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sábado, 28 de enero de 2012

Xtrem Running Tracks - Run Into The Next Level... Un concepto diferente de correr... (Primera entrega)




XRT... Run Into The Next Level...!!! 

Existe una frase que se ha dicho en infinidad de ocasiones y, aún corriendo el riesgo de ser recurrente, la reitero una vez más: correr es una filosofía de vida.

La vida activa de un corredor se sabe cuando empieza pero no cuando termina. En este aspecto pueden influir innumerables factores como lesiones, disponibilidad, aspectos profesionales, situaciones personales, etc. De cualquier forma los corredores vamos adquiriendo a lo largo de nuestra vida determinados elementos que quedan integrados de forma irreversible en nuestro ADN.

Otro aspecto determinante es la evolución lógica y natural a la que se ve sometido el corredor simplemente por la evolución biológica de nuestro organismo y nuestra propia arquitectura mental. Dicha evolución puede estructurarse en distintas fases, por ejemplo: un primer nivel seria el de introducción y adaptación a esa nueva situación física y mental que genera el hecho de correr de forma habitual. Una primera etapa en la que paulatinamente vamos descubriendo nuevas sensaciones y que va convirtiéndose en un aspecto cada vez más ligado al devenir de nuestra vida cotidiana: dormir, comer, trabajar, relacionarnos, descansar y correr…. Una vez superada esta primera fase observamos que nuestra progresión ha sido creciente y tomamos la determinación de que ha llegado el momento de iniciarse en la competición. Nos exigirnos ser más veloces, correr más rápido y participar en competiciones populares. Es la época en la que entramos en contacto con los planes de entrenamiento, las series, los cambios de ritmo y poco a poco nos vamos “obsesionando” por el crono, por mejorar nuestros propios registros, por intentar ir cada vez un poco más rápido... y asociamos la velocidad con la probable plenitud del corredor... 

El siguiente escalón llega cuando, después de unos años, ya hemos alcanzado nuestro techo deportivo y luchamos por mantener el nivel obtenido siendo conscientes de que ya no podremos mejorar nuestras mejores marcas personales, pero aún así nos empuja la necesidad de seguir demostrándonos que somos capaces de resistir determinados ritmos y mantener el tipo en nuestra distancia favorita aún sabiendo que el sufrimiento y el sacrificio va a ser mayor, que nuestro esfuerzo va a multiplicarse en cada km que avanzamos y, a pesar de todo ello, aún seguimos, de alguna forma, manteniendo la dependencia del crono...

Existe una fase posterior, que es cuando el corredor empieza a experimentar la necesidad de liberarse de la tiranía del tiempo y comienza a ser plenamente consciente de que el hecho de seguir corriendo traspasa los límites de los dígitos que marca un simple registro electrónico. Es cuando el corredor empieza a descubrir el verdadero sentido del concepto de correr como sinónimo de libertad, de plenitud interior, de rencontrarse consigo mismo... Es el momento en que el que la conocida frase “Correr es una filosofía de vida” empieza a adquirir nuevos matices y, en poco tiempo, recobra su auténtico significado y genera nuevos impulsos... Es, de alguna forma, como desconectar de los rigurosos entrenos programados y de la disciplina estricta, de las competiciones impuestas, de los planes de entreno genéricos e impersonales que controlan nuestra vida deportiva… Es simplemente entrar en otro nivel....

Y entonces me planteo: cómo puedo articular esa teoría, ese cúmulo de conceptos y de sensaciones sin perder el vínculo definitivo con el origen y la esencia de todo corredor. Sin que suponga una ruptura total con lo establecido pero al tiempo me permita ejercer y crecer en ese espíritu de libertad...? Cómo puedo liberarme como corredor sin caer en la más pura anarquía...? Cómo puedo despojarme de las ataduras de los ritmos y el cronómetro sin perder mi propia esencia..?

