Embassament del Foix - Torrelletes - Castellet. Entrenamiento totales semana

Tot el grup d'atletesvng, captats per la càmara del nostre company José Maria Bea, abans de començar el circuit 

Diumenge, 23 d'agost del 2009 

Embassament del Foix - Torrelletes - Castellet 

• Distància: 15, 740 km.
• Temps: 1 h. 23 min. 25 seg.
• Ritme: 5:18 min x km
• Temperatura: 30º 
• Desnivell acumulat: 364,3 m.
• Ritme cardíac mig: 138 ppm.
• Pulsacions màximes: 156 ppm. (Km. 3,05 a 7:45 min. x km)
• Caloríes: 1.202 

Aquest mati hem decidit fer l’entrenament dominical juntament amb els companys d’atletesvng. Hem anat cap a un recorregut que, en part, suposa una lleugera variació del que hem fet altres vegades per la zona de l’embassament del Foix. Ens hem trobat un nombrós grup de corredors per tal de seguir les indicacions del nostre company Ricard Muntaner, que es qui va fer la proposta…. Així que a les 8:12 minuts del mati hem començat a moure’ns per les primeres rampes tot pujant a Casa Alta. Aquest primer tram del circuit (Aproximadament uns 40 minuts.) és realment dur i exigent i encara ens a fet patir una mica més per la temperatura que ens escalfava directament des de dalt…Tot i això la majoria de corredors hem pujat a un bon ritme i això si suant com a descosits….!!! Un cop a dalt del últim gran desnivell hem girat a l’esquerra per continuar el recorregut i després d’una estona hem fet una petita aturada per refrescar-nos en una font estratègicament situada…. Uns instants després, hem enfilat la carretera cap el lloc de sortida prop de la presa de l’embassament i realment ho hem fet a un ritme progressiu i molt àgil al capdavant…. En definitiva, a estat un bon entrenament per un circuit molt recomanable i molt variat, sempre per pistes forestals, que ens permet tastar tots el terrenys: pujades pronunciades, baixades no massa tècniques i relativament ràpides i un tram final d’asfalt pels més urbans.

Jo haig de dir que m’he trobat molt bé, amb bones sensacions generals i avançant en tot moment amb determinació i segur de les meves possibilitats…. Aquesta sortida m’agrada’t força…!!!

Un altre de les fotos fetes en moviment per José Maria Bea, ja en l'ultim tram de lleugera baixada... 

La línia vermella indica el ritme cardíac i el gràfic la elevació del recorregut 

La línia blava indica el ritme x km i el gràfic vermell el ritme cardíac. 

Les zones vermelles més fosques marquen la máxima intensitat cardiaca. 

100 x 100 Livestrong...!!! 

Respecto del entrenamiento habitual de cada semana y después del volumen acumulado durante los últimos 15 días, tanto en Road Bike como en Mountain Bike, esta semana he variado un poco la dinámica y he recuperado el Ciclismo Indoor, ya que lo había dejado un poco al margen, con dos sesiones intensivas. Además también he probado la Life Fitness 93c Exercise Bike como alternativa para según qué momento, y aunque me encuentro más cómodo con la Schwinn IC Pro (Indoor Clycing) no la descarto para futuras sesiones complementarias. Por lo que se refiere al running, todavía sigo con salidas de mantenimiento y corriendo por sensaciones, sin mayor presión, pero cada día que pasa me encuentro más a gusto y con ganas de empezar a quemar kilómetros..... Aunque aún es un poco pronto para apretar a fondo el acelerador... Así que seguimos unos días más con el motor a medio gas....!!!!

LET’S RUN AGAIN....!!!

Entrenamientos totales semana 

Del lunes 17 al domingo 23 de agosto de 2009 

Run 

Garmin FR 405 - Brooks Glycerin 7 

• Tiempo: 2 h. 41 min. 18 seg.
• Km.: 31, 260
• Calorías: 2.399
• Desnivel positivo acumulado: 554,3 m. 

