I'm thinking on Marathon...

29ª Cursa Popular del Prat (10 Km.). Target Marathon. Fourth Week. Entrenamientos totales semana

29 Cursa Popular del Prat de llobregat

Domingo, 27 de septiembre del 2009

• Tiempo real: 43:11
• Ritmo medio x Km.: 4:19
• Primer 5.000: 21:23
• Segundo 5.000: 21:48
• Lugar general: 200
• Llegados meta: 976
• Calorias: 780
• Frecuencia cardiaca media: 148 ppm
• Frecuencia cardíaca máxima: 156 ppm – Km. 9,700 a 4:12 min. x km.

Desarrollo de la frecuencia cardíaca durante la carrera. La línea azul indica el ritmo x km.

Instantánea de la carrera sobre el Km. 7 en plena progresión....

Entrada en las pistas de atletismo: la meta está a la vista...!! Últimos metros al 100 x 100....

Los días empiezan a ser más intensos… Hoy domingo correspondía el primer test serio previsto en mi plan del Maratón, justo en la cuarta semana y antes de empezar a subir el kilometraje y a realizar las series con mas exigencia… Hoy, ciertamente, era una primera valoración general (física y mental) para tener un punto de referencia real del estado de forma y, sobre todo, de las sensaciones en carrera. Yo tenía bien claro que el test me serviría para establecer un baremo personal que ratificara mi estado de forma y mi posible progresión en estas primeras semanas. Por tanto, en mi caso, no se trataba de hacer ningún tipo de esfuerzo extraordinario para recortar segundos al último crono en 10 mil…. (Esta carrera es un medio para lograr el objetivo, no un fin es sí misma...) Por cierto, que este reencuentro con los 10 Km., se produce después de varios años sin correr esta distancia, sencillamente porque decidí centrar mis esfuerzos en las medias maratones y con preferencia casi absoluta en el Maratón… Lo cierto es que no estaba demasiado convencido de cuál sería hoy mi respuesta y sobre todo tenía un cierta prevención cara al resultado final por si el entrenamiento del Maratón todavía no empezaba a dar sus frutos… 

La idea inicial era salir a un ritmo moderado y intentar al final acelerar un poco en función de las sensaciones (Interiormente pensaba que un tiempo razonable para justificar los entrenamientos hasta hoy sería un crono sobre los 44:30 y 45:00 min.) Con eso ya me daba por satisfecho y precisamente en esta misma línea le comenté a Joan Josep Corella (Experiencias de un corredor novato) que yo saldría a un ritmo mucho más conservador que él, ya que Joan Josep iba a intentar rebajar su marca personal y, evidentemente, su ritmo ya de salida iba a ser más intenso que el mío…

Minutos antes de las 10:00 empieza el calentamiento preceptivo con no muy buenas sensaciones (las piernas un poco tensas, las articulaciones algo rígidas…) y eso no me ofrece precisamente buenos augurios… Decido intentar no pensar en ello y sigo calentando y estirando con suavidad…. Llega el momento de la salida… Joan Josep se sitúa en la segunda línea bajo el arco de salida para no verse entorpecido por el gran pelotón de corredores, yo sin embargo me quedo en la mitad del gran grupo, ya que no tenía ninguna intención de salir muy rápido (Aunque quizás debería haberme situado con Joan Josep, ya que los 2 primeros km. supusieron un auténtico zigzag por las calles, en muchos casos estrechas y con muchos coches aparcados, del Prat intentando encontrar una situación cómoda en carrera. Además de que, con este sistema de crono utilizado por los organizadores, el tiempo final de la carrera es el oficial, no el real. Con lo que el tiempo que aparece en la clasificación es el tiempo real más el tiempo que cada corredor ha tardado en cruzar la línea de salida, en mi caso, por ejemplo, algo más de un minuto.....

Una vez estoy ya en carrera y con el ritmo estabilizado, paulatinamente voy teniendo buenas sensaciones, no voy forzando en ningún momento, la respiración perfectamente sincronizada y ya desde los primeros Km. voy sistemáticamente avanzando a otros corredores… Me voy sintiendo más cómodo por momentos, aunque decido no mirar el cronómetro hasta llegar al último km… Y así transcurre la carrera hasta que alcanzo las inmediaciones de la pista de atletismo del CEM Sagnier donde está situada la meta. Allí sí que miro el crono y veo que estoy en un tiempo que ronda los 42:20…!! Esto me anima y acelero para intentar el sub 43:00... Pero por unos pocos segundos no lo consigo… Aún así me doy por totalmente satisfecho con el tiempo real final que he conseguido: 43:11. Un minuto y 17 segundos por debajo del último 10 mil de hace 3 años…!!! Un poco más tarde, desayuno ligero y acabo la mañana en la piscina con 15 series de 25 metros de crawl, con una recuperación de 45 segundos entre cada serie y finalmente 15 minutos en la sauna en Aqua Sport Clubs de Vilanova Por cierto que fué una sorpresa reencontarme de forma imprevista en esta carrera con Toni Gordo, nuestro fisioterapeuta y conocer personalmente a Gemma (Que prepara su primer maratón) y a Oscar Font, su marido, los dos super atentos y muy agradables...

Por tanto valoración final muy positiva que en la práctica sirve como motivación añadida en dos sentidos: el entrenamiento va por el buen camino y empieza a dar sus frutos y la mentalización es eficaz, ya que en toda la carrera no he pasado por ningún instante de agobio o de desfallecimiento… También añadir que las pulsaciones medias han sido de 148 ppm y las máximas de 156 ppm a 4:12 x Km. en los 300 metros finales en pista. En resumen, creo que es un registro aceptable….

Joan Josep Corella, satisfecho con su MMP y un servidor compartiendo las buenas sensaciones 

tras cruzar la meta....

Como ya he indicado en el pie de foto, mi compañero de entrenamientos Joan Josep Corella (Experiencias de un corredor novato) hoy a conseguido su MMP en un tiempo de 42:46. Lo que demuestra que nuestro plan de entrenamiento funciona y además que Joan Josep está en constante progresión para asaltar el próximo Maratón en un tiempo espectacular. FELICIDADES Joan Josep…!!!

Después de la competición y la piscina, unos minutos en la sauna para rematar la mañana...

LISTEN TO ME: I CAN BREATHE THE MARATHON IN THE AIR…. YOU CAN FEEL THE FORCE...??

Por lo demás, en cuanto al entrenamiento semanal, sólo indicar que esta semana ya he dejado atrás, por lo menos hasta después del Maratón, las sesiones de Indoor Cycling y me centro exclusivamente en el running, la elíptica y , como complemento, la natación… En esta 5ª semana de entrenamiento, que empieza mañana lunes, ya voy a trabajar al 100 x 100 centrándome en el objetivo previsto y sin concesiones…. A ver si se mantiene la curva ascendente…!!!

