Galería de Audio - Front

Galería de Audio - Front

Seguidores

Blogger Translate / Traductor del Blog

domingo, 22 de mayo de 2016

Zaragoza 111 - Desert Running Adventure. Eaglerun "Embajador" del evento. Recomendaciones a tener en cuenta para los corredores: Mentalidad


El desierto es un escenario que siempre me ha atraído... Así que a partir de mi experiencia voy a ir comentando algunos aspectos relacionados con la próxima edición del Zaragona 111 – Desert Running Adventure que se celebrará a partir del próximo 6 de julio. Correr 111 km en tres días consecutivos no es algo que deba infravalorarse. La suma de kilómetros a un ritmo constante, de una forma u otra, acaba pasando factura. En el Zgz 111 – Desert Running Adventure seguro que habrán varios factores que potencialmente tendrán un peso específico importante durante el desarrollo de una competición tan atípica como esta. Hay que prepararse para afrontar cualquier incidencia que pueda presentarse para que no afecte al resultado final. Es una prueba asequible para aquellos corredores que entrenan habitualmente aunque no hay que perderle el respeto. Esta prueba se corre durante muchos km por los terrenos irregulares que conforman la estepa mauritánica de Belchite, Será un aspecto fundamental para conservar la máxima energía salir a ritmo controlado durante los primeros km y no dejarse llevar por las ansias de avanzar al principio... El cuerpo es muy sabio y hay momentos en los que no asimila bien trabajar a una velocidad más acelerada y hay que saber escucharlo porque en esos momentos es cuando necesita recuperar energía perdida.

MENTALIDAD

Se ha dicho muchas veces que el deporte ayuda a forjar el carácter… No sé hasta qué punto eso es cierto pero está claro que mi mentalidad siempre ha sido competitiva, disciplinada y con un constante afán de superación... Todo eso viene a cuento porque hoy dentro de la serie “The Breaking Down Limits Factors” corresponde hablar de la mentalidad como un factor determinante para completar con éxito el Zaragoza 111 - Desert Running Adventure … A estas alturas de la vida, el deporte, y en concreto el running me ha permitido potenciar aspectos tan importantes como la seguridad, la toma de decisiones, la disposición al riesgo y mi propia auto-confianza. Durante los miles de kilómetros de entrenos y competiciones de estos últimos años he aprendido a desarrollar mi espíritu de sacrificio, a actuar en situaciones difíciles y tomar decisiones claves en momentos conflictivos.

El esfuerzo físico y el cansancio acumulado durante una prueba exigente como el Zaragoza 111 - Desert Running Adventure van a ser los factores determinantes contra los que una mentalidad fuerte y disciplinada tendrá que combatir… Del resultado final de esa lucha dependerá el éxito o el fracaso que se pueda obtener… Qué duda cabe que hemos de ser exigentes con nosotros mismos, dentro de las posibilidades de cada uno, y siempre buscar obtener el máximo rendimiento, la satisfacción personal de superarse a uno mismo. El running me ha enseñado a mejorar mi auto percepción y obtener un mayor conocimiento a nivel personal. Pero evidentemente este reto supone un gran esfuerzo y una gran fuerza de voluntad. Hemos de ser conscientes de que habrán momentos muy duros y difíciles pero no sólo nos debe preocupar este aspecto durante la travesía del desierto, también en los entrenos previos hemos de emplearnos a fondo para conseguir la máxima adaptación a los factores extremos contra los que nos vamos a enfrentar y además debemos hacerlo en un margen de tiempo relativamente corto (Apenas dos meses) por lo que la mentalidad con que a partir de ahora deberemos trabajar ha de estar consolidada en nuestro sistema neuronal. 

Antes hablaba de la competitividad y creo que deberíamos afrontar este reto con mentalidad competitiva pero en un sentido específico. Hablo de una competitividad bien entendida que sirva de estímulo para afrontar este reto con la máxima motivación. Nada que ver con la obsesión por ganar o con la fijación por el éxito. La mentalidad competitiva a la que me refiero es lo que nos ayuda a superar los obstáculos y las dificultades. Esta competitividad está basada en la superación personal y forma parte integral de nosotros mismos. Es nuestra mejor arma ante la adversidad.

Por tanto, es muy importante el entreno físico previo para el Desert Running Adventure, los centenares de km que vamos a recorrer trabajando a fondo los músculos de las piernas, ensayando la capacidad del diafragma y la resistencia a las altas temperaturas... Pero la correcta puesta a punto física y técnica, el dejarnos la piel y el corazón en los entrenamientos no servirá para nada sin una buena actitud mental. 

Tampoco se trata de entrenar siempre al máximo nivel porque ello no garantiza que después podamos desarrollar todo nuestro potencial en la competición. Hay un dicho en el mundo del running que reza así: Entrena despacio y compite rápido... Pero incluso independientemente del nivel de nuestros entrenamientos… Qué es lo que en muchas ocasiones nos impide desarrollar todo nuestro potencial durante la competición o el reto en el que estamos inmersos…? En pocas palabras diré que, en la mayoría de ocasiones, el factor que nos impide superar los obstáculos y dificultades somos nosotros mismos. Somos, inconscientemente, nuestro propio enemigo y dificultamos nuestra capacidad de rendir al máximo nivel. Aquí es donde pienso que hemos de ensayar técnicas o estrategias durante los entrenos de larga distancia que nos permitan incorporar una mentalidad ganadora, es decir no sólo intentar “hacerlo bien” sino tener la convicción de que nos estamos empleando a fondo para conseguir un objetivo difícil pero a nuestro alcance.

Entre todos los corredores tenemos asumido que en un Maratón se corre finalmente con la cabeza más que con las piernas. Aunque una fortaleza mental siempre es imprescindible nadie podría terminar un Maratón sin estar físicamente preparado. No creo que nadie piense lo contario. Una vez tengamos el potencial físico dispuesto y bien armado todo depende de nuestra mentalidad.

