Brooks Glycerin 7: Noves sabatilles, nous reptes

Avui he estrenat les noves Brooks Glycerin 7 i he retirat de la vida activa les New Balance 1062.. Finalment i seguin els consells de'n Ramón Martínez de Xterra m'he decidit probar les Brooks, que es una marca que fins ara no havia utilitzat en entrenaments per asfalt, encara que tinc les Brooks Cascadia Pivot per les curses de muntanya. Son unes sabatilles que, en el moment de provar-les, m'han donat una sensació de comfort espectacular, com si las hagués portat tota la vida i una amortiguació realment bona al trepitjar... Únicament haig de dir que al costat de les Saucony Triumph, per exemple, tenen un disseny més discret i no son tan atractives a la vista... Però finalment m'he decidit per les bones expectatives que sembla que tenent... Ara ha fer kilómetres i ha veure quin rediment em donen....!!!

DETALLS TÈCNICS DE LES GLYCERIN 7

La nueva GLYCERIN ® 7 de BROOKS sorprende por su gran potencia de amortiguación y por el confort que ofrecen sus materiales de calidad. BROOKS innova tecnológicamente, y las entresuelas BioMoGo y e-Fusion proporcionan una comodidad duradera al más alto nivel. Para un perfecto control del pie, cuentan con Hydroflow ® en los talones y el antepié, y con DRB ® Accel.

Entrenament dijous 12 de febrer del 2009: Sèries de 1.000...!!!

Doncs anem fent....!! Els dijous es el dia de les sèries. A partir de les 19:00 h., al circuit que tenim marcat a Cubelles....

Entrenament diumenge 8 de febrer del 2009: Roquetes - Sitges - Vallpineda - Sant Pere - Casino - Torre del Veguer - Lauren Cinemas - Roquetes

• Total: 28,720 Km.
• Temps: 2:34 h.
• Mitja: 5.23 x Km.

Aquest diumenge hem fet la última sortida super llarga abans de la Marató de Barcelona... El circuit que hem fet té una distancia aproximada d'uns 27/28 Km. La idea es fer la sortida a ritme progressiu (començant a 5:30 i acabant a 4:40).

Bé, doncs hem sortit puntualmet a les 8 del matí 4 corredors (La resta hi eren a la Mitja de Barcelona, al Cross de Sant Pau o no els hi tocava fer una tirada tan llarga ja que no preparen la Marató de Barcelona), en Manel, en Josep Antoni, en Stanislav i jo... La temperatura a aquesta hora del matí era una mica fresqueta (8 graus) i hem començat el nostre recorregut intentant treure'ns de sobre el fred i tambè la mica de vent que bufava... Als primers 2 Km. ens ha acompanyat també en Joan Josep Corella, que avui feia una sortida de menys km's. , ja que ahir en va fer 32 ...!!! (Aquest noi va directament cap a l'exit a la Marató)

Aquest matí hem decidit fer la tirada a un ritme més sostingut ja que teniem el condicionant de la petita molèstia de la inserció del tendó del meu genoll dret i hem decidit no forçar massa la màquina... (Les cames hem demanaven anar més ràpid peró el seny em deia que havia de controlar el rtime...) D'altra banda el nostre company Stanislav, que està preparant la Marató des Sables, també ha vingut disposat a fer el recorregut amb la seva motxilla carregada amb 4 kg. de pes extra (Per tant un entrenament encara més exigent per a ell).,. Així hem anat empassant el km's sense pressa però sense pausa a un ritme relativament tranquil, comparat amb el del diumenge passat, pero constant..

Comentar una petita incidència del nostre company Josep Antoni, que ha tingut, cap al Km,23, un petit problema estomacal, del que s'ha recuperat posteriorment, que ens ha fet reduir el ritme aquest darres Km's. per tal de fer-li costat i ajudar-lo a acabar l'entrenament...