AQUA Sport Clubs - Elliptical Cross Trainer Fit Stride 95 X 

• Tiempo: 3 h. 00 min
• Km.: 20, 800
• Calorías: 1.955
• Modo: Colinas Plus – Combi Aeróbico R. Plus
• Nivel: 10 -11 – 12 / 8 -9 – 10

Aqua Sport Clubs 

Exercise Bike - Life Fitness 93c

• Tiempo: 60 min.
• Km.: 34,400
• Calorías: 440
• Nivel: 10

AQUA Sport Clubs - Indoor Cycling 

• Schwinn IC Pro 
• RPM: 95 min.

AQUA Sport Clubs - Natación 

• Crawl: 60 min.
• Calorías: 230

AQUA Sport Clubs - Tonificación 

• Life Fitness Strenght - MTS Hammer Strenght 
• FitLinxx: 180 min.

AQUA Sport Clubs - Abdominales 

• Crunch: 720
• MTS Crunch: 300
• Free: 240

Visita Xterra

Josep Antoni Córdoba i jo amb el Boss al centre (Ramón Martínez)

Aquest dissabte en Josep Antoni i jo hem fet una visita de cortesia al Ramón Martínez (Xterra), la millor botiga de material esportiu (Atletisme) que trobareu a tot el Principat, fins i tot, segons fonts generalment ben informades, es comenta insistentment que una gran multinacional de l'esport està preparant una "opa hostil" per quedarse amb les accions de Xterra.

Esperem que en Ramon no es deixi enredar i resisteixi al capdavant de la botiga per donar el millor servei al atletes de la comarca...!!!

XTerra THE BEST SHOPPING RUN OVER THE GALAXIES...!!!

Garmin FR 405

That’s Right...!! Finalment, desprès d'uns llargs dies d'espera i d'anar a entrenar amb la sensació de que em faltava alguna cosa, realment quan un s'acostuma a fer els entrenaments cada dia amb aquesta pertita meravella tecnològica que és el FR 405 i a llegir i interpretar les seves dades: temps, distància, desnivell total i acumulat, ritme parcial i total, pulsacions reals i pulsacions mitges, personal trainer i moltes coses més... Doncs com deia, quan no el puc utilitzar vaig amb una sensació una mica estranya, com si els entrenaments no fossin el mateix....

Fa uns dies, de cop i volta, sense previ avis, el FR 405 va deixar de funcionar.... No hi havia manera de posar-lo en marxa... Em vaig témer el pitjor, però com que ja tinc experiència en aquestes situacions (És el tercer FR que tinc) , vaig decidir anar a Garmin i els hi vaig portar l’aparell juntament amb la factura de compra..... 

Com he dit, l'espera va ser llarga i tensa, però desprès d'uns dies em van trucar i em va entregar un FR 405, absolutament nou i per estrenar....!!! (Foto) 

Així que més content que mai, he tornat als entrenaments amb el meu nou FR 405 i torno ha gaudir de les seves dades i de la seva sorprenent exactitud mitjançant el receptor d’alta sensibilitat i la a connexió via satèl·lit del seu GPS....

Garmin - Follow The Leader...!!!

Final de temporada: recuperació i regeneració muscular. Canvi de xip en els entrenaments. Nous objectius...??

A l'estiu la bici es un magnific complement 

Un dels avantatges del ciclisme es que aporta un enfocament equilibrat de la forma física. Muntar en bicicleta es un exercici de baix nivell d'impacte, que ajuda a enfortir el cor, reduir la pressió arterial, activar l'energia, cremar calories, tonificar el cos (especialment les cuixes, glutis i abdomen), reduir l’estrès i la tensió i ajuda a assolir un rendiment màxim. Fer bicicleta és un exercici excel·lent perquè exercita grups musculars grans de manera continuada, la qual cosa contribueix a mantenir la freqüència cardíaca en un nivell suficientment elevat com per aconseguir els efectes que persegueix l’entrenament.

