Breaking News..!! Mañana martes 10 de Mayo se oficializa el nuevo acuerdo de colaboración en material deportivo para mi participación en el Isostar Desert Marathon...!! - XI Media Maratón Ciutat de Tàrrega - Un entreno de calidad mucho más duro de lo esperado.....!!

BREAKING NEWS...!! - ISOSTAR DESERT MARATHON

Mañana martes en este Blog se dará a conocer públicamente el apoyo material, técnico y logístico que voy a recibir para mi participación en el Isostar Desert Marathon del próximo 10 de Julio en el desierto de Los Monegros. Se trata de uno de los establecimientos exclusivamente especializados en running de Barcelona y que ofrece con una amplia selección de las mejores marcas a nivel internacional. Así que una vez formalizado dicho acuerdo y publicadas las imágenes del mismo iniciaremos una nueva etapa de colaboración conjunta en los diferentes retos deportivos futuros.

Todo el material que utilizaré tanto en los entrenos como en la competición será facilitado por dicho establecimiento. A quién, ya por anticipado, doy las gracias por su interés y su apoyo material y humano. Mañana es el dia de la notificación oficial de dicha colaboración.

Mi dorsal de la Mitja de Tàrrega.., El número es sugerente, no...?? 

El dorsal con el que siempre corre Joan Carles visible en
la parte posterior de su camiseta... Ciertamente original... 

En rojo el recorrido de la Mitja Marató Ciutat de Tàrrega 

Como puede observarse en el gráfico el perfil final de
la media maratón puede definirse de cualquier forma
menos como llano.... Especialmente del km 6 al 16 ha
sido muy duro... Pero dadas las circunstancias, había
que hacerle frente, no...?? La línea roja superior indica las
 pulsaciones durante la carrera.

Este ha sido el comité de bienvenida reservado a los atletas de élite... Je, je...

La verdad es que esta media maratón ha sido todo un cúmulo de sorpresas… Y una experiencia interesante... Ya comenté que a partir de este lunes 9 de mayo iba a centrarme en el entreno previo al Isostar Desert Marathon y que me apetecía hacer una media con el ánimo simplemente de volverá vivir el ambiente competitivo, que es el que en definitiva nos inyecta ese aliciente y esa motivación, y dejarme llevar a ver qué pasaba… Se trataba, en principio, de sustituir la tirada larga del domingo por esta competición e ir a la misma totalmente por sensaciones con la intención de hacer un entreno de calidad y poco más…

Nunca antes había hecho la media maratón Ciutat de Tàrrega (Lleida) y en principio por los informes que pude extraer de Internet parecía una media asequible y con unos desniveles moderados que, presumiblemente, permitirían rodar a un ritmo algo rápido… La verdad es que me apetecía intentar acelerar un apoco el ritmo de crucero para recuperar sensaciones… Además el sábado a través del facebook contacte con Joan Carles Llurdés, miembro del Bloggers Running Team, y con quién ya coincidí en la pasada media maratón de Cunit hace poco más de un mes… Así que quedamos unos minutos antes para saludarnos y, si fuera el caso, compartir unos km en Tàrrega, Joan Carles me comentó que el ya había corrido en esa ciudad en un par de ocasiones y que precisamente en Tàrrega tenía registrada su MMP en 1 h 36 min… Pensé entonces que era una buena ocasión para intentar rodar juntos e ir a por el sub 1 h 40 min… Así lo planteamos a través de la red social… Aunque Joan Carles me indicó que este año habían variado el circuito en la segunda parte de la media y que desconocía el perfil que habían diseñado y por tanto no sabíamos exactamente por dónde íbamos a pasar…

Minutos antes de la salida... El Sol ya empezaba a picar de lo lindo....

Después de poco más de una hora de trayecto en coche llego a Tàrrega a las 8:45 de la mañana y con tiempo más que suficiente recojo el dorsal, me visto con la equipación del BRT, caliento un poco y me sitúo en la línea de salida por si Joan Carles llega a tiempo desde Manresa para que coincidamos antes de la salida…. Luce el Sol y la temperatura es de 21 º y subiendo… (Bien…!! Me conviene correr con calor.. je, je…) Finalmente llega el momento de la salida y Joan Carles no aparece así que me sitúo tras el arco y 5 minutos antes de las 9:30 suena un estruendoso disparo de arcabuz a modo de preaviso para los atletas, conforme ya se había anunciado…

Salida puntual de las dos carreras, además de la media maratón también se celebraba el “Quart de Marató” con una distancia de 10,500 km… En la línea de salida arrancamos casi 900 corredores de los que apenas 300 correspondían a la media maratón…. Yo voy con la convicción de que la media será de un perfil asequible y que intentaré mantener un ritmo medio que me permita conseguir el sub 1h 40 min... Además también ayuda el hecho de que los corredores del “Quart de Marató” salen a un ritmo rápido y eso me invita a acelerar un poco… Hasta llegar al km 3 prácticamente todo es llano y mis parciales son de 4:27 – 4:30 – 4:42… En ese punto hay un pequeño desnivel que obliga a reducir un poco el ritmo y ahí es dónde coincido con Joan Carles Llurdés que se pone a mi altura…. Nos saludamos y comentamos de nuevo la idea de ir a por el sub 1h 40 m.. Parece que vamos bien…!! Del km 3 al 6 hay un suave descenso que permite volver a recuperar el ritmo de forma fácil… Parece, pienso, que si toda la media es así conseguiremos un buen crono..!! Esos tres km los registramos a 4.49 - 4:43 - 4:31… Aun así le comento a Joan Carles que vamos un poco rápidos y que yo a partir de ese momento intentaré regular un poco el ritmo… Joan Carles y yo comentamos que ya reduciremos nuestro ritmo un poco más adelante...

Salida conjunta de los casi 900 corredores de las dos carreras... Salgo rápido...!!!

Otra perspectiva de la salida de la Mitja Marató Ciutat de Tàrrega 

Pero a partir del km 7 el panorama empieza poco a poco a cambiar… La parte más llana se empieza a alterar con una cuesta continuada que nos lleva del km 7 hasta prácticamente el km 10… Yo voy muy bien de pulsaciones en este tramo las ppm máximas son de 149, pero noto que las piernas se resienten un poco y me siento algo pesado…. Lo achaco a la repercusión de los dos días de calidad (series de 500 y de 1000 que he hecho esta semana) y no le doy mayor importancia ya que tampoco voy bajo presión... A todo esto Joan Carles mantiene su ritmo y se va unos metros al frente… Le digo que siga a su ritmo sin problemas que yo voy un poco justo en ese momento y voy a ver si recupero un poco…

En el km 10 marcando un buen ritmo al grupo perseguidor...!!

Paso el punto kilométrico 10 en 48 minutos justo a 4:32 en ese momento… Joan Carles y yo todavía rodamos juntos.. Y pienso que aun estoy en disposición de intentar conseguir el tiempo que habíamos comentado con Joan Carles… Pero… Sorpresa..!! A partir del km 10 y hasta prácticamente el 16 la carretera se empina progresivamente, empezamos subir de forma constante, no son subidas asesinas, pero son muy largas y persistentes y se alternan con pequeños descensos a modo de engañosos toboganes que, uno tras otro, van endureciendo el recorrido y castigan las piernas… Yo me lo veo venir y, por precaución, definitivamente abandono la idea inicial y ralentizo el ritmo levemente para no castigarme en exceso e intentar llegar entero, que es de lo que se trata… Este tramo de subida se hace interminable... Pequeño falso llano, leve bajada y vuelta a subir… y así durante casi 6 km… El calor ya se deja nota... Estamos rozando los 25 º… Joan Carles se distancia un par de minutos por delante y siempre lo tengo al alcance de mi vista aunque no hago ningún esfuerzo extra por reducir distancias… En este tramo de subida el ritmo oscila entre 5:10 y 5:20 min/km… y después de casi 30 min de ascensión llegamos al punto más alto y damos media vuelta por la misma carretera… 

100 metros para la meta ... Esprint final a 4:05....!! Como en los viejos tiempos...

