Target Marathon - Eleven Week - Pes Anserine Bursitis...!!! - Total Trainings Last Seven Days

PATA DE GANSO

La rodilla al tener relación directa con varios tendones puede presentar varios cuadros de tendinitis, uno de los más importantes es la tendinitis de la Pata de Ganso. Se llama así a la inserción de tres tendones de músculos el semitendinoso, el sartorio y el recto interno, que al insertarse en la tibia tiene una forma que asemeja a la pata de un ave.

El cuadro clínico característico de la tendinitis es el dolor, en la tendinitis de la Pata de Ganso aparece dolor en la cara interna de la tibia al contraerse los músculos que forman el tendón. 

Domingo, 15 de noviembre de 2009 

Vilanova - Sitges - Sant Pere de Ribes - Vilanova

• Distáncia: 22,970 Km. 
• Tiempo: 2 h. 01 min. 22 seg.
• Ritmo medio x Km.: 5:17
• Temperatura: 22º
• Desnivel acumulado: 197,3 m.
• Calorias: 1.713
• Frecuencia cardiaca media: 125 ppm 
• Frecuencia cardiaca máxima: 145 ppm - Km. 5,66 a 4:24 min. x km.

Aqua Sport Clubs 

• Swim: 60 min. Crawl
• Calorías: 320 

PES ANSERINE BURSITIS... IS COMING HERE TO STAY....?? 

Hoy he cerrado la antepenúltima semana previa al Maratón de Donosti… Hay varios factores a considerar que han incidido en que esta semana haya sido la más complicada y difícil, quizás una especie de test de la propia capacidad de asimilación de situaciones adversas, aquellas circunstancias que, en caso de superarlas te hacen más fuerte…. Así que sin extenderme demasiado haré una exposición de los consecuencias colaterales hasta el día de hoy de las 11 semanas que llevo contabilizadas de preparación específica para el Maratón…. En general, las sensaciones han sido positivas por lo que se refiere tanto a la calidad como al volumen de los entrenamientos (Llevo una media de aproximadamente 80 km. semanales), los tiempos en los tres test previos que he realizado (Un diez mil y dos medias maratones) han estado los correctos para alcanzar mi objetivo… Mentalmente he ido superando la influencia de hechos y situaciones exógenas con bastante eficacia y buscando el equilibrio o la equidistancia en aquellas otras que no son potencialmente evitables… Ahí es donde intento aplicar la máxima de que las dificultades ayudan a construir una personalidad más fuerte y con mayor capacidad de superación...

En el apartado físico (Músculo-esquelético) es donde desde hace una semana se ha iniciado la espiral de dudas e incertidumbres… Hasta entonces no había experimentado ningún problema con la tendinitis (Parta de Ganso) de la rodilla derecha que inició su trayectoria en el pasado Maratón de Barcelona, pero que, como he dicho, hasta ahora estaba controlada y no daba excesivas señales de vida… Pero parece que a estas alturas el tendón quiere hacerse oír y ya llevo unos días a vueltas con el tema…. Esto ha incidido en que, dado que la molestia persiste, hayan empezado las propias disquisiciones respecto de la evolución del tema… Estos días he tenido que rodar a ritmos más lentos de lo que deseaba para evitar consecuencias mayores y darle a la tendinitis un margen razonable de recuperación… Es inevitable el pensar que, si esto no mejora, y en el caso que la tendinitis se estabilice y no vaya a más, las expectativas puedan variar para el 29 de noviembre y quizás tenga que dejar aparcado mi objetivo para otra ocasión… En fin, quedan 15 días y a partir de mañana ya toca disminuir el kilometraje, así que espero y deseo que los antiinflamatorios, el hielo y mi propia voluntad, surtan el efecto deseado….

Por potra parte, en la última salida larga de hoy domingo, he querido testear el tendón y ver cuál era la respuesta ante la evidencia un ritmo más intenso… Así que una vez nos hemos reunido a las 8 de la mañana Manel Tintoré, Joan Josep Corella y yo mismo, durante los primeros 9 km. de rodaje me he situado al frente del grupo y he ido marcado el ritmo a una media de 4:30 x min., hasta que las sensaciones han empezado a ser molestas y entonces he optado, creo que con buen criterio, por reducir el ritmo ostensiblemente y acabar el rodaje con mayor comodidad y sin excesivas molestias... Finalmente he rodado 23 km. a una media de 5:17 min. x km.

En fin, como ya he mencionado anteriormente, ahora sólo queda ser prudente y ver la evolución en los próximos dias y, en función de lo que acontezca, tomaré mis propias decisiones...

TRAINING POST 

Respecto del entrenamiento semanal, inevitablemente ha estado marcado por el proceso de la tendinitis… En resumen he rodado en general a ritmos más lentos y luchando interiormente para controlar las sensaciones negativas que provoca el hecho de no poder entrenar a los ritmos naturales según el estado de forma… En definitiva, me he tomado esta semana como una fase de readaptación una situación no deseada… Por tanto, y muy a mi pesar, dejo de estar ”Flow”, aunque espero que sea por pocos días…. Y buscando un aspecto positivo a la situación y dado que esta semana no he realizado la sesión de Elíptica correspondiente para evitar mayores efectos colaterales, he incidido en el crawl intentando mejorar un poco mi técnica natatoria en la piscina y así “distraer” un poco, en la medida de lo posible, a la tendinitis…

Como conclusión, a estas alturas, me siento bien físicamente, con el cansancio normal dado el volumen del entrenamiento que ahora toca asimilar al máximo en las próximas dos semanas y mentalmente dispuesto a afrontar el reto…. Sólo queda que las circunstancias sean mínimamente propicias para ello…. De momento sigo adelante…!!

I'M LOOKING FOR THE FLOW AGAIN...!!! LET’S GO TO DONOSTI….!!

Entrenamientos totales semana 

Del lunes 9 al domingo 15 de noviembre de 2009 

Run 

Garmin FR 405 - Mizuno Wave Rider 9 / Nike Zoom Elite

• Tiempo: 8 h. 00 min. 00 seg. 
• Km.: 86,970
• Calorías: 6.533 

AQUA Sport Clubs - Tonificación 

Life Fitness Strenght - MTS Hammer Strenght 

• FitLinxx: 60 min

AQUA Sport Clubs – Natación

• Crawl: 3 h. 50 Min.
• Calorías:1.260 

AQUA Sport Clubs - Abdominales 

• Crunch: 175 
• MTS Crunch: 250 
• Underwater: 500