Esta semana ha sido una semana de adaptación inicial con vistas al primer Challenge que tengo planteado…. Estas primeras semanas de febrero van a ser básicamente de aumento progresivo del volumen de km. en el running alternando con la primeras tomas de contacto con la BTT. El resto de entrenamientos van dirigidos a potenciar la musculatura del tren inferior y superior y la capacidad de asimilación de futuras sesionescada vez más duras y exigentes.
Echando un vistazo al planning de esta última semanala lectura es la siguiente: tres sesiones de running (Total 45 km.) con ritmos moderadamente rápidos (Los tres días sobre 5 min x. km.) y con buenas sensaciones excepto este domingo en que he notado el lógico cansancio del entrenamiento del día anterior (30 km. en BTT)… Pero aún así he mantenido la dinámica en la tónica mencionada. Lunes y viernes dos sesiones de 60 min. cada una de Indoor Cycling, incidiendo en el aumento progresivo la resistencia para entrenar tramos de fuerte subida y el miércoles 10 km. en 75 min. de Elíptica. Respecto a la natación, esta semana he tenido que sacrificar la sesión del sábado en beneficio de la salida en BTT, por lo que únicamente he realizado la sesión de crawl del domingo... No hay tiempo para todo y las obligaciones son las que son… En resumen, semana con buen feeling en cuantoa la capacidad de asimilación de los entrenamientos en las diferentes disciplinas aunque percibo cierta sensación de cansancio general que es evidente que debe ir desapareciendo a medida que avance en las diferentes sesiones y que, como consecuencia, repercutirá en una mejora global…
Respecto de la mentalización para plantear los objetivos seleccionados es cuestión de ir progresando adecuadamente y ser perseverante en la actitud a mantener. Para mí es muy importante tomar las decisiones correctas, reconocer los errores y resolver las situaciones imprevistas. Por eso precisamente cuando inicio una fase como esta hago especial énfasis en el autocontrol para centrarme en el objetivo a conseguir e intentar no perder la concentración cuando se reciben influencias externas que a veces distorsionan la visión objetiva de cada situación, de cada momento…
Dado que estoy en la fase inicial de mi proyecto deportivo, se trata de mantener la mente fría y ser capaz de actuar racionalmente ante circunstancias adversas no deseadas y bajo una presión psíquica evidente… Es decir que una de las alternativas que contemplo para alcanzar con éxito el objetivo previsto es volver a reencontrarme con la filosofía oriental que hace unos años ya tuve ocasión de practicar y que nunca ha dejado de estar latiendo en mi interior.
Recuerdo que una parte de la filosofía del Wing Chun está expresada de la siguiente forma: Se trata de adquirir determinadas prácticas físicas y mentales a través de las cuales se logra mayor equilibrio, velocidad de reacción, precisión, capacidad de concentración, etc. Al tiempo se incrementan nuestras habilidades físicas básicas, como la fuerza y la agilidad, se cultivan habilidades mentales, como la relajación y el uso correcto de nuestra energía. Por tanto el Wing Cun no es sólo un arte marcial, sino una forma de vivir una filosofía de vida aplicable a cada situación concreta del mundo en el que vivimos..
Llegada a la cima después de una ascensión durísima de 175 m. de desnivel en El Puig de la Tiula (Cubelles)...
Entrenamientos totales semana
Del lunes 1 al domingo 7 de febrero del 2010
Run
Garmin FR 405 - Mizuno Wave Rider 9
Tiempo: 3 h. 51 min. 11 seg.
Km.: 45, 070
Calorías: 3.352
Mountain Bike
Trek 8000
Km.: 28,120
Tiempo: 2 h. 06 min.
Desnivel acumulado: 175,8 m.
AQUA Sport Clubs - Indoor Cycling
Schwinn IC Pro
RPM: 120 min.
AQUA Sport Clubs - Elliptical Cross Trainer Fit Stride 95 X
PILATES AQUA AUTHENTIC STUDIO - ENTREVISTA ONDA CERO CATALUNYA
Reportaje de la sesión de Authentic Pilates que hemos realizado en Aqua Sport Clubs y que se emitirá para Onda Cero Catalunya próximamente. Además también tenemos prevista la gravación en vídeo de una sesión completa que publicaremos tanto en el blog como en el web del programa radiofónico www.enbonesmans.net De momento avanzamos la sesión de fotos y una entrevsita informativa sobre el Método Athentic Pilates con Raïssa Janer, Profesora Certificada de Aqua Sport Clubs de Vilanova i la Geltrú (Barcelona). Un método que, por cierto, también presenta grandes ventajas para los corredores de fondo, duatletas y triatletas...
Entrevista con Raïssa Janer, Profesora Certificada en el Auténtico Método Pilates en Aqua SportClubs
Universal Reformer - Trabajando alineación y simetria
Firmeza en línea recta
Remos - Elevar el centro de energia
PILATES AQUA - AUTHENTIC STUDIO
Pilates una combinación de arte i ciencia del movimiento. Breve historia.
Joseph Hubertus Pilates creador del auténtico método Pilates nació en Alemania en 1880 con una salud frágil en su infancia, el tesón le convirtió en un excelente atleta, nadador, boxeador y acróbata, estudioso dela anatomía, física y biología. Durante la primera guerra mundial obsesionado por mejorar y rehabilitar la salud de los soldados que estaban lesionados o heridos, se le ocurrió instalar resortes u muelles en las camas donde estaban convalecientes para que pudieses ejercitarse. Emigró a EEUU en 1926, año en que abrió su estudio en la Octava Avenida de New York, frecuentado por personas influyentes y famosas de la ciudad su técnica fue tomando adeptos, pasando de ser una disciplina casi “secreta” exclusiva de famosos, bailarines y atletas al éxito actual. Durante su vida ideó más de 500 ejercicios e inventó un sistema de aparatos único y original. Más de 60 años empleó para pulir su método el cual se trasladó de forma pura hasta nuestros días como método original. Su obra revolucionaria ha perdurado hasta hoy por ser simplemente perfecta.
Qué es Pilates?
Si lo definiéramos en una palabraMOVIMIENTO, Si fuese en dos, MOVIMIENTO CON CONTROL. Y si fuese en tres, FUERZA, ELASTICIDAD Y CONTROL. El método Pilates se ideó para conseguir un cuerpo sano, una mente sana y una vida sana.
En qué consiste? Authentic Pilates es un método integral único y exclusivo compuesto de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.
Para qué sirve? Las personas que realizan regularmente este método, estilizan su figura, mejoran la postura, se mueven con mayor agilidad y consiguen un cuerpo más fuerte y flexible.
Quién puede practicarlo? Authentic Pilates busca la realización de las capacidades físicas de cada persona, la corrección de desequilibrios y debilidades de forma individual. Por ello es recomendado a casi todo tipo de personas, siendo indiferente la edad o la forma física inicial.
Está indicado para todo tipo de personas, pero especialmente pata tratar dolores moderados de espalda, rigidez, falta de tono muscular. También para gimnastas, bailarines i deportistas habituales y de alto rendimiento…
Patologías de espalda, fibromialgia, osteoporosis, reumatología, hipertensión, embarazo y sobrepeso.
Donde se hace? Se practica dentro de los estudios de auténtico Pilates, los cuales están equipados con toda la maquinaria y equipos originales, adaptados por el profesor de forma individual y exclusiva a cada caso en particular.
Cuántas veces necesitamos practicarlo? La potencia del método hace que con una hora a la semana de sesión individual sea suficiente para conseguir los objetivos. Los practicantes de Pilates pueden pasar de estar muy desentrenados a encontrarse en muy buena forma en poco tiempo.
Porqué AUTHENTIC? A partir del fallo de un tribunal estadounidense que consideró el término Pilates como un nombre genérico, miles de personas utilizan este nombre como gancho comercial, produciendo un deterioro del método con una drástica reducción de los resultados y beneficios. En AQUA hemos apostado por el original y genuino Authentic Metodo Pilates que nos permite garantizar los resultados y los beneficios que el método proporciona a la persona, sobre la base de las auténticas máquinas de Pilates.
Qué formación tienen los profesores? Un profesor del método Authentic Pilates debe dominar de tal forma el método que pueda garantizar su resultado, potenciar y guiar la capacidad de la persona de progresar constantemente. Debe finalizar el programa completo de certificaciones en las que se incluyen los niveles de principiante, básico y avanzado.
“Pilates es una disciplina. Se necesita más de una o dos sesiones para entenderla, pero una vez que lo has conseguido, es algo que puedes practicar durante el resto de tu vida”.
Cadillac - Respiración para aumentar la capacidad pulmonar
Cadillac - Arqueamiento seguido de Push-Up
Teaser - Equilibrio, control y fortalecimiento integral
Patadas laterales- Fortalecimiento caderas
Un par de instantáneas de la sesión de Authentic Pilates a la que aisistí en primera persona...
Final de la sesión con Raïssa Janer y con Claudia Hunkalo, las dos Profesoras Certificadas de Authentic Pilates de Aqua Sport Clubs
Grupo de atletesvng dispuestos, a las 8 de la mañana, a devorar unos cuantos km. por el Parc Natural del Garraf
Perfil del desnivel de esta mañana. En color marrón oscuro los tramos de subida y la linea azul indica el ritmo medio por kilómetro
Esta mañana del domingo 31 de enero teníamos prevista una sesión de 25 km. con los compañeros de atletesvngque están preparando el Maratón de Barcelona, pero finalmente los planes han cambiado ya que un par de ellos, por cuestiones diversas, estaban fuera de la ciudad… Así que hemos pospuesto la tirada por asfalto para el próximo domingo yel grupo de 12 atletas que nos hemos dado cita a las 8:00 de la mañana hemos decidido hacer una salida por pistas forestales en el Parc Natural del Garraf, desde Olivella a Olesa de Bonesvalls, ya que hemos considerado que este trayecto nos iría muy bien para trabajar la potencia en las piernas… Nos hemos desplazado hasta la localidad de Olivella y desde allí hemos efectuado un recorrido de 17,030 km. ida y vuelta, con desniveles pronunciados, sobre todo en el tramo de regreso al punto de inicio… En total 1 h. 19 min. 02 seg., por pistas forestales muy transitables, sin pedruscos ni tramos peligrosos…Se trataba de que cada uno adquiriese el ritmo mas adecuado a sus sensaciones, sin mayores pretensiones…
Lo cierto es que el trayecto ha ido aumentando su nivel de exigencia sin compasión, en especial el tramo del km. 11,500 al 15,500, con una subida constante y progresiva que me ha recordado que la montaña es muy dura y no puede uno malgastar energías antes de tiempo... He empezado la subida en cabeza del grupo y en los últimos 500 metros antes de la cima he tenido que reducir el ritmo porque ya iba un poco “asfixiado” y he cedido el paso a dos compañeros. Aún así el balance final es muy positivo, tanto por la belleza del entorno del Parque Natural como por el ritmo medio final que ha registrado mi FR405, incluso a pesar de los desniveles: 5:13 min. x km… Por cierto que hemos efectuado dos paradas técnicas: una para visitar la entrada de una sima natural de mas de 230 metros de profundidad, ciertamente impresionante acercarse al oscuro agujero, y la otra al final de la subida para reagruparnos...
