Breaking News..!! Mañana martes 10 de Mayo se oficializa el nuevo acuerdo de colaboración en material deportivo para mi participación en el Isostar Desert Marathon...!! - XI Media Maratón Ciutat de Tàrrega - Un entreno de calidad mucho más duro de lo esperado.....!!

BREAKING NEWS...!! - ISOSTAR DESERT MARATHON

Mañana martes en este Blog se dará a conocer públicamente el apoyo material, técnico y logístico que voy a recibir para mi participación en el Isostar Desert Marathon del próximo 10 de Julio en el desierto de Los Monegros. Se trata de uno de los establecimientos exclusivamente especializados en running de Barcelona y que ofrece con una amplia selección de las mejores marcas a nivel internacional. Así que una vez formalizado dicho acuerdo y publicadas las imágenes del mismo iniciaremos una nueva etapa de colaboración conjunta en los diferentes retos deportivos futuros.

Todo el material que utilizaré tanto en los entrenos como en la competición será facilitado por dicho establecimiento. A quién, ya por anticipado, doy las gracias por su interés y su apoyo material y humano. Mañana es el dia de la notificación oficial de dicha colaboración.

Mi dorsal de la Mitja de Tàrrega.., El número es sugerente, no...?? 

El dorsal con el que siempre corre Joan Carles visible en
la parte posterior de su camiseta... Ciertamente original... 

En rojo el recorrido de la Mitja Marató Ciutat de Tàrrega 

Como puede observarse en el gráfico el perfil final de
la media maratón puede definirse de cualquier forma
menos como llano.... Especialmente del km 6 al 16 ha
sido muy duro... Pero dadas las circunstancias, había
que hacerle frente, no...?? La línea roja superior indica las
 pulsaciones durante la carrera.

Este ha sido el comité de bienvenida reservado a los atletas de élite... Je, je...

La verdad es que esta media maratón ha sido todo un cúmulo de sorpresas… Y una experiencia interesante... Ya comenté que a partir de este lunes 9 de mayo iba a centrarme en el entreno previo al Isostar Desert Marathon y que me apetecía hacer una media con el ánimo simplemente de volverá vivir el ambiente competitivo, que es el que en definitiva nos inyecta ese aliciente y esa motivación, y dejarme llevar a ver qué pasaba… Se trataba, en principio, de sustituir la tirada larga del domingo por esta competición e ir a la misma totalmente por sensaciones con la intención de hacer un entreno de calidad y poco más…

Nunca antes había hecho la media maratón Ciutat de Tàrrega (Lleida) y en principio por los informes que pude extraer de Internet parecía una media asequible y con unos desniveles moderados que, presumiblemente, permitirían rodar a un ritmo algo rápido… La verdad es que me apetecía intentar acelerar un apoco el ritmo de crucero para recuperar sensaciones… Además el sábado a través del facebook contacte con Joan Carles Llurdés, miembro del Bloggers Running Team, y con quién ya coincidí en la pasada media maratón de Cunit hace poco más de un mes… Así que quedamos unos minutos antes para saludarnos y, si fuera el caso, compartir unos km en Tàrrega, Joan Carles me comentó que el ya había corrido en esa ciudad en un par de ocasiones y que precisamente en Tàrrega tenía registrada su MMP en 1 h 36 min… Pensé entonces que era una buena ocasión para intentar rodar juntos e ir a por el sub 1 h 40 min… Así lo planteamos a través de la red social… Aunque Joan Carles me indicó que este año habían variado el circuito en la segunda parte de la media y que desconocía el perfil que habían diseñado y por tanto no sabíamos exactamente por dónde íbamos a pasar…

Minutos antes de la salida... El Sol ya empezaba a picar de lo lindo....

Después de poco más de una hora de trayecto en coche llego a Tàrrega a las 8:45 de la mañana y con tiempo más que suficiente recojo el dorsal, me visto con la equipación del BRT, caliento un poco y me sitúo en la línea de salida por si Joan Carles llega a tiempo desde Manresa para que coincidamos antes de la salida…. Luce el Sol y la temperatura es de 21 º y subiendo… (Bien…!! Me conviene correr con calor.. je, je…) Finalmente llega el momento de la salida y Joan Carles no aparece así que me sitúo tras el arco y 5 minutos antes de las 9:30 suena un estruendoso disparo de arcabuz a modo de preaviso para los atletas, conforme ya se había anunciado…

