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sábado, 23 de abril de 2016

Zaragoza 111 - Desert Running Adventure. Eaglerun "Embajador" del evento. Recomendaciones a tener en cuenta para los corredores: Ritmo


El desierto es un escenario que siempre me ha atraído... Así que a partir de mi experiencia voy a ir comentando algunos aspectos relacionados con la próxima edición del Zaragona 111 – Desert Running Adventure que se celebrará a partir del próximo 6 de julio. Correr 111 km en tres días consecutivos no es algo que deba infravalorarse. La suma de kilómetros a un ritmo constante, de una forma u otra, acaba pasando factura. En el Zgz 111 – Desert Running Adventure seguro que habrán varios factores que potencialmente tendrán un peso específico importante durante el desarrollo de una competición tan atípica como esta. Hay que prepararse para afrontar cualquier incidencia que pueda presentarse para que no afecte al resultado final. Es una prueba asequible para aquellos corredores que entrenan habitualmente aunque no hay que perderle el respeto. Esta prueba se corre durante muchos km por los terrenos irregulares que conforman la estepa mauritánica de Belchite, Será un aspecto fundamental para conservar la máxima energía salir a ritmo controlado durante los primeros km y no dejarse llevar por las ansias de avanzar al principio... El cuerpo es muy sabio y hay momentos en los que no asimila bien trabajar a una velocidad más acelerada y hay que saber escucharlo porque en esos momentos es cuando necesita recuperar energía perdida.

RITMO

El ritmo de carrera en el Zaragoza 111 Desert Running Adventure va a ser uno de los factores más complicados, fundamentalmente debido a las especiales características del terreno, un terreno irregular que, como ya sabéis, reúne muchas de las características de la estepa mauritánica. Eso es algo que no debemos obviar ya que dadas las dificultades existentes se supone que, en la práctica, ello implicará la necesidad de ir variando constantemente la intensidad y la cadencia del ritmo. Ante esa perspectiva se nos presenta una incógnita. Como corredor de largas distancias en todas mis competiciones intento mantener un ritmo estable y progresivo que me permite adaptarme a la distancia y correr con una cierta comodidad.. Mucho me temo que eso no más recomendable para Zaragoza 111...

Los corredores de larga distancia hemos de procurar economizar energía al máximo en la realización de determinados gestos en competición… El consumo de oxígeno a una determinada velocidad de carrera es el resultado de varios factores biomecánicos: oscilación vertical, pronación, flexión plantar, extensión de rodilla, movimiento de brazos, fuerza vertical, extensión de cadera y longitud de zancada. En ese aspecto he de reconocer que la técnica de carrera es algo que puede ayudar en la práctica a la economía en el desarrollo del movimiento y la reducción de la fatiga. Por lo tanto, adquirir una buena técnica de carrera es fundamental, pero al tiempo exige una dedicación especifica que no siempre somos capaces de cumplir… Esta es una asignatura pendiente que, lo reconozco, todavía no he aprobado. Muy pocas veces practico la técnica de carrera. Unas veces por simple pereza y otras por falta de tiempo… Por lo tanto deberíamos ser capaces de hacer alguna sesión durante estas próximas semanas o como mínimo adquirir el compromiso de intentarlo...

Creo que va a ser fundamental que seamos capaces durante los entrenamientos de las próximas semanas de asimilar lo que yo llamo un ritmo base de carrera que nos permita gestionar un rendimiento físico que se adapte a las diferentes necesidades que se presentarán en función del perfil orográfico.

Tengo previsto realizar varios entrenos de larga distancia a diferentes ritmos para analizar la respuesta a cada uno y conocer mejor mis reacciones. Es para mí muy importante conseguir un buen nivel de adaptación en función del ritmo de desplazamiento elegido. El ritmo, no hay que olvidarlo, está integrado por varios factores: la respiración, la postura corporal, el balanceo de los brazos, la posición de la cabeza y de la mirada… Vamos, que no es tan fácil como pueda pensarse…. Hay que entrenar los ritmos…!!

Queda claro pues que un objetivo primordial va a ser mantener el propio ritmo durante todo el Desert Running Adventure. Ese es un gran desafío, sin duda… Ritmo sostenido y adaptado al tipo de terreno, economía de movimientos, menor desgaste energético… Un ritmo adecuado reduce el gasto de glucógeno, ya que si uno va más rápido de lo aconsejable la cantidad de glucógeno usado será mayor, las reservas musculares se agotaran rápidamente y eso puede dar lugar a una mayor producción de ácido láctico. Por lo tanto si somos capaces de gestionar los ritmos posiblemente reduciremos la posibilidad de agotamiento prematuro...