Dos panorámicas desde diferentes puntos del recorrido entre Olivella y Olesa de Bonesvalls
TRAINING POST
Por otra parte esta última semana de enero ha sido como una especie de “fase previa” al inicio del periodode preparación para el primero de los retos que me he propuesto para este 2010: el Maratón de Madrid.Dado que no tengo previsto, en ningún caso, ir a Madrid a “destrozar” mi MMP, se trata pues de realizar un ciclo de entrenamiento que me permita acabar el Maratón en las mejores condiciones posibles, en un tiempo razonable y con suficiente energía acumulada para seguir en primera línea de combate… Es decir, no voy a seguir ningún plan específico, únicamente voy a aumentar paulatinamente el kilometraje semanal, introducir algunos cambios de ritmo y seguir con el entrenamiento cruzado para potenciar al máximoel nivel de forma global (Trabajar diferentes grupos musculares con variasdisciplinas deportivas que mantengan y potencien una sólida base física y psíquica con perspectivas de futuro...
De momento el resultado esta semana previa al inicio de la primera fase del proyecto “Challenges 2010” ha sido este:
Se ha hablado muchas veces sobre la teoría de si correr con música es o no conveniente… Incluso hace algún tiempo la polémica ha llegado a las competiciones atléticas hasta el punto de la descalificación de algún corredor por competir conectado al MP3…
Yo no voy a entrar en la cuestión… Aunque sí que tengo mi propio criterio al respecto: competir siempre sin música y entrenar en solitario con MP3… Creo que cualquier competición, especialmente el Maratón, es lo suficientemente importante como para vivirlo intensamente sin perderse ningún aspecto de los que se viven en cada segundo, en cada zancada de la competición… Pero a partir de ahí es evidente que cada persona, cada corredor es un mundo y se impone respetar cada uno de los diferentes criterios… Aunque si es cierto que parece que los ritmos de determinadas músicas incentivan a través de una reacción sensomotora la cadencia de los ritmos de competición… Esperemos que los últimos estudios a nivel de psicomotricidad nos clarifiquen dudas en este sentido…
En todo caso hoy quiero comentar lo que indicaba hace unas líneas. Acostumbro a entrenar con MP3 una o dos veces por semana, especialmente cuando lo hago en solitario, la música me motiva y me ayuda para aumentar la intensidad del ritmo en determinados momentos… Os aseguro que, a veces, los cambios de ritmo destrozan el umbral aeróbico…!!
Durante algunos años estuve trabajando profesionalmente como disc-jockey en diferentes discotecas de la costa de Barcelona, antes de dar el salto a la radio también en programas musicales. Cadena Catalana FM, 40 Principales y Europa FM… Después ya me introduje en el periodismo hablado con programas de debate y entrevistas (Actualmente en Onda Cero Cataluña), pero nunca he dejado de estar en contacto con la música… De esa primera época conservo muchísimas experiencias y he asimilado estilos y tendencias musicales muy variadas….. Aproximadamente una vez cada mes o mes y medio acostumbro a variar el contenido de los 4 Gb de mi MP3... La selección musical es muy diversa: Acid Jazz, Disco, Trance, Electronic, House, Low Fidelity, Tecno, Glam Rock, Hard Rock, New Wave,…. etc. Mis influencias musicales, como se puede comprobar, son muy amplias y fuente constante de enriquecimiento… Bien, cómo, referencia hoy publico la lista de grupos musicales que están en vigencia este mes en mi M3:
Guns ‘n’ Roses
Aerosmith
Iggy Pop
Grand Funk Railroad
Joy Division
Nazareth
Nirvana
Lynyrd Skynyrd
Oasis
Pearl Jam
Ten Years After
Manic Street Preachers
El próximo mes tengo la intuición de que me pasaré al tecno… Ya veremos...
Estoy probando el Pool Mate, un nuevo reloj que parece ser un instrumento muy útil para registrar las diferentes sesiones de entrenamiento en la piscina. En las primeras sesiones es un poco complicado hacerse con la interpretación del software. Pero una vez lo tienes por la mano parece que el reloj empieza a dar resultados. En todo caso, hasta ahora, lo más difícil esta siendo la adaptación del estilo de brazada a la capacidad de interpretación que hace el software del reloj en función de los algoritmos que lo impulsan. Pero parece que poco a poco voy sincronizando el tema....
De momento llevo tres sesiones y creo que al final quedaré convencido si no se presenta alguna dificultad imprevista. Lo que aún me falta es acabar de aprender la introducción de algunas de sus funciones y la aplicación e interpretación de alguna de ellas en la práctica. Por ejemplo el tema de la pausa entre las vueltas,el tema de las brazadas medias y algun detalle mas... En resumen, dejo información sobre el Pool Mate y espero en poco tiempo dominar perfectamente todas sus opciones. Por cierto, los datos no se transmiten al ordenador. Hay que pasarlos manualmente en algun programa propio o en la aplicación que está disponible en la web del fabricante. Alguno de vosotros lo teneis, Kiano, por ejemplo y parece que con creciente satisfacción...
LET'S GO TO SWIM....!!!
POOL-MATE by Swimovate
Pool-Mate es el único contador de vueltas y brazadas para nadadores totalmente automático.
Con los sensores de movimiento exactos y nuestra exclusiva tecnología, Pool-Mate reconoce de forma automática cada brazada y cambio de vuelta para que no tengas que contar las vueltas nunca más. Pool-Mate te muestra la Vuelta, Tiempo, Media de Brazadas por vuelta, Velocidad, Distancia, Calorías consumidas y Eficacia, todo de forma completamente automática y guarda todos los registros en su memoria. Puede registrar también el tiempo de descanso entre vueltas
POOL MATE
El nuevo Pool-Mate es el único contador de vueltas y brazadas para nadadores totalmente automático. Funciona con los principales estilos y tamaños de piscina.
Con los sensores de movimiento exactos y nuestra exclusiva tecnología, Pool-Mate reconoce de forma automática cada brazada y cambio de vuelta para que no tenga que contar las vueltas nunca más. Pool-Mate le muestra la Vuelta, Tiempo, Media de Brazadas por vuelta, Velocidad, Distancia, Calorías consumidas y Eficacia, todo de forma completamente automática y guarda todos los registros en su memoria. Puede registrar también el tiempo de descanso entre vueltas.
No es necesario contar las vueltas...
Es muy habitual y molesto perder la cuenta del número de vueltas que llevamos. Todos los contadores de vuelta que hay en el mercado son dispositivos manuales que requieren que el nadador toque el dispositivo de alguna manera al final de cada vuelta. Si olvidas contar las vueltas, también puedes olvidar hacer esto.
En otros deportes como el atletismo o ciclismo, los deportistas utilizan ordenadores para medir Velocidad y Distancia, ¿Qué hay de la natación? Pool Mate es la solución económica, fácil de usar y totalmente automática.
Numerosos estudios y entrenadores internacionales destacan la importancia del número de brazadas como método para evaluar el aumento de la eficacia de la natación. Reducir el número de brazadas por vuelta aumenta la eficacia. Pool-Mate tiene un sistema único que mide la eficacia de su nado. Con estos datos puede ver su evolución en el tiempo.
Hemos diseñado un reloj a medida de los nadadores. Otros aspectos a destacar son su ligereza, correa elástica muy resistente, fácil de leer los datos en la pantalla, botones de acero inoxidable, luz y cierre de seguridad.
PREGUNTAS FRECUENTES
P ¿Cómo funciona Pool-Mate? R Pool-Mate contiene sensores que detectan el movimiento de los brazos. Un software de algoritmos desarrollado por nuestros ingenieros procesa la señal de cada brazada obteniendo información de cada vuelta, brazada, distancia, velocidad y consumo de calorías de forma automática.
P ¿Necesito pulsar algún botón al final de cada vuelta como en otros contadores de vueltas? R No, Pool-Mate es totalmente automático y notará cuando empieces una nueva vuelta sin tener que hacer nada. Simplemente pulsa el botón de “Start” y empieza a nadar.
P ¿Por qué necesito entrar mi peso? R Pool-Mate lo utiliza para calcular el consumo de calorías.
P Quiero entrenar por series, ¿puede Pool-Mate grabar cada serie? R Si, puedes ver todos los detalles de cada serie y también los de todo el entrenamiento. Pulsa “Start” al empezar y acabar cada serie si quieres grabarlas. Puedes medir los periodos de descanso entre las series.
P Pool-Mate no ha contado todas mis vueltas. R Si obtienes resultados inexactos asegúrate que el reloj está bien sujeto a la muñeca y no se mueva alrededor de la misma. También trata de alargar el deslizamiento antes de cada vuelta. Esto te ahorra energía, mejora tu eficacia y da a Pool-Mate un poco más de tiempo para registrar el cambio de las vueltas.
P Pool-Mate no actualiza mis vueltas cuando realizo series de pies o a un solo brazo. R Debes poner Pool-Mate en modo “Pause” cuando realices series de pies o a un solo brazo.
P ¿Funcionará en aguas abiertas? R Esta version de Pool-Mate se ha diseñado específicamente para realizar entrenamientos en piscina.
P ¿Puedo llevar Pool-Mate en mi muñeca derecha? R Si, Pool-Mate funcionará en ambas muñecas, simplemente debes indicarlo en el menu “SETUP”.
P Pool-Mate me da resultados extraños cuando cambio mi brazada en medio de una vuelta. R Pool-Mate no se ha diseñado para reconocer cambios de brazada en una parte de cada vuelta. Si vas a cambiar tu estilo de brazada debes hacerlo cuando empieces cada vuelta. Si se interrumpe la brazada en medio de una vuelta puede ocasionar cálculos de vueltas inexactos.