Pero esa mentalidad ganadora no es algo innato… Uno puede aprender a desarrollarla, sin duda. Es un término que aceptamos como absolutamente real y objetivo, aunque en realidad no está basado en nada concreto. El concepto de mentalidad alude a una suma de variables psicológicas pero su definición es difícil de expresar. Y quizás dependa del momento y del lugar en que aplicamos esa actitud para que sea o no realmente efectiva.

En definitiva, no intentaremos alcanzar el objetivo de cruzar la meta del Desert Running Adventure tan sólo confiando en nuestro trabajo mental, por supuesto, pero está claro que sin esa mentalidad ganadora no lo podremos conseguir….

Como complemento informativo os dejo una nueva entrevista que grabamos con Carlos García Prieto co-organizador de la Zaragoza 111 - Desert Running Adventure para que tengáis a mano información directa sobre este evento:

jueves, 19 de mayo de 2016

6 Horas de Resistencia Solidaria de Martorell - Los corredores somos gente solidaria


Se dice que los corredores son, somos, gente solidaria y de ello tengo pruebas más que evidentes pero he de decir que, en general, los corredores de ultra distancia son aun más solidarios y generosos si cabe.... Ser solidario no es algo puntual, es un concepto que pienso que va unido a los genes de la mayoría de corredores, Cuando uno lleva ya algún tiempo corriendo de forma habitual se nos enciende una luz que nos lleva a participar en competiciones de carácter solidario en las que una parte del importe de la inscripción se dedica a ayudar a determinados colectivos desfavorecidos o a afectados por enfermedades raras que requieren aportaciones económicas para su investigación y tratamiento.


El corredor ejerce la solidaridad de forma espontánea y ese sentimiento va creciendo al tiempo que aumentan los kilómetros recorridos pero a lo largo de los años esa capacidad solidaria aun puede dar una vuelta de tuerca más, aun se puede dar un paso al frente y eso ocurre cuando el corredor, tras unos años de experiencia personal, decide convertirse en organizador de una competición de carácter solidario con todo el ingente esfuerzo organizativo que ello conlleva, las interminables gestiones necesarias y la colaboración desinteresada de todo aquel que se implica en el proyecto.

Foto: Cargill Cares Spain (Charlie)
Pero para poner en marcha un evento de estas características se necesita una gran convicción y fuerza de voluntad y esa capacidad organizativa se pone mucho más a prueba cuando año tras año se trabaja duro para mantenerse y mejorar la iniciativa sin esperar nada a cambio. Tan sólo la pura y simple satisfacción personal al comprobar que la respuesta de la gente supone un nuevo y constante aliciente para seguir trabajando en esa línea.

Foto: Cargill Cares Spain (Charlie)

Foto: Cargill Cares Spain (Charlie)
Carles Salvador es el "Alma Mater" de este evento que yo desconocía hasta hace unas horas pero antes de comentar la prueba en sí he de decir que la finalidad principal de este evento consiste en recoger alimentos (Leche y aceite de forma prioritaria) para las familias necesitadas a través de la Cruz Roja del Baix Llobregat Nord (Barcelona), entidad que luego se encarga de repartirlos de forma racional a las familias más desfavorecidas.

Foto: Cargill Cares Spain (Charlie)

Foto: Cargill Cares Spain (Charlie)
En esta tercera edición se ha superado el récord de participación absoluta lo que demuestra que esta convocatoria tiene un gran futuro por delante. Todos los participantes pueden elegir el formato de competición. desde aquellos que van a luchar por el triunfo final o los mejores puestos en el ranking hasta aquellos que acuden a dar 2, 5 ó 10 vueltas. Todos son bienvenidos y todos ellos aportan su dosis de esfuerzo y solidaridad.


El ambiente es realmente fantástico y el escenario idílico para correr aunque hay que decir que el circuito de 2,6 km, aproximadamente, cada vuelta es duro por el desnivel acumulado que presenta pero aun así merece la pena vivir intensamente la experiencia.

Foto: David Jiménez
En total han participado más de 150 corredores y también va en aumento el número de corredores que completan las 6 horas de la convocatoria deportiva. He de decir que entre el grupo de corredores que iba a competir por el triunfo absoluto en la prueba el nivel era realmente alto y finalmente los 6 primeros clasificados acabaron juntos en la misma vuelta y superando todos ellos los 70 km en total. Una cifra sorprendente...


Pero hay que significar que absolutamente todos los participantes, desde los que hicieron sólo una vuelta a los que completaron las 6 horas merecen un especial reconocimiento por colaborar en esta 3ª Edición de las 6 Horas de Resistencia Solidaria de Martorell.


En mi caso, lamentablemente, tuve conocimiento de esta convocatoria la noche anterior aunque pude contactar con la organización y gracias a su gentileza pude aportar mi esfuerzo y colaboración durante el desarrollo de la prueba y tuve la posibilidad de saludar a muchos amigos corredores de ultra distancia. Algunos venían sólo a entrenar, otros a competir pero he de decir que el ambiente que compartimos fue de lo más entrañable.


Esta es una de las pruebas de resistencia mejor organizadas que he visto y a pesar de ser un evento de carácter local todos los colaboradores y voluntarios se han comportado de una forma muy profesional y han estado en todo momento atentos a las necesidades de los corredores.

Foto: Cargill Cares Spain (Charlie)
Finalmente he de decir que se han recaudado más de 500 kg de alimentos en un evento en el que el deporte y la solidaridad han convivido de una forma envidiable.

Foto: Cargill Cares Spain (Charlie)
Sólo me queda volver a felicitar públicamente a todos los voluntarios,  a los corredores y especialmente a Carles Salvador, máximo responsable del evento que estuvo toda la mañana trabajando al máximo y cuidando de los más mínimos detalles.

Así que  expectante para la próxima edición ...!!

En la imagen inferior  tenéis el enlace al Blog oficial del evento con más información:


jueves, 5 de mayo de 2016

Las plantillas deportivas personalizadas, un elemento esencial para los corredores en cualquier distancia


Ya he comentado en otras ocasiones que las plantillas deportivas son un elemento aconsejable para prevenir y tratar lesiones en los corredores y en especial en los amantes de la larga distancia. Necesitamos cuidar especialmente de nuestros pies, es decir de nuestro tipo de pisada para prevenir, en primer lugar, y para evitar, posteriormente, posibles lesiones.

