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domingo, 18 de septiembre de 2016

Xtrem Desert Tracks, una locura en el desierto de Los Monegros por la salud mental ...


El desierto permanecerá para siempre en Los Monegros pero yo me voy a llevar su esencia grabada a fuego en mi mente a través de las horas interminables....

Xtrem Desert Tracks quedará plasmado como un recuerdo imborrable y todo el trabajo realizado para difundir la realidad que viven las personas diagnosticadas de salud mental ha sido la mayor recompensa...

El Reto ha sido superado, con cansancio extremo y un dolor indescriptible en las piernas después de poco más de 20 horas y unos 120 km....

De nuevo GRACIAS a tod@s.....!!! Gracias a la Federación Salut Mental Catalunya....!!!

Ahora, si alguien me ayuda a levantarme, voy a por un bocata bien caliente y a dormir......!!!!

viernes, 9 de septiembre de 2016

Xtrem Desert Tracks - Flying Over The Desert (Primordial Landscape)

Tenemos disponible la versión XDT del vídeo a través del desierto de Los Monegros de nuestro reto Xtrem Desert Tracks... Son imágenes fascinantes...!! (Os recomiendo disfrutarlas en pantalla grande y con el sonido elevado) Las imágenes han sido filmadas utilizando un dron y la música ha sido compuesta por Angel Docampo Martínez.

Yo salgo ahora para Los Monegros ya que mañana estaré corriendo por esos parajes indescriptibles...!! Espero que os guste y sirvan estas imágenes para que podáis visualizar algunos de los lugares del recorrido de este reto para la Federación Salud Mental Cataluña...

Gracias a todos y nos vemos por el desierto..!!!

lunes, 5 de septiembre de 2016

EL PETZL NAO de INTERSPORT OLARIA, el frontal para el reto deportivo/solidario Xtrem Desert Tracks

Meritxell es la responsable de todo el textil y Daniel del calzado y el material

Hoy, de forma muy breve, tan sólo quiero presentaros la filosofía de la cadena INTERSPORT que no es otra que esta: “Sport to the People" que expresa con sencillez y emoción la esencia de INTERSPORT. Cuanto más te gusta hacer algo, más lo haces. Lo que se pretende es ayudarnos a conseguir el mejor equipamiento para disfrutar al máximo del deporte.

Me gustaría comentar algo sobre INTERSPORT OLARIA que, cómo antes ya avanzaba, es una empresa familiar instalada en Vilanova desde hace más de 30 años. Desde hace algo más de 25 años están integrados en el grupo de distribución INTERSPORT que está presente en 39 países con más de 5.200 tiendas. 

A pesar de esa integración INTERSPORT OLARIA mantienen su propia idiosincrasia y su apuesta para ofrecer el mejor servicio en su territorio de influencia: Vilanova i la Geltrú, Vilafranca del Penedès, el Vendrell y Sitges.

INTERSPORT OLARIA ofrece un oferta multideportiva en futbol, outdoor, pádel , atletismo y trail running. Se pueden encontrar productos de marca propia muy bien diseñados y a precios asequibles que se ajustan perfectamente a las necesidades de aquellos que se inician en el mundo del deporte y, como complemento para aquellos deportistas de un nivel más avanzado, también se ofrecen las primeras marcas mundiales con las mejores condiciones y asesoramiento : Nike, Asics, Adidas, Salomon, la innovadora Under Armour y otras más específicas como La Sportiva, Brooks o New Balance, los pulsímetros Polar o el avanzado material de compresión de Compressport.

Pero la actividad de INTERSPORT OLARIA, como antes decía, no se limita al mundo del running. También es especialista en otros deportes como el futbol, el pádel, montaña, esquí y nieve. 

Por ejemplo, en deportes de montaña, además de ofrecer una interesante opción con la marca propia Mc Kinley , también disponen de un amplio catálogo de las primeras marcas mundiales como The North Face, Trango, Grifone, Ice Peak o Ternua. Y en tema de calzado podemos hablar de Boreal, Salomon, Teva, Asolo o Hi Tec. Y, por supuesto, todo tipo de material textil tanto para trail running como alpinismo básico.

Y, por último, mencionar también la natación con una importante oferta de marcas para la práctica en piscina: Speedo, Arena, Aquasphere, Etirel... Disponen también de artículos para mejorar la técnica de natación y para optimizar la práctica para personas con problemas de espalda o musculares.

