Serie Entrevistas Bloggers en el Marató de Barcelona 2010 - Oscar Lunar - Oscarjet, mi diario deportivo

• Empezaste a correr con asiduidad hace cuanto tiempo?

Hace 7 años.

• Recuerdas que persona, circunstancia o reflexión te empujo a ello?

Si, empecé en el mundo de los duatlones de montaña y en la parte de correr era muy malo Así que empecé a correr solo por mejorar ahí. Ahora es una necesidad después de evolucionar.

• El hecho de ser corredor y especialmente maratoniano, como crees que ha influido en tu vida?

Soy más fuerte sin lugar a dudas mentalmente. Más feliz y con más seguridad en mí mismo. Afronto mejor las situaciones difíciles de la vida y como deportista creces sin miedo a hacer nuevos retos.

• Tus mejores amigos son corredores de Maratón?

Ahora sí, pero tengo muchos de BTT, triatlón , trail running...

• Tienes la percepción de que los maratonianos somos una especie de ”bichos raros”? Qué crees que opina la gente y las personas más cercanas a ti de los horarios intempestivos de muchos entrenamientos, de que aún con una climatología adversa (lluvia, frio, viento...) salgas a correr y que cuando no puedas hacerlo por cualquier circunstancia tu mal humor sea más que evidente?

Si claro, yo hace muchos años no entendía de ninguna manera a una persona que corria... Y entiendo que la gente lo vea como algo que no está a su alcance o demasiado para ellos, cuando todo está sólo en el coco. Pero pasando por 2 temporadas en el triatlón esto no es nada....

• Crees que a estas alturas preparar y correr un Maratón es una experiencia fundamental en tu vida?

Si, sin lugar a dudas esto me ha enganchado y ya forma parte de mi estilo de vida.

• Correr te ayuda a sentirte más libre ó quizás es una terapia para evadirte de la rutina diaria?

Quizás lo primero, pero intento que me ayude en lo segundo también.

• Contra que has tenido que luchar o que obstáculos has debido superar para convertirte en un corredor de Maratón?

Dejar otras disciplinas como el triatlón para centrarme al 100 x100, cuidar mi hígado que sin dieta me deja K.O. y salir de una etapa oscura de sobreentrenamiento que me dejó sin apetito deportivo durante más de 5 meses y recuperar poco a poco la forma. Añadiendo el tema de los horarios, como cada uno en su vida... pero siempre haces un hueco para dedicarle tiempo. Este invierno sin duda la mala meteorología.

• Tu éxito personal consiste básicamente en cruzar la meta del Maratón o buscas algo más?

No, busco vencer a mis temores. Es decir, como dije antes tu coco lo es todo. Así que es mi peor rival, el que me dice que eso no lo harás.... Ese temor es al que venzo. Y me demuestro a mi mismo mis límites. Que yo mando. Querer es poder.

• Si corres contra ti mismo, donde crees que está o puede estar tu límite?

En una prueba en la que simplemente no tenga tiempo para preparar. Si me das un año sabático te hago un Des Sables, un Ironman, Ultra trail.. Lo que quieras.

• Cual es tu tiempo objetivo en el Maratón? Crees que podrás alcanzarlo?

Después de fijarme ser sub 3 h. 30 min. y hacerlo... hoy por hoy no tengo un tiempo. Sé que dedicándome le puedo arañar al crono muchos minutos pero ya se sale de mi manera de disfrutar de los entrenos, con lo que hago estoy donde estoy y no quiero más. Prefiero enfrentarme a un Ultratrail que no a una marca en maratón. De momento no me obsesiona.

• Ser maratoniano implica llevar una vida más saludable? Te sientes mejor física y mentalmente?

Por descontado. Tanto en la dieta, descansos, etc. Cuando se acerca la maratón todos los segundos de un día van focalizados para el día D, es mi manera de entender esto... Todo suma, hasta el pequeño detalle. Igual es una herencia algo maniática del triatlón de larga distancia.

• Dicen que los primeros 30 km. del Maratón se corren con las piernas y los restantes con la cabeza?, Estás de acuerdo?, Cual crees que es tu punto débil como corredor de Maratón?

Si, en mi primer maratón así fue.... acabé por coco, es mi gran arma, supera cualquier obstáculo adverso, nunca a día de hoy he tirado la toalla por debilidad mental. Mi punto débil, mis entrenos nada profesionales.

• Cual ha sido el momento más crítico que has vívido corriendo un Maratón?

En mi primer maratón después de estar hundido tras atravesar el muro, vi un corredor con convulsiones y sin pulso!! Por la tarde fue la notica del día: murió... Ahí no sé de donde saqué fuerzas para seguir... Te pasa de todo por la cabeza... Fue muy duro.

• Y la anécdota más original o divertida?

Que entre 12.000 corredores siempre te encuentras a la misma persona! De momento esa sería la más original.

• Porqué crees que los maratonianos africanos tienen la supremacía en el Maratón a nivel mundial?

Creo que es cuestión de raza.... Nada más.

• Mucha gente no alcanza a entender que, en ocasiones, cuando cruzas la línea de llegada, se te haga un nudo en la garganta y se te escapen las lagrimas… Que les dirías?

Que las dejen salir, son los nervios y tensión de todos los entrenos y preparación para un día... Es una prueba única en la vida y una de las cosas más grandes que uno puede hacer por sí mismo. Emoción por superar un difícil reto, expectativas... Una superación que te llena el resto de tu vida y te hace ser diferente para siempre.

• Que te ha impulsado a explicar tus experiencias como maratoniano en tu blog en Internet?

La inercia de tener el blog hace 3 años y contar a forma de diario personal mis experiencias deportivas.

• Crees que en tu caso la relación entre el Maratón y el blog te han creado una cierta dependencia?

Después de conoceros a todos vosotros sí, lo reconozco. Ya que es una fuente infinita de energía positiva, buen rollo y amistad que no había visto antes. Donde da igual si eres un keniata o el último en llegar, si llevas las mejores zapas o unas de tenis... Esto yo lo valoro mucho.

• Cuando escribes en tu blog intentas dar la mejor imagen de tu mismo como corredor? A veces te autocensuras?

Intento no ser negativo y mostrarme como soy. En el deporte soy un luchador nato y no paro hasta que lo consigo como en la vida. No me autocensuro, alguna vez he escrito donde me equivoqué para que no me vuelva a pasar. Además entiendo que es un lugar para desconectar de los problemas diarios y no voy a dar la tabarra a la gente.

• Qué sensación te llevas al haber sido partícipe del Maratón de Barcelona 2010, el más rápido hasta la fecha que se ha celebrado en España?

Satisfacción por haber sido un granito de arena en un gran día donde miles de personas lo han pasado genial.

• Lo que más y lo que menos te ha gustado de esta última edición del Maratón de Barcelona? Piensas volver?

Ya estoy inscrito para el 2011 desde 2 días después de la carrera. Volveré cada año siempre que pueda. Lo mejor, el ambiente y organización perfecta. Lo peor, que intentan masificarla y al final uno no tendrá ganas de ir, el punto del año pasado ya estaba bien...

BIO FLASH

• Nombre: Oscar Lunar Raventós
• Edad: 36
• Profesión: Piloto Comercial Jet Privado
• Maratones disputados: 2
• Mejor marca personal: 3 h. 28 min. 34 seg. (2010, Barcelona)
• Blog: http://oscarjet.blogspot.com/
• Blog en activo desde: 3 años
• Sigo del zodiaco: Cáncer
• Un libro: Cualquiera de Frederick Forsyth
• Una película: La Saga Star Wars.
• Actor/actriz favorito: Michael Douglas
• Un personaje histórico: Lance Armstrong cuando no este con nosotros
• Frio o calor: Mucho calor
• Carne o pescado: Carne

Serie Entrevistas Bloggers en el Marató de Barcelona 2010 - Joan Josep Corella - Experiencias de un corredor novato

¿Empezaste a correr con asiduidad hace cuanto tiempo?

Empecé a correr con asiduidad en Julio del año 2.007, después de algún intento previo que fracasó por una mala planificación inicial.

¿Recuerdas qué circunstancia, persona o reflexión te empujó a ello? 

