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domingo, 18 de septiembre de 2016

Xtrem Desert Traks, una locura en el desierto de Los Monegros por la salud mental ...


El desierto permanecerá para siempre en Los Monegros pero yo me voy a llevar su esencia grabada a fuego en mi mente a través de las horas interminables....

Xtrem Desert Tracks quedará plasmado como un recuerdo imborrable y todo el trabajo realizado para difundir la realidad que viven las personas diagnosticadas de salud mental ha sido la mayor recompensa...

El Reto ha sido superado, con cansancio extremo y un dolor indescriptible en las piernas después de poco más de 20 horas y unos 120 km....

De nuevo GRACIAS a tod@s.....!!! Gracias a la Federación Salut Mental Catalunya....!!!

Ahora, si alguien me ayuda a levantarme, voy a por un bocata bien caliente y a dormir......!!!!

viernes, 9 de septiembre de 2016

Xtrem Desert Tracks - Flying Over The Desert (Primordial Landscape)

Tenemos disponible la versión XDT del vídeo a través del desierto de Los Monegros de nuestro reto Xtrem Desert Tracks... Son imágenes fascinantes...!! (Os recomiendo disfrutarlas en pantalla grande y con el sonido elevado) Las imágenes han sido filmadas utilizando un dron y la música ha sido compuesta por Angel Docampo Martínez.

Yo salgo ahora para Los Monegros ya que mañana estaré corriendo por esos parajes indescriptibles...!! Espero que os guste y sirvan estas imágenes para que podáis visualizar algunos de los lugares del recorrido de este reto para la Federación Salud Mental Cataluña...

Gracias a todos y nos vemos por el desierto..!!!

lunes, 5 de septiembre de 2016

EL PETZL NAO de INTERSPORT OLARIA, el frontal para el reto deportivo/solidario Xtrem Desert Tracks

Meritxell es la responsable de todo el textil y Daniel del calzado y el material

Hoy, de forma muy breve, tan sólo quiero presentaros la filosofía de la cadena INTERSPORT que no es otra que esta: “Sport to the People" que expresa con sencillez y emoción la esencia de INTERSPORT. Cuanto más te gusta hacer algo, más lo haces. Lo que se pretende es ayudarnos a conseguir el mejor equipamiento para disfrutar al máximo del deporte.

Me gustaría comentar algo sobre INTERSPORT OLARIA que, cómo antes ya avanzaba, es una empresa familiar instalada en Vilanova desde hace más de 30 años. Desde hace algo más de 25 años están integrados en el grupo de distribución INTERSPORT que está presente en 39 países con más de 5.200 tiendas. 

A pesar de esa integración INTERSPORT OLARIA mantienen su propia idiosincrasia y su apuesta para ofrecer el mejor servicio en su territorio de influencia: Vilanova i la Geltrú, Vilafranca del Penedès, el Vendrell y Sitges.

INTERSPORT OLARIA ofrece un oferta multideportiva en futbol, outdoor, pádel , atletismo y trail running. Se pueden encontrar productos de marca propia muy bien diseñados y a precios asequibles que se ajustan perfectamente a las necesidades de aquellos que se inician en el mundo del deporte y, como complemento para aquellos deportistas de un nivel más avanzado, también se ofrecen las primeras marcas mundiales con las mejores condiciones y asesoramiento : Nike, Asics, Adidas, Salomon, la innovadora Under Armour y otras más específicas como La Sportiva, Brooks o New Balance, los pulsímetros Polar o el avanzado material de compresión de Compressport.

Pero la actividad de INTERSPORT OLARIA, como antes decía, no se limita al mundo del running. También es especialista en otros deportes como el futbol, el pádel, montaña, esquí y nieve. 

Por ejemplo, en deportes de montaña, además de ofrecer una interesante opción con la marca propia Mc Kinley , también disponen de un amplio catálogo de las primeras marcas mundiales como The North Face, Trango, Grifone, Ice Peak o Ternua. Y en tema de calzado podemos hablar de Boreal, Salomon, Teva, Asolo o Hi Tec. Y, por supuesto, todo tipo de material textil tanto para trail running como alpinismo básico.

Y, por último, mencionar también la natación con una importante oferta de marcas para la práctica en piscina: Speedo, Arena, Aquasphere, Etirel... Disponen también de artículos para mejorar la técnica de natación y para optimizar la práctica para personas con problemas de espalda o musculares.

Os dejo el enlace a la web corporativa de INTERSPORT:


NAO®

INTERSPORT OLARIA colabora habitualmente en mis experiencias de ultra distancia y para esta ocasión y dado que en el reto deportivo/solidaro Xtrem desert Tracks voy a correr toda la noche a través del desierto necesitaba un frontal potente y que se adaptara a mis necesidades nocturnas y voy a disponer de la nueva joya de la corona de la conocida marca PETZL. Se trata del PETZL NAO un frontal que de un tiempo a esta parte esta siendo utilizado por muchos de los corredores de la élite del trail running y parece que con unos resultados excelentes.

No voy ahora a descubrir el prestigio que tiene la marca PETZL en el sector de los frontales en diferentes ámbitos tanto profesionales como deportivos pero esta vez parece que han dado un paso al frente con una nueva tecnología llamada Reactive Lighting que precisamente incorpora este modelo llamado NAO

Sin entrar demasiado en aspectos técnicos el PETZL NAO incorpora una batería recargable aunque también pueden utilizarse pilar en caso de emergencia. Dispone de un indicador luminoso que marca el estado de la batería y en cunato a la sujección se adapta perfectamente y no se mueve durante la acción ya que dispone de cintas ajustables laterales y en la parte superior.

La novedad más destacable es el sistema Reactive Lighting del que después daré más información. El aspecto del frontal es atractivo y en la parte anterior dispone de dos bombillas más el sensor del Reactive Lighting formando un triangulo entre las tres. El sensor funciona de forma inteligente. Es decir, en base a la luminosidad adecua el caudal de luz y su intensidad de forma totalmente automática y de esta forma se adapta a las diferentes situaciones durante los entrenos o competiciones y rentabiliza al máximo la duración de la batería evitando gastar energía innecesaria.
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En la parte trasera se aloja la batería recargable que tiene un tamaño aceptable y no supone ningún tipo de incomodidad. La batería se recarga directamente desde el USB del ordenador. Hay que desmontarla presionando una pequeña pestaña y listo. Además de la función de carga de la batería y una vez descargado el software OS de Petzl se pueden configurar las opciones personalizadas de iluminación del frontal con el sistema Reactive Lighting.

En caso de agotarse la batería el PETZL NAO nos avisa con tres destellos y automáticamente baja la intensidad de la luz lo que supone entre 5 y 15 minutos más de uso operativo, A partir de ahí hay que recurrir a las pilas.




El PETZL NAO es resistente a la lluvia aunque en ningún caso es un dispositivo sumergible y hay que evitar que eso ocurra.

