Last Test Marathon - Foto Finish...!!! Mitja Marató de Salou (Tarragona) - Total Trainings Last Seven Days

Foto- Finish de la llegada de la Mitja de Salou, Joan Josep Corella y un servidor,
entrando en el mismo segundo después de soportar un terrible vendaval durante 21 km....

Mitja Marató de Salou (Tarragona) 

Domingo, 8 de noviembre de 2009

• Tiempo real: 1:35:01
• Ritmo medio x km.: 4:28
• Clasificación general: 211
• Llegados meta; 663 
• Clasificación categoria M4: 25 
• Calorias: 1.595
• Frecuencia cardiaca media: 142 ppm
• Frecuencia cardiaca máxima: 149 ppm – Km. 21,090 a 4:13 min. x km.

La línea azul indica el ritmo x Km. y el gráfico rojo las pulsaciones durante la carrera.
Las zonas de rojo mas intenso corresponden a las pulsaciones más elevadas.


Joan Josep y yo fotografiados, todavía con el crono en el suelo y sin montar, minutos antes de la salida...


Al final nos hemos reunido un buen grupo de compañeros de Vilanova, todos ellos auténticos devoradores de Km.: Jordi Cabau, Joan Josep Corella, yo mismo, Vicente Peña, Vincent Scmitt y
otro corredor del que no recuerdo su nombre...

TARGET MARATHON: THIRD TEST... PASSED...!! 

Hoy he realizado, en compañía de Joan Josep Corella, el último test previo al Maratón de Donosti. En nuestro calendario estaba prevista la Media Maratón de Salou (Tarragona), una competición en la que nunca antes había participado y que, por tanto, desconocía la mayor o menor dureza del recorrido… En todo caso, ya de buena mañana, al despertarme he llegado a una primera conclusión: seria una matinal nada apacible con la ráfagas de viento huracanado (Parece que por encima de los 100 km,/hora) que durante toda la madrugada han estado golpeando los cristales de las ventanas.. A las 7:45 h. hemos partido por autopista hacía Salou, con el volante del coche asido con firmeza para evitar las consecuencias de las ráfaga de viento... Una vez llegados a Salou, nuestra sorpresa aun ha sido mayor. El viento soplaba todavía con mas fuerza…!! Por lo tanto nos hemos resignado, ya de buen principio, ha experimentar durante 21 Km. las sensaciones nefastas que provoca el viento en los corredores de fondo…

En todo caso hoy no teníamos previsto ningún tipo de “asalto al crono”... A estas alturas hay que ser conservadores y no arriesgar tontamente. Así que la previsión era correr por sensaciones e intentar mantener un ritmo constante y, en la medida de lo posible, progresivo... Para al final registrar un tiempo en el crono mas o menos similar al de la última Media Maratón de Reus (Tarragona) que nos dejara buenas vibraciones en las piernas y en la mente.…

Con un temperatura rondando los 17º y con una sensación de frio creciente debido al viento gélido, nos hemos situado en la línea de salida, después de ingerir un café bien calentito.. Minutos antes los miembros de la organización se las han visto y deseado para evitar que el arco de salida surcara el cielo volando literalmente por los aires.. Así que han optado por desinflarlo y desmontarlo…. Y una vez ya en plena carrera, en apenas los dos primeros Km., han salido volando como almas que se las lleva el diablo, los globos de las liebres al romperse las cuerdas, debido, como no, al fuerte viento… El resto de la Media Maratón ha sido más de lo mismo… Joan Josep y yo intentando mantener un ritmo de crucero aceptable, y a veces incluso el equilibrio, y evitando ser golpeados con crudeza por las diferentes ráfagas que nos asediaban por los costados, por delante y por detrás… Si a esto añadimos que la Media no es plana ni mucho menos, especialmente en dos tramos: un desnivel continuo y creciente de 2 Km y otro regalito en forma de subida de unos 500 metros en zigzag, en el Km. 14, ésta muy pronunciada, que literalmente te rompe el ritmo y te fuerza a acelerar la respiración... En todo caso hay que decir que, dadas las circunstancias creo que he hecho el último test previo al Maratón de forma digna y manteniendo el tipo ante uno de los más molestos elementos desencadenados de la naturaleza, el viento… He ido codo con codo con Joan Josep y finalmente hemos entrado en meta en 1 h. 35. min. 01 seg., a un ritmo medio de 4:28 x km. y con unas pulsaciones medias, por mi parte, de 142 ppm. 