Al volver de vacaciones ese año y subir a la báscula me asusté al ver que esta indicaba que mi peso era demasiado alto. Con 37 años que tenía en ese momento no me pareció que eso fuera ni saludable ni aceptable, por lo que tomé la sabia decisión de poner remedio. El motivo que me impulsó a calzarme unas zapatillas y empezar a correr. Fue pura y duramente por salud.

¿El hecho de ser corredor y especialmente maratoniano, como crees que ha influido en tu vida?

Se podría decir que hay un Joan Josep pre-corredor y un Joan Josep post-corredor. Es indiscutible que el running es una actividad que me ha hecho crecer y asentarme. La capacidad de sacrificio que desarrollas con esta práctica te permite enfrentarte a otras facetas de la vida con una perspectiva distinta.

¿Tus mejores amigos son corredores de Maratón?

Nunca he sido una persona de tener demasiados amigos. Creo que la amistad es un bien preciado, muy escaso, que en demasiadas ocasiones no llegamos a encontrar por mucho que lo busquemos. Actualmente y gracias a esta afición he conocido a diversas personas con las que he establecido unos lazos mucho mas fuertes que con nadie anteriormente. Si, sin lugar a dudas: mis mejores amigos son corredores. Además, mi mejor amiga, mi mujer Mª Carme, desde hace un tiempo también comparte esta afición, lo que nos ha unido más si cabe. 

¿Tienes la percepción de que los maratonianos somos una especie de ”bichos raros”?. ¿Qué crees que opina la gente y las personas más cercanas a ti de los horarios intempestivos de muchos entrenamientos, de que aún con una climatología adversa (lluvia, frío, viento...) salgas a correr y que cuando no puedas hacerlo por cualquier circunstancia tu mal humor sea más que evidente?

Los maratonianos no somos bichos raros, en absoluto. Otra cosa es que las personas que desconocen lo que hacemos no lleguen a entenderlo. Se sorprenden cuando te oyen hablar de 15 kms como una distancia corta o de que te levantes a las 6 de la mañana un domingo para salir a correr 2 horas. Mi familia, afortunadamente, me apoya mucho en todo. Son una parte fundamental en los éxitos que he logrado. Sin su comprensión no me hubiera sido posible preparar y correr todas las carreras que he hecho. Solo puedo darles las gracias. Ahora, me gusta ser yo quien acompañe a Mª Carme a sus carreras y en la medida de lo posible correr a su lado para compartir sus éxitos.

¿Crees que a estas alturas preparar y correr un Maratón es una experiencia fundamental en tu vida?

Cruzar la meta de una maratón es una de las experiencias más indescriptibles que alguien puede llevar a cabo. Es la culminación de todas y cada una de las horas que has empeñado en prepararla. Desde el primer instante en el que, todavía en voz baja y sin que nadie lo oiga, te empiezas a plantear la pregunta: ”¿Y por qué no podré yo terminar un maratón ?”, va cogiendo forma esa idea y empiezas una cuenta atrás que, después de muchos esfuerzos culmina en el momento que atraviesas el arco de llegada y te demuestras a ti mismo que sí, que eras capaz de hacerlo. 

¿Correr te ayuda a sentirte más libre o quizás es una terapia para evadirte de la rutina diaria?

Un poco de las dos. Por un lado te sientes mas libre por que correr y alcanzar tus objetivos genera la suficiente autoestima para creer que eres capaz de lograr lo que te propongas. Si en un año logré correr mi primer maratón, ¿qué me impedirá alcanzar otras metas...? Y como no, que mejor terapia cuando uno está un poco saturado que calzarte las zapatillas y dejar que tus pies te lleven durante un buen rato. Recuerdo una entrada en mi blog que se titulaba: ”¿En qué piensas mientras corres?” y en la que precisamente reflexionaba sobre lo que llegas a dejar la mente en blanco durante muchas horas mientras correr. Si eso no es evasión...

¿Contra qué has tenido que luchar o que obstáculos has debido superar para convertirte en un corredor de Maratón?, ¿Tu éxito personal consiste básicamente en cruzar la meta del Maratón o buscas algo más?

El peor obstáculo que he tenido que superar para preparar un maratón han sido las molestias físicas. Es indudable que, con la gran carga de kilómetros que hacemos para preparar ésta prueba, ciertas partes de tu anatomía se resienten. Los que han preparado un maratón me entenderán: qué difícil que se hace aceptar que a 2 semanas de la cita una molestia en la rodilla te puede impedir tomar la salida.

Inicialmente mi objetivo al preparar esta prueba era llegar, cruzar la línea de meta. Después, en las siguientes, te marcas ya otros objetivos de tiempo, bajar tu marca. Pero en el último maratón, Barcelona 2.010, este era ayudar a un amigo a lograr el suyo. Tengo que reconocer que me aportó una gran satisfacción que lo lográramos, que disfruté y me emocioné como un niño. 

Si corres contra ti mismo.. ¿Donde crees que está o puede estar tu límite?

A mis hijos les cuesta entender por qué no gano nunca. A ellos este concepto de que mi rival soy yo mismo se les hace muy abstracto. Mi meta es superar mi tiempo y prepararme para ello. De momento no he descubierto donde está mi límite. Creo que el momento en que esta búsqueda para recortar unos segundos me impida disfrutar de esta actividad, será el que lo establecerá.

Cuál es tu tiempo objetivo en el Maratón? Crees que podrás alcanzarlo?

Este año me propuse bajar de 3:30 y lo logré en Donostia. De momento y de cara a la temporada que viene me gustaria aproximarme todo lo posible a las 3:20, pero pasando por mejorar también en mis MMP de medio maratón y 10 km. Creo que trabajando para bajar las marcas en distancias mas cortas me ayudará a alcanzar esas metas en el maratón.

¿Ser maratoniano implica llevar una vida más saludable?. ¿Te sientes mejor física y mentalmente?

Si, si y si. Mi caso quizás es de lo más descarado en ese sentido. Yo era antaño un fumador de 2 paquetes diarios, con asma y bronquitis crónica. Esto me tenia enganchado a broncodilatadores todo el día, hasta el punto de tener que parar a comprarlos a la farmacia si me los dejaba en casa. Desde que corro y aunque pueda parecer imposible, todas estas dolencias relacionadas con el aparato respiratorio han desaparecido por completo. No os engaño si os digo que hace más de 2 años que no toco un Ventolín. Evidentemente sin mencionar que la dieta que hago actualmente no tiene nada que ver con la de hace unos años. Ahora las frutas y las verduras son parte fundamental de la misma, cuando antes era más fácil encontrarme comiendo tapas o morcillitas... Mentalmente, también te ayuda a tomarte la vida con mayor tranquilidad y control sobre ti mismo ante según qué circunstancias. 

Dicen que los primeros 30 km. del Maratón se corren con las piernas y los restantes con la cabeza... ¿Estás de acuerdo?, ¿Cual crees que es tu punto débil como corredor de Maratón?

Sin duda, alrededor del km 30 tu cuerpo te empieza a decir: “hasta aquí hemos llegado”, que tus fuerzas no dan para más. Poco a poco vas llegando al límite y la discusión mente/cuerpo se recrudece. Es cuando la idea de superar 2 km. más se te hace como algo inalcanzable, es cuando todo se hace larguísimo y los metros pasan muy lentos, es cuando te sientes vacío cuando es tu mente la que obliga a tus cansadas piernas a seguir sus pasos hasta la llegada. Mi punto débil actualmente creo que es mi umbral. Las pulsaciones de mi umbral anaeróbico están demasiado cerca de mi media de pulsaciones en carrera. Tengo que trabajar sobre ello.

¿Cual ha sido el momento más crítico que has vívido corriendo un Maratón?

Los últimos 8 kms. del maratón de Donostia 2009. No había podido casi ingerir ningún sólido y llegué muy justo de fuerzas. Notaba que el mareo iba en aumento y que mis ritmos se hacían más lentos. Llegando al estadio de Anoeta era una lucha entre no caer y no aflojar demasiado para no perder la oportunidad de bajar de 3:30. Menos mal que cuando llegué estaban Carles y Jordi para aguantarme.

¿Y la anécdota más original o divertida?