Finalment, hem de dir que avui també hem quedat satisfets de l'entrenament, encara que no hem marcat els ritmes pre-establerts, ja que al final tots hem experimentat bones sensacions i la molèstia del meu genolll, sembla que, desprès de uns primers km's tocants els nassos, al final gairebé ha estat imperceptible, encara que al llarg dels primers km's, realment he patit unes sensacions molt negatives....

Confio en que ens uns dies i amb el tractament de xoc que estic fent (amb el consells d'en Toni Gordo, pugui tornar al 100 x 100 tant de volum com de qualitat en els entrenaments...

Diumenge vinent 15 de febrer últim test abans de la Marató a la Mitja de Gavà-Castelldefels

Entrenament dijous 5 de febrer del 2009: 3 sèries de 4.000....!!!

Seguint endavant amb el pla de la Marató de Barcelona 2009 i lluitant contra els imponderables, l'entorn, els horaris, les dificultats, les obligacions, els imprevistos, les molèsties musculars i aspectes varis.... Avui dijous toca fer les 3 sèries de 4.000, de menys a més, a partir de les 19:00 h.

Finalment ens hem trobat al Poliesportiu de Cubelles en Manel, en Joan Josep i jo... Hem fet l'escalfament preceptiu (30 minuts) i desprès ens hem posat mans a la feina.. La primera sèrie ha estat molt prudent i ajustada al ritme previst (19,40 min.), però la segona ja ha sortit més ràpida i hem baixat a 17:43 (4:24 x Km.), potser una mica accelerada... Ja que estàvem posats no podíem quedar malament i li he dit a en Joan Josep que a la última sèrie anés ell davant del grup... Doncs dit i fet...!! Ens hi hem posat i la tercera i última a sortit en 17:33 (4:23 x Km.) i a més ens hem recuperat força bé... Desprès 10 minuts trotant i a la dutxa...!! Avui hem tornat a fer un entrenament de qualitat del que estem força satisfets i a més en Joan Josep crec que també a gaudit de les sèries i ha treballat de valent a bon ritme.... Esperem que un altre dia torni a compartir l'entrenament...!!

La setmana vinent sèries de 1.000...!!

Entrenament diumenge 1 de febrer del 2009: Vilanova - Cubelles - Cunit - Calafell - Vilanova

• Total: 28,500 Km.
• Temps: 2 h. 21 min.
• Mitja: 4:57 x Km.

Aquest matí del diumenge era un dels moments claus de la preparació de la Marató de Barcelona 2009. Tocava fer al voltant de 30 km. a ritme progressiu i era una mena de primer test seriós del estat de forma assolit fins ara...

Ens hem reunit un bon grapat de corredors, cadascun d'ells amb la seva pròpia fita i amb diferents plans d'entrenament i diferents ritmes... Com he dit, es tractava de dividir el recorregut en tres trams: els primers 12 Km., al voltant de 5:00, els següents 12 Km., al voltant de 4:50 i els últims 6 Km. al voltant de 4:40... El que ha succeït es que finalment ens ha faltat un kilòmetre i mig (Hem fet 28,500 km., segons el meu FR405) perquè tot just quan hem arribat al pont de fusta de Calafell els companys que anaven al darrera nostre han girat cua de tornada, quan portàvem encara no 14,000 Km. i llavors nosaltres també en començat la tornada cap a Vilanova....

Bé, tot i això en Manel i jo em complert amb escreix les expectatives de l'entrenament i hem aconseguit mantenir els ritmes preestablerts.. Hem començat tranquils, gairebé a la cua del grup, i a partir del Km. 12 hem començat la progressió... Haig de dir que les sensacions han estat molt positives i ens hem sentit força bé amb els ritmes, en cap moment hem anat massa revolucionats i sempre mantenint el control... La veritat es que ha estat el millor entrenament que hem fet fins ara i això ens dona molta motivació cara a la Marató, encara que hem de posar els peus a terra i no deixar-nos endur per una excessiva eufòria.. La Marató es diferent i, ho sé per experiència pròpia, si confies massa en les teves possibilitats segur que pagues les conseqüències... Així que finalment, molt bones sensacions al acabar, però picant de peus a terra i amb seny.... Per cert, el nostre company Josep Antoni aquest matí també a fet un entrenament insuperable...!!! 

