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viernes, 27 de mayo de 2011

Análisis del equipamiento Isostar Desert Marathon - Running Alone (I) - Post Comments - Mochila Ultra Light Olmo 5L - Gorra Sahara RaidLight - Gafas de protección solar Eassun X-Light - Quedada Blogger domingo 29 de mayo

Empezaremos este Post por los comentarios recibidos en relación al tema que nos ocupa. Y quiero dejar constancia de mi agradecimiento a todos los que habéis dejado vuestra opinión y a aquellos que no lo habéis hecho pero habéis leido toda la información. Siempre serán bienvenidos aquellos comentarios u opiniones que aporten algún aspecto constructivo y con conocimiento de causa sobre las diferentes cuestiones que aquí se tratan. Gracias a todos...!! 

POST COMMENTS

Espíritu González: Las lentejas son Eroski por una cuestión de proximidad... Queda más cerca de mi casa…

Javier HG, Angel: El equipamiento es un factor de motivación añadido... Por supuesto que uno puede correr el Desert Marathon con “bambas” Pirelli, camiseta de algodón y pañuelo en la cabeza… Pero la tecnología de las diferentes marcas nos facilita un poco el trabajo…

José Miguel González: Para un reto de estas características el proceso previo de preparación, al menos para mí, es tan importante como la propia competición… En cuanto al color negro que domina en el equipamiento os emplazo en una próxima entrada para comentarlo.. Cuando publique el análisis de la camiseta y el pantalón RaidLight… Y lo mismo para el tema de las polainas… Nada es imprescindible pero hay que valorar las ventajas que cada elemento te puede proporcionar.

Maier: Las tiradas largas o super largas (más de 2 horas 30 min) no son habituales cuando preparo un Maratón “convencional” pero en este caso creo que merece la pena adaptarse al gran kilometraje con el factor “peso añadido” como objetivo de asimilación…

Quique: Bueno, Quique… Lo que intento es siempre buscar una relación entre los retos que me planteo y los aspectos complementarios que pueden reportar sinergias positivas para las partes interesadas. Espero que el análisis del material sea interesante para todos... 

Raúl: El factor de asimilación del sufrimiento y capacidad de resistencia física que hay que valorar sólo se consigue con un entrenamiento duro y exigente al nivel, por supuesto, de mis propias capacidades…

Oscar.rdez: Pues no te creas... No estoy todo lo fino que desearía… ;) En cuanto a la alimentación intento comer un poco de todo pero no sigo una dieta especial…

Javi: Siempre procuro que las imágenes del Blog aporten un plus de motivación y reflejen la esencia de los conceptos que quiero transmitir… En los entrenos se hace lo que se puede...

forest: Voy al correr el Isostar Desert Marathon Starter, es decir 45 km.

Isidro Gilabert: El calor lamentablemente no puede improvisarse pero es la única manera de conseguir aclimatarse a lo que nos espera en el desierto...

andreu: El que más me sorprendo soy yo mismo… ya que, de momento, aguanto la presión…..

Fausto: El tema polainas lo comentaré en la entrada correspondiente.. Pero te avanzo que para mí no será un inconveniente..

Rotterdam: Evidentemente en cuanto a la elección del material no puedo quejarme... Es de gran nivel…!! En cuanto a las zapatillas y a pesar de que la gran dificultad no será el desnivel del terreno sino la temperatura, yo tengo clarísimo que hay que ir con zapatillas de trail.

Gonzalo Quitana, Miguel Mij-Mij, Victor, Carlos: En lo referente al tema del predominio del color negro, dedicaré una apartado específico a esta cuestión en la entrada correspondiente cuando publique el test de la camiseta y el pantalón… Pero adelanto que para mí no es ningún inconveniente…

RA, Max i David, Ironmind: Eso es cierto por mucho equipamiento y material de alta tecnología que uno pueda utilizar, al final lo que cuenta son la piernas, el corazón, la mentalidad y la capacidad de sufrimiento…

quico (el zorro): Te digo lo mismo… Al final sólo dependes de ti mismo y de los entrenos que hayas hecho… Te quedas sólo con tu capacidad de sufrimiento y el desierto por delante…

KIKO: Todo esto no sería posible sin unas grandes dosis de ilusión y motivación imprescindibles para seguir adelante..

Fresh Beer: Quizás sea “deformación profesional” pero mi particular visión de lo que hago siempre tiene una vertiente enfocada hacia la comunicación y la complicidad con el entorno…

Jan: Luego, en frío, cuando pienso lo que he hecho, me sorprendo a mí mismo… Todo está a nuestro alcance solo hay que valorar el cuándo y el cómo…

Paco Montoro: Hay una confusión… No voy a correr en la Desértica Extrema de Belchite sino en el Isostar Desert Marathon, dos semanas después, en el desierto de Los Monegros..

Fer: El número 7 para mí es muy útil... Te cuento en la próxima entrada correspondiente…

Charli: Las tiradas largas con 2,5 kg de peso añadido no es ninguna broma… Lo puedo asegurar... Pero no veo otra forma de adaptarme a lo que me espera… No lo des por hecho…!! Será muy, muy duro…

Trapatoles: Amigo… Te aseguro que no es cuestión de edad sino de motivación… Cada uno puede correr adaptándose a sus propias características y conociendo sus limitaciones... Ese es el reto…!!

AntonioMorales: Si tuviese que estar a la altura del equipamiento que voy a llevar… Tendría que tener 20 Años menos…!! (je, je..) Se hace lo que se puede….

Jaime N@v: Gracias Jaime, solo intento transmitir mis propias sensaciones…

Parusmajor: Escribirlo es muy fácil… Una vez me encuentre inmerso en el escenario creo que lo veré todo de otra forma mucho menos amable...

Celina: Ya sabes que considero el entreno previo como algo fundamental y en cuanto al material, si mi opinión puede ser útil para alguien, me daré por satisfecho… Ya te contaré..

Juanma M. Pinto: Analizar el comportamiento y la respuesta del cuerpo ante situaciones límite puede ser un buen barómetro de hasta donde puedo llegar... Las Asics Trabuco son una de las mejores opciones para trail... Hablaré de ellas próximamente… Respecto del color negro también te remito a mis próximas entradas… 

Jose Brehcist: El equipamiento, como antes he dicho, es una aspecto complementario pero muy útil y práctico… En Running Alone se han comportado como grandes expertos en la materia,… 

Rafa González, Irina, 3tri xo: El equipamiento que hemos seleccionado es una referencia básica y todo está justificado… Otra cosa es que después por comodidad o adaptación al medio uno decida hacer alguna variación sobre la marcha… Tema polainas, os remito a una próxima entrada… Pero para mí será muy útiles.

UNYKO: Pues realmente los primeros días tenía la sensación de andar cumpliendo una especie de penitencia... Ahora poco a poco me voy adaptando… Acabar una tirada larga de 37 km con una sonrisa dibujada en el rostro lo considero algo poco factible…

pol: Preparar todo el reportaje fotográfico para mostrar la imágenes del equipamiento y la posterior edición… Lleva unas horas…

Alex: Pues lo que realmente te pone fino son los entrenos no el equipamiento… je, je… Las lentejas Eroski me cuestan cada bolsa de 1 kgm 1 €uro… (Había más baratas, pero he de estar a la altura…)

ISOSTAR DESERT MARATHON - TEST DE EQUIPAMIENTO (I)

Llega el momento de iniciar el análisis pormenorizado de los diferentes componentes del equipamiento seleccionado para el Isostar Desert Marathon conjuntamente con RUNNING ALONE de Barcelona. He de decir que evidentemente los comentarios de los diferentes test están basados en percepciones personales en el momento de utilizar dichos elementos. Cualquier duda o comentario al respecto intentaré resolverla o darle respuesta aunque tenéis que ser conscientes que un mismo componente del equipamiento puede ser excelente para una persona y no tan adecuado para otra... Ahí es donde tenemos la posibilidad de elegir según nuestro propio criterio y convicción...

