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jueves, 28 de abril de 2011

Maratón Extremo de Belchite - The Breaking Down Limits Factors - 3. Force 4. Pace - Quality Training Week


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Respecto de los comentarios recibidos en la anterior entrada de la serie Maratón Extremo de Belchite, significar que veo con interés que existe la posibilidad de que algunos de vosotros se anime y decida venir a compartir este exigente reto (Entre los candidatos, de momento, tenemos a RA, Maier, José Miguel González, Forest y LUK…) Si finalmente es así lo celebraré enormemente, ya que una competición de estas características es mucho más llevadera cuando se hace en compañía.

También me habéis confirmado que va a ser muy duro y muy sacrificado intentar acabar el Maratón Extremo. Me decía José Miguel González que con “sólo” 26 km que hizo el año pasado acabó literalmente “muy hecho polvo”… También habéis coincidido en algo que creo que es fundamental: el calor, un elemento que quema rápidamente las energías disponibles y que no puede evitarse de ninguna forma sobre la estepa mauritánica de Belchite… En este sentido todavía la organización no ha informado del tema de los avituallamientos, un aspecto que es determinante, sin duda…. 

David Sánchez me sugería que me olvidara de esos pequeños cambios de ritmo a los que aludía y que pueden ser perjudiciales a nivel muscular… Seguro que tienes razón, David… Creo que lo pensé como una pequeña estrategia para romper la monotonía de los kilómetros a través del desierto… Pero es un tema que me preocupa..

Rafa me ha comentado un factor al que realmente no prestamos toda la atención que se merece pero que sin ningún género de dudas tiene una máxima trascendencia: el cuidado de los pies. Tienes toda la razón, Rafa…!! Unos pies que sufran en exceso durante la competición (rozaduras, ampollas, heridas…) pueden ser causa de abandono.. Así que tendré que empezar a cuidar el tema de la hidratación al máximo… Gracias...!!

Tecolinha me comentaba el tema de las zapatillas estilo “barefoot”, una suela muy delgada, con una amortiguación mínima y que reproducen la anatomía de los dedos y que buscan simular la sensación de correr descalzo… He visto fotografías de esas zapatillas y algún comentario en Internet pero no las he probado y por lo tanto no puedo opinar al respecto. Pero pienso que dadas las características irregulares del terreno (tierra, piedras, etc.) quizás no sean las más adecuadas... En todo caso si alguien las ha probado y tiene una opinión formada, sería muy recomendable que la comentara…

Gracias a todos por vuestras aportaciones y vuestros ánimos… Siempre es interesante contrastar diferentes puntos de vista para resolver dudas o adquirir conocimientos... Así que espero nuevas y valiosas aportaciones siguiendo vuestro propio criterio… Las iré comentando…

Hoy corresponde analizar dos nuevos factores de los que creo que dependerá en parte el éxito de mi aventura.

Esta es la lista de factores a considerar. Hoy corresponde la fuerza y el ritmo..
  • Distancia 
  • Resistencia 
  • Fuerza 
  • Ritmo 
  • Mentalidad 
  • Control 
  • Aclimatación 
  • Calor 
  • Hidratación 
  • Lipotimia 
  • Shock 

FACTOR THREE - FORCE 

El concepto de fuerza, en especial para los corredores de Maratón, es una cualidad muy importante ya que de ella depende en parte el rendimiento deportivo. Tanto en los entrenos como en las competiciones es un factor fundamental para valorar nuestra capacidad y nuestra efectividad en la ejecución de los movimientos y en la dinámica de carrera. 

En el aspecto más técnico la fuerza seria la capacidad de vencer una resistencia externa mediante nuestro propio esfuerzo muscular. Y qué duda cabe que en el próximo Maratón Extremo de Belchite, la fuerza puede ser uno de los factores determinantes, sin olvidar que va estrechamente ligada a otros aspectos como la velocidad y la resistencia. El objetivo es ser capaz de mantener la fuerza muscular estabilizada a una velocidad constante durante el recorrido del Maratón y en este sentido considero que, llegado a un punto todavía indeterminado del Maratón, el resultado final estará en función de varios factores externos o internos que pueden jugar un papel decisivo. Pero uno de los más importantes será que sea capaz de conjugar la fuerza con la resistencia. He de trabajar mi capacidad para contrarrestar la fatiga creciente en un trayecto que me va a exigir un rendimiento de fuerza de larga duración con el consiguiente requerimiento de contracciones musculares repetitivas tanto concéntricas como excéntricas.. 

Es decir, creo que una de las bases del éxito va a consistir en ser capaz de mantener una zancada lo más regular posible a pesar del terreno accidentado por el que discurre el Maratón Extremo de Belchite… En mi caso cuando se trata de preparar un Maratón tengo muy claro que el trabajo con pesas en circuito es de una ayuda inestimable para ganar algunos puntos de fuerza física… Hace unos días he vuelto a poner en práctica un método de pesas con cargas medias que consiste en 3 series de 15 repeticiones por cada grupo muscular con una recuperación de 45 segundos entre cada serie… Mi sistema de trabajo en este sentido consiste en realizar dos días de pesas semanales, normalmente el martes y el jueves. El martes trabajo del tronco superior y el jueves del tren inferior y acostumbro a finalizar ambas sesiones con unas series de abdominales más lumbares... Por supuesto que todo ello requiere un gran voluntad ya que muchas veces la sesión en el gimnasio se hace un poco pesada y por otra parte no siempre es posible por cuestiones de tiempo…

Considero que mi nivel actual de fuerza está aún por debajo de mis posibilidades, ya que todavía me encuentro en fase regenerativa, pero ya no debo esperar más tiempo y he de empezar a trabajar algo más en serio si quiero consolidar ese factor fundamental cara al Maratón.. Así que tengo que mentalizarme y afrontar con determinación las sesiones de trabajo de fuerza que tengo programadas…!!

