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viernes, 8 de junio de 2012

Isostar Desert Marathon - The Breaking Down Limits Factors...!! Force & Pace - Difusión multimedia vídeos "Embajadores del infierno" -




Hoy corresponde analizar dos nuevos factores de los que creo que dependerá en parte el éxito de mi aventura.

Esta es la lista de factores a considerar. Hoy corresponde la fuerza y el ritmo..
  1. Distancia 
  2. Resistencia 
  3. Fuerza 
  4. Ritmo 
  5. Mentalidad 
  6. Control 
  7. Aclimatación 
  8. Calor 
  9. Hidratación 
  10. Lipotimia 
  11. Shock 


FACTOR THREE - FORCE 

El concepto de fuerza, en especial para los corredores de Maratón, es una cualidad muy importante ya que de ella depende en parte el rendimiento deportivo. Tanto en los entrenos como en las competiciones es un factor fundamental para valorar nuestra capacidad y nuestra efectividad en la ejecución de los movimientos  y en la dinámica de carrera. 

En el aspecto más técnico la fuerza seria la capacidad de vencer una resistencia externa mediante nuestro propio esfuerzo muscular. Y qué duda cabe que en el próximo Maratón Extremo de Belchite, la fuerza puede ser uno de los factores determinantes, sin olvidar que va estrechamente ligada a otros aspectos como la velocidad y la resistencia. El objetivo es ser capaz de mantener la fuerza muscular estabilizada a una velocidad constante durante el recorrido del Ultra Maratón y en este sentido considero que, llegado a un punto todavía indeterminado del recorrido,  el resultado final estará en función de varios factores externos o internos que pueden jugar un papel decisivo. Pero uno de los más importantes será que sea capaz de conjugar la fuerza con la resistencia. He de trabajar mi capacidad para contrarrestar la fatiga creciente en un trayecto que me va a exigir un rendimiento de fuerza de larga duración con el consiguiente requerimiento de contracciones musculares repetitivas tanto concéntricas como excéntricas.. 

Es decir, creo que una de las bases del éxito va a consistir en ser capaz de mantener una zancada lo más regular posible a pesar del terreno accidentado por el que discurre el Isostar Desert Marathon… En mi caso cuando se trata de preparar un Maratón tengo muy claro que el trabajo con pesas en circuito es de una ayuda inestimable para ganar algunos puntos de fuerza física… Hace unos días he vuelto a poner en práctica un método de pesas con cargas medias que consiste en 3 series de 15 repeticiones por cada grupo muscular con una recuperación  de 45 segundos entre cada serie… Mi sistema de trabajo en este sentido consiste en realizar dos días de pesas semanales, normalmente el martes y el jueves. El martes trabajo del tronco superior y el jueves del tren inferior y acostumbro a finalizar ambas sesiones con unas series de abdominales más lumbares...  Por  supuesto que todo ello requiere un gran voluntad ya que muchas veces la sesión en el gimnasio se hace un poco pesada y por otra parte no siempre es posible por cuestiones de tiempo…

Considero que mi nivel actual de fuerza está aún por debajo de mis posibilidades, ya que todavía me encuentro en fase regenerativa, pero ya no debo esperar más tiempo y he de empezar a trabajar algo más en serio si quiero consolidar ese factor fundamental cara al IDM.. Así que tengo que mentalizarme y afrontar con determinación las sesiones de trabajo de fuerza que tengo programadas…!!

FACTOR FOUR - PACE

El ritmo de carrera en el Isostar Desert Marathon va a ser uno de los factores más complicados, fundamentalmente debido a las especiales características del terreno, un terreno irregular que, como ya sabéis, reúne muchas de las características del desierto más hostil. Eso es algo que me preocupa bastante, dadas las dificultades existentes se supone que, en la práctica, ello implicará la necesidad de ir variando constantemente la intensidad y la cadencia del ritmo. Ante esa perspectiva se me presenta una incógnita. Como corredor de Maratón, hasta hace poco tiempo, básicamente por asfalto, en todas mis competiciones intento mantener un ritmo estable y progresivo que me permite adaptarme a la distancia y correr con una cierta comodidad..  Mucho me temo que eso no será posible en Los Monegros...