Entrenamientos totales semana

Del lunes 21 al domingo 27 de septiembre de 2009 

Run

Garmin FR 405 - Brooks Glycerin 7 / Mizuno Wave Rider 9

• Tiempo: 4 h. 27 min. 03 seg. 
• Km.: 52,470
• Calorías: 4.006

AQUA Sport Clubs - Elliptical Cross Trainer Fit Stride 95 X 

• Tiempo: 2 h. 15 min
• Km.: 15,793 
• Calorías: 1.587
• Modo: Colinas
• Niveles: 10-11-12

AQUA Sport Clubs - Tonificación

Life Fitness Strenght - MTS Hammer Strenght 

• FitLinxx: 60 min

AQUA Sport Clubs – Natación

• Crawl: 2 h. 15 Min.
• Calorías: 835

AQUA Sport Clubs - Abdominales 

• Crunch: 150
• MTS Crunch: 300
• Underwater: 250

Entrevista a Josef Ajram (Ultrafondista) - Onda Cero Catalunya

Ayer finalmente pude grabar la entrevista con el ultrafondista Josef Ajram para mi programa radiofónico en Onda Cero Catalunya "En Bones Mans". Josef es una persona atenta, cordial y muy asequible, al margen de un inconmensurable deportista... La entrevista se emitirá en Onda Cero sólo para Catalunya, pero publicaremos dicha entrevista en vídeo a través de Internet para que los interesados pueda verla...... ( Ya avisaremos...)

Actualmente está considerado uno de los mejores del mundo en su especialidad: las pruebas de Ultraman. En la última edición del Ultraman de Canadá quedo clasificado en tercera posición tras ir lider destacado en la dos primeras etapas. En el doble Maratón sufrió un pequeño bajón.... 

Para los que no lo sepáis un Ultraman consiste en: 

• 1ª Etapa: 10 Km. natación y 145 Km. bicicleta carretera
• 2ª Etapa: 273,5 Km. bicicleta carretera
• 3ª Etapa: 84,3 Km. carrera a pie (2 maratones seguidas) 

Josef Ajram entrena diariamente un mínimo de 5 horas.... Éste es un extracto de sus logros deportivos más relevantes: 

• 1st Spaniard finish Ultraman Canada 2009 and Ultraman Hawaii
• 3th place Ultraman Canada 2009
• 1st place stage 1 Ultraman Canada 2009 
• 1st place stage 2 Ultraman Canada 2009 
• 9th place 24 hours cycling Barcelona. Leading the race till hour 17, finish at this time for stomachal problems.
• 9th place Titan desert Mountain bike marathon
• 7th place Ultraman world championship (2008), 2nd best bike section and fifth best time ever in stage 2
• 7th place Ultraman world championship (2007), 3th best bike section
• 2th place Titan desert Mountain Bike Marathon (2006)
• 3th place Xterra Spain (2007)
• Finisher Ironman Austria (2004)
• Finisher Ironman switzerland (2006)
• Finisher Ironman Western Australia (2006)
• Finisher Ironman Germany (2007)
• Finisher Ironman South Korea (2007) 25th best time on the bike
• Finisher Marathon des sables 2006 (60th) 3th Spanish
• Finisher Marathon des sables 2008 (24th) 3th Spanish
• Finisher Great wall marathon (15th)
• Paris-Roubaix (8h45 min)
• Quebrantahuesos (6h20min)
• Finisher Lisboa-Andorra Team relay bike riding (40 hours)
• Start line Ironman Lanzarote 2007, DNF at the end of bike course
• Start line in MDS 2009, DNF at stage 3 of 4. Position at this time 46.
• Finisher Transalpine Gore Tex 2009

Su próximo reto es la Race Across America, 5.000 Km. desde Nueva York a San Francisco en 10 etapas en la que se prevee también la participación de Lance Armstrong...

Mi mano derecha luciendo la pulsera "Where Is The Limit?" con la que me ha obsequiado Josef... 

Livestrong + Where Is The Limit?: The Breaking Down Limits Xperience....!!

I FEEL THE STRENGHT....!!!

Muerte de un cliclista.... (Xavier Novell, 34 años)

NOTA DE PRENSA 

Muere un ciclista en un accidente con dos furgonetas 

Llinars del Vallès  - Barcelona, 23 (Europa Presss) 

Un ciclista de 34 años falleció ayer en un accidente de tráfico en que se vieron implicadas dos furgonetas en la C-35, a la altura de Llinars del Vallès.

Según han informado hoy los Mossos d'Esquadra, el accidente ocurrió hacia las 18.15 horas de ayer y el ciclista, Xavier N.A, vecino de Sant Celoni, fue evacuado en helicóptero al Hospital Vall d'Hebron de Barcelona , donde murió. Los dos conductores de las furgonetas resultaron ilesos.

En la colisión intervinieron cinco dotaciones de los Mossos d'Esquadra, dos dotaciones de la Policía Local de Llinars del Vallès, servicios sanitarios y bomberos.

Xavier Novell. In Memoriam 

No necesitaré demasiadas palabras…. Ante un hecho irreversible cómo éste muchas palabras suenas vacías…. Un proyecto de vida se ha roto en plena efervescencia. No lo conocía personalmente, sólo a través de referencias y en sus propias entradas del blog…. Una de las frases que él hizo propia es esta “El ciclismo es la libertad y la independencia” (Lance Armstrong)…. A veces los corredores de fondo y los ciclistas estamos viviendo en mundos cercanos pero separados por un muro invisible, parece que son deportes con poca capacidad de asociación, si corres no hagas bici (Los músculos de las piernas se endurecen y pierden elasticidad… etc.). Si haces bici no corras (No tendrás suficiente dinámica en la carrera y tendrás las piernas muy agarrotadas...etc.). Eso hace que en muchas ocasiones no haya demasiado contacto entre los practicantes de ambas disciplinas deportivas (Excepto los duatletas y triatletas, entre los que me incluyo esporádicamente cuando no preparo ningún Maratón). Por eso precisamente Xavier Novell era para muchos corredores prácticamente un desconocido… Pero su trayectoria deportiva, su generosidad, su sentido del humor y su personalidad habían trascendido entre sus amigos y compañeros de entrenamiento y navegantes de internet… Podéis ver sus imágenes y comentarios en: http://xaviernovell.blogspot.com/. Sobran más palabras...

Únicamente quiero añadir que al leer la noticia de su trágico accidente yo también he sentido, en unos breves segundos, el escalofrío del momento fatídico... De ese instante trágico e impredecible… Me he emocionado porque yo también he hecho unos cuantos kilómetros (Muchos menos que él) por carreteras, autovías y caminos rodando en bicicleta y en varias ocasiones me he quedado sin aliento y he vivido sensaciones de “peligro inminente” cuando yendo a 45 km. x hora , me ha adelantado un tráiler inmenso intimidándome con su tren de no sé cuantos ejes y haciendo temblar el asfalto bajo mis ruedas a un metro escaso de mi flanco izquierdo… O cuando me ha adelantado una furgoneta aceleradísima que me hace sujetar firmemente el manillar para que las ruedas no se desvíen de su trayectoria…. No sé realmente qué pasó en el accidente, pero puedo sentir el momento terrible en la piel, las vibraciones letales de ese instante, puedo experimentar el segundo fatídico del impacto…. DIOS...!!!

Xavier Novell…. Un deportista empedernido, un hombre joven, una persona activa y vital, un ciclista, un ser humano simplemente…. Descanse en paz….!!! 

Xavier Novell, You'll never bike alone...!!

Target Marathon. Third week. Entrenamientos totales semana

Domingo, 20 de septiembre de 2009
Vilanova – Sant Pere de Ribes - Sitges - Vilanova

• Distancia: 22.602 km.
• Tiempo: 1 h. 57 min. 40 seg.
• Ritmo: 5:12 min x km.
• Temperatura: 24º
• Desnivel acumulado: 370, 8 m.
• Ritmo cardíaco medio: 128 ppm.
• Pulsaciones máximas: 155 ppm. (Km. 22,540 a 3:49 min. x km)
• Calorías: 1.726

Aqua Sport Clubs

• Swim: 60 min. Crawl
• Calorias: 388

Gráfico: El perfil marrón indica el desnivel positivo y negativo del recorrido.
La línea roja el ritmo cardíaco.