En total hem fet 28,500 Km. en 2 h. 21 min. a una mitja global de 4:57... La propera setmana últim rodatge super llarg amb 25 km....

New Balance 1062: Una etapa més

Estat actual de les NB 1062 uns dies abans de pasar al IMSERSO....

Arriba el moment de tancar el cicle de vida útil de la meva darrera adquisició de sabatilles de running per entrenar... Des del 6 de març del 2008 fins el dia d’avui he estat utilitzant les New Balance 1062 amb un total de 1.523 Km. de rodatge. Això es el que es va dir de les NB 1062 quan les vaig comprar:

"New Balance mejoró la planta de su modelo 1062 para hacerla mas estable que su predecesora. El puente de transición, ubicado en la parte medio de la planta, es mas grueso y se divide en tres partes independientes para aislar de mejor manera las fuerzas de los impactos y mejorar la transición desde el talón hacia la punta. Recomendado para corredores con arco normal a alto y que buscan buena amortiguación con un poco de estabilidad."

Haig de dir que en general han estat unes bones sabatilles amb una durabilitat més alta, per exemple que les darreres Mizuno Wave Creation 7 que vaig tenir fa un parell d'anys i que van patir un desgast molt superior.

Pel que fa a la confortabilitat les NB 1062, per mi son potser un pel rígides, ja que abans vaig tenir les Saucony Progrid Triumph 4 i aquestes eren més confortables i còmodes. Amb les NB 1062 només vaig patir unes setmanes una molèstia als talons dels peus que paulatinament van desaparèixer, però no estic del tot segur que fos a causa de les sabatilles. En general, un notable per les NB 1062... Ara toca canviar a un altre marca per provar noves sensacions. tinc tres candidates les Saucony Progrid Triumph 5, les Asiscs Nimbus 9 i les Brooks Glycerin 7.. En uns dies la incògnita estarà resolta...

Entrenament diumenge 1 de febrer del 2009: Vilanova - Cubelles - Cunit - Calafell - Vilanova

Ja queda menys pel 1 de març i cada cop es respira més intensament el flaire de la Marató en els entrenaments... Es una sensació que es viu interiorment i que et provoca pessigolles a les cames.... Aquest diumenge es tracta de mantenir la dinàmica de fer molts kilòmetres i acostumar el cos a regular l'esforç i adaptar-se al ritme progressiu que ens hauria de permetre córrer la Marató en negatiu (La segona mitja més ràpida que la primera) Aquesta és la teoria, però en la pràctica no és tan fàcil complir-la i aquí és on es conjuguen els diferents factors que el dia de la Marató poden fer que els plans surtin com estava previst o que passis un veritable calvari físic i psicològic... Però, es clar, sense aquest risc i aquesta sensació d'incertesa no seria el mateix...

Demà intentarem fer uns 30 Km., a les 8:00 h. al pàrquing del Hospital de Sant Antoni Abad començarà l'entrenament...

Entrenament diumenge 25 de gener del 2009: Vilanova - Cubelles - Costa Cunit - Segur de Calafell - Cubelles - Vilanova