FACTOR FOUR - PACE

El ritmo de carrera en el Maratón Extremo de Belchite va a ser uno de los factores más complicados, fundamentalmente debido a las especiales características del terreno, un terreno irregular que, como ya sabéis, reúne muchas de las características de la estepa mauritánica. Eso es algo que me preocupa bastante, dadas las dificultades existentes se supone que, en la práctica, ello implicará la necesidad de ir variando constantemente la intensidad y la cadencia del ritmo. Ante esa perspectiva se me presenta una incógnita. Como corredor de Maratón, básicamente por asfalto, en todas mis competiciones intento mantener un ritmo estable y progresivo que me permite adaptarme a la distancia y correr con una cierta comodidad.. Mucho me temo que eso no será posible en Belchite...

Los corredores de Maratón hemos de procurar economizar energía al máximo en la realización de determinados gestos en competición… El consumo de oxígeno a una determinada velocidad de carrera es el resultado de varios factores biomecánicos: oscilación vertical, pronación, flexión plantar, extensión de rodilla, movimiento de brazos, fuerza vertical, extensión de cadera y longitud de zancada. En ese aspecto he de reconocer que la técnica de carrera es algo que puede ayudar en la práctica a la economía en el desarrollo del movimiento y la reducción de la fatiga. Por lo tanto, adquirir una buena técnica de carrera es fundamental, pero al tiempo exige una dedicación especifica que no siempre somos capaces de cumplir… Esta es una asignatura pendiente que, lo reconozco, todavía no he aprobado. Muy pocas veces practico la técnica de carrera. Unas veces por simple pereza y otras por falta de tiempo… No sé si seré capaz de hacer alguna sesión durante estas próximas semanas pero al menos manifestando esa circunstancia públicamente he adquirido el compromiso conmigo mismo de intentarlo...

Creo que va a ser fundamental que sea capaz durante los entrenamientos de las próximas semanas de asimilar lo que yo llamo un ritmo base de carrera que me permita gestionar un rendimiento físico que se adapte a las diferentes necesidades que se presentaran en función del perfil orográfico.

Tengo previsto realizar varios entrenos de larga distancia a diferentes ritmos para analizar la respuesta a cada uno y conocer mejor mis reacciones. Es para mí muy importante conseguir un buen nivel de adaptación en función del ritmo de desplazamiento elegido. El ritmo, no hay que olvidarlo, está integrado por varios factores: la respiración, la postura corporal, el balanceo de los brazos, la posición de la cabeza y de la mirada… Vamos, que no es tan fácil como pueda pensarse…. Tengo que entrenar los ritmos…!!

Queda claro pues que un objetivo primordial va a ser mantener mi propio ritmo durante todo el Maratón Extremo. Ese es un gran desafío, sin duda… Ritmo sostenido y adaptado al tipo de terreno, economía de movimientos, menor degaste energético… Un ritmo adecuado reduce el gasto de glucógeno, ya que si voy más rápido de lo aconsejable la cantidad de glucógeno usado será mayor, las reservas musculares se agotaran rápidamente y eso puede dar lugar a una mayor producción de ácido láctico. Por lo tanto si soy capaz de gestionar los ritmos posiblemente reduciré la posibilidad de agotamiento prematuro...

Ya veis que el tema de los ritmos es algo un poco obsesivo en mi proyecto…

QUALITY TRAINING WEEK

El Martes 19 de abril correspondía realizar unas series rápidas. En concreto 12 series de 300 m.
en la línea de ganar un poco de velocidad que me he auto impuesto. De nuevo esta semana tuve
la posibilidad de compartir las series con José M. Bea, amigo y corredor más rápido que yo, 
lo  que me supone un plus de competitividad al correr tras su estela... Las series de José M. 
fueron desde 1 min, la más lenta, a 3:20 min/km hasta 49 seg, la más rápida, a 2:49 min/km. 
Y por mi parte fueron desde 1:07 min, la más lenta, a 3:40 min/km hasta 55 seg, la más rápida,
 a 3:13 min/km. Acabamos un poco cansados pero con buenas sensaciones..

Y el segundo entreno de calidad lo realicé el Jueves 21 y consistía en 3 series de 2000 m.
También en compañía de Jose M. Bea. En este caso José M. hizo únicamente 2 series ya que
se incorporó al entrenamiento un poco más tarde. Sus dos series fueron de esta forma: La
primera en 7:57 min a 3:59 min/km y la segunda en 7:40 min a 3:50 min/km. Y por mi parte
 fue así: Primera serie en 8:58 min a 4:28 min/km. Segunda serie en 8:50 min a 4:25 min/km
y tercera y última serie en 8:45 min a 4:23 min/km. Estás series fueron especialmente duras
 ya que todavía tenia las piernas un poco cargadas de la sesión de pesas del día anterior y me
 costó bastante coger un ritmo consistente. He complementado el resto de la semana con
varios rodajes a ritmos Easy más tres sesiones de natación (2000 m de crawl en total) y las
dos sesiones de pesas correspondientes.. Y seguimos adelante...!! 

Y finalmente el Domingo han sido 14,640 km a 5:30 min/km de media con tres cambios de
 ritmo progresivos, un desnivel acumulado de 120 m. y acabando a 4:35 min/km. Acompañado
 de Xalo y de Ignasi Pascual... Con un fuerte chaparrón al principio y cielo nublado después
pero ya sin lluvia...

Este es el gráfico de la salida del domingo por la mañana... 
Algunos cambios  de ritmo progresivos, en concreto dos 
de los tres, coincidieron con tramos en cuestas.... Ufff...!! 

viernes, 22 de abril de 2011

El BRT en el I medio maratón por relevos Ciudad de Móstoles

Nuestro compañero Jaime Navarrete ha hecho llegar al Bloggers Running Team esta notificación:

He sido invitado para formar un equipo y participar en la "I MEDIA MARATON POR RELEVOS CIUDAD DE MOSTOLES". Organizado por los Fondistas de Móstoles.

El equipo BRT tiene que ser de cinco corredores fijos y uno de reserva. Se celebrará el día 8 de Mayo a las 10:00, en el lago del Soto en Móstoles-Madrid.

La prueba consiste en hacer una Media Maratón por relevos, alrededor del lago, por caminos. Hay que dar 5 vueltas (una de 5k y cuatro de 4k), creo que participan doce equipos o clubes. Es una competición para pasarlo bien, da igual la posición todos tienen premio. Aunque ya sé que al final lo damos todo.