Hoy correspondía el tercer rodaje largo en mi plan de entreno para el Maratón. En esta ocasión lo hemos compartido Joan Josep Corella, Josep Antoni Córdoba y un servidor y hemos planificado el mismo circuito que las dos semanas anteriores pero con un recorrido unos 3 km. más largo, ya que poco a poco iremos incrementando la distancia de las salidas. Como es habitual en estas primeras semanas el plan indicaba hacer el rodaje en progresión y así lo hemos hecho, con buena predisposición y sin ninguna incidencia que perturbara el buen ritmo del grupo…

El resultado final ha sido el mas o menos el previsto. Hemos iniciado el rodaje a 6:00 min. x km. y lo hemos acabado a 4:17 min. x km., con las correspondientes oscilaciones intermedias y los segundos de diferencia en la recta final. Las sensaciones de esta mañana del domingo son buenas, aunque durante el recorrido he atravesado varios momentos en que la mente y las piernas no iban sincronizadas y esto me ha hecho correr en algunos tramos bastante incómodo… Pero asumiendo el hecho y con determinación he ido encauzando las sensaciones hacia el sendero correcto y al final del recorrido mi mente y mis piernas han llegado prácticamente al unísono… Aunque he de confesar que esta mañana mi intención era incrementar un poco más el ritmo de crucero pero como he dicho las vibraciones que me transmitía mi aparato locomotor, especialmente mi tren inferior (Bíceps y cuádriceps femorales, sartorios, sóleos, aductores, gemelos, etc.) quizás no eran las más adecuadas…… y ya sabemos que hay que escuchar siempre a nuestro cuerpo, es el más sabio consejero….. Así que después del rodaje un desayuno ligero y a la piscina. He hecho 60 min., de Crawl que me han dejado prácticamente como nuevo…

I'M LOOKING FOR A MARATHON RHYTHM...!!! 

Seguimos avanzando…!!! En esta tercera semana de entrenamiento específico para el Maratón he ido reencontrándome con sensaciones que durante estas últimas semanas han quedado un poco olvidadas… De hecho el volver a “sudar la camiseta” con las inevitables series es una de ellas… El Maratón y las series creo que son dos conceptos que deben ir de la mano para alcanzar el nivel adecuado, aunque por supuesto hay corredores que no piensan igual y a los que yo respeto, pero en mi caso concreto siempre me han dado buen resultado y una respuesta positiva en cuanto a los resultados finales. 

Así que vamos ya dibujando el perfil del Maratón en las piernas y en la mente y esto se nota, por ejemplo, en los ritmos medios por kilómetro que en cada salida descienden unos segundos sin excesivo esfuerzo. Eso es muy alentador…!!! Otro aspecto positivo es el ritmo que conseguimos mantener en las series, por ejemplo esta semana en las de 800 metros, he bajado en varias ocasiones de 4:00 min. x km., aunque insisto en que todavía es muy pronto para sacar conclusiones y hay que conducirse con mucha cautela al respecto. Ahora corresponde subir un poco el kilometraje y mantener la curva decreciente en los ritmos, pero con mucha precaución y sin obsesionarse.

Esta próxima semana intensificare, tal y como me ha aconsejado mi amigo Jordi Ballesteros, (campeón del mundo por equipos de 20 Km. marcha) el trabajo biomecánico de los músculos que mas trabajan en la carrera a través de sesiones de elíptica y también hare transferencias (combinación de elíptica con la carrera en una sola sesión). Todo suma y estoy convencido de que esto dará resultados positivos…

Y la próxima semana test de 10 Km.…!!!

Entrenamientos totales semana
Del lunes 14 al domingo 20 de septiembre de 2009

Run
Garmin FR 405 - Brooks Glycerin 7 / Mizuno Wave Rider 9

• Tiempo: 5 h. 38 min. 47 seg.
• Km.: 63,960
• Calorías: 4.884
• Desnivel positivo acumulado: 837,6 m.

AQUA Sport Clubs - Elliptical Cross Trainer Fit Stride 95 X

• Tiempo: 1 h. 30 min
• Km.: 9,748
• Calorías: 948
• Modo: Azar

AQUA Sport Clubs - Indoor Cycling
Schwinn IC Pro

• RPM: 105 min.

AQUA Sport Clubs - Tonificación
Life Fitness Strenght - MTS Hammer Strenght

• FitLinxx: 60 min

AQUA Sport Clubs – Natación

• Crawl: 2 h. 10 Min.
• Calorías: 840

AQUA Sport Clubs - Abdominales

• Crunch: 150
• MTS Crunch: 300
• Underwater: 250

Target Marathon. Second week. Entrenamientos totales

Domingo, 13 de septiembre de 2009
Vilanova – Sant Pere de Ribes - Sitges - Vilanova

• Distancia: 20, 320 km.
• Tiempo: 1 h. 45 min. 25 seg.
• Ritmo: 5:13 min x km
• Temperatura: 25º 
• Desnivel acumulado: 318, 1 m.
• Ritmo cardíaco medio: 125 ppm.
• Pulsaciones máximas: 152 ppm. (Km. 19,820 a 4:07 min. x km)
• Calorías: 1.541

Manel Tintoré, un servidor y Joan Josep Corella tras el rodaje dominical y antes de los correspondientes estiramientos....

Gráfico: Puede apreciarse la progresión del rodaje: La línea roja ascendente 

indica el incremento de pulsaciones. La línea roja descendiente el ritmo x km

. que, lógicamente, es inversamente proporcional.

Esta mañana del domingo segundo rodaje largo de preparación del próximo Maratón… Finalmente hemos decidido Manel Tintoré (Manuel Binoy), Joan Josep Corella (Experiencias de un corredor novato) y yo, repetir el mismo circuito del pasado domingo con la intención de establecer una comparación fiable entre ambos entrenamientos. La idea era hacer un rodaje progresivo saliendo muy suave y acabando a ritmo intenso. Así que sin mayores incidencias hemos completado el entrenamiento de hoy con los siguientes parciales en minutos x km.: los primeros 60 min. de 6:00 a 4:58 . Los siguientes 30 min: de 4:58 a 4:45 y los últimos 15 min. de 4:45 a 4:11… Como puede observarse la progresión ha sido matemática y sobre todo he de remarcar que, siendo el mismo circuito hemos tardado 4 minutos menos que el pasado domingo, a un ritmo medio de 5:13 x Km. en lugar de los 5:22 de la semana pasada, pero aún así lo más significativo ha sido que hemos finalizado el rodaje con mayor comodidad y mucho menos cansados. Lo que es una prueba fehaciente de que hemos estado trabajando muy bien durante la semana... Finalmente decir que a pesar de haber ido más rápido las pulsaciones medias son las mismas, no ha habido ningún incremento: 125 ppm.

Instantánea de una de las sesiones en solitario de Indoor Cycling en Aqua Sport Clubs...

Momento ahora de plasmar, como cada siete días, las sensaciones y experiencias vividas en el transcurso de esta segunda semana de entrenamientos con acento estrictamente maratoniano…. De entrada diré que hay una cosa que echo de menos y se qué, de momento y durante unos meses va a ser imposible recuperar, encuentro a faltar las salidas de este verano con las bicicletas de carretera y BTT, esos km. de rodaje por las carreteras de la comarca y por los caminos de montaña que rodean Vilanova, Sitges, Cubelles… Es una sensación de pequeño vacio, como de haber perdido algo…. En fin…!!!