• Total: 25 Km.
• Mitja x Km. 5:00

Aquest mati ens hem trobat, si no he comptat malament, 23 corredors per fer la sortida del diumenge… La gran majoria coneguts de fa temps (Toni Gordo, Xalo, Ramón Martínez, Victor Peña, Jordi López, Candi Canales, Ricard Muntané, Josep Jané, Joan Albà, etc.) i alguns altres que, disculpeu, encara no sé qui son, però de totes maneres hi ha hagut un ambient de molta complicitat i que transpirava ganes de començar a devorar kilòmetres… Nosaltres, es a dir, els que preparem plegats la Marató de Barcelona, en Manel Tintoré, en Josep Antoni Córdoba, en Rafa Carvajal, (encara s’ho està pensant) i jo, teníem un entrenament programat, com cada diumenge. Per tant, en Manel i jo, hem fet els primers 45 min. aproximadament a un ritme controlat i ens hem quedat al mig del grup de corredors de atletesvng, sense forçar massa el ritme… En Josep Antoni i en Rafa , anaven més per sensacions i al seu propi ritme… En Manel i jo hem fet la pujada a Costa Cunit incrementant lleument el ritme i després de la pujada tot el grup hem fet la primera parada tècnica a la font de Costa Cunit…

Un cop ens hem reagrupat i fins arribar a la carretera general de Cunit, en Manel i jo ens hem alternat al capdavant del grup de corredors, la veritat es que anàvem a bon ritme (4:39 x Km, segons el FR405) però sense patir en excés… Un cop hem arribat al Passeig Marítim de Cunit, hem fet un altre parada tècnica per decidir si seguíem cap a Segur de Calafell o continuàvem cap a Vilanova i ens hem tornat a reagrupar… A partir d’aquest punt, mes o menys, hem mantingut un ritme molt viu (4:42 x Km) fins la següent parada tècnica a la font de Cubelles que, per cert, no tenia aigua…!!!

A partir d’aquí, doncs aguantar el tipus fins el final del recorregut al pàrquing de l’Hospital de Sant Antoni Abad (A una mitja de 4:50 x Km)… La veritat es que tan en Manel com jo hem tingut molt bones sensacions i crec que encara podíem haver anat una mica més ràpids sense grans patiments.. Però vaja, la prudència sempre es una bona consellera i com diu en Manel si aconseguim mantenir aquest nivell fins el dia 1 de març, creiem que, com a mínim, farem un paper més que digne, encara que en una Marató mai se sap per on pot sortir el tret…!!!

Finalment, hem de dir que avui ha estat un plaer compartir aquesta matinal amb el companys de atletesvng i que tots ells tenen una empenta física i mental veritablement important...!!!

Entrenament dijous 22 de gener del 2009: Séries de 1.000 (...uf!!)

Avui, seguint el pla de la Marató, tocaven sèries de 1.000 (....uf!!). En Manel i jo hem triat un dels carrers del Fondo Somella per fer-les doncs a aquesta hora de la tarda (19.00 h.) pràcticament no hi ha trànsit...

Hem fet sèries amb un petit desnivell: les d'anada amb uns 400 metres de pujada que es convertien en baixada a la tornada. La veritat es que ens han anat força bé, encara que al principi sen's feia una mica feixug pensar el que ens tocava fer (aixó es diu una mica de mandra...!!)

Les séries amb pujada ens han sortit a 4:30 x Km. i les de baixada a 3:55 x Km., amb la qual cosa tan en Manel com jo mateix ens hem quedat força satisfets de l'entrenament. Encara que ell es més optimista que jo respecte del nostre estat de forma.... Ara toca seguir treballant el kilometratge i els ritmes...!!!

Josep Inglada, Maratonià

Avui regirant el disc dur del meu ordinador he trobat aquesta carta que vaig enviar al Diari de Vilanova el 19 de desembre del 2006, amb motiu de la desaparició del nostre company d'entrenament i també maratonià en Josep Inglada, víctima d'un absurd i fatal atropellament davant de casa seva. He volgut tornar publicar-ho al blog en record seu...

LA MARATÓ DEFINITIVA (Per a Josep Inglada)

La fita és sempre arribar, petjada a petjada, metre a metre, kilòmetre a kilòmetre. Sempre endavant amb la mirada fixada a l’horitzó, cercant a la llunyania paisatges imaginaris que ens enlluernen de sensacions. Tan se val que sigui a primera hora del matí, quan encara el dia esta badallant i el fred de l’hivern ens deixa glaçats fins el moll de l’ós, o a última hora de la tarda quan la foscor ens envolta i les nostres passes gairebé no es poden distingir... Sempre estem disposats a anar cap endavant, sempre superant les dificultats... perquè, Josep, som corredors i això ens fa sentir diferents.... Tot el sacrifici de dies i dies d’entrenaments, de series, de canvis de ritme, d’estiraments.... Es veuen compensats i ens sentim satisfets quan aconseguim reduir tant sols uns minuts el temps de l’’ultima cursa... 