Muchas de las vividas con compañeros y amigos de afición. Las comidas antes de correr, los comentarios de carreras después de llegar... no me quedaría con una sola.

¿Porqué crees que los maratonianos africanos tienen la supremacía en el Maratón a nivel mundial?

Yo creo que el factor genético tiene mucha importancia en este sentido. No puedo decir mucho al respecto por que siempre me dejan atrás y no les veo correr… Ya les pillaré.

Mucha gente no alcanza a entender que, en ocasiones, cuando cruzas la línea de llegada, se te haga un nudo en la garganta y se te escapen las lagrimas… ¿Qué les dirías?

Que salgan a correr, que se marquen como objetivo a medio o largo plazo enfrentarse a esa distancia y que seguro que no se arrepentirán de ello. Las sensaciones que tienes mientras corres, la lucha que llevas a cabo contra ti mismo en muchos momentos y el esfuerzo que supone todo lo que te ha llevado hasta ese punto culmina en el momento en el que alcanzas la meta. Indescriptible. Si lo quieren entenderlo, lo tendrán que correr.

¿Qué te ha impulsado a explicar tus experiencias como maratoniano en tu blog en Internet?

Básicamente el tener registrado en algún sitio las sensaciones que tenía mientras corría. Me di cuenta que con el tiempo olvidaba algunas cosas, y escribir un blog me ha servido para que todo esto quede ahí. Cuando quiero recordar como llegué a tal o cual carrera, las sensaciones que tenía antes de correr este maratón, el malestar que me ocasionaba estar lesionado y que lesiones he padecido, etc. etc. etc. recupero el historial del blog. Este fue mi primer impulso, pero luego me di cuenta de que el blog aportaba mucho más. Ha sido una vía para conocer a muchos amigos con los que luego he coincidido por esas carreras de Dios.

¿Crees que en tu caso la relación entre el Maratón y el blog te han creado una cierta dependencia?

No, dependencia no es la palabra. Al principio me obsesionaba mucho con los comentarios que me dejaban. Actualmente los valoro mucho pero no me obsesionan. Son para mi muy importantes las aportaciones que hacen los amigos que me visitan, pero soy el primero en entender que el tiempo no es lo que precisamente nos sobra actualmente, y el primero también en no tener tiempo para comentar los blogs de todo el mundo que me gustaría.

¿Cuando escribes en tu blog intentas dar la mejor imagen de tu mismo como corredor? ¿A veces te autocensuras?

Cuando escribo en el blog intento transmitir generalmente las sensaciones que he tenido. Soy consciente de que el tiempo borra los recuerdos y que dentro de unos meses habré olvidado como viví tal o cual carrera. Por ese motivo mis crónicas son muy viscerales, pretendo dejar reflejadas en ellas todas y cada una de las sensaciones y emociones que han sucedido. Cuando dentro de uno o dos años quiera recordar como disfruté en esta o esa carrera, releer la crónica del blog me acercará mucho a la realidad de ese momento. En cierta manera, las crónicas del blog son la esencia de las emociones vividas que quedarán para el recuerdo. Si además alguien se puede beneficiar leyéndolas, aportarle alguna información útil o cualquier otra cosa, fenomenal. 

¿Qué sensación te llevas al haber sido partícipe del Maratón de Barcelona 2010, el más rápido hasta la fecha que se ha celebrado en España?

El maratón de Barcelona 2.010 ha sido un maratón especial. Me enfrenté a él sin un objetivo personal, como ya he explicado, sino con el compromiso de ayudar a un buen amigo a lograr el suyo. Una importante molestia en la rodilla derecha las semanas anteriores a la disputa de la prueba me hicieron dudar hasta pocos días antes de participar, pero finalmente me decidí a hacerlo. Solo empezar a correr, sobre el km. 10, las molestias reaparecieron. La lógica me decía que parara, pero me había comprometido a acompañar a un amigo y seguí. El malestar en la rodilla aumentaba conforme los kms. se sucedían y los ritmos se mantenían. Sufrí, me dolió mucho pero al final logramos alcanzar el objetivo con creces. Me sentí enormemente satisfecho y contento por ello y no podía contener el llanto. Había superado de nuevo el reto que supone enfrentarse al maratón, en la ocasión que más cerca he estado de abandonar.

¿Lo que más y lo que menos te ha gustado de esta última edición del Maratón de Barcelona? ¿Piensas volver?

Lo que más me ha gustado es el nivel y ambiente que está alcanzando este maratón. Cada vez hay más gente en las calles animando a los corredores y poco a poco estamos logrando tener en casa unos de los grandes maratones de Europa. Como punto negativo no sabría que ponerte, no he reflexionado sobre ello.

BIO FLASH

• Nombre: Joan Josep Corella 
• Edad: 39 
• Profesión: Encargado
• Maratones disputados: 4
• Mejor marca personal: 3:28:34 (2009, San Sebastian/Donostia)
• Blog: http://experienciasdeuncorredornovato.blogspot.com/
• Signo del zodiaco: Virgo
• Un libro: Muchos... si tengo que decir uno : El último Catón de Matilde Asensi
• Una película: Cinema Paradiso
• Actor/actriz favorito: Roberto Benigni
• Un personaje histórico: Buda
• Frio o calor: Calor
• Carne o pescado: Carne

BREAKING NEWS...!!! Propuesta Serie de Entrevistas Participantes Bloggers en el Marató de Barcelona 2010

Después de esta fantástica edición del Marató de Barcelona y de las diferentes experiencias y sensaciones que tanto a nivel personal como colectivo hemos vivido y compartido y como referencia en el tiempo a vuestras vivencias, sensaciones e historial deportivo como corredores de fondo y como artífices cada uno de vuestro propio blog os propongo esta iniciativa, especialmente pensada todos los bloggers que participasteis en esta última edición del Marató de Barcelona.

Espero vuestra opinión y si lo consideráis oportuno yo estoy dispuesto a ponerme manos a la obra a partir de ahora mismo. Por supuesto que la participación es voluntaria y nadie debe sentirse presionado a ser entrevistado si no le parece oportuno. Es como un valor añadido a esta reciente edición del Maratón.

Como muchos de vosotros sabéis mil labor profesional se desarrolla en la radio, soy periodista radiofónico en Onda Cero Catalunya y la idea que os propongo es la siguiente: 

Me gustaría iniciar una serie de entrevistas y dedicaros a cada uno de vosotros una entrada en el blog realizando una entrevista personal que hable de vuestra afición al mundo del Maratón, de vuestros inicios, de vuestras competiciones, de vuestra motivación personal, de vuestros entrenos, sensaciones, etc... Aquellos que quieran participar recibirán vía correo electrónico un cuestionario con las preguntas para que acto seguido me lo remitáis con vuestras respuestas y comentarios, además de enviarme también una fotografía de cada uno de vosotros en plena acción (corriendo, se entiende….) Estas entrevistas se irán publicando en el blog por riguroso orden de recepción.

Pienso que es una forma diferente de que, además de vuestras experiencias en el Maratón de Barcelona, tengáis un recuerdo gráfico y mediático relacionado con vuestra participación y vocación maratoniana y además que todo el universo de bloggers y maratonianos en Internet tengan la oportunidad de conoceros un poco más.

Espero conocer vuestra opinión al respecto. Como he dicho, en principio, la iniciativa está dirigida a todos los que participasteis en el Maratón de Barcelona. Más adelante y en función de la respuesta y los resultados puede que haya continuidad...

Espero vuestras opinión y sugerencias…..!!

Marató de Barcelona 2010 - Foto Oficial Blog - Tiempos finales...!!! - Mejor marca registrada en suelo español: 2h. 07 min. 30 seg....!!!

Dos panorámicas de la salida del Maratón de Barcelona 2010 

El Maratón de Barcelona ha finalizado y además con la mejor marca en Maratón en toda su historia a cargo del keniata Jacson Kotut con un registro de 2 h. 07 min. 30 seg. y el mejor crono de todos los tiempos en un Maratón disputado en España. La corredora etíope Debele Wudnesh se ha impuesto con un crono de 2 h. 31 min. 51 seg. Un total de 10.550 atletas han tomado la salida de los 12.162 inscritos en el Maratón y con 100.000 espectadores en las calles de Barcelona.