La natació es molt recomanable

Un dels avantatges del ciclisme es que aporta un enfocament equilibrat de la forma física. Muntar en bicicleta es un exercici de baix nivell d'impacte, que ajuda a enfortir el cor, reduir la pressió arterial, activar l'energia, cremar calories, tonificar el cos (especialment les cuixes, glutis i abdomen), reduir l’estrès i la tensió i ajuda a assolir un rendiment màxim. Fer bicicleta és un exercici excel·lent perquè exercita grups musculars grans de manera continuada, la qual cosa contribueix a mantenir la freqüència cardíaca en un nivell suficientment elevat com per aconseguir els efectes que persegueix l’entrenament.

La natació es una de les activitats físiques mes complertes i que permet una millor qualitat d’entrenament. Quant estem nedant fem treballar gairebé tots els músculs del nostre cos: braços, cames, abdominals, espatlles, malucs…

Les articulacions es mouen d’una manera més amplia, el que millora la flexibilitat i la capacitat de moviment. Es redueixen els riscos de lesions, ja que el pes del cos es menor dins de l’aigua i per tant no incideix negativament en les articulacions. També, evidentment es una activitat excel·lent per cremar calories i resulta molt beneficiosa pel sistema cardiovascular, sobre tot els estils lliure i crawl.....!!!

Les màquines de musculació i les peses serveixen per potenciar la musculatura 

Les màquines de musculació que trobem a la majoria de gimnasos son de resistència variable, amb sistemes de sobrecàrrega basats en plaques que, en general, pesen 5 kg. Cadascuna d’aquestes màquines estan dissenyades en un tamany estàndard i amb una gran varietat pel que fa als materials utilitzats. El mercat que els fabricants tracten de satisfer es aquell relacionat amb l’entrenament per l’aptitud física de la població en general i també son molt útils per a esportistes de diferents nivells com a treball complementari i específic per grups musculars.

Les maquines de musculació amb resistència variable aporten els següents avantatges: son molt eficients per treballar i aïllar grups muscular específics. Son més segures que las càrregues de pes lliures. Per l’entrenament global son més eficients perquè estalvien espai i son mol fàcils de manipular alhora de modificar les càrregues. També possibiliten un major rendiment del treball muscular ja que permeten reduir el temps d’entrenament. Finalment i en funció del pes i del nombre de repeticions ens ajuden a guanyar volum, a treballar la potencia, la resistència o la força muscular.

El running es la culminació del entrenament 

Córrer es una de les activitats més beneficioses per al nostre organisme. A més dels beneficis físics d’oxigenació orgànica i de manteniment en l’exercici i tonificació muscular, també contribueix en la psicologia de la persona a eliminar l’estrès i millorar, de manera substancial, la nostra qualitat de vida.

La pràctica de córrer ens aporta innumerables avantatges i no només a nivell físic. Qualsevol pràctica física orientada a l'esport repercuteix de forma positiva en la nostra salut. El fet de córrer ens ajuda a mantenir una millora constant i general del nostre estat físic i mental. Això es tradueix en que de diferents maneres es produeixen influencies positives sobre el nostre organisme, encara que sempre s’ha de tenir en compte l’estat de salut de cada persona.

Quan es realitza l’activitat de córrer, es necessari considerar que aquesta es una acció on les extremitats estan directament implicades en l’exercici. Per tant, abans s’ha de verificar que no existeixi cap malaltia o lesió que suposi que el fet de córrer pugui ser contraproduent. En cas de dubte, evidentment, s’aconsella un diagnòstic mèdic.

Si el nostre estat de salut en general es equilibrat les extremitats es veuran lubricades, amb una bona aparença i més flexibles. Si el fet de córrer es converteix en una pràctica habitual i es corre amb seny i sentit comú, ajuda a augmentar la musculació i la consistència del ossos de les cames i els peus. Encara que aquells corredors que fan més de 80 Km. a la setmana, poden tenir tendència a tenir un tronc superior i uns abdominals més febles, per la qual cosa es aconsellable potenciar i treballar específicament aquesta zona amb exercicis complementaris

També hem de considerar que el fet de córrer habitualment redueix de forma considerable l’estrès, ja que el contacte amb el mitjà que ens envolta i l’exercici muscular repercuteixen directament en una sensació de benestar general. Quant correm generem endorfines que produeixen una sensació de benestar interior i exterior i una exaltació de l’estat d’ànim. El funcionament mental millora de forma general ja que l’acció i el moviment ajuden a la circulació d’oxigen per tot el cos, especialment hi ha una millora en el funcionament del diafragma , un dels músculs respiratoris mes importants.