Las plantillas cumplen varias funciones importantes como dar estabilidad al pie y, en consecuencia, un mayor equilibrio que va a repercutir no sólo en nuestras piernas sino también, y por extensión, en nuestras caderas y espalda que, de esta forma, descansan mejor y se recuperan antes de esfuerzos intensos y continuados.


Cuando se produce esa disfunción y las piernas no están equilibradas pueden aparecer una serie de inconvenientes que dificultan la acción y la calidad de vida del corredor… Desde lumbalgias, desviaciones de columna, hernias discales, desgaste de meniscos, condropatía rotuliana, etc


Por lo tanto y simplemente a nivel de prevención es recomendable someterse a un estudio biomecánico para analizar el tipo de pisada y su impacto posterior en nuestra dinámica como corredores. Es ciertamente difícil encontrar un corredor que sea técnicamente perfecto, cuya simetría sea totalmente equilibrada y ahí es donde las plantillas cumplen una función definitiva.

Una vez las plantillas han sido elaboradas requieren una revisión periódica. Cada cierto tiempo, por ejemplo cada año o año y medio, deberíamos revisarlas por simple precaución y para detectar posibles cambios o variaciones en nuestro aparato locomotor.


Voy a enumerar algunos conceptos básicos en relación al uso y conveniencia de utilizar unas plantillas específicas y personalizadas, según la edad y el peso del deportista, según el tipo de terreno y según sea un corredor ocasional o especialista.

¿Por qué escoger unas plantillas adaptadas y personalizadas para la práctica de este deporte?
Para conseguir un gran confort gracias a la amortiguación y la disipación de la onda de choque en el momento del contacto del talón. 
  • Para proteger el cuerpo y conseguir una sensación global de bienestar: absorción de las vibraciones,prevención del sistema musculo-tendinoso y aparición de rampas y ampollas. 
  • Para conseguir la estabilidad a nivel del pie. 
  • Para preservar la alineación del cuerpo. 
  • Para evitar los hiper apoyos. 
De esta manera, conseguiremos un mayor rendimiento personal y evitaremos lesiones que, en el futuro, podrían convertirse en lesiones crónicas.


Tanto si es por decisión propia como si las plantillas viene recomendadas por el especialista, es fundamental que estas se realicen de forma totalmente personalizada previo estudio biomecánico, dinámico y exploración.

A su vez es importante que se realicen con el material más adecuado a cada caso: materiales blandos, semirrígidos o duros.


Únicamente un buen profesional podrá asesorarnos en la elección del tipo de plantillas adecuada a nuestra condición: Pie cavo, pie plano, plantillas para deportistas, fascitis plantar, metatarsalgias, dedos en garra, espolón calcáneo, dolor de tobillo…

A modo de resumen os explico cómo se elaboran las Plantillas Deportivas Ianes. En una primera fase se realiza un estudio biomecánico del pie y de la marcha, una exhaustiva exploración clínica y todas aquellas pruebas complementarias que el deportista precise.

En Plantillas Deportivas Ianes disponen de los mejores especialistas en el estudio del pie del deportista, en su análisis específico y en la confección de soportes plantares individualizados en función de la edad, el deporte que se practica y las expectativas personales (metas que se propone y horas semanales dedicadas a la práctica del deporte).


Para ello, las plantillas se adaptan al calzado que el deportista utilizará en su práctica habitual, siempre utilizando materiales nuevos y específicos para cada deporte, ya que el pie no se comporta de la misma manera en la marcha, en carrera, en salto o en cualquiera de las numerosas disciplinas deportivas.

Para los entrenos que estoy realizando cara a mis próximos retos deportivos cuento con la colaboración de la Clínica Deportiva Ianes. Recientemente he actualizado mis plantillas previo estudio biomecánico y me han confeccionado unas plantillas personalizadas adecuadas a las características actuales de mi forma de correr. 

sábado, 23 de abril de 2016

Zaragoza 111 - Desert Running Adventure. Eaglerun "Embajador" del evento. Recomendaciones a tener en cuenta para los corredores: Ritmo


El desierto es un escenario que siempre me ha atraído... Así que a partir de mi experiencia voy a ir comentando algunos aspectos relacionados con la próxima edición del Zaragona 111 – Desert Running Adventure que se celebrará a partir del próximo 6 de julio. Correr 111 km en tres días consecutivos no es algo que deba infravalorarse. La suma de kilómetros a un ritmo constante, de una forma u otra, acaba pasando factura. En el Zgz 111 – Desert Running Adventure seguro que habrán varios factores que potencialmente tendrán un peso específico importante durante el desarrollo de una competición tan atípica como esta. Hay que prepararse para afrontar cualquier incidencia que pueda presentarse para que no afecte al resultado final. Es una prueba asequible para aquellos corredores que entrenan habitualmente aunque no hay que perderle el respeto. Esta prueba se corre durante muchos km por los terrenos irregulares que conforman la estepa mauritánica de Belchite, Será un aspecto fundamental para conservar la máxima energía salir a ritmo controlado durante los primeros km y no dejarse llevar por las ansias de avanzar al principio... El cuerpo es muy sabio y hay momentos en los que no asimila bien trabajar a una velocidad más acelerada y hay que saber escucharlo porque en esos momentos es cuando necesita recuperar energía perdida.

RITMO

El ritmo de carrera en el Zaragoza 111 Desert Running Adventure va a ser uno de los factores más complicados, fundamentalmente debido a las especiales características del terreno, un terreno irregular que, como ya sabéis, reúne muchas de las características de la estepa mauritánica. Eso es algo que no debemos obviar ya que dadas las dificultades existentes se supone que, en la práctica, ello implicará la necesidad de ir variando constantemente la intensidad y la cadencia del ritmo. Ante esa perspectiva se nos presenta una incógnita. Como corredor de largas distancias en todas mis competiciones intento mantener un ritmo estable y progresivo que me permite adaptarme a la distancia y correr con una cierta comodidad.. Mucho me temo que eso no más recomendable para Zaragoza 111...