Salida puntual de las dos carreras, además de la media maratón también se celebraba el “Quart de Marató” con una distancia de 10,500 km… En la línea de salida arrancamos casi 900 corredores de los que apenas 300 correspondían a la media maratón…. Yo voy con la convicción de que la media será de un perfil asequible y que intentaré mantener un ritmo medio que me permita conseguir el sub 1h 40 min... Además también ayuda el hecho de que los corredores del “Quart de Marató” salen a un ritmo rápido y eso me invita a acelerar un poco… Hasta llegar al km 3 prácticamente todo es llano y mis parciales son de 4:27 – 4:30 – 4:42… En ese punto hay un pequeño desnivel que obliga a reducir un poco el ritmo y ahí es dónde coincido con Joan Carles Llurdés que se pone a mi altura…. Nos saludamos y comentamos de nuevo la idea de ir a por el sub 1h 40 m.. Parece que vamos bien…!! Del km 3 al 6 hay un suave descenso que permite volver a recuperar el ritmo de forma fácil… Parece, pienso, que si toda la media es así conseguiremos un buen crono..!! Esos tres km los registramos a 4.49 - 4:43 - 4:31… Aun así le comento a Joan Carles que vamos un poco rápidos y que yo a partir de ese momento intentaré regular un poco el ritmo… Joan Carles y yo comentamos que ya reduciremos nuestro ritmo un poco más adelante...

Salida conjunta de los casi 900 corredores de las dos carreras... Salgo rápido...!!!

Otra perspectiva de la salida de la Mitja Marató Ciutat de Tàrrega 

Pero a partir del km 7 el panorama empieza poco a poco a cambiar… La parte más llana se empieza a alterar con una cuesta continuada que nos lleva del km 7 hasta prácticamente el km 10… Yo voy muy bien de pulsaciones en este tramo las ppm máximas son de 149, pero noto que las piernas se resienten un poco y me siento algo pesado…. Lo achaco a la repercusión de los dos días de calidad (series de 500 y de 1000 que he hecho esta semana) y no le doy mayor importancia ya que tampoco voy bajo presión... A todo esto Joan Carles mantiene su ritmo y se va unos metros al frente… Le digo que siga a su ritmo sin problemas que yo voy un poco justo en ese momento y voy a ver si recupero un poco…

En el km 10 marcando un buen ritmo al grupo perseguidor...!!

Paso el punto kilométrico 10 en 48 minutos justo a 4:32 en ese momento… Joan Carles y yo todavía rodamos juntos.. Y pienso que aun estoy en disposición de intentar conseguir el tiempo que habíamos comentado con Joan Carles… Pero… Sorpresa..!! A partir del km 10 y hasta prácticamente el 16 la carretera se empina progresivamente, empezamos subir de forma constante, no son subidas asesinas, pero son muy largas y persistentes y se alternan con pequeños descensos a modo de engañosos toboganes que, uno tras otro, van endureciendo el recorrido y castigan las piernas… Yo me lo veo venir y, por precaución, definitivamente abandono la idea inicial y ralentizo el ritmo levemente para no castigarme en exceso e intentar llegar entero, que es de lo que se trata… Este tramo de subida se hace interminable... Pequeño falso llano, leve bajada y vuelta a subir… y así durante casi 6 km… El calor ya se deja nota... Estamos rozando los 25 º… Joan Carles se distancia un par de minutos por delante y siempre lo tengo al alcance de mi vista aunque no hago ningún esfuerzo extra por reducir distancias… En este tramo de subida el ritmo oscila entre 5:10 y 5:20 min/km… y después de casi 30 min de ascensión llegamos al punto más alto y damos media vuelta por la misma carretera… 

100 metros para la meta ... Esprint final a 4:05....!! Como en los viejos tiempos...

El tramo de regreso es de descenso pero tampoco decido lanzarme a tumba abierta porque las piernas van un poco castigadas y me sitúo en un ritmo de crucero entre 5:00 y 5:10 y me dejo llevar… Hago un cálculo de tiempo previsto y considero que dada la dureza de esta media no puedo estar descontento con el que será el resultado final. Llego al km 19 y ya veo al fondo la zona centro de Tàrrega, en un par de km estamos en meta… Últimos 2 km a 4:41 y 4:30 y el inevitable sprint final, en este caso me apetecía…. Últimos 200 metros a 4:02…. Los datos finales ha sido estos: tiempo real: 1 h 45 min 57 seg, ritmo medio 5:02, pulsaciones medias 142, pulsaciones máximas 150...

En la recta final veo a Joan Carles que aplaude mi llegada cámara en mano… Ha entrado unos 3 minutos antes… Muy bien…!!

Tras cruzar la meta, Joan Carles y yo... Con plena satisfacción a pesar del esfuerzo...!!