A falta de completar algunos datos y las correspondientes fotografías, estos son los componentes del BRT que ya han confirmado su participación. Sólo falta uno más...!!!

El BRT en la I Media Maratón por relevos "Ciudad de Móstoles"



Jaime Navarrete
MMP Media Maratón:
1:29:20

Rafael Jiménez
MMP Media Maratón:
1:34:34

"Darth Frosklis"

Alfredo Gómez
MMP Media Maratón:
1:40:10
"Haciendo kilómetros"

Antonio Plazas
MMP Media Maratón:
1:34:42
"Kilómetros y sueños"

Raquel Jarabo
MMP Media Maratón:
1:34:59
"La Bala Raquela"

Rafa González
MMP Media Maratón:
1:32:51 
Canalillo Garden

Si estás interesado y te apetece pasar un buen día, ponte en contacto conmigo por correo electrónico y dejando un comentario. Los primeros que respondan serán los corredores seleccionados. Sobre la equipación, podemos elegir el color de la camiseta, luego se trataría de imprimir el logo del BRT y listo...


Felices Entrenos!!!

Jaime N@v - “Corriendo como el viento”
injana@gmail.com


Podéis conectaros al BRT pinchando en la imagen del logo. Haremos un seguimiento de las novedades que puedan producirse en relación a la prueba.

martes, 19 de abril de 2011

Más distancia, mejores sensaciones... Menos distancia, más rápido... Y además celebración...!!


Recorrido de la mañana del Domingo: total: 16,540 km 

Como podéis observar los desniveles han estado presentes
durante todo el recorrido..

Una vez superada la fase de recuperación del pasado Maratón de Barcelona y una vez ya tengo definido mi próximo objetivo de competición, poco a poco voy introduciendo pequeñas dosis de calidad para "despertar" la musculatura y volver a adquirir algo de nervio y velocidad en las piernas. Aunque lo cierto y considerando que mi próxima cita es otro Maratón (con características especiales) pero un Maratón al fin y al cabo, quizás no sea imprescindible trabajar el concepto velocidad pero lo cierto es que esa decisión responde a una percepción interior... Me noto algo lento y falto de ritmo y dejándome llevar por esa sensación he decidido durante unas semanas trabajar ese concepto. Empezé la semana pasada introduciendo un día de series rápidas. En principio series cortas forzando el ritmo pero sin llegar a la extenuación. Espero que dentro de algunos días mi cuerpo inicie la respuesta a ese estímulo. Para este próximo martes 19 de abril tengo previsto otro entrenamiento de calidad con José M. Bea que ya me acompañó la semana pasada en las series de 500. Este martes he planificado 12 de 300 m por lo que el ritmo previsto será, espero, más agresivo...

Este domingo correspondía una salida de 90 min iniciando el recorrido a ritmo suave y acabando con mayor intensidad. Nos hemos citado 6 corredores en el punto de encuentro habitual y previo consenso nos hemos decidido por un trayecto irregular, como puede verse en el gráfico, y con ciertos desniveles pero especial mención al que no hemos encontrado en el km 11,500 que ha sido demoledor... Se trataba pues de mantener en las zonas de llano un ritmo de crucero ágil y resistir en la subidas. Y así lo hemos hecho...

Los dos corredores más rápidos, Jose M. Bea y Juan Cañadas, han ido marcando el ritmo. Al principio y durante los primeros km me he resguardado en el grupo ya que me notaba un poco cargado muscularmente pero a medida que íbamos avanzando las sensaciones han mejorado y cada vez el ritmo ha ido acrecentándose. Hemos ido alternando tramos de asfalto con pistas de tierra y mientras iba dejando atrás los km, mis pensamientos se iban centrando en muchos de los Bloggers habituales que en esos mismos instantes estaban disputando el Maratón de Madrid... En algunos tramos me he sentido plenamente identificando con ellos y he pensando el esfuerzo titánico que en esos momentos estarían realizando (yo mismo el año pasado me encontraba en esa situación..) Lo he dicho y lo he pensado varias veces... He de volver al Maratón de Madrid...!!

Pero sigamos con la salida de hoy... Durante el trayecto y debido precisamente a la irregularidad del terreno el ritmo no ha sido lineal, oscilando en los tramos de subida entre 5:30 y 5:48, excepto en la subida del km 11,500 donde el ritmo, al principio de la misma, era de 5:05 y al llegar arriba se ha transformado en 7:05.... A partir de ahí unos cientos de metros de recuperación y suave descenso hasta el final. He acabo ese último tramo (4 km) con una progresión de 5:05 a 4:44 min x km.

El entreno no ha sido cómodo en absoluto y mis sensaciones han ido en progresión, es decir: más distancia mejor actitud... Espero que dentro de unas semanas me sienta algo más ligero y eso permita reencontrarme con esa punta de velocidad que tanto me gusta sentir en las piernas...

Después de 1 hora y 27 min hemos regresado al punto de inicio. Dos de los compañeros, Gonçal Díaz y Wim Van Den Nest, se habían quedado un km antes ya que pasaban cerca de sus domicilios y han creído oportuno concluir en ese punto su entrenamiento. El resto del grupo hemos acabado con la convicción de haber compartido un buen entreno. La distancia final ha sido de 16,540 km en 1:27:55 y el ritmo medio final de 5:18 min x km

Después del entrenamiento nos hemos dirigido a un restaurante cercano ya que Jordi Jané, compañero y Presidente del Club Atletes VNG cumplía hoy 39 años y ha tenido el detalle de invitarnos a desayunar a José M. Bea, Juan Cañadas y un servidor. El menú ha estado compuesto por un surtido de bocatas de beicon, salchichón y butifarra con "all i oli" y "pa amb tomàquet", todo ello regado convenientemente con cerveza bien fría y Aquarius... Moltes felicitats Jordi...!! Después de despedirnos, decido cerrar la mañana con 800 metros de crawl en la pisicna de Aqua Sport Clubs... Siempre que el tiempo me lo permite finalizo las sesiones de running con natación ya que me ayuda a recuperar y además me siento muy a gusto en el agua...

Como antes he dicho, inminente entreno de calidad este martes 19 de abril con series rápidas... Y a seguir orientando mis pensamientos hacia el Maratón Extremo de Belchite..