P ¿Qué mide el índice de eficacia? R El índice de eficacia se basa en el reconocido método del Swim en el Golf. Es el número de brazadas por el tiempo invertido en nadar 25 metros. Concéntrate en reducir el número de brazadas para aumentar la eficacia y mejorarás tu natación.
P ¿En qué unidad de medida se mide la velocidad? R El tiempo invertido en nadar 100 metros es una medida mucho más significativa para los nadadores que los metros por segundo o km por hora ya que están acostumbrados a mirar el reloj de la piscina y medir la velocidad en función del mismo. La Velocidad mostrada es la media del tiempo en segundos por 100 metros.
P ¿Funciona Pool-Mate realizando virajes? R Si, Pool-Mate funciona con virajes o cuando se toca la pared.
P ¿Cuánto de exacto es Pool-Mate? R El reloj se ha probado en una gran variedad de nadadores durante un periodo de 18 meses anterior a su lanzamiento. Tenemos un porcentaje de acierto de 99,75% entre todos los datos recibidos durante cientos de km de muchos nadadores con un rango de 1500m entre 22 a 40 minutos. No se da ninguna garantía en aquellos nadadores con brazadas diferentes a lo habitual.
P ¿Funciona el reloj en todas las piscinas? R Pool-Mate funciona con piscinas a partir de 10 metros de longitud. Es necesario indicar los metros de la piscina en los ajustes del reloj – los metros por defecto son 25m. El reloj necesita detectar varias brazadas regulares para reconocer el nado, si utiliza una piscina muy pequeña, llegará al final antes de que esto suceda y el reloj no reconocerá que estás nadando. Si esto ocurre recomendamos probar en una piscina más grande.
P ¿Cuánto dura la batería? R La batería de Pool-Mate tiene una duración estimada de más de 12 meses. Cuanto mayor sea la media de horas de natación a la semana, menor duración tendrá la batería. Para mantener la Resistencia al agua y asegurarse el mantenimiento de la garantía, el cambio de batería debe ser realizado por un distribuidor autorizado.
Esta es mi declaración de intenciones para este 2010. Después de mucho reflexionar y de valorar diferentes posibilidades, parece que he encontrado los cuatro puntales en los voy a basar mi actual temporada atlética.. Nunca antes lo había hecho, siempre he ido cerrando mis objetivos sobre la marcha, pero esta vez he querido que sea diferente.. No sé si será factible alcanzar esas cuatro metas. Hay varios condicionantes que pueden hacer variar este propósito: cuestiones familiares, temas profesionales, tiempo disponible para entrenar, salud y/o posibles lesiones, factor económico… Veremos…
Pero en todo caso, la propuesta está ya en el aire…!! Esta vez he querido ir un poco más allá del Maratón, que sigue siendo mi principal objetivo, pero deseo probar otras experiencias extremas que también me motivan.
Estos cuatro puntos de referencia se verán complementados con algunas medias maratones y algunas duatlones que servirán como instrumento de puesta a punto para afinar la maquinaria y llegar a cada una de las citas con las revoluciones adecuadas para mantener el tipo y no desfallecer en los respectivos intentos…
Así que… Hoy empieza la cuenta atrás…!!
THE COUNTDOWN HAS BEGUN…!!
CHALLENGE ONE
XXXIII MARATÓN DE MADRID
25 de abril de 2010
Nunca antes he hecho el MAPOMA, que será mi Maratón número 15, y esta es una buena ocasión.. Voy con los deberes hechos y con mi mejor marca en Maratón en el bolsillo (Donostia 2009: 3h. 23 min. 33 seg.) Por tanto se trata de acabar el Maratón intentando no sufrir demasiado y con un tiempo razonable (Espero bajar de 3h. 30 min.) No voy a intentar hacer una nueva marca, voy a experimentar las sensaciones de correr un Maratón de referencia y que es sin duda, junto con el de Barcelona, el más multitudinario de España. Además me han informado que el MAPOMA es un Maratón duro y exigente, sobre todo en sus km. finales… Lo que hace que vaya con una cierta prevención… Lo importante será pues cruzar la meta con las mejores sensaciones posibles y con fuerzas suficientes en la reserva para afrontar el siguiente reto en apenas 7 días, según indica el calendario…
CHALLENGE TWO
X MARATÓN DE LOS MONEGROS MTB – SARIÑENA (HUESCA)
1 de Mayo de 2010
Con una distancia de 112 ó 126 km. en bicicleta de montaña, en función de si se pueda o no atravesar el rio por el vado de Albalatillo y con un desnivel acumulado de 1.078,50 metros, afrontaré esta carrera mítica de resistencia, donde acudiré todavía con las últimas sensaciones del Maratón de Madrid en las piernas… La incógnita es si podré acabar esta prueba dentro del límite establecido ya que nunca he entrenado distancia semejante ni tampoco en terrenos tan inhóspitos y, por lo que me han dicho, al margen de su dureza, cuando el cierzo sopla fuerte la dificultad todavía es mayor…
CHALLENGE THREE
EXTREMA DESÉRTICA BELCHITE
4 y 5 de Julio de 2010
Reto con aires mauritánicos en la comarca de Belchite con dos duras jornadas de auténtica aventura. El sábado 8,800 km. de pista por los montes que rodean la población zaragozana de Valbuena. El Domingo 5de julio, 22,500 km por montes, pedreras, un cañón increíble y una pista blanca interminable. Varios corredores, participantes posteriormente del Maratón de las Arenas, han probado el calor y el polvo de la Desértica Extrema disfrutando al mismo tiempo de estos sedientos parajes… Una aventura que promete sudor y sacrificio…
CHALLENGE FOUR
MARATÓN DE CIUDAD REAL – QUIXOTE MARATÓN
25 de Octubre de 2010
Y por último, para cerrar este ciclo de retos personales volveré a vivir intensamente el Maratón en el campeonato de España de veteranos, no porque pretenda conseguir ningún lugar en el pódium, ni mucho menos, esto queda lejos de mi alcance… Sino porque es un Maratón con solera y el ambiente competitivo que se respira dadas las circunstancias seguramente será un incentivo más para dar lo mejor de mi mismo... Parece que el recorrido es bastante llano y puede ser propicio para hacer una buena marca. Si las lesiones me respetan y todavía me queda algo de energía en mis piernas y de aire en mis pulmones, en este último Maratón del año me propongo batir mi marca personal hasta ahora. Sé que será muy duro y complicado, pero tengo ilusión por, al menos, intentarlo…
Enlace a la nota ofcial de la organización de la 27 Mitja Marató de Sitges (Barcelona), donde reconocen el error de medición y anuncian la publicación de tiempos compensados en la clasificación general.
TIEMPO REAL FINAL: 1 h. 36 min. 34 seg.
27 Mitja Marató de Sitges, Barcelona (21,097 Km.)
Domingo, 10 de Enero de 2010
Garmin FR 405 - Nike ZoomElite II
Tiempo real: 1:36:34
Ritmo medio x km.: 4:35
Clasificación general: 872
Llegados meta: 2.407
Clasificación categoria M4: 174
Llegados Meta M4: 542
Calorias: 1.633
Frecuencia cardiaca media: 141 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 153 ppm – Km. 1,180 a 4:22min. x km
La línea azul indica el ritmo x Km. y el gráfico rojo las pulsaciones durante la carrera. Las zonas de rojo mas intenso corresponden a las pulsaciones más elevadas.
El siempre espectacular instante de la salida... Hay que ir con cuidado...!!
Una de las playas de Sitges en una mañana soleada, aunque muy fría...
Al frente de un grupo sobre la mitad de la carrera.....
Una mañana fantástica en Sitges...
Instantánea sobre el km. 16 aproximadamente... Manteniendo el tipo...
Un tramo de la recta final de la media maratón en el Paseo Marítimo de Sitges...
Dos fotografas de los últimos metros de la Media Maratón, pensando sólo en cruzar
la línea de llegada...!!
Otra perspectiva del Paseo junto al mar...
Finalmente me he decidido a vivir de nuevo el ambiente competitivo tras 41 días después del Maratón de Donostia... La proximidad de la media maratón de Sitges, apenas a 6 km. de mi casa, ha sido el lugar idóneo para oficializar formalmente la vuelta progresiva a las carreras… Como a estas alturas ya me conozco suficientemente no tenia ningún plan preestablecido para esta media y evidentemente la intención era y ha sido correr a un ritmo cómodo y forzando lo justo para no acabar con malas sensaciones...
Es importante después del último Maratón del pasado noviembre volver a recuperar el ritmo, la velocidad y el nervio paulatinamente, sin querer quemar etapas antes de tiempo y siendo consciente de que hay que darle un margen razonable a nuestro organismo para que vuelva a asimilar la mayor exigencia física que supone correr una media maratón a un ritmo ostensiblemente más rápido que en los 42,195 km… he ido sólo desde principio a final, ya que como no tenía ningún objetivo preestablecido he creído oportuno ir a mi aire y que los compañeros de atletesvng hicieran cada uno su propia carrera… Durante los primeros 5 km. he mantenido un ritmo de 4:24 x km., en total 22:01, para probar mis primeras reacciones sobre la marcha y en los 5 Km. siguientes, más o menos, he mantenido la tónica anterior rodando a 4:31 x km. en 22:34 sin grandes esfuerzos… El balance después de los primeros 10 km. no ha sido negativo, pero era consciente de la dificultad de aumentar mi ritmo, como habitualmente hago en el segundo tramo de la media… A estas alturas iba bastante cómodo y aunque mi cerebro estaba fresco y tenía intenciones de incrementar el ritmo, mis piernas todavía están en fase de recuperación y no estaban dispuestas a obedecer ciegamente... Así que en los 5 km. siguientes he mantenido la misma frecuencia de zancada y el crono ha marcado 22:55 a 4:35 x km. y en la parte final, algo lógico dadas las circunstancias, ha sido cuando he tenido que reducir levemente el ritmo ya que notaba mis extremidades inferiores muy tensas y un poco pesadas, por lo que he decidido acabar la media sin un degaste excesivo… En estos últimos 5 km. el tiempo ha sido de 23:34 a un ritmo de 4:43 x km. Finalmente en el último tramo, a partir del Km 20., he aumentado un poco la intensidad del ritmo, por aquello de que uno tiene la meta a la vista, y he completado este tramo en 6 min. 50 seg. a 4:30 x Km.