En resumen, una vez colocado el frontal se adapta perfectamente y su ergonomía es buena. En cuanto a su funcionamiento tiene varias opciones desde bloqueo a encendido del dispositivo al estilo de las llaves de los coches. El frontal viene de fabrica ajustado al sistema Reactive Lighting básico y el perfil Multiactividad aunque una vez configurado el modo "Dinámica" dispondremos de una configuración adaptada al trail running con tres modos de Reactive Lighting, un primero de 515 lumens y siete horas y media de duración, El segundo modo que alcanza los 575 lumens y un tercero mucho más conservador de 219 lumens. Parece que la batería resiste hasta las 14 horas en función del tipo de configuración elegido lo que es algo sorprendente.

En caso de decidir cambiar al sistema de iluminación normal tan solo pulsando el botón de encendido durante 2 segundos tendremos la iluminación de un frontal clásico. También a través del software OS de PETZL podemos configurar la cantidad de luz que necesitaremos. La carcasa frontal que sujeta los leds tiene varias posiciones, siete en total, para orientarla según nos convenga. 

Finalmente decir que lo mas sorprendente y práctico es que el sistema Reactive Lighting funciona perfectamente y evita tener que estar manipulando constantemente los botones del frontal con lo que uno se olvida de estas acciones.

Así pues creo que para salir a correr en horas nocturnas y necesitas un frontal de calidad y con total garantía el PETZL NAO es uhn modelo que no tiene competidores directos. El sistema de carga por el cable USB y la durabilidad de la batería son opciones definitivas a su favor aunque sin duda el gran factor diferencial es la tecnología Reactive Lighting totalmente configurable, una antes y un después para los amantes del Trail Running.



domingo, 4 de septiembre de 2016

La importancia de la nutrición en la larga distancia - Articulo de Mireia Quijada para Xtrem Desert Tracks (118 km en solitario por el desierto de Los Monegros)



En relación al reto deportivo/solidario Xtrem Desert Tracks hoy os hablo de Mireia Quijada, directora de Eat2win y nutricionista especializada en deporte y salud y mi asesora en estas cuestiones y aprovecho la ocasión para hablaros, brevemente, de mi percepción en cuanto a la necesidad de alimentarse correctamente ya que se trata de un proceso voluntario a través del cual nuestro organismo transforma y utiliza los nutrientes ingeridos.

Nostros, los deportistas de larga distancia, necesitamos los nutrientes adecuados para mantener y mejorar la salud y el rendimiento físico.y además no olvidemos que la alimentación forma parte, junto al descanso, del entrenamiento invisible del deportista.

Si no nos alimentamos de forma correcta el resultado va a ser un descenso importante de nuestro rendimiento como deportistas.

Los alimentos que ingerimos deben cubrir el gasto calórico de nuestra actividad deportiva ya que es la clave para alcanzar un rendimiento óptimo en el mismo. Nuestra actividad física aumenta las necesidades energéticas y de algunos nutrientes, de ahí la importancia de seguir una dieta equilibrada basada en una gran variedad de alimentos.

Y en especial cuando hablamos de largas distancias este concepto adquiere su máxima relevancia y todos deberíamos apoyarnos en los conocimientos de un experto en nutrición deportiva.

Dicho lo cual os invito a leer el artículo que ha escrito Mireia Quijada y del que estoy convencido que sacareis aspectos muy positivos.


En los últimos tiempos se le está empezando a dar la importancia que requiere a la alimentación del deportista. Se le le denomina entrenamiento invisible, ya que el mayor rendimiento de un deportista no sólo recae en el entrenamiento que realiza ni en lo que hace en pista, sino que incluye todos los hábitos que le rodean como la alimentación o el descanso. Una alimentación adecuada a las necesidades del deportista puede hacer que mejore su rendimiento y con ello marcar la diferencia respecto a sus rivales. Cuando se planifica la alimentación de un deportista, según sus necesidades, le ayudamos a que tenga una buena salud, evitando que se ponga enfermo de forma más recurrente ya que entrenar a una gran intensidad o gran volumen puede disminuir las defensas. También ayuda a acortar las recuperaciones para estar al 100% en el siguiente entreno, ya sea doble entreno o al día siguiente. A medio largo plazo reduce la aparición de lesiones, el sobreentrenamiento o la fatiga, que podrían implicar el rendimiento del deportista. La alimentación cubre todas las necesidades del deportista, tanto energéticas, de nutrientes y de hidratación, siempre trabajando de forma personalizada.

Cuando hablamos de deportes de resistencia, la importancia de la alimentación aumenta, sobretodo en una prueba o competición. Dar la cantidad suficiente de hidratos de carbono, agua y sales durante la prueba mejora de forma directa el rendimiento. Las sensaciones son mejores, reduce la fatiga y puede evitar cualquier tipo de problema asociado en competición como puede ser una deshidratación o una hiponatremia (reducción de sodio en sangre), problemas bastante comunes que pueden surgir en una prueba de larga distancia. Otro de los problemas que se pueden encontrar en los deportistas de resistencia son los malestares gástricos, molestias a la hora de comer durante la competición, sensación de pesadez, incluso vómitos. Igual que se entrena para correr más o ir más rápido en bici, la alimentación durante una competición de larga distancia también se debe entrenar en entrenamientos previos. 

Durante el día a día de un deportista, las necesidades de nutrientes van a variar según el tipo de entrenamiento, la intensidad y el volumen. Se deberían trabajar diferentes variantes de dietas dependiendo de la fase de entrenamiento en la que se encuentre el deportista. No hay que olvidar que esta dieta también va a depender de la edad, el sexo, la composición corporal y la fisiología o si hay alguna patología, además de intentar mantener los gustos y preferencias. De esta manera deberemos dar importancia en primer lugar a cubrir las necesidades energéticas del momento. Una vez obtenidas las kcal totales, marcaremos las necesidades de los macronutrientes, los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas. Y por último ajustaremos la hidratación y los micronutrientes, las vitaminas y minerales. Para ello se debe recurrir a alimentos saludables, principalmente verduras y hortalizas. Para cubrir la parte de hidratos de carbono utilizaremos las frutas, tubérculos, legumbres y cereales y para cubrir la parte de proteínas usaremos pescado, huevos o carne siempre y cuando el deportista no sea vegano. También incluiremos frutos secos, aceite de oliva virgen extra, incluso semillas para obtener más micronutrientes.