La participación de atletas internacionales aumenta de forma importante. De los 12.000 inscritos, alrededor del 46% son españoles, pero más del 50% proceden ya de otros países. Francia aportó esta vez 1.818 corredores; el Reino Unido, 824, e Italia, 7.064. También crece la participación femenina: este año hubo 1.703 corredoras inscritas, alrededor del 15% del total.

Aunque desde este pasado domingo, el impacto es también deportivo: el keniano Jackson Kotut, de sólo 22 años, corrió como si estuviera en Londres o Berlín, referencias actuales del Maratón en Europa, y se plantó en la meta en 2 h. 07' 30", cuarta mejor marca mundial del año, pulverizando en más de dos minutos no sólo la anterior plusmarca de la Marató (2h.09'48", Abdesalam Serrokh, 1998), sino también la mejor marca lograda jamás en suelo español (Tim Cherigat, 2h.09'34" en San Sebastián 2002). Hasta seis maratonianos bajaron de ambas marcas de referencia. Este hecho ha roto todas las previsiones y se ha convertido en el gran éxito del Marató.

Lo cierto es que cuando pasaba el grupo de keniatas daba impresión....!!

En la línea de salida se dispuso la mejor participación de elite que jamás había reunido Barcelona, con casi medio centenar de africanos, entre ellos nueve corredores con marcas por debajo de 2h.09'. No había nombres de primerísima fila, pero sí 'outsiders' que pueden estarlo en los próximos años por su juventud, como demuestra el resultado del podio: Kotut, 22 años, Felix Keny, 25, y Samuel Woldeamanuel, 21. El abundante conjunto de liebres africanas trabajó a la perfección, asegurando ritmos de récord hasta el km. 35 y llevando un grupo muy numeroso en cabeza más allá de la media maratón (1h.04'43"), lo que permitió después reservar algo de fuerzas entre los que habían de disputar el maratón hasta el final y cubrir la segunda parte del trayecto incluso a un ritmo más rápido (1h.02'47").

La climatología ha sido ideal para correr el Maratón (11º) y el ambiente que se ha vivido realmente espectacular. Sin duda una de las mejores ediciones sino la mejor del Maratón de Barcelona. 

Aunque ha sido por unos pocos minutos ha sido muy gratificante conocer a muchos amigos del blog, estrecharnos la mano y desearnos mutuamente lo mejor para el Maratón. Ha sido una experiencia fantástica. Espero y deseo que Barcelona a partir de ahora sea un punto de referencia en vuestro currículum como maratonianos...!!!

Tengo alguna idea respecto de todos los que habéis participado en el Maratón de Barcelona que creo que puede ser muy interesante, en unos días os la propongo.... De momento iré actualizando la entrada del Maratón de la forma más ágil posible. A los blogueros que relacionamos en la entrada anterior les ruego que vía correo electrónico (Esta en mi perfil) o directamente con una entrada al blog me hagan llegar su tiempo final real para actualizar la lista.

También aquellos que tengáis fotografías, ya sean del grupo de blogueros y amigos en la foto inicial o de cada uno de vosotros durante el Maratón, me las enviéis por mail con vuestro nombre y apellido junto a algún comentario para completar el reportaje conjunto. Pronto mas novedades...

Foto con el primer grupo de blogueros y amigos en el Maratón de Barcelona...

1. Victor Manuel - Fernández a la carrera
2. Rafa González - Running por el Maresme
3. Oscar - OscarJet
4. Carles Aguilar - The Breaking Down Limits Xperience
5. Jordi Massana - atletesvng
6. Alex - Nekikékamen o la fe del corredor converso
7. Ignasi Pascual - Maratoniano Novato
8. Andreu López - atletesvng
9. Jesús (Bekele) - Atletismo Polán
10. Manel Tintoré - Manuel Binoy
11. Agustí Jiménez - Corredor de Fondo de la Garrotxa
12. Wim Van Den Nest - atletesvng
13. Albert Montaner - A correr que son dos días

Foto con el segundo grupo de blogueros y amigos...

1. Carles Aguilar - The Breaking Down Limits Xperience
2. Rafa González - Running por el Maresme
3. Francisco del Moral
4. Fran Izquierdo - Viviendo la vida pasar
5. Moisses Rosell
6. David Solera
7. JM Fernández - Un blog de dos
8. Carles Puig - sport a sako
9. Joan Josep Corella - Experiencias de un corredor novato 

En este Maratón mi labor fue hacer de "Liebre" a Fran "Viviendo la vida pasar" durante la segunda media maratón... Fran salia con la intención de hacer sub 3 h. 50 min. al final consiguió, sufriendo un poco los últimos km. su MMP: 3 h. 42 min. 26 seg...!! Muy bien...!! En la foto en el Km. 41 ya sabiendo que conseguía su objetivo....

DATOS TIEMPOS BLOGUEROS - MARATÓN DE BARCELONA

• Oscar – OSCARJET - Tiempo previsto: 3:29:00 - Tiempo final: 3:28:44 
• Alex – NENIKÉKAMEN..... - Tiempo previsto: 3:45:00 -Tiempo final: 3:43:41
• Manel – MANUEL BINOY - Tiempo previsto: 3:20:00 -Tiempo final: Abandono Km. 27
• Joan Josep – EXPERIENCIAS....... Tiempo previsto: 3:40:00 - Tiempo final: 3:38:26
• Jordi – BÚFAL VORAÇ - Tiempo previsto: 2:59:00 -Tiempo final: 2:57:45
• Ignasi – MARATONIANO NOVATO - Tiempo previsto: 3:35:00 - Tiempo final: 3:40:10
• Carles Puig – SPORT A SAKO - Tiempo previsto: 3:15:00 - Tiempo final: 3:11:44
• Albert Montaner – A CORRER QUE SON... - Tiempo previsto: 3:35:00 -Tiempo final: 3:34:51 
• Agustí Jiménez– CORREDOR DE FONDO...... - Tiempo previsto: 3:45:00 - Tiempo final: 3:41:26
• Angel Carballal– ANGELCR72 - Tiempo previsto: menos de 4:00:00 - Tiempo final: 3:54:04
• Fran Izquierdo– VIVIENDO LA VIDA.... - Tiempo previsto: 3:50:00 - Tiempo final: 3:42:26
• Rafa González – RUNNING POR...- Tiempo previsto: 3:25:00 - Tiempo final: 3:28:47
• Victor Manuel - FERNÁNDEZ A LA CARRERA -Tiempo previsto: 4:30:00 -Tiempo final: 4:30:26
• Jesús (Bekele) – ATLETISMO POLÁN - Tiempo previsto: 3:20:00 -Tiempo final: 3:27:00
• Pepe (Slow Pepe) – EL CORAJE DE EMPEZAR - Tiempo previsto: ....?? - Tiempo final: 4:48:00
• Quico - 42,195......... - Tiempo previsto: 3:30:00 - Tiempo final: 3:27:00
• JM Fernández – UN BLOG DE DOS - Tiempo previsto: 3:40:00 -Tiempo final: 3:38:26
• Josele - DO NOT LOOK... - Tiempo previsto: 3:15:00 - Tiempo final: 2:58:27
• David – NON STOP - Tiempo previsto: 3:10:00 - Tiempo final: 3:08:27 

DATOS TIEMPOS MARATONIANOS AMIGOS - MARATÓN DE BARCELONA

• Francisco del Moral - Tiempo previsto: ...?? - Tiempo final: 3:11:38
• Moisses Rosell - Tiempo previsto: ....?? - Tiempo final: 3:04:37
• David Solera - Tiempo previsto: 3:00:00 - Tiempo final: 3:08:03
• Andreu López - Tiempo previsto: 4:00:00 - Tiempo final: 3:54:02
• Jordi Massana - Tiempo previsto: 3:00:00 - Tiempo final: 2:57:41
• Wim Van Den Nest - Tiempo previsto: 4:00:00 - Tiempo final: 4:03:50

Con Agustí Jiménez - Corredor de fondo de la Garrotxa, antes de empezar el Maratón...

Otra instantánea con los compañeros de atletesvng i Agustí Jiménez antes del Maratón...

