UTBCN 2012.... The countdown has ended ... Ready to fight ...??

"Cuando persigas un objetivo nunca te olvides de disfrutar del camino que te lleva hacia él... Y si finalmente no lo consigues la experiencia vivida habrá compensado todo tu esfuerzo..."

Gracias a todos...

Último entreno de Trail Running en el Parc del Foix, escenario de la carrera de montaña de La Talaia... Ultra runners keeps going overcoming weakness times... Running in progress...!!)

Con Toni y unos amigos minutos antes de la salida... El ambiente era fantástico...!!

Este domingo por la mañana correspondia el último entreno "específico" antes de la odisea que se me viene encima el próximo fin de semana... La idea era hacer una salida en solitario de unas tres horas de Trail Running a ritmo tranquilo... Pero el sábado mi amigo Toni (Run Run Run) colgó en el facebook una foto de un dorsal y.... me fijé que era de la carrera de montaña de La Talaia que se celebra precisamente en mi ciudad y en un circuito por el que he entrenado en innumerables ocasiones... Así que pensé: porqué no quedas con Toni y aprovechamos la circunstancia para saludarnos e intercambiar impresiones...?? De modo que quedamos emplazados para unos minutos antes de la salida... De esa forma decidí que mi entreno seria precisamente por esa zona de montaña incluso con la posibilidad de compartir algunos tramos del mismo con el circuito previsto por la organización...

Mis sensaciones físicas a estas alturas son contradictorias... He estado haciendo mucho volumen estas últimas semanas y me noto algo cansado... Aunque espero que esta última semana me permita recuperar la esencia de mi espíritu combativo antes de un gran reto... El sábado hice también la última salida en MTB con un recorrido de 41 km y un desnivel moderado en la parte inicial y el resto prácticamente en llano, con la idea de "soltar" un poco las piernas... Pero lo cierto es que en mis extremidades inferiores se mantiene instalada esa sensación de cierta sobrecarga muscular... 

Encuentro inesperado con Óscar...

Me dirijo a la zona de salida de la carrera en el Camping Vilanova Park y el ambiente, prácticamente una hora antes, está ya muy animado.... Me sitúo tranquilamente a la zona en la que había quedado con Toni Benítez y oigo que alguien me llama... Es Óscar Lunar (Oscarjet)...!! Hacia algún tiempo que no coincidíamos y me alegro de poder saludarle... Me comenta que ha venido sólo y que hacía ya tiempo que estaba inscrito en esta carrera de montaña... Así que charlamos un rato mientras esperamos que llegue Toni y unos amigos.. Nos reunimos todos e intercambiamos impresiones durante unos minutos hasta que llega el momento de que deben ir a prepararse para la salida...

Nos despedimos y mientras doy una vuelta por la zona en que está situado el cajón de la salida de las dos competiciones que se celebran... Trail de 22 km y de 11 km... La mayoría de corredores están ya en el cajón después de pasar por el control inicial... Faltan pocos minutos para que empiece la competición... Así que me adelanto y empiezo a correr a mi ritmo en busca del recorrido que he decidido realizar para coincir con los corredores en varias ocasiones durante el trayecto... Una vez en plena competición saludo a varios compañeros durante los primeros km hasta que el desnivel acumulado y los recovecos de los senderos hace que nos perdamos de vista....

En la parte con mas desnivel me encontré con una corredora y compartí con ella una subida muy exigente...

Uno de los impresionantes cortafuegos por los que los corredores tuvieron que ascender...

El trayecto que he hecho es bastante exigente, sobre todo en la primera mitad, y con tramos técnicos y con mucha piedra suelta.... Y además peligrosos en caso de caídas imprevistas... Pero lo cierto es que la elección ha sido premeditada... Aunque he de decir que algunos de los tramos que se incluían en el recorrido "oficial" aun eran de mayor dificultad técnica... Yo no soy amante de esas trialeras y senderos muy técnicos y con excesiva dificultad para correr.. Pero me he autoimpuesto ese "correctivo" pensando en hacer algo más complicado el trayecto ya que, como antes he dicho, no he ido corriendo cómodo y el cansancio se ha dejado notar... Durante el recorrido he ido pensando y buscando motivación mental... Ultra runners keeps going overcoming weakness times... Running in progress...!!)