Los corredores de larga distancia hemos de procurar economizar energía al máximo en la realización de determinados gestos en competición… El consumo de oxígeno a una determinada velocidad de carrera es el resultado de varios factores biomecánicos: oscilación vertical, pronación, flexión plantar, extensión de rodilla, movimiento de brazos, fuerza vertical, extensión de cadera y longitud de zancada. En ese aspecto he de reconocer que la técnica de carrera es algo que puede ayudar en la práctica a la economía en el desarrollo del movimiento y la reducción de la fatiga. Por lo tanto, adquirir una buena técnica de carrera es fundamental, pero al tiempo exige una dedicación especifica que no siempre somos capaces de cumplir… Esta es una asignatura pendiente que, lo reconozco, todavía no he aprobado. Muy pocas veces practico la técnica de carrera. Unas veces por simple pereza y otras por falta de tiempo… Por lo tanto deberíamos ser capaces de hacer alguna sesión durante estas próximas semanas o como mínimo adquirir el compromiso de intentarlo...

Creo que va a ser fundamental que seamos capaces durante los entrenamientos de las próximas semanas de asimilar lo que yo llamo un ritmo base de carrera que nos permita gestionar un rendimiento físico que se adapte a las diferentes necesidades que se presentarán en función del perfil orográfico.

Tengo previsto realizar varios entrenos de larga distancia a diferentes ritmos para analizar la respuesta a cada uno y conocer mejor mis reacciones. Es para mí muy importante conseguir un buen nivel de adaptación en función del ritmo de desplazamiento elegido. El ritmo, no hay que olvidarlo, está integrado por varios factores: la respiración, la postura corporal, el balanceo de los brazos, la posición de la cabeza y de la mirada… Vamos, que no es tan fácil como pueda pensarse…. Hay que entrenar los ritmos…!!

Queda claro pues que un objetivo primordial va a ser mantener el propio ritmo durante todo el Desert Running Adventure. Ese es un gran desafío, sin duda… Ritmo sostenido y adaptado al tipo de terreno, economía de movimientos, menor desgaste energético… Un ritmo adecuado reduce el gasto de glucógeno, ya que si uno va más rápido de lo aconsejable la cantidad de glucógeno usado será mayor, las reservas musculares se agotaran rápidamente y eso puede dar lugar a una mayor producción de ácido láctico. Por lo tanto si somos capaces de gestionar los ritmos posiblemente reduciremos la posibilidad de agotamiento prematuro...

Ya veis que el tema de los ritmos es algo un poco obsesivo en este evento.

Como complemento informativo os dejo la entrevista que realicé a Carlos García Prieto co-organizador de la Zaragoza 111 - Desert Running Adventure para que tengáis a mano información directa sobre este evento:

jueves, 21 de abril de 2016

Raidlight & The Breaking Down Limits Xperience: Reencuentro con una filosofía de marca muy personal en el mundo del Trail Running

Voy a iniciar un período de colaboración con una marca internacional que desde hace algunos años llevo siguiendo. Fue a raíz de mi participación en el Isostar Desert Marathon cuando tuve la posibilidad de llevar un equipamiento completo gracias a Running Alone que me facilitó todo el material de la marca. Lo cierto es que quedé muy satisfecho de esa experiencia corriendo en situaciones extremas pero desde entonces no había vuelto a aproximarme a la filosofía de Raidlight.

Raidlight es una marca francesa, pionera en el trail running, fundada por el trailer Benoit Laval, apasionado de las actividades al aire libre y con más de 100 competiciones de trail en todos los continentes.

Raidlight desarrolla el material más ligero, versátil y diferenciado de la escena trail, componiendo una extensa gama, desde zapatillas a gorras, de chaquetas a mochilas, de calcetines a bastones. Fundada en 1999, en estos pocos años -pionera en un deporte tan joven como el trail running-, ha ido creando un extenso y profundo catálogo con lo mejor en cada segmento.

Raidlight dispone de más de 300 tiendas en el mundo, de las cuales 50 de ellas en España. Y es que el sector internacional es más de la cuarta parte de las ventas totales de Raidlight, y siguen creciendo con la continua incorporación de distribuidores y puntos de venta por todo el mundo.

Los pilares se asientan en la innovación y en una fuerte diferenciación de sus productos, que responden a las necesidades prácticas de ergonomía y funcionalidad para el uso para el que han sido diseñados.

Para mi representa una excitante experiencia volver a testear el material de Raidlight y reencontrarme con su filosofía. Estoy deseando que llegue la primera entrega de material para poder experimentar nuevas sensaciones en mis próximos entrenos y aventuras de ultra distancia.

Gracias a Raidlight por esta oportunidad…!!

‪#‎Raidlight‬
‪#‎Eaglerun‬

jueves, 14 de abril de 2016

Zaragoza 111 - Desert Running Adventure. Eaglerun "Embajador" del evento. Recomendaciones a tener en cuenta para los corredores: Fuerza


El desierto es un escenario que siempre me ha atraído... Así que a partir de mi experiencia voy a ir comentando algunos aspectos relacionados con la próxima edición del Zaragona 111 – Desert Running Adventure que se celebrará a partir del próximo 6 de julio. Correr 111 km en tres días consecutivos no es algo que deba infravalorarse. La suma de kilómetros a un ritmo constante, de una forma u otra, acaba pasando factura. En el Zgz 111 – Desert Running Adventure seguro que habrán varios factores que potencialmente tendrán un peso específico importante durante el desarrollo de una competición tan atípica como esta. Hay que prepararse para afrontar cualquier incidencia que pueda presentarse para que no afecte al resultado final. Es una prueba asequible para aquellos corredores que entrenan habitualmente aunque no hay que perderle el respeto. Esta prueba se corre durante muchos km por los terrenos irregulares que conforman la estepa mauritánica de Belchite, Será un aspecto fundamental para conservar la máxima energía salir a ritmo controlado durante los primeros km y no dejarse llevar por las ansias de avanzar al principio... El cuerpo es muy sabio y hay momentos en los que no asimila bien trabajar a una velocidad más acelerada y hay que saber escucharlo porque en esos momentos es cuando necesita recuperar energía perdida.