Os dejo el enlace a la web corporativa de INTERSPORT:


NAO®

INTERSPORT OLARIA colabora habitualmente en mis experiencias de ultra distancia y para esta ocasión y dado que en el reto deportivo/solidaro Xtrem desert Tracks voy a correr toda la noche a través del desierto necesitaba un frontal potente y que se adaptara a mis necesidades nocturnas y voy a disponer de la nueva joya de la corona de la conocida marca PETZL. Se trata del PETZL NAO un frontal que de un tiempo a esta parte esta siendo utilizado por muchos de los corredores de la élite del trail running y parece que con unos resultados excelentes.

No voy ahora a descubrir el prestigio que tiene la marca PETZL en el sector de los frontales en diferentes ámbitos tanto profesionales como deportivos pero esta vez parece que han dado un paso al frente con una nueva tecnología llamada Reactive Lighting que precisamente incorpora este modelo llamado NAO

Sin entrar demasiado en aspectos técnicos el PETZL NAO incorpora una batería recargable aunque también pueden utilizarse pilar en caso de emergencia. Dispone de un indicador luminoso que marca el estado de la batería y en cunato a la sujección se adapta perfectamente y no se mueve durante la acción ya que dispone de cintas ajustables laterales y en la parte superior.

La novedad más destacable es el sistema Reactive Lighting del que después daré más información. El aspecto del frontal es atractivo y en la parte anterior dispone de dos bombillas más el sensor del Reactive Lighting formando un triangulo entre las tres. El sensor funciona de forma inteligente. Es decir, en base a la luminosidad adecua el caudal de luz y su intensidad de forma totalmente automática y de esta forma se adapta a las diferentes situaciones durante los entrenos o competiciones y rentabiliza al máximo la duración de la batería evitando gastar energía innecesaria.
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En la parte trasera se aloja la batería recargable que tiene un tamaño aceptable y no supone ningún tipo de incomodidad. La batería se recarga directamente desde el USB del ordenador. Hay que desmontarla presionando una pequeña pestaña y listo. Además de la función de carga de la batería y una vez descargado el software OS de Petzl se pueden configurar las opciones personalizadas de iluminación del frontal con el sistema Reactive Lighting.

En caso de agotarse la batería el PETZL NAO nos avisa con tres destellos y automáticamente baja la intensidad de la luz lo que supone entre 5 y 15 minutos más de uso operativo, A partir de ahí hay que recurrir a las pilas.




El PETZL NAO es resistente a la lluvia aunque en ningún caso es un dispositivo sumergible y hay que evitar que eso ocurra.

En resumen, una vez colocado el frontal se adapta perfectamente y su ergonomía es buena. En cuanto a su funcionamiento tiene varias opciones desde bloqueo a encendido del dispositivo al estilo de las llaves de los coches. El frontal viene de fabrica ajustado al sistema Reactive Lighting básico y el perfil Multiactividad aunque una vez configurado el modo "Dinámica" dispondremos de una configuración adaptada al trail running con tres modos de Reactive Lighting, un primero de 515 lumens y siete horas y media de duración, El segundo modo que alcanza los 575 lumens y un tercero mucho más conservador de 219 lumens. Parece que la batería resiste hasta las 14 horas en función del tipo de configuración elegido lo que es algo sorprendente.

En caso de decidir cambiar al sistema de iluminación normal tan solo pulsando el botón de encendido durante 2 segundos tendremos la iluminación de un frontal clásico. También a través del software OS de PETZL podemos configurar la cantidad de luz que necesitaremos. La carcasa frontal que sujeta los leds tiene varias posiciones, siete en total, para orientarla según nos convenga. 

Finalmente decir que lo mas sorprendente y práctico es que el sistema Reactive Lighting funciona perfectamente y evita tener que estar manipulando constantemente los botones del frontal con lo que uno se olvida de estas acciones.

