Domingo, 31 de Enero de 2010 - Parc Natural del Garraf - Ciclo previo Challenge One

Grupo de atletesvng dispuestos, a las 8 de la mañana, a devorar unos cuantos km. por el 

Parc Natural del Garraf

Perfil del desnivel de esta mañana. En color marrón oscuro los tramos de subida 

y la linea azul indica el ritmo medio por kilómetro

Esta mañana del domingo 31 de enero teníamos prevista una sesión de 25 km. con los compañeros de atletesvng que están preparando el Maratón de Barcelona, pero finalmente los planes han cambiado ya que un par de ellos, por cuestiones diversas, estaban fuera de la ciudad… Así que hemos pospuesto la tirada por asfalto para el próximo domingo y el grupo de 12 atletas que nos hemos dado cita a las 8:00 de la mañana hemos decidido hacer una salida por pistas forestales en el Parc Natural del Garraf, desde Olivella a Olesa de Bonesvalls, ya que hemos considerado que este trayecto nos iría muy bien para trabajar la potencia en las piernas… Nos hemos desplazado hasta la localidad de Olivella y desde allí hemos efectuado un recorrido de 17,030 km. ida y vuelta, con desniveles pronunciados, sobre todo en el tramo de regreso al punto de inicio… En total 1 h. 19 min. 02 seg., por pistas forestales muy transitables, sin pedruscos ni tramos peligrosos… Se trataba de que cada uno adquiriese el ritmo mas adecuado a sus sensaciones, sin mayores pretensiones… 

Lo cierto es que el trayecto ha ido aumentando su nivel de exigencia sin compasión, en especial el tramo del km. 11,500 al 15,500, con una subida constante y progresiva que me ha recordado que la montaña es muy dura y no puede uno malgastar energías antes de tiempo... He empezado la subida en cabeza del grupo y en los últimos 500 metros antes de la cima he tenido que reducir el ritmo porque ya iba un poco “asfixiado” y he cedido el paso a dos compañeros. Aún así el balance final es muy positivo, tanto por la belleza del entorno del Parque Natural como por el ritmo medio final que ha registrado mi FR405, incluso a pesar de los desniveles: 5:13 min. x km… Por cierto que hemos efectuado dos paradas técnicas: una para visitar la entrada de una sima natural de mas de 230 metros de profundidad, ciertamente impresionante acercarse al oscuro agujero, y la otra al final de la subida para reagruparnos...

Panorámica desde un punto del recorrido entre Olivella y Olesa de Bonesvalls

TRAINING POST

Por otra parte esta última semana de enero ha sido como una especie de “fase previa” al inicio del periodo de preparación para el primero de los retos que me he propuesto para este 2010: el Maratón de Madrid. Dado que no tengo previsto, en ningún caso, ir a Madrid a “destrozar” mi MMP, se trata pues de realizar un ciclo de entrenamiento que me permita acabar el Maratón en las mejores condiciones posibles, en un tiempo razonable y con suficiente energía acumulada para seguir en primera línea de combate… Es decir, no voy a seguir ningún plan específico, únicamente voy a aumentar paulatinamente el kilometraje semanal, introducir algunos cambios de ritmo y seguir con el entrenamiento cruzado para potenciar al máximo el nivel de forma global (Trabajar diferentes grupos musculares con varias disciplinas deportivas que mantengan y potencien una sólida base física y psíquica con perspectivas de futuro...

De momento el resultado esta semana previa al inicio de la primera fase del proyecto “Challenges 2010” ha sido este:

Entrenamientos totales semana

Del lunes 25 al domingo 31 de enero de 2010

RUN

• Garmin FR 405 - Mizuno Wave Rider 9 / Nike Zoom Elite
• Tiempo: 3 h. 24 min. 28 seg.
• Km.: 40,390
• Calorías: 3.052

AQUA Sport Clubs - Indoor Cycling

• Schwinn IC Pro
• RPM: 60 min.

AQUA Sport Clubs - Elliptical Cross Trainer Fit Stride 95 X

• Tiempo: 1 h. 15 min. 
• Km.: 10,300
• Calorías: 911
• Modo: Colinas
• Niveles: 10-11-12

AQUA Sport Clubs - Tonificación

• Life Fitness Strenght - MTS Hammer Strenght
• FitLinxx: 120 min

AQUA Sport Clubs – Natación

• Pool Mate Swimmimg Computer
• Crawl: 2 h. 19 Min.
• Laps: 122
• Distance: 2,620 Km.
• Calorías: 660

AQUA Sport Clubs - Abdominales

• Crunch: 540
• MTS Crunch: 180
• Underwater: 600

RUN AND CLIMB MOUNTAINS IS NOT ENOUGH FOR ME...!!!