El tramo de regreso es de descenso pero tampoco decido lanzarme a tumba abierta porque las piernas van un poco castigadas y me sitúo en un ritmo de crucero entre 5:00 y 5:10 y me dejo llevar… Hago un cálculo de tiempo previsto y considero que dada la dureza de esta media no puedo estar descontento con el que será el resultado final. Llego al km 19 y ya veo al fondo la zona centro de Tàrrega, en un par de km estamos en meta… Últimos 2 km a 4:41 y 4:30 y el inevitable sprint final, en este caso me apetecía…. Últimos 200 metros a 4:02…. Los datos finales ha sido estos: tiempo real: 1 h 45 min 57 seg, ritmo medio 5:02, pulsaciones medias 142, pulsaciones máximas 150...

En la recta final veo a Joan Carles que aplaude mi llegada cámara en mano… Ha entrado unos 3 minutos antes… Muy bien…!!

Tras cruzar la meta, Joan Carles y yo... Con plena satisfacción a pesar del esfuerzo...!!

Entreno de calidad concluido, ha sido una media dura y exigente… Totalmente imprevista en cuanto al recorrido ya que en principio parecía mucho más llana y asequible, realmente no ha sido así… Y eso está bien..!! Ha sido una forma de comprobar mi capacidad de sacrificio ante situaciones no planificadas y además con calor, un calor no desértico, pero evidente…. Otro aspecto positivo ha sido la ausencia de “pinchazos” en los gemelos… En la última media que hice hace un mes y poco en Cunit, sufrí durante los últimos 3 km unos molestos pinchazos que me hicieron temer lo peor, incluso la posibilidad de tener que parame a estirar… Hoy no he notado ninguna molestia, parece que el trabajo de fortalecimiento está empezando a dar sus frutos…

Tras cruzar la línea de meta charlamos animadamente con Joan Carles y Silvia, Rosa Mari y yo… Y comentamos diferentes experiencias y sensaciones durante la carrera y también hablamos de objetivos futuros…. Y comentamos que si antes del mes de julio tenemos la posibilidad de correr otra media nos lo comunicamos… 

Después de eso nos despedimos y correspondía buen desayuno para recuperar energía. Bocata de atún, jarra de cerveza bien fría y café…. Y de vuelta a casa con la satisfacción de haber realizado una buena media y haber sabido mantener el tipo ante la dureza imprevista con la que nos hemos encontrado durante el recorrido…

Así que a partir de este lunes todos mis entrenos van a ir centrados en el Isostar Desert Maratón…. Va ser muy duro, lo presiento… Pero estoy muy motivado en esa nueva y desconocida experiencia… Lo importante siempre es tener un objetivo y una buena planificación de los entrenos en función de las propias necesidades y expectativas…

Two Quality Training Sessions Week - Massage Muscle Unloading... Y el domingo 8 de Mayo... Competición...!!! Media Maratón Ciudad de Tárrega

El Domingo 8 de Mayo.... Media Maratón Ciutat de Tàrrega.... Será mi tirada larga progresiva...!!

Esta semana ha sido una semana algo atípica…. Primero por el cambio de objetivo del Maratón Extremo de Belchite al Isostar Desert Maratón, aunque ahora ya lo tengo bastante asimilado, de pronto supuso una noticia realmente impactante… He agradeceros enormemente todos vuestros comentarios aun a pesar de ser reiterativo os diré que me motivan hasta un límite insospechado… 

Por otra parte he decidido que este próximo domingo mi “tirada larga” sea un entreno de calidad en forma de competición de media maratón… Me he inscrito a la Media Maratón Ciudad de Tàrrega (Lleida), una carrera en la que nunca he participado y que, según me han informado, no tiene excesivos desniveles, aunque tampoco es absolutamente llana… Así que el domingo me correspondía una salida a ritmo progresivo antes de centrarme en los entrenamientos del Isostar Desert Marathon y el escenario de dicha sesión será el que he indicado… Por supuesto que no voy con ninguna pretensión de marcar ningún crono, creo que como final de este primer micro-ciclo de entrenamiento puede ser interesante como punto de referencia… Digo primer micro-ciclo porque en estas últimas 4 semanas me he dedicado a hacer series un par de días a la semana (martes series cortas y viernes series largas) con una doble intención, primero testear si al impactar con más fuerza en el asfalto el tendón de Aquiles izquierdo se quejaba más de la cuenta y en segundo término intentar adquirir una pequeña chispa de velocidad ya que después del Maratón de Barcelona, que hice a modo de "stress test" y del largo periodo de inactividad debido a la lesión tenía la sensación de correr con patas de elefante… El balance de estas últimas semanas ha sido que el tendón parece que soporta bastante bien el esfuerzo y que, sin que sea necesario lanzar cohetes, parece que un poco más rápido sí que me siento…

Así que a partir del lunes 9 de mayo, cierro este micro-ciclo y me preparo para centrarme en los entrenos pre Isostar Desert Marathon (Apenas tengo dos meses de margen..) Pero de esto ya iré comentando a partir de la próxima semana…

Ahora una breve referencia de los dos entrenos de calidad con los que cierro este periodo antes de la media Maratón del domingo en la ciudad de Tárrega…

Martes, 3 de Mayo de 2011 (9:00 AM) después de finalizar las 8 x 500 en el paseo marítimo
de Vilanova al pie de la llamada Pujada del Far...

Dadas las características del entreno que estoy realizando cada vez es más complicado hacer las series en compañía y aún lo será más a partir del próximo lunes con los entrenos especificos del Maratón... Así que a partir de ahora creo que la mayor parte de mis entrenos seran en solitario... (Lástima...)

Bien... El Martes 3 de Mayo fueron 8 series de 500 m. La más lenta en un tiempo de 2' 06'' a un ritmo de 4' 10'' min/km, con unas pulsaciones medias de 124 y máximas de 144 ppm. Y la más rápida en 1' 50'' a 3' 43'' min/km con unas pulsaciones medias 140 y máximas de 153 ppm. He de decir que las series no las hago a un ritmo exhaustivo e intento acabar con la sensación de estar agotado pero no "muerto". Pienso que tampoco es recomendable vaciarse al 100 x 100 ya que eso puede ser contraproducente..

Jueves, 5 de Mayo (8:45 AM) Después de concluir las 6 x 1000... Como podéis observar
en la imagen a mis espaldas se coló un agil felino que quiso quedar inmortalizado
mientras observaba mis idas y venidas corriendo como un poseso. Suerte que no decidió
competir conmigo ya que seguro que me hubiera ridiculizado.... El lugar de la foto es el
mismo de  la imagen anterior, la subida donde se acostumbran a realizar las series en cuesta
al principio de la fase de entreno para el Maratón...

Vamos a por las series..!! El resumen de la segunda Quality Session es este: la serie de 1000 más lenta ha sido en un tiempo de 4' 15'' , las pulsaciones medias de 139 y las máximas de 148 ppm. La serie más rápida la he hecho en 4:07 con unas pulsaciones medias de 141 y máximas de 150 ppm. He de decir que en estas series me ha acompañado Anna Guasch a quien os presenté en la anterior entrada pero que por coquetería femenina, (Supongo... je, je) hoy ha considerado que su camiseta técnica no era la más adecuada y no ha querido salir en la foto... La valoración final de las series de hoy ha sido positiva con la sensación de que puedo ir a más, aunque ahora no es lo que corresponde...