En resumen, considero que mi reentré en las competiciones ha sido bastante aceptable con un tiempo real final de 1h. 36 min. 34 seg., considerando además que el año pasado en esta misma competición mi tiempo final fué de 1h. 38 min. 58 seg., por tanto he recortado casi dos minutos y medio y con la sensación de que en poco tiempo puedo volver a situarme en el crono habitual de una media a mi nivel, es decir por debajo de 1:35:00, aunque en este momento, y lo digo con total sinceridad, el crono en las medias maratones es algo que no me preocupa en absoluto. No es un objetivo prioritario... En todo caso hay que significar un incidente ocurrido y que desvirtúa un poco, en esta ocasión a nuestro favor, el tiempo final del crono… Aunque no entiendo cómo pueden producirse errores de este calibre, realmente es indignante… Resulta que al parecer algún miembro de la organización se equivocó en la esquina en la que teóricamente los corredores deberíamos girar y el resultado final es de casi 400 metros más de recorrido lo que se traduciría en algo más de un minuto a restar en el tiempo final real… Sin comentarios…!!
Por último diré que todavía estoy en fase de análisis sobre mis objetivos deportivos inmediatos y realmente estoy un poco “desorientado”, indeciso, sin una motivación concreta…. Supongo que en unos días lo tendré un poco más claro y tomare mis decisiones… Por cierto, en este sentido os vuelvo a agradecer a todos vosotros los mensajes que me habéis enviado y que estoy convencido de que me serán de gran ayuda para tomar las decisiones que correspondan…
Conversando al final con Xalo, de atletesvng, y autor de alguna de las fotografías...
Siguiendo la tradición, en este caso en el ámbito deportivo, no he podido resistir la tentación de hacer un pequeño balance de estos últimos 365 días de mi calendario competitivo... Este 2009 que ya empieza a ser historia ha sido sin lugar a dudas el mejor año, deportivamente hablando, de mi trayectoria… Y a decir verdad este hecho no estaba previsto en absoluto… En todo caso quiero significar que los éxitos personales que he conseguido no han sido gratuitos en ningún momento. Nada surge del vacío y aparece por arte de magia. Es necesaria una cierta metodología... Lo más importante ha sido ser capaz de encontrar la motivación personal para superar mil y una circunstancias y ser lo suficientemente hábil para canalizar, en cada momento, la energía generada hacia el objetivo seleccionado en lugar de ir dispersándola sin ningún criterio... Nuestro sistema de vida es exigente y, como yo digo, hemos de ser capaces de mantener la cabeza fría y racionalizar nuestros objetivos buscando siempre en ese intercambio el mayor índice de eficiencia en relación al esfuerzo realizado y dejando de lado las posibles interferencias que, indefectiblemente, siempre aparecen...…
Horas y horas de entrenamientos, muchos de ellos en horarios algo intempestivos, intentando siempre priorizar aquello que realmente es necesario.. Calor, temperaturas tórridas, lluvia, viento, frio, dolores musculares, desgana, falta de motivación, etc., han sido algunos de los condicionantes con los que he tenido que enfrentarme en estos últimos 12 meses… Ha sido como transitar por una especie de montaña rusa: subes, bajas, de pronto vuelves a subir e inesperadamente bajas de nuevo a toda velocidad… No es fácil, en absoluto… Pero si eres capaz de asirte fuertemente tienes una posibilidad de llegar al punto de destino centrado en tus objetivos y sin perder elementos importantes en el transcurso del viaje..
Y así ha sido… Como balance de este prácticamente extinto 2009 publico la relación de algunos de los momentos más significativos que he vivido…
La primera referencia importante fue el Maratón de Barcelona del 1 de marzo… Donde después de unos meses de recuperación de una lesión en el pie izquierdo (Una especie de metatarsalgia) conseguí igualar mi mejor marca personal que databa del 20 de marzo del 2005, en la primera edición del Maratón del Mediterráneo (Barcelona): 3 h. 33 min. 11 seg. Fue un momento álgido…!! Empezaba a reencontrarme a mí mismo...!!
En el mes de abril, el día 26, y como parte de la preparación del Maratón de Bilbao, volví a realizar un crono más que aceptable en una media maratón, en concreto fue en Lleida donde conseguí un tiempo de 1 h. 34 min. 24 seg…. Hacía mucho tiempo que no experimentaba buenas sensaciones en una media maratón…!!
A continuación y en el Maratón de Bilbao, sorprendentemente, y por primera vez en mi vida fui sub 3:30…!! Había pensado ir a Bilbao como “premio” a mi excelente Maratón de Barcelona y había hecho un entrenamiento mucho más suave que el anterior, excluyendo las series y haciendo sólo rodajes largos y cambios de ritmo… El resultado fue espectacular: 3 h. 29 min. 22 seg. Acabando el Maratón absolutamente fresco y sin signos evidentes de agotamiento… Realmente una experiencia muy emocionante, de las que dejan huella….!!
Después del subidón de Bilbao me dediqué a recuperarme y entrenar únicamente por sensaciones y, para romper la rutina, como cada verano, me inscribí en dos duatlones populares de montaña… El resultado fué para mí una auténtica sorpresa, después de casi diez años de práctica deportiva conseguía, y además de forma consecutiva, dos pódiums al quedar clasificado en segundo y tercer lugar, respectivamente, en mi categoría… Ahora ya sé que se siente cuando te dan un trofeo…!! Las dos duatlones de montaña fueron en Els Pallaressos y en La Secuita, ambas en la provincia de Tarragona y el buen sabor de boca todavía perdura en el paladar…
Otro momento significativo fue la competición de 10 km. que estaba incluida en el plan de entrenamiento del Maratón de Donostia, hacia más de 2 años que no competía en un carrera de 10 km. y tenía mis dudas en ser capaz de hacer un tiempo razonable… Pero el resultado fue positivo y mis sensaciones durante la competición fueron menos duras de lo que suponía… Al final el crono marcó 43 min. 11 seg. Mejorable, pero satisfecho por ello…
Y finalmente el gran reto que me plantee para acabar el año… Dadas las buenas sensaciones en las dos anteriores Maratones que disputé, Barcelona y Bilbao, decidí por primera vez en mi vida deportiva, plantearme el reto de superar mi mejor marca personal hasta la fecha.. Para ello me había fijado el limite de 3 h. 25 min. en el Maratón de Donostia… Después de un plan de entrenamiento realmente exigente y que seguí al pie de la letra, conseguí pulverizar mi objetivo, quedando mi MMP en Maratón en 3 h. 23 min. 33 seg. Un crono que hacía pocos meses para mí era algo inalcanzable, casi utópico…
Por tanto, ha sido un gran año y tengo la percepción de que será difícil repetirlo… Pero todo lo que he vivido, todos los sacrificios y los momentos difíciles que he superado.. Realmente han valido la pena… Por último también he de dejar constancia de que este año ha sido el de la extensión de mi práctica deportiva a otras disciplinas asociadas al atletismo… Me he convertido en un triatleta en potencia... Practico habitualmente la natación, el ciclismo indoor y outdoor y el running… ( Y digo triatleta en potencia, porque aunque entreno como tal, de momento no me planteo ninguna competición a este nivel, ya que considero que mi técnica en natación todavía ha de mejorar para ser competitiva….)
Así que un balance de 2009 esencialmente positivo… Y durante este 2010 espero seguir instaurado en la filosofía del Maratón...Y eso es algo que me motiva, me da fuerzas para seguir, me da vida…!!
Ha sido muy fácil programar el entrenamiemto de la Star Trac eSpìnner... Me he decidido por el Cardio Strenght
El acoplamiento con la bici tampoco ha sido nada complicado...
Despues de unos cuantos minutos de rodaje la Star Trac parece que quiere un poco de marcha...
Resultado final del entrenamiento... 26,6 Km. recorridos y 740 calorias consumidas... It's a great ride...!!
Aspecto de la piscina antes de iniciar mi sesión de Crawl..
Este ha sido el último largo de la mañana... Ya un poco cansado... I like swim...!!
A UNEXPECTED TRAINING...
Hoy sábado 26 de diciembre he realizado un entrenamiento totalmente fuera de programa… Improvisando sobre la marcha y lo cierto es que ha sido una experiencia positiva…Tenía previsto acudir a mi gimnasio habitual ya que, según mis noticias, suponía que estaba abierto hasta las 15:00h. Así que había planificado realizar60 min. de Spinning y despuésotros 60 min. de Crawl, en plan relativamente relajado, para tener buenas sensaciones y no castigarme en exceso… Así que una vez equipado con los elementos necesarios para la sesión, me dirijo hacia el punto de destino y…. Mi sorpresa es que el centro está cerrado… La persona que me informó debió equivocare, evidentemente…
Primera tentativa fallida…!! Cómo hoy tengo ganas de un poco de movimiento, decido cambiar los planes sobre la marcha y en primer lugar voy a desayunar para administrarme la dosis de energía correspondiente... Normalmente entreno en ayunas, pero dadas las circunstancias… Mientras desayuno decido volver a casa y planifico una salida con la MTB para hacer un poco de piernas y un recorridopor pistas forestales con algunos toboganes algo exigentes, pero practicables…Mientras voy a casa… Empieza a llover…!! Pienso que con la lluvia y la tierra de la montaña el tema de la MTB va a ser un poco desaconsejable, aún así estoy casi decidido a arriesgarme, ya que es la última alternativa de entrenamiento… (Hoy no quiero salir a correr ya que llevo dos días seguidos y mañana toca una salida de unos 20 Km.)