Entreno de calidad concluido, ha sido una media dura y exigente… Totalmente imprevista en cuanto al recorrido ya que en principio parecía mucho más llana y asequible, realmente no ha sido así… Y eso está bien..!! Ha sido una forma de comprobar mi capacidad de sacrificio ante situaciones no planificadas y además con calor, un calor no desértico, pero evidente…. Otro aspecto positivo ha sido la ausencia de “pinchazos” en los gemelos… En la última media que hice hace un mes y poco en Cunit, sufrí durante los últimos 3 km unos molestos pinchazos que me hicieron temer lo peor, incluso la posibilidad de tener que parame a estirar… Hoy no he notado ninguna molestia, parece que el trabajo de fortalecimiento está empezando a dar sus frutos…

Tras cruzar la línea de meta charlamos animadamente con Joan Carles y Silvia, Rosa Mari y yo… Y comentamos diferentes experiencias y sensaciones durante la carrera y también hablamos de objetivos futuros…. Y comentamos que si antes del mes de julio tenemos la posibilidad de correr otra media nos lo comunicamos… 

Después de eso nos despedimos y correspondía buen desayuno para recuperar energía. Bocata de atún, jarra de cerveza bien fría y café…. Y de vuelta a casa con la satisfacción de haber realizado una buena media y haber sabido mantener el tipo ante la dureza imprevista con la que nos hemos encontrado durante el recorrido…

Así que a partir de este lunes todos mis entrenos van a ir centrados en el Isostar Desert Maratón…. Va ser muy duro, lo presiento… Pero estoy muy motivado en esa nueva y desconocida experiencia… Lo importante siempre es tener un objetivo y una buena planificación de los entrenos en función de las propias necesidades y expectativas…

El BRT en el I medio maratón por relevos Ciudad de Móstoles

Nuestro compañero Jaime Navarrete ha hecho llegar al Bloggers Running Team esta notificación:

He sido invitado para formar un equipo y participar en la "I MEDIA MARATON POR RELEVOS CIUDAD DE MOSTOLES". Organizado por los Fondistas de Móstoles.

El equipo BRT tiene que ser de cinco corredores fijos y uno de reserva. Se celebrará el día 8 de Mayo a las 10:00, en el lago del Soto en Móstoles-Madrid.

La prueba consiste en hacer una Media Maratón por relevos, alrededor del lago, por caminos. Hay que dar 5 vueltas (una de 5k y cuatro de 4k), creo que participan doce equipos o clubes. Es una competición para pasarlo bien, da igual la posición todos tienen premio. Aunque ya sé que al final lo damos todo.

A falta de completar algunos datos y las correspondientes fotografías, estos son los componentes del BRT que ya han confirmado su participación. Sólo falta uno más...!!!

El BRT en la I Media Maratón por relevos "Ciudad de Móstoles"

Jaime Navarrete

MMP Media Maratón:

1:29:20

"Corriendo como el viento"

Rafael Jiménez
MMP Media Maratón:
1:34:34
"Darth Frosklis"

Alfredo Gómez
MMP Media Maratón:
1:40:10
"Haciendo kilómetros"

Antonio Plazas
MMP Media Maratón:
1:34:42
"Kilómetros y sueños"

Raquel Jarabo
MMP Media Maratón:
1:34:59
"La Bala Raquela"

Rafa González
MMP Media Maratón:
1:32:51 
Canalillo Garden

Si estás interesado y te apetece pasar un buen día, ponte en contacto conmigo por correo electrónico y dejando un comentario. Los primeros que respondan serán los corredores seleccionados. Sobre la equipación, podemos elegir el color de la camiseta, luego se trataría de imprimir el logo del BRT y listo...

Aquí tenéis el enlace al reglamento de la prueba.

Felices Entrenos!!!

Jaime N@v - “Corriendo como el viento”

injana@gmail.com

Podéis conectaros al BRT pinchando en la imagen del logo. Haremos un seguimiento de las novedades que puedan producirse en relación a la prueba.

Mitja Marató de Cunit - Running With The Heat...!! Primer Test Maratón Desértica Extrema Belchite

Perfil de la Mitja Marató de Cunit con las dos cuestas que 
te dejan más doblado que un kleenex...

200 metros para la llegada. iniciando el acelerón final para entrar en meta a 3:45.... 

Un buen entreno pre Maratón Desértica Extrema... (Foto: Daniela Azzopardi)

MITJA MARATÓ DE CUNIT - Sábado 9 de abril de 2011

Apenas 48 horas después de tomar la decisión de participar en el Maratón Desértica Extrema de Belchite he tenido la oportunidad de realizar un primer test de adaptación, en este caso, más que a la distancia se trataba de iniciar el proceso de aclimatación a las altas temperaturas y por supuesto no he desaprovechado la ocasión. Y aunque se trataba de una situación no planificada no he querido dejar de experimentar mi respuesta física ante la prueba…