I per un corredor, tu ho saps, la fita més important es la marató, es la màxima experiència que els atletes podem viure. Per això ara, tremolós fins i tot quant escric aquestes línies, vull recordar aquestes darreres maratons que hem preparat junts amb il•lusió i que ens han reportant vivències i moments especials.... El ritual i la màgia de la marató...!!! Tu ho saps molt bé!! Es quelcom especial, es difícil definir-ho amb paraules... Fem els kilòmetres plegats, sovint en silenci (no s’han de perdre forces), però no cal parlar..... El silenci, la respiració compassada es una cadència que ens porta plegats cap el mateix objectiu. Recordo la darrera marató que vaig córrer amb tu... Barcelona 2006, varem fer junts el primer 21 kilòmetres, abans de que tingués que plegar per una maleïda contractura d’esquena.. Anàvem marcant el ritme alternativament, colze a colze, jo començava a patir una mica i tu anaves al capdavant concentrat en la teva fita amb determinació, fins que hem vaig aturar i et vaig deixar anar.... I ho vas aconseguir...!! Vas fer una vegada més un temps espectacular. Estaves en un dels teus millors moments de forma...!!

Però ja veus, la marató s’ha quedat sense tu i ens has deixat sobtadament....

L’altra dia a la mitja marató de Vilanova, encara tenia la sensació que en qualsevol moment de la cursa et veuria passar al teu ritme davant meu i ens faríem un crit d’ànim mútuament.... Però no va ser així, Josep... Ja no estàs al nostre costat.... Ara estàs corrent una altra marató, la cursa definitiva, la marató de l’eternitat, un recorregut que et portarà, se’ns dubte, a la teva màxima fita.

Però et trobarem a faltar, cada petjada que fem, cada kilòmetre que quedi enrere et tindré present en els meus pensaments.... Josep, només vull dir-te que a partir d’ara sempre correràs amb mi....

Perquè som i serem corredors de fons fins que a nosaltres també ens arribi el moment de l’última marató, la definitiva......

Mentrestant, Josep, corre cap a l’eternitat....

19 de desembre del 2006

Entrenament diumenge 18 de gener del 2009: Vilanova - Sant Pere- Vallpineda - Sitges - Vilanova

Desprès de la Mitja Marató de Sitges tornem a la rutina de les tirades llargues, cada cop pensant més en el dia 1 de març..... Aquest diumenge 18 de gener tornem a fer una tirada progressiva d’ aproximadament 2 hores. La idea es dividir el recorregut en tres fases: la primera a un ritme de 5:30, la segona a 5:00 i la ultima a 4:45 x km. Tot i això, es tracta de rodar sense pressió i orientant els nostres esforços mentalment pensant en la Marató. A partir d'avui anirem fent alguna altra sortida una mica mes llarga (Màxim 2:30 h.) en circuits que no tinguin massa desnivells i on es pugui rodar amb una certa comoditat sense carregar excessivament les cames, ja que el que volem es memoritzar el ritme de la marató i augmentar el kilometratge. 

El recorregut que farem es aquest: Vilanova - Sant Pere - Vallpineda - Sitges - Vilanova. Un recorregut assequible, no excessivament dur i que permet anar a un ritme cómode. L’hora prevista de sortida és a les 8:30 h. del mati a la xurreria que està davant del Poliesportiu de les Roquetes, a la carretera de Vilanova direcció Sitges.