La segunda semana de preparación ha transcurrido algo más acelerada, la semana ha acabado un poco antes, ó quizá es sólo una sensación, una especie de efecto óptico…. En todo caso y centrándome en el aspecto deportivo significar dos cosas. El aspecto mental, algo fundamental en la preparación del Maratón, va tomando forma, creciendo día a día…. Trabajando los momentos más duros en los rodajes e intentando canalizar energías hacia la dirección correcta… Pero sobre todo controlando ritmos, siendo constante y manteniéndome firme cuando el cuerpo intenta acomodarse y pide una pequeña tregua…. Sin duda es la forma de obtener beneficio en cada entrenamiento... No hay que olvidar que el corredor obtiene una mejora en su rendimiento energético de una sola forma posible: precisamente gastando esa energía con las diferentes cargas de entrenamiento previstas. Energía que se recupera y crece , precisamente, en el periodo de recuperación y descanso (por eso es tan importante el descanso programado que debe respetarse siempre…)

Globalmente esta semana me ha permitido empezar a consolidar la sensación de que ya estoy en el camino adecuado, de que ya empiezo a asumir que el Maratón empieza a dibujarse en el horizonte… Son pequeños instantes, sensaciones fugaces que te asaltan mientras corres en silencio, flashes mentales que , por un momento, te trasladan a otra dimensión y te sientes integrado en el paisaje que te rodea en plena comunión con el sonido acompasado de la respiración apenas perceptible, las zancadas uniformes y el horizonte como límite cercano… Se respira el Maratón a flor de piel…

Esta semana ya he aumentado ligeramente la cantidad de Km., aunque todavía queda más volumen pendiente, pero sobre todo he incrementado la calidad... Además de los rodajes habituales correspondía hacer cuatro cambios de ritmo de 8 min., que finalmente salieron a una media de 4:10 min. X km., lo que me permitió ganar puntos de confianza en mí mismo, ya que desde el pasado Maratón de Bilbao no había vuelto a correr a estas velocidades y había olvidado el esfuerzo físico que ello comporta.. Pero al final, a pesar del cansancio experimentado, unos se siente reconfortado y más motivado por el trabajo realizado y por el resultado obtenido…. 

El Maratón siempre exige su inexorable tributo diario y hay que cumplir el ritual establecido… Por tanto y como valoración final, esta segunda semana supone un balance positivo en cuanto a las mejoras y avances en el aspecto físico, se trata de asimilar ritmos cada vez más rápidos y hacerlo de forma progresiva y sin querer quemar etapas demasiado rápido, ya que ello siempre es contraproducente.. Pero ese aspecto ha de ir acompañado lógicamente por una determinación mental capaz de controlar la situación en los diferentes momentos de cada entrenamiento. Una fuerza mental suficiente como para saber sufrir y aguantar cuando el ritmo se hace difícil de llevar y para saber frenarse cuando la sensación es la contraria y las piernas parece que se van y se van…

Por otra parte dejar constáncia de la mejora en la técnica del crawl y de la sensación creciente de que cada vez estoy más a gusto en el agua y me desenvuelvo con mayor comodidad... I like swim...!!!

Vamos en la buena línea, pero lo más difícil está por llegar….

MARATHON IS COMING HERE TO STAY…!!!

Entrenamientos totales semana

Del lunes 7 al 13 de septiembre de 2009 

Run

Garmin FR 405 - Brooks Glycerin 7

• Tiempo: 5 h. 45 min. 13 seg.
• Km.: 62,760
• Calorías: 4.788
• Desnivel positivo acumulado: 690 m. 

AQUA Sport Clubs - Elliptical Cross Trainer Fit Stride 95 X 

• Tiempo: 1 h. 30 min
• Km.: 11,048 
• Calorías: 1.007
• Modo: FC Colinas
• Colinas. 5

AQUA Sport Clubs - Indoor Cycling

Schwinn IC Pro 

• RPM: 105 min.

AQUA Sport Clubs - Tonificación

Life Fitness Strenght - MTS Hammer Strenght 

• FitLinxx: 60 min

AQUA Sport Clubs – Natación

• Crawl: 3 h. 25 min.
• Calorías: 1.390 

AQUA Sport Clubs - Abdominales 

• Crunch: 180
• MTS Crunch: 450
• Underwater: 300

Target Marathon: First week. Entrenamientos totales

Domingo, 6 de septiembre de 2009 

Vilanova – Sant Pere de Ribes - Sitges - Vilanova 

• Distancia: 20, 320 km.
• Tiempo: 1 h. 49 min. 04 seg.
• Ritmo: 5:22 min x km
• Temperatura: 26º 
• Desnivel acumulado: 355, 1 m.
• Ritmo cardíaco medio: 125 ppm.
• Pulsaciones máximas: 149 ppm. (Km. 18,790 a 4:37 min. x km)
• Calorías: 1.551 

La línea azul indica el ritmo x km y el gráfico rojo el ritmo cardíaco. 

Las zonas rojas mas oscuras marcan la máxima intensidad cardiaca. 

La línea roja indica la frecuéncia cardiaca y el gráfico marrón la elevación del 

recorrido con los tramos de subida en color mas oscuro. 

MARATÓN: PRIMERA SEMANA 

Como cada semana plasmo en el blog la correspondiente salida del domingo y el resumen del entrenamiento de los últimos 7 días. Aunque a veces tengo la tentación de escribir alguna de las sensaciones y experiencias de los diferentes entrenos diarios pero me retengo, sobre todo por la dificultad de dedicarle más tiempo al blog, ya que este factor precisamente es el que más escasea y hay que priorizar otras obligaciones y deberes… Así que vamos con el contenido…

Este domingo ya he realizado la primera salida “en serio” dentro de la preparación del Maratón. Hace tan solo 6 días que estoy en marcha y desde entonces he ido readaptando los entrenamientos y la actitudes para encajarlas en el nivel que corresponde. Cuando preparo un Maratón siempre intento ser consecuente con varios conceptos: mi estado de forma actual como punto de partida, la metodología que indica las pautas del plan: respetar al máximo los días previstos, los tiempos marcados, los ritmos, la frecuencia, los tiempos de descanso, etc., y evidentemente enfocarlo todo ello en la dirección correcta hacia el objetivo a alcanzar. Escribirlo o decirlo es fácil, pero llevarlo a la práctica ya es algo más complicado…

Según la pauta hoy correspondía una salida de 95 min. a ritmo progresivo, empezando suave y acabando con más intensidad. A la hora acostumbrada no hemos encontrado Manel Tintoré, Joan Josep Corella y un servidor dispuestos a quemar los primeros Km. sobre el asfalto. Hay que decir que nuestro compañero Manel, cuando nos hemos encontrado a las 8 de la mañana, ya había hecho 10 Km. previos… Él lleva un adelanto en el plan de entrenamiento de 4 semanas respecto a nosotros puesto que, en principio, quiere participar en el Maratón del Mediterrani. Dicho esto nos hemos puesto en marcha siguiendo el circuito acordado en consenso por los tres. 