Encontrar un cierto equilibrio es complicado porque, como acabo de comentar, la esencia del corredor se lleva incrustada en los genes y durante muchos años me he movido por el impulso continuado de superación de mis propias marcas personales. He corrido decenas de carreras en todas las distancias, desde 5 hasta 50 km, he soportado temperaturas extremas desde 3º bajo cero hasta 40º a pleno Sol, he luchado frente a las inclemencias del tiempo: lluvia, viento granizo..., he corrido por el asfalto, por la alta montaña, por el desierto y por las llanuras, he entrenado miles de km durante mas de 12 años (lamentablemente empecé a correr algo tarde, a los 40 años...), he conseguido, hasta ahora, superarme a mi mismo en todas las distancias, he sido victima propiciatoria del cronómetro, he entrenado duro hasta la extenuación, he sufrido lesiones, he soportado el dolor, he conocido el agotamiento extremo, me he sacrificado hasta limites insospechados para intentar alcanzar mis objetivos y he llorado al conseguir alguno de ellos... En este mismo blog he publicado decenas de entradas detallando los pormenores de mis entrenos y competiciones, los ritmos de cada serie, las distancias recorridas, los desniveles acumulados, los gráficos de las pulsaciones… Una y otra vez he seguido este mismo ritual con el punto de mira puesto, de forma casi obsesiva, en la posibilidad de mejorar mi última marca personal… y durante ese período de tiempo me he sentido plenamente realizado y en cada entrada publicada he reflejado con todo detalle mis sensaciones y estado de ánimo, siempre con las expectativas centradas en superar los datos registrados del dia anterior…

Después de un tiempo ya no me motiva especialmente el transcribir de forma periódica los datos de mi FR 405 al ordenador, relacionar en un listado las últimas series con la progresión en cada una de ellas. No lo considero necesario (Es más, en este momento, incluso descarto la idea de realizarlas), el hecho de entrenar o competir 30, 40 ó 60 segundos más rápido ya no es algo especialmente significativo para mí… Siento que necesito otros alicientes, otras fuentes de motivación... Aunque obviamente si tuviera que hacer un balance de lo vivido hasta ahora como corredor, sin duda, éste seria positivo..!! Utilizando otra frase al uso diría que: Correr me ha llenado de vida…

Pero estamos sujetos a un proceso de constante evolución. Los conceptos, las ideas, no son términos estáticos e inamovibles y además no deben serlo bajo ningún pretexto y en mi caso de forma especial, ya que tengo ese criterio absolutamente asumido desde siempre. Tanto en mi vida personal, como profesional y deportiva he intentado introducir cambios, nuevos escenarios y nuevos horizontes que, por encima de todo, me faciliten la posibilidad de ser capaz de observar la realidad desde diferentes prismas intentando que cada nueva situación, cada nueva experiencia me aporte otros conocimientos y nuevas motivaciones...

Y ahora que..??

Voy a seguir corriendo, voy a seguir corriendo siempre que sea posible... Pero he buscado un concepto diferente y lo he estructurado aproximándome al máximo a la percepción de lo que realmente me apetece en estos momentos... Quiero seguir corriendo bajo otras perspectivas y con nuevos planteamientos sin perder totalmente los vínculos con mis propias raíces como corredor y con mi propia identidad...

Voy a poner en marcha esta nueva etapa bajo el concepto de XTREM RUNNING TRACKS

XTREM RUNNING TRACKS - RUN INTO THE NEXT LEVEL...!!

De forma sinóptica voy a plantear la filosofía de este “método” y de cómo debe llevarse a efecto. Esta es una primera fase de desarrollo que va a ser susceptible de sufrir cambios y variaciones según la experiencia que vaya adquiriendo en los próximos meses. He intentado aglutinar los diferentes aspectos que considero fundamentales para iniciar esta nueva etapa como corredor...

Esta primera entrega de XRT está basada en la idea generalizada de las clásicas “Tiradas largas” que realizamos los corredores, especialmente los maratonianos. He de decir que XRT acoge en su espíritu la filosofía de la ultra distancia e incluso el espíritu de supervivencia, de auto gestión de nuestros propios recursos y, consecuentemente, está orientado a recorrer kilometrajes muy largos. Por tanto, no se trata de correr rápido sino de ir más lejos y de hacerlo desligado de la presión de los tiempos y los ritmos, de ir poco a poco asimilando una sensación de libertad plena mientras corremos que nos permita encontrar nuestra propia esencia como corredores... Antes de detallar los niveles fundamentales de XRT que he pensado para iniciar este proyecto, creo necesario exponer algunas de las referencias en la que se asienta la filosofía de XRT.

