Análisis del equipamiento Isostar Desert Marathon - Running Alone (II) - Post Comments - Camiseta RaidLight Performer y Pantalon RaidLight Klassic - Training Week (IV Semana) - Quedada "Desértica" domingo 19 junio

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Raúl, Espíritu González, Antonio Morales, Víctor: Estamos de acuerdo... Encontrar una mochila que se adapte a la primera, que no se mueva y que te dé una gran fiabilidad no es fácil... Con la RaidLight Olmo el acierto ha sido total...!!

3tri xo: Te recomiendo la mochila...!! Y para el Desert Marathon no hay problema... Puedes llevar la de 5 L...

Pegasus: Pues es cierto....!! Cuando veo según que accesorios o complementos yo también tengo que reprimir mis ansias de comprar... (Estamos en crisis...!!)

José Oliveira: Para correr con un peso mínimo de 1,5 kg es totalmente desaconsejable e incómodo llevarlo en una riñonera...  No es lo más adecuado....

Ram6n: Gracias, para mi es tan importante entrenar como ser capaz de comunicar mis sensaciones y proyectos....

José Brehcist: El buff es muy práctico pero para proteger la cabeza de la acción directa de los rayos solares no hay nada como una gorra sahariana y con mucha más razón si está diseñada especialmente para ello...

Joan: Celebro que coincidamos en los tres elementos: mochila, gorra y gafas...

Paco: Entrenar con gente de más nivel que el mío siempre es un aliciente...

Gonzalo Quitana, Jaime N@v, Bel_ga_rion, Titán del Asfalto, CARLOS: Estoy de acuerdo con vuestra apreciación  esos momentos en que compartimos algunos entrenos con los amigos son los que valen realmente la pena....

Oscar.rdez, Raúl: Estoy en ello, pero sinceramente, no tengo la sensacion de estar haciendo nada fuera de lo común... Pero, gracias..!!

KIKO:   Ja, ja, ja...!!  Espero que tengas razón  y la pólvora me ayude a alcanzar la meta en el Desert Marathon...!!

Diego: Vamos a repetir más veces las quedadas...!!

Lolo Chus: Las imágenes siempre ayudan a ilustrar mucho mejor las experiencias vividas...

Saturnino: Estamos de acuerdo...!! A grandes retos grandes entrenos... La exigencia siempre es máxima por lo tanto hemos de prepararnos a conciencia para intentar estar a la altura...

Pinguïna Veloz, Jan, Antonio Morales: Envidia...?? Os aseguro hay quien me comenta que todo esto es un esfuerzo inútil... Con lo a gusto que se está en el sofa viendo la tele con el aire acondicionado....

Paco Montoro: Siempre intento conjugar los grandes entrenos con las grandes personas, pero lamentablemente no siempre es popsible...  A veces fallan algunas personas....

Bellotatlon, Angel, Trapatoles: Hay que mantener alto el listón....!! Pero para conseguirlo en muchas ocasiones hay que vaciarse y trabajar duro...

quico (elzorro): Pues nada.. Tenemos tirada larga y... a lo bestia...  No te olvides la mochila...!!!

RA: Kilómetros, los imprescindibles... Ni uno más..!!

Alex: Lo fundamental es encontrar la justa correspondencia entre el entreno y la forma en que lo cuentas...

Jaime N@v: Más abajo comento detalles del entrenamiento para responder a tu pregunta...

Javier HG, Víctor, Bellotatlon: Las series siempre aportan un plus de confianza a pesar de su dureza...  Durante toda la planificacion previa y las sesiones de entreno es cuando vives más intensamente  el reto planteado... 

UNYKO: Las tiradas largas en estas condiciones por supuesto que tienen una afectación posterior, sobre todo a nivel de cansancio muscular... Pero lo importante es hacerlas al ritmo adecuado para que el organismo se adapte, una vez lo consigues el impacto es mucho menor...  En todo caso y en función de cómo me encuentro al día siguiente, me recupero con una sesión de natación... 

Abuelo Runnner: Rafa, con 30 ó 32 Km creo que tendremos suficiente...  Pero por si acaso alguien se anima a tirar un poco más, hay que ir mentalizados...

TRIRUNNER: Tampoco hay que darle excesiva importancia... Te aseguro que sólo es cuestión de proponérselo....

Isidro Gilabert: Sinceramente, el primer sorprendido soy yo mismo... No esperaba ir tan rápido en las series... Pero ya te he dicho que ese no es mi objetivo... Aun así bienvenidas sean...!!

Angel Luis, Raúl, Barroso: Las series salen como salen y si el resultado es positivo motivan  muchísimo... Aunque no hay que caer en un exceso de confianza ya que al final siempre es contraproducente...

Oscar.rdez, Tri Roberto Gilarte, Abuelo Runner: Probaré los geles, pero a mí me van mucho mejor las barritas energéticas...

Mildolores:   Los triatletas...!!!  Pero dónde están...?? Por mucho que busco no los localizo... A que horas entrenan...??

RA: Es posible que sea así... Pero no puedo permitirme el lujo de ir a Los Monegros a entrenar...!! Je, je, je... Lo de la mochila que me comentas, ciertamente su diseño es bastante innovador aunque tengo la sensación que está mas orientada al ciclismo...