Music Makes Me Run...!!!

Se ha hablado muchas veces sobre la teoría de si correr con música es o no conveniente… Incluso hace algún tiempo la polémica ha llegado a las competiciones atléticas hasta el punto de la descalificación de algún corredor por competir conectado al MP3…

Yo no voy a entrar en la cuestión… Aunque sí que tengo mi propio criterio al respecto: competir siempre sin música y entrenar en solitario con MP3… Creo que cualquier competición, especialmente el Maratón, es lo suficientemente importante como para vivirlo intensamente sin perderse ningún aspecto de los que se viven en cada segundo, en cada zancada de la competición… Pero a partir de ahí es evidente que cada persona, cada corredor es un mundo y se impone respetar cada uno de los diferentes criterios… Aunque si es cierto que parece que los ritmos de determinadas músicas incentivan a través de una reacción sensomotora la cadencia de los ritmos de competición… Esperemos que los últimos estudios a nivel de psicomotricidad nos clarifiquen dudas en este sentido…

En todo caso hoy quiero comentar lo que indicaba hace unas líneas. Acostumbro a entrenar con MP3 una o dos veces por semana, especialmente cuando lo hago en solitario, la música me motiva y me ayuda para aumentar la intensidad del ritmo en determinados momentos… Os aseguro que, a veces, los cambios de ritmo destrozan el umbral aeróbico…!!

Durante algunos años estuve trabajando profesionalmente como disc-jockey en diferentes discotecas de la costa de Barcelona, antes de dar el salto a la radio también en programas musicales. Cadena Catalana FM, 40 Principales y Europa FM… Después ya me introduje en el periodismo hablado con programas de debate y entrevistas (Actualmente en Onda Cero Cataluña), pero nunca he dejado de estar en contacto con la música… De esa primera época conservo muchísimas experiencias y he asimilado estilos y tendencias musicales muy variadas….. Aproximadamente una vez cada mes o mes y medio acostumbro a variar el contenido de los 4 Gb de mi MP3... La selección musical es muy diversa: Acid Jazz, Disco, Trance, Electronic, House, Low Fidelity, Tecno, Glam Rock, Hard Rock, New Wave,…. etc. Mis influencias musicales, como se puede comprobar, son muy amplias y fuente constante de enriquecimiento… Bien, cómo, referencia hoy publico la lista de grupos musicales que están en vigencia este mes en mi MP3:

• Guns ‘n’ Roses
• Aerosmith 
• Iggy Pop
• Grand Funk Railroad
• Joy Division 
• Nazareth
• Nirvana
• Lynyrd Skynyrd
• Oasis
• Pearl Jam
• Ten Years After
• Manic Street Preachers

El próximo mes tengo la intuición de que me pasaré al tecno… Ya veremos...

MUSIC MAKES ME RUN...!!

Pool Mate by Swimovate - Swimming Computer - Let's Go To Swim...!!!

Estoy probando el Pool Mate, un nuevo reloj que parece ser un instrumento muy útil para registrar las diferentes sesiones de entrenamiento en la piscina. En las primeras sesiones es un poco complicado hacerse con la interpretación del software. Pero una vez lo tienes por la mano parece que el reloj empieza a dar resultados. En todo caso, hasta ahora, lo más difícil esta siendo la adaptación del estilo de brazada a la capacidad de interpretación que hace el software del reloj en función de los algoritmos que lo impulsan. Pero parece que poco a poco voy sincronizando el tema....

De momento llevo tres sesiones y creo que al final quedaré convencido si no se presenta alguna dificultad imprevista. Lo que aún me falta es acabar de aprender la introducción de algunas de sus funciones y la aplicación e interpretación de alguna de ellas en la práctica. Por ejemplo el tema de la pausa entre las vueltas,el tema de las brazadas medias y algun detalle mas... En resumen, dejo información sobre el Pool Mate y espero en poco tiempo dominar perfectamente todas sus opciones. Por cierto, los datos no se transmiten al ordenador. Hay que pasarlos manualmente en algun programa propio o en la aplicación que está disponible en la web del fabricante. Alguno de vosotros lo teneis, Kiano, por ejemplo y parece que con creciente satisfacción...

