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martes, 15 de abril de 2014

StressNutril - La importancia de un recuperador muscular después del entrenamiento o la competición



Normalmente los corredores centramos todo nuestro esfuerzo en los entrenos previos y en las diferentes competiciones. Nos vaciamos muscularmente y nos exigimos al máximo para intentar conseguir nuestros objetivos deportivos pero no acostumbramos a pensar que igual de importante es el esfuerzo previo cómo la recuperación después del entreno o competición. Cuando realizamos una práctica deportiva muy intensa consumimos reservas de glucosa que es un elemento fundamental para nuestra recuperación. Con el ejercicio continuado y de gran intensidad disminuye el nivel de azúcares por lo que si no disponemos de reservas suficientes no tendremos energía rápida e imprescindible para afrontar el requerimiento muscular. Asimismo después del ejercicio o competición hemos sometido a nuestro organismo a un desgaste elevado por lo que es muy recomendable reponer tanto los azúcares como los minerales que hemos perdido para recuperar cuanto antes nuestro estado de funcionalidad habitual.

En el ejercicio cotidiano usamos dos tipos de energía: hidratos de carbono y grasas. Las grasas aportan una importante cantidad de energía cuando entrenamos a baja intensidad pero cuando subimos el ritmo el porcentaje más importante de energía lo obtenemos de los hidratos de carbono. Las grasas no son determinantes en este caso dado que aportan mucha cantidad de energía y no es habitual tener los depósitos de grasa a niveles bajos.

El problema radica en los hidratos de carbono que pueden agotarse. Los hidratos de carbono se almacenan en los músculos y en el hígado. A partir de un período prolongado de entreno o competición los depósitos de glucógeno van disminuyendo progresivamente. Por lo tanto es fundamental reponerlos para conseguir una recuperación eficaz que nos permita al día siguiente volver a disfrutar de un rendimiento deportivo acorde con nuestra posibilidades físicas.

Hoy quiero hablaros de del recuperador post-entreno StressNutril de NutriSport que ofrece una rápida recuperación del esfuerzo debido a los hidratos de carbono, aislado de proteína, aminoácidos ramificados y precursores y que he estado probando estos últimos días gracias a INTERSPORT OLARIA.




Al margen de más detalles en su formulación (Podéis consultar en enlace) solo comentar algunos aspectos importantes al respecto. 

StressNutril contiene entre otros elementos:

Aislado de proteína (14.8 g):

La proteína es el nutriente básico para la recuperación muscular. De entre todas las fuentes posibles, el "aislado de proteína" proporciona una rica fuente de aminoácidos ramificados y una excelente biodisponibilidad. Se absorbe fácilmente y acelera la recuperación. 

Hidratos de carbono (20.0 g):

Combinación de hidratos de carbono de cadena corta y de cadena larga para asegurar una reposición de los depositos de glucógeno lo más eficaz posible. Los hidratos de carbono son la base energética del organismo por lo que será esencial recuperar los niveles energéticos consumidos por el entrenamiento y/o la competición a fin de poder mantener la intensidad de los entrenamientos día tras día. 

L-Glutamina (1.0 g):

La L-Glutamina es el aminoácido más abundante en el tejido muscular, de aquí su importancia en los procesos de regeneración de la musculatura. Además, favorece la reposición de glucógeno muscular, aumenta la hidratación celular y evita el catabolismo.

El resto de la formulación podéis consultarla en el enlace o consultando a Diana Fontiveros, asesora de Nutrisport en INTERSPORT OLARIA y si nunca antes habéis probado este tipo de producto os recomiendo que os dirijais a INTERSPORT OLARIA en Vilanova i La Geltrú y hagáis una prueba. Estoy convencido que el resultado será efectivo y notareis la diferencia.



Tu tienda de deportes Intersport en Vilanova i la Geltrú. En ella encontrarás todo el material deportivo de los deportes que practicas. Desde running, fitness, fútbol, outdoor, esquí, snow, tenis, bici, natación .. Y lo último en primeras marcas como Nike, Adidas, Reebok, Puma, Asics,....Equípate con los mejores productos de deporte y déjate asesorar por nuestros profesionales.