ULTIMA HORA...!!! - Foto Oficial Blog - Marató de Barcelona 2010 - Training Post

Efectivamente llega el día del Maratón de Barcelona 2010 (12.162 inscritos), el gran día para todos los sacrificados maratonianos y especialmente para todos aquellos que nos escribimos, saludamos e intercambiamos impresiones a través del blog. Dado que éste es nuestro Maratón, aquí en Barcelona, propongo que nos encontremos a las 8 de la mañana (30 minutos antes de la salida) justo frente a la Fuente Mágica de Montjuic en la parte posterior de la salida del Maratón, para hacernos la foto “Oficial” que luego podemos colgar en nuestros respectivos blogs como recuerdo del gran día y, por supuesto, vernos las caras y expresar los mejores deseos para todos...

Como ya sabéis yo no hago el Maratón completo pero sí que estaré corriendo y viviendo el ambiente a partir del Km. 21 y hasta el final, como tirada larga en mi preparación para el MAPOMA...

Bien, he hecho una lista de los amigos blogueros que participan en el Maratón de Barcelona, es posible que me deje a alguno, si es así os ruego que me lo hagáis saber para añadirlo a la lista de convocados para la foto oficial… Si os parece podéis dejar un mensaje de confirmación y añadir el tiempo final que esperáis conseguir...!! Después del Maratón añadiremos el resultado definitivo y podremos comparar y comentar los tiempos y las sensaciones...!! Y otras propuestas que os comentaré a partir del próximo lunes...

MARATONIANOS BLOGUEROS EN EL MARATÓN DE BARCELONA 2010

• David – NON STOP - Tiempo previsto: 3 h. 10 min. 
• Alex – NENIKÉKAMEN..... - Tiempo previsto: 3 h. 45 min. 
• JM Fernández– UN BLOG DE DOS - Tiempo previsto: 3 h. 40 min. 
• Jordi Cabau – BÚFAL VORAÇ - Tiempo previsto: 2 h. 59 min. 
• Fran Izquierdo – VIVIENDO LA VIDA.... - Tiempo Previsto: 3 h. 50 min. 
• Carles Puig (Karli) – SPORT A SAKO - Tiempo Previsto: 3 h. 10 / 15 min. 
• Munta – A CORRER QUE SON DOS DIAS - Tiempo previsto: 3 h. 35 min. 
• Ignasi Pascual– MARATONIANO NOVATO - Tiempo previsto: 3 h. 35 min. 
• Manel Tintoré– MANUEL BINOY - Tiempo previsto: 3 h. 20 min. 
• Agustí Jiménez– CORREDOR DE FONDO...... - Tiempo previsto: 3 h. 45 min. 
• Pepe – EL CORAJE DE EMPEZAR - Tiempo previsto: ........??? 
• Oscar – OSCARJET - Tiempo previsto: 3 h. 29 min. 
• Joan Josep Corella– EXPERIENCIAS....... Tiempo Previsto: 3 h. 40 min. 
• Rafa González– RUNNING POR EL MARESME - Tiempo previsto: 3 h. 25 min. 
• Angel Carballal – ANGELCR72 - Tiempo previsto: menos de 4 h. 
• Victor Manuel (Vicman) - FERNÁNDEZ A LA CARRERA - Tiempo previsto: 4h. 30 min. 
• Jesús (Bekele) – ATLETISMO POLÁN - Tiempo previsto: 3 h. 20 min. 
• Quico - 42,195......... - Tiempo previsto: 3 h. 30 min. 
• Josele - DO NOT LOOK... - Tiempo previsto: 3 h. 15 min. 

I no sé si falta alguien más… Ya diréis…!! 

MARATHON IT'S A WAY OF LIFE...!!!

Los cinco supervivientes de la tirada larga de este domingo...

TRAINING POST

Dejamos atrás una semana más manteniendo la tónica de entrenamientos crecientes y con una dosis importante de estimulación orientada directamente a las fibras musculares rojas que supuestamente están cargadas de mitocondrias que me permiten generar la energía suficiente como para soportar el esfuerzo semanal con bastante dignidad…

Poco a poco voy alcanzando un nivel de serotonina que me empuja hacia adelante y me va dando alas para ir asimilando nuevas fases de mi programa de entrenamiento que cada vez más se está especializando y adaptando a los necesidades de los dos primeros objetivos que tengo marcados…

La sensaciones cada vez son mejores y creo que estoy entrando en lo que yo llamo fase de progresión consolidada. Es decir avanzo muy lentamente pero con firmeza y eso es lo que más confianza me produce considerando que en esta ocasión y en estas primeras semanas mis sesiones de entrenamiento han sido de carga física y muy exigentes (Acaba uno realmente agotado…!!) Ahora empieza la segunda fase en la que el proceso de asimilación me llevará al segundo nivel en el que introduciré algunos parámetros de calidad aunque sin llegar a utilizar las series como punto de inflexión ya que en la preparación del Maratón de Madrid así lo he decidido (Quiero prevenir en lo posible consecuencias no deseadas para tendones y articulaciones) y dado que no busco romper ningún límite, en esta ocasión pienso que es lo más acertado ya que siete días después del MAPOMA me esperan 125 Km. por el desierto de los Monegros…

Este último domingo he acompañado a un grupo de atletesvng que van a participar en el Maratón de Barcelona en la última tirada larga de su plan de entrenamiento, entre ellos Manuel Tintoré (Manuel Binoy), Ignasi pascual (Maratoniano Novato) i Albert Montaner (A correr que son dos días). Hemos salido 12 atletas a las 8 de la mañana y ya desde el inicio el ritmo ha sido vivo y en progresión... Poco a poco durante el trayecto hemos ido perdiendo elementos del grupo y aproximadamente en el kilómetro 10 hemos quedado reducidos a 6 unidades… Un servidor, como no tengo previsto correr el Maratón de Barcelona, a partir de ese punto he ido en cabeza del grupo marcando el ritmo junto a dos compañeros más hasta alcanzar los 4 kilómetros finales donde me he detenido para acompañar a Ignasi Pascual en este tramo final de su entrenamiento previo al Maratón de Barcelona e intercambiar sensaciones con él… Ignasi intentará acercarse lo más posible a las 3h. 30 min. La sesión ha sido positiva y al final hemos cubierto 22 km. a un ritmo de 4:55 que pienso que puede darle garantías para conseguir su objetivo... Al final Sólo 5 de los doce atletas hemos completado el circuito previsto.. 

Por lo demás en mi entrenamiento global, esta semana ya he empezado a subir el kilometraje y alcanzaré los 65 km. de Run más las correspondientes sesiones de Indoor Cycling, Elíptica, Swim y Mountain Bike… Tengo la percepción de que empiezo a andar por el camino correcto

RUN POWER - CAN YOU FEEL IT…?? EL PODER DEL LOS CORREDORES - PUEDES SENTIRLO…?

RUN POWER - CAN YOU FEEL IT…??

EL PODER DEL LOS CORREDORES. PUEDES SENTIRLO…?

Los corredores de fondo, los maratonianos, somos una estirpe de atletas en los que nuestro entrenamiento habitual tiene una notable repercusión sobre nuestro estado de forma, nuestra calidad de vida y nuestra salud física y mental.

La dinámica del Maratón permite que nos ejercitemos en la capacidad de centrarnos en muchos aspectos de la vida cotidiana y, en consecuencia, los beneficios a nivel psicológico son evidentes.

Cualquier maratoniano aprende a lo largo de sus sesiones de entrenamiento a desarrollar un sentido de la autodisciplina que luego puede aplicarse a muchos aspectos de la vida y que nos permiten superar el esfuerzo que supone el trabajo físico, la actividad laboral, las relaciones familiares y sociales…

Durante el Maratón se ha comprobado que la actividad mental de los corredores es un aspecto importante para la aplicación de determinadas estrategias que se utilizan para anticipar momentos críticos y solventar esas posibles situaciones de forma eficaz. Esa especie de entrenamiento psicológico se lleva a efecto durante las largas y duras sesiones de rodajes kilométricos. Además este hecho también repercute en la mejora progresiva del nivel de competencia deportiva. 