Bien, como antes he comentado esta semana es algo atípica... He decidido que después de las series de hoy ya no voy a volver a correr hasta la media maratón del domingo 8 de Mayo. Así que lo que me apetecía era un buen masaje de descarga muscular para llegar a la ciudad de Tárrega lo más fresco posible y con la mejor predisposición... Dicho y hecho..!! Os muestro las fotografias de la sesión de descarga que he realizado en el Centre Arnau de Vilanova dirigido por mi amigo Toni Gordo, atleta y fisioterapeuta con una gran experiencia... Os recuerdo que es muy aconsejable realizar con una cierta periodicidad un masaje de descarga muscular ya que ayuda a recuperar la elasticidad y el tomo muscular e incluso puede ayudar a prevenir lesiones.... 

Aquí me tenéis, totalmente relajado en manos de Georgina y Carmen, dos de las alumnas
aventajadas del Centre Arnau de Vilanova, que han realizado un estupendo trabajo en mis
piernas después de las 6 series de 1000..

Otro ángulo de la sesión de descarga muscular... Lo cierto es que después de una sesión
como esta uno se levanta con nuevas energías y con un buen feeling... Sobre todo cuando
las masajistas son tan competentes y amables como Carmen y Georgina.... Así que antes del
Isostar Desert Marathon tendré más sesiones como esta....!!

Breaking News...!! Cambio de planes para el Maratón por el desierto... El peor momento, el peor lugar....

En mi anterior entrada ya anticipaba que cabía la posibilidad de que se produjera algún cambio respecto del reto que tengo planificado para primeros del mes de julio… Bien, pues ese cambio de planes se confirmó ayer por la tarde..!! Finalmente, al menos este año, no voy a participar en el Maratón Extremo de Belchite… La decisión se ha producido debido a que ayer me confirmaron que la organización del Isostar Desert Marathon me ha invitado a participar en la prueba del próximo 10 de Julio a través del desierto de los Monegros… Por lo que he decidido cambiar la ubicación y la fecha del que será mi primer Maratón por el desierto. De hecho el escenario es prácticamente el mismo con apenas unos kilómetros de diferencia geográfica… Pasaremos del Campo de Belchite al desierto de Los Monegros. Zona que ya conozco desde mi participación el año pasado en la travesía del desierto en BTT durante 114 km. En este caso se trata de un “Maratón” a pie durante una distancia que oscilará entre los 40 y los 45 km (aun por confirmar). Por supuesto que estoy muy ilusionado con esta experiencia y con la gentileza de Isostar y quizás aun no sea totalmente consciente de lo duro que va a ser intentar tan sólo acabar la prueba… Pero, excepto causa de fuerza mayor, voy a estar en la línea de salida…!! Por tanto la idea es pernoctar en el campamento Isostar Desert Marathon en Los Monegros la noche del 9 de julio e iniciar el Desert Marathon el 10 de julio a las 9 de la mañana

Desde aquí quiero agradecer públicamente a Isostar, a No Limit y a Rocío Fernández, la gestión realizada para formalizar dicha invitación personal para participar en el Isostar Desert Marathon…

A partir de ahora iré informando sobre los detalles de la preparación intensiva para dicha prueba que empezaré el próximo 9 de mayo y de los detalles del evento además de continuar con la serie “The Breaking Down Limits Factors” sobre aquellos factores que considero imprescindibles tener en cuenta para una prueba de estas características. 

Isostar Desert Marathon es una prueba deportiva, pero sobre todo un reto personal, un ejercicio de planificación y dosificación de esfuerzo y recursos, una lucha contra el calor, la distancia y la mente. Isostar Desert Marathon se convertirá en el primer ultramaratón desértico en semi autosuficiencia que se celebre en Europa. El lugar escogido, la zona aragonesa de Los Monegros, es un área de clima semidesértico que sufre sequías crónicas. Cuenta con un paisaje en su mayoría árido que encierra cerros, llanuras y barrancos, pero que también está salpicado por pequeñas balsas de agua salada que se forman a partir del agua de la lluvia. Un escenario ideal que casa a la perfección con la filosofía de la carrera.

Hablamos de autosuficiencia porque los atletas deberán cuidar de sí mismos Aunque la organización dispondrá de un equipo de seguridad para evitar cualquier problema, tratándose de una prueba de semi autosuficiencia, el participante será el único responsable de sí mismo en cuanto a decidir el ritmo a imprimir y cuándo descansar, qué debería cargar en su equipo y qué no. Todo atleta inscrito estará sobre aviso, ya que antes del inicio se comunicarán las temperaturas a las que se espera llegar fin de subrayar su dureza y remarcar las condiciones climatológicas extremas a las que se deberán enfrentar.

Reitero mi agradecimiento a Isostar y a No Limit y, por supuesto, a todos vosotros, amigos Bloggers, principales artífices de este blog y de la motivación necesaria para intentar llevar a buen fin este proyecto…

Maratón Extremo de Belchite - The Breaking Down Limits Factors - 5. Mentality - Quality Training week

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Tercera entrada de la serie Maratón Extremo y última semana en la que voy a seguir entrenando a ritmos mas rápidos. A partir del próximo lunes 9 de Mayo voy a centrarme ya en los entrenos previos al Maratón. Lo cierto es que aun no estoy plenamente inmerso en la atmósfera maratoniana y ya empiezo a tener ganas de experimentar con las tiradas largas.. Hoy corresponde hablar del concepto de mentalidad durante el Maratón, pero antes voy a comentar los Post que me me dejasteis en la anterior entrada. 

Por cierto que aun es pronto para avanzar nada pero existe la posibilidad de que haya un cambio significativo aunque no excluyente respecto del objetivo para el mes de julio... De momento no puedo decir nada más, espero que en unos días pueda desvelar la incógnita...

Max y David comentaban que el tema del ritmo de carrera va a ser un factor fundamental tanto para entrenarlo como para ajustarlo y, como ya expresé en mi anterior entrada, está es una de mis preocupaciones respecto al Maratón Extremo…

Raúl apunta que es importante poder entrenar durante estos próximos dos meses sin sufrir ningún contratiempo... Por supuesto que sí, Raúl... Que los Dioses del Olimpo te oigan..!!

Maier y Bellotatlon insistían en el tema del calor... Por supuesto que el calor va a ser el obstáculo principal a superar, sobre todo si no estamos suficientemente aclimatados nos puede “quemar” en pocos kilómetros..

Manuel Robaina y More han hablado de la suerte de hacer el número máximo de entrenamientos en compañía… Por supuesto…!! No siempre es posible, sobre todo por el tema horarios y tipo de terreno, pero si existe esa alternativa no hay que dudarlo… La compañía siempre es buena y un factor de motivación añadido…!!

Gonzalo…. Aun falta mucho para la crónica.!! No vayas tan rápido. Antes quedan muchas horas de esfuerzo, sufrimiento y calor, mucho calor...

Miguel Mij-Mij insistía en la necesidad de realizar entrenos en condiciones similares tanto climatológicamente hablando como en cuanto al tipo de terreno… Y, por supuesto, es así, aunque a veces esas variables no dependen de uno mismo pero siempre hay que buscar esa posibilidad…

Oscar Rodríguez comentaba que mi última lesión ya está olvidada... Oscar, sinceramente he de decirte que todavía no está olvidada.. Una lesión de estas características (Tendón de Aquiles) siempre deja huella y te recuerda con cierta frecuencia que ha estado ahí… Es decir, he mejorado mucho... Puedo correr con asiduidad y con una cierta intensidad pero de vez en cuando el tendón se queja y me obliga a reducir el tren de marcha... Espero que con paciencia y fuerza de voluntad llegue un día en que ya no recuerde que el tendón, duele...

Rafael Jiménez decía que tengo todos los factores muy claros para este reto… Bueno, Rafael, dadas las características del mismo, lo estoy intentando y precisamente esta serie de entradas son un ensayo para analizar aquellos que creo pueden ser mas más determinantes… Pero siempre puede surgir el factor sorpresa, aquel con el que uno no cuenta nunca…

Daniel Campo… Yo creo que no se trata de tener mayor o menor nivel... Se trata de plantearse alcanzar el reto precisamente a tu propio nivel..

Espíritu González… Lo que hacer mejor a un Blog es precisamente los comentarios de todos vosotros... Gracias…!!