Así pues creo que para salir a correr en horas nocturnas y necesitas un frontal de calidad y con total garantía el PETZL NAO es uhn modelo que no tiene competidores directos. El sistema de carga por el cable USB y la durabilidad de la batería son opciones definitivas a su favor aunque sin duda el gran factor diferencial es la tecnología Reactive Lighting totalmente configurable, una antes y un después para los amantes del Trail Running.



domingo, 4 de septiembre de 2016

La importancia de la nutrición en la larga distancia - Articulo de Mireia Quijada para Xtrem Desert Tracks (118 km en solitario por el desierto de Los Monegros)



En relación al reto deportivo/solidario Xtrem Desert Tracks hoy os hablo de Mireia Quijada, directora de Eat2win y nutricionista especializada en deporte y salud y mi asesora en estas cuestiones y aprovecho la ocasión para hablaros, brevemente, de mi percepción en cuanto a la necesidad de alimentarse correctamente ya que se trata de un proceso voluntario a través del cual nuestro organismo transforma y utiliza los nutrientes ingeridos.

Nostros, los deportistas de larga distancia, necesitamos los nutrientes adecuados para mantener y mejorar la salud y el rendimiento físico.y además no olvidemos que la alimentación forma parte, junto al descanso, del entrenamiento invisible del deportista.

Si no nos alimentamos de forma correcta el resultado va a ser un descenso importante de nuestro rendimiento como deportistas.

Los alimentos que ingerimos deben cubrir el gasto calórico de nuestra actividad deportiva ya que es la clave para alcanzar un rendimiento óptimo en el mismo. Nuestra actividad física aumenta las necesidades energéticas y de algunos nutrientes, de ahí la importancia de seguir una dieta equilibrada basada en una gran variedad de alimentos.

Y en especial cuando hablamos de largas distancias este concepto adquiere su máxima relevancia y todos deberíamos apoyarnos en los conocimientos de un experto en nutrición deportiva.

Dicho lo cual os invito a leer el artículo que ha escrito Mireia Quijada y del que estoy convencido que sacareis aspectos muy positivos.


En los últimos tiempos se le está empezando a dar la importancia que requiere a la alimentación del deportista. Se le le denomina entrenamiento invisible, ya que el mayor rendimiento de un deportista no sólo recae en el entrenamiento que realiza ni en lo que hace en pista, sino que incluye todos los hábitos que le rodean como la alimentación o el descanso. Una alimentación adecuada a las necesidades del deportista puede hacer que mejore su rendimiento y con ello marcar la diferencia respecto a sus rivales. Cuando se planifica la alimentación de un deportista, según sus necesidades, le ayudamos a que tenga una buena salud, evitando que se ponga enfermo de forma más recurrente ya que entrenar a una gran intensidad o gran volumen puede disminuir las defensas. También ayuda a acortar las recuperaciones para estar al 100% en el siguiente entreno, ya sea doble entreno o al día siguiente. A medio largo plazo reduce la aparición de lesiones, el sobreentrenamiento o la fatiga, que podrían implicar el rendimiento del deportista. La alimentación cubre todas las necesidades del deportista, tanto energéticas, de nutrientes y de hidratación, siempre trabajando de forma personalizada.

Cuando hablamos de deportes de resistencia, la importancia de la alimentación aumenta, sobretodo en una prueba o competición. Dar la cantidad suficiente de hidratos de carbono, agua y sales durante la prueba mejora de forma directa el rendimiento. Las sensaciones son mejores, reduce la fatiga y puede evitar cualquier tipo de problema asociado en competición como puede ser una deshidratación o una hiponatremia (reducción de sodio en sangre), problemas bastante comunes que pueden surgir en una prueba de larga distancia. Otro de los problemas que se pueden encontrar en los deportistas de resistencia son los malestares gástricos, molestias a la hora de comer durante la competición, sensación de pesadez, incluso vómitos. Igual que se entrena para correr más o ir más rápido en bici, la alimentación durante una competición de larga distancia también se debe entrenar en entrenamientos previos. 

Durante el día a día de un deportista, las necesidades de nutrientes van a variar según el tipo de entrenamiento, la intensidad y el volumen. Se deberían trabajar diferentes variantes de dietas dependiendo de la fase de entrenamiento en la que se encuentre el deportista. No hay que olvidar que esta dieta también va a depender de la edad, el sexo, la composición corporal y la fisiología o si hay alguna patología, además de intentar mantener los gustos y preferencias. De esta manera deberemos dar importancia en primer lugar a cubrir las necesidades energéticas del momento. Una vez obtenidas las kcal totales, marcaremos las necesidades de los macronutrientes, los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas. Y por último ajustaremos la hidratación y los micronutrientes, las vitaminas y minerales. Para ello se debe recurrir a alimentos saludables, principalmente verduras y hortalizas. Para cubrir la parte de hidratos de carbono utilizaremos las frutas, tubérculos, legumbres y cereales y para cubrir la parte de proteínas usaremos pescado, huevos o carne siempre y cuando el deportista no sea vegano. También incluiremos frutos secos, aceite de oliva virgen extra, incluso semillas para obtener más micronutrientes.

