeño bajón y he tenido que quedarme unos minutos en la cola para intentar recuperarme y coger un poco de aire, incluso me costaba seguir a mi compañero Francisco lobo.... Mientras que Joan Josep Corella volvía a poner la directa y se nos iba unos cien metros por delante... Yo poco a poco me voy rehaciendo y decido intentar alcanzar a Joan Josep incrementando de forma progresiva el ritmo de crucero... Finalmente y tras un duro esfuerzo físico y mental consigo alcanzarle y rebasarle en el punto kilométrico 25,880 a una velocidad de crucero, en ese momento, de 4:36... Me quedan ya tan sólo unos 2,500 km para terminar el entreno y ya voy muy justo de fuerzas, así que tan sólo intento mantener un ritmo algo mas contenido hasta el final.... 

Como conclusión del entreno hemos hecho un total de 28,540 km a un ritmo medio de 5:10 min/km en un tiempo de 2:27:21... Como antes he dicho, Joan Josep se ha quedado un km antes ya que estaba prácticamente a la puerta de su casa y unos tres minutos después a llegado mi compañero Francisco Lobo que ha cumplido perfectamente con su entreno del domingo para el que será su primer Maratón: Barcelona 2011

Yo estoy moderadamente contento con esta salida de hoy. Lo que no me acaba de convencer son esos pequeños bajones que me afectan durante un par de km y que hacen bajar mi rendimiento, aunque entiendo que eso quizás se deba principalmente al hecho de haber estado unos meses parado debido a la lesión en el tendón de Aquiles. Y respecto al susodicho tendón decir que, aunque mínima, la molestia aún se deja notar. Me permite correr con cierta comodidad aunque se ha convertido en una especie de alarma programada que me da pequeños avisos cuando intento sobrepasar ciertos niveles de intensidad en los ritmos. Es decir, puedo correr a los ritmos que he expuesto pero aún no estoy libre de esa molestia, lo que me hace ser muy prudente cara a mi "posible" participación en el Maratón de Barcelona.

Quedan cuatro semanas y he decidido que hasta la última no tomaré ninguna decisión al respecto. De momento sigo en esta línea.....

domingo, 6 de febrero de 2011

La investigación del Síndrome de RETT... En el Maratón de Barcelona vamos a ser solidarios..!!


Desde el BRT pensamos que no podemos quedarnos al margen de la dura realidad que viven esas niñas, sus hermanos, sus padres y sus familias. Por eso precisamente y aprovechando el próximo Maratón de Barcelona del 6 de Marrzo de 2011, desde este Portal os invitamos a seguir el hilo de las próximas informaciones que iremos publicando sobre este síndrome y por supuesto, como personas deportistas y amantes de una vida saludable podemos aportar nuestra pequeña contribución a una causa solidaria con estas niñas que hoy por hoy no tienen posibilidad alguna de curación ya que su enfermedad es debida a la mutación del gen MECP2, un potente regulador de otros muchos genes que provoca detención prematura del desarrollo.

SI vas a participar en el Maratón de Barcelona como corredor o vas a acompañar y animar a algún amigo o familiar. Si eres deportista, estés o no adscrito al Bloggers Running Team, te invitamos a que reflexiones sobre esta realidad y nos ayudes a la difusión y sensibilización de la situación que viven las niñas afectadas. Si eres deportista y tienes tu propio Blog en Internet, te invitamos a que publiques el banner de la campaña (que encontrarás en el Portal del BRT) junto con un enlace al mismo y que lo mantengas activo hasta el Maratón de Barcelona. Entre todos podemos dar un pequeño pero importante paso hacia delante en favor de las niñas RETT. En próximos dias concretaremos la forma en que podremos colaborar, aunque sea simbólicamente, para impulsar la investigación de este síndrome de base genética.

viernes, 4 de febrero de 2011

Marathon Man - We're charging our battery..... Cargamos nuestras baterías.... Nous chargeons nos batteries.... Wir laden unsere batterie.... Мы уже взимания наши батареи

Marathon Man (I) 

We're charging our battery
And now we're full of energy
We are the Marathon Man 

We're functioning automatic
And we are running mechanic
We are the Marathon Man

We are programmed just to do
Anything you want us to
We are the Marathon Man

Marathon Man (II) 

Cargamos nuestras baterías
y ahora estamos llenos de energía
Somos el Marathon Man

Funcionamos de forma automática
y ahora corremos de forma mecánica
Somos el Marathon Man

Estamos programados para hacer
cualquier cosa que queramos
Somos el Marathon Man

Marathon Man (III) 

Nous chargeons nos batteries
et maintenant nous sommes pleins d'énergie
Nous sommes le Marathon Man

Nous fonctionnons d'une forme automatique
et maintenant nous courons d'une forme mécanique
Nous sommes le Marathon Man

Nous sommes programmés pour faire
n'importe quelle chose que voulons
Nous sommes le Marathon Man

Marathon Man (IV) 

Wir laden unsere batterie
Jetzt sind wir voller energie
Wir sind die Marathon Mann

Wir funktionieren automatik
Jetzt wollen wir tanzen mechanik
Wir sind die Marathon Mann

Wir sind auf alles programmiert
Und was du willst wird ausgefuehrt
Wir sind die Marathon Mann

Marathon Man (V) 

Мы уже взимания наши батареи
И сейчас мы уже полон энергии
Мы марафонец

Мы уже функционирования автоматического
И мы запуск механик
Мы марафонец

Мы только что запланированных сделать
Все, что вы хотите, чтобы мы
Мы марафонец
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