Alex... Totalmente de acuerdo contigo… Correr no es únicamente correr… Antes hay que pensar en función de cómo, cuando y dónde se corre… 

Blogger le ha dado una especial importancia a dos factores: hidratación y entreno. Los entrenos a mediodía y el “coco” que al final todo pasa por ahí… No puedo discutir ninguna de tus afirmaciones...!! Pero dedicaré una entrada a hablar específicamente de la hidratación..

Korrecaminos... Para una prueba de estas características la estrategia de carrera es básica. Y eso lo tengo muy en cuenta… Pero ya veremos después sobre el terreno…!!

Mildolores... Ceo que simplemente estoy plasmando todo lo que pienso respecto de este enorme lío en el que me he metido… Ya veremos cómo salgo..!!

Risco... El calor que compartimos “codo con codo” en el MAPOMA no será nada comparado con el que tendremos en el Maratón Extremo… Pero gracias por los ánimos…!!

Gracias a todos por vuestros comentarios y aportaciones… Sois grandes..!!

THE BREAKING DOWN LIMITS FACTORS

1. Distancia 
2. Resistencia 
3. Fuerza 
4. Ritmo 
5. Mentalidad 
6. Control 
7. Aclimatación 
8. Calor 
9. Hidratación 
10. Lipotimia 
11. Shock 

FACTOR FIVE - MENTALITY

Se ha dicho muchas veces que el deporte ayuda a forjar el carácter… No sé hasta qué punto eso es cierto pero está claro que mi mentalidad siempre ha sido competitiva, disciplinada y con un constante afán de superación... Todo eso viene a cuento porque hoy dentro de la serie “The Breaking Down Limits Factors” corresponde hablar de la mentalidad como un factor determinante para completar con éxito el Maratón del desierto… A estas alturas de la vida, el deporte, y en concreto el running me ha permitido potenciar aspectos tan importantes como la seguridad, la toma de decisiones, la disposición al riesgo y mi propia autoconfianza. Durante los miles de kilómetros de entrenos y competiciones de estos últimos años he aprendido a desarrollar mi espíritu de sacrificio, a actuar en situaciones difíciles y tomar decisiones claves en momentos conflictivos.

El esfuerzo físico y el cansancio acumulado durante una prueba tan exigente como el Maratón Extremo van a ser los factores determinantes contra los que una mentalidad fuerte y disciplinada tendrá que combatir… Del resultado final de esa lucha dependerá el éxito o el fracaso que pueda obtener… Qué duda cabe que soy exigente conmigo mismo, dentro de mis posibilidades, y siempre busco obtener el máximo rendimiento, la satisfacción personal de superarme a mí mismo. El running me ha enseñado a mejorar mi auto percepción y obtener un mayor conocimiento a nivel personal. Pero evidentemente este reto supone un gran esfuerzo y una gran fuerza de voluntad. Soy plenamente consciente de que habrán momentos muy duros y difíciles pero no sólo me preocupa este aspecto durante la travesía del desierto, también en los entrenos previos sé que debo emplearme a fondo para conseguir la máxima adaptación a los factores extremos contra los que me voy a enfrentar y además debo hacerlo en un margen de tiempo relativamente corto (Apenas dos meses) por lo que la mentalidad con que a partir de ahora debo trabajar debe estar consolidada en mi sistema neuronal. 

Antes hablaba de la competitividad y creo que debo afrontar este reto con mentalidad competitiva pero en un sentido específico. Hablo de una competitividad bien entendida que me sirva de estímulo para afrontar este reto con la máxima motivación. Nada que ver con la obsesión por ganar o con la fijación por el éxito. La mentalidad competitiva a la que me refiero es lo me que ayuda a superar los obstáculos y las dificultades. Mi competitividad está basada en la superación personal y forma parte integral de mi mismo. Es mi mejor arma ante la adversidad.

Por tanto, es muy importante el entreno físico previo para el Maratón Extremo, los centenares de km que voy a recorrer trabajando a fondo los músculos de mis piernas, ensayando la capacidad de mi diafragma y la resistencia las altas temperaturas... Pero la correcta puesta a punto física y técnica, el dejarme la piel y el corazón en los entrenamientos no servirá para nada sin una buena actitud mental. 

Tampoco se trata de entrenar siempre al máximo nivel porque ello no garantiza que después podamos desarrollar todo nuestro potencial en la competición. Hay un dicho en el mundo del running que reza así: Entrena despacio y compite rápido... Pero incluso independientemente del nivel de nuestros entrenamientos… Qué es lo que en muchas ocasiones nos impide desarrollar todo nuestro potencial durante la competición o el reto en el que estamos inmersos…?? En pocas palabras diré que, en la mayoría de ocasiones, el factor que nos impide superar los obstáculos y dificultades somos nosotros mismos. Somos, inconscientemente, nuestro propio enemigo y dificultamos nuestra capacidad de rendir al máximo nivel. Aquí es donde pienso que he de ensayar técnicas o estrategias durante los entrenos de larga distancia que me permitan incorporar una mentalidad ganadora, es decir no sólo intentar “hacerlo bien” sino tener la convicción de que me estoy empleando fondo para conseguir un objetivo difícil pero a mi alcance.

Entre todos los corredores tenemos asumido que en un Maratón se corre finalmente con la cabeza más que con las piernas. Aunque una fortaleza mental siempre es imprescindible nadie podría terminar un Maratón sin estar físicamente preparado. No creo que nadie piense lo contario. Una vez tengamos el potencial físico dispuesto y bien armado todo depende de nuestra mentalidad.

Pero esa mentalidad ganadora no es algo innato… Uno puede aprender a desarrollarla, sin duda. Es un término que aceptamos como absolutamente real y objetivo, aunque en realidad no está basado en nada concreto. El concepto de mentalidad alude a una suma de variables psicológicas pero su definición es difícil de expresar. Y quizás dependa del momento y del lugar en que aplicamos esa actitud para que sea o no realmente efectiva.

En definitiva, no intentaré alcanzar el objetivo de cruzar la meta del Maratón Extremo tan sólo confiando en mi trabajo mental, por supuesto, pero está claro que sin esa mentalidad ganadora no lo podré conseguir….

QUALITY TRAINING WEEK

Con Anna al final de las 10 x 400

Respecto a los entrenamientos de calidad de esta semana se ha hecho lo que se ha podido en función de las energías disponibles... El Martes 26 compartí el entreno con Anna Guasch, corredora de Vilanova i La Geltrú con quién coincido algunas veces en los rodajes... Anna tiene una MMP en Media Maratón de 1 hora y 27 min. Aunque hace ya un tiempo que no compite y se dedica únicamente a rodajes de mantenimiento. Anna me acompañó en las 10 series de 400 m que hice aunque por su parte a un ritmo más relajado Su serie mas lenta fue de 1' 52'' y la mas rápida de 1' 46''. Por mi parte mi serie más lenta fue de 1' 35'' a 3' 58'' min/km y la mas rápida de 1' 29'' a 3' 53'' min/km. Las sensaciones fueron regulares con las piernas un poco cargadas... Pero al final cumplí con lo previsto... 

Todavía con cara de concentración al finalizar las 2 x 3000

En cuanto al viernes el entreno fue en solitario ya que es complicado coincidir con alguien para hacer las series que corresponden... Me armé de valor y me dispuse a hacer 2 series de 3000 m. El resultado fue el siguiente: la primera serie en un tiempo total de 13' 58'' con un ritmo x km de 4' 40'' y la segunda serie en 13' 48'' a un ritmo medio x km de 4' 38'' . Aun con las sensación en las piernas de estar "pesado" pero creo que en parte ello se debe al trabajo con pesas, siempre hay que sacrificarse para obtener alguna mejora..