El primer punto ya lo he mencionado antes: Correr durante más tiempo, recorrer mayor distancia, llegar más lejos… Y disfrutar de cada kilómetro 

El terreno del recorrido elegido estará en función del criterio del propio corredor: tierra, montaña, asfalto, pistas forestales, etc.

XRT puede practicarse tanto en grupo como en solitario. En ambas opciones se trata de improvisar sobre la marcha un recorrido que se adapte aproximadamente a la duración prevista del entrenamiento que corresponda. Con la salvedad de que no se podrá regresar al punto de inicio por el mismo lugar. Hay que evitar recorridos de ida y vuelta por el mismo circuito, sendero o caminos. Eso nos permite disfrutar de una mayor variedad de entornos en las salidas además de incentivar nuestro interés por encontrar y descubrir nuevos recorridos.

En caso de que en la salida participen varios corredores, el corredor que indica el camino a seguir es siempre el que va en cabeza del grupo, por tanto la dirección a seguir puede variar tantas veces como decida el corredor que se sitúa al frente de dicho grupo.

El parámetro preferente para cuantificar y registrar las salidas de XRT es al factor tiempo. Es decir, la duración del entrenamiento. El kilometraje o distancia recorrida es un factor secundario que sirve tan sólo como referencia. Y, por supuesto, los ritmos de carrera tampoco son un factor determinante.

En principio existen varias modalidades o niveles de entrenamientos XRT que paso a detallar:

XRT – STARTER
  • Entrenamiento de una duración mínima de 2 h 45 min para una distancia orientativa de 30 km.
XRT - LONGER
  • Entrenamiento de una duración mínima de 3 h 45 min para una distancia orientativa de 37km.
XRT – STRONGER
  • Entrenamiento de una duración mínima de 4 h 45 min para una distancia orientativa de 45km.
XRT – ULTRA
  • Entrenamiento de una duración mínima de 5h 30 min para una distancia orientativa de 50 km.
XRT - ULTRA MAX 
  • En fase de estudio
Las distancias recorridas pueden sufrir variaciones en función del desnivel del terreno y de las características de cada corredor 

Existe un orden preestablecido de progresión para acceder a los distintos niveles: STARTER, LONGER, STRONGER, ULTRA y ULTRA MAX.

Antes de intentar una salida del siguiente nivel deberán haberse completado tres salidas del nivel anterior. Es decir, si queremos hacer una salida XRT - LONGER antes deberemos haber completado 3 salidas XRT - STARTER.

En cuanto a la frecuencia de las salidas de XRT, es una cuestión personal en función de la disponibilidad de tiempo o a la respuesta física ante la intensidad de los entrenos previos realizados. En todo caso, está en fase de estudio la posibilidad de establecer una tabla de frecuencias mínimas aconsejables para estructurar en el tiempo los accesos a los diferentes niveles del XTR.

Esta es la primera fase del sistema XTREM RUNNING TRACKS. Por lo que se puede presuponer que sigo trabajando en otros complementos que iré introduciendo próximamente pero considero que, en su formato básico, el sistema ya puede ser operativo.

Voy a ponerlo en práctica a partir de ahora, voy a valorar los resultados y las sensaciones y, por supuesto, quien desee probarlo está invitado a hacerlo y le invito a comentar después cómo ha vivido esa experiencia y que sensaciones ha experimentado…

Lo fundamental, en todo caso, es mantenerse fiel a la filosofía expuesta, adaptarse poco a poco a esta modalidad y, sobre todo, disfrutar al máximo del hecho de correr a otro nivel…

Por supuesto que si alguien quiere aportar alguna sugerencia será bienvenida. Yo por mi parte comunicaré más novedades conforme se vayan generando...

Y ahora parto desde cero.... Estoy en el nivel XRT - STARTER...!!

27 comentarios:

  1. Estupendisima idea!! como siempre. Muy interesante y esperando más noticias. Saludos.

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  2. la idea me parece muy interesante, correr sin preocuparse tanto de ritmos me encanta. Eso sí, en mi caso creo que me quedaría mucho tiempo en el nivel Starter, porque no me veo entrenando 5 horas...

