Seguint endavant amb el pla de la Marató de Barcelona 2009 i lluitant contra els imponderables, l'entorn, els horaris, les dificultats, les obligacions, els imprevistos, les molèsties musculars i aspectes varis.... Avui dijous toca fer les 3 sèries de 4.000, de menys a més, a partir de les 19:00 h.
Finalment ens hem trobat al Poliesportiu de Cubelles en Manel, en Joan Josep i jo... Hem fet l'escalfament preceptiu (30 minuts) i desprès ens hem posat mans a la feina.. La primera sèrie ha estat molt prudent i ajustada al ritme previst (19,40 min.), però la segona ja ha sortit més ràpida i hem baixat a 17:43 (4:24 x Km.), potser una mica accelerada... Ja que estàvem posats no podíem quedar malament i li he dit a en Joan Josep que a la última sèrie anés ell davant del grup... Doncs dit i fet...!! Ens hi hem posat i la tercera i última a sortit en 17:33 (4:23 x Km.) i a més ens hem recuperat força bé... Desprès 10 minuts trotant i a la dutxa...!! Avui hem tornat a fer un entrenament de qualitat del que estem força satisfets i a més en Joan Josep crec que també a gaudit de les sèries i ha treballat de valent a bon ritme.... Esperem que un altre dia torni a compartir l'entrenament...!!
La setmana vinent sèries de 1.000...!!
Molt bones, com heu quedat? Vas sol? Quin ritme portareu?
ResponderEliminarEs que l´entrenament que expliques que fareu, es molt similar al que haug de fer jo més o menys a la mateixa hora.
Arreveure.
Joan Josep...
ResponderEliminarEl que hem de fer és això:
25 Min. (Escalfament) + 3 x 4000 + 15 Min. (Final recuperació)
1ª sèrie: 19’50’’
2ª sèrie: 19’10’’
3ª Sèrie: 18’20’’
Recuperant 1:30 Min.entre sèrie i sèrie.
El lloc encara no ho hem decidit.. Com que han de ser planes estem valorant la possibilitat de fer-ho al Passeig Marítim de Cubelles - Cunit...
M'agradaria venir però a les 18:30 tinc una misa a Vilafranca per un company que fa 1 any que s'han va anar i després a treballar.
ResponderEliminarSalut i potes!
D´acord, ja detallarás com i quant o feu. Si és a les 19:00 en punt, no puc, pero si és 5 minutets després, i dona temps a qie que arribi la dona a casa, m´apunto.
ResponderEliminarArreveure.