Perfil del trayecto Vilanova - Mas Trader - Vilanova

Y en cuanto al domingo 1 de Mayo, correspondía una tirada de 1h 30 min a ritmo progresivo.... El recorrido ha sido Vilanova - Mas Trader - Vilanova y finalmente también la he hecho en solitario, excepto los primeros 30 min en los que he contado con la compañía de Jordi y Guillem de Atletesvng, en el km 5 han dado la vuelta y he continuado mi recorrido. El total final ha sido de 16,380 km, con algunos leves desniveles, en 1 h 29 min . El ritmo medio x km final ha sido de 5' 25''. Acabando el penúltimo km a una media de 4' 50 y el último km a 4' 28''.

Al margen de las dos sesiones de calidad el resto del entrenamiento ha consistido en salidas a ritmo "Easy" y el volumen final de la semana ha sido de 63,140 km. Por lo que a partir de ahora corresponde empezar subir un poco más el kilometraje y buscar horarios de entrenamiento con mas calor...(!!) El desierto no perdona y quedan tan sólo dos meses para el día señalado..

Cierro la semana con 2300 m de crawl, dos sesiones de tonificación (superior e inferior) y 780 abdominales... 

Maratón Extremo de Belchite - The Breaking Down Limits Factors - 3. Force 4. Pace - Quality Training Week

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Respecto de los comentarios recibidos en la anterior entrada de la serie Maratón Extremo de Belchite, significar que veo con interés que existe la posibilidad de que algunos de vosotros se anime y decida venir a compartir este exigente reto (Entre los candidatos, de momento, tenemos a RA, Maier, José Miguel González, Forest y LUK…) Si finalmente es así lo celebraré enormemente, ya que una competición de estas características es mucho más llevadera cuando se hace en compañía.

También me habéis confirmado que va a ser muy duro y muy sacrificado intentar acabar el Maratón Extremo. Me decía José Miguel González que con “sólo” 26 km que hizo el año pasado acabó literalmente “muy hecho polvo”… También habéis coincidido en algo que creo que es fundamental: el calor, un elemento que quema rápidamente las energías disponibles y que no puede evitarse de ninguna forma sobre la estepa mauritánica de Belchite… En este sentido todavía la organización no ha informado del tema de los avituallamientos, un aspecto que es determinante, sin duda…. 

David Sánchez me sugería que me olvidara de esos pequeños cambios de ritmo a los que aludía y que pueden ser perjudiciales a nivel muscular… Seguro que tienes razón, David… Creo que lo pensé como una pequeña estrategia para romper la monotonía de los kilómetros a través del desierto… Pero es un tema que me preocupa..

Rafa me ha comentado un factor al que realmente no prestamos toda la atención que se merece pero que sin ningún género de dudas tiene una máxima trascendencia: el cuidado de los pies. Tienes toda la razón, Rafa…!! Unos pies que sufran en exceso durante la competición (rozaduras, ampollas, heridas…) pueden ser causa de abandono.. Así que tendré que empezar a cuidar el tema de la hidratación al máximo… Gracias...!!

Tecolinha me comentaba el tema de las zapatillas estilo “barefoot”, una suela muy delgada, con una amortiguación mínima y que reproducen la anatomía de los dedos y que buscan simular la sensación de correr descalzo… He visto fotografías de esas zapatillas y algún comentario en Internet pero no las he probado y por lo tanto no puedo opinar al respecto. Pero pienso que dadas las características irregulares del terreno (tierra, piedras, etc.) quizás no sean las más adecuadas... En todo caso si alguien las ha probado y tiene una opinión formada, sería muy recomendable que la comentara…

Gracias a todos por vuestras aportaciones y vuestros ánimos… Siempre es interesante contrastar diferentes puntos de vista para resolver dudas o adquirir conocimientos... Así que espero nuevas y valiosas aportaciones siguiendo vuestro propio criterio… Las iré comentando…

Hoy corresponde analizar dos nuevos factores de los que creo que dependerá en parte el éxito de mi aventura.

Esta es la lista de factores a considerar. Hoy corresponde la fuerza y el ritmo..

• Distancia 
• Resistencia 
• Fuerza 
• Ritmo 
• Mentalidad 
• Control 
• Aclimatación 
• Calor 
• Hidratación 
• Lipotimia 
• Shock 

FACTOR THREE - FORCE 

El concepto de fuerza, en especial para los corredores de Maratón, es una cualidad muy importante ya que de ella depende en parte el rendimiento deportivo. Tanto en los entrenos como en las competiciones es un factor fundamental para valorar nuestra capacidad y nuestra efectividad en la ejecución de los movimientos y en la dinámica de carrera. 

En el aspecto más técnico la fuerza seria la capacidad de vencer una resistencia externa mediante nuestro propio esfuerzo muscular. Y qué duda cabe que en el próximo Maratón Extremo de Belchite, la fuerza puede ser uno de los factores determinantes, sin olvidar que va estrechamente ligada a otros aspectos como la velocidad y la resistencia. El objetivo es ser capaz de mantener la fuerza muscular estabilizada a una velocidad constante durante el recorrido del Maratón y en este sentido considero que, llegado a un punto todavía indeterminado del Maratón, el resultado final estará en función de varios factores externos o internos que pueden jugar un papel decisivo. Pero uno de los más importantes será que sea capaz de conjugar la fuerza con la resistencia. He de trabajar mi capacidad para contrarrestar la fatiga creciente en un trayecto que me va a exigir un rendimiento de fuerza de larga duración con el consiguiente requerimiento de contracciones musculares repetitivas tanto concéntricas como excéntricas.. 

Es decir, creo que una de las bases del éxito va a consistir en ser capaz de mantener una zancada lo más regular posible a pesar del terreno accidentado por el que discurre el Maratón Extremo de Belchite… En mi caso cuando se trata de preparar un Maratón tengo muy claro que el trabajo con pesas en circuito es de una ayuda inestimable para ganar algunos puntos de fuerza física… Hace unos días he vuelto a poner en práctica un método de pesas con cargas medias que consiste en 3 series de 15 repeticiones por cada grupo muscular con una recuperación de 45 segundos entre cada serie… Mi sistema de trabajo en este sentido consiste en realizar dos días de pesas semanales, normalmente el martes y el jueves. El martes trabajo del tronco superior y el jueves del tren inferior y acostumbro a finalizar ambas sesiones con unas series de abdominales más lumbares... Por supuesto que todo ello requiere un gran voluntad ya que muchas veces la sesión en el gimnasio se hace un poco pesada y por otra parte no siempre es posible por cuestiones de tiempo…

Considero que mi nivel actual de fuerza está aún por debajo de mis posibilidades, ya que todavía me encuentro en fase regenerativa, pero ya no debo esperar más tiempo y he de empezar a trabajar algo más en serio si quiero consolidar ese factor fundamental cara al Maratón.. Así que tengo que mentalizarme y afrontar con determinación las sesiones de trabajo de fuerza que tengo programadas…!!

FACTOR FOUR - PACE

El ritmo de carrera en el Maratón Extremo de Belchite va a ser uno de los factores más complicados, fundamentalmente debido a las especiales características del terreno, un terreno irregular que, como ya sabéis, reúne muchas de las características de la estepa mauritánica. Eso es algo que me preocupa bastante, dadas las dificultades existentes se supone que, en la práctica, ello implicará la necesidad de ir variando constantemente la intensidad y la cadencia del ritmo. Ante esa perspectiva se me presenta una incógnita. Como corredor de Maratón, básicamente por asfalto, en todas mis competiciones intento mantener un ritmo estable y progresivo que me permite adaptarme a la distancia y correr con una cierta comodidad.. Mucho me temo que eso no será posible en Belchite...