FUERZA

El concepto de fuerza, en especial para los corredores de larga distancia es una cualidad muy importante ya que de ella depende en parte el rendimiento deportivo. Tanto en los entrenos como en las competiciones es un factor fundamental para valorar nuestra capacidad y nuestra efectividad en la ejecución de los movimientos y en la dinámica de carrera. 

En el aspecto más técnico la fuerza seria la capacidad de vencer una resistencia externa mediante nuestro propio esfuerzo muscular. Y qué duda cabe que en el próximo Zaragoza 111 - Desert Running Adventure, la fuerza puede ser uno de los factores determinantes, sin olvidar que va estrechamente ligada a otros aspectos como la velocidad y la resistencia. El objetivo es ser capaz de mantener la fuerza muscular estabilizada a una velocidad constante durante los diferentes recorridos y en este sentido considero que, llegado a un punto todavía indeterminado de los mismos, el resultado final estará en función de varios factores externos o internos que pueden jugar un papel decisivo. Pero uno de los más importantes será que sea capaz de conjugar la fuerza con la resistencia. Hemos de trabajar la capacidad para contrarrestar la fatiga creciente en un trayecto que va a exigirnos un rendimiento de fuerza de larga duración con el consiguiente requerimiento de contracciones musculares repetitivas tanto concéntricas como excéntricas.. 

Es decir, creo que una de las bases del éxito va a consistir en ser capaz de mantener una zancada lo más regular posible a pesar del terreno accidentado por el que discurre el evento… Cuando se prepara una prueba de estas características hemos de tener muy claro que el trabajo con pesas en circuito es de una ayuda inestimable para ganar algunos puntos de fuerza física… Por ejemplo, poner en práctica un método de pesas con cargas medias que consiste en 3 series de 15 repeticiones por cada grupo muscular con una recuperación de 45 segundos entre cada serie… Mi sistema de trabajo en este sentido consiste en realizar dos días de pesas semanales, normalmente el martes y el jueves. El martes trabajo del tronco superior y el jueves del tren inferior y acostumbro a finalizar ambas sesiones con unas series de abdominales más lumbares... Por supuesto que todo ello requiere un gran voluntad ya que muchas veces la sesión en el gimnasio se hace un poco pesada y por otra parte no siempre es posible por cuestiones de tiempo…

Como complemento informativo os dejo la entrevista que grabamos con Carlos García Prieto co-organizador de la Zaragoza 111 - Desert Running Adventure para que tengáis a mano información directa sobre este evento:

martes, 12 de abril de 2016

Tuga Wear & Eaglerun - The Human Ultra Runner: La calidad y el diseño para compartir nuevas experiencias deportivas ...


Tuga Wear y Eaglerun - The Human Ultra Runner han llegado a un acuerdo de colaboración para definir la imagen de Eaglerun y transformarla en un concepto totalmente visual a través del diseño de equipamiento textil de alta calidad y totalmente personalizado.

Se desarrollaron tres diseños diferenciados y finalmente se ha decidido llevar dos de ellos hasta sus últimas consecuencias.

En estas imágenes reflejamos algunos momentos de la visita a las instalaciones de Tuga Wear de la mano de Illan Botines responsable comercial de la firma.


Tuga Wear es un firma joven y repleta de pasión por la naturaleza y el deporte que fabrica piezas deportivas de alto rendimiento para colectivos sin olvidar la personalizacion individual.

La marca no se limita únicamente a realizar piezas modernas y de gran calidad sino que se cuidan al máximo los más pequeños detalles para adecuar los diseños a cada disciplina deportiva.

El laboratorio de Tuga Wear se basa en la experiencia de diferentes atletas extremos y en cualquier circunstancia climática. Por tanto Tuga Wear es una marca creada y pensada con un filosofía propia y una identidad única lo que supone un paralelismo total con Eaglerun en su más pura esencia.

En cuanto a los materiales, Tuga Wear trabaja con la máxima calidad: Coolmax, una estructura especial de fibras de cuatro canales que forma un sistema de transporte que desplaza la humedad desde la piel hasta el exterior. Este proceso evapora la humedad más rápidamente, manteniendo fresco y confortable el cuerpo.


Thermolite, los tejidos Thermolite son capaces de dar calor y confort con un mínimo peso gracias a sus fibras huecas diseñadas para atrapar el aire y conseguir el mejor aislamiento térmico. Además, este tejido se seca un 50% más rápido que el algodón.

Dry-Tech,  ofrece una alta velocidad de evacuación del sudor, su tecnología de fabricación produce una gran eficiencia. En la construcción de este tejido está la clave para que los usuarios se vean favorecidos para obtener un rendimiento superior: las pruebas demuestran que si los músculos se mantienen a la temperatura adecuada, se incrementa el rendimiento y se retrasa la aparición de fatiga .

Meryl Sport, combina un tacto excepcionalmente suave con la durabilidad y robustez del nylon. La Poliamida Meryl estira hasta 5 veces su longitud con una recuperación excelente. Es totalmente transpirable consiguiendo transportar la humedad al exterior y secarla rápidamente. Ofrece una excelente protección UVA y UVB.


Lycra Sport, un tejido que está diseñado específicamente para las actividades deportivas, las cuales requieren una combinación de peso ligero, Transpirabilidad, soporte muscular y la libertad de movimiento. Lycra Sport está diseñado para cumplir los estándares más exigentes de elongación, en forma y poder de recuperación. El tejido Lycra Sport está diseñado para moverse en todas las direcciones.

Shield, Flexibilidad, elasticidad y durabilidad son sólo algunas de las características dinámicas de este material. Asimismo ofrece un tiempo de secado del material muy bajo para mantener el cuerpo protegido el máximo de tiempo.

Tek Soft Shell, un material formado por varias capas de tejido caracterizado por la presencia de la membrana serie tek shell tejido que garantiza que las propiedades transpirable, impermeable y resistente al viento. Muchos tejidos de esta categoría están diseñados para ser adecuado para su uso extremo y prolongado. El tejido serie tek shell tiene la ventaja de ser flexible, asegurando una verdadera libertad de movimiento y resistencia al desgaste y la abrasión garantizando una larga vida de la ropa.