FINAL DE TEMPORADA: REGENERACIÓ I RECUPERACIÓ MUSCULAR 

Des del proppassat 1 de juny estic es període de regeneració muscular i articular.... Després d'aquesta temporada en la que, per sort, he aconseguit assolir objectius molt importants per a mi, com és recuperar el nivell a les mitges maratons de fa 4 anys i, sobre tot, millorar la meva marca personal en Marató... Ara toca fer un punt i apart , sense la pressió de les competicions, per tal de tornar a començar pràcticament de zero i, sense cap pressa, planificar el possibles nous objectius esportius per la temporada vinent...

De moment, del 1 al 5 de juny descans absolut sense fer res de res... del 6 al 15 de juny, en dies alternatius, rodatges en bici i natació... I a partir del 15 de juny i pràcticament fins a finals d'agost, i de forma rotativa, el pla d’entrenament setmanal consisteix en running, mountain bike, spinning, natació i màquines de musculació i/o peses....

I a partir de setembre ja tindré clar quins son els objectius a assolir...

Últims entrenaments abans del BILBOKO MARATOI

Aquest dijous hem fet el darrer entrenament abans del Bilboko Maratoi acompanyats de'n Joan Josep Corella i hem volgut deixar constància d'aquest fet amb imatges tot esperant que la seva presència ens doni bones vibracions pel proper diumenge 31 de maig a Bilbao... 

En Joan Josep i en Manel amb la satisfacció de la feina ben feta.... 

En Joan Josep i jo mateix ja pensant només en Bilbao... 

Diumenge 31 de maig del 2009. Anem al BILBOKO MARATOI...!!! 

Hemerodromos Manel

• Edat: 52 anys 
• Alçada: 1,81 m. 
• Pes: 70 kg. 
• En actiu des de l’any: 1.999 
• Km. totals: 35.200 
• Maratons: 12 
• Qualitats: regularitat, perseverança, constància... 
• Protecció: Chronos, Dèu del Temps i les Edats,Hermes, Missatger dels Dèus de l’Olimpo 

Hemerodromos Carles

• Edat: 51 anys 
• Alçada: 1,80 m. 
• Pes: 70 kg. 
• En actiu des de l’any: 2.000 
• Km. totals: 27.720 
• Maratons: 12 
• Qualitats: resistència, mentalització, superació... 
• Protecció: Chronos, Déu del Temps i les Edats, Hermes, Missatger dels Déus de l'Olimpo

Hermes, missatger dels Déus de l'Olimpo 

Chronos, Déu del Temps i les Edats 

Amb en Josep Antoni, el nostre "assessor espiritual" 

DIUMENGE, 24 DE MAIG DEL 2009 

• TEMPS FINAL: 1:28:20 
• KM.: 15,190 
• RITME MIG x KM.: 5:49 
• CALORIES: 1.123 

Aquest matí del diumenge hem fet la darrera sortida llarga abans del Marató de Bilbao del proper diumenge 31 de maig... Com estava previst hem anat a un ritme suau i relaxat tota l'estona, comentant de manera distesa diferents aspectes relacionats amb els entrenaments que hem fet aquestes darreres setmanes... Així que tot ja està fet "alea jacta est" que dirien els romans... Només queden un parell de sortides molt suaus la setmana vinent i cap a el BILBOKO MARATOI...!!! 

Serà el darrer Marató de la temporada, el quart que fem aquests darrers 12 mesos i que ens ho prenem com un fi de festa ó un premi a aquesta temporada atlètica que tan bé ens ha anat i que hem gaudit d'allò més...!! Així que el diumenge a Bilbao a córrer sense pressió i a tornar a experimentar i viure en primera persona les sensacions del Marató... Si fem un bon temps.. Magnífic..!!! I si no és tan bó, doncs també li treurem profit...!!! El Marató és una experiència que cada cop ens aporta més resistència, més força, més esperit de sacrifici, més voluntat de superació, més vitalitat, més coneixement, més comprensió, més constància, més estrategia, més determinació, més perseverància, més capacitat de lluita, més control... que, en definitiva, ens permet viure de manera més saludable i amb més convicció tot allò que ens interessa, que ens motiva i que ens dona empenta per viure, per superar moments complicats i difícils que ens trobem al llarg del camí...!!