Los corredores de Maratón hemos de procurar economizar energía al máximo en la realización de determinados gestos en competición… El consumo de oxígeno a una determinada velocidad de carrera es el resultado de varios factores biomecánicos: oscilación vertical, pronación, flexión plantar, extensión de rodilla, movimiento de brazos, fuerza vertical, extensión de cadera y longitud de zancada. En ese aspecto he de reconocer que la técnica de carrera es algo que puede ayudar en la práctica a la economía en el desarrollo del movimiento y la reducción de la fatiga. Por lo tanto, adquirir una buena técnica de carrera es fundamental, pero al tiempo exige una dedicación especifica que no siempre somos capaces de cumplir… Esta es una asignatura pendiente que, lo reconozco, todavía no he aprobado. Muy pocas veces practico la técnica de carrera. Unas veces por simple pereza y otras por falta de tiempo… No sé si seré capaz de hacer alguna sesión durante estas próximas semanas pero al menos manifestando esa circunstancia públicamente he adquirido el compromiso conmigo mismo de intentarlo...

Creo que va a ser fundamental que sea capaz durante los entrenamientos de las próximas semanas de asimilar lo que yo llamo un ritmo base de carrera que me permita gestionar un rendimiento físico que se adapte a las diferentes necesidades que se presentaran en función del perfil orográfico.

Tengo previsto realizar varios entrenos de larga distancia a diferentes ritmos para analizar la respuesta a cada uno y conocer mejor mis reacciones. Es para mí muy importante conseguir un buen nivel de adaptación en función del ritmo de desplazamiento elegido. El ritmo, no hay que olvidarlo, está integrado por varios factores: la respiración, la postura corporal, el balanceo de los brazos, la posición de la cabeza y de la mirada… Vamos, que no es tan fácil como pueda pensarse…. Tengo que entrenar los ritmos…!!

Queda claro pues que un objetivo primordial va a ser mantener mi propio ritmo durante todo el Maratón Extremo. Ese es un gran desafío, sin duda… Ritmo sostenido y adaptado al tipo de terreno, economía de movimientos, menor degaste energético… Un ritmo adecuado reduce el gasto de glucógeno, ya que si voy más rápido de lo aconsejable la cantidad de glucógeno usado será mayor, las reservas musculares se agotaran rápidamente y eso puede dar lugar a una mayor producción de ácido láctico. Por lo tanto si soy capaz de gestionar los ritmos posiblemente reduciré la posibilidad de agotamiento prematuro...

Ya veis que el tema de los ritmos es algo un poco obsesivo en mi proyecto…

QUALITY TRAINING WEEK

El Martes 19 de abril correspondía realizar unas series rápidas. En concreto 12 series de 300 m.

en la línea de ganar un poco de velocidad que me he auto impuesto. De nuevo esta semana tuve

la posibilidad de compartir las series con José M. Bea, amigo y corredor más rápido que yo, 

lo  que me supone un plus de competitividad al correr tras su estela... Las series de José M. 

fueron desde 1 min, la más lenta, a 3:20 min/km hasta 49 seg, la más rápida, a 2:49 min/km. 

Y por mi parte fueron desde 1:07 min, la más lenta, a 3:40 min/km hasta 55 seg, la más rápida,

 a 3:13 min/km. Acabamos un poco cansados pero con buenas sensaciones..

Y el segundo entreno de calidad lo realicé el Jueves 21 y consistía en 3 series de 2000 m.
También en compañía de Jose M. Bea. En este caso José M. hizo únicamente 2 series ya que
se incorporó al entrenamiento un poco más tarde. Sus dos series fueron de esta forma: La
primera en 7:57 min a 3:59 min/km y la segunda en 7:40 min a 3:50 min/km. Y por mi parte
 fue así: Primera serie en 8:58 min a 4:28 min/km. Segunda serie en 8:50 min a 4:25 min/km
y tercera y última serie en 8:45 min a 4:23 min/km. Estás series fueron especialmente duras
 ya que todavía tenia las piernas un poco cargadas de la sesión de pesas del día anterior y me
 costó bastante coger un ritmo consistente. He complementado el resto de la semana con
varios rodajes a ritmos Easy más tres sesiones de natación (2000 m de crawl en total) y las
dos sesiones de pesas correspondientes.. Y seguimos adelante...!! 

Y finalmente el Domingo han sido 14,640 km a 5:30 min/km de media con tres cambios de
 ritmo progresivos, un desnivel acumulado de 120 m. y acabando a 4:35 min/km. Acompañado
 de Xalo y de Ignasi Pascual... Con un fuerte chaparrón al principio y cielo nublado después
pero ya sin lluvia...

Este es el gráfico de la salida del domingo por la mañana... 

Algunos cambios  de ritmo progresivos, en concreto dos 

de los tres, coincidieron con tramos en cuestas.... Ufff...!! 

El BRT en el I medio maratón por relevos Ciudad de Móstoles

Nuestro compañero Jaime Navarrete ha hecho llegar al Bloggers Running Team esta notificación:

He sido invitado para formar un equipo y participar en la "I MEDIA MARATON POR RELEVOS CIUDAD DE MOSTOLES". Organizado por los Fondistas de Móstoles.

El equipo BRT tiene que ser de cinco corredores fijos y uno de reserva. Se celebrará el día 8 de Mayo a las 10:00, en el lago del Soto en Móstoles-Madrid.

La prueba consiste en hacer una Media Maratón por relevos, alrededor del lago, por caminos. Hay que dar 5 vueltas (una de 5k y cuatro de 4k), creo que participan doce equipos o clubes. Es una competición para pasarlo bien, da igual la posición todos tienen premio. Aunque ya sé que al final lo damos todo.

A falta de completar algunos datos y las correspondientes fotografías, estos son los componentes del BRT que ya han confirmado su participación. Sólo falta uno más...!!!

El BRT en la I Media Maratón por relevos "Ciudad de Móstoles"

Jaime Navarrete

MMP Media Maratón:

1:29:20

"Corriendo como el viento"

Rafael Jiménez
MMP Media Maratón:
1:34:34
"Darth Frosklis"

Alfredo Gómez
MMP Media Maratón:
1:40:10
"Haciendo kilómetros"

Antonio Plazas
MMP Media Maratón:
1:34:42
"Kilómetros y sueños"

Raquel Jarabo
MMP Media Maratón:
1:34:59
"La Bala Raquela"

Rafa González
MMP Media Maratón:
1:32:51 
Canalillo Garden

Si estás interesado y te apetece pasar un buen día, ponte en contacto conmigo por correo electrónico y dejando un comentario. Los primeros que respondan serán los corredores seleccionados. Sobre la equipación, podemos elegir el color de la camiseta, luego se trataría de imprimir el logo del BRT y listo...

Aquí tenéis el enlace al reglamento de la prueba.

Felices Entrenos!!!

Jaime N@v - “Corriendo como el viento”

injana@gmail.com

Podéis conectaros al BRT pinchando en la imagen del logo. Haremos un seguimiento de las novedades que puedan producirse en relación a la prueba.

Más distancia, mejores sensaciones... Menos distancia, más rápido... Y además celebración...!!

Recorrido de la mañana del Domingo: total: 16,540 km 

Como podéis observar los desniveles han estado presentes
durante todo el recorrido..

Una vez superada la fase de recuperación del pasado Maratón de Barcelona y una vez ya tengo definido mi próximo objetivo de competición, poco a poco voy introduciendo pequeñas dosis de calidad para "despertar" la musculatura y volver a adquirir algo de nervio y velocidad en las piernas. Aunque lo cierto y considerando que mi próxima cita es otro Maratón (con características especiales) pero un Maratón al fin y al cabo, quizás no sea imprescindible trabajar el concepto velocidad pero lo cierto es que esa decisión responde a una percepción interior... Me noto algo lento y falto de ritmo y dejándome llevar por esa sensación he decidido durante unas semanas trabajar ese concepto. Empezé la semana pasada introduciendo un día de series rápidas. En principio series cortas forzando el ritmo pero sin llegar a la extenuación. Espero que dentro de algunos días mi cuerpo inicie la respuesta a ese estímulo. Para este próximo martes 19 de abril tengo previsto otro entrenamiento de calidad con José M. Bea que ya me acompañó la semana pasada en las series de 500. Este martes he planificado 12 de 300 m por lo que el ritmo previsto será, espero, más agresivo...