Hydro Oil Repellent, Es un acabado de teflón adecuado para impermeabilizar el tejido base, cuando el agua cae sobre el material tratado resbala y no penetra hacia el interior, ayudando de esta manera a mantener seco el usuario en todo momento.

UV UPF 50+. es un producto empleado en la fabricación de ropa de protección solar. Puede ser pretratada con UV (ingredientes inhibidores) durante la fabricación para mejorar su capacidad de bloqueo de UV.

En pocos días tendremos ya el material textil en nuestras manos y podremos comprobar en primera persona el resultado final de este proceso y la excepcional respuesta que sin ningún género de dudas ofrecerá Tuga Wear a las experiencias deportivas Eaglerun - The Huma Ultra Runner.




miércoles, 6 de abril de 2016

Zaragoza 111 - Desert Running Adventure. Eaglerun "Embajador" del evento. Recomendaciones a tener en cuenta para los corredores: Resistencia



El desierto es un escenario que siempre me ha atraído... Así que a partir de mi experiencia voy a ir comentando algunos aspectos relacionados con la próxima edición del Zaragona 111 – Desert Running Adventure que se celebrará a partir del próximo 6 de julio. Correr 111 km en tres días consecutivos no es algo que deba infravalorarse. La suma de kilómetros a un ritmo constante, de una forma u otra, acaba pasando factura. En el Zgz 111 – Desert Running Adventure seguro que habrán varios factores que potencialmente tendrán un peso específico importante durante el desarrollo de una competición tan atípica como esta. Hay que prepararse para afrontar cualquier incidencia que pueda presentarse para que no afecte al resultado final. Es una prueba asequible para aquellos corredores que entrenan habitualmente aunque no hay que perderle el respeto. Esta prueba se corre durante muchos km por los terrenos irregulares que conforman la estepa mauritánica de Belchite, Será un aspecto fundamental para conservar la máxima energía salir a ritmo controlado durante los primeros km y no dejarse llevar por las ansias de avanzar al principio... El cuerpo es muy sabio y hay momentos en los que no asimila bien trabajar a una velocidad más acelerada y hay que saber escucharlo porque en esos momentos es cuando necesita recuperar energía perdida.

RESISTENCIA

El factor resistencia es otro de de los puntos inevitables a considerar para concluir este objetivo con éxito. La resistencia es lo que permite realizar un esfuerzo prolongado durante largas distancias. En este caso pienso que nuestra capacidad de resistencia debe ser, como mínimo,  aceptable aunque nunca antes se haya puesto aprueba en situaciones extremas. A nivel aeróbico el entrenamiento debría permitir, al menos sobre el papel, soportar varias horas de carrera continua. La resistencia es un elemento que no se consigue de un día para otro. Al margen de las características innatas de cada corredor requiere un periodo largo y consistente de entrenos periódicos para establecer una buena relación con la capacidad de recuperación aeróbica. La oxigenación muscular es un factor determinante durante la carrera y una buena táctica va a consistir en estudiar y conocer perfectamente la capacidad de respuesta en aquellos momentos en que requiera un aporte extra de energía. Cuando uno lleva ya algunos años de entrenamiento constante alcanza cierta sensación de confianza en cuanto al nivel de eficiencia cardíaca. En todo caso no hemos de olvidar que aun tenemos un tiempo de margen para incrementar el nivel de resistencia, pero para ello hemos de ser perseverantes en los entrenamientos, sobre todo en los de larga distancia, y esforzarnos al máximo para ser capaces de hacer una lectura correcta de nuestra capacidad de resistencia muscular. En este sentido a partir de ahora  deberíamos incrementar el trabajo semanal con pesas específicamente orientado al tren inferior..

Como complemento informativo os dejo la entrevista que grabamos con Carlos García Prieto co-organizador de la Zaragoza 111 - Desert Running Adventure para que tengáis a mano información directa sobre este evento:

jueves, 31 de marzo de 2016

Zaragoza 111 Desert Running Adventure - Entrevista a fondo con Carlos Garcia Prieto (Co-organizador)

Entrevista a fondo con Carlos Garcia Prieto, co-organizador del evento Zaragoza 111 Desert Running Adventure .

ZITOWAY siempre se ha especializado en la organización de eventos en los desiertos de continentes lejanos. Hoy presenta esta nueva aventura española, con una prueba en la zona desértica más extensa de Europa, sin traicionar el espíritu del deporte y la aventura de los propios eventos originales.

Un Ultra Trail de un total de 111 km dividido en tres días con diferentes etapas. día 21 km, el segundo día 35 km y la última etapa de 55 km, que será la histórica carrera DESÉRTICA EXTREMA que desde hace 17 años viene ofreciendo recorrido espectaculares a los aficionados a correr por el desierto. De este modo, la organización pretende animar a corredores de todo el mundo a disputar una prueba extrema por el desierto en condiciones de total seguridad y además a trabajar en total cooperación con la organización de la DESÉRTICA EXTREMA.

La "ZARAGOZA 111" está abierta a corredores y caminadores y tiene como característica el montaje de un campamento de tiendas de campaña por la organización en el que se realizarán todos los servicios de restauración y alojamiento a los participantes de la carrera.

sábado, 26 de marzo de 2016

Equipamiento Eaglerun Powered by Tuga Wear - Concept Two

Por fin ya podemos presentar el equipamiento que Tuga Wear ha diseñado para Eaglerun - The Human Ultra Runner (Concept Two) 

Los distintos elementos están perfectamente acabados con todo detalle y entran en máquinas. Lo único que incorporaremos cara al invierno será un cortavientos, una camiseta de manga larga y es posible que algún otro elemento tipo "braga" pero eso será después del verano.

De forma sinópica hablaremos de la calidad técnica de los componentes.

Camiseta/pantalones: Coolmax Extreme. Una estructura especial de fibras de cuatro canales forma un sistema de transporte que desplaza la humedad desde la piel hasta el exterior. Este proceso evapora la humedad más rápidamente, Manteniéndote fresco y confortable.