Para aquellos que quieran tener acceso a la presentación íntegra del equipamiento este es el enlace: Presentación Equipamiento Isostar Desert Marathon 


TEST MOCHILA ULTRA-LIGHT OLMO 5 L

Mochila ultraligera para carreras por montaña y raid aventura, ha sido desarrollada por Marco Olmo, quien la ha usado en muchas de sus victorias.

Características:
  • Un compartimento de carga. 
  • Bolsillo frontal con rejilla. 
  • Bolsillo pequeño en la parte frontal para llevar la llaves, móvil,... 
  • Sistema de sujeción de bastones. 
  • Compatible con depósito de hidratación (no incluida). 
  • Soportes delanteros para los botellines de agua y la comida. 
  • Cinta de ajuste en el pecho. 
  • Dos botes de 750 ml incluidos. 
  • Tiradores en los carros de las cremalleras para poder abrir la mochila facilmente. 
  • Peso: 290g 
El diseño de esta mochila de RaidLight se debe al corredor de ultrarunning Marco Olmo, campeón del Ultra Trail del Montblanc (167 km y veinte horas de carrera alcanzando los 2500 m de altitud) a sus sesenta años.

La primera sensación que produce la mochila es su gran ligereza y aunque en principio parece de tamaño muy reducido, lo cierto que está diseñada para transportar estrictamente lo justo y necesario para la competición. Ni un gramo de más. Una vez la tienes en las manos uno se fija en los detalles de los acabados y son realmente de calidad. A primera vista contrasta la aparente fragilidad de la mochila con la sensación de seguridad que ofrece. Las costuras parecen lo suficientemente fuertes como para soportar cuantos km le eches bajo duras condiciones climatológicas. Básicamente el tejido está confeccionado con polyester y el diseño es totalmente ergonómico por lo que una vez la tienes encima tarda muy poco tiempo en adaptarse a tu propia anatomía. 

En la parte frontal el cierre tiene varios niveles de reglaje para mantener los dos bidones en línea. La situación de los dos bidones de agua en la parte frontal es sin duda todo un acierto, ya que al contrario de otros modelos no interfiere en absoluto en el balanceo de los brazos al correr, aspecto para mi muy importante y práctico. De esta forma los bidones de agua quedan absolutamente fijados en sus respectivas bolsas y prácticamente no se mueven. Para beber en plena carrera sin detenerse disponen de dos tubos flexibles con cierre de seguridad que pueden cortarse y adaptarse a la media que más te convenga.

Los primeros km que he hecho con la RaidLight Ultra Ligth Olmo 5L han sido realmente satisfactorios. Únicamente el primer día durante los primeros 20 minutos de recorrido fui deteniéndome en varias ocasiones para ir ajustando las correas y los reglajes según mi propia comodidad y una vez encontré el punto exacto prácticamente me olvide de que llevaba la mochila. Eso sí, acostumbrase a soportar los 2,5 kg de peso añadido requerirá algo más de tiempo.

Aunque no he probado todavía una gama más variada de marcas y modelos de mochilas de Trail y Ultra Trail, estoy convencido de que la elección de la RaidLight Ultra Light Olmo 5 L ha sido un total acierto.



TEST GORRA SAHARA RAID LIGHT


Características:
  • Gorra de estilo sahariano con faldón movible. 
  • Gorra con ventanas de rejilla para la perfecta transpiración. 
  • Faldón trasero para la protección de la nuca; se puede quitar con pequeños velcros. 
  • Perímetro ajustable con cierre por velcro. 
  • Diseño original Raidlight. 
  • 100% Poliéster 
  • Peso: 65 g 
Esta gorra es uno de los elementos indispensables para el Desert Marathon... Los efectos de los rayos solares en la cabeza durante horas será unos de los factores determinantes para soportar los drásticos efectos del calor. Esta gorra esta confeccionada con un tejido muy liviano y se adapta perfectamente al perímetro craneal ofreciendo una agradable sensación de protección y comodidad. La ventana transpirable también es un factor valorable y finalmente cuando la gorra se empapa de sudor este no se acumula en el faldon sino que se va evaporando sobre la marcha y la sensación final es de correr con la cabeza protegida, sin exceso de calor y sobre todo con comodidad.

Por cierto que el faldón posterior también puede recogerse en el interior de la gorra sin necesidad de extraerlo de los soportes de velcro y en función de la comodidad de cada corredor... De esa forma también ofrece una doble capa de protección en la cabeza frente a los rayos solares...



TEST GAFAS DE PROTECCIÓN SOLAR EASSUN X-LIGHT 08013


Como su nombre indica es una gafa extra ligera, que una vez puesta no se moverá de tu cara por nada, sólo pesa 16 gramos. El material de la montura es grilamite y las lentes policarbonato.

Otro de los elementos que pueden parecer a simple vista prescindibles, se convierte en fundamental en una competición de estas características. Correr 45 km en pleno desierto bajo los rayos del Sol es algo que puede afectar nuestra salud visual en forma de estrés ocular y como consecuencia la posibilidad de sufrir incómodos dolores de cabeza durante la competición. Sin olvidar los molestos episodios de deslumbramiento, especialmente aquellos que, como yo mismo, somos personas fotosensibles. Sin lugar a dudas Eassun ha conseguido un diseño de gafas especialmente cómodo y que prácticamente uno se olvida que las lleva puestas. Otra gran ventaja es su aireación que dificulta el posible empañamiento y, en caso de producirse, la limpieza de las lentes de policarbonatos se realiza con nitidez.

En una próxima entrada analizaré dos nuevos componentes del equipamiento del Isostar Desert Marathon - Running Alone. 
  • Camiseta M/C RaidLight Perfomance 
  • Pantalón RaidLight Klassic 

QUEDADA BLOGGER EL 29 DE MAYO EN VILANOVA I LA GELTRÚ

Una de las de las vistas que podremos observar una vez
completemos la mitad del recorrido..

Os recuerdo que este próximo domingo 29 de mayo vamos a encontramos todos los Bloggers que lo deseen en Vilanova i La Geltrú para compartir un entrenamiento en grupo. Se trata de una salida de media montaña, todo por pistas forestales, a ritmos moderados de unos 20 km de recorrido. Quienes queráis venir el punto de encuentro está previsto a las 9 de la mañana en la estación de RENFE de Vilanova i La Geltrú. De momento tenemos cuatro asistentes confirmados:

  • Rotterdam 
  • Maier 
  • Isidro Gilabert 
  • Carles Aguilar 

Este es el perfil del recorrido de la quedada del próximo
domingo 29 de mayo...

También se ha publicado la quedada en el BRT en el FORO BRT… Aquí tenéis el enlace. Podéis dejar vuestro mensaje tanto aquí en el Blog cómo en el FORO BRT.

Quedada del 29 mayo en Vilanova i La Geltrú. Os esperamos..!! Seguiremos informando y facilitando más detalles al respecto..!!

jueves, 26 de mayo de 2011

Isostar Desert Marathon - Presentación equipamiento oficial - 2º Semana entrenamiento específico Desert Marathon - Tirada larga 37 km en solitario... Más largo, más fuerte, más duro.... Pero puede ser aún peor...!!. - Quedada Blogger domingo 29 de mayo


Tal y como comentaba la semana pasada llega el momento de presentar públicamente el equipamiento que voy a llevar al Isostar Desert Marathon. Como ya sabéis hace unos días cerramos un acuerdo de colaboración entre RUNNING ALONE, establecimiento especializado en running de Barcelona y un servidor en cuanto al material necesario para disputar esta prueba de larga distancia.