Puede parecer bastante asequible rodar, de entrada, a unos ritmos relativamente tranquilos y no dejarse llevar por la inercia del rodaje que siempre tiende a aumentar la velocidad de forma casi imperceptible. Aún así hemos rodado un poco por debajo de los ritmos pautados, aunque el diferencial tampoco ha sido preocupante (No pasa nada si se va un poco más rápido, pero sin exagerar, ya que en la parte final del recorrido es cuando hay que incrementar el ritmo y no conviene llegar muy forzado pues el beneficio y la mejora física, en ese caso, no existe…. Así que hemos completado el circuito siguiendo esta dinámica en minutos por Km.: los primeros 65 min. de 6:00 a 5:29 . Los siguientes 35 min: de 5:29 a 4:55 y los últimos 15 min. de 4:55 a 4:39… Una progresión perfecta que nos ha permitido acabar con buenísimas sensaciones y con la satisfacción de haber cumplido con lo establecido y, por supuesto, con una creciente motivación y con ganas de seguir adelante, avanzando…… Pienso que una de las claves del Maratón consiste en no forzar en exceso en los entrenamientos y saber dónde está el límite en cada sesión para no desgastarse más de la cuenta y desperdiciar energías gratuitamente y sin ningún sentido… Finalmente, por lo que se refiere a los datos del pulsímetro he obtenido una media de 125 pulsaciones por minuto, lo que indica que en todo momento he ido muy tranquilo y sin acelerar demasiado…

Después de 20 Km. de Running y 45 min. de Swim y tras disfrutar de la ducha en 

el vestuario de Aqua Sport Clubs

Respecto del entrenamiento semanal, ya he dejado atrás la etapa anterior para empezar a centrarme casi exclusivamente el Maratón… Realmente la filosofía de los entrenamientos empieza a ser distinta. Ahora hay un objetivo definido, aún lejano, pero que rige cada uno de mis movimientos…Todas las sesiones de entrenamiento están diseñadas en función del mismo y durante estos primeros días estoy asimilando poco a poco el reencuentro con los ritmos y los tiempos predeterminados, aspecto que, al principio, no es tan fácil como pueda parecer. En los días en que el plan lo permite y tengo tiempo disponible realizo un descanso activo, básicamente Indoor Cycling, Crawl y Tonificación para complementar el trabajo de los distintos grupos musculares y trabajar la forma física de forma más integral…

De momento, en esta primera fase, hay que darle tiempo al tiempo y no pretender avanzar demasiado rápido, los excesos acostumbran a pasar factura… Así que vamos hacia delante con tranquilidad pero con paso firme… Por lo tanto primera semana con un balance moderadamente positivo en la parte física y razonablemente aceptable en la mentalización….!!!

MARATHON IS A WAY OF LIFE...!!!

Entrenamientos totales semana 

Del lunes 31 de agosto al domingo 6 de septiembre de 2009 

Run 
Garmin FR 405 - Brooks Glycerin 7

• Tiempo: 5 h. 17 min. 11 seg.
• Km.: 55,890
• Calorías: 4.211
• Desnivel positivo acumulado: 496,7 m. 

AQUA Sport Clubs - Elliptical Cross Trainer Fit Stride 95 X 

• Tiempo: 1 h. 30 min
• Km.: 10,450 
• Calorías: 1.040
• Modo: Colinas
• Niveles: 10 – 11 – 12

AQUA Sport Clubs - Indoor Cycling 

Schwinn IC Pro 

• RPM: 120 min.

AQUA Sport Clubs - Tonificación 

Life Fitness Strenght - MTS Hammer Strenght 

• FitLinxx: 60 min

AQUA Sport Clubs – Natación

• Crawl: 2 h. 50 min.
• Calorías: 660 

AQUA Sport Clubs - Abdominales 

• Crunch: 150 
• MTS Crunch: 300 
• Underwater: 800
• Free Bosu: 150

Vilanova - Sitges - Els Colls - Entrenamiento totales semana

Domingo, 30 de agosto de 2009 

Vilanova - Sitges - Els Colls - Vilanova 

• Distancia: 22, 400 km.
• Tiempo: 2 h. 04 min. 35 seg.
• Ritmo: 5:34 min x km
• Temperatura: 28º 
• Desnivel acumulado: 347, 2 m.
• Ritmo cardíaco medio: 123 ppm.
• Pulsaciones màximas: 156 ppm. (Km. 22,400 a 4:53 min. x km)
• Calorías: 1.709 

La línea azul indica el ritmo x km y el gráfico rojo el ritmo cardíaco. 

Las zonas rojas mas oscuras marcan la máxima intensidad cardiaca. 

La línea roja indica la frecuéncia cardiaca y el gráfico marrón la elevación del 

recorrido  con los tramos de subida en color mas oscuro. 

Esta mañana he hecho la última sesión antes del inicio de los entrenamientos para el próximo Maratón, y lo cierto es que ha sido una salida más larga de lo que estaba previsto en principio. Realmente no es lo que correspondía, pero a veces las cosas son como son y hoy nuestro compañero Josep Antoni era el encargado de decidir el circuito a seguir, así que Manel y yo hemos respetado al pie de la letra sus indicaciones sobre el recorrido a seguir. Al final han sido 22,400 Km. en 2:04:35, un entrenamiento que más parece un tirada larga del plan del Maratón…

A pesar de todo he de decir que, como test previo antes del 1 de septiembre, ha sido genial…!!! Hemos marcado un ritmo cómodo, regular y constante, sin grandes oscilaciones y lo cierto es que las sensaciones al final han sido muy positivas. En todo momento he ido muy a gusto, sin ningún tipo de presión, con una respiración totalmente sincronizada y con las piernas pidiéndome un poco más de ritmo… Balance pues muy positivo y que me permite empezar a partir del martes con la mejor predisposición para, en su momento y si los Dioses del Olimpo nos son propicios, intentar romper una nueva barrera en el Maratón…

Posando con la magnífica Trek de carretera de Josep Antoni, un lujo que no está a mi alcance... 

EL FINAL DEL VERANO... 

Llega el mes de septiembre…. Llega el momento de volver a afrontar la vida tal cual es en la realidad cotidiana. Horarios laborales ineludibles, compromisos profesionales, contactos a diferentes niveles, llamadas telefónicas constantes, mails que van y vuelven, desplazamientos diarios, estudios de grabación, edición de programas, etc. Vamos ya dejando atrás los momentos de despreocupación, de no tener ninguna prisa, de hacer alguna que otra siestecilla alguna tarde, de ver alguna película pendiente cómodamente aposentado y refrigerado en las butacas de una sala de cine, de salir con la familia, de dedicar más tiempo del habitual al blog y, especialmente, aprovechar la mayor disponibilidad horaria para dedicar más minutos a los entrenamientos…. Pero ya se sabe, según el dicho popular lo bueno acaba pronto….

Ahora, como cada septiembre, hay que ponerse las pilas y afrontar un nuevo reto: sobrevivir en la vorágine social y profesional en tiempos de crisis… En fin, no voy a entrar en más detalles ya que este blog está pensado y diseñado para desarrollar temas deportivos - de atletismo especialmente - , entrenamientos varios, competiciones, sin olvidar otras disciplinas como la bicicleta (montaña y carretera) y la natación… Y los otros aspectos cotidianos de la vida, en principio, se resuelven fuera de estas líneas. Creo que así debe ser, este es un lugar de evasión, de complemento a la lucha diaria en otros aspectos personales, un punto y aparte que sirve como motivación y como referencia en al ámbito deportivo que muchos atletas compartimos… 

Bien, llega ahora el momento de hacer un breve balance de este verano que ya dice adiós.. Desde el pasado 15 de junio, después de los preceptivos 15 días de descanso y regeneración muscular, tras el éxito inesperado aunque deseado en el Maratón de Bilbao (Mejor Marca Personal: 3:29:22), decidí variar radicalmente desde esta fecha y hasta el 1 de septiembre el sistema de entrenamiento que hasta ahora había realizado en años anteriores. Básicamente en verano hacia mucha montaña y alguna competición con grandes desniveles para “romper” la dinámica del asfalto del resto de la temporada y lo cierto es que el resultado nunca ha sido negativo… Me gusta la montaña, aunque no me entusiasman en exceso los senderos con demasiadas piedras sueltas, sobre todo cuando son descensos muy técnicos….