Los km finales se me han hecho duros y con alguna molestia muscular generalizada... Aunque finalmente han salido 3 h 17 min de Trail Running con un desnivel de 1.234 m... Que espero sean constructivos cara a mi próximo reto... Cuando he regresado a la salida de la competición, la organización estaba en pleno acto de entrega de premios y he podido disfrutar de esos minutos de gloria para los vencedores en las distintas categorías...

Panorámica del Parc del Foix una vez en lo alto del Pic de l'Àliga...

En uno de los tramos de descenso con piedras y raíces...

Como ya era algo tarde, Toni y compañia, supongo que habrán ido a la ducha para regresar cuanto antes a sus respectivas residencias... Así que tras despedirme de varios amigos que me voy encontrando en las magníficas instalaciones del cámping Vilanova Park... Me dirjo a casa para la apetecible ducha, reponer energías y, hoy sí, regalarme con una estupenda siesta en el sofá y con la TV en marcha...

Me quedan esta semana un par de salidas cortas y muy tranquilas con la intención de llegar a la cita del UTBCN en las mejores condiciones posibles... Soy consciente de que será una gran experiencia, exigente sin paliativos, también tengo claro que mi máxima prioridad será correr y disfrutar de cada instante, de cada sendero, de cada panorámica del recorrido, de la compañía de todos los Ultras y de que llegaré hasta donde humanamente pueda...

Y mientas voy corriendo, voy pensando...

"Cuando persigas un objetivo nunca te olvides de disfrutar del camino que te lleva hacia él... Y si finalmente no lo consigues la experiencia vivida habrá compensado todo tu esfuerzo..."

Insisto: 

ULTRA RUNNERS KEEP GOING OVERCOMING WEAKNESS TIMES... RUNNING IN PROGRESS & LIVE IT...!! 

UTBCN - Ultra Trail Barcelona (HTBCN - 73 km/3.100 m Desnivel) - In Search Of a New Limit... (Previous reflections) - En busca de un nuevo límite (Reflexiones previas)

UTBCN 2012.... IN SEARCH OF A NEW LIMIT (PREVIOUS REFLECTIONS) 

Ante una prueba de máxima exigencia física y mental, como es el caso del UTBCN, en el que voy a estar 73 km en plena actividad durante un cúmulo importante de horas, hay varios factores que tengo que considerar a priori…

Es fundamental que sepa cuál es mi capacidad cardiovascular máxima y mi respuesta ante la adaptación a situaciones de esfuerzo específicas. Estas dos variables son fundamentales para conocer mi posible rendimiento durante la competición. Ya que mi capacidad de respuesta es la que es y no puedo modificarla de un día para otro… Pero si conozco cual es mi límite podré gestionar mucho mejor mis reservas de energía…  Eso creo que lo tengo controlado (al menos sobre el papel)...

Por tanto, un aspecto fundamental es el hecho de mantener un control adecuado sobre la economía de carrera, es decir, mi capacidad de realizar un esfuerzo de una intensidad determinada utilizando el menor consumo posible de energía. El concepto es el siguiente: Cuanto más economice energías en el transcurso del esfuerzo durante más tiempo podré estar activo física y mentalmente…

Al tratarse de una competición de las características e importancia de un Ultra Trail, este tipo de objetivos deberían considerarse como el objetivo principal de la temporada y planificar los entrenos en consecuencia… Aspecto que, he de reconocerlo, no he cumplido estrictamente…

En este tipo de competiciones de larga duración y donde además de correr hay algunos tramos que deben realizarse caminado por cuestión de desniveles, es importante trabajar los cambios de ritmo ya que, aunque parezca lo contrario, no es fácil volver a coger un buen ritmo de carrera después de haber ascendido una cuesta de un desnivel importante durante largos y exigentes minutos. Este va a ser uno de los factores claves en el UTCBN que tendré que superar… No es necesario empeñarse en mantener un ritmo de carrera constante en pendientes muy pronunciadas. Es mejor intentar avanzar con un paso corto y rápido e incluso en estos tramos utilizar los bastones de Nordic Walking para coger algun impulso.

