Unos segundos de descanso entre serie y serie en Aqua Sport Clubs...
Las pesas (Libres o con máquinas) y el Maratón, no son, en absoluto, actividades incompatibles. En realidad, muchos de los corredores de Maratón incorporan esta disciplina aunque no lo manifiesten abiertamente. Con estos ejercicios fortalecemos tanto la musculatura de las piernas como la del torso. Actualmente en muchos gimnasios o centros deportivos, como es el caso del que yo frecuento, Aqua Sport Clubs, disponemos de un material muy sofisticado, con un software específico para controlar el trabajo realizado que permite maximizar el rendimiento y actualizar en cada sesión un completa estadística de los ejercicios realizados. Evidentemente, no se trata de obtener grandes músculos, sino de potenciarlos al máximo en beneficio de nuestras aptitudes para el Maratón.
Muchos de los maratonianos hemos descubierto que levantar pesas puede resultarnos muy útil. En sentido contrario no acostumbra a funcionar así, porque la gran mayoría de los levantadores de pesas piensan, y están en lo cierto, que correr puede ir en detrimento de su musculatura. Otra alternativa diferente es que anden buscando una mayor definición. En ese caso, un ejercicio aeróbico como correr puede proporcionarles grandes avances siempre que no descuiden su alimentación e ingieran las cantidades de proteína suficiente.Los maratonianos, en general, no estamos preocupados por el volumen de los músculos. Si fuese asi prácticamente no correríamos, ya que practicar el running con gran intensidad es bastante incompatible con conseguir una musculatura hipertrofiada. Basta con fijarse en el aspecto físico de la inmensa mayoría de los maratonianos.
Sin embargo, aunque no sé porque razón muchos no lo reconocen, casi todos hacen pesas, especialmente al inicio de la temporada, cuando trabajan la base necesaria para mantener o mejorar sus marcas. Y muchos de ellos cuentan en realidad con una musculatura proporcionalmente muy poderosa, sobre todo por lo que se refiere a su tren inferior.
Uno de los ejercicios integrados en la rutina de "Tronco superior"...
Como consecuencia cuanto más amplia sea nuestra base física, más podremos avanzar en el nivel de forma. Es algo así como una pirámide, si la base tiene mayor superficie podrá ser mucho más alta que si la base es mas reducida. En un principio nos sentimos más lentos corriendo e incluso es probable que aumente nuestro peso en un par de kilos. Esto es algo absolutamente normal pues estamos ganando masa muscular que es mucho mas densa que la materia grasa. Una vez hayamos asimilado el trabajo con las pesas, con constancia y una progresión controlada, correremos más rápido y aumentará de forma perceptible nuestra resistencia muscular.
Algunos quizás piensen que si eres maratoniano basta con correr, pero harían bien en valorar en su justa medida la importancia de las pesas como complemento a sus entrenos semanales. El trabajo con pesas hoy en día forman parte del programa de entrenamiento de cualquier deportista de élite e incluso a nivel popular se recomienda esa opción como complemento. Evidentemente, no tiene ningún sentido levantar pesos demasiado grandes, pero sí que resulta muy aconsejable atreverse con unos cuantos kilos que nos ayuden a generar esá dinámica y mejorar nuestras prestaciones cuando salimos a correr.
La fuerza es una capacidad fundamental que tiene una influencia directa en el rendimiento del corredor. Al desarrollar específicamente esa cualidad, se acelera la recuperación muscular, se evita en gran medida la aparición de lesiones y es vital para potenciar y mejorar los niveles de técnica de carrera. No olvidemos que la fuerza muscular es directamente responsable de la velocidad, si desarrolllamos más fuerza obtenermos mayor velocidad y sin duda esta es una capacidad que podemos adquirir con cierta facilidad los corredores de Maratón. En términos generales, es mejor no hacer pesas las semanas previas a un maratón o durante la misma semana que cualquier carrera, de la misma manera que tampoco es recomendable levantarlas justo antes o después de enfrentarnos a un rodaje exigente, a cuestas o a series. Tampoco hace falta que nuestro contacto con las pesas se produzca con demasiada frecuencia. Lo importante, como siempre, es la constancia y no por aumentar las sesiones ganaremos fuerza con más rapidez.
Hay que insistir en que trabajando precisamente la fuerza en cuadriceps y bíceps femorales se puede evitar muchas lesiones de rodilla, que se producen por descompensación de fuerzas entre estos músculos antagonistas.
Actualmente cualquier plan de Maratón incluye una o dos sesiones de pesas a la semana. En mi caso realizo dos sesiones semanales una de tonificación de piernas y otra de tonificación del tronco superior.
En general los beneficios del entrenamiento con pesas son: incremento del metabolismo, potenciación del sistema cardiovascular ayudando a reducir el colesterol, aumento de fuerza y potencia muscular, pérdida de grasa, aumento de la densidad ósea, disminución de la frecuencia de lesiones y caídas, etc. En definitiva una inversion de tiempo y esfuerzo que redundará en beneficio de nuestro estado de forma.
Y tú, cómo llevas tu relación con las pesas y la tonificación..??
Final de la sesión de hoy. Hemos trabajado el tronco superior...