De modo que todo el material que podéis ver en las imágenes ha sido facilitado por RUNNING ALONE y va a ser testado y analizado durante los próximos días en las sucesivas entradas del Blog.  Hoy únicamente os voy  a enumerar los diferentes elementos que componen todo el equipamiento y a partir de la próxima semana iremos analizando cada uno de los componentes. He de agradecer a RUNNING ALONE la profesionalidad en el asesoramiento en cuanto a la elección del material. Como podéis observar se han seleccionado las mejores marcas especializadas para afrontar una prueba de estas características y se han tenido también en cuenta mis preferencias personales ya que además de la gran calidad del material elegido, la comodidad y el sentirse adaptado a cualquier tipo de prenda o accesorio es un valor añadido para el deportista.

Así pues a la espera de iniciar el análisis pormenorizado del  presente material,  aquí os dejo la relación final del equipamiento para el Isostar Desert Marathon.

EQUIPAMIENTO GENERAL
  1. Gorra Sahara RTT 100 km
  2. Gafas de Sol Eassun X-Light 08013
  3. Mochila RaidLight Ultra Light Marco Olmo 5L 
  4. Camiseta M/C RaidLight Perfomance 
  5. Pantalón RaidLight Klassic 
  6. Garmin Forerunner 405
  7. Short de compresión 2xU
  8. Media de compresión Booster de BV Sport
  9. Polainas adaptables RaidLight  Stop Run
  10. Asics Gel Trabuco 13


EQUIPAMIENTO CAPA 1
  1. Camiseta compresión Nike Pro Perfomance
  2. Short de compresión 2xU
  3. Calcetines cortos Nike Lightweight
Como se puede observar RUNNING ALONE ha ciudado al máximo todos los detalles del equipamiento para que esta experiencia en el Isostar Desert Marathon suponga un prueba importante de rendimiento y capacidad de respuesta del material seleccionado.

Como ya he indicado antes a partir de la próxima semana vamos a ir analizado las características de cada elemento en particular.

TRAINING WEEK

Estoy ya inmerso en la segunda semana de entrenos específicos para el Desert Marathon  y además del aumento de kilometraje, las temperaturas ya empiezan a subir un poco, de lo cual me alegro, por lo que respecta al período de aclimatación.  Cuanto más sube la temperatura mayor es el desgaste energético y la deshidratación lo que influye en los ritmos que, consecuentemente,  cada vez son mas cansinos...

El esquema básico de esta fase del entreno consiste en realizar dos días de series a la semana (normalmente martes y viernes), una salida por montaña (jueves) y una tirada larga (domingo). El  resto de salidas a ritmos "Easy".

El martes correspondian 9 series de 400 m. y el resultado fue este: la más lenta en 1' 37'' a 4' 08"" y la más rápida en 1' 21'' a 3' 31''. Y el viernes dos cambios de ritmo de 4000 y 3000 m. El primero de ellos en un tiempo de 19' 20'' a 4' 50'' y el segundo en un tiempo de 14' 09'' a 4' 43''. He de decir que el viernes estuve especialmente cansado y con la piernas como dos bloques de granito ya que el dia anterior hice una salida con Joan Josep Corella por pistas forestales con un desnivel acumulado de 240 m y un recorrido final de 16,350 km que me dejó un poco tocado... El resto de la semana lo he completado con dos sesiones de tonificación (tren superior e inferior), 1600 m de Crawl y un total de 980 abdominales. 

Como puede observarse al desnivel acumulado de los
37 km de la tirada larga del domingo ha sido una prueba
de fuego para mi capacidad de resistencia... He acabado
un poco tocado y con molestias generalizadas..

Y por último, la tirada larga de este domingo, otra vez en solitario...  Ha sido de 37 km equipado con la mochila RaidLight Ultra Light con 2,5 kg de peso añadido (Lentejas Eroski + bidones de agua) y en un total de 3 h. 55 min. Lo cierto es que he buscado, a propósito, un recorrido mucho más duro que la semana pasada  con una serie de desniveles que me han hecho sudar de lo lindo  (En total 356,5 m de desnivel acumulado)... Hoy, por fin, he experimentado  la sensación de ir al máximo de mis reservas y he sufrido muscularmente sobre todo en los últimos 6 km y además soportando una molestia constante en el tendón de Aquiles izquierdo. En algunos tramos de tierra he notado ese calor terrible que emana del suelo, que te sofoca y te corta la respiración, he experimentado el dolor muscular creciente después de casi 4 horas cargado con los 2,5 kgm en la mochila y sin parar de correr... He vivido la experiencia  de quedarme sin agua en el km 25 (La temperatura era de 25º y había que beber constantemente)  y buscar desesperadamente un lugar para llenar los bidones ya que la boca estaba más áspera que un papel de lija...  Hoy realmente he vivido el  preámbulo del Desert Marathon, aunque con la convicción de que allí todavía será mucho peor...!!  La finalidad principal de estas tiradas largas es la de asimilar el hecho de correr largo tiempo acoplado a la mochila y sentir que poco a poco ésta deja de ser un "cuerpo extraño" y se integra en la dinámica de carrera... De momento creo que voy progresando muy lentamente. Total final de km esta semana: 75,810 km..... Aunque con bastante más dificultad que la semana pasada... Y mañana de nuevo el contador a cero....!!!

Instantes después de concluir la tirada larga de 37 km... He acabado
literalmente hecho polvo... Pero era lo que quería hacer..


QUEDADA BLOGGER EL 29 DE MAYO EN VILANOVA I LA GELTRÚ

Una de las de las vistas que podremos observar una vez
completemos la mitad del recorrido..

Os recuerdo que este próximo domingo 29 de mayo vamos a encontramos todos los Bloggers que lo deseen en Vilanova i La Geltrú para compartir un entrenamiento en grupo. Se trata de una salida de media montaña, todo por pistas forestales, a ritmos moderados de unos 20 km de recorrido. Quienes queráis venir el punto de encuentro está previsto a las 9 de la mañana en la estación de RENFE de Vilanova i La Geltrú. De momento tenemos cuatro asistentes confirmados:
  • Rotterdam
  • Maier
  • Isidro Gilabert
  • Carles Aguilar
Este es el perfil del recorrido de la quedada del próximo
domingo 29 de mayo...

También se ha publicado la quedada en el BRT en el FORO BRT… Aquí tenéis el enlace. Podéis dejar vuestro mensaje tanto aquí en el Blog cómo en el FORO BRT.

Quedada del 29 mayo en Vilanova i La Geltrú. Os esperamos..!! Seguiremos informando y facilitando más detalles al respecto..!!

sábado, 21 de mayo de 2011

Isostar Desert Marathon - Post Comments - The Breaking Down Limis Factors - Control - Quedada Blogger domingo 29 de mayo


POST COMMENTS

Esta es la sexta entrada de la serie “The Breaking Down Limits Factors” previa al Isostar Desert Marathon. Hoy hablaré del factor “Control” en una competición de las características de la travesía por el desierto de Los Monegros del próximo 10 de julio…

Antes de entrar en materia comentar algunos aspectos significativos de vuestros comentarios anteriores:

Maier: Efectivamente, amigo, es muy importante realizar entrenos previos de asimilación para una prueba de estas características

Raúl, Paco: Entrenar con peso añadido en la mochila es la única solución práctica para costumbrarse a las largas distancias y asimilar este importante factor.

Gonzalo Quintana, Isidro Gilabert, Jaime N@v, Victor, Rafael Jiménez González: Es inevitable que cuando uno entrena con este tipo de indumentaria la gente se fije e incluso comenten entre ellos... Pero no me molesta porque uno ya sabe que va a ser así...