En general, cuando hablamos de largas distancias, hay que considerar como aspecto determinante preparar la mente al máximo, ya que de mi capacidad de reacción mental va a depender que llegue a culminar el objetivo.  Dado que voy a estar en carrera durante un buen puñado de horas tendré tiempo más que suficiente para que mi mente de vueltas y más vueltas y desfilen ante mi infinidad de pensamientos negativos y me encuentre inmerso en un tobogán de sensaciones: desde la euforia más desmesurada hasta el desánimo más insostenible...

En esos momentos críticos es cuando hay que apretar los dientes e intentar visualizar que la situación puede ser reversible... Y que por muy mal que vaya, por muy hundido que me sienta, he de pensar que los demás corredores también están sufriendo igual o más que yo… Tendré que confiar en mi capacidad de superación para buscar los aspectos positivos de cada momento... Desde un intercambio de palabras con algún corredor que vaya a mi altura, hasta utilizar el recurso del MP3 o ingerir algún alimento como una especie de recompensa por el esfuerzo realizado…

Otra estrategia que ya he utilizado en alguna ocasión, es plantearme objetivos parciales a corto plazo. Por ejemplo, dividir el trayecto en tramos de 5 km e ir marcándome metas en cada uno de esos puntos y así de forma sucesiva… Y, por supuesto, una parte de esa estrategia se basa en saber recuperar en momentos clave relajando pulsaciones, recuperando energías con los correspondientes avituallamientos, hidratarme adecuadamente y, dentro de lo posible, disfrutar del magnífico entorno de Parque Natural del Garraf.

En estos momentos, digamos “en frio”,  si me detengo unos instantes a pensar en lo que se me viene encima, me canso con sólo imaginarlo (73 km/3.100 m desnivel) y realmente me veo incapaz de conseguirlo y no escondo cierta dosis de pánico escénico…

Sin ninguna duda, otro aspecto determinante es el material que voy a utilizar en el UTBCN… Como ya es normal, el material hay que probarlo varias veces antes de la competición y elegir aquel que más se adecúa  a mis necesidades y sensaciones personales…

Respecto de los entrenamientos previos, se ha hecho lo que se ha podido… No he llevado un plan de entreno específico y orientado estrictamente a esa distancia ni a ese desnivel… He ido improvisando sobre la marcha intentando adecuar mis salidas en función del tiempo disponible y de las expectativas previstas… Pero reconozco que no las tengo todas conmigo… Eso sí, he probado el avituallamiento líquido y sólido que voy a llevar y en este aspecto sí que lo tengo bastante claro...

He hecho varios Trail de montaña de aproximadamente unos 34 km como preparación previa y he intentado no ir nunca a las máximas revoluciones para no acabar exhausto y he procurado recuperar lo mejor posible… He intercalado las salidas de Trail Running con sesiones de MTB y natación, aunque la sensación de cierto cansancio sigue estando presente en mi organismo y espero que no sea ningún síntoma premonitorio...

También he tenido la suerte de realizar un entreno junto a los organizadores del UTBCN para conocer un tramo del recorrido de la prueba. Curiosamente fue el tramo más duro y exigente en cuanto a desnivel y el entreno, al menos para mí, fue durísimo y me hizo entender que la prueba no será en absoluto ninguna fiesta y exigirá el máximo de mi capacidad de sacrificio…

Por tanto, y a modo de resumen, tengo muy claro que mi gran objetivo es intentar finalizar el UTBCN y completar los 73 km de la mejor forma posible… Sé que si “reviento” me voy a quedar clavado en ese punto así que mi prioridad absoluta es evitar llegar a ese punto de eclosión y dosificarme al máximo… Si tengo que recuperar unos minutos lo haré, mi intención es mantener un depósito de energía con suficientes reservas que me permitan finalizar el trayecto… La  máxima prioridad la tendrá siempre mi capacidad de reflexión mental para decidir cuándo y en qué momento he de mantener o reducir el ritmo y no esperar a que mis piernas lo decidan cuando estén ya derrotadas... Insisto en la máxima de gestionar correctamente la economía de energía en vistas a alcanzar el objetivo final…

Completar el UTBCN  (73 km /3.100 m desnivel) es el objetivo...  Lo conseguiré...??

