La importancia de los Omega 3 en los deportes de resistencia y larga distancia

Está demostrado que los ácidos grasos esenciales Omega 3 son de un gran efecto reparador en los deportistas, especialmente en el caso de los deportistas de resistencia y larga distancia. Además actúan sobre nuestra red cardiovascular de forma que pueden incluso prevenir diferentes tipos de patologías pero tampoco hemos de olvidar su acción sobre el sistema nervioso ya que una parte esencial de nuestro cerebro está formado por un porcentaje importante de ácidos grasos Omega 3.

Creo que merece la pena comentar algunos de los beneficios de los ácidos grasos esenciales Omega 3 en nuestro organismo.

• Poseen un efecto de refuerzo de nuestro sistema inmune ya que son percusores de sustancias relacionadas son nuestro sistema de defensa,
• Actúan frente a la coagulación sanguínea y previenen la posible formación de coágulos
• Previenen diferentes tipos de enfermedades cardiovasculares
• Ayudan al funcionamiento normal de nuestro sistema nervioso
• Potencian la estabilidad en nuestras membranas celulares
• Reducen el colesterol y controlan la tensión
• Poseen un efecto estabilizador en las contracciones del corazón y previenen la posible presencia de arritmias cardíacas
• Tienen un efecto de disminución de la inflamación y el dolor en varias enfermedades articulares

Y en concreto centrándonos un poco más en la práctica deportiva de los corredores de ultra distancia podemos destacar lo siguiente en cuanto a su efecto sobre distintos procesos vitales de nuestro organismo.

Los procesos de oxidación se relacionan directamente con el envejecimiento progresivo de nuestro organismo. Aunque parece que los Omega 3 no poseen una acción directa en cuanto a los llamados radicales libres y no tienen una acción antioxidante demostrada, sí que mejoran la capacidad funcional de las membranas celulares y las refuerzan para evitar los efectos de estas sustancias perjudiciales para nuestro organismo.

Cuando practicamos ejercicio intenso de forma habitual se generan procesos inflamatorios en nuestro organismo y los ácidos grasos Omega 3 tiene una acción antiinflamatoria directa y eficaz para los deportistas junto con una alimentación equilibrada y adecuada a las necesidades energéticas. Esta acción es capaz de inhibir la producción de mediadores inflamatorios como PGE2 (prostaglandina E2), TXA2 (tromboxano A2), leucotrienos e interleukinas.

Si incidimos en las necesidades energéticas que comentaba son mucho mayores en al caso de los deportistas y una de las principales fuentes de calorías son los hidratos de carbono pero también hemos de tener especial cuidado en cuanto a los nutrientes que ingerimos y la calidad de las grasas que consumimos.

Hace más de 20 años que Beps Biopharm están especializados en productos Omega3. Es esta experiencia la que les hace diferentes y los convierten en los internacionalmente reconocidos "expertos en omega-3". Todas las tiendas de salud o de otra índole, ya sean online o físicas, tienen cientos de productos diferentes, con diferentes usos y aplicaciones, diferentes marcas, distintas calidades y distintos precios. Es fácil ver que no pueden ser expertos con tantísima diversidad. Para ellos es mucho más importante las ventas que la experiencia. Para Beps Biopharm vender también es importante, pero sobre todo, pretenden ofrecer los mejores suplementos de Omega 3 y todo el asesoramiento profesional que necesite.

Cada lote de sus productos es analizado antes de su comercialización, asegurando su frescura, composición y contaminación (metales pesados, pesticidas, PCB, etc). Se pone el lote en el mercado solo si los resultados están por debajo de todos los límites y recomendaciones oficiales.

En Beps Biopharm son expertos en Omega-3 no sólo por lo que le aporta "BEPS" = "Omega-3 de Confianza", sino también a través de una consultoría personalizada y el asesoramiento para todas las cuestiones relacionadas con Omega-3 y con su Salud.

Beneficios de los ácidos grasos Omega 3 en los deportistas - Omega Plus de Megaplus

Los deportistas, especialmente los corredores, que practicamos deportes de resistencia y nos sometemos a períodos de entrenamientos intensos que requieren un gran desgaste a todos los niveles, no hemos de olvidar la fase inmediatamente posterior, es decir, el rendimiento o la competición y finalmente la recuperación. Estos tres factores son claves.

Existen varias alternativas para intentar compensar ese desgaste energético y muscular que es imprescindible para que se produzca la esperada mejora en nuestra progresión deportiva. Hoy os voy a comentar una de las posibilidades que han demostrado beneficios no sólo en el ámbito deportivo sino también en nuestra salud en general. Así lo han constatado diferentes estudios realizados a partir de la utilización de ácidos grasos Omega 3 en las personas deportistas.

Los Omega 3 son muy interesantes para incrementar la fuerza muscular y también en el rendimiento aeróbico. Se ha determinado que esa mejora se deber principalmente a que su acción potencia la producción de la hormona del crecimiento (HC).

Pero además los ácidos grasos Omega 3 poseen una acción antiinflamatoria muy efectiva en la fase de recuperación y también mejoran los posibles problemas relacionados con el degaste y el impacto articular además de ser útiles en su prevención. Otra de sus propiedades es el efecto contra el dolor muscular y la mejora en el metabolismo del oxígeno facilitando el aporte de nutrientes a la masa muscular.

El uso habitual de suplementos de Omega 3 ha demostrado una respuesta eficaz en la mejora del VO2 y la resistencia muscular en acción.

Las fuentes principales de ácidos grasos omega 3 las encontramos en pescados como el arenque, salmón, sardinas, bacalao y mariscos, también en semillas y aceites vegetales, yema de huevo, frutos secos y diversas variedades de algas.