Los corredores de Maratón hemos de procurar economizar energía al máximo en la realización de determinados gestos en competición… El consumo de oxígeno a una determinada velocidad de carrera es el resultado de varios factores biomecánicos: oscilación vertical, pronación, flexión plantar, extensión de rodilla, movimiento de brazos, fuerza vertical, extensión de cadera y longitud de zancada. En ese aspecto he de reconocer que la técnica de carrera es algo que puede ayudar en la práctica a la economía en el desarrollo del movimiento y la reducción de la fatiga.  Por lo tanto, adquirir una buena técnica de carrera es fundamental, pero al tiempo exige una dedicación  especifica que no siempre somos capaces de cumplir… Esta es una asignatura pendiente que, lo reconozco, todavía no he aprobado. Muy pocas veces practico la técnica de carrera. Unas veces por simple pereza y otras por falta de tiempo…  No sé si seré capaz de hacer alguna sesión durante estas próximas semanas pero al menos manifestando esa circunstancia públicamente he adquirido el compromiso conmigo mismo de intentarlo...

Creo que va a ser fundamental que sea capaz durante los entrenamientos de las próximas semanas de asimilar lo que yo llamo un ritmo base de carrera que me permita gestionar un rendimiento físico que se adapte a las diferentes necesidades que se presentaran en función del perfil orográfico.

Tengo previsto realizar varios entrenos de larga distancia a diferentes ritmos para analizar la respuesta a cada uno y conocer mejor mis reacciones. Es para mí muy importante conseguir un buen nivel de adaptación en función del ritmo de desplazamiento elegido. El ritmo, no hay que olvidarlo, está integrado por varios factores: la respiración, la postura corporal, el balanceo de los brazos, la posición de la cabeza y de la mirada… Vamos, que no es tan fácil como pueda pensarse…. Tengo que entrenar los ritmos…!!

Queda claro pues que un objetivo primordial va a ser mantener mi propio ritmo durante todo el Ultra Maratón. Ese es un gran desafío, sin duda… Ritmo sostenido y adaptado al tipo de terreno, economía de movimientos, menor degaste energético… Un ritmo adecuado reduce el gasto de glucógeno, ya que si voy más rápido de lo aconsejable la cantidad de glucógeno usado será mayor, las reservas musculares se agotaran rápidamente y eso puede dar lugar a una mayor producción de ácido láctico. Por lo tanto si soy capaz de gestionar los ritmos posiblemente reduciré la posibilidad de agotamiento prematuro...

Ya veis que el tema de los ritmos es algo un poco obsesivo en mi proyecto…

Notícias de ISOSTAR:

Una vez acabada la tercera semana, os pasamos un ránking de los vídeos más visitados. Cada lunes os iremos mostrando la lista de cómo van las visualizaciones de los vídeos. Esta semana...
  • Albert Plaza (2): 1.478
  • Valentí Sanjuan (2): 1.340
  • Carles Aguilar (2): 1.269
  • Sergi Labori (2): 961
  • Arantza Ugalde (2): 492
  • Fito Arévalo (2): 414
  • Jordi Caballero (2): 230
(...)  Número de vídeos publicados a 4 de Junio

Como podéis comprobar aun me mantengo en tercera posición pero de momento no consigo atrapar a mis predecesores... Tengo que intentar acercarme un poco más... Cuento con vuestra colaboración...!!

BREAKING NEWS SUMMARY


Vídeo 1 - Presentación: http://youtu.be/vnEp6QU7Jjg
Vídeo 2 - Rutinas Post entrenos: http://youtu.be/vWxjIjTfGZ0

Difusión multimedia del reto de los "Embajadores del Infierno"

  • Aqua Sport Clubs & Spa - Noticia sobre el primer vídeo - AQUÍ
  • Centros Médicos Creu Blanca - Notícia sobre el primer vídeo y el control médico para el reto - AQUÍ
  • Canal You Tube Blogs - Entradas "Embajadores del infierno" - AQUÍ
  • Isostar Spain en Twitter - #IDMRunners - tweet - AQUÍ
  • Hoko-Esport en Facebook Publicación sobre el segundo vídeo -AQUÍ
  • MIO:STAF en Facebook - Publicación sobre el segundo vídeo - AQUÍ
  • Aqua Sport Clubs & Spa Noticia sobre el segundo vídeo - AQUÍ

Bloggers que han compartido los vídeos en sus respectivos Blogs o en el Facebook. Lista de enlaces de la  difusión del reto "Embajadores del Infierno"...



Si compartes alguno de estos vídeos, por favor, házmelo saber..!! 


Por lo demás y dada la escasez de tiempo disponible, durante estas semanas estoy mucho más activo comentando los entrenos y las novedades referentes al IDM través del facebook y del twitter..

Gracias...  Estamos en contacto..!!


1 comentario:

  1. Encontrarás el ritmo adecuado para cada momento de la carrera. El duro entrenamiento dará sus frutos. Vamos.
    Un saludo.

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