Completado el primer entreno del Ultra Trail de Barcelona... 35,100km/5h 35 min/ 3.100 m de desnivel acumulado... Climbing Mountains Forever...!! + Salida MTB de 30,430 km en 4 horas....

Un grupo de Trail Runners como este impone respeto, desde luego...!!

Desnivel total del UTBCN. Nosotros hemos echo hoy un tramo de poco mas de 35 km, según la organización el
más duro... Uffff...!!

Para este fin de semana, decidí al pasado jueves aventurarme en un entreno de aquellos que, ciertamente,  imponen respeto y algo de inconsciencia, no voy a negarlo… Pero cómo ya he escrito en el Blog en anteriores ocasiones, últimamente he resuelto que sean mis propios impulsos y sensaciones las que me orienten hacia aquellas opciones que me inyecten dosis de motivación, más allá de planes preconcebidos y de mantenerme “prisionero” de ritmos y cronómetro… Una de las consecuencias de esta nueva etapa es la irrupción en mi particular universo como corredor del Xtrem Running Tracks...  

Esta semana he completado ya mi tercera sesión XRT-Starter, con lo que ya he conseguido el salvoconducto para pasar al siguiente nivel, XRT-Longer, que supondrá en la práctica salidas de una duración mínima de 3h 45 min…

En todo caso este entreno de hoy, dado que ha tenido unas características específicas, no voy a contabilizarlo como una salida XRT-Starter...  Y me reservaré para la próxima salida del siguiente nivel...

Uno de los tramos de pista forestal...

Tengo la sensación que la progresiva adaptación a la larga distancia está entrando en una dinámica positiva, pero que nadie se confunda…. Es un proceso que  requiere una capacidad de sacrificio considerable. No es nada fácil, al menos para mí, realizar, en un intervalo de tres días dos salidas XRT de 30 km y, en ese período meter una salida de MTB de 35 km + una sesión de crawl de 1.000 m…

En cuanto al aspecto mental, reconozco que lo tengo bastante controlado y mi sistema de gestión del tiempo y el esfuerzo funciona con bastante eficiencia... Otra cosa es el aspecto puramente físico y muscular, en el que estoy trabajando con proyección de futuro… Pero cuando el organismo envía el mensaje de que ya no hay más energía que suministrar no queda más remedio que asumirlo y pensar en recuperar combustible para la próxima oportunidad…

Vamos empezando a ir hacia arriba...

Así que mi sensor interno diseñado para detectar alternativas para el fin de semana que sean capaces de motivarme, me sugirió el pasado jueves la posibilidad de compartir el entrenamiento oficial que los organizadores del UTCBN (Ultra Trail Barcelona) habían preparado para el sábado a las 9 de la mañana… Eché un vistazo al web de la organización y la verdad es que las cifras son un poco mareantes: 109 km de recorrido y 4.870 m de desnivel +… Pero para esta mañana del sábado los organizadores habían preparado un entreno para recorrer “sólo” el bucle más duro del circuito y el que tiene mayor desnivel con poco más de 35 km y un desnivel + de 1.700 m y acumulado de 3.100…

Así que obedeciendo las órdenes de mis neuronas más combativas me puse en contacto con la organización del UTBCN y les confirmé mi presencia en dicho entreno…

En previsión de que el esfuerzo iba a ser descomunal el viernes decidí hacer un “descanso activo” y me limité a una reconfortante sesión de crawl e intenté irme a dormir lo más pronto posible…

Y aún más arriba....!!

Una auténtica maravilla de la naturaleza... Un original arco esculpido en piedra que debió formarse hace miles de años...