INTERSPORT OLARIA

Pla. Soler i Gustems 5, 08800 Vilanova i la Geltrú, España

Teléfono 93 814 14 36

viernes, 28 de marzo de 2014

Los ácidos grasos esenciales Omega 3 (Omegafort) y los beneficios para los deportistas



No voy a descubrir las propiedades excelentes y contrastadas de los ácidos grasos Omega 3 sobre el metabolismo y su capacidad como precursores de sustancias relacionadas con nuestro sistema autoinmune, la coagulación sanguínea, el sistema nervioso y estructura celular. Sin olvidar su acción reductora del colesterol y la tensión arterial, la estabilización del músculo cardíaco y la disminución de procesos inflamatorios y episodios de dolor en las articulaciones.

Voy a centrar mi comentario de hoy en la acción de los Omega 3 en la práctica deportiva. En muchos casos nuestra alimentación no es la más adecuada para dar respuesta a las necesidades energéticas y nutritivas que requiere nuestra actividad deportiva. Es decir, no llevamos una alimentación equilibrada que incluya los grupos de alimentos que configuran una dieta equilibrada. Por eso precisamente debemos preocuparnos por ingerir todos los elementos y nutrientes que son necesarios para la correcta respuesta de nuestro organismo antes necesidades extraordinarias debimos al sobreesfuerzo que provoca la práctica deportiva habitual.

Además ese esfuerzo puede inducir a la aparición de posibles lesiones a diferentes niveles. Existen dos procesos que son fundamentales en este sentido los oxidativos y los inflamatorios. El proceso oxidativo está relacionado con el envejecimiento natural de nuestro organismo y el inflamatorio producido por un ejercicio intenso. El efecto positivo de los Omega 3 se asocia a una mejor capacidad de recuperación tras el esfuerzo deportivo debido a que ayudan en la correcta oxigenación del sistema muscular y por tanto reducen la fatiga tras el ejercicio…




Las fuentes naturales de ácidos grasos Omega 3 son el pescado azul (sardinas, salmón, atún, trucha, emperador…), en menos cantidad el pescado blanco y también los frutos secos, especialmente las nueces… Según las normas dietéticas establecidas es necesario consumir estos alimentos un mínimo de 3 ó 4 veces por semana pero a veces por el estilo de vida que llevamos o por múltiples causas esto no es posible… 

Por eso precisamente desde hace ya unos meses he decidido incluir en mi ingesta diaria los Omega 3 de Omegafort. Sin extenderme demasiado en detallés técnicos somentaré que el aceite de pescado contiene ácidos grasos saturados, insaturados y poliinsaturados, conocidos como Omega 3.

Este aceite contiene normalmente niveles de EPA y DHA en torno al 30%, de los cuales sólo el 18% es EPA y el 12% es DHA. Por eso, la gran mayoría de los suplementos nutricionales en base a omega-3 o aceite de pescado que existen en el mercado, que proclaman contener EPA o DHA, los contienen en esta proporción (18/12). 

Teniendo en cuenta que la mayoría de organismos internacionales recomiendan como ingesta adecuada alrededor de 500 mg de EPA + DHA para la población sana, es importante que se obtengan estos dos ácidos grasos de cadena larga con la máxima pureza, ya que, si no es así, un 70% del suplemento administrado será de otros componentes no deseados, como ácidos grasos saturados. 

Los métodos tradicionales para la obtención del aceite son la destilación por vapor o la extracción con disolventes. Estos procesos son ineficientes y se requiere gran cantidad de materia prima, siendo el producto final de baja pureza. 

El método que garantiza mayor pureza, ecología y eficacia para la concentración de los omega-3 de cadena larga es la extracción por fluidos supercríticos.


¿Qué beneficios aporta la Supercritical Concentration?

Obtener un suplemento de EPA y DHA en Supercritical Concentration significa que las cantidades de estos ácidos grasos omega-3 de cadena larga respecto a la cantidad total de producto que hay en el suplemento es muy alta y, por lo tanto, que tiene las menores cantidades posibles de otros nutrientes o elementos diferentes a los requeridos, sean o no beneficiosos, perjudiciales o neutros para el consumidor.