Otro aspecto inherente al corredor de Maratón es el establecer diferentes planes que le permitan alcanzar nuevos objetivos, analizando previamente las dificultades más probables y preparándose para superarlas si se presentan en el transcurso de dicho periodo.

Una vez hemos finalizado nuestro reto acostumbramos a analizar de forma objetiva lo ocurrido para obtener conclusiones constructivas con vistas a futuros objetivos. Todo ello permite potenciar nuestra autoconfianza al mejorar el control sobre nuestras posibilidades reales, mejorando de esta forma la sensación de estrés y la trascendencia que tiene el Maratón para muchos corredores. En muchas ocasiones incluso somos capaces de reducir el exceso de activación fisiológica y cognitiva que vivimos en estos periodos.

También quiero recordar algunos de los beneficios que nos aporta el ser corredores de fondo:

• Disminución de la frecuencia cardiaca de reposo. Cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor "gastando" menos energía para trabajar 
• Contribuye a la reducción de la presión arterial 
• Aumento de la circulación a nivel muscular 
• Disminución de la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales 
• Actuación sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa y a través de hormonas que se liberan con el ejercicio 
• Mejora del funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices. Aumento de la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación 
• Aumento de la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco 
• Aumento del consumo de grasas durante la actividad deportiva con lo que contribuye a la pérdida de peso 
• Disminución del colesterol total y del colesterol LDL ("malo") con aumento del colesterol HDL ("bueno") 
• Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena 
• Mejora de la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo 
• Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejoramiento de la función del sistema músculo esquelético 
• Aumento de la sensación de bienestar y disminución del estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" después del ejercicio 
• Disminución del grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión 
• Disminución de la sensación de fatiga 
• Aumento de la elasticidad muscular y articular 
• Incremento de la fuerza y resistencia de los músculos 
• Prevención de la aparición de osteoporosis 
• Prevención del deterioro muscular producido por los años 
• Facilita los movimientos de la vida diaria 

Estos son nuestros poderes… Eso si, hay que hacer un buen uso de ellos... Puedes sentirlos…??

RUN POWER - CAN YOU FEEL IT...?

Domingo, 21 de febrero de 2010 - La hipófisis se manifiesta..!! I Want More Endorphins... Where You Are...? Challenge One/Two - Third Week

Dispuesto a iniciar una de las sesiones de Indoor Cycling de cada semana...

TRAINING POST

Una semana más en la que he mantenido la tónica de los últimos días... Es decir sesiones de entrenamientos intensos y exigentes, llevando un poco al límite mi propia capacidad de resistencia… En esta primera fase de mi proyecto deportivo realmente el proceso es de adaptación a las cargas de trabajo buscando siempre la respuesta del organismo al estímulo del entrenamiento constante. Y eso a veces se hace esperar más de la cuenta y mientras tanto uno va realmente agotado y un poco a la expectativa... Pero esta última semana, parece que, aunque de forma tímida, mi organismo me ha enviado un mensaje cifrado en clave positiva que, evidentemente, le agradezco de forma explícita ya que llevo varios días estresando mi sistema músculo esquelético sin resultados perceptibles... 

Finalmente este fin de semana, sábado y domingo, parece que esos pequeños péptidos (Léase endorfinas) que genera mi hipófisis han empezado a inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor y el cansancio y como consecuencia ha disminuido mi ansiedad y ha aumentado proporcionalmente la sensación de bienestar… Por fin después de 15 días experimento una experiencia positiva...!!

Éste sábado tal y como tengo planificado en vistas a mis dos primeros retos deportivos de esta temporada (Maratón de Madrid y Maratón de Los Monegros: 126 km. en Mountain Bike 7 dias después) correspondía una salida en bicicleta de montaña y hoy domingo una tirada larga de running más la sesión de Crawl en la piscina… Por tanto mantenía una cierta prevención ya que el fin de semana anterior acabé ciertamente agotado y mentalmente algo afectado...

Finalmente ayer sábado la salida en Mountain Bike consistió en 41,910 Km. en 2 h. 49 min. con un desnivel de 210 m. La verdad es que en todo momento fui bastante cómodo en las subidas y la sensación en las piernas fué de potencia controlada... Esta mañana he decidido hacer una tirada de 25 km. Los primeros 12,500 Km., acompañando a dos maratonianos que van a participar el Maratón de Barcelona el próximo 7 de marzo: Ignasi Pascual (Maratoniano Novato) y Manel Tintoré (Manuel Binoy), en ese punto kilométrico he dado la vuelta y he encarado el camino de regreso yo sólo para completar mis 25 km. Bien, he de decir que por primera vez desde el Maratón de Donostia, hoy he experimentado la sensación de correr en clave de Maratón, física y mentalmente hablando, corriendo a un ritmo progresivo y muy relajado, sintiendo la dinámica de mis zancadas con una cadencia muy fluida, cardiovascularmente muy compensado y sin apurar en ningún momento. En total han sido 25 km. en 2 h. 6 min., a un ritmo medio x km. de 5:05. He acabado la tirada larga con la mente muy centrada y con el espíritu del Maratón corriendo por mis venas… Acto seguido el correspondiente desayuno y después, para dar por concluida la mañana, correspondía la sesión de natación en la piscina de Aqua Sports Clubs, he realizado 50 series de Crawl que en total suman 1.000 metros, con una buena eficiencia en las brazadas y sincronizando perfectamente la respiración……

Así que como conclusión he de decir que hoy estoy ciertamente esperanzado por este incipiente síntoma de mejora del nivel de forma general... Aunque he decidido mantener una semana más la presión en los entrenos, antes de empezar a subir el kilometraje y variar algunos aspectos de la planificación semanal….

Por cierto que el resto de entrenamientos de la semana que hoy acaba han sido muy similares a la semana anterior. Indoor Cycling, Fitness, Elíptica, Abdominales, Swim...

I WANT MORE ENDORPHINS, WHERE YOU ARE...??

Domingo. 14 de febrero de 2010 - Elíptica Fit Stride 95 x - Challenge One/Two - Second Week

La sala de Elípticas de Aqua Sport Clubs donde hago mis sesiones habituales... 

Iniciando la sesión en una de las Fit Stride 95 x, una máquina muy sofisticada.... 

ELÍPTICA FIT STRIDE 95 X

En mi planning de entrenamiento semanal incluyo desde hace tiempo una sesión de Elíptica a la semana y lo hago en substitución de una sesión de run. La Elíptica es quizás un instrumento muy olvidado por los corredores pero que tiene una utilidad y unas virtudes incuestionables. 

Las máquinas elípticas han sido una de las grandes revoluciones del fitness. Permiten hacer ejercicio aeróbico de forma intensa y quemar muchas calorías sin someter el cuerpo a impactos. Algo interesante si se tienen lesiones de rodilla o articulares, si eres corredor o si tienes sobrepeso.

Las máquinas elípticas son la alternativa perfecta para recuperarse de una lesión sin dejar de entrenar, para variar el entrenamiento aeróbico, para mejorar la forma física sin sobrecargar las articulaciones o para perder peso de forma más efectiva. Minimizan el impacto y multiplican la intensidad y el gasto calórico.

Las máquinas elípticas son una combinación de una máquina escaladora (stepper), una cinta de correr y una máquina de esquí de fondo, por lo que resultan perfectas para entrenarse parea esquiar o correr. La zancada, en forma ovalada, no golpea las articulaciones como lo hace correr en una cinta o en el asfalto. Por ello, es una máquina ideal para personas con lesiones de rodilla o ligamentos, con hernias, problemas de espalda, sobrepeso u osteoporosis y también como alternativa puntual a alguna sesión de running..

El entrenamiento elíptico es perfecto para tratar lesiones deportivas relacionadas con el tren inferior -ligamentos, menisco, cartílagos y osteoporosis en rodillas- debido al mínimo impacto. También es recomendable para cualquier persona, ya que permite trabajar a la vez tren inferior y superior, lo que intensifica el trabajo y la quema de calorías sin incrementar por ello el impacto.

En el mundo del fitness y la actividad física la tecnología elíptica es relativamente nueva y ha dado lugar a un innovador equipamiento de diseño que permite una forma de ejercicio de bajo impacto y muy fácil de realizar.