Armilla: Tek®Shell, Este material está formado por distintas capas de tejido caracterizado por la preséncia de la membrana série tek®shell, tejido que garantiza que las propiedades transpirable, impermeable y resistencia al viento. Muchos tejidos de esta categoría están diseñados para ser adecuados para su uso extremo y prolongado. El tejido série tek®shell tiene la ventaja de ser flexible, asegurando la libertad de movimiento y la resistencia al desgaste y a la abrasión, garantizando una larga vida de la ropa.

Mallas: Meryl Sport. Combina un tacto excepcionalmente suave con la durabilidad y robustez del nilón. La Poliamida Meryl se estira hasta 5 veces su longitud con una recuperación excelente. Es totalmente transpirable consiguiendo transportar la humedad al exterior y secarla rápidamente. Ofrece una excelente protección UVA i UVB. 

Gorro: Lycra Sport.. El tejido Lycra®Sport está diseñado específicamente para las actividades deportivas, las cuales requieren una combinación de peso ligero, respirabilidad, Está diseñada para cumplir los estándares más exigentes de elongación, en forma y poder de recuperación. El tejido LYCRA®SPORT está diseñado para moverse en todas las direcciones.



jueves, 24 de marzo de 2016

Los Omega 3 y la actividad deportiva



Soy deportista desde hace años, en concreto corredor de larga distancia, y mis entrenos son de alta intensidad y duración por lo que necesito recuperarme totalmente después del esfuerzo para poder asimilar la actividad física desarrollada y que esta repercuta en la mejora y progresión de mi salud en general.

Existen dos procesos que hemos de tener en cuenta ya que pueden tener un impacto no deseado en relación a nuestro organismo: el proceso oxidativo y el inflamatorio. Y los Omega 3 tiene un papel esencial ya que proporcionan un efecto protector totalmente demostrado.

En el caso de muchos deportistas, y en el mío también, es difícil mantener una dieta correctamente equilibrada fundamentalmente por la dificultad de establecer cuáles son las necesidades calóricas reales y, por supuesto, los horarios y las diferentes obligaciones laborales,

Los dos procesos que más preocupan a los deportistas son los oxidativos (relacionados con el envejecimiento de nuestro cuerpo y con una mayor propensión a padecer enfermedades) y los inflamatorios. Los ácidos grasos Omega-3 tienen un efecto protector en ambos casos.

Precisamente para mantener mi salud cardiovascular en perfecto estado, con una tensión arterial correcta y conseguir una mejora del síndrome metabólico (Conjunto de factores de riesgo que aumentan la probabilidad de padecer una enfermedad cardiovascular o una diabetes tipo 2) intento cuidar al máximo mi dieta y lo que tengo claro es que el consumo de Omega 3 produce unos grandes beneficios.

Los ácidos grasos omega-3 tienen reconocidos efectos sobre el sistema cardiovascular, como el corazón y las arterias, mejorando la función cardíaca.

Sistema neurológico: los ácidos grasos omega-3 facilitan la concentración, estimulan la memoria, mejoran el estado de ánimo e incluso la visión.

Protección antiinflamatoria: estudios recientes indican que la complementación con ácidos grasos omega-3 reduce el dolor muscular después de un ejer­cicio intenso, signo asociado a una inflamación local. Además, los ácidos grasos omega-3 pueden aumentar la fuerza muscular y/o reducir la fatiga, gracias a sus propiedades anabóli­cas en el tejido muscular.

Sistema respiratorio: el omega-3 puede mejorar algunos parámetros de función pulmonar como el FEV1 (volumen espiratorio forzado en el primer segundo) o la FVC (Capacidad Vital Forzada)

Metabolismo: los ácidos grasos omega-3 aumentan la tasa metabólica y disminuyen la masa grasa.

De modo que todo ello se resume, según varios estudios, que la correcta aportación de omega 3 a nuestro organismo podría favorecer un mayor rendimiento deportivo debido a los efectos anabolizantes, reducción de la inflamación, mejor recuperación y mayor aporte de oxígeno al músculo.

En definitiva, de un tiempo a esta parte incluyo los omega 3 en mi dieta diaria como suplemento alimentario. En concreto los obtenidos a base de un novedoso sistema de extracción conocido como SCC o Supercritical Concentration es un método de extracción de ácidos grasos omega-3 de cadena larga (EPA y DHA) a partir del aceite de pescado que utiliza la tecnología de fluidos supercríticos para obtener una máxima concentración y pureza de los mismos.

La tecnología “supercritical concentration” basada en fluidos supercríticos permite la extracción y el refinado del aceite reduciendo prácticamente a límites no detectables las dioxinas y otros componentes no deseados del pescado, utilizando CO2 en fase supercrítica.


domingo, 20 de marzo de 2016

Zaragoza 111 - Desert Running Adventure. Eaglerun "Embajador" de la prueba. Recomendaciones a tener en cuenta para los corredores.



Lo cierto, como algunos ya sabéis, es que el desierto me gusta…. Así que a partir de mi experiencia voy a ir comentando algunos aspectos relacionados con la próxima edición del Zaragona 111 – Desert Running Advenure que se celebrará a partir del próximo 6 de julio. Correr 111 km en tres días consecutivos no es algo que deba infravalorarse. La suma de kilómetros a un ritmo constante, de una forma u otra, acaba pasando factura. En el Zgz 111 – Desert Running Adventure seguro que habrán varios factores que potencialmente tendrán un peso específico importante durante el desarrollo de una competición tan atípica como esta. Hay que prepararse para afrontar cualquier incidencia que pueda presentarse para que no afecte al resultado final. Es una prueba asequible para aquellos corredores que entrenan habitualmente aunque no hay que perderle el respeto. Esta prueba se corre durante muchos km por los terrenos irregulares que conforman la estepa mauritánica de Belchite, será un aspecto fundamental para conservar la máxima energía salir a ritmo controlado durante los primeros km y no dejarse llevar por las ansias de avanzar al principio... El cuerpo es muy sabio y hay momentos en los que no asimila bien trabajar a una velocidad más acelerada y hay que saber escucharlo porque en esos momentos es cuando necesita recuperar energía perdida.