En este sentido, la mayor concentración de EPA y DHA proporciona una mayor pureza del producto y más tranquilidad para el consumidor.

Asimismo, cuando el EPA y el DHA se encuentran en Supercritical Concentration se ha demostrado que su absorción intestinal y, por lo tanto, su biodisponibilidad es mayor. La biodisponibilidad de un nutriente es la cantidad del mismo que puede ser utilizada por el organismo y así, si este nutriente tiene una alta biodisponibilidad, significa que va a conseguir una mayor eficacia.

Omegafort tiene dos presentaciones: Om3gafort SCC EPA Premium (Ácido Eicosapentaenoico) beneficioso a partir de 250 mg de EPA al día Om3gafort SCC DHA Premium 275 mg (Ácido Docosahexaenoico) beneficioso a partir de 250 mg de DHA al día. 

Desde mi experiencia lo que puedo decir es que desde que toma las dosis diarias recomendadas de Omega 3 me encuentro mi rendimiento y mi capacidad de recuperación a nivel deportivo ha mejorado de forma notoria. Espero que esta información os pueda ser útil y os dejo el enlace de Omegafort por si consideráis oportuno consultar más información al respecto.

jueves, 6 de marzo de 2014

Los estiramientos en los corredores... Son realmente necesarios ...?




Los corredores debemos estirar o no ...?

Para muchos los estiramientos son la solución definitiva para prevenir y resolver cualquier riesgo de lesión. Existen muchos profesionales que no dudan de su efectividad y los aconsejan encarecidamente a sus atletas. Pero también existe la otra cara de la moneda: muchos corredores prefieren no realizarlos e incluso algunos entrenadores llegan a prohibirlos radicalmente. 

Existen estudios que demuestran que los estiramientos son beneficiosos y otros que incluso sugieren que son perjudiciales o cuando menos que no tiene demasiada utilidad...

En esta entrevista con Oriol Vilaplana, Fisioterapeuta y Osteópata y Director de MIO:STAF, además de atleta, intentamos ofrecer una opinión cualificada ....


jueves, 20 de febrero de 2014

Quieres evitar los calambres..?? Esta es mi experiencia con MgSport de NUTRISPORT en INTERSPORT OLARIA ...



Para un corredor de ultra distancia es muy importante, entre otros varios aspectos, evitar la aparición de calambres... Cuando eso ocurre especialmente durante una competición, que es el punto culminante de muchas semanas e incluso meses de entreno, es algo irreparable que puede obligar al corredor incluso a abandonar la prueba por la absoluta imposibilidad de correr debido a la contractura muscular...

En mis últimas experiencias con corredor de ultra fondo parece que no he sido un atleta especialmente proclive a sufrir este tipo de problemas pero siempre hay una primera vez...!! Y de esas experiencias es cuando realmente se aprende y se toman medidas al respecto...

En el último campeonato de España de ultra fondo en Madrid, el pasado mes de Octubre, tuve que sufrir en primera persona esa dura experiencia... Fui a participar con la única intención, ya que era mi primer vez, de completar el recorrido de 100 km en el tiempo máximo de 11 horas... Todo se desarrollo a la perfección y llevaba un margen de tiempo más que suficiente para completar el recorrido sin mayores problemas... Todo fue bien hasta el km 80..!! En ese punto y de forma progresiva empecé a sufrir los temidos calambres en ambos gemelos... Primero fueron muy leves pero poco a poco fueron incrementando la intensidad hasta el punto en que llegó un momento en que me era prácticamente imposible correr más de 200 m seguidos... El dolor y la impotencia eran insoportables.... Aún así gracias a la colaboración de Jaime Navarrete (masajista) pude completar los 90 km en un tiempo de 10 h 15 min y en las condiciones físicas en que llegué al km 90 era imposible completar los últimos 10 km en 45 min... Aún así la cosa no acabó tan trágicamente porque conseguí la tercera posición en la distancia de 90 km y eso, de alguna forma, compensó la dolorosa experiencia vivida en la última hora de competición...