Este es el panel de control de la Elítpica - Fit Stride 95 x

Las máquinas de entrenamiento elíptico tienen unos reposapiés que permiten estar de pie mientras se realiza el ejercicio. También tienen agarres para poder mantener el equilibrio y trabajar la parte superior del tronco imitando el movimiento de los esquiadores de fondo o de los corredores. Algunas máquinas incluso añaden accesorios para trabajar específicamente el tren superior. Al estar de pie, el ejercicio es similar a correr o caminar, pero las barras para los brazos y el movimiento elíptico crean similitudes con el ciclismo, el esquí y el atletismo.

La principal diferencia entre las máquinas elípticas y las cintas de correr es que, aunque suponen estar de pie y soportando nuestro peso -lo que permite mejorar la densidad ósea- los pies nunca abandonan los reposapiés, lo que minimiza el impacto articular. Sin embargo, con un impacto mínimo se consigue un máximo y total entrenamiento del cuerpo. Gracias a la combinación de mecanismos y un diseño especiales, permite recrear un movimiento similar al de los pies, caderas y piernas al andar, montar en bici o correr.

Las máquinas elípticas también son recomendables para introducir variedad en el entrenamiento, ya que al alternarlas con cintas, bicis u otras formas de entrenamiento aeróbico, evitamos que nuestro cuerpo se estanque. Otro beneficio particular de estas maquinas elípticas es la facilidad para trabajar grandes grupos musculares, no solo los cuádriceps, también los bíceps femorales, psoas, y sobre todo los grandes glúteos. La potencia y el tamaño de este grupo muscular dificultan su trabajo, aparte de que su función es básicamente el empujar y mantener el equilibrio. Por esto haciendo ejercicios circulares en la que la zona en la que se empuja hacia atrás es mínima. Si realizamos un pedaleo redondo perfecto, veremos que solo empujamos hacia atrás un 8% del recorrido total del pie, el resto empujamos o hacia abajo o hacia arriba. Los recorridos hacia atrás y hacia delante son escasos y difíciles. Debido a sus movimientos de pedaleo y traslación permite trabajar conjuntamente músculos del miembro inferior (pierna y pantorrilla) y músculos del miembro superior (brazos, hombros y abdominales). 

En resumen, la elíptica es un ejercico cardiovascular con gran implicación muscular, lo que permite entrenar y gastar igual de calorías que una máquina aeróbica normal pero en menos tiempo y sobrecargando menos el sistema óseo-articular y muscular.

Otro ángulo de la sesión con la Fit Stride 95 x 

TRAINING POST

Segunda semana de planteamiento específicamente dirigido a los dos primeros retos que tengo en mi agenda… La semana anterior, la actual y la siguiente son tres semanas duras y exigentes en el sentido de que las sesiones en las diferentes disciplinas son de carga, pero no en volumen sino en intensidad: Spinning, Swim, Indoor Cycling, Fitness, etc., están específicamente dedicadas a adquirir fuerza y potencia a nivel muscular utilizando, por ejemplo en el Indoor Cycling resistencias elevadas en subida, en el Fitness aumento progresivo de pesos en cada serie, en la Elíptica programas de intervalo con fuertes subidas, en el running dos de los tres días corriendo a un ritmo sobre los 5 min. x km. en recorridos con exigentes toboganes distribuidos estratégicamente… Es decir son tres semanas agotadoras (Sólo me queda una más…) donde el estrés muscular y mental estan trabajadno a fondo en mi, estoy forzando mi capacidad de fuerza y empuje, con el lógico cansancio que esto comporta, pero con la finalidad de que una vez asimilado, en esta primera fase, mi condición atlética suba algunos puntos (eso espero..!).

Son entrenos que realmente se hacen un poco difíciles de llevar, sobre todo cuando uno analiza la situación en momentos de máximo esfuerzo, casi al límite... Pero claro, estamos en esto porque nos gusta, porque nos motiva, porque nos hace más fuertes física y mentalmente.. Así que en esos instantes uno se pone en tensión y visualiza las circunstancias más gratificantes vividas en el ámbito deportivo… Y eso es como una inyección de adrenalina que me empuja a dar los últimos golpes de pedal con más fuerza, con más ímpetu, que me hace alcanzar las tres últimas repeticiones de la serie correspondiente añadiendo 3 kg. más, que hace subir el nivel de dificultad en la Elíptica en los últimos 15 minutos… En definitiva, me hace vivir más intensamente los momentos más duros y los reconvierte en instantes de superación personal…

Este domingo, por ejemplo, en la tirada que he compartido con Manel Tintoré (Manuel Binoy) y Josep Antoni Córdoba, he experimentado la consecuencia de estar trabajando a fondo en los entrenamientos. Mis piernas estaban en tensión, mis brazos y hombros aún recordaban las últimas brazadas de la sesión de Crawl del sábado por la noche… He ido todo el recorrido con un sensación ciertamente curiosa: por una parte mis músculos estaban cansados por el esfuerzo de días anteriores, pero por la otra esa misma sensación de estar trabajando a fondo, me empujaba a mantener el ritmo, a seguir adelante. Un ritmo que habitualmente me es muy fácil y cómodo… Hoy se me ha hecho difícil de mantener… Durante los 20 km. de recorrido he de reconocer que en más de una ocasión he pensado en detenerme, pero ha sido precisamente esa misma sensación de agotamiento la que me ha hecho completar el recorrido con la satisfacción de haber concluido el plan previsto para este domingo…

THE OVERCOMING LEADS YOU TO THE VICTORY...!!

Entrenamientos totales semana 

Del lunes 8 al 14 de febrero de 2010 

Run 

Garmin FR 405 - Mizuno Wave Rider 9 / Brooks Glycerin 7

Tiempo: 4 h. 35 min. 34 seg.
Km.: 50,240
Calorías: 3.732

AQUA Sport Clubs - Indoor Cycling 

Schwinn IC Pro

RPM:120 min.

Sport Clubs - Elliptical Cross Trainer Fit Stride 95 X
Tiempo: 1 h. 15 min.
Km.: 9,800
Calorías: 910
Modo: Azar
Niveles: 10-11-12-13

AQUA Sport Clubs - Tonificación
Life Fitness Strenght - MTS Hammer Strenght
FitLinxx: 120 min

AQUA Sport Clubs – Natación
Pool Mate Swimmimg Computer
Crawl:1 h. 05 Min.

Laps: 54
Distance: 1,080 Km.
Calorías: 270

AQUA Sport Clubs - Abdominales
Crunch: 540
MTS Crunch: 360
Underwater: 300

Challenge One- First Week- Mental Energy & Control

Esta semana ha sido una semana de adaptación inicial con vistas al primer Challenge que tengo planteado…. Estas primeras semanas de febrero van a ser básicamente de aumento progresivo del volumen de km. en el running alternando con la primeras tomas de contacto con la BTT. El resto de entrenamientos van dirigidos a potenciar la musculatura del tren inferior y superior y la capacidad de asimilación de futuras sesiones cada vez más duras y exigentes.

Echando un vistazo al planning de esta última semana la lectura es la siguiente: tres sesiones de running (Total 45 km.) con ritmos moderadamente rápidos (Los tres días sobre 5 min x. km.) y con buenas sensaciones excepto este domingo en que he notado el lógico cansancio del entrenamiento del día anterior (30 km. en BTT)… Pero aún así he mantenido la dinámica en la tónica mencionada. Lunes y viernes dos sesiones de 60 min. cada una de Indoor Cycling, incidiendo en el aumento progresivo la resistencia para entrenar tramos de fuerte subida y el miércoles 10 km. en 75 min. de Elíptica. Respecto a la natación, esta semana he tenido que sacrificar la sesión del sábado en beneficio de la salida en BTT, por lo que únicamente he realizado la sesión de crawl del domingo... No hay tiempo para todo y las obligaciones son las que son… En resumen, semana con buen feeling en cuanto a la capacidad de asimilación de los entrenamientos en las diferentes disciplinas aunque percibo cierta sensación de cansancio general que es evidente que debe ir desapareciendo a medida que avance en las diferentes sesiones y que, como consecuencia, repercutirá en una mejora global…

Respecto de la mentalización para plantear los objetivos seleccionados es cuestión de ir progresando adecuadamente y ser perseverante en la actitud a mantener. Para mí es muy importante tomar las decisiones correctas, reconocer los errores y resolver las situaciones imprevistas. Por eso precisamente cuando inicio una fase como esta hago especial énfasis en el autocontrol para centrarme en el objetivo a conseguir e intentar no perder la concentración cuando se reciben influencias externas que a veces distorsionan la visión objetiva de cada situación, de cada momento… 

Dado que estoy en la fase inicial de mi proyecto deportivo, se trata de mantener la mente fría y ser capaz de actuar racionalmente ante circunstancias adversas no deseadas y bajo una presión psíquica evidente… Es decir que una de las alternativas que contemplo para alcanzar con éxito el objetivo previsto es volver a reencontrarme con la filosofía oriental que hace unos años ya tuve ocasión de practicar y que nunca ha dejado de estar latiendo en mi interior.