Juan Carlos: Bueno, también hay a quien no le gusta esa imagen...!!

RA: El sentido del humor no puede faltar..!!

Oscar Rodriguez: Aún es prematuro pensar en ultramaratones, pero ya siento un pequeño cosquilleo interior... (je, je..) No sé si acabaré fuerte el entreno, la única finalidad es llegar al Desert Marathon en las mejores condiciones posibles...

Jan: Sí, necesito calor y altas temperaturas...!!

Barroso:
No se trata de estar a determinada altura... Lo importante es estar motivado y disfrutar de los entrenos... Lo demás es complementario...

Rafa: Tú lo has dicho. La preparación mental es tan importante o más que la física... Por eso precisamente estoy realizando esta serie de entradas previas...

quico (el zorro): Sin duda que los entrenamientos son duros... Pero se trata de prepararse para lo peor... (je, je...)

Juanma M. Pinto, Alfredo: Eso es precisamente lo que busco... Intentar encontrar las máximas similitudes posibles entre mis entrenos y la competición.. Pero es más complicado de lo que parece...

Espíritu González: Espero que la climatología acompañe.. y suba el termómetro..

Celina: El equipamiento es un factor muy importante en este tipo de pruebas... La próxima semana empezare con los test y los comentarios sobre los distintos elementos de la misma..

Pingüina Veloz: En los próximos dias haré un relacion de los requisitos mínimos que se exigen para participar en el Desert Marathon.

Charli: En este caso todo el proceso de preparación previa ya es en sí mismo toda una aventura... y de un nivel de exigencia elevado..

Forest: Si señor, 30 km es lo mínimo..!!

Antonio Morales: Gracias pero no creo que sea para tanto.... Lo de andar sobrado, ya te digo que nada de nada....

Guillem: Lo de la ultramaratón, de momento, no... pero.....

Mildolores: De todo este tema hablaré en profundidad en los próximos días.... De momento utilizo las medias de compresión para las tiradas largas de 30 km...

Miguel Mij-Mij: Por supuesto, Miguel... No es tan facil acoplarse a la mochila y correr son peso añadido... Supongo que habrá que darle tiempo al tiempo...

Angel Luis: Bueno, el aspecto puede ser, porque no, un factor mas de motivación...

Max i David: Las ganas y la constancia en los entrenamientos es algo que no puede faltar...

Fer: Ja, ja, ja...!! Seguro que tus valores superar a los míos...

Paco Montoro: Para alcanzar un gran reto, son necesarios grandes entrenos... En breve empezaré a analizar la equipación..

THE BREAKING DOWN LIMITS FACTORS
  1. Distancia 
  2. Resistencia 
  3. Fuerza 
  4. Ritmo
  5. Mentalidad
  6. Control 
  7. Aclimatación 
  8. Calor 
  9. Hidratación 
  10. Lipotimia 
  11. Shock 

FACTOR SIX - CONTROL


Podríamos resumir el factor control emocional como la capacidad de resolución de conflictos y situaciones extremas. Este factor nos permite desarrollar técnicas para aumentar el nivel de autocontrol en momentos críticos a nivel intra o extra personal. Si se posee una capacidad de autocontrol óptima ello nos permite gestionar de forma eficaz nuestro factor emocional y la tolerancia a situaciones inesperadas y frustraciones durante la competición. En el transcurso de un travesía como la del Isostar Desert Marathon (45 km a través del desierto) van a presentarse sin duda innumerables situaciones adversas que van provocar reacciones emocionales negativas. Esto supone que entraré en la dinámica emoción-reacción y como consecuencia deberé ejercer necesariamente mi capacidad de autocontrol y la reacción ejecutiva correspondiente. Lo que supondrá que deberé intentar regular mi nivel de ansiedad, controlar los impulsos y manejar el estrés que provocarán dichas situaciones… 

En un escenario de estas características, de una forma u otra, uno se siente afectado por el entorno, un entorno duro, extremo y exigente (altas temperaturas, terreno hostil, soledad…) Existe el riesgo de que situaciones como las descritas provoquen un cierto desequilibrio causado por la dificultad evidente o por el desconocimiento a lo que nos depara el trayecto restante… Esas incógnitas producen en cada persona reacciones emocionales diferentes y si se cae en la trampa de dejarse dominar por las emociones de nada sirve la inteligencia o la capacidad analítica porque entonces actuamos de forma impulsiva sin tiempo para reflexionar ni poder discernir aquello que más nos conviene en cada momento.

Todos tenemos incorporada de forma innata la capacidad para sentir emociones pero la forma en que cada uno reaccionamos ante ellas es un proceso de aprendizaje y depende de varios factores, expectativas, circunstancias, etc.

Por tanto el control de las emociones puede hacer que varíe de forma substancial el resultado del objetivo que se quiere alcanzar. Este va a ser un aspecto determinante para valorar exactamente las condiciones reales físicas y mentales durante el transcurso de la prueba, la influencia del entorno en el desarrollo de la misma y la capacidad de respuesta personal ante ello... Y aquí he de introducir el concepto de inteligencia emocional que no es otra cosa que, precisamente, el conocimiento de las aptitudes personales en función de la situación real de cada momento Mi respuesta emotiva antes esas circunstancias tendrá una influencia evidente en la actividad motora y el funcionamiento orgánico, principalmente a nivel neurovegetativo; y puede afectar cualquier nivel de mi rendimiento en el Maratón. 

A nivel fisiológico, esa circunstancia puede hacer que varíe el ritmo de la respiración, la frecuencia cardiaca y la presión arterial. A nivel mental, puede generar pensamientos relacionados; y a nivel de comportamiento, puede alterar los movimientos del cuerpo.

Cuando el nivel de exigencia externa aumenta, se produce una consecuente exigencia psicológica que requiere de un gran dominio emocional para cumplir el objetivo previsto. Esta claro que el auto-control afecta la capacidad de concentración, la toma de decisiones y tiene un impacto en la actividad en general de nuestro organismo. 

La idea es intentar permanecer en calma y lo más equilibrado posible ante situaciones de gran estrés. Uno de mis objetivos es seguir trabajando una estructura de personalidad firme y sólida, potenciar la seguridad en mí mismo y trabajar para acercarme al rendimiento óptimo según mis posibilidades. (Cosa muy complicada, os lo puedo asegurar…)

Un parte muy importante de ese posible rendimiento optimo se obtiene con el auto-control emocional, permaneciendo frío y relajado para favorecer el funcionamiento del organismo y de la mente y mantener el equilibrio para ser plenamente conscientes de cuál es el sentimiento que pretende hacernos perder el control.

Ante las posibles (y probables) situaciones extremas que voy a experimentar en el Desert Marathon tengo claro que deberé esforzarme para utilizar todos los recursos disponibles y exprimir al máximo mi creatividad y mi sentido común para dar una respuesta eficaz en cada momento. Esto lo puedo resumir en cuatro pilares esenciales: Compromiso, motivación iniciativa y ciertas dosis de optimismo.

No se trata de ignorar o infravalorar los momentos de conflicto sino de identificarlos, reconocerlos y transformarlos en energía positiva para asimilar cada situación. Si soy capaz de mantener el control sobre este tipo de situaciones, el factor motivación será fundamental para continuar. Recuerdo que el concepto motivación deriva del verbo latino movere que significa moverse, poner en movimiento, estar listo para la acción. La motivación es una predisposición general que dirige el comportamiento hacia la obtención de lo que se desea. Todos sabéis que la obtención de lo que se desea es para la mayoría de las personas, un sinónimo de felicidad.