De derecha a izquierda los cuatro que hemos completado el recorrido matinal:
José M. Bea, Juan Cañadas, Jordi Jané y yo mismo 

Con los magníficos bocatas a punto de ser devorados para celebrar el aniversario de Josep Jané.

ATENCIÓN

PARA LOS CORREDORES/AS QUE ESTÁIS EN MADRID Y CERCANÍAS TENEMOS UNA CONVOCATORIA PARA COMPETIR EN MÓSTOLES EN LA I MEDIA MARATÓN POR RELEVOS. VISITAR EL PORTAL DEL BLOGGERS RUNNING TEAM PARA APUNTAROS Y PARTICIPAR


ENLACE AL BRT EN LA IMAGEN DEL LOGO

sábado, 16 de abril de 2011

Maratón Desértica Extrema de Belchite - The Breaking Down Limits Factors - 1. Distance 2. Resistance - Entrenos varios


Tal y como comenté la pasada semana, hoy inicio una serie de entradas en las que voy a ir analizando aquellos factores más importantes que considero que pueden ser decisivos para conseguir alcanzar con éxito el objetivo de cruzar la meta del Maratón Desértica Extrema de Belchite. Una vez he tomado la decisión estoy ya iniciando la fase de mentalización y planificando el tipo de entreno que llevaré a efecto a partir de ahora. Este proyecto es algo nuevo para mi. Nunca me he enfrentado a un Maratón de estas características y por lo tanto voy a competir en terreno inhóspito y en condiciones desconocidas. Así que al margen de mis propias consideraciones al respecto, os agradeceré muchísimo cualquier aportación en base a vuestra experiencia o criterio que pueda servir como referencia o complemento a todo lo expuesto y que me ayude a clarificar al máximo los detalles previos.

Esta es la lista de factores a considerar. Hoy empiezo con los dos primeros.
  • Distancia 
  • Resistencia 
  • Fuerza 
  • Ritmo 
  • Mentalidad 
  • Control 
  • Aclimatación 
  • Calor 
  • Hidratación 
  • Lipotimia 
  • Shock 

FACTOR ONE - DISTANCE

El primer factor a considerar es la distancia. Correr un Maratón no es, evidentemente, algo que deba infravalorarse. La sucesión de kilómetros a un ritmo constante querámoslo o no acaba pasando factura a nuestro organismo. En el Maratón Desértica Extrema de Belchite seguro que habrán varios factores que potencialmente podrán afectarme en el desarrollo de una competición tan atípica como esta y cualquier mínima incidencia o cálculo erróneo puede tener un impacto decisivo en el resultado final. Después de 15 maratones puedo decir que es una distancia que tengo bastante asimilada, aunque nunca jamás le he perdido el respeto. Pienso que en un Maratón como la Desértica Extrema de Belchite en que se corre durante muchos km por los terrenos irregulares que conforman la estepa mauritánica de Belchite, será un aspecto fundamental para conservar la máxima energía salir lento durante los primeros km y no dejarse llevar por las ansias de avanzar al principio... El cuerpo es muy sabio y hay momentos en los que no asimila bien trabajar a una velocidad más acelerada (me ha ocurrido en más de una ocasión) y hay que saber escucharlo porque en esos momentos es cuando necesita recuperar energía perdida.

Lo fundamental para mi será mantener en todo momento el respeto a la distancia y en todo caso planificar el recorrido de forma gradual, siempre pensando en asimilar los km que quedan y olvidarme de los que ya haya recorrido (Es decir, pensar: me quedan 17 km, me quedan 16 km.... En lugar de: llevo 23 km, llevo 24 km...) Otro aspecto que creo interesante poner en práctica durante el recorrido será el intentar romper la monotonía que seguramente generará el hecho de correr decenas de km por unos parajes inhóspitos y semi desérticos con la vista fija en el horizonte. Tendré que intentar romper esa monotonía con pequeños cambios de ritmo, apenas perceptibles, pero que supongan una ligera variación en el ritmo de crucero que lleve… Es una estrategia asequible que acostumbra a dar buenos resultados. Otro aspecto que puede ser determinante durante la travesía del desierto es asociarme con algún o algunos otros corredores. La compañía siempre genera complicidad, no es aconsejable correr solo, y ayuda a sobrellevar los momentos difíciles y complicados, que, no me cabe la menor duda, me estarán esperando durante el recorrido. Aunque estoy preparado mentalmente para, en caso contrario, hacer el Maratón en solitario

En el transcurso del Maratón la tensión y el impacto son elementos constantes y ello supone un desgaste continuado a nivel muscular y una actividad estresante para nuestro organismo. En este caso, el factor distancia se va a ver incrementado, como he dicho, por los terrenos irregulares que vamos a atravesar lo que implica, sin duda, un trabajo extraordinario a nivel del aparato locomotor. Estoy acostumbrado a correr el 90 % de mi tiempo por asfalto y tengo mi fisiología, mi musculatura y mis tendones adaptados a esa superficie. Correr 42,195 km por un tipo de terreno compuesto básicamente por tierra, piedras, campos de caliza, etc, supone un castigo añadido que espero soportar empleando a fondo mi capacidad de sufrimiento y sobrellevarlo con la mayor dignidad posible… A nivel muscular el riesgo más evidente va a consistir en el cansancio extremo de los cuádriceps y la posibilidad de sufrír las tan temidas rampas o calambres que se asocian frecuentemente a los esfuerzos prolongados en las largas distancias y que afectan sobre todo a los gemelos. Así que se trata de prevenir, en la medida de lo posible, estos episodios tan dolorosos e incapacitantes para la carrera ya que es evidente que, entre otros factores, la aparición de los calambres van asociados a la fatiga muscular excesiva… Así que tengo que entrenar especialmente este factor y sobre todo considerando las condiciones ambientales del desierto de Belchite que son muy propicias para la aparición de los fatídicos “Heat cramps” (Calambres por calor) que pueden acabar con mi carrera en cualquier momento…