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  3. Me encanta la idea. Lástima que no se adapta a mi etapa actual, que es la de vencer al crono.
    De todas formas, seguiremos atentos a las novedades porque nunca se sabe.
    Saludos.

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  4. Carles trobo perfectament llògica aquesta evolució de la que parles. És més, no ets la primera persona a qui sento parlar en aquests termes. El llibre del Arcadi Alibés "Córrer per ser feliç" també parla d'aquesta evolució natural que tot runner pateix.
    Endevant amb el projecte i molta sort!!!
    Salut!

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  5. Nuevos planes implicarán más interés (si cabe) en leer tus crónicas. Es una idea mucho más que buena, Carles, quizá porque yo me olvidé también de la distancia a correr en mis tiradas largas. Doy más valor al tiempo, a entrenar por nuevos senderos y a conocer más a fondo mi provincia y las limítrofes. Aquí he encontrado una motivación que tardará en irse.
    Aunque he de decir que cada cierto tiempo siento la necesidad de luchar contra el crono.
    Un abrazo y que tengas mucha suerte. Te seguimos.

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  6. Es una gran idea que no todos llevamos a cabo. Siempre estamos mirando al reloj, intentando bajar tiempos.

    Mucho animo carles

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  7. Yo que tu patentaba la idea, a mi me parece genial, indistintamente de mi poca capacidad para tiradas largas.

    Adelante!!

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  8. Carles,estoy contigo.Yo desde que he empezado el año lo llevo a cabo,por ahora voy subiendo volumen de kilometros y me llena igual que si bajase 5 segundos en un 10000.Un saludo y cuando quieras hacemos una tirada.

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  9. Muy interesante todo lo expuesto,acabo dos frentes que tengo abiertos y me pongo en contacto contigo y hablamos... referente al tema.

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  10. Estimado Carles: Que buena entrada, me siento muy identificado con todas esas fases del correrdor que tan bien has explicado, aunque no he llegado a la última epata, si la he vivido en muchas ocasiones, esa sensación de lilbertad, ese sentido a tanto correr.
    Seguiré atentamente la evolución del XRT, me viene que ni pintado, pues me acabo de embarcar en una nueva aventura llamada Ultra (100 km Madrid-Segovia) y ando un pelin perdido, con muchas ganas y entusiasmo pero con la "L" de prácticas.
    Se que tengo que cambiar el chip de la velocidad por la resistencia, olvidarme de kilómetros y centrarme en horas de ejercicio. Ni que decir tiene que me encuentro en la zona Starter, esperemos llegar con éxtito y las mismas ganas hasta la zona Ultra.
    Una pena no poder compartir entrenos, se que aprendería mucho, además de la exigencia y el propio disfrute que aporta el salir en grupo.
    Mucha suerte en tu nueva andadura, un abrazo compañero.

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  11. Cuando uno se hace mayor inevitablemente tiende a correr más lejos y darle menos importancia a la velocidad. Es la naturaleza humana que a todos nos lleva por ahí. Buena entrada

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  12. A estas alturas de la vida afrontar un proyecto de los de "partir de cero" demuestra valor personal y pasión por el deporte. Eres el puto amo, bueno, algo más que eso.
    Sin duda te seguiré en esta evolución-involución y si un día se te va la mano en alguna tirada larga y apareces por Madrid tranqui, que yo te llevo de vuelta.

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  13. Muy buena entrada, y y creo que voy subiendo de escalon, ya no miro apenas el reloj. Y lo de las tiradas tan largas... es que no hay tanto tiempo, pero la idea es muy buena. Un saludico.

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    Respuestas
    1. Me gusta esto del XRT, lo veo Carles.

      Me gusta la filosofía de este planteamiento, yo entreno parecido pero intentare seguir la filosofía de entrenamiento que planteas.

      Enhorabuena por que me parece un proyecto muy interesante, yo me apunto a tu propuesta, te iré comentando que me parece y como evoluciono.