En esta ocasión decidí darme una oportunidad con el llamado entrenamiento cruzado, cosa que hace ya algún tiempo que quería experimentar… Lo cierto es que ha sido todo un descubrimiento personal…!!! Prácticamente dos meses y medio disfrutando como nunca ante lo había hecho, motivándome en cada sesión, descubriendo nuevas sensaciones y acariciando nuevos límites… He realizado un entrenamiento muy variado con una filosofía de base: durante este periodo de tiempo de ha tratado de reducir el impacto constante que sufre nuestro aparato locomotor durante tantos kilómetros en el asfalto y aprovechar la circunstancia para realizar una puesta punto general recuperando y trabajando diferentes grupos musculares que habitualmente quedan en un segundo plano durante el entreno de los maratonianos…. La experiencia ha sido espectacular, he conseguido realizar un volumen considerable de Km, en bicicleta (carretera y MTB), he mejorado muchísimo mi técnica en natación (Crawl), hasta el punto en que puedo decir que la piscina se me ha quedado pequeña…!!! He trabajado también con la elíptica a fondo, sin olvidar la tonificación del tronco superior e inferior y los abdominales… Y he dejado el running sólo en dos sesiones a la semana. Por suerte, como antes he dicho, he podido disponer del tiempo suficiente para ello y realmente estoy muy satisfecho del los resultados obtenidos durante esta fase de entrenamiento. Me encuentro en un estado de forma física y mental más que aceptable, al menos ésta es mi percepción. Y con una ganas importantes de comenzar ya a correr con más frecuencia e intensidad.

A partir del próximo 1 de septiembre y durante unos meses vuelvo al mundo del Maratón, vuelvo a la disciplina diaria de los entrenamiento metódicos, de los ritmos x km, de las tiradas largas, de las series, de los cambios de ritmo… En fin, vuelvo a sumergirme en la filosofía de vida del corredor de Maratón. Es evidentemente una decisión voluntaria, tengo nuevos objetivos y hay que intentar ir a por ellos, siendo, por supuesto, respetuoso conmigo mismo y con mis posibilidades. Así que hay que cambiar de nuevo la programación física y mental, adaptándola a las nuevas circunstancias y a las nuevas exigencias, aunque intentaré no romper drásticamente con alguna de las disciplinas deportivas que tan buenos resultados me han dado este verano… He entrenado, a mi nivel, siguiendo las pautas de los triatletas y esta sensación no la voy a dejar perder, aunque no me planteo participar en ningún triatlón por el momento, ya que la idea de nadar en mar abierto no me seduce lo más mínimo… 

Mención especial este verano a la emocionante sensación de conseguir mis dos primeros trofeos en una prueba deportiva, los dos totalmente inesperados y a los que personalmente les doy mucho valor emocional. He participado en dos Duatlones de montaña consiguiendo el 2º y el 3º lugar en mi categoría y recibiendo sendos trofeos en vidrio tallado que a partir de ahora tienen un lugar de privilegio en mi casa. Cosas de la vida…!!! Después de 12 Maratones y un buen puñado de medias maratones, consigo mis primeros pódiums en dos Duatlones… Quien me lo iba a decir…!! Nunca antes había experimentado la sensación de recibir un premio deportivo y la verdad es que reconforta mucho… Pero ahora hay que pasar página y esto quedará como anécdota de un verano, inesperada pero muy grata….

Finalmente, este 1 de septiembre vuelvo a mi rutina diaria, dispuesto a sacrificarme para intentar dar un paso más en mi trayectoria como atleta popular, con la máxima motivación y la máxima determinación posible... Deseando que la lesiones sean benévolas y que la progresión sea constante y regular… Pero por encima de todo está la satisfacción de poder entrenar cada día, de vivir minuto a minuto cada momento, los más satisfactorios y los más difíciles, las alegrías y las decepciones, los pequeños éxitos y los grandes fracasos… Vuelve el Maratón…!!!

AFTER NOW MARATHON LIVES AGAIN INSIDE MY MIND…!!! TAKE YOUR RUNNING SHOES… AND RUN….!!!

Entrenamientos totales semana 

Del lunes 24 al domingo 30 de agosto de 2009 

Run 

Garmin FR 405 - Brooks Glycerin 7 

• Tiempo: 3 h. 27 min. 23 seg.
• Km.: 38,520
• Calorías: 2.940
• Desnivel positivo acumulado: 604,1 m. 

AQUA Sport Clubs - Elliptical Cross Trainer Fit Stride 95 X 

• Tiempo: 1 h. 30 min
• Km.: 10,048 
• Calorías: 978
• Modo: Combi Aeróbico R. Plus
• Niveles: 10 – 11

Mountain Bike 

Garmin FR 405 - Trek 8000 

• Tiempo: 2 h. 33 min. 53 seg.
• Km.: 39,220
• Desnivel positivo: 131,8 m.
• Desnivel positivo acumulado: 272,8 m.
• Calorías: 836

AQUA Sport Clubs – Natación

• Crawl: 3 h. 35 min.
• Calorías: 1.416

AQUA Sport Clubs - Abdominales 

• Crunch: 200 
• MTS Crunch: 300 
• Underwater: 1.000

Embassament del Foix - Torrelletes - Castellet. Entrenamiento totales semana

Tot el grup d'atletesvng, captats per la càmara del nostre company José Maria Bea, abans de començar el circuit 

Diumenge, 23 d'agost del 2009 

Embassament del Foix - Torrelletes - Castellet 

• Distància: 15, 740 km.
• Temps: 1 h. 23 min. 25 seg.
• Ritme: 5:18 min x km
• Temperatura: 30º 
• Desnivell acumulat: 364,3 m.
• Ritme cardíac mig: 138 ppm.
• Pulsacions màximes: 156 ppm. (Km. 3,05 a 7:45 min. x km)
• Caloríes: 1.202 

Aquest mati hem decidit fer l’entrenament dominical juntament amb els companys d’atletesvng. Hem anat cap a un recorregut que, en part, suposa una lleugera variació del que hem fet altres vegades per la zona de l’embassament del Foix. Ens hem trobat un nombrós grup de corredors per tal de seguir les indicacions del nostre company Ricard Muntaner, que es qui va fer la proposta…. Així que a les 8:12 minuts del mati hem començat a moure’ns per les primeres rampes tot pujant a Casa Alta. Aquest primer tram del circuit (Aproximadament uns 40 minuts.) és realment dur i exigent i encara ens a fet patir una mica més per la temperatura que ens escalfava directament des de dalt…Tot i això la majoria de corredors hem pujat a un bon ritme i això si suant com a descosits….!!! Un cop a dalt del últim gran desnivell hem girat a l’esquerra per continuar el recorregut i després d’una estona hem fet una petita aturada per refrescar-nos en una font estratègicament situada…. Uns instants després, hem enfilat la carretera cap el lloc de sortida prop de la presa de l’embassament i realment ho hem fet a un ritme progressiu i molt àgil al capdavant…. En definitiva, a estat un bon entrenament per un circuit molt recomanable i molt variat, sempre per pistes forestals, que ens permet tastar tots el terrenys: pujades pronunciades, baixades no massa tècniques i relativament ràpides i un tram final d’asfalt pels més urbans.