En deportes de resistencia la cantidad de hidratos de carbono va a depender de la fase de entrenamiento. Puede oscilar entre 3-10g de hidratos de carbono por kg de peso al día, siendo de 225 a 750g para un hombre de 75kg, sobretodo la ingesta mas alta para días previos a una prueba. En cuanto a la ingesta de proteínas, podrá ser entre 1,4-1,8g por kg de peso corporal, teniendo en cuenta que no solo ayudan a reparar y construir el músculo, sino que también nos ayudan a formar los huesos, los tendones, transportar hormonas a través de la sangre y participan en los sistemas de defensa. Hay que elegir alimentos con proteínas de buena calidad que tengan todos los aminoácidos esenciales como los pescados, las carnes o los huevos, o bien mezclar diferentes tipos de alimentos vegetales como las legumbres, los cereales y los frutos secos. Una vez obtenidas las kcal, la cantidad de hidratos de carbono y la ingesta de proteínas, nos quedará la cantidad de grasa. Sobretodo hay que priorizar grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra, los frutos secos sin freír y salar, alguna fruta como el aguacate o el pescado azul. La hidratación diaria debe ser con agua, caldos o infusiones, según calor y humedad del ambiente. 

Para los días previos y el día de una prueba de larga distancia como es el reto (118 km por desierto), se deben tener en cuenta principalmente varios factores:
  • Evitar la hipoglucémia, manteniendo llenos los depósitos de glucógeno
  • Evitar la deshidratación, adecuar la ingesta hídrica.
  • Evitar la hiponatremia, dando las sales adecuadas.
  • Evitar la fatiga
Para ello durante los 2-3 días previos a la prueba se aumentará el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono, reduciendo la cantidad de grasa y proteína. No vale solo con tomar más alimentos con hidratos de carbono, ya que la ingesta energética puede aumentar dando sensación de pesadez el día de la prueba. Es importante evitar sobretodo el día de antes alimentos muy ricos en fibra, flatulentos o picantes. La digestión debe ser fácil. Algunos ejemplos para añadir pueden ser:
  • Arroz blanco con trocitos de pollo y piña 
  • Sopa con noodles, zanahoria, patata y huevo
  • Taboule de quinoa con trocitos de pavo 
  • Cereales de maíz con bebida de arroz 
  • Zumos de frutas
  • Papillas o potitos de bebés
La hidratación y la obtención de sales antes y durante la prueba es determinante. Tanto la deshidratación como la hiponatremia puede reducir el rendimiento, disminuir la fuerza, e incluso problemas más graves como desmayos, mareos o fatiga, que pueden hacer abandonar la competición. Para ello se deben utilizar bebidas isotónicas o capsulas de sales. Una bebida isotónica debe contener entre 5-8% de hidratos de carbono a poder ser, que contenga hidratos de carbono de asimilación rápida como la glucosa con hidratos de carbono de asimilación lenta como la fructosa, en una relación 2:1 glucosa:fructosa. Además debe contener entre 0,5-0,7gde sodio por litro de bebida. Se tomará cada 15-20 minutos una cantidad de entre 180-240ml de bebida, alternando isotónica con agua. Durante una hora se debe incorporar unos 500-1L de líquido, entre agua e isotónica. 

Junto con la parte de hidratación, durante la prueba será importante incorporar entre 30-60g de hidratos de carbono cada hora, parte de ellos ya vendrán con la bebida isotónica y también hay que incluir algún alimento o suplementos como 1 gel, barrita tipo gelatina o puñado de fruta deshidratada.

Recordar que para incorporar todo esto en la competición se debe poner en práctica previamente durante los entrenamientos, conocer todos los alimentos o suplementos que se tomen para no tener sorpresas desagradables el día de la prueba.

Mireia Quijada
Directora de Eat2Win y nutricionista especializada en deporte y salud
Profesora de nutrición deportiva en ciclos de grado superior
Antropometrista ISAK nivel II
Num colegiada 00254



domingo, 28 de agosto de 2016

Los productos de Bioibérica para la movilidad articular con el reto deportivo/solidario Xtrem Desert Tracks, 118 km por el desierto de Los Monegros by Eaglerun


Quiero transcribir una breve reseña de Boibérica. Una compañía biotecnológica especializada en la identificación y extracción de biomoléculas de alto valor biológico y terapéutico, a partir de tejidos de origen animal.

Bioibérica es fruto de un equipo formado por más de 400 profesionales únicos, que trabajan desde sus fortalezas personales para innovar y lograr nuevos retos de forma constante. Desde hace más de 40 Bioibérica es una compañoa biotecnoplógica especializada en salud articular y todo ello gracias a una fuerte apuesta por la innovación y la investigación, 

Siempre en Play es el portal de Bioiberica para la salud de la gente dinámica, de cualquier edad y siempre en movimiento. En dicho pòrtal se puede encontrar toda la información, recomendaciones, entrevistas, ejercicios y complementos que te ayudarán a cuidar de tus articulaciones, músculos y tendones para que disfrutes de una vida activa y saludable. Bioibérica: la compañía líder en salud articular.

Gracias a una fuerte apuesta por la innovación y la investigación, Bioibérica es hoy en día un referente en medicamentos para el tratamiento de la artrosis, y complementos dietéticos para la mejora de la movilidad y la salud de las articulaciones.

Además he de agradecer a la división Sport Nutrition de Bioibérica el apoyo y soporte material que me han brindado para afrontar el reto deportivo/solidario Xtrem Desert Tracks para la Federación Salud Mental Cataluña con la garantía de sus productos estelares como son Artroactive,Tendoactive, Hialsorb y Physycool.
Artroactive es un complemento alimenticio a base de mucopolisacáridos y vitamina E. Por su especial formulación, Artroactive está recomendado para deportistas con un especial desgaste del cartílago de las articulaciones. Artroactive se presenta en forma de cápsulas de 100 gelatina blanda.
Tendoactive es un complemento alimenticio a base de Colágeno tipo I, Vitamina C y Mucopolisacáridos. Por su especial composición, Tendoactive está recomendado para deportistas con molestias tendinosas.
Hialsorb Sport es una crema a base de mucopolisacáridos y ácido hialurónico que, por su especial composición, está recomendada para el cuidado y nutrición de las articulaciones del deportista. Hialsorb Sport ayuda anutrir la articulacion al aportarle las sustancias que contribuyen a mantener sus propiedades biomecánicas. El empleo de Hialsorb Sport ayuda a disminuir o desaparecer los signos asociados a las molestias articulares.

Physicool reduce rápidamente la inflamación y el dolor, lo que ayuda a acelerar el proceso de recuperación. Es el único vendaje compresivo efecto frío que combina frío, compresión y soporte.
Proporciona un tratamiento instantáneo para la inflamación y los hematomas de músculos, tendones y ligamentos. Su efecto dura hasta 2 horas y no necesita refrigerarse. Es totalmente reutilizable. Esta indicado para lesiones y traumatismos, molestias arrticulares, post operatorio.

La importancia de la psicología deportiva en los retos personales - Artículo de Sabrina Caamaño


En relación al reto deportivo/solidario Xtrem Desert Tracks hoy vuelvo a hablaros de Sabrina Caamaño, psicóloga deportiva de Plantillas Deportivas y mi asesora en estas cuestiones y aprovecho la ocasión para hablaros, brevemente, de mi percepción en cuanto a la necesidad de apoyarse en un psicólogo deportivo para afrontar las experiencias de larga distancia.