Desde un punto de vista más práctico, hay que señalar que la motivación es la capacidad para enviar energía en una dirección específica con un propósito específico. Así que está claro que la motivación es la energía que nos permite realizar aquello que nos proponemos. Las personas motivadas tienen empuje, dirección y resolución para intentar conseguir un objetivo por difícil que se presente. Y mi objetivo es cruzar la línea de llegada del Isostar Desert Marathon…

QUEDADA BLOGGER EL 29 DE MAYO EN VILANOVA I LA GELTRÚ

Una de las de las vistas que podremos observar una vez
completemos la mitad del recorrido.. 

Y por último os recuerdo que el próximo domingo 29 de mayo vamos a encontramos todos los Bloggers que lo deseen en Vilanova i La Geltrú para compartir un entrenamiento en grupo. Se trata de una salida de media montaña, todo por pistas forestales, a ritmos moderados. Quienes queráis venir a correr el punto de encuentro está previsto a las 9 de la mañana en la estación de RENFE de Vilanova i La Geltrú. De momento tenemos tres asistentes confirmados:
  • Maier 
  • Isidro Gilabert 
  • Carles Aguilar 
También se ha publicado la quedada en el BRT en el FORO BRT… Aquí tenéis el enlace. Podéis dejar vuestro mensaje tanto aquí en el Blog cómo en el FORO BRT.

Quedada del 29 mayo en Vilanova i La Geltrú. Os esperamos..!! Seguiremos informando y facilitando más detalles al respecto..!!

miércoles, 18 de mayo de 2011

Primera semana específica de entreno Isostar Desert Marathon... Tirada larga de 30 km con lastre añadido de 2,5 kg.... Entrevista Tecarterapia con Oriol Vilaplana y quedada runner para el domingo 29 de mayo...!!

Con esta pinta me he paseado entre Vilanova, Sant Pere de Ribes y Sitges... La gente me
 miraba raro como si fuese un ser extraño.... Je, je...
Hoy voy fatal de tiempo para escribir… Y lo primero es lo primero, así que voy a lo esencial… Primera semana de entrenamiento específico cara al Isostar Desert Marathon… Se trata por una parte de empezar a subir kilometraje y hacerlo de forma constante y progresiva… Hay un aspecto determinante en los entrenamientos del Desert Marathon y es que la organización obliga a salir a los corredores con un mínimo de 1,5 kg de peso en la mochila (de todo eso hablaré en próximas entradas). Por tanto, en esta primera semana de entrenos he decidido que al menos dos días salga a correr con un lastre de peso añadido. Esos días han sido jueves y domingo. Pero vayamos por orden cronológico en relación al resumen semanal…

El lunes me lo tomé como día de descanso después de la media maratón de Tárrega, más que nada porque quería empezar esta fase del entreno con el cuerpo algo más recuperado tras el esfuerzo del fin de semana anterior. El martes correspondía el primer entreno de la planificación de dos meses que he diseñado hasta el próximo 10 de julio. Se trataba de hacer 60 min de rodaje a ritmo “Easy” (Sobre 5:35 min/km) y después 15 series de 300 m. Lo cierto es que como en esta fase entreno absolutamente sólo se me hizo un poco cuesta arriba pero…. La serie más lenta fue en 1’ 14’’ a 4’19’’ min/km y la más rápida en 1’ 02’’ a 3’40’’ min/km. El balance de las series es moderadamente positivo ya que aun me sentí un poco “cargado de piernas” de la media maratón. El mismo martes por la noche hice una sesión de tonificación del tren inferior más 180 abdominales. El miércoles 1000 metros de crawl con tranquilidad para recuperar un poco. El jueves, por primera vez, cargué la mochila - por cierto, una mochila especialmente diseñada para este tipo de entrenos que me ha facilitado Running Alone, establecimiento especializado en running de Barcelona que me ha ofrecido su apoyo en cuanto a la equipación para el Isostar Desert Marathon. Os avanzo que próximamente haré un artículo analizando las características de dicha mochila - decía que cargué la mochila con un lastre añadido de 2 kg (dos bolsas de arroz largo ideal para paella) y me dispuse a correr 14 km… Realmente fue como si me desplazara totalmente aplastado por la fuerza de la gravedad… (supongo que al ser la primera vez siempre repercute mucho más en el aparato locomotor…) Pero lo cierto es que acabé muy cansado… La anécdota fue que no cerré correctamente la mochila y cuando faltaban apenas 3 km para concluir el recorrido, de pronto, pasó literalmente volando sobre mi cabeza una bolsa de 1 kg de arroz que fue a estallar en el suelo frente a mí con un estruendo sordo que desparramó el arroz en un circulo de 1 metro a la redonda... (lástima de paella)… El mismo jueves por la noche sesión de tonificación de tronco superior complementada con 180 abdominales en Aqua Sport Clubs… En mitad de la semana la sensación es de asimilar bastante bien la nueva fase de entrenos aunque con el lógico cansancio… El viernes por la mañana rodaje a ritmo “Easy” de 10,620 km sobre 5:35 min/km y el sábado sesión de crawl 500 metros más abominales acuáticos (Total: 600 repeticiones). 

La ambientación también es importante para empezar a asimilar el objetivo... 

Y por fin llegó el domingo donde estaba prevista una primera tirada larga con lastre añadido. Como que ya tuve el desafortunado accidente con la bolsa de arroz… Cambio el producto por una bolsa de lentejas Pardina Eroski de 1 Kg. Y preparo la mochila con un peso total final de 2,5 kgm (las lentejas más dos botellas de agua de 750 gr cada una... Y me dispongo a hacer la primera tirada larga “en serio”. Bien pues parece que alguna pequeña mejora de sensaciones sí que ha habido en relación a la asimilación del peso añadido, aunque todavía queda mucho para que pueda decir que estoy acoplado a la dichosa mochila... 

Recorrido de los 30 km de este domingo... 30 km + 2,5 kg de lastre en la mochila... 

La salida de este domingo ha sido de 30 km en un tiempo de 2 h 48 min con una temperatura ambiental que rondaba los 24 grados… Hubiera preferido mucho más calor pero no ha sido así… Este va a ser un hándicap importante, es decir, que pueda acostumbrarme a correr con ese peso añadido, algo que es obligatorio según el reglamento del Isostar Desert Marathon… En la práctica ese lastre hace que el ritmo sea mucho más lento del habitual y que cueste mucho más mantener el ritmo de crucero… Espero y deseo que en la próximas semanas me vaya habituando a correr en esas condiciones… Y finalmente cierro la mañana del domingo con 500 metros de crawl para descargar un poco los músculos y las articulaciones… Total final de la semana: 69,750 km y subiendo... Y mañana… más..!!


Por cierto, no os perdáis la entrevista que he realizado sobre la Tecarterapia con Oriol Vilaplana, fisioterapeuta y director de MIO:STAF, un técnica emergente aun no demasiado conocida que ofrece excelentes resultados en procesos inflamatorios y de regeneración muscular en corredores, duatletas y triatletas, podéis verla en el enlace... Oriol Vilaplana responderá a cualquier pregunta o duda que tengáis sobre el tema en cuestión… Podéis dejar vuestra consulta como comentario adjunto en la entrada...

Una de las de las vistas que podremos observar una vez
completemos la mitad del recorrido..

Y por último os avanzo que el próximo domingo 29 de mayo vamos a encontramos todos los Bloggers que lo deseen en Vilanova i La Geltrú para compartir un entrenamientos en grupo. Se trata de una salida de media montaña, todo por pistas forestales. Quienes queráis venir a correr el punto de encuentro está previsto a las 9 de la mañana en la estación de RENFE de Vilanova i La Geltrú. De momento tenemos dos asistentes confirmados:
  • Isidro Gilabert 
  • Carles Aguilar 
También se ha publicado la quedada en el BRT en el FORO BRT… Aquí tenéis el enlace. Podéis dejar vuestro mensaje tanto aquí en el Blog cómo en el FORO BRT.