Jo haig de dir que m’he trobat molt bé, amb bones sensacions generals i avançant en tot moment amb determinació i segur de les meves possibilitats…. Aquesta sortida m’agrada’t força…!!!

Un altre de les fotos fetes en moviment per José Maria Bea, ja en l'ultim tram de lleugera baixada... 

La línia vermella indica el ritme cardíac i el gràfic la elevació del recorregut 

La línia blava indica el ritme x km i el gràfic vermell el ritme cardíac. 

Les zones vermelles més fosques marquen la máxima intensitat cardiaca. 

100 x 100 Livestrong...!!! 

Respecto del entrenamiento habitual de cada semana y después del volumen acumulado durante los últimos 15 días, tanto en Road Bike como en Mountain Bike, esta semana he variado un poco la dinámica y he recuperado el Ciclismo Indoor, ya que lo había dejado un poco al margen, con dos sesiones intensivas. Además también he probado la Life Fitness 93c Exercise Bike como alternativa para según qué momento, y aunque me encuentro más cómodo con la Schwinn IC Pro (Indoor Clycing) no la descarto para futuras sesiones complementarias. Por lo que se refiere al running, todavía sigo con salidas de mantenimiento y corriendo por sensaciones, sin mayor presión, pero cada día que pasa me encuentro más a gusto y con ganas de empezar a quemar kilómetros..... Aunque aún es un poco pronto para apretar a fondo el acelerador... Así que seguimos unos días más con el motor a medio gas....!!!!

LET’S RUN AGAIN....!!!

Entrenamientos totales semana 

Del lunes 17 al domingo 23 de agosto de 2009 

Run 

Garmin FR 405 - Brooks Glycerin 7 

• Tiempo: 2 h. 41 min. 18 seg.
• Km.: 31, 260
• Calorías: 2.399
• Desnivel positivo acumulado: 554,3 m. 

AQUA Sport Clubs - Elliptical Cross Trainer Fit Stride 95 X 

• Tiempo: 3 h. 00 min
• Km.: 20, 800
• Calorías: 1.955
• Modo: Colinas Plus – Combi Aeróbico R. Plus
• Nivel: 10 -11 – 12 / 8 -9 – 10

Aqua Sport Clubs 

Exercise Bike - Life Fitness 93c

• Tiempo: 60 min.
• Km.: 34,400
• Calorías: 440
• Nivel: 10

AQUA Sport Clubs - Indoor Cycling 

• Schwinn IC Pro 
• RPM: 95 min.

AQUA Sport Clubs - Natación 

• Crawl: 60 min.
• Calorías: 230

AQUA Sport Clubs - Tonificación 

• Life Fitness Strenght - MTS Hammer Strenght 
• FitLinxx: 180 min.

AQUA Sport Clubs - Abdominales 

• Crunch: 720
• MTS Crunch: 300
• Free: 240

Berlín 2009 - Campeonato del Mundo de Atletismo - Chema, octavo en Maratón

Eurosport. Sábado, 22 de agosto del 2009 

El español Chema Martínez finaliza en octava posición en el maratón de los Mundiales de Berlín con un tiempo de 2h14:04 que le otorgó el título honorífico de primer europeo. Abel Kirui y Emmanuel Mutai dieron a Kenia el segundo doblete de la historia. El bronce fue para Tsegay Kebede.

El madrileño, octavo en el maratón de los Mundiales de Berlín'09, aseguró que se encontraba "contentísimo" porque "ya era hora que disfrutase en un campeonato internacional" en esta prueba.

Martínez ha sellado con este octavo puesto su mejor resultado en una gran competición a nivel mundial tras el noveno puesto en los 10.000 metros de los juegos de Atenas '04 y el décimo en los Mundiales de Osaka '07, y el decimosexto puesto de Pekín '08.

El atleta aseguró al llegar a meta que no sabía en que puesto había llegado. Además el madrileño sabía que iba a ser una prueba diferente "después de la locura del año pasado en Pekín". Asimismo, Martínez ha señalado que "tenía que correr con cabeza, sabiendo que los africanos son superiores y que no tenía que entrar al trapo".

Chema llegó al entendimiento con los europeos

El atleta, que dedicó su carrera a su tercer hijo en el día de su cumpleaños, narró como pidió a los otros europeos los relevos diciendo que "como nos conocemos y hay buen rollo entre los europeos saqué los galones, me hicieron caso y colaboraron".

Chema Martínez manifestó que la planificación para esta temporada había sido "un poquito diferente", sin maratón en primavera, pero se mostró muy contento por lo que había hecho, con el triunfo en la Copa de Europa de 10.000, el segundo puesto en el medio maratón de los Juegos Mediterráneos de Pescara y este Mundial.

Uno de sus mejores años y sin problemas con su edad

"No le pongo ningún pero, ha sido de mis mejores años", comentó el madrileño, quien recordó el bronce de Jesús Angel García Bragado en los 50 kilómetros marcha con casi cuarenta años y su buena actuación con 37, "demostrando que no hay límites y no hay problemas de edad". Por ello, indicó que "mientras mantenga esta ilusión a ver dónde soy capaz de llegar".

He transcrito literalmente la nota de prensa de Eurosport para dejar constáncia de la carrera que ha hecho nuestro mejor maratoniano del momento, ademàs de una persona que transmite muy buenas sensdaciones. Espero y deseo que Chema pueda eclosionar finalmente como maratoniano, todavía está atiempo, y consiga alguna medalla en los próximos eventos deportivos. Seriedad, ilusión y perseverancia, desde luego no le faltan.

Desde este blog felicito públicamente a Chema y le animo a seguir intentándolo, aunque los africanos realmente se lo pongan muy dificil.... Vamos Chema....!!!

Duatlón de La Secuita - Domingo 16 de agosto de 2009 - Entrenamiento totales semana

Trofeo en vidrio al tercer clasificado de la categoria S-Master 

Duatlón de La Secuita 

Tercer clasificado categoria S - Master 

17 km. de BTT 

5 + 3 Km. de carrera a pie 

Tiempo total: 1:27:18 

Recibiendo el trofeo de manos del Alcalde de La Secuita... 

Antes de la salida de la Duatlón, ya con 30 º de temperatura ascendente... 

Instantánea del último tramo de llegada de MTB 

Transición de MTB al último tramo de running... Por fin me quito el casco...!!! 

Con Carles, 2º Clasificado de la General, del Club Triatlón Sitges y yo mismo del 

Aqua Sport Clubs, 3º Clasificado de la Categoria S-Master 

Los trofeos perfectamente alineados antes de la entrega de premios a las diferentes categorias 

Junto al responsable de Nil Travel, organizadores de la Duatlón 

Esta mañana del domingo me he levantado completamente decidido a realizar mi segunda Duatlón de montaña de cada verano. Aunque mis preferencias deportivas se decantan más por el Maratón, intento hacer cada año por estas fechas algunas Duatlones tanto de montaña como de carretera. Por lo que se refiere a la montaña con la de hoy daré por cerrado el cupo veraniego. Aún me queda pendiente una Duatlón de carretera, pero ya veremos si encuentro el momento oportuno ya que ahora en pleno agosto no he conseguido encontrar ninguna en el calendario y quizás tendré que esperar hasta el próximo otoño. 