Era lo previsto, lo he podido cumplir y estoy satisfecho por ello… Además, y a pesar de lo expuesto, he rebajado en casi un minuto (57 seg.) el crono que hice el 11 de octubre en la Media Maratón de Reus (2º test), aunque la percepción que tengo es que sin las traidoras ráfagas de viento mi tiempo perfectamente hubiera podido estar sobre 1 h. 33 min., también he de decir que tenia la intención de aumentar el ritmo a partir del km 18 pero no me he querido arriesgar ya que, como pequeño tributo, supongo que consecuencia de la lucha constante contra el viento y el ritmo que intentaba mantener, he experimentado un incremento de la molestia, en forma de tendinitis, de la rodilla derecha, que espero y deseo remita rápidamente (Hielo y antiinflamatorio)...

Mañana de nuevo rodaje suave regenerativo de 15 km…. Ya queda menos para Donosti..!!

TRAINING POST

Los días van pasando… Las hojas del calendario se suceden sin compasión, a partir de hoy domingo sólo faltan ya 21 días para el Maratón… El balance del entrenamiento de la semana no puede ser más que positivo y esto es un hecho, aunque lo cierto es que ya empieza a notarse la acumulación de km. en las piernas... Pero aún así he de decir honestamente que las sensaciones físicas son buenas. Me siento con fuerza y, lo que es más importante, muy motivado para el gran reto…. Por otra parte, esta semana ha sido difícil de asimilar en el ámbito pseudoemocional, (Lo que yo llamo interferencias inherentes a la vida cotidiana) Pensamientos, situaciones, reflexiones, circunstancias que indefectiblemente hacen que uno tenga que replantearse ciertos aspectos personales y profesionales que en muchas ocasiones surgen en plena actividad y en pleno esfuerzo y desvían la trayectoria energética hacia destinos no deseados…. Por eso sigo manteniendo que el verdadero estado de “gracia” de un corredor únicamente se consigue cuando se alcanza el equilibrio mente/cuerpo….. Yo sigo intentándolo cada día, cada momento…

En el aspecto puramente deportivo esta semana he hecho un total de 83,493 km., aunque prácticamente 18 de ellos han sido con la Elíptica, ya que el pasado viernes no pude realizar la salida de runnnig prevista…. En cambio sí que he conseguido completar las dos sesiones de “Tonificación” y sigo manteniendo unos niveles de intensidad aceptable en Swim (Aunque esta mañana del domingo no he realizado la sesión de 60 min. correspondiente ya que he vuelto de la Media Maratón justo a la hora de la comida)

Esta próxima semana es la última en la que mantendré el elevado volumen de km. previsto en el plan del Maratón… y las dos semanas siguientes empieza la cuenta atrás con un descenso de calidad y cantidad que permita asimilar todas las sesiones realizadas…

Por último insistir y lanzar al aire el deseo de que físicamente pueda llegar en condiciones óptimas al Maratón… Lo único que me preocupa es la tendinitis de la rodilla derecha que no acaba de desaparecer, espero que como mínimo se mantenga estabilizada y no vaya a más…

MARATHON STRENGTH IS OVER ME...!!

Entrenamientos totales semana 

Del lunes 2 al domingo 8 de noviembre de 2009 

Run 

Garmin FR 405 - Mizuno Wave Rider 9 / Nike Zoom Elite

• Tiempo: 5 h. 38 min. 27 seg. 
• Km.: 65,860
• Calorías: 4.965 

AQUA Sport Clubs - Elliptical Cross Trainer Fit Stride 95 X 

• Tiempo: 130 min.
• Km.: 18, 633 
• Calorías: 1.608
• Modo: Intervalo FC (Code 80 - Up 110 / Colinas
• Niveles: 10-11-12 

AQUA Sport Clubs - Tonificación 

Life Fitness Strenght - MTS Hammer Strenght

• FitLinxx: 120 min

AQUA Sport Clubs – Natación

• Crawl: 2 h. 10 Min.
• Calorías: 812 

AQUA Sport Clubs - Abdominales 

• Crunch: 330 
• MTS Crunch: 180
• Underwater: 250