Quedada del 29 mayo en Vilanova i La Geltrú. Os esperamos..!! Seguiremos informando y facilitando más detalles al respecto..!!

domingo, 15 de mayo de 2011

La Tecarterapia una terapia emergente que activa la recuperación de los procesos inflamatorios y de regeneración muscular. Entrevista a Oriol Vilaplana, fisioterapeuta y Director de Mio-Staf

La tecnología HCR902 que genera el efecto llamado Tecarterapia 

Hace algunas semanas os presenté a Oriol Vilaplana, Director de MIO:STAF, fisioterapeuta y corredor de fondo de gran nivel. Su marca en 10 mil ronda los 33 min y en media maratón 1h 10 min... No está nada mal...!!

MIO:STAF es un centro especializado donde se priorizan la atención personalizada a través de la incorporación de nuevas tendencias y tecnología innovadora. La fisioterapia, la osteopatía y la actividad física son disciplinas estrechamente ligadas que frecuentemente es necesario aplicar de forma conjunta.

Hoy he realizado una entrevista a fondo con Oriol Vilaplana para que tengáis conocimiento de una técnica todavía poco conocida llamada Tecarterapia y de cuál es su función y utilidad, en este caso especialmente aplicada a los corredores, duatletas y triatletas. Además os hablo con conocimiento de causa puesto que es la terapia que he seguido para la recuperación de la tendinitis del tendón de Aquiles izquierdo y con excelentes resultados.

Tratamiento de una contractura muscular 

• Empecemos por la pregunta que, no por obvia, deja de ser necesaria. ¿Nos puedes explicar qué es la Tecarterapia?

La Tecarterapia es una terapia emergente dentro de la fisioterapia. Consiste en una terapia manual añadiendo la aplicación de un electrodo que emite una radiofrecuencia y ésta hace reaccionar al tejido orgánico activando los procesos antiinflamatorios y de reparación. La terapia manual del fisioterapeuta mediante masajes, estiramientos, movilizaciones articulares, ejercicios de fortalecimiento, etc. se verá gratamente reforzada con la tecnología Tecar y así aumentar la eficacia y la rapidez de recuperación en el tratamiento.

• ¿Cuál es el origen de esta técnica? ¿Cómo nació, quién o quiénes fueron los que la desarrollaron?

Quizás a muchos os suene el Mètodo INDIBA. INDIBA es una empresa de aparatología biomédica con Josep Calbet (de la Bisbal del Penedès) al frente, empezó hace más de 20 años con un equipo básico de hipertermia, sobretodo utilizado en estética. Josep Calbet fue también el inventor del famoso bisturí eléctrico, aparato indispensable en cualquier quirófano del mundo, y es que el aparato INDIBA o actualmente nombrado Tecar es una evolución de éste bisturí. Tecar fue una empresa Italiana que utilizaba paralelamente una tecnología idéntica a INDIBA y fue en 2009 cuando ambas se fusionaron. INDIBA se quedó con la vertiente estética i Tecar con la vertiente médica.

Tecar utiliza ésta aparatología sobretodo en el mundo del deporte. Los servicios médicos del circuito de Moto GP comandados por el Doctor Claudio Costa, fueron desarrollando la aplicación de la técnica en distintas patologías sobretodo traumatológicas, en Italia no tardó en extenderse en el mundo del deporte, el Calcio (fútbol Italiano), ciclismo, etc.

Tratamiento de una lumbalgia. Trabajo Active Motion. 

¿Qué tipo de patologías o problemas podemos tratar con la Tecarterapia?

Muchos. Patología osteoarticular, muscular, tendinosa, cutánea, visceral, neurológica, tumoral, vascular. En definitiva me sería difícil decir qué patologías no se pueden tratar con Tecarterapia. No cabe duda que habrá patologías donde la Tecarterapia actuará a nivel sintomático, pero en definitiva ayudará a mejorar la salud del individuo.

• ¿Cuál es el perfil de persona que puede beneficiarse de esta terapia? ¿Hablamos principalmente de deportistas o el abanico es mucho más amplio?

La Tecarterapia se puede aplicar a cualquiera. Es cierto que fue en el mundo del deporte de élite donde se desarrolló, pero hace ya 3 años que la Tecarterapia se está acercando cada vez más a pie de calle. Bebés, niños, adultos y ancianos, todos pueden gozar de ella.

• Centrémonos un momento en aspectos algo más técnicos pero que a buen seguro son del interés de nuestra audiencia. ¿Qué equipo utilizan ustedes para desarrollar la terapia? Me refiero a la “aparatología” que usan…

En MIO:STAF tenemos el equipo HCR902, que es el modelo superior de la última generación de Human Tecar. Hay tres aparatos que únicamente se diferencian por la potencia. La radiofrecuencia utilizada es la misma (0,485Mhz), el modelo superior permite integrar un tratamiento de todo el cuerpo o de toda la extremidad. Por ejemplo aplicamos el electrodo en el pie y la placa receptora en la zona lumbar así podemos realizar movilizaciones, estiramientos, masaje de la extremidad y los ejercicios necesarios con la integración de toda la musculatura de la pierna.

Hay otros dos modelos de inferior potencia, el efecto será exactamente el mismo pero requiere tratamientos más locales.

Tratamiento de una tendinitis aquílea 

• Los profesionales justifican la gran eficacia de la Tecarterapia en el hecho de que permite transferir energía a los tejidos dañados desde el interior. ¿Cómo se realiza esta transferencia?

Quizás esta sea la pregunta más importante para entender por qué la Tecarterapia es tan innovadora y distinta a la otra aparatología que conocemos.

La aparatología convencional que encontramos en muchos centros de rehabilitación utilizan una emisión irradiada des de el exterior, el microondas, el ultrasonido, el radar u onda corta, el infrarrojo, el láser, etc. pierden alrededor del 80% de su energía de aplicación al disiparse en la epidermis, causando además un sobrecalentamiento de ésta, un riesgo de quemadura y una escasa profundidad que puede llegar como mucho a unos 2-3cm.

Los equipos de Human Tecar utilizan una corriente de alta frecuencia inducidas por el movimiento alterno de las cargas eléctricas que forman parte de todos los sustratos biológicos de nuestro cuerpo, así pues se consigue una temperatura interna generada por el propio tejido. Podríamos decir que se consigue una fiebre localizada con sus consiguientes beneficios metabólicos.

Es aquí donde encontramos la gran diferencia de éste aparato con el resto, su profundidad es absoluta ya que todo el cuerpo esta formado por tejido orgánico y de ésta forma conduce la corriente a lo largo del circuito que nosotros creemos necesario.

Además podríamos decir que la tecnología Human Tecar es totalmente selectiva. Mientras que con aparatología convencional el tratamiento se aplica indiscriminadamente a todas las estructuras de aplicación, los equipos Tecar disponen de dos corrientes distintas; la Capacitiva se concentrará en aquellas estructuras de menor resistencia eléctrica, cómo la dermis, tejido adiposo, el músculo. Mientras que la corriente Resistiva se transmitirá y se concentraré en puntos de mayor resistencia cómo el hueso, tendón, ligamentos, contracturas musculares, cicatrices superficiales o profundas, tejidos inflamados.

• En tu opinión, ¿cuáles son las principales características de la Tecarterapia?

A parte de la explicación anterior donde diferenciábamos la Tecarterapia con la otra aparatología ya que actúa desde el interior del cuerpo, creo que otra diferencia de la electroterapia y termoterapia convencional es que te permite trabajar e integrar el tratamiento con las habilidades manuales del fisioterapeuta de ésta forma optimizando su aplicación. Cómo hemos dicho anteriormente el electrodo resistivo busca aquellos tejidos que oponen mayor resistencia eléctrica, no cabe duda que si implicamos un músculo o tendón lesionado mediante un estiramiento o una contracción su resistencia eléctrica aumentará y la acción será mucho más selectiva y eficaz sin tener que involucrar otras estructuras.