Así que he decidido incorporar a mi suplementación Omega 3 Plus de MEGAPLUS que además contienen dos de sus variantes más importantes el ácido Eicosapentanoico (EPA) y el ácido Docosahexanoico (DHA) y además está enriquecido con vitamina E.

La recomendación de consumo es de dos capsulas diarias que es la cantidad diarias recomendadas.

Para más información sobre Omega 3 Plus y otros productos entrar en el web:

Los ácidos grasos esenciales Omega 3 (Omegafort) y los beneficios para los deportistas

No voy a descubrir las propiedades excelentes y contrastadas de los ácidos grasos Omega 3 sobre el metabolismo y su capacidad como precursores de sustancias relacionadas con nuestro sistema autoinmune, la coagulación sanguínea, el sistema nervioso y estructura celular. Sin olvidar su acción reductora del colesterol y la tensión arterial, la estabilización del músculo cardíaco y la disminución de procesos inflamatorios y episodios de dolor en las articulaciones.

Voy a centrar mi comentario de hoy en la acción de los Omega 3 en la práctica deportiva. En muchos casos nuestra alimentación no es la más adecuada para dar respuesta a las necesidades energéticas y nutritivas que requiere nuestra actividad deportiva. Es decir, no llevamos una alimentación equilibrada que incluya los grupos de alimentos que configuran una dieta equilibrada. Por eso precisamente debemos preocuparnos por ingerir todos los elementos y nutrientes que son necesarios para la correcta respuesta de nuestro organismo antes necesidades extraordinarias debimos al sobreesfuerzo que provoca la práctica deportiva habitual.

Además ese esfuerzo puede inducir a la aparición de posibles lesiones a diferentes niveles. Existen dos procesos que son fundamentales en este sentido los oxidativos y los inflamatorios. El proceso oxidativo está relacionado con el envejecimiento natural de nuestro organismo y el inflamatorio producido por un ejercicio intenso. El efecto positivo de los Omega 3 se asocia a una mejor capacidad de recuperación tras el esfuerzo deportivo debido a que ayudan en la correcta oxigenación del sistema muscular y por tanto reducen la fatiga tras el ejercicio…

Las fuentes naturales de ácidos grasos Omega 3 son el pescado azul (sardinas, salmón, atún, trucha, emperador…), en menos cantidad el pescado blanco y también los frutos secos, especialmente las nueces… Según las normas dietéticas establecidas es necesario consumir estos alimentos un mínimo de 3 ó 4 veces por semana pero a veces por el estilo de vida que llevamos o por múltiples causas esto no es posible… 

Por eso precisamente desde hace ya unos meses he decidido incluir en mi ingesta diaria los Omega 3 de Omegafort. Sin extenderme demasiado en detallés técnicos comentaré que el aceite de pescado contiene ácidos grasos saturados, insaturados y poliinsaturados, conocidos como Omega 3.

Este aceite contiene normalmente niveles de EPA y DHA en torno al 30%, de los cuales sólo el 18% es EPA y el 12% es DHA. Por eso, la gran mayoría de los suplementos nutricionales en base a omega-3 o aceite de pescado que existen en el mercado, que proclaman contener EPA o DHA, los contienen en esta proporción (18/12). 

Teniendo en cuenta que la mayoría de organismos internacionales recomiendan como ingesta adecuada alrededor de 500 mg de EPA + DHA para la población sana, es importante que se obtengan estos dos ácidos grasos de cadena larga con la máxima pureza, ya que, si no es así, un 70% del suplemento administrado será de otros componentes no deseados, como ácidos grasos saturados. 

Los métodos tradicionales para la obtención del aceite son la destilación por vapor o la extracción con disolventes. Estos procesos son ineficientes y se requiere gran cantidad de materia prima, siendo el producto final de baja pureza. 

El método que garantiza mayor pureza, ecología y eficacia para la concentración de los omega-3 de cadena larga es la extracción por fluidos supercríticos.

¿Qué beneficios aporta la Supercritical Concentration?

Obtener un suplemento de EPA y DHA en Supercritical Concentration significa que las cantidades de estos ácidos grasos omega-3 de cadena larga respecto a la cantidad total de producto que hay en el suplemento es muy alta y, por lo tanto, que tiene las menores cantidades posibles de otros nutrientes o elementos diferentes a los requeridos, sean o no beneficiosos, perjudiciales o neutros para el consumidor.

En este sentido, la mayor concentración de EPA y DHA proporciona una mayor pureza del producto y más tranquilidad para el consumidor.

Asimismo, cuando el EPA y el DHA se encuentran en Supercritical Concentration se ha demostrado que su absorción intestinal y, por lo tanto, su biodisponibilidad es mayor. La biodisponibilidad de un nutriente es la cantidad del mismo que puede ser utilizada por el organismo y así, si este nutriente tiene una alta biodisponibilidad, significa que va a conseguir una mayor eficacia.

Omegafort tiene dos presentaciones: Om3gafort SCC EPA Premium (Ácido Eicosapentaenoico) beneficioso a partir de 250 mg de EPA al día y Om3gafort SCC DHA Premium 275 mg (Ácido Docosahexaenoico) beneficioso a partir de 250 mg de DHA al día. 

Desde mi experiencia lo que puedo decir es que desde que toma las dosis diarias recomendadas de Omega 3 me encuentro mi rendimiento y mi capacidad de recuperación a nivel deportivo ha mejorado de forma notoria. Espero que esta información os pueda ser útil y os dejo el enlace de Omegafort por si consideráis oportuno consultar más información al respecto.