Este domingo correspondía una salida de 90 min iniciando el recorrido a ritmo suave y acabando con mayor intensidad. Nos hemos citado 6 corredores en el punto de encuentro habitual y previo consenso nos hemos decidido por un trayecto irregular, como puede verse en el gráfico, y con ciertos desniveles pero especial mención al que no hemos encontrado en el km 11,500 que ha sido demoledor... Se trataba pues de mantener en las zonas de llano un ritmo de crucero ágil y resistir en la subidas. Y así lo hemos hecho...

Los dos corredores más rápidos, Jose M. Bea y Juan Cañadas, han ido marcando el ritmo. Al principio y durante los primeros km me he resguardado en el grupo ya que me notaba un poco cargado muscularmente pero a medida que íbamos avanzando las sensaciones han mejorado y cada vez el ritmo ha ido acrecentándose. Hemos ido alternando tramos de asfalto con pistas de tierra y mientras iba dejando atrás los km, mis pensamientos se iban centrando en muchos de los Bloggers habituales que en esos mismos instantes estaban disputando el Maratón de Madrid... En algunos tramos me he sentido plenamente identificando con ellos y he pensando el esfuerzo titánico que en esos momentos estarían realizando (yo mismo el año pasado me encontraba en esa situación..) Lo he dicho y lo he pensado varias veces... He de volver al Maratón de Madrid...!!

Pero sigamos con la salida de hoy... Durante el trayecto y debido precisamente a la irregularidad del terreno el ritmo no ha sido lineal, oscilando en los tramos de subida entre 5:30 y 5:48, excepto en la subida del km 11,500 donde el ritmo, al principio de la misma, era de 5:05 y al llegar arriba se ha transformado en 7:05.... A partir de ahí unos cientos de metros de recuperación y suave descenso hasta el final. He acabo ese último tramo (4 km) con una progresión de 5:05 a 4:44 min x km.

El entreno no ha sido cómodo en absoluto y mis sensaciones han ido en progresión, es decir: más distancia mejor actitud... Espero que dentro de unas semanas me sienta algo más ligero y eso permita reencontrarme con esa punta de velocidad que tanto me gusta sentir en las piernas...

Después de 1 hora y 27 min hemos regresado al punto de inicio. Dos de los compañeros, Gonçal Díaz y Wim Van Den Nest, se habían quedado un km antes ya que pasaban cerca de sus domicilios y han creído oportuno concluir en ese punto su entrenamiento. El resto del grupo hemos acabado con la convicción de haber compartido un buen entreno. La distancia final ha sido de 16,540 km en 1:27:55 y el ritmo medio final de 5:18 min x km

Después del entrenamiento nos hemos dirigido a un restaurante cercano ya que Jordi Jané, compañero y Presidente del Club Atletes VNG cumplía hoy 39 años y ha tenido el detalle de invitarnos a desayunar a José M. Bea, Juan Cañadas y un servidor. El menú ha estado compuesto por un surtido de bocatas de beicon, salchichón y butifarra con "all i oli" y "pa amb tomàquet", todo ello regado convenientemente con cerveza bien fría y Aquarius... Moltes felicitats Jordi...!! Después de despedirnos, decido cerrar la mañana con 800 metros de crawl en la pisicna de Aqua Sport Clubs... Siempre que el tiempo me lo permite finalizo las sesiones de running con natación ya que me ayuda a recuperar y además me siento muy a gusto en el agua...

Como antes he dicho, inminente entreno de calidad este martes 19 de abril con series rápidas... Y a seguir orientando mis pensamientos hacia el Maratón Extremo de Belchite..

De derecha a izquierda los cuatro que hemos completado el recorrido matinal:
José M. Bea, Juan Cañadas, Jordi Jané y yo mismo 

Con los magníficos bocatas a punto de ser devorados para celebrar el aniversario de Josep Jané.

ATENCIÓN

PARA LOS CORREDORES/AS QUE ESTÁIS EN MADRID Y CERCANÍAS TENEMOS UNA CONVOCATORIA PARA COMPETIR EN MÓSTOLES EN LA I MEDIA MARATÓN POR RELEVOS. VISITAR EL PORTAL DEL BLOGGERS RUNNING TEAM PARA APUNTAROS Y PARTICIPAR

ENLACE AL BRT EN LA IMAGEN DEL LOGO

Maratón Desértica Extrema de Belchite - The Breaking Down Limits Factors - 1. Distance 2. Resistance - Entrenos varios

Tal y como comenté la pasada semana, hoy inicio una serie de entradas en las que voy a ir analizando aquellos factores más importantes que considero que pueden ser decisivos para conseguir alcanzar con éxito el objetivo de cruzar la meta del Maratón Desértica Extrema de Belchite. Una vez he tomado la decisión estoy ya iniciando la fase de mentalización y planificando el tipo de entreno que llevaré a efecto a partir de ahora. Este proyecto es algo nuevo para mi. Nunca me he enfrentado a un Maratón de estas características y por lo tanto voy a competir en terreno inhóspito y en condiciones desconocidas. Así que al margen de mis propias consideraciones al respecto, os agradeceré muchísimo cualquier aportación en base a vuestra experiencia o criterio que pueda servir como referencia o complemento a todo lo expuesto y que me ayude a clarificar al máximo los detalles previos.

Esta es la lista de factores a considerar. Hoy empiezo con los dos primeros.

• Distancia 
• Resistencia 
• Fuerza 
• Ritmo 
• Mentalidad 
• Control 
• Aclimatación 
• Calor 
• Hidratación 
• Lipotimia 
• Shock 

FACTOR ONE - DISTANCE

El primer factor a considerar es la distancia. Correr un Maratón no es, evidentemente, algo que deba infravalorarse. La sucesión de kilómetros a un ritmo constante querámoslo o no acaba pasando factura a nuestro organismo. En el Maratón Desértica Extrema de Belchite seguro que habrán varios factores que potencialmente podrán afectarme en el desarrollo de una competición tan atípica como esta y cualquier mínima incidencia o cálculo erróneo puede tener un impacto decisivo en el resultado final. Después de 15 maratones puedo decir que es una distancia que tengo bastante asimilada, aunque nunca jamás le he perdido el respeto. Pienso que en un Maratón como la Desértica Extrema de Belchite en que se corre durante muchos km por los terrenos irregulares que conforman la estepa mauritánica de Belchite, será un aspecto fundamental para conservar la máxima energía salir lento durante los primeros km y no dejarse llevar por las ansias de avanzar al principio... El cuerpo es muy sabio y hay momentos en los que no asimila bien trabajar a una velocidad más acelerada (me ha ocurrido en más de una ocasión) y hay que saber escucharlo porque en esos momentos es cuando necesita recuperar energía perdida.