A pesar de que muchos deportistas aún desconocen el papel del psicólogo deportivo son cada vez menos los que tienen alguna duda respecto de la importancia de los factores psicológicos en el rendimiento deportivo a cualquier nivel. Yo hace tiempo que soy consciente de los beneficios que aporta en diferentes aspectos de mis entrenos y retos e incluso de mis relaciones interpersonales.

El conocimiento especializado que tiene el psicólogo del comportamiento humano y la metodología que se utiliza para evaluarlo, estudiarlo y gestionarlo es un instrumento de gran utilidad para el deportista.

La aportación del psicólogo deportivo va mucho más allá de la utilización de cuestionarios estandarizados y el entrenamiento para que los deportistas se instruyan en técnicas de relajación ya que su aportación es esencial en el rendimiento deportivo a cualquier nivel.

Por tanto, el funcionamiento psicológico de los deportistas es igual de trascendental que el funcionamiento físico, técnico y táctico/estratégico. No hemos de olvidar que el funcionamiento psicológico influye de manera decisiva en el rendimiento para mantener un control del factor mental en la dirección correcta. Yo tengo muy claro que la preparación psicológica debe integrarse en el conjunto de la preparación global que tiene una influencia directa en los aspectos fisco, técnico y táctico/estratégico.

Dicho lo cual os invito a leer el artículo que ha escrito Sabrina Caamaño y del que estoy convencido que sacareis aspectos muy positivos.

PREPARACIÓN DE UN RETO DE ULTRA DISTANCIA

Para prepararse un reto de ultra resistencia y larga distancia, tanto psicólogo como atleta deben de tener en cuenta y trabajar conjuntamente para establecer cuáles son las características especiales del reto al que van a afrontar: Éstas características a tener en cuenta son: 

  • Estado actual del atleta : emocional, físico, fisiológico y mental. (Mediante la evaluación psicodiagnóstica mediante tests de estados de ansiedad, capacidades básicas como la concentración, la atención y estado emocional, personal y ambiental mediante la entrevista psicodeportológica y si fuera necesario algún test de personalidad). 
  • Distancia ( etapas del reto) 
  • Aspectos característicos de la climatología del lugar o lugares por los que transcurrirá.
  • Características del terreno 
  • estados físicos y mentales por los que se prevee que va a pasar el atleta (Con este reto, no sólo afrontará una carrera extensa y de intenso castigo sino también en un tiempo prolongado para pensar sobre molestias musculares, logros, derrotas, objetivos, etc.) 
También deberán establecer una planificación de los entrenamientos a nivel psicológico, el entrenamiento y la disciplina con respecto a éste es la clave para que el día del reto la mente no nos juegue una mala pasada y poder reaccionar con control, experiencia y seguridad ante cualquier signo de agotamiento, dolor y ansiedad. Esto lo conseguimos, desarrollando plan y su correspondiente diario de entrenamiento dónde escribir tus objetivos y establecer aspectos como: 
  • La cantidad de kilómetros que haremos cada día, semana, mes. 
  • Mantener una cadencia de carrera consistente 
  • Establecer el tiempo de reposo. 
  • revisar el diario, para ver los progresos y para establecer una rutina(disciplina), es muy importante también, establecer palabras o frases motivacionales que nos sirvan de punto de referencia en los momentos de fatiga, para que nuestra mente el día del reto pueda recurrir a ellas de forma más rápida y sencilla (por eso escribir, verbalizar o incluso poner alguna frente al espejo o por ejemplo llevarla escrita como eslogan en algún rincón de nuestro material, puede ayudarnos también). 
  • Entrenar aspectos como la relajación, durante el ejercicio y durante el tiempo de reposo, es muy importante para aprender a bajar estados de ansiedad, tanto crónicos como puntuales. También entrenar mediante ejercicios específicos, la concentración, la visualización de imágenes, el uso de palabras clave para redirigir pensamientos negativos, etc, para tener el mayor número de herramientas a mano el día de la competición. 
  • Practicar ejercicios de simulación, como entrenar bajo condiciones similares de calor, terreno, entrenar un día que se esté especialmente cansado…y si es posible hacerlo en el recorrido dónde se va a realizar el reto. 
  • Desarrolla un plan mental de carrera, para esto es muy importante lo anterior, es decir, la simulación con el objetivo de establecer, a parte de un entrenamiento de las condiciones, unos puntos de referencia para dividir la carrera en etapas mentales (por ejemplo, una colina con una forma específica, el paso por un cambio de terreno, etc) para que cuando pasemos por esos puntos nuestra mente experimente una “subida de nivel” de forma que nos aportará un plus de motivación al ir superando esos puntos, y en los momentos de fatiga nos puede ayudar a superarla al avistarlos. 


EL DÍA DEL RETO

Hay algunos aspectos básicos que hay que considerar el día de la competición para que mentalmente tengamos una sensación de control y seguridad y no nos vengan problemas a la mente, y en consecuencia, ansiedad, durante la carrera. Tenemos que tener siempre presente la relación que existe entre la ansiedad y el estado físico, (el aumento de ésta, nos hace respirar más rápido y aumentar el ritmo cardíaco, por lo que quemamos más energía y alteramos el ritmo de carrera) y lo importante y crucial que puede llegar a ser en un reto como el de una ultra-distancia. 

Así que: 
  • Prepara el equipaje y materiales el día antes de la carrera o dos días antes si tienes que viajar. 
  • Haz los ejercicios de relajación la noche antes y antes de levantarte. 
  • Lleva los repuestos necesarios para afrontar problemas potenciales (shorts, zapatillas, vaselina, pilas, etc). 
  • Llega al punto de salida con suficiente antelación. 
  • Realiza tu “ritual de concentración” (relajación, visualización de la salida, establecimiento del primer objetivo…mientras realizar ejercicios de estiramientos, etc) 
  • Ten organizado el transporte para después de la carrera y la estancia esa noche en el lugar de llegada, así como los servicios médicos y de seguridad en caso de que se produzca algún incidente. 
Finalmente recordar que la forma con la que nos hablamos a nosotros mismos puede tener un enorme efecto en la manera con la que reaccionamos bajo presión. En lugar de enjuiciar la forma con la que corremos o nos sentimos ( nunca lo conseguiré, me sentiré horrible, soy tan lento, mi espalda está rígida) describir la situación y buscar las soluciones es la mejor forma de afrontar una dificultad. Las palabras positivas pueden ayudar a controlar y redirigir los pensamientos sobre la actividad que estamos realizando, así palabras como:  “empuja, vamos, ritmo, suave”…pueden ayudarnos a mantener el equilibrio de carrera, así como las auto afirmaciones que pueden llegar a ser muy efectivas y pueden animarte durante el entrenamiento y la misma competición, como: “Puedo hacer esto”, “Estoy en ello”, “Sólo un kilómetro más” . 