FACTOR TWO - RESISTANCE

El factor resistencia es otro de de los puntos inevitables a considerar para concluir este objetivo con éxito. La resistencia es lo que permite realizar un esfuerzo prolongado durante largas distancias. En este caso pienso que mi capacidad de resistencia, al menos hasta ahora, es aceptable, aunque nunca la he puesto a prueba en situaciones extremas. A nivel aérobico mi entrenamiento me permite, al menos sobre el papel, soportar varias horas de carrera continua. La resistencia es un elemento que no se consigue de un día para otro. Al margen de las características innatas de cada corredor requiere un periodo largo y consistente de entrenos periódicos para establecer una buena relación con la capacidad de recuperación aeróbica. La oxigenación muscular es un factor determinante durante el Maratón y una buena táctica va a consistir en estudiar y conocer perfectamente mi capacidad de respuesta en aquellos momentos en que requiera un aporte extra de energía. Cuando uno lleva ya algunos años de entrenamiento constante alcanza cierta sensación de confianza en cuanto al nivel de eficiencia cardiaca. En todo caso no he de olvidar que aun tengo un pequeño margen de tiempo para incrementar el nivel de resistencia, pero para ello he de ser perseverante en los entrenamientos, sobre todo en los de larga distancia, y esforzarme al máximo para ser capaz de hacer una lectura correcta de mi capacidad de resistencia muscular. En este sentido a partir de ahora voy a incrementar el trabajo semanal con pesas específicamente orientado al tren inferior..

ENTRENOS VARIOS

Por otra parte esta semana he hecho dos entrenamientos en compañia. Son aquellos en los que uno, además de tener la posibilidad de intercambiar impresiones, se esfuerza por rendir un poco más... Sobre todo cuando los compañeros son excelentes corredores... Siempre he dicho que entrenar acompañado motiva mucho más...

El martes 12 de abril correspondía hacer 8 series de 500 metros con José M. Bea.
Siempre me ha gustado correr con alguien más rápido que yo, eso me motiva.... Las
series de José M. fueron desde la primera a 1:54 hasta la última a 1:35 y las de quien
escribe de 1:57 la primera a 1:50 la última...  Fueron duras pero acabamos con
buenas sensaciones...!!

Con Joan Josep Corella después de finalizar la salida del jueves 14 de abril. El recorrido 
fue de 9,870 km. Los primeros 5 de subida constante con un desnivel acumulado de 108,7 m.
El ritmo medio final fue de 5:25 min x km. Una salida tranquila sin ánimo de estresarnos demasiado...

Perfil del entreno del Jueves 14 de abril con Joan Josep
Corella... Subida y bajada..

jueves, 14 de abril de 2011

MAPOMA 2011 - Un año después.... The More Hard Is Not The Body Is The MInd...


Ha pasado un año desde mi primer MAPOMA y, por el momento, el único. El próximo 17 de abril se celebra una nueva edición y, lamentablemente, no voy a estar corriendo por la calles de Madrid...

Desde hace algunos días experimento una extraña sensación que me empuja indefectiblemente a pensar en el Maratón de Madrid... Hace apenas tres semanas que finalicé el Maratón de Barcelona, con el que parece que conseguí, por fin, poner el punto y final a una lesión que me mantuvo casi 9 meses en la reserva.. Hace sólo tres semanas que concluí mi Maratón número 15 y me muero de ganas de estar en Madrid..!! 

Pero, no va a poder ser... Y eso hay que aceptarlo. Físicamente me veo capaz de hacer un Maratón con ese perfil a pesar de estar aún en fase de recuperación de Barcelona... Pero la situación profesional me impide desplazarme a Madrid... Recuerdo que el año pasado afronté el MAPOMA como parte de los 4 retos que me había propuesto en el 2010. La idea era hacer el Maratón sin emplearme a fondo, es decir acabarlo con buenas sensaciones y en un tiempo razonable, ya que la semana siguiente tenia el segundo objetivo previsto: el Maratón de Los Monegros (114 km en BTT por el desierto)... Pude conseguir estos dos objetivos con éxito y una gran satisfacción interior... Y semanas después vino la lesión pero eso ya es historia...

Lo que realmente me atrae del MAPOMA es un aspecto que pude experimentar en primera persona y es la cantidad de maratonianos con los que pude coincidir en ese evento. Es decir, con todos y cada uno de vosotros, que hasta aquel momento sólo erais un imagen en el Blog y decenas de entradas que cada semana se leen con interés y admiración (no nombro a nadie porque no quiero olvidarme de ninguno..), De pronto ese día os convertisteis en seres humanos traspasando el mundo digital, en personas con cuerpo y alma y con una religión en común. el Maratón... Compartimos algunas horas de conversación e incluso algunas cervezas... y eso fue fantástico...!! 

Después tuvimos la oportunidad de vivir y sufrir uno de los maratones más duros y épicos que recuerdo, desde luego el más duro que nunca he corrido... Con un Sol abrasador que causó estragos en cientos de corredores y fue la causa de innumerables abandonos (en la parte final la temperatura estaba por encima de los 26º)... Fue un Maratón inolvidable.... En la Casa de Campo recuerdo hileras de maratonianos caminando a ambos lados de la calzada totalmente derrotados como si inconscientemente nos hicieran un pasillo imaginario a los que todavía resistíamos el sofocante calor y la deshidratación... Y en la llegada recuerdo al Samur corriendo desbordados de un lado para otro para atender las lipotimias que se iban produciendo...

No voy a estar en Madrid, al menos físicamente, pero con esta entrada quiero rendir mi reconocimiento a todos aquellos bloggers a los que conocí en al Maratón de 2010 y a aquellos que posteriormente he conocido a través del Blog en estos últimos meses y que también van a estar el próximo 17 de abril corriendo el MAPOMA... Os deseo a todos y cada uno de vosotros mucha fuerza y mucha capacidad de sufrimiento... El MAPOMA es duro, un Maratón singular y muy exigente, pero vale la pena vivirlo.... Los que vais a estar ahí podéis consideraros muy afortunados...!!

El próximo 17 de abril estaré corriendo en Barcelona pero mi mente estará ahí...!! Y tened la completa seguridad de que volveré...!!!

Gracias a todos... 

Y recordar que el fracaso no existe sólo son resultados...!!!