Ya veis que el tema de los ritmos es algo un poco obsesivo en este evento.

Como complemento informativo os dejo la entrevista que realicé a Carlos García Prieto co-organizador de la Zaragoza 111 - Desert Running Adventure para que tengáis a mano información directa sobre este evento:

jueves, 21 de abril de 2016

Raidlight & The Breaking Down Limits Xperience: Reencuentro con una filosofía de marca muy personal en el mundo del Trail Running

Voy a iniciar un período de colaboración con una marca internacional que desde hace algunos años llevo siguiendo. Fue a raíz de mi participación en el Isostar Desert Marathon cuando tuve la posibilidad de llevar un equipamiento completo gracias a Running Alone que me facilitó todo el material de la marca. Lo cierto es que quedé muy satisfecho de esa experiencia corriendo en situaciones extremas pero desde entonces no había vuelto a aproximarme a la filosofía de Raidlight.

Raidlight es una marca francesa, pionera en el trail running, fundada por el trailer Benoit Laval, apasionado de las actividades al aire libre y con más de 100 competiciones de trail en todos los continentes.

Raidlight desarrolla el material más ligero, versátil y diferenciado de la escena trail, componiendo una extensa gama, desde zapatillas a gorras, de chaquetas a mochilas, de calcetines a bastones. Fundada en 1999, en estos pocos años -pionera en un deporte tan joven como el trail running-, ha ido creando un extenso y profundo catálogo con lo mejor en cada segmento.

Raidlight dispone de más de 300 tiendas en el mundo, de las cuales 50 de ellas en España. Y es que el sector internacional es más de la cuarta parte de las ventas totales de Raidlight, y siguen creciendo con la continua incorporación de distribuidores y puntos de venta por todo el mundo.

Los pilares se asientan en la innovación y en una fuerte diferenciación de sus productos, que responden a las necesidades prácticas de ergonomía y funcionalidad para el uso para el que han sido diseñados.

Para mi representa una excitante experiencia volver a testear el material de Raidlight y reencontrarme con su filosofía. Estoy deseando que llegue la primera entrega de material para poder experimentar nuevas sensaciones en mis próximos entrenos y aventuras de ultra distancia.

Gracias a Raidlight por esta oportunidad…!!

‪#‎Raidlight‬
‪#‎Eaglerun‬

jueves, 14 de abril de 2016

Zaragoza 111 - Desert Running Adventure. Eaglerun "Embajador" del evento. Recomendaciones a tener en cuenta para los corredores: Fuerza


El desierto es un escenario que siempre me ha atraído... Así que a partir de mi experiencia voy a ir comentando algunos aspectos relacionados con la próxima edición del Zaragona 111 – Desert Running Adventure que se celebrará a partir del próximo 6 de julio. Correr 111 km en tres días consecutivos no es algo que deba infravalorarse. La suma de kilómetros a un ritmo constante, de una forma u otra, acaba pasando factura. En el Zgz 111 – Desert Running Adventure seguro que habrán varios factores que potencialmente tendrán un peso específico importante durante el desarrollo de una competición tan atípica como esta. Hay que prepararse para afrontar cualquier incidencia que pueda presentarse para que no afecte al resultado final. Es una prueba asequible para aquellos corredores que entrenan habitualmente aunque no hay que perderle el respeto. Esta prueba se corre durante muchos km por los terrenos irregulares que conforman la estepa mauritánica de Belchite, Será un aspecto fundamental para conservar la máxima energía salir a ritmo controlado durante los primeros km y no dejarse llevar por las ansias de avanzar al principio... El cuerpo es muy sabio y hay momentos en los que no asimila bien trabajar a una velocidad más acelerada y hay que saber escucharlo porque en esos momentos es cuando necesita recuperar energía perdida.

FUERZA

El concepto de fuerza, en especial para los corredores de larga distancia es una cualidad muy importante ya que de ella depende en parte el rendimiento deportivo. Tanto en los entrenos como en las competiciones es un factor fundamental para valorar nuestra capacidad y nuestra efectividad en la ejecución de los movimientos y en la dinámica de carrera. 

En el aspecto más técnico la fuerza seria la capacidad de vencer una resistencia externa mediante nuestro propio esfuerzo muscular. Y qué duda cabe que en el próximo Zaragoza 111 - Desert Running Adventure, la fuerza puede ser uno de los factores determinantes, sin olvidar que va estrechamente ligada a otros aspectos como la velocidad y la resistencia. El objetivo es ser capaz de mantener la fuerza muscular estabilizada a una velocidad constante durante los diferentes recorridos y en este sentido considero que, llegado a un punto todavía indeterminado de los mismos, el resultado final estará en función de varios factores externos o internos que pueden jugar un papel decisivo. Pero uno de los más importantes será que sea capaz de conjugar la fuerza con la resistencia. Hemos de trabajar la capacidad para contrarrestar la fatiga creciente en un trayecto que va a exigirnos un rendimiento de fuerza de larga duración con el consiguiente requerimiento de contracciones musculares repetitivas tanto concéntricas como excéntricas.. 