LET'S GO TO SWIM....!!!

POOL-MATE by Swimovate

Pool-Mate es el único contador de vueltas y brazadas para nadadores totalmente automático.

Con los sensores de movimiento exactos y nuestra exclusiva tecnología, Pool-Mate reconoce de forma automática cada brazada y cambio de vuelta para que no tengas que contar las vueltas nunca más. Pool-Mate te muestra la Vuelta, Tiempo, Media de Brazadas por vuelta, Velocidad, Distancia, Calorías consumidas y Eficacia, todo de forma completamente automática y guarda todos los registros en su memoria. Puede registrar también el tiempo de descanso entre vueltas

POOL MATE

El nuevo Pool-Mate es el único contador de vueltas y brazadas para nadadores totalmente automático. Funciona con los principales estilos y tamaños de piscina.

Con los sensores de movimiento exactos y nuestra exclusiva tecnología, Pool-Mate reconoce de forma automática cada brazada y cambio de vuelta para que no tenga que contar las vueltas nunca más. Pool-Mate le muestra la Vuelta, Tiempo, Media de Brazadas por vuelta, Velocidad, Distancia, Calorías consumidas y Eficacia, todo de forma completamente automática y guarda todos los registros en su memoria. Puede registrar también el tiempo de descanso entre vueltas.

No es necesario contar las vueltas...

Es muy habitual y molesto perder la cuenta del número de vueltas que llevamos. Todos los contadores de vuelta que hay en el mercado son dispositivos manuales que requieren que el nadador toque el dispositivo de alguna manera al final de cada vuelta. Si olvidas contar las vueltas, también puedes olvidar hacer esto.

En otros deportes como el atletismo o ciclismo, los deportistas utilizan ordenadores para medir Velocidad y Distancia, ¿Qué hay de la natación? Pool Mate es la solución económica, fácil de usar y totalmente automática.

Numerosos estudios y entrenadores internacionales destacan la importancia del número de brazadas como método para evaluar el aumento de la eficacia de la natación. Reducir el número de brazadas por vuelta aumenta la eficacia. Pool-Mate tiene un sistema único que mide la eficacia de su nado. Con estos datos puede ver su evolución en el tiempo.

Hemos diseñado un reloj a medida de los nadadores. Otros aspectos a destacar son su ligereza, correa elástica muy resistente, fácil de leer los datos en la pantalla, botones de acero inoxidable, luz y cierre de seguridad.

PREGUNTAS FRECUENTES

P ¿Cómo funciona Pool-Mate? 

R Pool-Mate contiene sensores que detectan el movimiento de los brazos. Un software de algoritmos desarrollado por nuestros ingenieros procesa la señal de cada brazada obteniendo información de cada vuelta, brazada, distancia, velocidad y consumo de calorías de forma automática. 

P ¿Necesito pulsar algún botón al final de cada vuelta como en otros contadores de vueltas? 

R No, Pool-Mate es totalmente automático y notará cuando empieces una nueva vuelta sin tener que hacer nada. Simplemente pulsa el botón de “Start” y empieza a nadar. 

P ¿Por qué necesito entrar mi peso? 

R Pool-Mate lo utiliza para calcular el consumo de calorías.

P Quiero entrenar por series, ¿puede Pool-Mate grabar cada serie? 

R Si, puedes ver todos los detalles de cada serie y también los de todo el entrenamiento. Pulsa “Start” al empezar y acabar cada serie si quieres grabarlas. Puedes medir los periodos de descanso entre las series. 

P Pool-Mate no ha contado todas mis vueltas. 

R Si obtienes resultados inexactos asegúrate que el reloj está bien sujeto a la muñeca y no se mueva alrededor de la misma. También trata de alargar el deslizamiento antes de cada vuelta. Esto te ahorra energía, mejora tu eficacia y da a Pool-Mate un poco más de tiempo para registrar el cambio de las vueltas. 

P Pool-Mate no actualiza mis vueltas cuando realizo series de pies o a un solo brazo. 

R Debes poner Pool-Mate en modo “Pause” cuando realices series de pies o a un solo brazo. 

P ¿Funcionará en aguas abiertas? 

R Esta version de Pool-Mate se ha diseñado específicamente para realizar entrenamientos en piscina. 

P ¿Puedo llevar Pool-Mate en mi muñeca derecha? 

R Si, Pool-Mate funcionará en ambas muñecas, simplemente debes indicarlo en el menu “SETUP”. 