Como apunte final, recordar que diferentes estudios sobre el concepto excelencia deportiva indicaron que las características más consistentes que diferencian a los deportistas exitosos de los que no lo son, están en la confianza que se tiene en sí mismo, la concentración y en igual medida, el grado de ansiedad. Cualidades tales como la confianza en sí mismo, motivación y el compromiso, el control o grado de ansiedad, la concentración, el control de la atención, la imaginería, el establecimiento de objetivos, la planificación de entrenamientos y competiciones o la simulación de los entrenamientos facilitaría en los deportistas las experiencias especiales de “dejarse llevar”, estado ideal de rendimiento y experiencias de fluir. Así que, entrena duro y …. Deja que fluya!!!


Sabrina Caamaño - Psicóloga Deportiva
Núm. Col. 17.445 

sábado, 27 de agosto de 2016

Mochila Ultra Bottle 8L de Raidlight. Una mochila ideal para ultra trail y larga distancia by Eaglerun


Hablar de la marca Raidlight es algo que siempre me apetece mucho. Mís inicios en el mundo de la ultra distancia / ultratrail  van ligados a esta marca francesa desde hace ya más de 6 años. En aquella época tuve la oportunidad de correr con la antigua mochila Olmo de 5 L además de otros elementos técnicos de la marca. Esa mochila marcó una época y fue algo así como una señal de identificación en mi trayectoria. Por cierto, que todavía guardo esa mochila y además la tengo en perfecto estado de conservación y uso.

Nunca he sido partidario del sistema de hidratación tipo camebak y ya desde el principio me decanté decididamente por el uso de bidones incorporados a la mochila. Mucho más prácticos y manejables en cualquier circunstancia además de mucho más higiénicos en el momento de  lavarlos y ese fue unos de los varios factores determinantes para elegir Raidlight.

Como he dicho desde entonces no había vuelto a utilizar una mochila con el sello de Raidlight ya que estos últimos tiempos he estado corriendo con la serie Salomon Advanced Skin.


Hace unos días llegó la nueva mochila de Raidlight que ahora se llama Ultra Bottle 8L. No voy a entrar en detalles excesivamente técnicos porque para ello tenéis toda la información en el propio web de Raidlight pero si destacaré algunas sensaciones y opiniones concretas que he experimentado estos días.

Al principio la mochila destaca por su presencia y ligereza, dando la sensación de un producto de gran calidad y acabados. Vamos que es una mochila muy bonita...!!

Rápidamente observo que han dotado a la mochila de una capacidad de transporte realmente bien aprovechada con multitud de compartimentos para adaptarlos a cualquier contenido y además con una facilidad de acceso muy práctica pero con la seguridad de que todos los bolsillos cierran con cremallera.

Un aspecto muy importante es el tema del agua. Esta mochila dispone de dos bidones traseros de 600 ml que quedan perfectamente ajustados y no molestan en absoluto y dos delanteros de 200 ml por que que el abastecimiento de agua queda asegurado en largas distancias.

En cuanto al compartimento de transporte he de decir que no lo he utilizado en su máxima capacidad pero me parece más que suficiente para largas distancias ya que permite llevar todo lo indispensable incluso los bastones con total comodidad y en posición trasera - diagonal.


Algunos aspectos que quiero destacar son la comodidad en cuanto a los nuevos hombros acolchados y más anchos que hacen de esta mochila un elemento mus agradable al correr (aunque la tengo que probar con más peso en si interior) pero creo que no afectará en exceso a su comodidad..

Como antes ya apuntaba los materiales son de gran calidad y eso se palpa a simple vista, su tacto es excelente. La mochila también dispone de una cuerda elástica trasera para ajustar al máximo la carga y evitar algún movimiento no deseado.

Otro detalle que me ha sorprendido especialmente es el bolsillo lateral adaptado para MP3 que dispone de un cableado interno para conectar los auriculares en la parte superior de la mochila y evitar de esa forma llevar cables colgando.

Tampoco quiero olvidarme de la nueva cinta ventral que también sirve como porta dorsales y es una opción muy práctica a tener en cuenta.


En definitiva, después de realizar varios entrenos con la nueva Ultra Bottle 8L he de decir que estoy literalmente encantado. Su ajuste es perfecto y en ningún caso oprime en exceso. Su ergonomía me ha sorprendido positivamente hasta el punto de que me he olvidado de ella en muchas fases del recorrido.Por cierto, que su peso es de 440 gr lo que la convierte en una mochila ultraligera pero a la vez resistente.

Por último decir que la mochila puede lavarse cada vez que sea necesario con agua tibia y jabón neutro pero siempre a mano nunca en lavadora y secar a la sombra para que la mochila tenga una durabilidad máxima.

Para concluir, diré que he estado pensando en encontrar en este modelo algún aspecto criticable o que no se adaptara a mis necesidades pero, sinceramente, no lo he encontrado por lo que sigo pensando que Raidlight se mantiene en una posición de vanguardia en cuanto al concepto y diseño de este tipo de mochilas especificas para ultra trail y larga distancia.


jueves, 25 de agosto de 2016

Balmat Esports de Muntanya se incorpora a The Breaking Down Limits Xperience para proyectos con espíritu de aventura....

Con Lluis y Marco, los dos responsables de las tiendas Balmat Esports de Muntanya

Hemos alcanzado un acuerdo de colaboración con los establecimientos Balmat Esports de Barcelona. Están especializados en calidad y precio en una amplia variedad de material y productos de montaña, escalada, esquí de montaña, acampada, trekking ... Balmat dispone de dos tiendas en una zona muy bien comunicada de Barcelona, Son dos espacios diferenciados por categorías: en el establecimiento de Gran Vía de les Corts Catalanes podemos encontrar la zona de esquí, material de montaña, mochilas, calzado y tiendas de campaña y en la tienda de Comte d'Urgell ropa técnica de montaña, sacos de dormir y accesorios varios.

El personal que atiende al público está altamente profesionalizado y en cualquier momento van a ofrecer al cliente la mejor opción disponible. Además en la tienda de Comte d'Urgell disponen de un espacio "Outlet" dónde pueden encontrase elementos de primeras marcas a precios muy atractivos.

En esta primera fase de nuestra colaboración me han facilitado un saco de dormir para mi próximo reto deportivo/solidario Xtrem Desert Tracks en el que voy a correr 118 km a través del desierto de Los Monegros (Huesca) y en un futuro tenemos proyectos interesantes para desarrollar con un espíritu de aventura en el aire..

En cuanto al saco de dormir Deuter Dreamlite 500 comentar lo siguiente.

Es un saco de dormir tipo momia para verano indicado para acampada y trekking. Perfecto para refugios y acampadas en periodos de temperaturas cálidas. Cuando está comprimido el espacio que ocupa en el equipo es reducido lo que facilita al máximo el transporte..