Puede ser fundamental mantener en todo momento el respeto a la distancia y en todo caso planificar el recorrido de forma gradual, siempre pensando en asimilar los km que quedan y olvidarse de los que ya se hayan recorrido. Otro aspecto que creo interesante poner en práctica durante el recorrido será el intentar romper la monotonía que seguramente generará el hecho de correr varias horas por unos parajes inhóspitos y semi desérticos con la vista fija en el horizonte. Deberíamos intentar romper esa monotonía con pequeñas variaciones en el ritmo, apenas perceptibles, pero que supongan una ligera cambio en el ritmo de crucero que cada uno lleve… Es una estrategia asequible que acostumbra a dar buenos resultados. Otro aspecto que puede ser determinante durante la travesía del desierto es asociarse con algún o algunos otros corredores. La compañía siempre genera complicidad, no es aconsejable correr solo, y ayuda a sobrellevar los momentos difíciles y complicados, que, no me cabe la menor duda, estarán esperando durante el recorrido. 

En el transcurso del recorrido la tensión y el impacto son elementos constantes y ello supone un desgaste continuado a nivel muscular y una actividad estresante para nuestro organismo. En este caso, el factor distancia se va a ver incrementado, como he dicho, por los terrenos irregulares que vamos a atravesar lo que implica, sin duda, un trabajo extraordinario a nivel del aparato locomotor.

A nivel muscular el riesgo más evidente va a consistir en el cansancio de los cuádriceps y la posibilidad de sufrir las tan temidas rampas o calambres que se asocian frecuentemente a los esfuerzos prolongados en las largas distancias y que afectan sobre todo a los gemelos. Así que se trata de prevenir, en la medida de lo posible, estos episodios tan dolorosos e incapacitantes para la carrera ya que es evidente que, entre otros factores, la aparición de los calambres van asociados a la fatiga muscular excesiva…

Más información:

martes, 15 de marzo de 2016

Vuelvo al desierto...!!! Zaragoza 111 El ùnico ultra trail desértico de Europa:


Este año, como ya comenté hace unos días, había decidido realizar una aventura de ultra distancia a nivel personal después de descartar otras alternativas que tengo diseñadas desde hace unos meses pero de pronto, y sin pensarlo dos veces, ha surgido una posibilidad que no puedo descartar. Hace unos años tuve una de mis primeras experiencias de ultra distancia en el desierto de Los Monegros. Correr en condiciones extremas durante 114 km, con temperaturas por encima de los 35 grados y ser capaz de no desfallecer fue algo que cambió mi vida...

Y voy a volver al desierto más grande de Europa..!! En esta ocasión serán 111 km en tres etapas. La salida está prevista para el próximo 7 de Julio desde la localidad de Belchite. Vamos a correr y pernoctar en el desierto durante 3 días consecutivos con tiendas de campaña y cocina de campo. De nuevo el ambiente desértico en pleno mes de Julio y las altas temperaturas serán las protagonistas de la prueba.



Durante estas próximas semanas os iré dando detalles de la prueba, de los entrenos previos y de todo cuanto se relacione con esta aventura desértica en la que me gustaría poder encontraros a algunos de vosotros.

Pero hoy quiero agradecer a Zitoway Sport & Adventure la deferencia que ha tenido al designarme "Embajador" de esta prueba desértica por lo que estaré corriendo durante 3 días en el desierto, no para competir, sino para poder compartir esta experiencia con todos aquellos que quieran experimentar una prueba única en su género y en un lugar privilegiado de Europa.

De momento el evento ya está en marcha. A partir de hoy iremos concretando más detalles de esta impresionante aventura... ¿Te apuntas?

#Zgz111
#Zaragoza111
#Eaglerun

domingo, 6 de marzo de 2016

Optimal BCAA de Megaplus. Desarrollo muscular y síntesis de proteínas para el deportista.


Desde hace unos meses me he integrado en el Team Megaplus y siguiendo el recorrido a través de mis experiencias de ultra distancia hoy quiero comentar algunos conceptos que avalan la filosofía de Megaplus desde hace ya algunos años. 

La gama que Megaplus pone al alcance del deportista, desde 1994 es muy amplia en el campo de la nutrición dietética, productos alimenticios, fundamentados en las más modernas investigaciones dentro del campo médico-deportivo.

La intención es siempre mejorar el rendimiento físico de los deportistas mediante el desarrollo y fabricación de complementos nutricionales de calidad.

Megaplus se distingue por desarrollar productos pensando siempre en la calidad y el sabor. El departamento de I+D se esfuerza cada día para encontrar las formulas perfectas. Como resultado, se ofrecen al deportista productos de eficiencia superior y un sabor agradable.

Por otra parte el rendimiento deportivo, tiene relación directa con la calidad de la alimentación ingerida por el deportista y para Megaplus el ejercicio del deporte que se practica junto con una ingesta de alimentos sólidos y líquidos constituye la combinación ideal para lograr una excelente condición física. Los productos de Megaplus, especialmente diseñados para este fin, cumplen los más altos estándares de calidad ya que están sometidos a los controles más estrictos.

Hoy quiero presentaros uno de los productos que estoy utilizando últimamente en mis entrenos de fuerza y resistencia se trata de los aminoácidos ramificados. El desarollo muscular se nutre de BCAA (aminoácidos ramificados) y glutamina, que al mismo tiempo previene el catabolismo muscular en situaciones de estrés oxidativo.

Es muy importante para el tejido muscular para poder incrementar la síntesis proteica y disminuir el catabolismo.

Los ingredientes de este producto son: 
L-glutamina, L-leucina, L-isoleucina, L-valina, acidulante (ácido cítrico), edulcorantes (acesulfamo K, sucralosa, neohesperidina DC), antiaglomerante (dióxido de silicio).
Sin aspartame, sin lactosa y sin gluten.

Y su consumo es muy fácil: 
Tomar 10 g en un vaso de agua (una cucharadita dosificadora), antes y después del ejercicio.

Sencillamente he de decir que el resultado es altamente recomendable…!!!

Aqui tenéis más información:



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

BDL - POPULAR POSTS