Es decir, creo que una de las bases del éxito va a consistir en ser capaz de mantener una zancada lo más regular posible a pesar del terreno accidentado por el que discurre el evento… Cuando se prepara una prueba de estas características hemos de tener muy claro que el trabajo con pesas en circuito es de una ayuda inestimable para ganar algunos puntos de fuerza física… Por ejemplo, poner en práctica un método de pesas con cargas medias que consiste en 3 series de 15 repeticiones por cada grupo muscular con una recuperación de 45 segundos entre cada serie… Mi sistema de trabajo en este sentido consiste en realizar dos días de pesas semanales, normalmente el martes y el jueves. El martes trabajo del tronco superior y el jueves del tren inferior y acostumbro a finalizar ambas sesiones con unas series de abdominales más lumbares... Por supuesto que todo ello requiere un gran voluntad ya que muchas veces la sesión en el gimnasio se hace un poco pesada y por otra parte no siempre es posible por cuestiones de tiempo…

Como complemento informativo os dejo la entrevista que grabamos con Carlos García Prieto co-organizador de la Zaragoza 111 - Desert Running Adventure para que tengáis a mano información directa sobre este evento:

martes, 12 de abril de 2016

Tuga Wear & Eaglerun - The Human Ultra Runner: La calidad y el diseño para compartir nuevas experiencias deportivas ...


Tuga Wear y Eaglerun - The Human Ultra Runner han llegado a un acuerdo de colaboración para definir la imagen de Eaglerun y transformarla en un concepto totalmente visual a través del diseño de equipamiento textil de alta calidad y totalmente personalizado.

Se desarrollaron tres diseños diferenciados y finalmente se ha decidido llevar dos de ellos hasta sus últimas consecuencias.

En estas imágenes reflejamos algunos momentos de la visita a las instalaciones de Tuga Wear de la mano de Illan Botines responsable comercial de la firma.


Tuga Wear es un firma joven y repleta de pasión por la naturaleza y el deporte que fabrica piezas deportivas de alto rendimiento para colectivos sin olvidar la personalizacion individual.

La marca no se limita únicamente a realizar piezas modernas y de gran calidad sino que se cuidan al máximo los más pequeños detalles para adecuar los diseños a cada disciplina deportiva.

El laboratorio de Tuga Wear se basa en la experiencia de diferentes atletas extremos y en cualquier circunstancia climática. Por tanto Tuga Wear es una marca creada y pensada con un filosofía propia y una identidad única lo que supone un paralelismo total con Eaglerun en su más pura esencia.

En cuanto a los materiales, Tuga Wear trabaja con la máxima calidad: Coolmax, una estructura especial de fibras de cuatro canales que forma un sistema de transporte que desplaza la humedad desde la piel hasta el exterior. Este proceso evapora la humedad más rápidamente, manteniendo fresco y confortable el cuerpo.


Thermolite, los tejidos Thermolite son capaces de dar calor y confort con un mínimo peso gracias a sus fibras huecas diseñadas para atrapar el aire y conseguir el mejor aislamiento térmico. Además, este tejido se seca un 50% más rápido que el algodón.

Dry-Tech,  ofrece una alta velocidad de evacuación del sudor, su tecnología de fabricación produce una gran eficiencia. En la construcción de este tejido está la clave para que los usuarios se vean favorecidos para obtener un rendimiento superior: las pruebas demuestran que si los músculos se mantienen a la temperatura adecuada, se incrementa el rendimiento y se retrasa la aparición de fatiga .

Meryl Sport, combina un tacto excepcionalmente suave con la durabilidad y robustez del nylon. La Poliamida Meryl estira hasta 5 veces su longitud con una recuperación excelente. Es totalmente transpirable consiguiendo transportar la humedad al exterior y secarla rápidamente. Ofrece una excelente protección UVA y UVB.


Lycra Sport, un tejido que está diseñado específicamente para las actividades deportivas, las cuales requieren una combinación de peso ligero, Transpirabilidad, soporte muscular y la libertad de movimiento. Lycra Sport está diseñado para cumplir los estándares más exigentes de elongación, en forma y poder de recuperación. El tejido Lycra Sport está diseñado para moverse en todas las direcciones.