Patología de hombro. Combinando Tecar y movilización. 

• ¿La Tecarterapia ofrece distintas aplicaciones? ¿En qué consisten?

Podriamos decir que hay tres tipos de aplicaciones según el efecto biológico deseado, éstas tres aplicaciones se combinaran con los electrodos Capacitivo y Resistivo para seleccionar el tejido donde queremos actuar.

A intensidad baja conseguiremos estimular la microcirculación y inducir la bioestimulación celular, incrementando el consumo de oxigeno, sin efecto térmico. Se aplicará en lesiones agudas, edemas, post-operatorios, puntos àlgicos, etc.

A intensidades medias se trabaja con unas temperaturas internas suaves creando efectos vasodilatadores, así ayudar a irrigar zonas con poco aporte sanguíneo. Su utiliza en contracturas, problemas respiratorios, etc.

A intensidades altas se trabaja con hipertermia, estimulando la circulación y con importantes efectos metabólicos debido al aumento fisiológico de la temperatura interna. Se utiliza para procesos más cronificados, fibrosis musculares, capsulares o tendinosas, etc.

• ¿Se trata de una técnica invasiva o la podemos calificar de inocua? Es decir, ¿hay necesidad de atravesar la superficie cutánea?

Es totalmente inocua. La aplicación consiste en un electrodo con forma de disco acoplado en la mano del terapeuta, con la ayuda de una crema hidratante para una buena conducción eléctrica y el deslizamiento de dicho electrodo.

Hay electrodos cilíndricos para tratamientos intraanales o intravaginales utilizados en casos de disfunciones ligamentosas del complejo pélvico o en tratamientos uro-ginecológicos. Sólo en éste caso es considerado como un tratamiento invasivo.

• Permite la tecarterapia personalizar el tratamiento según las necesidades de cada paciente?

Totalmente, y es que a pesar de que se pueden seguir unos protocolos de aplicación siempre hay que adaptar la técnica al paciente. Cada persona tolerará de forma distinta el tratamiento por esto hace falta un buen enlace terapeuta-paciente para regular la intensidad del tratamiento.

• Una de las ventajas de la Tecarterapia es que reduce el tiempo de recuperación ¿En qué porcentaje es capaz de recortar esta técnica el tiempo respecto a otros métodos?

Cuantificarlo es complicado, pero en mi propia experiencia y en la de mis pacientes quien se ha tratado con Tecar no vuelve a la termoterapia o electroterapia clásica cómo son los ultrasonidos, láser, microondas, etc.

A menudo la recuperación vendrá bastante condicionada por la cronicidad de la lesión, en lesiones agudas, pongamos por ejemplo un esguince de tobillo, en una semana de tratamiento a diario un deportista puede volver a emprender su actividad habitual, mientras que el tratamiento medio con otras terapias puede llegar a tres semanas.

He tenido pacientes con epicondilitis (inflamación de los tendones que insertan al codo) que en una sola sesión ha desaparecido por completo su lesión.

Otros pacientes con lesiones más crónicas y que han probado muchos tratamientos, (incluso la cirugía!) notan mejoría des de la primera sesión y alrededor de las 6 u 8 sesiones se pueden notar cambios muy significativos.

Planificando nuevas sesiones de Tecarterapia 

• Antes te preguntaba acerca del tipo de patologías que se podían tratar con esta técnica pero, puede detallarnos las de tipo osteoarticulares agudas y crónicas en las que se puede utilizar la Tecarterapia?

Absolutamente en todas. Tenemos la ventaja de trabajar en total profundidad y que sea el propio cuerpo el que aumenta sus funciones metabólicas para mejorar la rapidez y la calidad de la recuperación.

Los esguinces pueden ser tratados des de el primer día. O aquellos esguinces mal recuperados que a los meses sigue habiendo un dolor residual. También las capsulitis, sean por un golpe en fase aguda o crónicas como por ejemplo una capsulitis retractil, las de hombro son las más frecuentes y trabajar con Tecar nos ayudará a mejorar la irrigación de un tejido más fibroso y en consecuencia una mejor elastificación de la cápsula articular. En las luxaciones, nos ayudará a bajar el proceso inflamatorio, bajar el dolor y mejorar las tensiones musculares que aparecen. En procesos más crónicos como son la artrosis, los pacientes refieren una importante mejoría del dolor.

Valentino Rossi, Toni Elias, … lo utilizaron en su momento para recuperar fracturas. Hacían sesiones maratonianas para acelerar la consolidación ósea.

• ¿En qué tipo de lesiones deportivas está más indicada la Tecarterapia? ¿Cuáles son las lesiones más comunes, por ejemplo en el caso de un corredor habitual que entrenas varias veces a la semana, de un ciclista o de una persona que nada en la piscina?

Normalmente son lesiones de estructuras sometidas a mucho estrés por el entrenamiento donde la musculatura, tendones y articulaciones sufren mucho. Los corredores quizás se lleven la peor parte, ya que el impacto del correr exige mucho a éstas estructuras mencionadas y los procesos inflamatorios son más habituales en éste deporte. Contracturas, sobrecargas musculares, roturas musculares, tendinopatias (de rodillas y Aquiles sobretodo), periostitis, esguinces, etc.

En ciclismo la mayor incidencia de lesiones son contusiones por caídas, con Tecar el tratamiento de las contusiones quizás es de los más espectaculares en cuanto a rapidez de recuperación. Las lesiones de espalda, rodilla, etc. favorecidas por una posición incorrecta en la bicicleta también pueden ser tratadas sin olvidar corregir la postura para evitar recidivas.

En el nadador la patología más común es la lesión del hombro, con problemas tendinosos debido al amplio y repetitivo movimiento que se le exige. Dolencias cervicales o de la columna en general también son comunes y tratables con Tecar.

• Últimamente entre los futbolistas, oímos hablar bastante de las pubálgias….¿Pueden también solucionarse con este método? ¿Sabes si alguno de ellos ya se somete a su tratamiento con el fin de acortar su tiempo de baja?

La pubalgia es otra de las lesiones donde esta muy indicado el tratamiento mediante la Tecarterapia. La pubalgia es una inflamación de la sínfisis del pubis (la unión de los dos huesos que lo conforman). Además hay una inflamación de los tendones que insertan en la sínfisis pubiana como son los aductores y el recto del abdomen. Su tratamiento debe ir enfocado en equilibrar las tensiones musculares mediante ejercicios pero también en bajar la inflamación para poder incrementar la intensidad de dicha pauta de ejercicios.

Así que, teniendo en cuenta que es una zona ósea, que hay tendones con mucha tensión ofreciendo una alta resistencia, además inflamados creando un engrosamiento de éstos y tenemos un electrodo que busca puntos de mayor resistencia, nos actuará de lleno en el punto de lesión. Aún es más, si le pedimos durante el tratamiento ejercicios de contracción de éstos músculos, le realizamos estiramientos para aumentar aun más la resistencia del tendón, más efecto y mayor eficacia del tratamiento.

La pubalgia es una lesión bastante común en el fútbol. Se es conocido que equipos como Barça, Espanyol y Atletic Club de Bilbao han sido los primeros en incorporar ésta tecnología en el vestuario. Seguro que le están sacando un buen provecho.

• ¿Y qué me dices de la condropatía rotuliana? ¿Podemos curarla con esta terapia?