Recuerdo que una parte de la filosofía del Wing Chun está expresada de la siguiente forma: Se trata de adquirir determinadas prácticas físicas y mentales a través de las cuales se logra mayor equilibrio, velocidad de reacción, precisión, capacidad de concentración, etc. Al tiempo se incrementan nuestras habilidades físicas básicas, como la fuerza y la agilidad, se cultivan habilidades mentales, como la relajación y el uso correcto de nuestra energía. Por tanto el Wing Cun no es sólo un arte marcial, sino una forma de vivir una filosofía de vida aplicable a cada situación concreta del mundo en el que vivimos..

Llegada a la cima después de una ascensión durísima de 175 m. de desnivel en 

El Puig de la Tiula (Cubelles)...

Entrenamientos totales semana
Del lunes 1 al domingo 7 de febrero del 2010

Run
Garmin FR 405 - Mizuno Wave Rider 9
Tiempo: 3 h. 51 min. 11 seg.
Km.: 45, 070
Calorías: 3.352 

Mountain Bike
Trek 8000
Km.: 28,120
Tiempo: 2 h. 06 min.
Desnivel acumulado: 175,8 m. 

AQUA Sport Clubs - Indoor Cycling
Schwinn IC Pro
RPM: 120 min. 

AQUA Sport Clubs - Elliptical Cross Trainer Fit Stride 95 X
Tiempo: 1 h. 15 min.
Km.: 10,000
Calorías: 910
Modo: Colinas
Niveles: 10-11-12 

AQUA Sport Clubs - Tonificación
Life Fitness Strenght - MTS Hammer Strenght
FitLinxx: 120 min 

AQUA Sport Clubs – Natación
Pool Mate Swimmimg Computer
Crawl: 45 Min.
Laps: 50
Distance: 1,100 Km.
Calorías: 197 

AQUA Sport Clubs – Abdominales
Crunch: 360
MTS Crunch: 540
Underwater: 300

MENTAL ENERGY & CONTROL... CAN YOU FEEL IT...??

Pilates Authentic Studio - Aqua Sport Clubs

PILATES AQUA AUTHENTIC STUDIO - ENTREVISTA ONDA CERO CATALUNYA

Reportaje de la sesión de Authentic Pilates que hemos realizado en Aqua Sport Clubs y que se emitirá para Onda Cero Catalunya próximamente. Además también tenemos prevista la gravación en vídeo de una sesión completa que publicaremos tanto en el blog como en el web del programa radiofónico www.enbonesmans.net De momento avanzamos la sesión de fotos y una entrevista informativa sobre el Método Athentic Pilates con Raïssa Janer, Profesora Certificada de Aqua Sport Clubs de Vilanova i la Geltrú (Barcelona). Un método que, por cierto, también presenta grandes ventajas para los corredores de fondo, duatletas y triatletas...

Entrevista con Raïssa Janer, Profesora Certificada en el Auténtico Método Pilates en
Aqua SportClubs

Universal Reformer - Trabajando alineación y simetría

Firmeza en línea recta

Remos - Elevar el centro de energía

PILATES AQUA - AUTHENTIC STUDIO

Pilates una combinación de arte i ciencia del movimiento.

Breve historia.

Joseph Hubertus Pilates creador del auténtico método Pilates nació en Alemania en 1880 con una salud frágil en su infancia, el tesón le convirtió en un excelente atleta, nadador, boxeador y acróbata, estudioso de la anatomía, física y biología. Durante la primera guerra mundial obsesionado por mejorar y rehabilitar la salud de los soldados que estaban lesionados o heridos, se le ocurrió instalar resortes u muelles en las camas donde estaban convalecientes para que pudieses ejercitarse. Emigró a EEUU en 1926, año en que abrió su estudio en la Octava Avenida de New York, frecuentado por personas influyentes y famosas de la ciudad su técnica fue tomando adeptos, pasando de ser una disciplina casi “secreta” exclusiva de famosos, bailarines y atletas al éxito actual. Durante su vida ideó más de 500 ejercicios e inventó un sistema de aparatos único y original. Más de 60 años empleó para pulir su método el cual se trasladó de forma pura hasta nuestros días como método original. Su obra revolucionaria ha perdurado hasta hoy por ser simplemente perfecta.

Qué es Pilates?

Si lo definiéramos en una palabra MOVIMIENTO,

Si fuese en dos, MOVIMIENTO CON CONTROL.

Y si fuese en tres, FUERZA, ELASTICIDAD Y CONTROL.

El método Pilates se ideó para conseguir un cuerpo sano, una mente sana y una vida sana.

En qué consiste?

Authentic Pilates es un método integral único y exclusivo compuesto de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.

Para qué sirve?

Las personas que realizan regularmente este método, estilizan su figura, mejoran la postura, se mueven con mayor agilidad y consiguen un cuerpo más fuerte y flexible.

Quién puede practicarlo?

Authentic Pilates busca la realización de las capacidades físicas de cada persona, la corrección de desequilibrios y debilidades de forma individual. Por ello es recomendado a casi todo tipo de personas, siendo indiferente la edad o la forma física inicial. Está indicado para todo tipo de personas, pero especialmente pata tratar dolores moderados de espalda, rigidez, falta de tono muscular. También para gimnastas, bailarines i deportistas habituales y de alto rendimiento… Patologías de espalda, fibromialgia, osteoporosis, reumatología, hipertensión, embarazo y sobrepeso.

Donde se hace?

Se practica dentro de los estudios de auténtico Pilates, los cuales están equipados con toda la maquinaria y equipos originales, adaptados por el profesor de forma individual y exclusiva a cada caso en particular.

Cuántas veces necesitamos practicarlo?

La potencia del método hace que con una hora a la semana de sesión individual sea suficiente para conseguir los objetivos. Los practicantes de Pilates pueden pasar de estar muy desentrenados a encontrarse en muy buena forma en poco tiempo.

Porqué AUTHENTIC?

A partir del fallo de un tribunal estadounidense que consideró el término Pilates como un nombre genérico, miles de personas utilizan este nombre como gancho comercial, produciendo un deterioro del método con una drástica reducción de los resultados y beneficios. En AQUA hemos apostado por el original y genuino Authentic Metodo Pilates que nos permite garantizar los resultados y los beneficios que el método proporciona a la persona, sobre la base de las auténticas máquinas de Pilates.

Qué formación tienen los profesores?

Un profesor del método Authentic Pilates debe dominar de tal forma el método que pueda garantizar su resultado, potenciar y guiar la capacidad de la persona de progresar constantemente. Debe finalizar el programa completo de certificaciones en las que se incluyen los niveles de principiante, básico y avanzado.  “Pilates es una disciplina. Se necesita más de una o dos sesiones para entenderla, pero una vez que lo has conseguido, es algo que puedes practicar durante el resto de tu vida”.

Cadillac - Respiración para aumentar la capacidad pulmonar

Cadillac - Arqueamiento seguido de Push-Up

Teaser - Equilibrio, control y fortalecimiento integral

Patadas laterales- Fortalecimiento caderas

Un par de instantáneas de la sesión de Authentic Pilates a la que aisistí en primera persona...

Final de la sesión con Raïssa Janer y con Claudia Hunkalo, las dos Profesoras Certificadas
 de Authentic Pilates de Aqua Sport Clubs