De pronto se me enciende la lucecita, pienso en las instalaciones del Gimnasio Municipal que hace relativamente poco han sido remodeladas y es posible que tenga suerte y esté abierto…
Antes de dirigirmea buscar mi Trek 8000 de montaña, paso por delante de las instalaciones y… esta abierto…!! Detengo el coche delante de la puerta de acceso y voy a preguntar por las condiciones para entrar un par ó tres de horas… Me dicen que no hay problema. Así que compro un ticket de acceso y ya estoy en el interior del recinto…
Parece que podré hacer el entrenamiento previsto… Me dirijo a la sala de fitness, no demasiado grande, pero con espacio suficiente, ya que apenas hay 5 personas… Preguntodonde están situadas las bicis de Spinning... Sólo hay dos y están ocupadas, pero el monitor de sala me indica que en 5 minutos quedará una libre... Y efectivamente así es…
Con diligencia me subo a la Star Trac eSpinner, una bici que nunca antes había probado. Parece que está monitorizada en todas sus opciones.. Programo el entrenamiento y empiezo la sesión… He seleccionado una sesión de 50 min. Cardio Strenght... La bici es cómoda y la posición bastante aceptable, aunque noto una cierta sensación de que los pedales van muy sueltos, incluso con una resistencia máxima…. Sin mayor novedad completo la sesión y al final acabo esforzándome al máximo…
Después realizo una sesión de abdominales con la Star Trac Abdominal Machine, una máquina que tampoco conocía y a la que, en las primeras repeticiones, me cuesta adaptarme.. Sobre todo por la acomodación de la espalda en el asiento... Pero claro supongo que es cuestión de práctica…
Y finalmente me dirijo a la piscina.. Veo los que carriles están ocupados, pero en pocos minutos uno de ellos queda libre y me dispongo a sumergirme en el agua para realizar unos 45 minutos de Crawl… El agua está un poco fría al principio, pero rápidamente el cuerpo se aclimata y la sensación es muy agradable... Así que sin más dilación voy haciendo los largos correspondientes y aprovecho para probar mis gafas Zoggs Predator... Con una carcasa recubierta de silicona que se ajusta como un guante, son absolutamente cómodas y muy livianas y totalmente impermeables…
De esta forma cumplo con el plan previsto para hoy: 50 min. de Spinning, 150 abdominales y 45 min. de Crawl... Ha sido un entrenamiento improvisado, con cierta sensación de desconcierto al principio, pero finalmente he de decir que el balance ha sido positivo y que he disfrutado con la novedad…
Última referencia al Maratón de Donostia en base al excelente reportaje fotográfico realizado por Aitor Errazu y el magnífico vídeo que ha confeccionado Joan Josep Corella, compañero de entrenamiento, que recoge básicamente los momentos más emotivos de la llegada de ambos, Joan Josep y yo, al estadio de Anoeta... Un documento, para nosotros, absolutamente inolvidable...!!!
Domingo 20 de diciembre de 2009 Duatló de Muntanya Vila de Pallejà 5 Km. Run + 20 km. MTB. + 2,5 Km. Run Duatlón de Montaña - Copa Catalana de Duatlones de Montaña 2009-2010
Garmin FR 405 - Brooks Cascadia Pivot - Trek 8000
Tiempo Total Final: 2 h. 42 min. 38 seg.
Posición General: 268
Llegados Meta: 282
Retirados: 16
Cat.: V2M
Posición Cat. V2M: 8
Sector 1 - 5 km. Run: 25 min. 34 seg. - Posición General: 231
Sector 2 - 20 Km. MTB: 2 h. 03 min. 12 seg. - Posición General: 263
Sector 3 - 2,5 Km. Run: 13 min. 50 seg. - Posición General: 210
Circuito a pie en el primer sector: 5 kilómetros. Salida en el casco antiguo del pueblo, hacia la montaña.
Circuito MTB. 20 kilómetros de montaña, por pistas (80%) y senderos (20%
Circuito a pie en el tercer sector. 2,5 kilómetros de carrera a pie.
La salida de la Duatlón... Aún poco concurrida a las 9 de la mañana...
Acabando de situar la Trek 8000 en la zona de transición... Con un frío que prácticamente congela al agua del botellin de la bici....
Pocos minutos antes de la salida de la Duatlón... Estoy en primera fila.. Pero sólo es para la foto (Je, je...) Después me situé discretamente en un lugar más resguardado...
La única foto en movimiento... Transición del sector de MTB al último de Run... Con las manos congeladas y los brazos totalmente agarrotados....
La pregunta es: Que hace un Maratoniano de asfalto en una Duatlón de montaña…??
Exactamente 21 días después del Maratón de Donostia he vuelto a experimentar la sensación de competir… Pero esta vez el planteamiento ha sido diferente, atípico. No he ido a romper ningún límite, no ha ido a bajar ningún tiempo preestablecido, no he ido analizar el resultado de ningún entrenamiento específico… Entonces.. A que he ido a una Duatlón de montaña….???
Quizás ha sido, por una parte, mi forma de celebrar el éxito del Maratón de Donostia... Quizás ha sido, por la otra, poner en práctica una teoría propia (que es posible que no tenga ningún fundamento) que consiste en practicar de vez en cuando deportes “antagónicos” con espíritu lúdico y experimentar las propias reacciones físicas y psíquicas cuando uno se ve inmerso en situaciones que no conoce suficientemente y en prácticas deportivas en las que no existe un dominio eficaz de la técnica… No sé… Lo cierto es que decidí vivir esta experiencia….
Las temperaturas gélidas que hemos sufrido estos dias no presagiaban nada bueno y aún menos en zona de montaña... Así que bien abrigados, guantes y gorros, incluidos partimos para Pallejà Rosa Maria y yo. En apenas 60 min. por autopista nos encontramos frente al castillo de Pallejà donde está la salida de la Duatlón… Al llegar la temperatura es de un grado bajo cero, pero por lo menos no llueve… El ambiente poco a poco se va animando. Mientras voy montando la Trek 8000 y paulatinamente van llegando los duatletas… Hay que decir que esta Duatlón está incluida en la Copa de Cataluña de Duatlones y que la gran mayoría de participantes son atletas federados y, por tanto, deportistas que habitualmente se dedican a esta disciplina y, en consecuencia, tienen una técnica adquirida que para mi quisiera…
El frio va calando los huesos poco a poco y caliento apenas unos 5 min… Mi propósito en esta Duatlón es simplemente vivir esta experiencia al máximo, asimilar sensaciones poco conocidas y sobre todo llegar a la meta e intentar no acabar rodando por alguna pendiente y romperme la crisma… Como antes he dicho no llueve, pero hay mucha humedad y supongo que en la montaña habrán charcos helados y toboganes de piedras extremadamente resbaladizas que pueden ser una trampa inesperada… Por otra parte los gráficos de elevación de los tres sectores no presagian una Duatlón demasiado “suave”… Pero ya no hay vuelta atrás, estoy en la salida a punto de iniciar la aventura….
Estalla el cohete de fuegos artificiales que marca el inicio de la competición y todos salimos corriendo un poco acelerados, sobre todo para quitarnos de encima el frio gélido del ambiente... En apenas 600 metros empezamos a subir algunas rampas, que cada vez son más exigentes… En este primer sector voy bastante cómodo (Es el terreno que más me favorece) y en las subidas poco a poco voy adelantando a algunos corredores que habían salido muy rápido. Este primer sector, en su parte final, tiene unas rampas muy duras y hace que durante algunos metros tengamos que reducir el ritmo e incluso caminar algunas veces… Pero como son sólo 5 Km. no se me hace excesivamente pesado y llego a la primera transición muy entero y con una incógnita sin resolver: que pasará ahora en los 20 km. de MTB que me esperan…?? Esta es la cuestión. El desconocimiento del circuito es también un aliciente que genera mucho respeto y un cierto temor...
Llego a la transición me coloco el casco reglamentario y los guantes, subo a mi Trek 8000 y salgo hacia la montaña… Durante los primeros 5 km. vamos subiendo por pistas bastante asequibles y hay un toma y daca entre un grupo de duatletas que sistemáticamente nos vamos alternando… Yo avanzo en las subidas y ellos me avanzan en las bajadas, todavía bastante practicables… Pasan unos cuantos km. más… Cada vez la subidas y los toboganes son más pronunciados y exigentes... Empiezo a notar un cierto cansancio y creo que ello se debe a los tres meses en los que he estado preparando el Maratón de Donostia y en los que no he tocado para nada la MTB… Aún así en las subidas aprieto los dientes y lo doy todo… Me gusta esa sensación de ir al máximo… Con esta dinámica hemos ya superado el km. 10 y empieza, al menos para mi, la zona más difícil y peligrosa… En las subidas ya noto un agotamiento creciente y pedaleo jadeando y animándome a mi mismo en voz alta: Vamos, vamos…!! Y, lo que más me temia, ya es una realidad… Las bajadas por pistas forestales, en las que aún me permito alguna alegría, comienzan a ser senderos muy técnicos con piedras rodantes, raíces que sobresalen, tierra esculpida por la lluvia con socavones importantes…. Y ahí si que voy con mucha cautela… Admiro a algunos duatletas que, con una técnica muy depurada, se lanzan pendiente abajo con un riesgo más que evidente de caída… Me hago a un lado y les dejo pasar…. Yo lo tengo muy claro, mi gran objetivo es acabar sin ningún percance… Así que en cada tramo en que se presenta un bajada “suicida”, en la que creo que me puedo jugar el físico... Bajo de la bici y voy corriendo cuesta abajo... Actuación ésta que, por cierto, también cansa lo suyo…!!!
Subir, bajar... Volver a subir, volver a bajar… Una Duatlón muy dura, pienso… Llevo ya más de una hora por esas montañas perdidas y realmente estoy cansado… Pero mantengo mi dignidad maratoniana y mi ritmo y no me paro en ningún momento… Sufro pequeños sustos, de los que salgo airoso, eso si… Unos cuantos derrapes, un par de saltos sin demasiado control aterrizando la bici y yo por separado, pero sin ninguna consecuencia... También me paso de frenada en varias ocasiones... En fin, tengo los dos brazos totalmente agarrotados y en las bajadas, cuando intento frenar, ambas manos están como paralizadas y al flexionar los dedos en el freno veo las estrellas, por que sólo puedo utilizar los dedos índice y pulgar con mucho esfuerzo (Me quejo en voz alta cada vez que acciono los frenos...)… Pero, a pesar de todo, el balance no es dramático…
A estas alturas estoy ya totalmente agotado… Pienso: esta montaña no se acaba nunca…!! Prácticamente no me quedan energías en la reserva, voy con la luz roja destellando... Pregunto a los controles si todavía queda mucho… Sé que tengo que llegar a la última transición con alguna fuerza para culminar los 2,5 km. a pie… Pero empiezo incluso a dudarlo…
Finalmente tras 2 horas por las pistas y senderos de las montañas de Pallejà, llego a la última transición y... No me he estrellado contra ningún árbol o raíz…!! No he caído rodando pendiente abajo entre matorrales y toboganes de húmedas rocas...!! Llego entero, no me he roto nada... Agotado, pero vivo…!!
Dejo la MTB en al lugar asignado y empiezo a correr el último sector. De cintura para arriba parezco un autómata, me duele todo… Las piernas, eso sí, parece que están un poco mejor y consigo hacer este último tramo, con una subidita larga y progresiva que no me hace ninguna gracia, por cierto… Hago un esfuerzo e intento adquirir un poco de ritmo a un promedio de 5:30 min. x km. Pienso: No está tan mal…!!