P Pool-Mate me da resultados extraños cuando cambio mi brazada en medio de una vuelta. 

R Pool-Mate no se ha diseñado para reconocer cambios de brazada en una parte de cada vuelta. Si vas a cambiar tu estilo de brazada debes hacerlo cuando empieces cada vuelta. Si se interrumpe la brazada en medio de una vuelta puede ocasionar cálculos de vueltas inexactos.

P ¿Qué mide el índice de eficacia? 

R El índice de eficacia se basa en el reconocido método del Swim en el Golf. Es el número de brazadas por el tiempo invertido en nadar 25 metros. Concéntrate en reducir el número de brazadas para aumentar la eficacia y mejorarás tu natación. 

P ¿En qué unidad de medida se mide la velocidad? 

R El tiempo invertido en nadar 100 metros es una medida mucho más significativa para los nadadores que los metros por segundo o km por hora ya que están acostumbrados a mirar el reloj de la piscina y medir la velocidad en función del mismo. La Velocidad mostrada es la media del tiempo en segundos por 100 metros. 

P ¿Funciona Pool-Mate realizando virajes? 

R Si, Pool-Mate funciona con virajes o cuando se toca la pared. 

P ¿Cuánto de exacto es Pool-Mate? 

R El reloj se ha probado en una gran variedad de nadadores durante un periodo de 18 meses anterior a su lanzamiento. Tenemos un porcentaje de acierto de 99,75% entre todos los datos recibidos durante cientos de km de muchos nadadores con un rango de 1500m entre 22 a 40 minutos. No se da ninguna garantía en aquellos nadadores con brazadas diferentes a lo habitual. 

P ¿Funciona el reloj en todas las piscinas? 

R Pool-Mate funciona con piscinas a partir de 10 metros de longitud. Es necesario indicar los metros de la piscina en los ajustes del reloj – los metros por defecto son 25m. El reloj necesita detectar varias brazadas regulares para reconocer el nado, si utiliza una piscina muy pequeña, llegará al final antes de que esto suceda y el reloj no reconocerá que estás nadando. Si esto ocurre recomendamos probar en una piscina más grande. 

P ¿Cuánto dura la batería? 

R La batería de Pool-Mate tiene una duración estimada de más de 12 meses. Cuanto mayor sea la media de horas de natación a la semana, menor duración tendrá la batería. Para mantener la Resistencia al agua y asegurarse el mantenimiento de la garantía, el cambio de batería debe ser realizado por un distribuidor autorizado.

I Have a New Challenges...! The Countdown Has Begun...!

I HAVE NEW CHALLENGES…!!!

Esta es mi declaración de intenciones para este 2010. Después de mucho reflexionar y de valorar diferentes posibilidades, parece que he encontrado los cuatro puntales en los voy a basar mi actual temporada atlética.. Nunca antes lo había hecho, siempre he ido cerrando mis objetivos sobre la marcha, pero esta vez he querido que sea diferente.. No sé si será factible alcanzar esas cuatro metas. Hay varios condicionantes que pueden hacer variar este propósito: cuestiones familiares, temas profesionales, tiempo disponible para entrenar, salud y/o posibles lesiones, factor económico… Veremos…

Pero en todo caso, la propuesta está ya en el aire…!! Esta vez he querido ir un poco más allá del Maratón, que sigue siendo mi principal objetivo, pero deseo probar otras experiencias extremas que también me motivan.

Estos cuatro puntos de referencia se verán complementados con algunas medias maratones y algunas duatlones que servirán como instrumento de puesta a punto para afinar la maquinaria y llegar a cada una de las citas con las revoluciones adecuadas para mantener el tipo y no desfallecer en los respectivos intentos…

Así que… Hoy empieza la cuenta atrás…!!

THE COUNTDOWN HAS BEGUN…!!