Entrenament diumege 17 de maig del 2009: Vilanova-Sitges-Vallpineda-Sant Pere de Ribes-Vilanova

• FREQÜÈNCIA CARDÍACA MITJA: 131 PPM 
• FREQÜÈNCIA CARDÍACA MÀXIMA: 152 PPM - KM. 22,990 a 4:47 x KM. 

DIUMENGE, 17 DE MAIG DEL 2009 

• TEMPS FINAL: 2:38:18
• KM.: 29,860
• RITME MIG x KM.: 5:18
• CALORIES: 2.200

COM FER 30 Km. SENSE PROPOSAR-S'HO...!!! 

La idea d’avui era fer una sortida d’ aproximadament 2 hores , com a rodatge de qualitat… Finalment l’Ignasi Maratón no ha pogut venir ja que diu que encara no està del tot recuperat del Marató d’Empúries i en Joan Josep Corella aquest mati ha decidit fer una sortida d’una hora, ja que ahir dissabte va fer una de molt llarga i lògicament avui tocava recuperar… Així que finalment ens hem trobat en Manel Tintoré, en Josep Antoni Córdoba i jo a les 8 del matí a la Platja del Far de Vilanova.....

El cel tapat i una temperatura agradable, ni fred ni calor... D’aquesta manera ens hem posat en marxa… Aniré explicant l’entrenament per trams, que crec que és la millor manera de reflectir el que hem fet avui…. Els primers 4 km. els hem fet partint de la Platja del Far fins la rotonda de la cruïlla que desvia la carretera entre Sitges i Sant Pere de Ribes... En aquest tram jo he anat marcant un ritme tranquil però progressiu... Hem començat a 6:30x Km. i hem arribat a aquest punt a 5:06 x Km… A partir d’aquí en Manel s’ha posat al capdavant i a anat dirigint la comitiva fins arribar al Port d’Aiguadolç de Sitges (uns 7 Km.)… Aquest tram l’hem fet aproximadament a un ritme mig de 4:45 x Km… Desprès i sense previ avís he proposat als meus companys d’entrenament pujar fins al mirador del Balcó de Sitges amb un desnivell d’uns 150 metres d’altitud i des d’on es pot contemplar una vista espectacular... (No els hi ha fet massa gràcia, però haig de dir que no s’han queixat...) En aquest punt m’he posat al capdavant dels meus companys marcant el ritme de la pujada, han estat 3,5 Km. de desnivell dur i exigent…. Desprès, la baixada l’hem fet a ritme neutralitzat fins arribar a l’inici de la pujada de Vallpineda, on el Manel ha tornat a marcar el ritme fins arribar a la parada del autobús que està a dalt, al final del tram de carretera… Aquí hem fet una petita aturada tècnica per esperar uns minuts al nostre company Josep Antoni ... Qui, un cop ens ha passat, ha iniciat al capdavant el descens de Vallpineda a bon ritme… En el mateix descens he decidit intentar “capturar” a en Josep Antoni que ens havia agafat uns 70 metres d’avantatge i he començat a augmentar el ritme, fins que després d’un Km. de persecució l’enxampa’t i he seguit tot sol endavant durant 3 km. més fins arribar a la rotonda que enllaça la carretera de Sant Pere de Ribes amb l’entrada a l’autopista de Barcelona, aquest tram l’he fet a una mitja de 4:35 x Km... Es curiós significar que tots aquests canvis de ritme i relleus entre nosaltres els hem fet de manera intuïtiva, no cal parlar ni fer cap senyal, cadascú ja sap on ha de tirar i on ha d’afluixar el ritme i això crec que demostra una bona sincronització mental i física entre nosaltres….. 