Y finalmente, después de 2 h. 42 min. 38 seg… Entro en la meta…!! Cansado, agotado… No me siento los brazos y los dedos están como paralizados... Sólo percibo un dolor punzante cuando me paro y dejo de correr… Pero estoy satisfecho por la experiencia vivida…Ha sido mucho más duro de lo que esperaba... Con diferencia, de las 5 Duatlones en que he participado, ésta ha sido la más exigente. He experimentado a fondo mis propias limitaciones... Quizás en una próxima ocasión pueda ir un poco más rápido... Volveré…??
La pregunta que me hago sigue siendo: Que hace un Maratoniano de asfalto en una Duatlón de montaña…??
We are the champions my friends And we'll keep on fighting till the end We are the champions We are the champions No time for losers 'Cause we are the champions of the world
Carles Aguilar Tiempo Oficial: 3 h. 24 min. 06 seg. Tiempo Real: 3h. 23 min. 33 seg
Objetivo superado...!! Mejor Marca Personal: 3 h. 23 min. 33 seg....!! BREAKING DOWN LIMITS...!!
FICHA TÉCNICA
32 garren DONOSTIA NAZIOARTEKO MARATOIAREN
DOMINGO, 29 DE NOVIEMBRE DE 2009
Nike Air Zoom Elite 3 - Garmin FR 405
TIEMPO REAL: 3 h. 23 min. 33 seg.
RITMO X KM: 4:48
1ª MEDIO MARATÓN: 1h. 42 min. 57 seg.
2º MEDIO MARATÓN: 1h. 40 min. 36 seg.
CLASIFICACIÓN GENERAL: 1.127
LLEGADOS META:2.404
POSICIÓN CATEGORÍA VET-M (50 - 55 Años): 79
LLEGADOS META CAT. VET - M (50 - 55 años): 239
PULSACIONES MEDIAS: 136 ppm
PULSACIONES MÁXIMAS: 147 ppm - km. 41,040 a 4:21 min. x km.
CALORIAS: 3.238
TIEMPOS PARCIALES - PUNTOS DE CONTROL
KM. 9,700 - TIEMPO: 47 min. 14 seg. - PPM 134 - PUESTO GENERAL: 1. 320
KM. 16,000 - TIEMPO: 1 h. 17 min. 51 seg. - PPM 132 - PUESTO GENERAL: 1.343
KM. 21,097 - TIEMPO: 1 h. 42 min. 57 seg. - PPM 133 - PUESTO GENERAL: 1.422
KM. 28,100 - TIEMPO: 2 h. 15 min. 51 seg. - PPM 142 - PUESTO GENERAL: 1.304
KM. 34, 200 - TIEMPO: 2 h. 46 min. 13 seg. - PPM 145 - PUESTO GENERAL: 1.201
KM. 39,500 - TIEMPO: 3 h. 10 min. 37 seg. - PPM 145 - PUESTO GENERAL: 1.146
KM. 42,195 - TIEMPO: 3 h. 23 min. 33 seg. - PPM 146 - PUESTO GENERAL: 1.127
COMENTARIO: Según la lectura de los tiempos parciales, a partir del medio Maratón he ido en constante progresión, tal y como habia previsto. En ese punto ocupaba la posición 1.422 de la general y he finalizado en la posición 1.127. Por tanto en la segunda mitad del Maratón he avanzado a 293 corredores. En este sentido es un Maratón técnicamente correcto. No será fácil repetirlo...
El Hotel Aránzazu en Donostia, donde pernoctaremos la noche anterior al Maratón...
Donostia, una ciudad impregnada por el aroma del mar en cada rincón...
Playa de La Concha... Sencillamente espectacular...
THE TRIP BEGINS
Sábado, 28 de noviembre… Suena el despertador a las 5:45 de la mañana, pero no era necesario, 15 minutos antes mi reloj interior ya había dado la señal de alarma. Con sensación de haber dormido poco y mal nos levantamos toda la familia y acabamos de repasar las respectivas bolsas de viaje que la noche anterior habíamos dispuesto perfectamente alineadas...Mentalmente hago un listado de todo lo que creo que voy a necesitar para el Maratón ya pesar de hacer un repaso exhaustivo, tengo la sensación de que me olvido alguna cosa… (Como así fué...) Antes de salir para el párquing de la estación del AVE en Tarragona, donde dejaré mi coche aparcado hasta la vuelta el domingo por la noche, ya que la ida a Donostia la realizaremos con el coche de mi hijo mayor Carles, me hago un último masaje en la rodilla izquierda con Traumeel, a ver si la tendinitis que ha sido mi fiel compañera de entrenamientos durante estas últimas tres semanas se calma de una vez (Aunque he mejorado algo todavía hay algunas molestias, pero no tiempo material de recuperación) Sobre las 7 de la mañana llegamos a Tarragona, cambiamos de coche y enfilamos la autopista hacia Donostia. Intento dormir un poco, pero apenas lo consigo unos minutos... Hacemos tres paradas técnicas para desayunar y alternarnos en el volante y, sin mayor novedad, sobre las 12:30 del mediodía estamos a las puertas del Hotel Aránzazu. Descargamos el equipaje, nos ubicamos en la habitación y vamos a comer cerca del hotel para recuperar un poco de energía y disponernos a ir a Anoeta a eso de las 16:00 h. a recoger el dorsal y validar nuestro chip junto con Joan Josep Corella, mi compañero de entrenamiento,que este domingo también va a intentar el asalto a su MMP.
Panorámica desde el puente sobre el río Urumea, de aguas azules y profundas, y la silueta del Kursaal al fondo... Magnífica ciudad...!!
La playa de la Concha vista desde lo alto del Monte Igueldo... Una foto de postal...
DONOSTIA DESTINATION PLACE
Estamos ya en Donostia… Después de comer, me tumbo en la cama de la habitación del hotel y me quedo unos minutos medio dormido y acto seguido nos trasladamos al Estadio de Anoeta.
Yo llego antes que Joan Josep y aprovecho para dar unas vueltas por el recinto de la Feria del Corredor y los respectivos estands... Todavía no hay mucha animación pero se empieza a respirar el Maratón en el ambiente… Me sitúo en la fila correspondiente a mi número de dorsal (1280) y en apenas 5 minutos me entregan mi bolsa con el dorsal, la camiseta oficial del Maratón (Camiseta técnica con el logo y la leyenda en dorado en la parte frontal), además de una botella de vino tinto y un corte de queso envasado al vacío…
Frente a la puerta principal de Anoeta... Punto de destino de los 42,195 Km...
Mientras espero a Joan Josep vemos una puerta de acceso a las graderías del césped de Anoeta y entramos por ella. Es impresionante la contemplación del campo de futbol totalmente vacio, mientras en la pista de atletismo que rodea el césped están montando la llegada del Maratón que da la impresión de estar casi lista para el evento… Vuelvo a entrar en la Feria del Corredor y unos minutos después llega Joan Josep Corella, su mujer Mª Carme y su hijo mayor Pol. Le indico donde ha de recoger su dorsal y le acompaño a validar su chip. A él le ocurre lo mismo que a mi hace unos minutoscuando al registrar nuestro chip en la pantalla electrónica aparece un nombre y un apellido que no es el nuestro… Y eso nos extraña y nos alarma un poco...Le preguntamos al técnico y nos dice que para los corredores con chip propio los datos pasan directamente al ordenador sin aparecer en la pantalla. Eso nos tranquiliza un poco pero no resuelve todas las dudas.. Así que hacemos un poco de broma al respecto y después de hacernos unas fotos todo el grupo en las gradas de Anoeta nos dirigimos al paseo de la Concha.
Por cierto que hemos sido unos de los pocos afortunados que hemos podido fotografiar la meta del Maratón en el interior de Anoetaya que transcurridos unos minutos un guardia de seguridad, de forma seria y taxativa, nos “invita” a abandonar la zona inmediatamente indicándonos que el acceso no está autorizado….
Una foto privilegiada en el interior del estadio de Anoeta con la llegada del Maratón casi montada al fondo de la pista de atletismo... M.Carme, Joan Josep, Rosa Mari y yo...
OCCASIONAL TOURISTS
Camino de la playa de la Concha nos despedimos de Joan Josep y su familia hasta el domingo a las 8 de la mañana en la salida del Maratón. Nosotros vamos a visitar la zona más típica de la ciudad y ellos han quedado con unos amigos donostiarras…
Otra perspectiva del paseo marítimo al atardecer... Para recrear la vista...
Observo que de momento el cielo esta semicubierto y parece que amenaza lluvia. Eso es lo que apuntan las diferentes previsiones meteorológicas que he consultado durante el día de ayer. Así que vengo bastante mentalizado de que es muy posible que la lluvia, incluso la lluvia insistente, haga acto de presencia, lo que mucho me temo complicaría bastante el desarrollo del Maratón, eso sin contar con las posibles rachas de viento que también se preveen…
Uno de los elegantes edificios que se erigen frente al paseo... Que nivel...!!
El famoso Café de La Concha... Punto de encuentro...
Vamos paseando y tomando fotografías de toda la zona del paseo marítimo Rosa María y yo, mientras queSilvana y su amiga donostiarra Itsasne, se van a su airé por Donostia…
Lo que estoy viendo de San Sebastián me gusta muchísimo, es una ciudad diferente y con un encanto muy especial, la verdad es que me siento muy a gusto en su entorno…Vamos paseando y de vez en cuando nos sentamos ya que, después del madrugón de la mañana, lo cierto es que me encuentro un poco cansado. De la zona de la playa vamos luego a la zona comercial a echar un vistazo.. . Los precios realmente son, en general, poco asequibles… Se nota que es una ciudad de nivel….
Otra vista impresionante de la playa de La Concha...
Así pasamos la tarde y sobre la nueve de la noche localizamos una pizzería “La Mina” y nos encontramos con Silvana y con Itsasne para cenar los cuatro. Yo, evidentemente, un buen plato de espaguetis al pesto, de los que doy buena cuenta en pocos minutos y una pinta de cerveza bien fría… Por cierto que el local está repleto de maratonianos y los platos de pasta se suceden sin parar….. Allí charlamos brevemente con un grupo de atletas, alguien de ellos me pregunta por mi objetivo y me dice que el suyo es bajar de 3:30. Yo le comento que espero también bajar de 3:30… En caso de que no pueda alcanzar la marca que pretendo…
Silvana e Itsasne, todavía en el paseo de la Concha, antes de ir a cenar...