El material exterior es Dura-Hexlite RS que es un tejido extremadamente ligero y suave. Este material de Nylon Ripstop también se caracteriza por su acabado repelente al agua. Esta construcción y materiales la limita para épocas frías y lo hace indicado para verano.

Altura Máxima Usuario 185 cm
Cantidad Relleno 160 g.
Dimensiones 205 x 75 x 48 cm
Peso Aproximado 600 g.
Relleno Polydown Soft Polyester fibre
Tejido Exterior / Membrana Dura-Hexlite RS
Temperatura Confort 13 °C
Temperatura Extrema -3 °C
Uso Recomendado Trekking y Senderismo, Camping


Resultado de imagen de deuter dreamlite 500

Las dos tiendas de Balmat están ubicadas en estas direcciones de Barcelona:

Balmat Esports Montaña, Esquí de Montaña y Alquiler 
Gran Via C.C., 527 08011 Barcelona

Balmat Esports Ropa Técnica y Oportunidades 
Comte d'Urgell, 72 08011 Barcelona

Para acceder al contenido de su web entra aquí:

Os seguiré informando...!!



sábado, 20 de agosto de 2016

La importancia de los Omega 3 en los deportes de resistencia y larga distancia


Está demostrado que los ácidos grasos esenciales Omega 3 son de un gran efecto reparador en los deportistas, especialmente en el caso de los deportistas de resistencia y larga distancia. Además actúan sobre nuestra red cardiovascular de forma que pueden incluso prevenir diferentes tipos de patologías pero tampoco hemos de olvidar su acción sobre el sistema nervioso ya que una parte esencial de nuestro cerebro está formado por un porcentaje importante de ácidos grasos Omega 3.

Creo que merece la pena comentar algunos de los beneficios de los ácidos grasos esenciales Omega 3 en nuestro organismo.

Poseen un efecto de refuerzo de nuestro sistema inmune ya que son percusores de sustancias relacionadas son nuestro sistema de defensa,

Actúan frente a la coagulación sanguínea y previenen la posible formación de coágulos

Previenen diferentes tipos de enfermedades cardiovasculares

Ayudan al funcionamiento normal de nuestro sistema nervioso

Potencian la estabilidad en nuestras membranas celulares

Reducen el colesterol y controlan la tensión

Poseen un efecto estabilizador en las contracciones del corazón y previenen la posible presencia de arritmias cardíacas

Tiene un efecto de disminución de la inflamación y el dolor en varias enfermedades articulares


Y en concreto centrándonos un poco más en la práctica deportiva de los corredores de ultra distancia podemos destacar lo siguiente en cuanto a su efecto sobre distintos procesos vitales de nuestro organismo.

Los procesos de oxidación se relacionan directamente con el envejecimiento progresivo de nuestro organismo. Aunque parece que los Omega 3 no poseen una acción directa en cuanto a los llamados radicales libres y no tienen una acción antioxidante demostrada, sí que mejoran la capacidad funcional de las membranas celulares y las refuerzan para evitar los efectos de estas sustancias perjudiciales para nuestro organismo.

Cuando practicamos ejercicio intenso de forma habitual se generan procesos inflamatorios en nuestro organismo y los ácidos grasos Omega 3 tiene una acción antiinflamatoria directa y eficaz para los deportistas junto con una alimentación equilibrada y adecuada a las necesidades energéticas. Esta acción es capaz de inhibir la producción de mediadores inflamatorios como PGE2 (prostaglandina E2), TXA2 (tromboxano A2), leucotrienos e interleukinas.

Si incidimos en las necesidades energéticas que comentaba son mucho mayores en al caso de los deportistas y una de las principales fuentes de calorías son los hidratos de carbono pero también hemos de tener especial cuidado en cuanto a los nutrientes que ingerimos y la calidad de las grasas que consumimos.


Hace más de 20 años que Beps Biopharm están especializados en productos Omega3. Es esta experiencia la que les hace diferentes y los convierten en los internacionalmente reconocidos "expertos en omega-3". Todas las tiendas de salud o de otra índole, ya sean online o físicas, tienen cientos de productos diferentes, con diferentes usos y aplicaciones, diferentes marcas, distintas calidades y distintos precios. Es fácil ver que no pueden ser expertos con tantísima diversidad. Para ellos es mucho más importante las ventas que la experiencia. Para Beps Biopharm vender también es importante, pero sobre todo, pretenden ofrecer los mejores suplementos de Omega 3 y todo el asesoramiento profesional que necesite.

Cada lote de sus productos es analizado antes de su comercialización, asegurando su frescura, composición y contaminación (metales pesados, pesticidas, PCB, etc). Se pone el lote en el mercado solo si los resultados están por debajo de todos los límites y recomendaciones oficiales.

En Beps Biopharm son expertos en Omega-3 no sólo por lo que le aporta "BEPS" = "Omega-3 de Confianza", sino también a través de una consultoría personalizada y el asesoramiento para todas las cuestiones relacionadas con Omega-3 y con su Salud.

viernes, 19 de agosto de 2016

La Clinica Deportiva Ianes diseña unas plantillas específicas para el reto deportivo/solidario Xtrem Desert Tracks por la salud mental



Sin ningún género de dudas las plantillas deportivas son un elemento aconsejable para prevenir y tratar lesiones en los corredores y en especial en los amantes de la larga distancia. Necesitamos cuidar especialmente de nuestros pies, es decir de nuestro tipo de pisada para prevenir, en primer lugar, y para evitar, posteriormente, posibles lesiones.

Las plantillas cumplen varias funciones importantes como dar estabilidad al pie y, en consecuencia, un mayor equilibrio que va a repercutir no sólo en nuestras piernas sino también, y por extensión, en nuestras caderas y espalda que, de esta forma, descansan mejor y se recuperan antes de esfuerzos intensos y continuados.


Para la realización de mi reto deportivo/solidario de este verano "Xtrem Desert Tracks"cuento una vez más con la colaboración de la Clínica Deportiva Ianes. Voy a intentar recorrer en solitario el desierto de Los Monegros durante 118 km con temperaturas extremas y un terreno inhóspito y agresivo para sensibilizar a la sociedad respecto del estigma que sufren muchas personas diagnosticadas de salud mental a través de la Federación Salud Mental Cataluña y para recaudar fondos destinados al programa "Deporte y salud" de dicha federación ya que el deporte ayuda a muchas personas con trastornos de salud mental a superar dichos problemas.

Además la Clínica Deportiva Ianes me facilita el diseño y confección de una plantilla deportiva totalmente personalizada para afrontar este reto con las máximas garantías posibles en cuanto a la salud biomecánica se refiere.