Encuentro en el MAPOMA 2010 minutos antes de la salida..... Fuerza a todos...!!

martes, 12 de abril de 2011

Mitja Marató de Cunit - Running With The Heat...!! Primer Test Maratón Desértica Extrema Belchite


Perfil de la Mitja Marató de Cunit con las dos cuestas que 
te dejan más doblado que un kleenex...

200 metros para la llegada. iniciando el acelerón final para entrar en meta a 3:45.... 
Un buen entreno pre Maratón Desértica Extrema... (Foto: Daniela Azzopardi)

MITJA MARATÓ DE CUNIT - Sábado 9 de abril de 2011

Apenas 48 horas después de tomar la decisión de participar en el Maratón Desértica Extrema de Belchite he tenido la oportunidad de realizar un primer test de adaptación, en este caso, más que a la distancia se trataba de iniciar el proceso de aclimatación a las altas temperaturas y por supuesto no he desaprovechado la ocasión. Y aunque se trataba de una situación no planificada no he querido dejar de experimentar mi respuesta física ante la prueba…

Este sábado 9 de abril se ha celebrado la Mitja Marató de Cunit (Tarragona)… Hasta ahí todo normal pero algunos factores han propiciado que me decida a aceptar la invitación a participar que muy amablemente me ha facilitado el Centre Arnau uno de los colaboradores de la organización de la prueba. El primer factor que he considerado ha sido la alta temperatura prevista a esa hora de la tarde… Efectivamente, esta media maratón se ha celebrado a las cinco y media de la tarde, un horario nada habitual y, a esa hora, se han aliado dos elementos que han endurecido la prueba enormemente: el primero la temperatura que hemos “disfrutado” durante 21,097 km bajo un Sol absolutamente veraniego. El termómetro marcaba los 26 grados a la sombra alcanzando un temperatura máxima de 33 º por lo que la oportunidad de empezar a vivir sensaciones parecidas a lo que me encontraré en el desierto de Belchite el próximo 3 de julio era única y si a eso le añadimos la humedad del mar, un 75 %, ya que la prueba discurre en en su práctica totalidad, excepto unos 4 km, junto al paseo marítimo, el cóctel era realmente explosivo. El siguiente factor ha sido la dureza de la prueba en cuanto a dos magnificas y justicieras cuestas que se encuentran estratégicamente situadas en el km 8 y en el 17. (De hecho es la misma cuesta que se asciende dos veces) y que, sobre todo en la segunda vuelta, te deja absolutamente tocado hasta el final… Por tanto ha sido una media maratón dura y sin contemplaciones..

El grupo espontáneo que formamos con 5 corredores (El sexto ya se había descolgado)
en la segunda vuelta por el Paseo Marítimo, sobre el km 15 aprox.) Foto Daniela: Azzopardi

Yo ya iba mentalizado porque sabía lo que iba a encontrarme... Mi idea era mantener un ritmo moderado e ir asimilando los efectos del calor y la humedad… Aun así una vez han dado la salida, durante los primeros 5 km me he dejado llevar un poco por la inercia del momento y he rodado a un ritmo algo rápido dadas las circunstancias (La media de esos primeros 5 km a sido de 4:40) A partir del km 5 el calor ya empezaba a dejarse notar y he tomado la decisión más conveniente para evitar posteriormente posibles consecuencias no deseadas. Es decir, que he disminuido el ritmo de crucero y me he situado a 5 min x km con pequeñas oscilaciones…. La primera vez que te enfrentas con la subida, a pesar de su dureza, se afronta con menos cansancio ya que sólo llevas unos 8 km en la piernas pero ya es un mal presagio para lo que nos espera en la segunda vuelta. Creo que soy capaz de asimilar aceptablemente el calor, siempre que me dosifique correctamente, ya que según íbamos avanzando me iba encontrando algo más cómodo, aunque no lo suficiente como para montar un fiesta… (…!!!) Así que de nuevo entre los km 10 y 14 he vuelto a forzar un poco el ritmo (sobre 4:44) ya que me he acoplado a un grupo de cinco corredores, tres del mismo equipo: Rubens, Koldo y Josep Lluis (corredors.cat) y dos más y hemos ido de la mano como un grupo compacto... Y así ha transcurrido todo el resto de la media rodando por debajo de 5 min x km según el tramo que correspondía y soportando lo mejor posible el calor y la humedad extrema…

Por fin hemos llegado a la segunda y última subida ya con todo el grupo bastante tocado, el tramo de subida lo hemos hecho a 5:34 min x km (Por mi parte reservando al máximo e incluso cediendo unos veinte metros al grupo) lo que a pesar de todo y dadas las circunstancias es un ritmo decente... Una vez finalizado ese tramo más duro nos encontramos ya prácticamente llegando al km 20 y de ahí hasta el final es todo una suave bajada que se agradece… En este último km me he visto aún con fuerzas suficientes y he dado un pequeño acelerón dejando atrás a mis compañeros de grupo y entrando unos metros por delante a pesar de unos ligeros pero molestos pinchazos en ambos gemelos que me obligan a no forzar en exceso (Esto es algo nuevo para mí, tendré que estudiarlo ya que me ocurrió lo mismo en los 2 últimos km del Maratón de Barcelona) Aun así hago lo últimos 500 metros a un ritmo de 3:52…

En la recta final iniciando el cambio de ritmo para intentar acabar con fuerza.... 
Foto: Daniela Azzopardi

Entro en meta realmente satisfecho… He asimilado el calor y la humedad sin desfallecer y he conseguido mantener un ritmo correcto siempre por debajo de 5 min x km y he sido muy regular en todo el recorrido. Justo después de entrar en meta espero la llegada de los dos compañeros de corredors.cat (El tercero hacia ya algunos km que se había descolgado), les estrecho la mano a ambos y les agradezco su colaboración al haber estado tirando del grupo durante algunos km. El balance final, considerando que hace tan sólo cuatro días no tenia decidido correr esta media es moderadamente optimista. Los aspectos más comprometidos han sido la sensación de pesadez en las piernas hasta bien entrado el km 13 y la falta de la respuesta adecuada en algunos instantes en los que he querido forzar un poco más de lo usual… La sensación es que el ritmo de crucero tendría que ser más vivo, de que me falta alcanzar un punto más de velocidad… De todas formas considerando que hace apenas 4 semanas que finalicé el Maratón de Barcelona y que estuve 10 días regenerando la musculatura y sin correr creo que no puedo quejarme en exceso… Pero ahora ya estoy definitivamente inmerso en un nuevo proyecto y aunque haya sido de forma un poco precipitada, estoy de nuevo en marcha y afinando la maquinaria de guerra para cruzar el desierto. Esto sólo ha sido una primera escaramuza hacia el frente de combate…!!