Arribats a aquest punt portàvem ja uns 26 Km. de rodatge i unes 2 h. 16 min.… Però en aquell moment no érem conscients perquè no havíem mirat encara el GPS.... Aquí és on en Manel ens diu que ell s’atura i que acabarà caminant perquè considera que el seu entrenament ja estava fet i no volia acabar massa carregat de cames... Ens diu que tenia previst fer al voltant de 2h. 15 min. i que ja en tenia prou… Nosaltres l’insistim una mica per tal que acabi el recorregut amb nosaltres a un ritme més suau però ens diu que no ens preocupem que seguim nosaltres endavant… En Josep Antoni i jo ens ho consultem i decidim continuar i acabar el circuit al nostre ritme… Així que, seguim cap endavant…!! Aquests darrers 4 Km. els fem a una mitja de 5:30, comentant entre nosaltres algunes incidències de l’entrenament… I precisament un km. abans d’arribar al punt de sortida se m’acudeix fer una ullada al GPS i veig que ja portem 29,000 Km…..!!!! Ens quedem realment sorpresos, positivament sorpresos, ja que no érem conscients de la distancia recorreguda i a més no estàvem excessivament cansats, considerant el recorregut que haviem fet, a un bon ritme i amb unes quantes pujades realment força exigents……

Un cop a la Platja del Far hem esperat uns minuts que en Manel arribes i hem fet els preceptius estiraments i la xerrada final habitual… En definitiva, sense pretendre-ho ens ha sortit una tirada de 30 km. a un molt bon ritme i sense patir massa… Suposo que això és un bon símptoma de l’estat de forma que tenim actualment i que desitgem que no es malmeti massa aviat… Bones sensacions i bones perspectives…..!!

Desprès de l’entrepà i la cervesa de cada diumenge cadascú a anat a les seves tasques… Jo he marxat, com es habitual a fer unes sèries a la piscina i una abdominals aquàtics a Aqua Sport Clubs…..

Ha estat un bon entrenament per tots…!!!

Entrenament diumenge 3 de maig del 2009: Plajta del Far (Vilanova) - Sitges - Sant Pere de Ribes - Torre del Veguer - Platja del Far (Vilanova)

• FREQÜÈNCIA CARDÍACA MITJA: 125 PPM
• FREQÜÈNCIA CARDÍACA MÀXIMA: 168 PPM (Km. 1,02)

DIUMENGE, 3 DE MAIG DEL 2009

• TEMPS: 2:02:04
• RITME MIG x KM.: 5:32
• CALORIES: 1.652 

Avui ens hem trobat en Manel, en Josep Antoni Córdoba i jo per fer l’habitual sortida del diumenge i ho hem fet amb un Sol absolutament estiuenc i una temperatura que anava pujant per moments... Aquest mati el circuit estava dissenyat pel Josep Antoni i per tant en Manel i jo no hem posat cap mena d'objecció a les indicacions que ens anava fent el nostre company... (ara gireu a la dreta, ara a l'esquerra, ara cap amunt...)

En total hem fet 22 Km. amb uns ritmes dividits per intervals, a estones hem anat relaxats i xerrant entre tots tres i en altres moments (la pujada de Vallpineda, la pujada de la carretera vella de Sant Pere de Ribes i els dos últims km. abans de l'arribada al punt de partida) hem fet una canvis de ritme per tal de trencar una mica la rutina...

En definitiva, un mati solejat i una sortida que ens a anat molt bé, ja que en cap moment hem forçat excessivament els ritmes. Es tractava simplement d'una acumulació de km. sense més pretensions... (Potser tenim a l'horitzó proper una altra Marató....)

Entrenament divendres 1 de maig del 2009: Caprabo (Sitges) - Ermita de la Trinitat

 

Aquesta és la peculiar ermita que trobem al arribar a dalt .....

INTERPRETACIÓ DE LES DIFERENTS GRÀFIQUES...