Después de desayunar un plátano y un zumo de naranja nos hemos presentado en el pueblo tarraconense de La Secuita, Rosa Mari y yo con la Trek 8000 en el maletero dispuesta a dar lo mejor de sí misma a pesar de la temperatura infernal que hemos encontrado al llegar al punto de salida sobre las 8:30 de la mañana: 30 º y subiendo.... 

La información previa que tenia de esta Duatlón era que, aunque las distancias y los desniveles son prácticamente iguales a la Duatlón de Els Pallaressos, que hice la semana pasada, sobre el papel es un poco menos técnica, lo que representa, en principio, correr y rodar a mayor velocidad... 

Tras la información previa sobre el recorrido a seguir, nos hemos situado bajo el arco de salida para realizar el primer tramo de running. En ese momento la temperatura ya estaba por encima de los 30º… De cualquier forma han dado la señal de salida y esta vez no me he despistado y he conseguido iniciar la carrera junto con todos los demás corredores. Ya en los primeros Km. se ha dejado notar la dureza del recorrido y algunos corredores empezaban a reducir el ritmo asfixiados por las oleadas de calor del astro rey. Evidentemente yo también he notado esa sensación, por lo que he decidido mantener un ritmo constante y progresivo, pero sin llegar a extenuarme..... Así que con esta cadencia he completado la primera fase de running hacia la primera transición... He llegado empapado en sudor y con las piernas un poco agarrotadas, pero las sensaciones no eran del todo negativas ya que conforme he ido avanzando km., he ido asimilando el recorrido y encontrándome un poco mejor… 

Una vez alcanzo el parque de bicis, me coloco mi casco, bebo unos buenos sorbos de agua y canalizo mis energías hacia el primer sendero en bajada del tramo de Mountain Bike.... El recorrido, efectivamente, es algo más rápido que la semana pasada, lo que me obliga a utilizar más potencia en cada pedalada para intentar avanzar más metros. De momento mi estado es aceptable, me encuentro bien, con el ánimo fuerte aunque empiezo a notar algo de cansancio general, incrementado por el asfixiante calor... Los km. van pasando… En las subidas avanzo a algunos competidores, en las bajadas más pronunciadas pierdo algunos metros... Pero, más o menos, de momento, mantengo mi posición.... En la parte final del tramo de MTB, aproximadamente a unos 3 Km. de la llegada, yo voy al frente de un grupo de unos 5 ó 6 ciclistas y en un giro entre malezas me despisto y continuo por un sendero equivocado durante unos 200 metros... Todos los demás me siguen hasta que me doy cuenta del error y les digo que hemos de dar media vuelta y volver sobre nuestros pasos. Dicho y hecho, en unos minutos recobramos el camino correcto. Pero un poco más adelante en un tramo de bajada por un terreno polvoriento, me paso de frenada y me voy unos metros más allá de la zona señalizada, circunstancia que aprovechan mis compañeros de grupo para dejarme unos metros descolgado.... Ahí es donde me doy cuenta que en ese grupo van dos corredores de mi categoría que compiten por el podio. Por lo que, si no cambian las cosas, en este punto de la Duatlón estoy situado en la quinta posición de mi categoría, ya que un poco más adelante van otros dos corredores a los que será difícil poder alcanzar... Estamos ya en la parte final de MTB, y por suerte en el ultimo km. hay muchos tramos de subida lo que me permite acelerar un poco y reducir la distancia con el grupo hasta apenas unos 20 metros.... Pienso que si llego en estas condiciones a la última transición y mis compañeros llegan más justos de fuerzas que yo, podré adelantarles en el último tramo de running....

Última transición: dejo aparcada la MTB, la dejo situada en mi cajón, me desprendo del casco (esta vez me he acordado...!!!) y, eso sí, sin quitarme los guantes, me lanzo por la primera pendiente para intentar la progresión... Parece que he sido rápido en la transición y salgo, en este último tramo de running, situado entre mis dos competidores de categoria hacia el tramo final... Después de los primeros 300 metros, aproximadamente, consigo avanzar al compañero que iba delante mío y decido jugarme el tercer puesto aumentando el ritmo, apretando los dientes y jadeando bajo el calor infernal... Durante unos cuantos cientos de metros decido no mirar atrás para no sentir la presión de mis seguidores... Pero ya a falta de los últimos 600 metros, en la última subida pronunciada, vuelvo la vista atrás y ya no consigo distinguirlos en la lejanía de los campos de vides.... Así que, si no ocurre nada imprevisto la tercera posición de mi categoría me pertenece....!!!

Así finaliza mi participación en la Duatlón de La Secuita, absolutamente cansado, con dolor en las piernas y la zona lumbar, totalmente empapado en una especie de papilla de sudor y polvo del camino... Pero muy satisfecho ya que he conseguido el tercer puesto en mi categoría en la Duatlón. Una prueba que, por las circunstancias que antes he comentado, ha sido más dura y exigente que la anterior. Lo demuestra el hecho de los varios abandonos que ha habido y algún que otro "susto" por desfallecimiento, que por suerte no ha pasado a mayores... También hay que hacer mención a los fotografos, Rosa Mari, en este caso que, aunque sin competir, también ha sufrido los rigores climatológicos... Ahora toca volver a los entrenos regulares y retomar la dinámica habitual hasta el mes de septiembre... Eso sí, con dos magníficos e inesperados trofeos en mis vitrinas, hasta ahora, vacías y los dos en sendas Duatlones.....

Por lo que respecta al entrenamiento, esta semana ha sido un poco diferente. He incidido mucho en la Road Bike ya que de momento la dejo aparcada y volveré a utilizar la MTB durante las próximas semanas.... En todo caso he acumulado muchos km. y en general con sensaciones positivas en las piernas.... También he de significar que cada semana voy mejorando, sin prisa pero sin pausa, en la natación, especialmente en las series de Crawl. Poco a poco la sincronización de las brazadas con la respiración es más efectiva y acabo las sesiones con muy buenas vibraciones... A seguir así...!!!

I LIKE THIS TRAINING WAY...!!! 

Entrenamientos totales semana 

Del lunes 10 al al domingo 16 de agosto de 2009 

Run 

Garmin FR 405 - Brooks Glycerin 7 

• Tiempo: 1 h. 30 min. 18 seg.
• Km.: 18, 440
• Calorías: 1,258
• Desnivel positivo acumulado: 260, 7 m. 

AQUA Sport Clubs - Elliptical Cross Trainer Fit Stride 95 X 

• Tiempo: 1 h. 30 min
• Km. 9, 600
• Calorías: 960
• Modo: Aeróbico
• Nivel: 10

Mountain Bike 

Garmin FR 405 - Trek 8000 

• Tiempo: 55 min. 14 seg.
• Km.: 14,830
• Desnivel positivo: 149
• Desnivel positivo acumulado: 183,2 m.
• Calorías: 345

Road Bike 

Garmin FR 405 - Peugeot 2000 Competition 

• Tiempo: 7 h. 26 min. 11 seg.
• Km.: 178, 52
• Desnivel positivo: 85 m. (Dia 1) - 95 m. (Dia 2) - 96 m. (Dia 3)
• Desnivel positivo acumulado: 579, 2 m.
• Calorías: 5.106

AQUA Sport Clubs - Natación 

• Crawl: 60 min.
• Calorías: 230

AQUA Sport Clubs - Tonificación 

Life Fitness Strenght - MTS Hammer Strenght 

• FitLinxx: 120 min.

AQUA Sport Clubs - Abdominales 

• Crunch: 300 
• MTS Crunch: 150
• Underwater: 200