El sábado suena el despertador a las 6:30 de la mañana y con cierta pereza me pongo en pié, recojo todo el arsenal deportivo, desayuno ligero y me dirijo con cierto desasosiego al punto de encuentro en el Polideportivo de Begues… Llego puntual a las 8:30 de la mañana y ya me encuentro con algunos corredores que empiezan a prepararse para la salida, que está prevista a las 9 de la mañana… La idea es hacer dos grupos: el primero saldrá a esa hora y estará compuesto por los “sufridores”, es decir los que vamos a ir a un ritmo algo más controlado ya que estamos aún en una fase mucho menos avanzada en los entrenos. El segundo grupo saldrá a las 10 de la mañana y en él van a integrarse los “Trail Pro”, es decir, la élite de corredores que van a participar en el Ultra Trail, con la misión de intentar dar alcance al primer grupo durante el recorrido, que se prevé de unas 5 horas…

Aún con fuerza para esbozar una sonrisa...

Lo cierto es que en pocos minutos nos juntamos un total de 16 corredores… Y he de decir que es un grupo impresionante… Sólo hay que ver el aspecto de alguno de esos cracks para percibir la sensación de que son grandes corredores de Ultra Trail… Es algo que se respira en el ambiente… Y luego, hablando con algunos de ellos, esa percepción se confirma plenamente. El que más o el que menos ha hecho el UTMB, la Transalpine, varios Trails de 100 km, etc…

Todo un lujo correr con ellos, sin duda… Aunque me temo que voy a recibir un severo correctivo… Nos ponemos en marcha finalmente a las 9:20 minutos ya con un Sol espléndido que augura una mañana calurosa… Para quienes deseen saber el recorrido de hoy, que se ha bautizado como "El Bucle", ha sido el siguiente:  salida y llegada en el Polideportivo municipal de Begues. Hemos pasado por: la Desfeta, Castillo d´Eramprunyà, Ermita de Bruguers, Ermita de Roser, St. Climent, Torrelles de Llobregat, Puig de Sant Vicenç, Can Bogunyà y final de nuevo en Begues.

Una parte del grupo de Trail Runners, con Olga al frente,  en la cima del Puig de Sant Vicenç..

Ya de entrada empezamos a subir sin ningún tipo de concesiones… Y nos adentramos en las profundidades más recónditas del Parque Natural del Garraf.. Yo nunca antes he llegado a esos parajes y poco a poco me voy maravillando con el entorno... No voy a intentar visualizarlo con palabras porque me faltan los adjetivos, únicamente diré que es algo indescriptible... Hay que verlo y vivirlo en primera persona…  Sólo un pequeño detalle, que además lo recojo en una de las fotografías… Poco antes de llegar a la mitad del recorrido mis compañeros me muestran una auténtica maravilla de la naturaleza... Sólo por eso vale la pena la durísima ascensión que hemos sufrido y el descenso extremadamente técnico de esa primera fase del circuito... Nos encontramos con un inmenso arco de piedra natural esculpido en la montaña… Una especie de puerta abierta al fondo del precipicio que nos da la bienvenida... Parece increíble que en ese lugar tan escondido la naturaleza haya decidido ejercer como suprema creadora de esa irrepetible obra de arte… 

Descenso sin concesiones antes de volver a subir de nuevo.....

El circuito es de una dureza que no admite paliativos, con dos ascensos realmente inhumanos y con sus respectivos descensos técnicos y no exentos de un gran riesgo… Yo me mantengo como puedo en la parte trasera del primer grupo y voy intentando no desconectarme de la cabeza... Cómo corren, suben y bajan los condenados..!! Parece que nunca lleguen a agotarse, imposible ponerme a su altura… Aunque he de decir que los dos miembros de la organización del UTBCN, Juan y Olga, expertos Trail Runners,  se han portado conmigo de una forma exquisita, acompañándome en los momentos más complicados y dándome ánimos cuando realmente los necesitaba… He vivido momentos muy duros pero con concentración y fuerza de voluntad he conseguido superarlos…