CHALLENGE ONE

XXXIII MARATÓN DE MADRID
25 de abril de 2010

Nunca antes he hecho el MAPOMA, que será mi Maratón número 15, y esta es una buena ocasión.. Voy con los deberes hechos y con mi mejor marca en Maratón en el bolsillo (Donostia 2009: 3h. 23 min. 33 seg.) Por tanto se trata de acabar el Maratón intentando no sufrir demasiado y con un tiempo razonable (Espero bajar de 3h. 30 min.) No voy a intentar hacer una nueva marca, voy a experimentar las sensaciones de correr un Maratón de referencia y que es sin duda, junto con el de Barcelona, el más multitudinario de España. Además me han informado que el MAPOMA es un Maratón duro y exigente, sobre todo en sus km. finales… Lo que hace que vaya con una cierta prevención… Lo importante será pues cruzar la meta con las mejores sensaciones posibles y con fuerzas suficientes en la reserva para afrontar el siguiente reto en apenas 7 días, según indica el calendario…

CHALLENGE TWO

X MARATÓN DE LOS MONEGROS MTB – SARIÑENA (HUESCA)
1 de Mayo de 2010

Con una distancia de 112 ó 126 km. en bicicleta de montaña, en función de si se pueda o no atravesar el rio por el vado de Albalatillo y con un desnivel acumulado de 1.078,50 metros, afrontaré esta carrera mítica de resistencia, donde acudiré todavía con las últimas sensaciones del Maratón de Madrid en las piernas… La incógnita es si podré acabar esta prueba dentro del límite establecido ya que nunca he entrenado distancia semejante ni tampoco en terrenos tan inhóspitos y, por lo que me han dicho, al margen de su dureza, cuando el cierzo sopla fuerte la dificultad todavía es mayor…

CHALLENGE THREE

EXTREMA DESÉRTICA BELCHITE
3 y 4 de Julio de 2010

Reto con aires mauritánicos en la comarca de Belchite con dos duras jornadas de auténtica aventura. El sábado 8,800 km. de pista por los montes que rodean la población zaragozana de Valbuena. El Domingo 5 de julio, 22,500 km por montes, pedreras, un cañón increíble y una pista blanca interminable. Varios corredores, participantes posteriormente del Maratón de las Arenas, han probado el calor y el polvo de la Desértica Extrema disfrutando al mismo tiempo de estos sedientos parajes… Una aventura que promete sudor y sacrificio…

CHALLENGE FOUR

MARATÓN DE CIUDAD REAL – QUIXOTE MARATÓN

25 de Octubre de 2010

Y por último, para cerrar este ciclo de retos personales volveré a vivir intensamente el Maratón en el campeonato de España de veteranos, no porque pretenda conseguir ningún lugar en el pódium, ni mucho menos, esto queda lejos de mi alcance… Sino porque es un Maratón con solera y el ambiente competitivo que se respira dadas las circunstancias seguramente será un incentivo más para dar lo mejor de mi mismo... Parece que el recorrido es bastante llano y puede ser propicio para hacer una buena marca. Si las lesiones me respetan y todavía me queda algo de energía en mis piernas y de aire en mis pulmones, en este último Maratón del año me propongo batir mi marca personal hasta ahora. Sé que será muy duro y complicado, pero tengo ilusión por, al menos, intentarlo…

RUN, BIKE AND SWIM MAKES MY HEART BEAT...!!

Onda Cero Catalunya- Carles Aguilar - Vídeo entrevista Kilian Jornet, Campeón del Mundo de Sky Running

27 Mitja Marató de Sitges - I'm going back to compete...!! - Final Real Time

ATENCIÓN

Nota oficial de la organización de la 27 Mitja Marató de Sitges (Barcelona), donde reconocen el error de medición y anuncian la publicación de tiempos compensados en la clasificación general.

TIEMPO REAL FINAL: 1 h. 36 min. 34 seg.

27 Mitja Marató de Sitges, Barcelona (21,097 Km.)
Domingo, 10 de Enero de 2010

Garmin FR 405 - Nike ZoomElite II

• Tiempo real: 1:36:34
• Ritmo medio x km.: 4:35
• Clasificación general: 872
• Llegados meta: 2.407
• Clasificación categoria M4: 174
• Llegados Meta M4: 542
• Calorias: 1.633
• Frecuencia cardiaca media: 141 ppm
• Frecuencia cardiaca máxima: 153 ppm – Km. 1,180 a 4:22 min. x km

La línea azul indica el ritmo x Km. y el gráfico rojo las pulsaciones durante la carrera.

Las zonas de rojo mas intenso corresponden a las pulsaciones más elevadas.

El siempre espectacular instante de la salida... Hay que ir con cuidado...!!

Una de las playas de Sitges en una mañana soleada, aunque muy fría...

Al frente de un grupo sobre la mitad de la carrera.....

Una mañana fantástica en Sitges.

Instantánea sobre el km. 16 aproximadamente... Manteniendo el tipo... 