Shield, Flexibilidad, elasticidad y durabilidad son sólo algunas de las características dinámicas de este material. Asimismo ofrece un tiempo de secado del material muy bajo para mantener el cuerpo protegido el máximo de tiempo.

Tek Soft Shell, un material formado por varias capas de tejido caracterizado por la presencia de la membrana serie tek shell tejido que garantiza que las propiedades transpirable, impermeable y resistente al viento. Muchos tejidos de esta categoría están diseñados para ser adecuado para su uso extremo y prolongado. El tejido serie tek shell tiene la ventaja de ser flexible, asegurando una verdadera libertad de movimiento y resistencia al desgaste y la abrasión garantizando una larga vida de la ropa.


Hydro Oil Repellent, Es un acabado de teflón adecuado para impermeabilizar el tejido base, cuando el agua cae sobre el material tratado resbala y no penetra hacia el interior, ayudando de esta manera a mantener seco el usuario en todo momento.

UV UPF 50+. es un producto empleado en la fabricación de ropa de protección solar. Puede ser pretratada con UV (ingredientes inhibidores) durante la fabricación para mejorar su capacidad de bloqueo de UV.

En pocos días tendremos ya el material textil en nuestras manos y podremos comprobar en primera persona el resultado final de este proceso y la excepcional respuesta que sin ningún género de dudas ofrecerá Tuga Wear a las experiencias deportivas Eaglerun - The Huma Ultra Runner.




miércoles, 6 de abril de 2016

Zaragoza 111 - Desert Running Adventure. Eaglerun "Embajador" del evento. Recomendaciones a tener en cuenta para los corredores: Resistencia



El desierto es un escenario que siempre me ha atraído... Así que a partir de mi experiencia voy a ir comentando algunos aspectos relacionados con la próxima edición del Zaragona 111 – Desert Running Adventure que se celebrará a partir del próximo 6 de julio. Correr 111 km en tres días consecutivos no es algo que deba infravalorarse. La suma de kilómetros a un ritmo constante, de una forma u otra, acaba pasando factura. En el Zgz 111 – Desert Running Adventure seguro que habrán varios factores que potencialmente tendrán un peso específico importante durante el desarrollo de una competición tan atípica como esta. Hay que prepararse para afrontar cualquier incidencia que pueda presentarse para que no afecte al resultado final. Es una prueba asequible para aquellos corredores que entrenan habitualmente aunque no hay que perderle el respeto. Esta prueba se corre durante muchos km por los terrenos irregulares que conforman la estepa mauritánica de Belchite, Será un aspecto fundamental para conservar la máxima energía salir a ritmo controlado durante los primeros km y no dejarse llevar por las ansias de avanzar al principio... El cuerpo es muy sabio y hay momentos en los que no asimila bien trabajar a una velocidad más acelerada y hay que saber escucharlo porque en esos momentos es cuando necesita recuperar energía perdida.

RESISTENCIA

El factor resistencia es otro de de los puntos inevitables a considerar para concluir este objetivo con éxito. La resistencia es lo que permite realizar un esfuerzo prolongado durante largas distancias. En este caso pienso que nuestra capacidad de resistencia debe ser, como mínimo,  aceptable aunque nunca antes se haya puesto aprueba en situaciones extremas. A nivel aeróbico el entrenamiento debría permitir, al menos sobre el papel, soportar varias horas de carrera continua. La resistencia es un elemento que no se consigue de un día para otro. Al margen de las características innatas de cada corredor requiere un periodo largo y consistente de entrenos periódicos para establecer una buena relación con la capacidad de recuperación aeróbica. La oxigenación muscular es un factor determinante durante la carrera y una buena táctica va a consistir en estudiar y conocer perfectamente la capacidad de respuesta en aquellos momentos en que requiera un aporte extra de energía. Cuando uno lleva ya algunos años de entrenamiento constante alcanza cierta sensación de confianza en cuanto al nivel de eficiencia cardíaca. En todo caso no hemos de olvidar que aun tenemos un tiempo de margen para incrementar el nivel de resistencia, pero para ello hemos de ser perseverantes en los entrenamientos, sobre todo en los de larga distancia, y esforzarnos al máximo para ser capaces de hacer una lectura correcta de nuestra capacidad de resistencia muscular. En este sentido a partir de ahora  deberíamos incrementar el trabajo semanal con pesas específicamente orientado al tren inferior..

Como complemento informativo os dejo la entrevista que grabamos con Carlos García Prieto co-organizador de la Zaragoza 111 - Desert Running Adventure para que tengáis a mano información directa sobre este evento:

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