Lo fundamental para mi será mantener en todo momento el respeto a la distancia y en todo caso planificar el recorrido de forma gradual, siempre pensando en asimilar los km que quedan y olvidarme de los que ya haya recorrido (Es decir, pensar: me quedan 17 km, me quedan 16 km.... En lugar de: llevo 23 km, llevo 24 km...) Otro aspecto que creo interesante poner en práctica durante el recorrido será el intentar romper la monotonía que seguramente generará el hecho de correr decenas de km por unos parajes inhóspitos y semi desérticos con la vista fija en el horizonte. Tendré que intentar romper esa monotonía con pequeños cambios de ritmo, apenas perceptibles, pero que supongan una ligera variación en el ritmo de crucero que lleve… Es una estrategia asequible que acostumbra a dar buenos resultados. Otro aspecto que puede ser determinante durante la travesía del desierto es asociarme con algún o algunos otros corredores. La compañía siempre genera complicidad, no es aconsejable correr solo, y ayuda a sobrellevar los momentos difíciles y complicados, que, no me cabe la menor duda, me estarán esperando durante el recorrido. Aunque estoy preparado mentalmente para, en caso contrario, hacer el Maratón en solitario

En el transcurso del Maratón la tensión y el impacto son elementos constantes y ello supone un desgaste continuado a nivel muscular y una actividad estresante para nuestro organismo. En este caso, el factor distancia se va a ver incrementado, como he dicho, por los terrenos irregulares que vamos a atravesar lo que implica, sin duda, un trabajo extraordinario a nivel del aparato locomotor. Estoy acostumbrado a correr el 90 % de mi tiempo por asfalto y tengo mi fisiología, mi musculatura y mis tendones adaptados a esa superficie. Correr 42,195 km por un tipo de terreno compuesto básicamente por tierra, piedras, campos de caliza, etc, supone un castigo añadido que espero soportar empleando a fondo mi capacidad de sufrimiento y sobrellevarlo con la mayor dignidad posible… A nivel muscular el riesgo más evidente va a consistir en el cansancio extremo de los cuádriceps y la posibilidad de sufrír las tan temidas rampas o calambres que se asocian frecuentemente a los esfuerzos prolongados en las largas distancias y que afectan sobre todo a los gemelos. Así que se trata de prevenir, en la medida de lo posible, estos episodios tan dolorosos e incapacitantes para la carrera ya que es evidente que, entre otros factores, la aparición de los calambres van asociados a la fatiga muscular excesiva… Así que tengo que entrenar especialmente este factor y sobre todo considerando las condiciones ambientales del desierto de Belchite que son muy propicias para la aparición de los fatídicos “Heat cramps” (Calambres por calor) que pueden acabar con mi carrera en cualquier momento…

FACTOR TWO - RESISTANCE

El factor resistencia es otro de de los puntos inevitables a considerar para concluir este objetivo con éxito. La resistencia es lo que permite realizar un esfuerzo prolongado durante largas distancias. En este caso pienso que mi capacidad de resistencia, al menos hasta ahora, es aceptable, aunque nunca la he puesto a prueba en situaciones extremas. A nivel aérobico mi entrenamiento me permite, al menos sobre el papel, soportar varias horas de carrera continua. La resistencia es un elemento que no se consigue de un día para otro. Al margen de las características innatas de cada corredor requiere un periodo largo y consistente de entrenos periódicos para establecer una buena relación con la capacidad de recuperación aeróbica. La oxigenación muscular es un factor determinante durante el Maratón y una buena táctica va a consistir en estudiar y conocer perfectamente mi capacidad de respuesta en aquellos momentos en que requiera un aporte extra de energía. Cuando uno lleva ya algunos años de entrenamiento constante alcanza cierta sensación de confianza en cuanto al nivel de eficiencia cardiaca. En todo caso no he de olvidar que aun tengo un pequeño margen de tiempo para incrementar el nivel de resistencia, pero para ello he de ser perseverante en los entrenamientos, sobre todo en los de larga distancia, y esforzarme al máximo para ser capaz de hacer una lectura correcta de mi capacidad de resistencia muscular. En este sentido a partir de ahora voy a incrementar el trabajo semanal con pesas específicamente orientado al tren inferior..

ENTRENOS VARIOS

Por otra parte esta semana he hecho dos entrenamientos en compañia. Son aquellos en los que uno, además de tener la posibilidad de intercambiar impresiones, se esfuerza por rendir un poco más... Sobre todo cuando los compañeros son excelentes corredores... Siempre he dicho que entrenar acompañado motiva mucho más...

El martes 12 de abril correspondía hacer 8 series de 500 metros con José M. Bea.
Siempre me ha gustado correr con alguien más rápido que yo, eso me motiva.... Las
series de José M. fueron desde la primera a 1:54 hasta la última a 1:35 y las de quien
escribe de 1:57 la primera a 1:50 la última...  Fueron duras pero acabamos con
buenas sensaciones...!!

Con Joan Josep Corella después de finalizar la salida del jueves 14 de abril. El recorrido 
fue de 9,870 km. Los primeros 5 de subida constante con un desnivel acumulado de 108,7 m.
El ritmo medio final fue de 5:25 min x km. Una salida tranquila sin ánimo de estresarnos demasiado...

Perfil del entreno del Jueves 14 de abril con Joan Josep
Corella... Subida y bajada..

MAPOMA 2011 - Un año después.... The More Hard Is Not The Body Is The MInd...

Ha pasado un año desde mi primer MAPOMA y, por el momento, el único. El próximo 17 de abril se celebra una nueva edición y, lamentablemente, no voy a estar corriendo por la calles de Madrid...

Desde hace algunos días experimento una extraña sensación que me empuja indefectiblemente a pensar en el Maratón de Madrid... Hace apenas tres semanas que finalicé el Maratón de Barcelona, con el que parece que conseguí, por fin, poner el punto y final a una lesión que me mantuvo casi 9 meses en la reserva.. Hace sólo tres semanas que concluí mi Maratón número 15 y me muero de ganas de estar en Madrid..!! 

Pero, no va a poder ser... Y eso hay que aceptarlo. Físicamente me veo capaz de hacer un Maratón con ese perfil a pesar de estar aún en fase de recuperación de Barcelona... Pero la situación profesional me impide desplazarme a Madrid... Recuerdo que el año pasado afronté el MAPOMA como parte de los 4 retos que me había propuesto en el 2010. La idea era hacer el Maratón sin emplearme a fondo, es decir acabarlo con buenas sensaciones y en un tiempo razonable, ya que la semana siguiente tenia el segundo objetivo previsto: el Maratón de Los Monegros (114 km en BTT por el desierto)... Pude conseguir estos dos objetivos con éxito y una gran satisfacción interior... Y semanas después vino la lesión pero eso ya es historia...

Lo que realmente me atrae del MAPOMA es un aspecto que pude experimentar en primera persona y es la cantidad de maratonianos con los que pude coincidir en ese evento. Es decir, con todos y cada uno de vosotros, que hasta aquel momento sólo erais un imagen en el Blog y decenas de entradas que cada semana se leen con interés y admiración (no nombro a nadie porque no quiero olvidarme de ninguno..), De pronto ese día os convertisteis en seres humanos traspasando el mundo digital, en personas con cuerpo y alma y con una religión en común. el Maratón... Compartimos algunas horas de conversación e incluso algunas cervezas... y eso fue fantástico...!! 

Después tuvimos la oportunidad de vivir y sufrir uno de los maratones más duros y épicos que recuerdo, desde luego el más duro que nunca he corrido... Con un Sol abrasador que causó estragos en cientos de corredores y fue la causa de innumerables abandonos (en la parte final la temperatura estaba por encima de los 26º)... Fue un Maratón inolvidable.... En la Casa de Campo recuerdo hileras de maratonianos caminando a ambos lados de la calzada totalmente derrotados como si inconscientemente nos hicieran un pasillo imaginario a los que todavía resistíamos el sofocante calor y la deshidratación... Y en la llegada recuerdo al Samur corriendo desbordados de un lado para otro para atender las lipotimias que se iban produciendo...

No voy a estar en Madrid, al menos físicamente, pero con esta entrada quiero rendir mi reconocimiento a todos aquellos bloggers a los que conocí en al Maratón de 2010 y a aquellos que posteriormente he conocido a través del Blog en estos últimos meses y que también van a estar el próximo 17 de abril corriendo el MAPOMA... Os deseo a todos y cada uno de vosotros mucha fuerza y mucha capacidad de sufrimiento... El MAPOMA es duro, un Maratón singular y muy exigente, pero vale la pena vivirlo.... Los que vais a estar ahí podéis consideraros muy afortunados...!!

El próximo 17 de abril estaré corriendo en Barcelona pero mi mente estará ahí...!! Y tened la completa seguridad de que volveré...!!!

Gracias a todos... 

Y recordar que el fracaso no existe sólo son resultados...!!!

Encuentro en el MAPOMA 2010 minutos antes de la salida..... Fuerza a todos...!!