Gonzalo Urrandúrraga, técnico especialista de la Clínica, ha desarrollado un nuevo concepto de plantilla que básicamente está pensada para soportar los impactos del terreno abrasivo del desierto y permitir una máxima estabilidad del pie al adaptarse a las irregularidades del mismo.

Las plantillas están realizadas con materiales altamente transpirables y con un peso reducido pero que a la vez permiten una gran resistencia y capacidad de adaptación. Se han utilizado unas resinas especiales de material poroso junto con una combinación de evas de baja densidad que junto con las técnicas más avanzadas de diseño y el correspondiente estudio biomecáncio han dado como resultado unas plantillas específicamente adaptadas a las condiciones geográficas y climáticas concretas del desierto.


Es ciertamente difícil encontrar un corredor que sea técnicamente perfecto, cuya simetría sea totalmente equilibrada y ahí es donde las plantillas cumplen una función definitiva. Por lo tanto y simplemente a nivel de prevención es recomendable someterse a un estudio biomecánico para analizar el tipo de pisada y su impacto posterior en nuestra dinámica como corredores.


Una vez las plantillas han sido elaboradas requieren una revisión periódica. Cada cierto tiempo, por ejemplo cada año o año y medio, deberíamos revisarlas por simple precaución y para detectar posibles cambios o variaciones en nuestro aparato locomotor.


Quiero también comentar algunas de las razones para utilizar unas plantillas adaptadas y personalizadas para la práctica de este deporte
Para conseguir un gran confort gracias a la amortiguación y la disipación de la onda de choque en el momento del contacto del talón. 
Para proteger el cuerpo y conseguir una sensación global de bienestar: absorción de las vibraciones,prevención del sistema musculo-tendinoso y aparición de rampas y ampollas. 
Para conseguir la estabilidad a nivel del pie. 
Para preservar la alineación del cuerpo. 
Para evitar los hiper apoyos. 
De esta manera, conseguiremos un mayor rendimiento personal y evitaremos lesiones que, en el futuro, podrían convertirse en lesiones crónicas.


Únicamente un buen profesional podrá asesorarnos en la elección del tipo de plantillas adecuada a nuestra condición: Pie cavo, pie plano, plantillas para deportistas, fascitis plantar, metatarsalgias, dedos en garra, espolón calcáneo, dolor de tobillo…

A modo de resumen os explico cómo se elaboran las Plantillas Deportivas Ianes. En una primera fase se realiza un estudio biomecánico del pie y de la marcha, una exhaustiva exploración clínica y todas aquellas pruebas complementarias que el deportista precise.

En Plantillas Deportivas Ianes disponen de los mejores especialistas en el estudio del pie del deportista, en su análisis específico y en la confección de soportes plantares individualizados en función de la edad, el deporte que se practica y las expectativas personales (metas que se propone y horas semanales dedicadas a la práctica del deporte).



Para ello, las plantillas se adaptan al calzado que el deportista utilizará en su práctica habitual, siempre utilizando materiales nuevos y específicos para cada deporte, ya que el pie no se comporta de la misma manera en la marcha, en carrera, en salto o en cualquiera de las numerosas disciplinas deportivas.

En resumen, estoy ya realizando mis primeros entrenos con las nuevas plantillas y las sensaciones son realmente positivas... El desierto me está esperando....!!



jueves, 11 de agosto de 2016

Sport Training - Revista Española del deporte de competición se hace eco del reto deportivo/solidario Xtrem Desert Tracks para la Federación Salud Mental Cataluña


Gracias a SPORT TRAINING - Revista española del deporte de competición por la difusión del reto deportivo/solidario Xtrem Desert Tracks para ayudar a las personas con diagnóstico de salud mental a practicar deporte

Aquí tenéis el enlace a la noticia:

Recuerda que puedes ayudar a muchas personas diagnosticadas de salud mental para permitirles practicar deporte porque está demostrado que la actividad física, el deporte, ayuda a estas personas a superar muchos de sus problemas de salud mental..

Aquí puedes colaborar:

La evolución del logo de Xtrem Desert Tracks - Reto deportivo/solidario para la Federación Salud Mental Cataluña


Aquí podéis ver la evolución de los distintos diseños realizados para este reto tan genial!

Joan-Francesc y yo mismo, Carles Aguilar, hemos trabajado con mucha ilusión e incluso con un punto de locura!

Recuerda que puedes ayudar a muchas personas diagnosticadas de salud mental para permitirles practicar deporte porque está demostrado que la actividad física, el deporte, ayuda a estas personas a superar muchos de sus problemas de salud mental...

¡¡ SORTEAREMOS un diseño a medida para tod@s aquellos que compartáis este post !!

Y, si no te van los sorteos... REGALAREMOS un diseño a todos los que colaboréis en el reto mediante:

domingo, 7 de agosto de 2016

Ocean Sunglasses aporta sus gafas deportivas para Xtrem Desert Tracks by Eaglerun



Desde hace unas semanas y para el próximo reto d  eportivo Xtrem Desert Tracks cuento con la colaboración de una marca de gafas deportivas que abarca diferentes sectores dentro de este mercado en cuestión. Desde deportes acuáticos, ciclismo, natación, triatlón, nieve, sport, niños....

Ocean es un fabricante Europeo de gafas de sol con su central en la cuna de la aventura, de la moda y de la creatividad - La Cote Basque. Conocida por su belleza natural, atrae de todos los lugares del mundo a los amantes de los deportes de aventura, amantes de la moda y creativos, que le dan un ambiente único. Hay pocos lugares en el mundo donde se puede esquiar por la mañana, surfear por la tarde y comer algunos de los mejores alimentos que Europa puede ofrecer por la noche.

Este ambiente único hace de La Cote Basque el banco de pruebas perfecto para testear toda la gama completa de gafas de sol de Ocean - gafas de sol deportivas y técnicas que se pueden probar en el agua o en la montaña o gafas de sol Casual & Street informales que se testan en las calles en la ciudad.

Su tecnologia ofrece varias características según el tipo de gafa: la flotante la polarizada y la fotocromática. Aspecto este delque hablaré en una próxima ocasión pero hoy quiero presenradros dos de olos modelos de gafa deportiva que ya estou utilizando con total satisfacción y comodidad.
En principio me he decantado por dos modelos específicos : El modelo Lanzarote y el modelo Tour. 

La calidad yefectividad de las Lanzarote de Ocean Sunglasses son sorprendentes y sin duda impresionan. Sus lentes curvadas ofrecen una amplia cobertura, realizando un excelente trabajo protegiendo los ojos del viento y la arena, entre otros elementos.
El amplio campo de visión se combina con una excelente ventilación gracias al tamaño de las lentes en suspensión. Gracias a dicha ventilación nunca se empañan.

Lanzarote ofrece la máxima adaptabilidad en función de las condiciones meteorológicas proporcionando una protección total frente a los rayos UV. La montura resistente con protección anti-impacto y ligera de policarbonato ofrece un ajuste y una fijación segura con una comodidad durante todo el día.