Gràfica que reflexa la frequència cardiàca (línia vermella) i el percentatge de 

desnivell positiu i negatiu

Gràfica que reflexa la frequència cardiàca i el ritme per km (línia blava)

DIVENDRES, 1 DE MAIG DEL 2009

• TEMPS: 1:16:05
• RITME MIG x KM.: 5:41
• CALORIES: 998 

Aquest mati ens hem llevat amb pluja. Una pluja persistent que ens ha fet pensar que possiblement les pistes forestals estaríen totalment impracticables pel fang i l'agua... Tot i aixó en Manel i jo ens hem dirigit cap al punt de sortida on havíem quedat amb els companys de atletesvng per anar plegats i pujar des del Caprabo de Sitges fins a l'Ermita de la Trinitat... 

Haig de dir que tot i que el cami, en un primer tram, es el mateix que el que fem habitualment cap a la Plana Novella, mai haviem anat fins aquest punt per desconeixement de la direcció a seguir... Així que un cop ens hem trobat tots (Erem uns 10 corredors) hem enfilat el cami direcció a l'Ermita de la Trinitat.. I la veritat és que ens ha agradat molt aquest nou circuit. Ens ho hem pres amb tranquilitat i a un ritme molt relaxat i gaudint del recorregut amb un plovisqueig molt suau que fins i tot s'ha fet agradable. Un cop hem arribat a dalt de l'ermita hem gaudit de les magnífiques vistes a mar i muntanya i de l'aroma a terra mullada que ens envoltava i desprès d'uns minuts de conversa distesa hem tornat pel mateix camí fent algunes aturades tècniques per esperar al més endarrerits.. 

Ha estat un entrenament entretingut on hem comentat diferents possibilitats de fer variacions en el recorregut i tots hem acabat satisfets i amb bona predisposició per repetir l'experiència a uns ritmes potser més exigents.....

Entrenament diumenge 19 d'abril del 2009: Càmping Vilanova Park - Pic de l'Àliga

Fantàstica vista des del Pic de l'Àliga amb les muntanyes de Montserrat al fons...

En Manel i en Josep Antoni supercontents un cop hem fet el cim...

En Manel i jo mateix, gaudint del moment abans de començar el camí de tornada...

Instantània on queda reflectida la satisfacció per haver pujat fins el cim...

I desprès, un cop hem tornat al càmping i ens hem begut unes gerres ben fredes de cervesa... 

Unes fotos al costat de la piscina... Haviat ens podrem banyar...!!

• TEMPS FINAL: 1:52:51
• KM.: 18,950 
• RITME MIG x KM.: 5:56

Aquest mati del diumenge varem decidir pujar al Pic de l'Àliga, ja que feia una mesos que no hi anàvem i a més teníem ganes de fer una mica d'entrenament de qualitat amb desnivells pronunciats, per enfortir la musculatura i també gaudir d'un recorregut en plena natura i realment agraït...

Ens hem trobat tots tres, en Manel, en Josep Antoni i jo a les 8 del matí i ens hem dirigit cap el càmping Vilanova Park, que era el punt de sortida. El temps ens ha acompanyat i amb un Sol que ens donava una mica d'escalfor, però sense agobiar-nos, hem enfilat la pujada de la Talaia i de seguida hem escalfat motors i hem posat la directa a un ritme sostingut i sense afluixar en cap moment... Per cert, que al llarg del camí d'anada ens hem creuat amb el Jordi Jané i dos companys més de atletesvng que ja tornaven cap a casa.... En 59 minuts ens hem situat al cim del Pic de l'Àliga, hem gaudit de les espectaculars vistes uns minuts i hem girat cua altra vegada cap el punt de sortida amb la mateixa dinàmica: ritme viu i sense baixar les pulsacions..

Al final, desprès dels estiraments ens hem begut unes merescudes gerres de cervesa i el corresponent entrepà i desprès hem fet un volt per les instal·lacions del càmping, gaudint de l'agradable temperatura i del Sol... Una sortida, com es habitual, força maca...

Desprès d'acomiadar-nos, jo he fet uns llargs de piscina i abdominals a Aqua Sport Clubs, per acabar el mati amb les millors sensacions....!!!