      Un abrazo¡¡

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  14. Buena iniciativa Carles!!! qué haríamos sin ti :-)
    Por las distancias de entreno veo que es para aquellos que se preparan ultramaratones.
    Lo que no me queda claro es...se van a compartir los tracks de los que hagan esas distancias? otro corredores podrán descargar esos tracks para hacer esa ruta?
    Te deseo lo mejor en esta nueva iniciativa!
    bss
    Tania

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  15. Carles eres estupendo no paras de crear , buenisima la portada para mi una pega la falta de tiempo,saludos

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  16. Interesante mezcla de esfuerzo físico y creatividad mental. Me has recordado con tu escrito un libro que leí de Murakami: 'De qué hablo cuando hablo de correr', ¿lo has leído? Si no es así, te lo recomiendo, te gustará.
    Como empecé a correr muy joven, a mis 36 tengo la sensación de ir pasando alternativamente por esas fases. No tengo ni idea de cuál será la siguiente, pero tus XRT parecen un estímulo. Gran blog.

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  17. Hola Carles que tal?
    Eres capaz de sentir muchas emociones reservadas a unos pocos...
    El método xrt de la forma que lo planteas es un buen principio para la ultra distancia, motiva la mente a que trabaje con el cuerpo la dureza del xrt sin duda. Me pongo por ejemplo y te digo que si se me cura la tendinitis rotuliana alguna vez, espero sea pronto; te are saber de mí. Pues me encuentro espiritualmente por decirlo así, un par de niveles arriba de donde narrabas en tu fantástica entrada que termino de leer.
    Somos muchos por lo que leo por ahí...
    Animo compañero, no estas solo en tu proyecto.
    Un abrazo.
    Joan Corre.

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  18. Se llevaba viendo tu evolución hacia este tema de la ultradistancia; eres una persona que le encantan los retos complicados y este nuevo reto está claro que lo es. Mucha suerte en tu nueva aventura extrema; seguiré como otros muchos tus progresos

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  19. Interesante, esto es de lo que nos hablaste en Sitges, buena filosofía lo de volver por sitio distinto, eso, salvo que lo midas antes, te puede dar sorpresas de kilómetraje.

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  20. Es una evolución lógica y además casi natural para alguien que siente pasión por esto. En este proyecto nos hablas siempre de entrenamiento, ¿es el paso previo a competir en ultratrail o te vas a quedar ahí de momento?

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  21. Lógica esa evolución a la que estoy seguro que también llegaré, y mucho antes que tú, Carles. No voy a estar 12 años de duros entrenos de series y exprime limones. A lo poco que he pisado la montaña y probado las distancias largas ya estoy enganchado. Lo único, que el cuerpo aguante la experiencia. Cuenta conmigo para expandir el XRT...antes o después.

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  22. Me encanta la idea Carles. Soy de los que disfrutan mas de las distancias largas que con los cronos y los tiempos.

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  23. Totalmente de acuerdo con tu planteamiento de las fases de desarrollo de todo corredor. Creo que debe haber algo intrínseco en la naturaleza humana que hace que llevemos ese camino.
    Interesante la filosofía XRT y me da que no tardarás en hablarnos de algún ultramaratón.

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  24. Las fases las has clavado Carles. Pero necesito todavia ver mi valor real en las Maratones, antes de pasar a otras disciplinas/modalidades. Muy interesante la entrada.

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  25. de momento el XRT no está en wikipedia (lo he buscado..), pero tiempo al tiempo... suerte en la salida de tu nuevo proyecto... espero evoluciones en sus distintas fases. Te seguiremos y muchos se unirán. Un abrazo

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  26. Muy buena entrada, has dado en el clavo. Esto del correr es exactamente como tu lo explicas. Hay un problema para el común de los actuales mortales, los curros y las familias ¿como se resuelve?.
    Bueno yo le añadiria x sesiones de 70´ por cada sesion XRT por ejemplo. O no mas de una sesion XRT a la semana. Mi filosofia ya sabes que es correr menos dias, pero mas deprisa. No creo en los planes de entrenamiento estos de seis dias a la semana. Y mi filosofia no es contraria a esta, algo así práctico en primavera, hago una sesion ultralarga por el monte de vez en cuando.

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