En deportes de resistencia la cantidad de hidratos de carbono va a depender de la fase de entrenamiento. Puede oscilar entre 3-10g de hidratos de carbono por kg de peso al día, siendo de 225 a 750g para un hombre de 75kg, sobretodo la ingesta mas alta para días previos a una prueba. En cuanto a la ingesta de proteínas, podrá ser entre 1,4-1,8g por kg de peso corporal, teniendo en cuenta que no solo ayudan a reparar y construir el músculo, sino que también nos ayudan a formar los huesos, los tendones, transportar hormonas a través de la sangre y participan en los sistemas de defensa. Hay que elegir alimentos con proteínas de buena calidad que tengan todos los aminoácidos esenciales como los pescados, las carnes o los huevos, o bien mezclar diferentes tipos de alimentos vegetales como las legumbres, los cereales y los frutos secos. Una vez obtenidas las kcal, la cantidad de hidratos de carbono y la ingesta de proteínas, nos quedará la cantidad de grasa. Sobretodo hay que priorizar grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra, los frutos secos sin freír y salar, alguna fruta como el aguacate o el pescado azul. La hidratación diaria debe ser con agua, caldos o infusiones, según calor y humedad del ambiente. 

Para los días previos y el día de una prueba de larga distancia como es el reto (118 km por desierto), se deben tener en cuenta principalmente varios factores:
  • Evitar la hipoglucémia, manteniendo llenos los depósitos de glucógeno
  • Evitar la deshidratación, adecuar la ingesta hídrica.
  • Evitar la hiponatremia, dando las sales adecuadas.
  • Evitar la fatiga
Para ello durante los 2-3 días previos a la prueba se aumentará el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono, reduciendo la cantidad de grasa y proteína. No vale solo con tomar más alimentos con hidratos de carbono, ya que la ingesta energética puede aumentar dando sensación de pesadez el día de la prueba. Es importante evitar sobretodo el día de antes alimentos muy ricos en fibra, flatulentos o picantes. La digestión debe ser fácil. Algunos ejemplos para añadir pueden ser:
  • Arroz blanco con trocitos de pollo y piña 
  • Sopa con noodles, zanahoria, patata y huevo
  • Taboule de quinoa con trocitos de pavo 
  • Cereales de maíz con bebida de arroz 
  • Zumos de frutas
  • Papillas o potitos de bebés
La hidratación y la obtención de sales antes y durante la prueba es determinante. Tanto la deshidratación como la hiponatremia puede reducir el rendimiento, disminuir la fuerza, e incluso problemas más graves como desmayos, mareos o fatiga, que pueden hacer abandonar la competición. Para ello se deben utilizar bebidas isotónicas o capsulas de sales. Una bebida isotónica debe contener entre 5-8% de hidratos de carbono a poder ser, que contenga hidratos de carbono de asimilación rápida como la glucosa con hidratos de carbono de asimilación lenta como la fructosa, en una relación 2:1 glucosa:fructosa. Además debe contener entre 0,5-0,7gde sodio por litro de bebida. Se tomará cada 15-20 minutos una cantidad de entre 180-240ml de bebida, alternando isotónica con agua. Durante una hora se debe incorporar unos 500-1L de líquido, entre agua e isotónica. 

Junto con la parte de hidratación, durante la prueba será importante incorporar entre 30-60g de hidratos de carbono cada hora, parte de ellos ya vendrán con la bebida isotónica y también hay que incluir algún alimento o suplementos como 1 gel, barrita tipo gelatina o puñado de fruta deshidratada.

Recordar que para incorporar todo esto en la competición se debe poner en práctica previamente durante los entrenamientos, conocer todos los alimentos o suplementos que se tomen para no tener sorpresas desagradables el día de la prueba.

Mireia Quijada
Directora de Eat2Win y nutricionista especializada en deporte y salud
Profesora de nutrición deportiva en ciclos de grado superior
Antropometrista ISAK nivel II
Num colegiada 00254



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