Un poco después del km 17 nos da alcancé el primer grupo con los cracks en cabeza marcando el ritmo… En ese punto y durante un par de km vamos todos juntos pero después deciden retomar su propio ritmo y se van alejando ante mi mirada impotente… La dureza del circuito y el tiempo que llevamos ya subiendo y bajando empiezan a pasar factura y el cansancio es evidente pero nos vamos sobreponiendo al esfuerzo prolongado a base de darnos ánimos y de comer y beber en cada avituallamiento planificado en la ruta…

Cuando el desnivel lo permite intercambiarnos algunas anécdotas y experiencias y sobre todo hablamos de los detalles técnicos y de organización de esta próxima edición del UTBCN…  Y después de más de 5 horas desde que salimos de Begues y tras un último descenso maldito… Visualizamos el polideportivo de la localidad. El punto de salida…!! Mi alegría es enorme..!! He conseguido finalizar un entreno en “mayúsculas”. Sinceramente, antes de empezar el mismo, no hubiera apostado por mí ni tan solo un mísero euro… En ese último km, Juan, miembro de la UTBCN, que me ha acompañado este último tramo, me estrecha la mano con total sinceridad y me dice: Carles... Lo has conseguido..!! Ha sido un momento emocionante... Llego muy cansado, desde luego, pero he completado 35,100 km en 5h 35 min y con un desnivel acumulado de 3.100 m… 

Me aconsejaron asegurar cada pisada en los descensos... y eso hice..!!

Me siento muy complacido por la experiencia compartida. Evidentemente, yo sólo no hubiera sido capaz de semejante aventura, y desde aquí doy las gracias a todos los Trail Runners que nos hemos dado cita esta mañana, sin ellos no lo hubiera conseguido…!! Y especialmente a Juan y a Olga, de la organización del UTBCN, por su gran profesionalidad, sus ánimos y sus atenciones…

Como conclusión final diré que, al margen de mi satisfacción personal, dos pequeños detalles: las molestias que proceden del menisco interno de mi rodilla derecha, parece que cada vez están menos presentes, y, después del castigo de hoy, prácticamente no tengo repercusiones y también decir que, aunque tímidamente, hoy he observado una mejoría en mi técnica de descenso... Que aunque todavía está a años luz de la de mis compañeros de entreno, me ha permitido afrontar esos desniveles con un poco más de seguridad…

Gracias a todos los corredores y a la organización del UTBCN por este magnífico entreno..!! Y por las estupendas fotografías..!!

Por otra parte, esta semana llevo ya acumulados 152 km en total (75 km de running + 2 km de crawl + 75 de MTB), contando el entreno de esta mañana del que paso seguidamente ha hacer una breve referencia...

Ruta de MTB de la mañana del domingo con lo que cierro esta intensa semana... Han sido en total 30,430 km de
recorrido con estos desniveles: + 474,9 / - 481, 7 y tramos muy técnicos....

Esta mañana del domingo hemos completado el volumen semanal con una des las rutas de Jose M Bea a descargado desde Wikiloc.... ha sido una ruta que, en principio, parecida menos exigente que la de la semana pasada, al menos en cuanto al desnivel... Pero que has final ha resultado ser mucho más técnica en bastantes tramos, lo que también nos ha exigido darlo todo en la medida de nuestras posibilidades... En total han sido casi 4 horas siguiendo un track en forma circular con José M Bea marcando el camino que indicaba la ruta de Wikiloc y Marc y yo mismo siguiendo su estela... 

José M Bea, Marc y yo mismo, aproximadamente en el km 14 del recorrido en MTB... Estamos descubriendo
nuevas rutas que luego aprovecharemos para el running..!!

Por mi parte, creo que me he recuperado bastante bien del Trail Running de ayer, aunque tengo las piernas un poco "tocadas" pero creo que la bici me va a ayudar a recuperar un poco... En los tramos del circuito con piedras y muy técnicos es cuando más he sufrido y he notado el esfuerzo de ayer, pero por lo demás he acabado satisfecho del esfuerzo realizado....

Mañana descanso "activo" con 1.000 m de crawl y el martes... Vuelta al running..!!

MTB Free Ride...!!

RUN INTO THE NEXT LEVEL..!!

CLIMBING MOUNTAINS FOREVER..!!