La condropatía generalmente se produce por una mala alineación de la rótula. Esto produce un roce de la rótula con los cóndilos del fémur que va rasgando el cartílago provocando un proceso inflamatorio. Mediante Tecar provocaremos un incremento de temperatura interna en el punto de contacto entre hueso y cartílago favoreciendo su riego sanguineo. Con el equipo Tecar también vamos a tratar el músculo cuadriceps, otro responsable de esta desalineación de la rótula.

• ¿Cuántas sesiones son necesarias para solucionar los problemas de los que hemos estado hablando? Supongo que depende mucho de la patología y del caso particular de cada persona…

Todo es muy relativo, dependerá de la cronicidad, de la gravedad de la lesión, de la edad del paciente, etc. pero en general y en base a la experiencia el periodo de recuperación se acorta significativamente y más comparado con el numero de sesiones con otros tratamientos de electroterapia y termoterapia.

• ¿Es cierto que desde la primera aplicación del tratamiento ya empezamos a notar alivio y a gozar de más movilización…?

Muy a menudo si. El hacer llegar más sangre al tejido celular, con un mayor aporte de oxigeno y nutrientes mejora la función. Su efecto térmico nos ayudará a trabajar manualmente con más intensidad sin incomodidad para el paciente.

Los tres responsables del reportaje: Oriol, Clara y un servidor en la recepción de MIO:STAF 

• Nos interesa especialmente el hecho de la reducción del dolor, que es lo que más incomoda a cualquier persona que esté lesionada. ¿Realmente la respuesta es tan rápida como para lograr una mejora en pocas sesiones?

La reducción del dolor es significativa, además trabajar mediante la tecarterapia permite movilizar tejidos con mucha más comodidad para el paciente y el terapeuta ya que se tolera mucho más al disminuir el umbral del dolor. Además al provocar un aumento de temperatura interno su efecto perdura unas horas post-tratamiento lo que deja una sensación de ligereza y bienestar.

• ¿Puede haber posibles efectos adversos al tratamiento?

Si se aplica correctamente no. Únicamente puede quedar un dolor residual si se trabaja con temperaturas muy elevadas en lesiones agudas, aunque el propio cuerpo no lo va a tolerar y obligará al terapeuta disminuir la intensidad.

• ¿Hay contraindicaciones en el tratamiento con Tecarterapia?

Las únicas contraindicaciones son los marcapasos, bombas de insulina y el embarazo. Las dos primeras por la sencilla razón de que se pueden acoplar las frecuencias.

Las prótesis metálicas, clavos y placas no son ninguna contraindicación. El equipo Human Tecar es el único que permite trabajar con metales en el cuerpo ya que el metal simplemente conduce la corriente sin alterar su temperatura.

• ¿Los productos y la tecnología Human Tecar que se utilizan en la medicina de rehabilitación, pueden ser aplicados también en el ámbito de la prevención?

La Tecarterapia sirve igualmente para la prevención de lesiones mejorando la vascularización y la elasticidad de los tejidos. Sobretodo es muy recomendable su uso a nivel deportivo dónde éstas estructuras están sometidas a un gran estrés debido al esfuerzo.

A parte de la prevención también se utiliza para las nuevas tendencias del bienestar o wellness, quizás sea aquí donde también cogen un papel muy importante los aceites esenciales de la Tecarterapia.

• ¿Hay estudios clínicos que certifiquen la efectividad y seguridad de la Tecarterapia?

La tecnología que utilizan los equipos Tecar está siendo utilizada des de hace más de 20 años con mejoras significativas. En Italia se han hecho numerosos estudios en clínicas médicas, universidades y equipos deportivos profesionales.

Más cerca, en Barcelona también se han hecho estudios en clínicas médicas y hospitales. Cómo curiosidad, se publicó un artículo del Hospital Ramón y Cajal donde se hablaba de que mediante Tecar se podía actuar sobre células tumorales y frenar su proliferación.

• ¿Y dónde podemos someternos a este tipo de tratamiento? ¿Qué tienen que hacer las personas interesadas si quieren conocer más a fondo esta terapia y saber los beneficios que puede aportarles?

Lo ideal es buscar tu clínica cercana en la web de Tecar: www.tecar.eu dónde aparecen los centros oficiales y éstos certifican que sus profesionales reciben periódicamente una formación y actualizaciones de Tecarterapia.

Espero que el reportaje haya sido interesante y os haya aportado información de interés. Por supuesto que si alguno de vosotros quiere tener más información o resolver cualquier duda respecto de la Tecarterapia, podeis dejar vuestra consulta o comentario en esta entrada y Oriol Vilaplana os contestará en breve sobre todo aquello que os interese saber al respecto de esta excelente técnica de rehabilitación y tratamiento, la Tecarterapia.

MIO:STAF está ubicado en Vilafranca del Penedés (Barcelona) y su web es www.miostaf.com

miércoles, 11 de mayo de 2011

Cerrado el acuerdo entre RUNNING ALONE y Breaking Down Limits para el Isostar Desert Marathon....!! Desde hoy Carles Aguilar corre con RUNNING ALONE...

Acuerdo formal del patrocinio de RUNNING ALONE con Ramon Salvatella responsable del establecimiento.

Hoy se ha cerrado el acuerdo de patrocinio para mi participación en el Isostar Desert Marathon por parte de RUNNING ALONE. Se trata de un establecimiento totalmente especializado en running con un concepto diferencial respecto del asesoramiento personal a los corredores. RUNNING ALONE ofrece una gama de servicios y productos que responden a las necesidades más exigentes de los corredores en diferentes ámbitos: calzado, textil, accesorios, nutrición, análisis de pisada, entrenamientos personalizados, etc. RUNNING ALONE ofrece una amplia gama de marcas de prestigio y solvencia internacional con la más avanzada tecnología al servicio del corredor y siempre con la atención experta y personalizada de Ramon Salvatella, corredor y responsable de RUNNING ALONE.

Otro ángulo de RUNNING ALONE durante el acto de presentación

A partir de hoy en este Blog "The Breaking Down Limits Xperience" iremos ofreciendo una serie de reportajes gráficos y de análisis del material que voy a utilizar en el Isostar Desert Marathon. El equipamiento para esta dura prueba va a consistir esencialmente en camiseta y pantalón técnico especialmente diseñado para altas temperaturas, malla de compresión corta (Cuádriceps), zapatillas trail, calcetines de compresión, polainas, gafas de sol con filtro solar, gorra sahariana, mochila con porta bidones, manta de supervivencia, GPS.. etc.

Próximamente Ramón Salvatella y un servidor haremos una selección del material más adecuado que ofrecen las diferentes marcas especializadas e iré testeando en los entrenamientos previos las características y resultados de las diferentes opciones elegidas. La finalidad será que todos los corredores interesados puedan tener una referencia objetiva de las características, comportamiento y respuesta del material deportivo seleccionado y que esa información pueda ser de utilidad para todos.

Comentando las características de uno de los últimos modelos de zapatillas ASICS.

Esta primera fase de colaboración con RUNNING ALONE se inicia a partir de hoy mismo. Durante los próximos dos meses iremos comentando todo aquello que consideremos interesante en relación al reto deportivo del próximo 10 de julio en el desierto de Los Monegros, al tiempo que iremos comunicando cualquier novedad en relación al material deportivo que utilizamos los corredores y que desde aquí os pueda servir como posible referencia para diseñar vuestro propio equipamiento. RUNNING ALONE está situado en la calle Muntaner 98 de Barcelona. Una ubicación céntrica para un establecimiento totalmente dedicado al universo del corredor. RUNNING ALONE también tiene un web propio en Internet que os invito a visitar: www.runningalone.net 

Desde hoy The Breaking Down Limits Xperience y Carles Aguilar corren con RUNNING ALONE.....!!!

Con Ramon Salvatella en la entrada de RUNNING ALONE... La colaboración está en marcha, 
el objetivo merece la pena...!!
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