La recta final de la media maratón en el Paseo Marítimo de Sitges...

Últimos metros de la Media Maratón, pensando sólo en cruzar la línea de llegada...!!

Esfuerzo final ...!!

Otra perspectiva del Paseo junto al mar...

Finalmente me he decidido a vivir de nuevo el ambiente competitivo tras 41 días después del Maratón de Donostia... La proximidad de la media maratón de Sitges, apenas a 6 km. de mi casa, ha sido el lugar idóneo para oficializar formalmente la vuelta progresiva a las carreras… Como a estas alturas ya me conozco suficientemente no tenia ningún plan preestablecido para esta media y evidentemente la intención era y ha sido correr a un ritmo cómodo y forzando lo justo para no acabar con malas sensaciones...

Es importante después del último Maratón del pasado noviembre volver a recuperar el ritmo, la velocidad y el nervio paulatinamente, sin querer quemar etapas antes de tiempo y siendo consciente de que hay que darle un margen razonable a nuestro organismo para que vuelva a asimilar la mayor exigencia física que supone correr una media maratón a un ritmo ostensiblemente más rápido que en los 42,195 km… he ido sólo desde principio a final, ya que como no tenía ningún objetivo preestablecido he creído oportuno ir a mi aire y que los compañeros de atletesvng hicieran cada uno su propia carrera… Durante los primeros 5 km. he mantenido un ritmo de 4:24 x km., en total 22:01, para probar mis primeras reacciones sobre la marcha y en los 5 Km. siguientes, más o menos, he mantenido la tónica anterior rodando a 4:31 x km. en 22:34 sin grandes esfuerzos… El balance después de los primeros 10 km. no ha sido negativo, pero era consciente de la dificultad de aumentar mi ritmo, como habitualmente hago en el segundo tramo de la media… A estas alturas iba bastante cómodo y aunque mi cerebro estaba fresco y tenía intenciones de incrementar el ritmo, mis piernas todavía están en fase de recuperación y no estaban dispuestas a obedecer ciegamente... Así que en los 5 km. siguientes he mantenido la misma frecuencia de zancada y el crono ha marcado 22:55 a 4:35 x km. y en la parte final, algo lógico dadas las circunstancias, ha sido cuando he tenido que reducir levemente el ritmo ya que notaba mis extremidades inferiores muy tensas y un poco pesadas, por lo que he decidido acabar la media sin un degaste excesivo… En estos últimos 5 km. el tiempo ha sido de 23:34 a un ritmo de 4:43 x km. Finalmente en el último tramo, a partir del Km 20., he aumentado un poco la intensidad del ritmo, por aquello de que uno tiene la meta a la vista, y he completado este tramo en 6 min. 50 seg. a 4:30 x Km.

En resumen, considero que mi reentré en las competiciones ha sido bastante aceptable con un tiempo real final de 1h. 36 min. 34 seg., considerando además que el año pasado en esta misma competición mi tiempo final fué de 1h. 38 min. 58 seg., por tanto he recortado casi dos minutos y medio y con la sensación de que en poco tiempo puedo volver a situarme en el crono habitual de una media a mi nivel, es decir por debajo de 1:35:00, aunque en este momento, y lo digo con total sinceridad, el crono en las medias maratones es algo que no me preocupa en absoluto. No es un objetivo prioritario... En todo caso hay que significar un incidente ocurrido y que desvirtúa un poco, en esta ocasión a nuestro favor, el tiempo final del crono… Aunque no entiendo cómo pueden producirse errores de este calibre, realmente es indignante… Resulta que al parecer algún miembro de la organización se equivocó en la esquina en la que teóricamente los corredores deberíamos girar y el resultado final es de casi 400 metros más de recorrido lo que se traduciría en algo más de un minuto a restar en el tiempo final real… Sin comentarios…!!

Por último diré que todavía estoy en fase de análisis sobre mis objetivos deportivos inmediatos y realmente estoy un poco “desorientado”, indeciso, sin una motivación concreta…. Supongo que en unos días lo tendré un poco más claro y tomare mis decisiones… Por cierto, en este sentido os vuelvo a agradecer a todos vosotros los mensajes que me habéis enviado y que estoy convencido de que me serán de gran ayuda para tomar las decisiones que correspondan…

Conversando al final con Xalo, de atletesvng, y autor de alguna de las fotografías...

TAKE YOUR TIME... AND RUN FAST...!!

i'm looking for a motivation...... i'm still thinking... thanks for the support