Este sábado 9 de abril se ha celebrado la Mitja Marató de Cunit (Tarragona)… Hasta ahí todo normal pero algunos factores han propiciado que me decida a aceptar la invitación a participar que muy amablemente me ha facilitado el Centre Arnau uno de los colaboradores de la organización de la prueba. El primer factor que he considerado ha sido la alta temperatura prevista a esa hora de la tarde… Efectivamente, esta media maratón se ha celebrado a las cinco y media de la tarde, un horario nada habitual y, a esa hora, se han aliado dos elementos que han endurecido la prueba enormemente: el primero la temperatura que hemos “disfrutado” durante 21,097 km bajo un Sol absolutamente veraniego. El termómetro marcaba los 26 grados a la sombra alcanzando un temperatura máxima de 33 º por lo que la oportunidad de empezar a vivir sensaciones parecidas a lo que me encontraré en el desierto de Belchite el próximo 3 de julio era única y si a eso le añadimos la humedad del mar, un 75 %, ya que la prueba discurre en en su práctica totalidad, excepto unos 4 km, junto al paseo marítimo, el cóctel era realmente explosivo. El siguiente factor ha sido la dureza de la prueba en cuanto a dos magnificas y justicieras cuestas que se encuentran estratégicamente situadas en el km 8 y en el 17. (De hecho es la misma cuesta que se asciende dos veces) y que, sobre todo en la segunda vuelta, te deja absolutamente tocado hasta el final… Por tanto ha sido una media maratón dura y sin contemplaciones..

El grupo espontáneo que formamos con 5 corredores (El sexto ya se había descolgado)
en la segunda vuelta por el Paseo Marítimo, sobre el km 15 aprox.) Foto Daniela: Azzopardi

Yo ya iba mentalizado porque sabía lo que iba a encontrarme... Mi idea era mantener un ritmo moderado e ir asimilando los efectos del calor y la humedad… Aun así una vez han dado la salida, durante los primeros 5 km me he dejado llevar un poco por la inercia del momento y he rodado a un ritmo algo rápido dadas las circunstancias (La media de esos primeros 5 km a sido de 4:40) A partir del km 5 el calor ya empezaba a dejarse notar y he tomado la decisión más conveniente para evitar posteriormente posibles consecuencias no deseadas. Es decir, que he disminuido el ritmo de crucero y me he situado a 5 min x km con pequeñas oscilaciones…. La primera vez que te enfrentas con la subida, a pesar de su dureza, se afronta con menos cansancio ya que sólo llevas unos 8 km en la piernas pero ya es un mal presagio para lo que nos espera en la segunda vuelta. Creo que soy capaz de asimilar aceptablemente el calor, siempre que me dosifique correctamente, ya que según íbamos avanzando me iba encontrando algo más cómodo, aunque no lo suficiente como para montar un fiesta… (…!!!) Así que de nuevo entre los km 10 y 14 he vuelto a forzar un poco el ritmo (sobre 4:44) ya que me he acoplado a un grupo de cinco corredores, tres del mismo equipo: Rubens, Koldo y Josep Lluis (corredors.cat) y dos más y hemos ido de la mano como un grupo compacto... Y así ha transcurrido todo el resto de la media rodando por debajo de 5 min x km según el tramo que correspondía y soportando lo mejor posible el calor y la humedad extrema…

Por fin hemos llegado a la segunda y última subida ya con todo el grupo bastante tocado, el tramo de subida lo hemos hecho a 5:34 min x km (Por mi parte reservando al máximo e incluso cediendo unos veinte metros al grupo) lo que a pesar de todo y dadas las circunstancias es un ritmo decente... Una vez finalizado ese tramo más duro nos encontramos ya prácticamente llegando al km 20 y de ahí hasta el final es todo una suave bajada que se agradece… En este último km me he visto aún con fuerzas suficientes y he dado un pequeño acelerón dejando atrás a mis compañeros de grupo y entrando unos metros por delante a pesar de unos ligeros pero molestos pinchazos en ambos gemelos que me obligan a no forzar en exceso (Esto es algo nuevo para mí, tendré que estudiarlo ya que me ocurrió lo mismo en los 2 últimos km del Maratón de Barcelona) Aun así hago lo últimos 500 metros a un ritmo de 3:52…

En la recta final iniciando el cambio de ritmo para intentar acabar con fuerza.... 

Foto: Daniela Azzopardi

Entro en meta realmente satisfecho… He asimilado el calor y la humedad sin desfallecer y he conseguido mantener un ritmo correcto siempre por debajo de 5 min x km y he sido muy regular en todo el recorrido. Justo después de entrar en meta espero la llegada de los dos compañeros de corredors.cat (El tercero hacia ya algunos km que se había descolgado), les estrecho la mano a ambos y les agradezco su colaboración al haber estado tirando del grupo durante algunos km. El balance final, considerando que hace tan sólo cuatro días no tenia decidido correr esta media es moderadamente optimista. Los aspectos más comprometidos han sido la sensación de pesadez en las piernas hasta bien entrado el km 13 y la falta de la respuesta adecuada en algunos instantes en los que he querido forzar un poco más de lo usual… La sensación es que el ritmo de crucero tendría que ser más vivo, de que me falta alcanzar un punto más de velocidad… De todas formas considerando que hace apenas 4 semanas que finalicé el Maratón de Barcelona y que estuve 10 días regenerando la musculatura y sin correr creo que no puedo quejarme en exceso… Pero ahora ya estoy definitivamente inmerso en un nuevo proyecto y aunque haya sido de forma un poco precipitada, estoy de nuevo en marcha y afinando la maquinaria de guerra para cruzar el desierto. Esto sólo ha sido una primera escaramuza hacia el frente de combate…!!