Finalment avui ens hem trobat en Manel Tintoré, en Rafa Carvajal i jo per fer la sortida prevista... En Manel encara está una mica resentit del seu bessò i això el preocupa per la possibilitat de perdre alguns dies d'entrenament, en cas que no millori. Jo tinc una petita molèstia al genoll dret, peró sembla que, de moment, no m'impideix entrenar i en Rafa avui s'animat a fer les 2 hores, tot i que els seus entrenaments darrerament son molt irregulars, peró ha aguantat com un campió i al final m'ha disputat l'esprint...!!!

La sortida d'avui, tot i que no hem fet exactament el que estava programat, no ha estat gens malament: 23,380 Km. a una mitja de 5:18 x Km., amb alguns trams de canvis de ritme... Ara ja estem absolutament centrats en la Marató de Barcelona i, si els inconvenients ens respecten, a partir de demà a pujar el kilometratge... Per exemple, demà dilluns tenim previst un rodatge de 15 Km. a un ritme aproximat de 5:30 (A partir de les 8:30 del matí...)... Si algun company que faci la Marató o bé que vulgui fer km's vol compartir la sortida, doncs que ho digui....

26 Mitja Marató de Sitges

Josep Antoni Córdoba, jo mateix i Manel Tintoré

A dalt i a baix en Manel, jo i en Xalo al darrere nostre quan faltaven aproximadament uns 5 Km. per l'arribada

Últims metres abans de l'arribada...

La Mitja Marató de Sitges d’avui ha estat una experiència positiva en tot els sentits… Una etapa més superada amb escreix malgrat les dificultats que es van trobant pel camí (algunes ja hi son i altres sembla que te les volen posar...) D’entrada avui he pres la decisió de córrer amb la samarreta de atletesvng, cosa que fins ara no havia fet, i això ha estat una motivació afegida.. El que m’agrada d’aquest col·lectiu es que tothom es lliure de decidir quan, com i on es participa en qualsevol cursa… No hi han compromisos establerts ni obligacions de res i tothom pot fer la seva sense perdre l’esperit col·lectiu….

D’altra banda i comentant aspectes més personals, en aquesta mateixa Mitja Marató va ser quan l’any passat, en el Km. 3 vaig haver de retirar-me caminant coix per un maleït dolor en els dits del peu esquerre. Va ser l’inici d’un calvari que va durar més de 3 mesos... Des de llavors la recuperació a estat lenta i progressiva, amb molta cura i intentant no fer cap bestiesa, encara que les ganes de córrer m’ho demanava... Des de l’abril del 2008 he anat fent curses de “recuperació”, entre d’altres, dues Maratons: Zaragoza i Mediterrani (a ritme controlat), varies Mitges Maratons: L’Anoia, Riudoms, Castellbisbal i Tarragona i també varies curses de muntanya: Cursa de les Tres Comarques (Alpens), Capçanes i l’Ermita de Barrulles, a més d’una duatló: Els Pallaresos …

Però no ha estat fins avui ha Sitges quan realment m’he retrobat amb les sensacions de fa un any mentre corria... La prova principal es que he acabat absolutament fresc i amb ganes i només he “patit” una mica en els darrers 2 Km. i això ha estat degut al ritme que dúiem ja que hem pujat el ritme una mica més (2 últims km. a 4:30). Haig de dir que una part important de l’èxit d’avui també es deu a l’oferiment d’en Manel Tintoré de fer la Mitja plegats (Jo tenia dubtes de poder mantenir un ritme de 4:42 x Km, ja que feia més d’un any que no corria a aquest ritme)… De fet tota l’estona hem anat junts marcant un ritme progressiu i constant, i fins i tot en un moment en que jo, de manera compulsiva, he fet un canvi de ritme i me’n anava, en Manel ha tingut la sang freda d’avisar-me i fer-me recuperar el seny, ja que encara faltaven 7 Km. per l’arribada. Finalment hem assolit l'objectiu previst, acabar al voltant de 1:38:00 (Temps final: 1:38:57) i potser el que es més important amb la sensació de que l’entrenament que estem fent comença a donar resultats evidents i sobre tot que la manera de córrer que tenim cada vegada és mes científica i respectuosa amb els ritmes establerts per tal d’acabar més fort que al principi….En fi, que com ja hem comentat alguna vegades és molt important la compenetració en els entrenaments amb persones que tenen objectius similars i el mateix esperit de sacrifici alhora d’afrontar els reptes… Gràcies Manel...!!! 