Los últimos metros suelen ser agónicos y en este caso aún mas después del terrible
calor soportado... (Foto: Daniela Azzopardi)

Y otro aspecto positivo que no quiero dejar de lado ha sido el reencontrarme con muchos compañeros corredores en la Mitja de Cunit. De algunos de esos imprevistos encuentros hemos hecho algunas fotos, de otros no ha sido posible pero todos nos hemos alegrado enormemente de saludarnos y competir juntos…

Todavía no sé cual será la próxima competición. Pero todo irá orientado a la preparación física y mental para el Maratón Desértica Extrema de Belchite y quizás también a intentar coger un punto más de velocidad. En todo caso, entrenos con mucho calor y a ser posible algunos de ellos los haré sobre las 12 del mediodía para que el Sol intente abrasarme poco a poco… (Uuuuuffff…!!!)

En la clasificación oficial figuro en la posición 137 de 270 llegados a meta y en la posición 9 de mi categoría en la que han llegado a meta 23 corredores. El tiempo real es de 1:43:45 a un ritmo medio de 4:56 min x km... Espero poder localizar en los próximos días alguna imagen más...

Con el grupo del Club de Atletismo de la Penya Ribes... Todos ellos grandes corredores...

Con los compañeros del Club Atletesvng... El Club de Vilanova, mi ciudad...

Con Juan Carlos Caballero (The Doctor) Excelente corredor y 
asesor médico del Bloggers Running Team que nos acompañó en
 la Mitja con la BTT ya que anda  lesionado y va a estar una
 temporada en fase de recuperación...

Con Albert Rovira a quien conocía a través de Oscar Lunar
(Oscajet) y que tuve el placer de conocer en persona al finalizar
la competición...

Con Carles Escofet, corredor que ha participado tres veces en el Maratón del Sahara y
que va a orientarme sobre cómo correr el Maratón Desértica Extrema de Belchite...

Y finalmente esta mañana del domingo he decidido recuperarme un poco del desgaste de 
ayer y concluyo el fin de semana con 1.000 metros de crawl en la piscina de
Aqua Sport Clubs... Agua fresquita tras la abrasadora tarde del sábado. Y para cerrar
la mañana unos minutos de sauna....

viernes, 8 de abril de 2011

The Breaking Down Limits Factors - Maratón Desértica Extrema Belchite - 3 de Julio de 2011


Ha sido prácticamente como una especie de visión. Casi de forma inconsciente me he dejado conducir hasta este punto de reinicio o quizás tendría que decir de activación… Después del Maratón de Barcelona he estado unas semanas regenerando los músculos, los tendones y cartílagos varios, acelerando el flujo arterial, oxigenando los pulmones y reseteando las ideas… La recuperación ha sido lenta pero progresiva ya que no he querido forzar la máquina en absoluto, dado que salgo de un periodo complicado después de mi lesión de hace unos meses en el tendón de Aquiles izquierdo, sin duda, un fase que te deja marcado y que cuesta de normalizar… 

Las sensaciones son positivas. Físicamente me encuentro en progresión, o al menos esa es mi percepción y mentalmente estoy centrándome en diversos aspectos que conducen al equilibrio interior y a la búsqueda de la siempre complicada armonía entre cuerpo y mente. En este mundo en que vivimos es fundamental para sobrevivir ser capaces de generar la máxima energía que nos permita activar cambios positivos en nosotros mismos y en nuestro entorno. Una actitud que requiere todo el esfuerzo y concentración de la que se es capaz ya que las influencias, en muchas ocasiones, son potencialmente negativas e incluso hostiles… 

A estas alturas la motivación es un aspecto fundamental para mantener una actividad física y mental que no esté únicamente en estado latente sino que pueda proyectarse sobre nuestra propia persona como punto de partida… Uno de los conceptos que tengo asimilados es que un atleta desmotivado tiene muy poco valor… 

Por tanto mi espíritu de superación siempre intenta adquirir nuevas cualidades que me conduzcan a ciertos niveles de consciencia física y mental que me permitan afrontar la vida con nuevos prismas y nuevos enfoques. Algo así como el renacer a un nuevo despertar, una nueva fase de evolución, una actitud diferente ante la vida… Una vida que no es un problema a resolver sino un misterio vivir… 

El concepto inicial de este Blog “Breaking Down Limits” resume en parte la filosofía de quien suscribe “ Rompiendo Límites”.. Siento la necesidad de ir un poco más allá, después de 15 maratones digamos “convencionales” he buscado la opción de experimentar algo diferente que suponga un nuevo reto personal. Evidentemente más allá de cronómetros y marcas personales, un reto que suponga que el hecho de cruzar la meta lleve implícita la mayor de las recompensas: la satisfacción interior, el sentir que realmente uno ha crecido con esa experiencia… Vivir intensamente aquello que no puede comprarse con bienes materiales, lo que no tiene precio alguno…. 

He buscado diferentes posibilidades entre las que pueda asumir en estos momentos y finalmente he encontrado lo que buscaba..!! 