Los últimos metros suelen ser agónicos y en este caso aún mas después del terrible
calor soportado... (Foto: Daniela Azzopardi)

Y otro aspecto positivo que no quiero dejar de lado ha sido el reencontrarme con muchos compañeros corredores en la Mitja de Cunit. De algunos de esos imprevistos encuentros hemos hecho algunas fotos, de otros no ha sido posible pero todos nos hemos alegrado enormemente de saludarnos y competir juntos…

Todavía no sé cual será la próxima competición. Pero todo irá orientado a la preparación física y mental para el Maratón Desértica Extrema de Belchite y quizás también a intentar coger un punto más de velocidad. En todo caso, entrenos con mucho calor y a ser posible algunos de ellos los haré sobre las 12 del mediodía para que el Sol intente abrasarme poco a poco… (Uuuuuffff…!!!)

En la clasificación oficial figuro en la posición 137 de 270 llegados a meta y en la posición 9 de mi categoría en la que han llegado a meta 23 corredores. El tiempo real es de 1:43:45 a un ritmo medio de 4:56 min x km... Espero poder localizar en los próximos días alguna imagen más...

Con el grupo del Club de Atletismo de la Penya Ribes... Todos ellos grandes corredores...

Con los compañeros del Club Atletesvng... El Club de Vilanova, mi ciudad...

Con Juan Carlos Caballero (The Doctor) Excelente corredor y 
asesor médico del Bloggers Running Team que nos acompañó en
 la Mitja con la BTT ya que anda  lesionado y va a estar una
 temporada en fase de recuperación...

Con Albert Rovira a quien conocía a través de Oscar Lunar
(Oscajet) y que tuve el placer de conocer en persona al finalizar
la competición...

Con Carles Escofet, corredor que ha participado tres veces en el Maratón del Sahara y
que va a orientarme sobre cómo correr el Maratón Desértica Extrema de Belchite...

Y finalmente esta mañana del domingo he decidido recuperarme un poco del desgaste de 
ayer y concluyo el fin de semana con 1.000 metros de crawl en la piscina de
Aqua Sport Clubs... Agua fresquita tras la abrasadora tarde del sábado. Y para cerrar
la mañana unos minutos de sauna....

23 Mitja Marató de Barcelona - Half Marathon In Progress - Reencuentro con Abel Antón y el BRT

Recorrido de la Mitja Marató de Barcelona 

Con Abel Antón, bicampeón del mundo de Maratón y excelente persona.. 

Finalmente, después de mucho pensarlo, me he decidido a ponerme un dorsal “oficial” con la intención de realizar un test sobre la evolución de mi lesión en el tendón de Aquiles izquierdo y hacerlo en plena vorágine de corredores en busca de recortar minutos o segundos al crono…

Pero vayamos por partes… En primer lugar me llena de satisfacción el haber vuelto a coincidir en Barcelona con Abel Antón, bicampeón del mundo de Maratón y actualmente entrenador del Widex Team Marathon, un proyecto solidario internacional patrocinado por Widex, empresa líder en fabricación de audífonos de tecnología digital. Personas dedicadas al mundo de la audición, entre médicos, audioprotesistas, ingenieros…etc. se han unido por esta causa solidaria a favor de los niños con pérdida auditiva sin recursos.

Desde el Maratón de Vitoria del 2007, donde tuve la oportunidad de correr unos minutos con Abel y con Martin Fiz, no habíamos vuelto a vernos. Abel me ha comentado que había entrenado a un grupo de corredores de Widex para participar en la media maratón y que él iba a hacer un tiempo de 1 h 30 min y lo cierto es que lo ha clavado, ha hecho 1 h 29 min 15 seg… Tengo pendiente concretar con él una próxima entrevista a fondo para el programa radiofónico y que también filmaremos en vídeo para el blog…

Con Xavier Carracedo, una de las últimas incorporaciones al BRT 

Por otra parte antes de la salida he podido saludar a una de la recientes incorporaciones del Bloggers Running Team, Xavier Carracedo, aunque ya nos conocíamos de hace algún tiempo al haber compartido algunos entrenos. Otro maratoniano al que he saludado es Agustí Jimenez a quién no veía desde al pasado Maratón de Barcelona.. También había quedado con Isidro Gilabert pero no ha sido posible vernos antes de la salida… y supongo que había algún miembro más del BRT, pero no hemos coincidido…

Volvamos a la Mitja Marató de Barcelona... La idea inicial era intentar hacer toda la carrera a una media de 5 min/km. Ya que hace tres semanas corrí esa misma distancia de forma extraoficial y la media por kilómetro final fue de 5:03. Por tanto mi objetivo era acabar a 5 min/km y, si era posible, incluso un par de segundos menos… Y por supuesto valorar la molestia, que todavía persiste, durante el desarrollo de la competición