Una vez hemos cenado, por cierto, una pasta y unas pizzas deliciosas, nos dirigimos de nuevo hacia el hotel Aránzazu, yo con la sensación de que quizás he cenado en abundancia y el estómago está a rebosar... En todo caso mi intención es ir a dormir pronto para recuperarme del madrugón de la mañana e intentar estar lo más fresco posible para encarar el Maratón con buena predisposición…
Centro comercial de Donostia... Los precios son poco asequibles...
Me enfundo el pijama y me meto en la cama, mientras que Rosa Mari y Silvana se entretienen en la salón del Hotel durante un buen rato….Yo me quedo absolutamente dormido en pocos minutos y, lo cierto, es que consigo descansar cómodamente….
La tarde poco a poco se desvanece en el horizonte...
MARATHON KNOCKING AT MY DOOR
7 de la mañana…. Suena el despertador, pero al igual que ayer yo me despierto unos minutos antes….Lo primero que hago es ir a la ventana de la habitación del hotel… Veo toda la calle mojada, ha estado lloviendo toda la noche, aunque ahora no lo hace…… Veremos…
Mientras mi familia baja al restaurante a dar cumplida cuenta del desayuno, yo, con tranquilidad,me siento en la cama y me dispongo a ingerir dos plátanos que me he traído desde Barcelona… No tengo hambre, pero es un ritual antes del Maratón, es mi único desayuno, dos plátanos y agua con sales minerales…Nada más… Coloco mi camiseta encima de la cama y sitúo milimétricamente el dorsal donde le corresponde… Lo hago dos veces ya que la primera no acaba de convencerme el resultado final….
Los tiempos de paso rotulados en el antebrazo antes de salir del hotel...
Me voy vistiendo lentamente, primero las medilast, la equipación, los manguitos y por último el impermeable de plástico transparente que me protegerá del frío y de la lluvia, al menos durante los primeros kilómetros, y por último me rotulo en el antebrazo izquierdo, con tinta permanente, el ritmo previsto y los tiempo de paso en el Maratón para intentar tenerlo todo controlado y acabar en mi tiempo objetivo….
Los expedicionarios a Donostia antes del inicio del Maratón: Carles, mi hijo mayor, Maria José, Silvana, mi hija y Rosa Mari, mi mujer...
Joan Josep Corella, compañero de entrenamiento durante práticamente 1.000 km. y yo... El momento se acerca...
Después del desayuno partimos en coche hacia el Anoeta Pasalekua, frente al estadio, donde nos hemos citado Joan Josep Corella,Jordi Cabau, Carlitros y Quique, para conocernos, charlarunos minutos, inmortalizar el encuentro con algunas fotos y desearnos suerterespectivamente en cada uno de nuestros retos personales….Todos estamos un poco tensos, un poco nerviosos, es normal antes de las exigencias físicas y mentales a las que vamos a someternos… Iniciamos la sesión de fotos…
Momento para la posteridad, conocemos a Carlitros e Iñaki, compañeros del blog... Junto a Joan Josep Corella, Josep Fonoll y Jordi Cabau...
Conozco a Carlitros y a su compañero Iñaki, que también corre el Maratón, charlamos amigablemente... Le pregunto a Carlitros por Quique, me dice que hace un momento estaba por aquí y que cree que no tardará en volver… Nosotros seguimos charlando y comentando la jugada… Faltan apenas 30 minutos para la salida y decidimos encaminarnos hacia ella…
Carlitros e Iñaki van a cambiarse y le digo a Carlitros que si ve a Quique le comente que le hemos estado esperando y que intente localizarme por mi camiseta amarilla… Cuando estamos ya camino de la línea de salida aparece Quique, me mira y me pregunta si soy Carles, nos damos un fuerte apretón de manos, charlamos unos instantes y nos hacemos la foto correspondiente…
Por fin aparece Quique... Nos saludamos afectuosamente y por supuesto.. la foto...!!
Y como el tiempo apremia nos deseamos suerte y vamos asituarnos en un lugar cómodo antes del pistoletazo de salida… Ahora si que no hay vuelta atrás... Faltan 15 minutos para las nueve… Últimas fotos antes de marchar… Hace frío, lo cierto es que estoy helado a pesar de mi protección plastificada, pero de momento no llueve…Buena noticia…!!
Meditando frente al arco de salida... Será duro...!!!
Estomos casi a punto... Ya hay ganas de empezara correr...!!
MARATHON BEGINS – FIRST HALF
3, 2, 1…Se inicia el Maratón de Donostia..!!Empezamos a correr Joan Josep y yo… Evidentemente los primeros metros son un poco agobiantes,corredores por todas partes… Salimos tranquilos y sobre todo intentando no tropezar ni recibir ningún golpe involuntario que podría dar al traste con todo el Maratón.Joan Josep me ha estado comentando varias veces que quiere situarse por delante de las liebres de 3:30, yo le digo que me parece bien, pero que no se preocupe que tenemos tiempo más que suficiente para elegir el momento que más nos convenga y que, bajo mi criterio, sobre todo en los primeros km., las liebres son tan sólo una referencia, tampoco hay que tener una fe religiosa en ellas… Ocurre a veces que hasta que encuentran el ritmo apropiado o van muy rápidas o muy lentas…Vamos ya rodando los primeros km. con tranquilidad y muy relajados. Yo voy controlando el ritmo de carrera con mi GPS que, a pesar del cielo cubierto y amenazando lluvia, parece que capta perfectamente las señales vía satélite...
Primeros Km. sin ninguna prisa... Hay que entrar en calor...
Joan Josep está un poco preocupado porque su Polar, también con GPS, no responde a las señales y no le marca los ritmos adecuadamente…. Le digo que no se preocupe que el mío, de momento, responde perfectamente… Llevamos ya los primero 5 km. Sin novedad aparente, la temperatura ambiental es de 10º y sigue sin llover, aunque sí que hay mucha humedad… Le comento a Joan Josep que hasta el Km. 10 no comprobaré el primer parcial y me pregunta que parciales llevo marcados en el antebrazo, se lo enseño rápidamente y se asombra un poco... Me dice que son un poco rápidos y se queda muy intrigado… Me pregunta a que tiempo final corresponden esos parciales y le digo que, de momento, prefiero no decírselo…Así vamos rodando y empezamos a recibir los cálidos ánimos del público donostiarra que ya no dejaremos de percibir prácticamente durante todo el Maratón. Bravo por el público…!!
Seguimos avanzando por la calles de Donostia.. Hace frío, pero no llueve...
Dado que pasamos varias veces por los mismo puntos vamos saludando nuestras respectivas familias que intentan captar imágenes nuestras entre los innumerables corredores que van pasando sin cesar… Yo estoy corriendo todavía con la sensación de tener el estomago repleto (Si es que he comido mucha pasta…!!!) Sensación que no es excesivamente molesta, pero preferiría no tenerla. La nota más positiva es que mi fastidiosa tendinitis ha desaparecido…!!Ni rastro de la molestia en la rodilla derecha... El maldito ganso habrá emigrado hacia el sur debido al frio…!! En este aspecto me encuentro fenomenal…
Uno de los varios pasos por el estadio de Anoeta... Su presencia impone...
Joan Josep y yo vamos manteniendo el ritmo correcto aunque en alguna ocasión le advierto que vamos un poco rápidos y que no es cuestión de dejarse llevar en exceso, me responde con sentido común yasí continuamos.. Estamos situados en tierra de nadie, entre las dos liebres de 3:30 y 3:15, y de momento rodamos con tranquilidad y sin ninguna incidencia remarcable… Le comento a Joan Josep que rodamos entre uno y dos minutos por debajo del tiempo que tengo previsto y que vamos muy bien para llegar al medio maratón en 1h. 42 min. La temperatura se mantiene sobre los 10º y hace frio, sensación que se incrementa sobre todo debido a las fuertes rachas de viento que nos acompañan cada vez que nos toca recorrer todo el paseo marítimo dela Concha, un viento frío y de costado que es muy molesto, aunque, como he dicho, una vez dejamos la zona de la playa apenas se deja notar... Las sensaciones cuando estamos acercándonos a la mitad del Maratón son buenas y como Joan Josep no me indica lo contrario entiendo que él también se siente perfectamente. Mi intención, como ya expresé en una anterior entrada del blog, y como le he dicho a él varias veces, es ir juntos al menos hasta el km. 30 e incluso si es posible entrar los dos en el último km. En ese momento pienso que Joan Josep ha hecho una buena preparación, (El mismo plan que yo) y que puede perfectamente llegar a ese nivel…
Ya muy cerca del medio Maratón, al frente de unos de los grupos que esporádicamente se van formando...
Pasamos finalmente el medio maratón, exactamente en el tiempo que había previsto 1h. 42 min.Le comento a Joan Josep que ya tenemos medio maratón en el bolsillo y que vamos a un buen ritmo y muy bien situados...De esta forma intento darnos ánimos a los dos, ya que aunque creo que vamos muy bien de ritmo, en un par de ocasiones Joan Josep me ha comentado que si lo considero conveniente vaya a mi ritmo, que no me preocupe… Yo le he dicho que no tengo ninguna intención de progresar más rápido, que tengo los tiempos marcados y que aún queda mucha carrera por delante (En broma le comento que intentaré alcanzar la liebre de 3:15…)A estas alturas ya hemos podido cruzarnos con Carlitros a quien hemos saludado y también con Jordi Cabau... Los dos bien situados unos metros por delante de la liebre de las 3 h.
MARATHON MUST GO ON - SECOND HALF…I FEEL THE FLOW…!!