Una prueba de extrema dureza y que supone llevar al limite la capacidad de resistencia a todos los niveles… Sin duda alguna el Maratón reúne todas esas características, pero no buscaba un Maratón “convencional”, se trataba de dar un paso más y finalmente el próximo 3 de julio voy a participar en la primera edición del Maratón Desértica Extrema de Belchite, el único Maratón por el desierto de España. Aún no hay demasiados detalles del evento, ya que he hablado con la organización y están en fase de diseño de la prueba, pero la cosa realmente promete... Un Maratón en condiciones extremas en el desierto de Europa, en la comarca del Campo de Belchite. Un increíble paisaje que nos permite adentrarnos en una serie de accidentes orográficos que dan carácter al itinerario semidesértico - al estilo de los desiertos de Mauritania - por el que discurre la carrera. Los sedientos parajes, rotos y polvorientos, aumentan la dureza de la prueba. Una superficie compuesta por tierra, piedras, terrenos de caliza, barbecho y sobre todo temperaturas de auténtico pánico por encima de los 30 grados que unen la vertiente competitiva al espíritu de aventura, siendo el terreno y las temperaturas lo que le confieren un particular carácter a esta competición exclusiva a nivel europeo.

Una forma de poner a prueba la capacidad de resistencia del organismo en situaciones límite que realmente me ha seducido y que se corresponde, como antes decía, con mi propia filosofía… 

La decisión está tomada y, al margen de que ocurra cualquier posible imprevisto, espero estar en la línea de salida a principios del mes de julio… No va a haber tiempo de finalización previsto ni nada por el estilo… Lo realmente importante, lo que va a suponer alcanzar el objetivo va a ser cruzar la línea de llegada en las mejores condiciones posibles y superando todos los obstáculos y dificultades que, estoy totalmente convencido, se presentaran en los 42,195 km por el desierto… No olvidemos que esta zona es la que utilizan los corredores del Marathon Des Sables para sus entrenos…. 

Así que en próximas entradas voy a ir analizando aquellos factores que considero fundamentales tener presentes para alcanzar con éxito ese objetivo y de qué manera pueden afectarme durante el recorrido de la prueba: 

THE BREAKING DOWN LIMITS FACTORS
  • Distancia 
  • Resistencia 
  • Fuerza 
  • Ritmo 
  • Mentalidad 
  • Control 
  • Aclimatación 
  • Calor 
  • Hidratación 
  • Lipotimia 
  • Shock 

Os emplazo a comentar las próximas entradas según vuestro propio criterio y si alguien se anima a acompañarme incluso podemos formar un comando de asalto….!! 

Si os apetece, contactar conmigo…

martes, 5 de abril de 2011

Training Over The Mountains & The Sea.... Get Your Own Motivation

Una vez superadas las primeras rampas... 

En un descanso reconociendo el camino...

El final de la subida o el principio de la bajada...

Tras dejar el bosque el mar me atrae con su llamada...

En la playa respirando una inmensa sensación de libertad...

Lo cierto es que apetecía darse un baño... 

El domingo después de los 14 km... Fin de semana con expectativas...

Fin de semana variado y divertido… Con entrenos totalmente espontáneos y en función de las sensaciones en cada momento… En cuanto a la climatología este sábado el tiempo ha sido absolutamente veraniego con un sol espectacular que invitaba a disfrutar del deporte y otras cosas…

Y eso es lo que he hecho... Por la mañana después de dejar que mi reloj biológico decidiera el momento idóneo para despertarme me he dirigido al lugar habitual donde acostumbro a desayunar y he dado buena cuenta de un bocata de tortilla francesa y un cerveza bien fría mientras leía las noticias de la prensa nacional, por cierto bastante lamentables, de cómo está este mundo que nos ha tocado vivir… Después me he acomodado en la BTT y me he puesto en marcha sin rumbo fijo. La primera parte del recorrido lo he desarrollado por el Paseo Marítimo de Vilanova. Durante un buen tramo del mismo he acompañado a José M. Bea con el que he coincidido en su entreno matutino. Mientras él iba corriendo y yo en mi bicicleta hemos compartido animada charla durante unos minutos… Una vez finalizado su entreno he dejado la playa y me he dirigido a la montaña.. En cosa de 10 minutos me he enfrentado a las duras rampas del Puig de la Tiula, en Cubelles, aunque he ido subiendo sin forzar demasiado las piernas han notado el esfuerzo notable en cada pedalada… Todo ello en una mañana esplendida y con el bosque mediterráneo absolutamente repleto de vivos colores y sugerentes sonidos. He llegado a lo alto de la montaña y me detenido unos minutos a tomar algunas imágenes fotográficas. Después, ya de vuelta, y totalmente satisfecho por ese contacto directo con el entrono natural. He vuelto a la playa para recrearme unos momentos con el vaivén del suave oleaje de la costa mediterránea… He rodado unos minutos por la arena junto a las olas y he observado a los primeros bañistas de la temporada que estaban ya tostándose al Sol… El entreno ha sido una especia de dualidad mar & montaña que se ha prolongado durante algo más de 2 horas y 15 minutos y que ha servido como ingesta vitamínica para el cuerpo y la mente.. En definitiva, una mañana espléndida…

El domingo amaneció con el cielo cubierto aunque la temperatura se mantenía en unos límites razonables… Me ha costado un poco conciliar el sueño ya que toda la noche he tenido la sensación de tener las piernas un poco cargadas de la salida en BTT de ayer… En todo caso a las 8 de la mañana nos hemos dado cita un grupo de atletas con intenciones diferenciadas… Después de comentar las posibilidades del entreno compartido nos hemos dividido en dos grupos. El más numeroso se ha dirigido a hacer un recorrido de montaña por senderos y caminos por los que discurrirá próximamente en Vilanova una carrera de montaña (Cursa de la Talaia) y en el otro grupo nos hemos quedado únicamente Joan Josep Corella y un servidor que hemos decidido hacer un rodaje de aproximadamente 1:15 min. En total han sido 14 km a una media de 5:22 min x km… El ritmo ha sido el adecuado para no castigarnos demasiado ya que ambos, por varias razones, estábamos un poco cansados… Por lo que ha mí respecta las piernas aun no estaban del todo recuperadas de las fuertes rampas del sábado y este rodaje moderado creo que me habrá ido muy bien… Una vez hemos regresado al punto de partida, nos hemos despedido y yo, después de desayunar, he acabado la mañana con 1.000 metros de crawl en la piscina de Aqua Sport Clubs, también a un ritmo suave y sin forzar… Fin de semana completo, sin duda….

Y, por cierto, ya tengo un nuevo objetivo en el horizonte..!! Algo diferente y original. De él hablaré en la próxima entrada… Pero lo cierto es que promete…!!
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