Con Ignasi Pascual, que está preparando el MAPOMA 

La temperatura era fría, aunque no gélida, y la humedad sí que se dejaba notar pero al margen de estas dos circunstancias la climatología era idónea para correr… Creo que éramos casi 8.000 corredores en la línea de salida y un gran ambiente atlético. Así que me he situado en el cajón correspondiente después de calentar un poco y se ha dado la salida a las 8:45 min de la mañana… Mi idea, como he comentado, era situarme de entrada a un ritmo de crucero de 5 min/km y poco a poco ir recortando algunos segundos para tener un margen suficiente que me permitiera conseguir esa media que buscaba… Además, por qué no decirlo, hoy tenía en mi interior la sensación de que en función del resultado del test, tendría más o menos motivación para intentar correr en el Maratón de Barcelona…

Con Xavier Sánchez al acabar la Mitja. Nos encontramos sobre el km 13 aprox. 

Lo cierto es que he empezado a correr y en el paso por los tres primeros kilómetros me he dado cuenta de que mi ritmo era quizás algo excesivo: 4:36 - 4:24 - 4:34… La molestia en el tendón era mínima y la verdad es que estaba corriendo muy cómodo y con ganas… En ese momento mi prudencia se ha dejado vencer por mis sensaciones y he decidido correr el riesgo de intentar mantener un ritmo cercano a los 4:45 min/km y a ver qué pasaba…

Isidro Gilabert y yo al final de la Mitja Marató de Barcelona 

Los kilómetros iban sucediéndose con bastante regularidad y mi respuesta física estaba siendo aceptable… En el km 8 ha empezado a llover con cierta intensidad y eso ha hecho que la dificultad en carrera fuese algo mayor… Un poco más adelante he coincido con Xavier Sánchez, un compañero con el que he compartido algunos entrenamientos por la franja marítima de Cubelles/Cunit y me he situado a su lado ya que íbamos a un ritmo muy similar… Unos km mas adelante saludo también a Oscar Rodríguez que está completando su tirada de 33 km y pasa a su ritmo... Entre el km 16 y 18 he sufrido un pequeño bajón, cosa que considero normal, ya que no estoy habituado últimamente a esos ritmos, pero por suerte me he recuperado bien, y además he conseguido acabar fuerte los dos últimos km (4:35 y 4:34)

La lluvia caía con insistencia... 

Por tanto creo que el test ha sido mucho mejor de lo esperado y las sensaciones han sido aceptables. He vuelto a sentirme competitivo y, valorando objetivamente mi evolución, he de decir que creo que debo estar sobre el 75 % de mi potencial físico… Ese margen de mejora creo que dependerá de la desaparición definitiva de la pequeña molestia que aún persiste en el tendón… Lo cierto es que desde mi inoportuna lesión he decidido que mi máxima prioridad, a partir de ahora, será el Maratón por encima de conseguir rebajar mis marcas personales en 10 km o en Media Maratón... Definitivamente el Maratón me ha abducido...

Secuencia de la llegada.. Un ensayo para el Maratón...?? 

He acabado la Media Maratón de Barcelona en un tiempo real de: 1 hora 39 min 30 seg a un ritmo medio de 4:44 min/km y si las sensaciones siguen esa línea ascendente quizás me decida a correr en el Maratón de Barcelona, eso sí con la única expectativa de acabar sin correr riesgos innecesarios… Ya veremos….

Quedan 5 semanas y todavía muchas sesiones de entrenos exigentes. La verdad es que ya me conformo con llegar como hasta ahora y, si finalmente decido que no voy a hacer el Maratón, tampoco me preocupa en exceso. Así tendría más tiempo disponible para profundizar en el que será mi próximo plan de entreno y conocer un poco más de cerca a Jack Daniels, con el que he firmado recientemente un contrato preferente.

Al final de la competición por fin he podido saludar a Isidro Gilabert, que me ha confesado que ha llegado un poco tarde a la cita…. y que continúa en un excelente estado de forma cara al Maratón de Barcelona. Y también a Ignasi Pascual, compañero de atletesvng que está preparando el Maratón de Madrid…

Respirando de nuevo el ambiente de la competición... Corriendo "infiltrado" en una media maratón....

Panorámica desde la terraza en la playa de Sitges poco antes de las 8 de la mañana 

mientras saboreábamos un café...

Este domingo correspondía como entrenamiento una salida larga y de una cierta "calidad" en este inacabable y a veces tedioso proceso de recuperación del tendón de Aquiles del pie izquierdo que ya me tiene un poco fastidiado, en el sentido de que la mejoría es evidente pero muy lenta y como no es aconsejable forzar el tema para evitar posibles recaídas, pues a uno se le presenta un conflicto cuando la mente está preparada para afrontar ritmos y esfuerzos más comprometidos pero la respuesta física es más discreta porque el susodicho tendón se queja si uno intenta forzar un poco más de lo aconsejable y además la dinámica de carrera es menor ya que los entrenos actuales también deben ser a ritmos mucho más controlados... 