Pero que son los calambres..?? Porque aparecen..?? Los calambres musculares se presentan cuando un músculo se tensiona (contrae) sin que uno trate de hacerlo. El músculo se tensiona y no se relaja. Los calambres pueden comprometer todo o parte de uno o más músculos.

Los calambres musculares son comunes y con frecuencia se presentan cuando un músculo se sobrecarga o se lesiona. en ocasiones cunado no se hana tomado los líquidos suficientes y se padece una deshidratación o cunado el corredor tiene niveles bajos de minerales, como potasio o calcio, también puede propiciar padecer un espasmo muscular.

Normalmente los calambres aparecen tras una sesión prolongada de ejercicio físico. A partir de esa experiencia decidí que no volvería a pasar por ese trance ya que tenía, a finales de diciembre, las 24 horas de atletismo en pista en la modalidad por parejas, en Can Dragó (Barcelona) y me puse en contacto con INTERSPORT OLARIA de Vilanova i La Geltrú para buscar asesoramiento y encontrar un producto especifico que me ayudara a evitar ese insidioso problema...




Y creo que lo he encontrado..!!

Se trata del magnesio liquido de NUTRISPORT en monodosis ..!! MgSPORT es el complemento ideal para compensar las deficiencias de magnesio sufridas durante ejercicios aeróbicos intensos y asegurar el rendimiento evitando calambres indeseados durante la práctica del ejercicio.

MgSPORT está formulado con “citrato magnésico”, sal de magnesio de máxima biodisponibilidad. Además, incorpora Vitamina B6 que mejora la absorción del magnesio y también “fructosa”, un azúcar de bajo índice glucémico que evitará alteraciones de la glucemia durante la competición o el entrenamiento.

El desgaste físico ocasionado por el ejercicio implica desequilibrios que debemos tener en cuenta para evitar posteriores problemas que puedan afectar al rendimiento. En el caso de aquellos ejercicios aeróbicos que implican una mayor sudoración la pérdida de magnesio (entre muchos otros electrolitos) es importante, por lo que un aporte extra será necesario si queremos prevenir lesiones musculares, calambres, alteraciones en la capacidad contráctil de la musculatura... etc (dada su participación en la transmisión nerviosa y muscular).

MgSPORT es el complemento ideal para compensar esas deficiencias de magnesio sufridas durante ejercicios aeróbicos intensos y asegurar el rendimiento deseado durante la práctica del ejercicio. MgSPORT está formulado con "citrato magnésico", sal de magnesio de máxima biodisponibilidad. Además, incorpora Vitamina B6 que mejora la absorción del magnesio y también "fructosa", un azúcar de bajo índice glucémico que evitará alteraciones de la glucemia durante la competición o el entrenamiento.

MgSPORT no sólo es ideal para hacer "cargas" de días previos a competiciones de larga distancia, sino también como aporte esporádico en esfuerzos aeróbicos intensos y como relajante muscular para aquellos días de mayor carga física en los que el agotamiento muscular y los posibles calambres nocturnos dificultan la capacidad de conciliar el sueño y descansar.

Modo de empleo: Suplementación esporádica: tomar 1 monodosis antes y/o durante el ejercicio para la prevención de calambres.

Preparación de competiciones de larga distancia: tomar 1 monodosis cada día durante los 5 días previos a una competición de larga distancia. Durante la competición, realizar entre 1 y 3 tomas según el desgaste físico y la sudoración.

Relajante muscular: para días de mucha carga física, tomar una monodosis antes de dormir.

Presentación: Caja de 5 monodosis

Sólo puedo recomendaros que, en mi caso y durante la última competición en la que participé, no he vuelto a tener problemas de calambres (Estuve corriendo durante 24 horas en la pista de atletismo de Can Dragó (Barcelona) y, al margen del lógico cansancio, los calambres no han vuelto ha hacer acto de presencia, así que creo que este problema ya lo tengo resuelto...!!!

Espero haberos ayudado con esta información.... Y para los atletas de Vilanova i la Geltrú y cercanías no dudéis en acercaros a INTERSPORT OLARIA y pedir asesoramiento e información a Diana , asesora de NUTRISPORT, no sólo respecto de MgSport sino también de toda la gama de productos y complementos para el deportista de NUTRISPORT.
   

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