Las Tour de Ocean. Diseñadas son unas gafas diseñadas para ofrecer estilo y rendimiento. Estas gafas de sol funcionales son tan ligeras y cómodas que casi uno se olvida de que las lleva puestas tanto si se utilizan para correr como en bicicleta.

El marco de estas gafas de sol se ha hecho a partir de material ligero de policarbonato. Las puntas de las patillas hechas de goma antideslizantes junto con las almohadillas en la zona de la nariz para mayor comodidad. En caso de utilizarlas con la bicicleta sus patillas curvas se deslizan fácilmente por debajo de las correas del casco y rodean la cabeza, ofreciendo una fijación perfecta. Las lentes ofrecen una total claridad de visión y proporcionan un alto nivel de protección anti-impacto contra insectos, ramas o simplemente partículas en el aire que pueden ocasionar un serio daño a tus ojos mientras vas a toda velocidad.

Como antes he comentado estoy plenamente satisfecho con mis nuevas Ocean Sunglasses y estoy a la espera de que me llegue un nuevo modelo llamado Iron Man que, estoy convencido, será fantástico. Os invito a visitar el website de Oceran Sunglasses donde podréis visualizar una completísima gama de modelos para cubrir todas las necesidades del deportista e incluso también tenéis gafas solares para las horas de paseo y relax.



sábado, 6 de agosto de 2016

La importancia de la Psicología Deportiva - Artículo de Sabrina Caamaño


En relación al reto deportivo/solidario Xtrem Desert Tracks hoy quiero presentaros a Sabrina Caamaño, psicóloga deportiva de Plantillas Deportivas y mi asesora en estas cuestiones y aprovechar la circunstancia para hablaros, brevemente, de mi percepción en cuanto a la necesidad de apoyarse en un psicólogo deportivo para afrontar las experiencias de larga distancia.

A pesar de que muchos deportistas aún desconocen el papel del psicólogo deportivo son cada vez menos los que tienen alguna duda respecto de la importancia de los factores psicológicos en el rendimiento deportivo a cualquier nivel. Yo hace tiempo que soy consciente de los beneficios que aporta en diferentes aspectos de mis entrenos y retos e incluso de mis relaciones interpersonales.

El conocimiento especializado que tiene el psicólogo del comportamiento humano y la metodología que se utiliza para evaluarlo, estudiarlo y gestionarlo es un instrumento de gran utilidad para el deportista.

La aportación del psicólogo deportivo va mucho más allá de la utilización de cuestionarios estandarizados y el entrenamiento para que los deportistas se instruyan en técnicas de relajación ya que su aportación es esencial en el rendimiento deportivo a cualquier nivel.

Por tanto, el funcionamiento psicológico de los deportistas es igual de trascendental que el funcionamiento físico, técnico y táctico/estratégico. No hemos de olvidar que el funcionamiento psicológico influye de manera decisiva en el rendimiento para mantener un control del factor mental en la dirección correcta. Yo tengo muy claro que la preparación psicológica debe integrarse en el conjunto de la preparación global que tiene una influencia directa en los aspectos fisoco, técnico y táctico/estratégico.

Dicho lo cual os invito a leer el artículo que ha escrito Sabrina Caamaño y del que estoy convencido que sacareis aspectos muy positivos.

Servicio de Psicología Deportiva - Clínica Deportiva Ianes - Barcelona

Cómo saber si necesitamos la ayuda del psicólogo deportivo? 

Cuando hacemos deporte o cualquier otra actividad se nos pueden plantear dificultades en el camino de las cuáles no acabamos de saber cómo afrontar: los objetivos que nos hemos planteado no acaban de ser satisfactorios y dentro de nosotros mismos sabemos que el aspecto mental está influyendo en el rendimiento pero no acabamos de entender cómo, ni porqué o en qué momento ha comenzado todo. Es entonces cuando el psicólogo deportivo puede ser de gran ayuda, a veces tan sólo para ayudar a redirigir una situación o para afrontar un asesoramiento a largo plazo enmarcado en unos objetivos concretos.

En nuestra clínica no solamente nos dedicamos a la psicología deportiva, sino que atendemos a pacientes con diferentes malestares psicológicos, y la psicología clínica y la deportiva a menudo confluyen en nuestras consultas y acabamos haciendo intervenciones mixtas. Esto se debe a que cuando una persona se siente en una situación de conflicto, ansiedad y malestar, éstos se acaban manifestando en los diferentes ámbitos de la vida, uno de ellos, el deporte, pero a menudo, no el principal.

Así que, es frecuente que las consultas que a priori demandan un psicólogo deportivo, se conviertan en una ayuda emocional y psicológica para la persona no solamente centrándose en el aspecto deportivo sino en otras áreas de su vida.

Por esa misma razón, atendemos a perfiles de personas muy diferentes, así como deportistas de todos los niveles ya sean populares, amateurs o de élite y de todas las edades, ya que aunque las problemáticas deportivas sean diversas, están relacionadas con los aspectos más emocionales del ser humano afectando a éste en su totalidad.

Hay personas que, inconscientemente saben que existen estas problemáticas y “temen” la consulta con el profesional por el miedo a que afloren todos estos aspectos y finalmente deciden no acudir, para los que finalmente lo hacen descubren los beneficios de poder tener un espacio en el que todas sus inquietudes son recogidas con respeto, libertad y sin prejucios y devueltas en forma de herramientas para poder gestionarlas y evolucionar en todos los aspectos. 

Para los que aspiran a optimizar su rendimiento, el primer paso es el de establecer qué tipo de perfil psicodeportológico tiene la persona a través de la entrevista y si lo creemos oportuno algún test. Después se definen los objetivos a alcanzar, se diseña el plan de entrenamiento mental a (que se deberá adecuar la persona en función de la planificación de los entrenamientos en base a la meta a conseguir) incidiendo en las áreas dónde la persona tiene más dificultades. Aún así en un entrenamiento mental siempre trabajaremos las siguientes áreas:
  • Concentración
  • Autovaloración y expectativas
  • Relajación - Control. Ansiedad y estrés
  • Autoconfianza
  • Pensamineto y lenguaje
  • Motivación
  • Aspectos emocionales
Utilizando técnicas específicas como técnicas de relajación, focalización, visualización…sin dejar de lado todos los aspectos emocionales que influyen en la práctica deportiva bajando el rendimiento como la ansiedad, (es importante trabajar las expectativas internas y externas, los focos de presión de dónde provienen e intentar minimizarlos, los fallos de pensamiento y lenguaje que cometemos, pensamientos negativos, autoafirmaciones erróneas, etc). Conseguiremos así optimizar todas las habilidades físicas y mentales del deportista para que estén a su disposición durante sus retos más ambiciosos. 

Sabrina Caamaño - Psicóloga Deportiva
Núm. Col. 17.445


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