Entrenament dilluns, 13 d'abril del 2009: Cubelles-Coma-Ruga-Cubelles

Els quatre runners a la meitat del camí (Km 15)

Dues espectaculars panoràmiques del passeig de Coma-Ruga amb el Sol lluent damunt del mar ...

Al final l'esforç te la seva recompensa, una cervesa ben freda --- (Que es va quedar curta ...)

• FREQÜÈNCIA CARDÍACA MITJA: 129 PPM
• FREQÜÈNCIA CARDIACA MÀXIMA: 148 PPM - KM. 29,500 a 4:45 x KM
• TEMPS FINAL: 2:31:13
• KM.: 29,630
• RITME MIG x KM.: 5:12

Avui dilluns i festiu, per acabar la setmana de vacances, hem decidit fer una tirada llarga de 30 Km. i ens hem trobat en Manel, en Jordi Cabau, l'Oscar i jo... Hem decidit fer un recorregut d'anada i tornada en línia recta fins arribar a Coma-Ruga i tornant pel mateix camí... Un recorregut molt agradable, ja que tota l'estona anem amb les platges i el mar a la teva dreta o la teva esquerra, segons vagis o tornis... La temperatura a estat agradable i fins i tot a la segona hora de l'entrenament ha sortit el Sol.. El ritme a estat tranquil, ja que avui l'únic que volíem era acumular km. però sense cansar-nos excessivament... Tot i això hi ha hagut alguns trams en els que, per inèrcia, s'ha augmentat lleugerament la intensitat.. Hem fet algunes aturades tècniques a les fonts d'aigua que hem trobat durant el recorregut i també hem anat xerrant una bona estona entre nosaltres.... En definitiva una matinal molt interessant on he pogut constatar que, sense fer un entrenament específic ni massa exigent, puc fer 30 km. amb unes sensacions positives i sense acabar excessivament esgotat...

Un cop hem arribat al punt de sortida, tot quatre ens hem obsequiat amb unes copes de cervesa ben fredes al passeig marítim de Cubelles i després cadascú ha anat a la seva... Això si, contents i satisfets per les bones vibracions que hem compartit....!!! Jo he marxat a fer unes piscines i uns quants abdominals a Aqua Sport Clubs...

Entrenament diumenge 12 d'abril del 2009: La Juncosa del Montmell

L'espectacular grup que vàrem fer tremolar les pistes forestals de la serralada del Montmell..

• TEMPS FINAL: 1:10:17
• KM.: 11,530
• RITME MIG x KM.: 6:06
• FREQÜÈNCIA CARDÍACA MITJA:129 PPM
• FREQÜÈNCIA CARDÍACA MÀXIMA: 150 PPM (KM. 11,500 a 5:50 x KM)

Aquest mati ens hem trobat una nombrosa colla de corredors per fer una entrenament diferent als altres. Hem anat cap el poble de la Juncosa del Montmell, desprès de recórrer d’uns quants km. de carretera i un cop allà, hem de dir que la temperatura era bastant freda i bufava una mica d'aire de la serralada que et deixava el cos una mica glaçat....

Un cop ens hem la foto de grup hem començat a pujar cap a munt, cadascú al seu ritme i sobretot gaudint d'un paisatge realment esplèndid. Nosaltres, en Manel i jo, avui hem anat més aviat a un ritme tranquil ja que demà dilluns tenim prevista una tirada de gairebé 30 Km. i no volíem cansar-nos excessivament... All llarg del recorregut només hem trobat un petit corriol d'uns 60 metres aproximadament, però amb poques pedres i bastant transitable (Així que en Ramón Martínez tenia raó quan em va dir que era un circuit molt agraït per córrer sense por a ensopegar amb alguna pedra o arrel...) ... La resta del circuit tot pista forestal que ens ha permès córrer amb comoditat tant a les pujades coma les baixades i mantenir alguna agradable conversa amb alguns corredors...

Finalment hem gaudit d'una matinal excel·lent i hem fet un entrenament envoltats de la natura de la serra del Montmell i d’una bona colla de corredors en molt bona forma física....!! Segur que un altra dia repetirem...!!!