En fin, que hoy había decidido, aprovechando que en Sitges se celebrada la media maratón, hacer mi tirada larga corriendo "infiltrado" entre los mas de dos mil corredores inscritos... Cómo que uno no está en condiciones de competir pero hecha de menos ese ambiente (me he comprometido conmigo mismo a no volver a competir en 2 meses...), pensé que seria una buena idea realizar esta mañana el primer "test" serio de respuesta del tendón de Aquiles en una media maratón integra... Así que junto a Joan Josep Corella nos dirigimos a Sitges a primera hora de la mañana con tiempo más que suficiente para que él recogiera su dorsal y tomar un café en una terraza frente al mar...

Antes de la salida nos encontramos con algunos de los miembros de atletesvng que también participaban en la competición y charlamos comentando las últimas incidencias minutos antes 

de la salida...

Por mi parte y después de mucho pensarlo me había propuesto completar el recorrido de la media maratón para analizar el resultado final (sensaciones al correr 21 km) cosa que no hacia desde hace varios meses, aumento o disminución de la molestia en el tendón, antes, durante y después de la carrera y sobre todo el volver a respirar el ambiente competitivo, aunque fuese de forma "extraoficial"...

El propósito era realizar el recorrido a una media de 5 min/km, lo que vendría a ser el ritmo de Maratón en estos momentos, e intentar mantener esa media durante todo el recorrido... y ver que pasaba después...

Foto gentileza de Xalo

Finalmente he conseguido lo que me proponía. He acabado el entreno de hoy (21,097 km) con una media final de 5:02 min/km. La molestia en el tendón no ha ido a más. En ese aspecto creo que el tema está estabilizado, es decir estoy en un proceso de mejoría constante pero muy lenta... Lo que en el fondo me tranquiliza algo, aunque es desesperante... Físicamente me he encontrado un poco cargado de piernas, sobre todo entre los km 16 al 19... Y mentalmente he ido muy bien con ganas de darle marcha al cuerpo, pero era un "quiero y no puedo"... En definitiva el balance final creo que es moderadamente optimista: he conseguido acabar una media maratón a un ritmo regular y con la molestia controlada aunque todavía presente... 

Con algunos de los compañeros de entrenamiento a mitad de carrera...

Últimos metros...... (Foto gentileza de Xalo)

Al menos he vuelto a respirar el ambiente competitivo que tanto echaba de menos... Ahora a seguir entrenando y a mantener esa progresión lenta pero, creo que evidente... Cómo hecho de menos las medias maratones a 4:25...!! (Je, je...) 

Domingo, 14 de marzo de 2010 - XVIII Mitja Marató de Cunit.. What a Surprise...!! What Happened With My Last Half Marathon..?? Maybe I'm In A Seventh Sky..!! New Updated (2 Nuevas Fotos)

La llegada la meta.... Tiempo real. 1:35.28

Gráfico que muestra la elevación, el ritmo y la frecuencia cardíaca.

Domingo, 14 de marzo de 2010 - Mitja Marató de Cunit (Tarragona) 

• Tiempo real (xip): 1 h. 35 min. 28 seg. 
• Ritmo x km.: 4:32 
• Velocidad máxima: Km. 9,210 a 3:43 min. x km. 
• Pulsaciones medias: 143 ppm. 
• Pulsaciones máximas: 150 ppm. - Km. 21,030 a 3:54 min. x km. 
• Clas. General: 55 
• Llegados meta: 196 
• Clas. Categoría M-4: 10 
• Llegados meta M-4: 34 

Debo estar en el séptimo cielo…!! Resulta que antes de ayer haciendo limpieza de archivos en mi ordenador, localizo una foto perdida y… mi cara de asombro fue espectacular..!! Encuentro una foto que corresponde a la llegada de la XVIII Media Maratón de Cunit (Tarragona) del pasado 14 de marzo y yo estaba convencido de haberla ya incluido en el blog, pero mi sorpresa ha sido mayúscula cuando he comprobado que dicha entrada no existía… He tenido un vacío mental absoluto..!! Supongo que todo ha coincidido con una época de mucho ajetreo y con mucha actividad... Además del tema profesional la fecha coincide con los entrenamientos que llevé a efecto tanto del Mapoma cómo del Maratón de los Monegros y además con toda la serie de entrevistas que hice a los Bloggers participantes en el último Maratón de Barcelona… En fin, que entre una cosa y otra se me pasó completamente y olvide incluir su entrada en el blog… Así que hoy, casi 10 semanas después, la sitúo en el lugar que le corresponde con una pequeña crónica referencial…