Per tant, avui ens hem de felicitar per l'experiència compartida, que, en definitiva, ens fa créixer una mica més com a atletes i com a persones, perquè molt sovint tot va lligat... Així que seguirem entrenant amb la mateixa dinàmica cara a la Marató de Barcelona... Aixó si, a partir demà augmentaré el kilometratge...!!! 

Entrenament: 6 de gener del 2009: Sèries

Aquesta tarda a les 19:00 hores farem unes quantes sèries per tal d'acabar de digerir aquestes festes que ja s'han acabat... Punt de trobada: Plaça de l'Estació de Renfe de Vilanova.

Doncs han estat unes sèries força potents i molt ben fetes: 5 x 2.000 a 4:15 x Km. Un entrenament d'aquells que et deixen un bon sabor de boca i la sensació de que anem progresant adequadament....

Entrenament diumenge 4 de gener del 2009: Vilanova - Costa Cunit - Cubelles - Vilanova

Avui hem fet una sortida de 1:47 min. i 20,180 Km., seguint el pla de la Marató de Bcn 2009. Hem sortit des de la Plaça dels Ocells (A l'entrada de la carretera vella de Cubelles desde Vilanova) a les 8:45 h. del matí (Els diumenges i festius, habitualment, sortim a aquesta hora, per alló d'esgarrapar uns minuts més de descans). Avui t ambé hi havia l'altre opció més matinera a atletesvng.org .

El recorregut que hem fet només té una pujada destacable a Costa Cunit (Uns 10 minuts) la resta no te cap dificultat, a banda de la baixada (suau) de Costa Cunit tot es pla. Es tracta de dividir el recorregut en tres fases: la primera (uns 60 min.) a ritme molt suau (6:00 a 5:25), la segona (uns 25 min.) incrementant una mica el ritme (5:25 a 4:50) i al final (uns 15 min.) acabar una mica més ràpid (4:50 a 4:40).

La veritat es que l'entrenament ha anat força bé i fins i tot hem fet els diferents trams del recorregut per sota dels ritmes x Km. previstos (Això si, tota l'estona controlant els ritmes amb el FR405). El pla d'entrenament que estem seguint esperem que doni els seus fruits el proper 1 de març, ja que la Marató sempre s'ha de preparar seguint una metodologia i amb seriositat....!!!

Ara només queda una setmana abans de la Mitja Marató de Sitges, que la farem com si fos la tirada llarga del diumenge prevista en el pla d'entrenament....

Entrenament 1 de gener del 2009: Caprabo Sitges - Pedrera Vallcarca

Finalment hem complert amb aquesta mena de tradició que tenim establerta de fa 4 anys, que és començar l'any nou fent una tirada llarga pel Parc del Garraf l'1 de gener... Amb fred i humitat, però ens hem trobat en Manel Tintoré, en Josep Antóni Córdoba i jo mateix a les 8:45 del mati i hem sortit cap a Sitges.... La idea inicial era arribar fins al Monestir de la Plana Novella, però sobre la marxa hem decidit fer el recorregut un mica més llarg i, en una de les cruïlles, hem girat cap a la dreta i hem arribat fins la pedrera de Vallcarca... En total, anada i tornada, 2:20 h. i 22,890 Km., això sí, a ritme tranquil i gaudint del paisatge...!!

Un cop hem acabat, doncs cap a casa i a la dutxa, ben calenteta, cosa que s’agraeix, se’ns dubte...!! Ara a descansar i seguir la preparació, seriosament, per la Marató de Barcelona 2009...