Una vez pasamos el medio maratón, mentalmente empiezo a hacer un primer balance de la carrera…Realmente me siento muy cómodo, el ritmo me sale fácily a nivel cardiovascular voy sin ningún contratiempo (Miro mis pulsaciones: 137 ppm., es lo que esperaba… Le pregunto a Joan Josep como va, me dice que 157 ppm. también es lo que el suponía…La rodilla no me molesta en absoluto e inconscientemente parece que empiezo areaccionar y, poco a poco, de manera imperceptible empiezo a incrementar el ritmo... En un principio no soy consciente de ello, durante los 2 kilómetros siguientes después de la media maratón me sitúo delante de Joan Josep,marcando la cadencia y escuchando su respiración a mis espaldas, no le comento nada pero tengo la sensación que su respiración va un poco desacompasada...Apenas hablamos y cada vez estamos más concentrados en el Maratón…Llegamos al km. 24 y el ritmo es un poco mas acelerado. Ahora sí, ahora cada vez tengo más claro que hay que mantener esta progresión y estoy totalmente centrado en la labor…De pronto, tras de mí, escucho a Joan Josep que me dice: Carles, ves a tu ritmo, tira y no te preocupes…!! En un primer instante no alcanzo a entender sus palabras y me lo vuelve a repetir: Sigue, sigue Carles... Adelante…!! Yo estoy ya inmerso en mi ritmo de carrera y su comentario, he de reconocerlo, me deja descolocado unos segundos…. Hasta ese momento la sensación que tenía es que Joan Josep iba bastante cómodo a mi lado y tenía la plena convicción de que estaría conmigo prácticamente hasta el final del Maratón, no entiendo que puede pasar…En esos instantes lo único que alcanzo a hacer, a modo de reacción espontánea, es un gesto con la mano izquierda diciéndole: Joan Josep, quédate tranquilo que te he oído…!! Y sin más, todavía un poco desconcertado, sigo con miritmo….
Km. 24... Inicio mi andadura en solitario, empieza realmente mi reto personal...
La reacción se produce un poco más tarde... Durante los dos km. siguientes voy pensando que, en cualquier momento, Joan Josep se recuperará, volverá a mi lado y seguiremos hacia delante…. Pero veo que no llega ese instante… Así que este es el punto de inflexión en mi Maratón de Donostia. Previamente al día de hoy y así lo había comentado tanto a Joan Josep como a Manel Tintoré, compañeros de entrenamiento, había decidido que, si me encontraba bien, iría a por todas a partir del km. 30. Había venido a Donostia con la intención de batir mi MMP e iba a intentarlo, a dejarme la piel en ello, o a fracasar y acabar arrastrándome hasta la meta…Hoy para mí no había no había término medio…. Sólo un pequeño imprevisto: no contaba con quedarme sólo en el km. 24 por lo que ahora todo dependía de mi capacidad para resolver esta circunstancia… En unos segundos pasan por mi mente frases, comentarios, imágenes, entradas de los compañeros del blog,momentos difíciles y otros más agradables…Una especie de examen de reválida…
Y decido que tengo los deberes hechos y que voy a jugármela, aún antes de lo previsto…En el km. siguiente empiezo poco a poco a avanzar a corredores que sistematicamente se van desperdigando y mi idea es buscar algún grupo no demasiado numeroso que vaya ligeramente más rápido que yo… De momento no me puedo situar, no encuentro la compañía que deseo…
Acabo de contactar con los dos maratonianos de Renteria con los que formaremos un grupo durante más de 13 km. Vamos a buen ritmo...!!
Sobre el km. 26 me avanzan dos maratonianos, a los que antes ya habia visto pues habiamos coincidido durante unos minutos, vestidos ambos con el mismo equipamiento azul oscuro, parece que van muy cómodos y muy decididos y además me causan una muy buena impresión... Así que ni corto ni perezoso me sitúo a sus espaldas y adquiero suritmo... En apenas unos metros vamos los tres acoplados y con determinación…Veo que a su paso mucha gente les saluda y les aplaude… Hablan en euskera y van muy compenetrados…
Finalmente se dan cuenta de que voy tras ellos.. No me dicen nada, pero me miran de reojo… Yo, para romper el hielo, les digo: vaya, parece que sois muy famosos por aquí, eh…?? Y a partir de este momento me aceptan en su grupo de dos y vamos avanzando y compartiendo el agua de los avituallamientos, me comentan que son de Rentería y de vez en cuando se metensimpáticamente conmigo cuando les digo que soy catalán, hablamos del Barça-Madrid de unas horas más tarde, de la rivalidad entre ellos dos:uno es del Athlétic de Bilbao y el otro de la Real Sociedad y mientras tanto yo también colaboro en el grupo y voy dando relevos de forma alternativa... Me dicen que ellos han hecho el Maratón de Barcelona y que es más duro que el de Donostia y se dirigen a mí como el catalán o el Iniesta.. Les digo que Iniesta juega en el Barça pero no es catalán y que vamos a meterle unos cuantos al Madrid… Me contestan que cuantos más mejor… En fin, durante los primeros km. de compañía todavía nos permitimos esas pequeñas bromas….Unos minutos más adelante ya vamos en silencio y el Maratón poco a poco impone su ley...Seguimos los tres en un puño cada vez aumentando un poco más el ritmo, pero sin brusquedades, muy paulatinamente... Yo me encuentro muy bien… Siento, me dejo inundar por el flujo (The Flow) que recorre mis piernas y mis pulmones… Incluso hay algunos tramos en los que me freno para no pasarme de revoluciones, sé que en este segundo medio maraton es dónde me lo juego todo y mi ritmo debe ser progresivo pero sin ningún tipo de alarde innecesario, no debo desperdiciar ni un gramo de energia... La mente controla el cuerpo, el cerebro marca los ritmos.. A estas alturas hay que ser precavidos y no confiar en exceso en nuestras propias posibilidades… Entramos ya en los últimos 10 km… Estoy en el 32 y todo va perfectamente: Where is the Wall…?? Ninguna sensación negativa al margen del lógico cansancio que se va acumulando, pienso que he hecho un buen plan de preparación para soportar las exigencias físicas y psíquicas de mi reto, pero nunca se sabe la reacción al final…
Continua la progresión de Joxi (Dorsal 1941), Xabier (Dorsal 255) y yo mismo, en el centro tras ellos, formando un trio compacto y avanzando con decisión...
En todo caso empiezo a notar la presión y a partir de ese km. decido olvidarme del crono y lospuntos kilométricos situados en el recorrido, pienso que con el ritmo actual y si no decaigo voy a llegar relativamente bien y además confio en que nuestro pequeño grupo de tres no va a fallar, así que concentro mi vista al frente y me abstraigo del entorno, siento el eco de cada una de mis zancadas, la cadencia de mi respiración y me siento como un autómata programado, insensible a las influencias externas... Por cierto, en un par o tres de km. más se añade un cuarto elemento a nuestro grupo, así que ahora somos más fuertes…!!Seguimos manteniendo la tendencia progresiva en nuestro avance, cada vez un poco más rápido, cada vez más decididos… Finalmente no puedo resistir la tentación de echar un vistazo al crono: me sorprendo y me asusto un poco… A este ritmo tengo las 3 h. 20 min. a mi alcance…!!Pero reacciono enseguida y utilizando la máxima frialdad en mi razonamiento decido que eso ahora no debe preocuparme, todos mis esfuerzos deben concentrase en el grupo en el que voy y en no perder contacto con ellos…Llega el km. 38y me doy cuenta que mis tres compañeros de viaje se han avanzado unos metros… Uno de ellos se gira y me anima: Venga catalán, ven aquí..!! Que si no diremos que sois unos cobardes…!! Yo le contesto: Voy, voy enseguida…!! Y así durante prácticamente un km. más… El ritmo es ahora más rápido y noto el esfuerzo y el peso en mis piernas al intentar no perder más distancia respecto a ellos…
El ritmo sigue aumentando.... Empiezan las primeras molestias en la parte superior de los gemelos y poco a poco tengo dificultades para mantenerme en el grupo...
MARATHON APPLIES HIS LAW – FINAL ALWAYS HARD
Falta poco para elkm. 39, aún mantengo una distancia razonable con el grupo pero, y esto es algo nuevo para mi, empiezo a notar unas leves contracturas en la parte superior de ambos gemelos, son muy débiles y en principio no molestan demasiado pero me impiden mantener el ritmo progresivo actual… No me asusto, creo que tengo el control de la situación, pero no quiero arriesgarme a perderlo todo... Reduzco mínimamente el ritmo de crucero y veo como poco a poco mis tres compañeros se alejan... Mentalmente les deseo suerte y les agradezco su colaboración y compañía… Me sabe mal pero siendo realista asumo perder el tren de las 3h. 20 min. Por tanto, me dispongo aafrontar completamente sólo los últimos tres km. del Maratón... Pienso que quizás debería haber consumido las sales minerales que llevaba preparadas, no lo he hecho en su momento y ahora creo que ya es tarde... Me doy cuenta de que aún manteniendo el ritmo actual les contracciones musculares de los gemelos cada vez van en aumento…. Físicamente me encuentro muy bien, incluso con fuerza para acelerar estos últimos km., mispulsaciones en este momento son de 145 ppm. así que hago una intentona , durante unos metrosvoy aumentando el ritmo… Pero mis gemelos me vuelven a avisar.. Ahora con una reacción brusca y amenazante… Ahora a cada zancada se quejan, son unas contracciones largas y dolorosas, cada vez menos soportables….
Último km. para la meta, immediaciones de Anoeta... Los gemelos a punto de estallar... Aún asi intento sobreponerme para no perder el ritmo... Estoy totalmente bajo presión...!!
Pienso fríamente y lo veo claro…!! Intuyo que Anoeta está ya muy cerca… El público de Donostia no para de gritar y aplaudir… Estoy en el último km. y visualizo los accesos al estadio… No me importa no haber podido llegaren 3h. 20 min., cómo habrán hecho mis compañeros de grupo… Estoy rodando por debajo de mi objetivo...!! Estoy a punto de entrar en el tartán de Anoeta… Me estremezco interiormente, ya no me importan los pinchazos de mis gemelos... Estoy pletórico... Me olvido del crono… Sé que lo tengo en la punta de mis dedos…!! Aprieto los dientes, miro al frente… Última curva de la pista de atletismo de Anoeta…Veo la meta frente a mí, el público enfervorizado no cesa de gritar y aplaudir, encaro los últimos 50 metros…. El flujo recorre cada una de mis venas y arterias y se desborda en mi amplia sonrisa de satisfacción me siento muy bien, como flotando sobre la alfombra roja…!!Ya no siento ningún dolor…!!Abro los brazos en cruz, indico con mis dedos índices de ambas manos que lo he conseguido…!! (Un ritual que secretamente había ensayado) He roto mi límite…!! Entro en meta y paro el crono: 3h. 23 min. 33 seg..!!Hace tan sólo unos meses parecía algo fuera de mi alcance cuando me propuse intentarlo… Pero la realidad ha sido otra: el entrenamiento constante y disciplinado, la convicción, los esfuerzos, la motivación y el sacrifico han vencido al Maratón y el muro no se ha atrevido conmigo... Por ello doy las gracias, por todo lo vivido y compartido, por la experiencia incomparable de vivir un maratón intensamente y poder transmitir mis sensaciones a los demás…<