Esta media la tenía incluida como test de preparación para el Mapoma. Hace 5 años en ella conseguí mi MMP en media maratón (1 h. 32. min.), al ser, por aquel entonces, un circuito absolutamente llano y a nivel del mar, con la mayor parte de su recorrido por el paseo marítimo de Cunit... Después estuve un par de años sin participar ya que coincidía con otras competiciones en el calendario y esta vez se adecuaba perfectamente a las fechas que tenía disponibles… He de decir que el circuito lo han variado varias veces en los últimos años y ha sido para mayor dificultad, con lo que la posibilidad de hacer buenos registros se ha evaporado… Yo volvía a Cunit muy animado por la progresión experimentada debido a los entrenos exigentes que estaba desarrollando, me sentía con fuerza y, sobre todo, con ganas de probarme ya que hacía unos meses que no participaba en ninguna media (desde el maratón de Donostia)… Lo que desconocía era la dureza del nuevo circuito que han diseñado..

Me encontré en la salida con algunos compañeros de atletsvng con los que entreno con cierta frecuencia y me confirmaron la dureza del circuito. Así que decidí unirme a ellos para afrontar la carrera… De entrada formamos un grupo de 4 unidades que fuimos durante una buena parte de los primeros km. corriendo de forma compacta… Hacía mucho calor y justo a partir del km. 5 y hasta el km. 8 empieza una subida muy dura y selectiva que luego hemos de volver a repetir en la segunda vuelta… Esto no se parece en nada a lo que yo conocía…!! En esta primer subida aún vamos frescos y la soportamos bastante decentemente. El ritmo que llevamos hasta ese punto ronda los 4:30 x km., de momento vamos muy bien… Coronamos la parte más dura de la primera subida a un ritmo de 5:20 y empezamos a descender con algunos pequeños toboganes que castigan las piernas... y de qué manera…!! Un poco antes de ese punto nuestro grupo de cuatro ya ha perdido una unidad y de momento las sensaciones son bastante aceptables…

En la primera vuelta el grupo de 4 por el paseo marítimo de Cunit..(Foto Xavi Sánchez)

Empezamos la segunda vuelta y el ritmo se mantiene inalterable... Lo voy marcando al frente del terceto y poco a poco me voy quedando en solitario sin pretenderlo... Normalmente en las segundas parte de la media es cuando empiezo a sentirme un poco mejor y mantengo un ritmo constante y progresivo… Pienso que la segunda vuelta será un poco más dura ya que hay que volverá subir por el mismo lugar, pero ya con 16 km. en las piernas… Así que reservo un poco de energía y después de unos km. vuelve a unirse a mí un compañero de atletesvng (ahora no recuerdo su nombre) y más tarde otro de ellos (Xalo) con lo que durante unos minutos volvemos a ser un trío en busca del tramo final del circuito… El ritmo se mantiene estable y ya pensamos en la próxima subida… Antes de llegar al principio de la ascensión vuelve a quedarse atrás uno de los dos compañeros que hacía unos minutos había enlazado conmigo y poco antes de la subida Xalo también se retrasa… Así que encaro la parte más dura en solitario pero manteniendo las buenas sensaciones... Al principio de la ascensión mi ritmo es de 4:24 min. x km. y llego arriba a 5:22 min. x km. A partir de ahí (km, 18,920) y hasta el final de la bajada, antes del último repecho, voy a tumba abierta (3:46 min. x km,). Luego viene una cuesta corta pero sin contemplaciones en la que vuelvo a situarme a 4:55 min. x km. y a partir de ahí todo descenso hasta la meta… De esta forma encaro el último km. a 4:20 Min, x km. para acabar a 3:51 min. x km. en la recta final….

Camino de la última subida por el paseo marítimo de nuevo... Ya eramos sólo tres... 

(Foto: Xavi Sánchez)

Tiempo final: 1 h. 35 min. 28 seg. (No está mal para no haber hecho series previamente…) Ha sido una media con muy poca participación, como es habitual, pero muy dura (aquí no volveré a intentar MMP mientras mantengan ese circuito) Aún así acabo mi primera media pre-Mapoma con buenas sensaciones y con la percepción de que apretando un poco los dientes podía haber arañado un par de minutos menos y acercarme a mi MMP… Pero esa no era la intención, sobre todo después de comprobar los desniveles del circuito... La preparación del Mapoma iba orientada a acabar siempre con buenas sensaciones y claro en ese sentido conseguí sobradamente mi objetivo…!!

Por último creo que tendré que pedir la prescripción de algún reconstituyente de la memoria, porque hasta ahora nunca antes me había ocurrido el hecho de olvidar una competición, además en este caso, con muy buenas vibraciones, y quedarme tan tranquilo, cómo si nada, cómo si no hubiera estado 21 km. dándole fuerte……

Pues eso, más vale tarde que nunca…!!

HEY MAN, DON'T FORGET YOUR RACES...!!