Pinguïna Veloz: Las molestias musculares cuando uno hace tantos km a la semana son inevitables... Hay que controlarlas e intentar que no vayan a más utilizando el sentido común y no pasándose de revoluciones...

javi: Bienvenido y espero que podamos compartir muchas experiencias....

pol: Por muchas barritas y geles que uno tome... Al final si las piernas no responden poco más podemos hacer....

ISOSTAR DESERT MARATHON - TEST DE EQUIPAMIENTO (II)

Segunda entrega del análisis pormenorizado de los diferentes componentes del equipamiento seleccionado para el Isostar Desert Marathon conjuntamente con RUNNING ALONE de Barcelona.  He de decir que evidentemente los comentarios de los diferentes test están basados en percepciones personales en el momento de utilizar dichos elementos.  Cualquier duda o comentario al respecto  intentaré resolverla o darle respuesta aunque tenéis que ser conscientes que un mismo componente del equipamiento puede ser excelente para una persona y no tan adecuado para otra... Ahí es donde tenemos la posibilidad de elegir según nuestro propio criterio y convicción...

Para aquellos que quieran tener acceso a la presentación íntegra del equipamiento este es el enlace:  

Entrar en la imagen:  

CAMISETA RAID LIGHT MANGA CORTA PERFORMER

• Camiseta que combina la funcionalidad y la ligereza.
• Dos bolsillos laterales.
• Costuras planas (flat-lock) para minimizar rozaduras.
• Excelente transferencia de la humedad.
• Antibacteriana por su composición natural.
• Composición: bambú y poliéster.
• Edición Raidlight Team (RTT).
• Peso: 125 g

La camiseta RaidLight Performer es un elemento absolutamente necesario durante la travesía del desierto. Está especialmente diseñada para entrenos y competiciones de largo recorrido y en días calurosos. La primera impresión cuando la tienes entre tus manos es de una sorprendente ligereza y el tacto tan agradable que proporciona.

En cuanto a los detalles se nota que está pensada para aprovechar al máximo sus prestaciones. Dispone de dos bolsillos laterales, uno de ellos con cremallera que resultan sumamente útiles tanto para transportar comida  o cualquier otro utensilio y las costuras son totalmente planas para minimizar posibles rozaduras.

Yo la he elegido en la talla L porque me gusta que la camiseta no quede excesivamente ceñida al cuerpo y así corra con mucha más aireación. En el cuello dispone de una cremallera muy práctica que puedes ajustar según te convenga.

Otro aspecto muy interesante a considerar es su composición. La camiseta está confeccionada con fibras de polyester reciclado a partir de residuos industriales y  botellas de plástico recicladas. La fabricación de estas fibras necesita un 75% menos de petróleo que la fabricación de otros tipos de fibras.

Además esta camiseta incorpora fibras de bambú  charcoal (Bambou-Dry) que permiten ofrecer una calidad, ligereza y confort inusuales. Este tipo de fibra posee una cualidad antibacteriana e hipoalergénica que no desaparece después de sucesivos lavados. Otra de las  características de esta fibra es su capacidad de reducir la radiación infrarroja para mayor confort corporal, ayudar a la regulación térmica y la protección a los rayos ultravioleta.

En cuanto al color, RaidLight ofrece esta camiseta en tres colores: negro, gris claro y rojo… Elegí el negro simplemente por una cuestión estética pero no va a haber ningún problema debido a que sea un color oscuro ya que, como os he comentado anteriormente, la tecnología con que está fabricada esta pieza permite que independientemente del color de la fibra las características que antes he mencionado se mantengan inalterables.

PANTALON KLASSIC RAIDLIGHT

• Pantalones cortos excepcionalmente confortables, con una apariencia próxima a los clásicos pantalones de atletismo pero manteniendo un diseño personal.
• Dos materiales, tejido superelástico y poliéster reciclado.
• Dos bolsillos de rejilla, cintura acolchada, calzón interior integrado.
• Hecho con poliéster reciclado.
• Peso: 100 g

En cuanto a los pantalones hay que decir que su composición en cuanto a materiales es exactamente la misma que la camiseta Performer y por lo tanto mantienen exactamente las mismas cualidades. Destaco su magnífica adaptación y la sensación de frescura que desprenden al tacto. Otro aspecto muy interesante que ofrece el diseño del pantalón es que en la parte posterior de la espalda dispone de una banda de tejido plana y sin costuras que evita el roce en caso de que la mochila que se utilice sea de un tamaño grande. En referencia al color en el pantalón domina más el gris que el negro, pero como antes he dicho, es tan sólo una cuestión puramente estética.

Sin duda este conjunto de RaidLight, camiseta y pantalón, es la base del equipamiento para el Desert Marathon y agradezco la sugerencia de RUNNING ALONE al proponerme utilizar precisamente esta marca que es sinómimo de calidad y profesionalidad.

En la próxima entrada que corresponda haré referencia a un GPS conocido por muchos de vosotros el Garmin Forerunner 405.... 

TRAINING WEEK

Vamos avanzando en la planificación del Desert Marathon… Estoy ya en la cuarta semana y de esta forma cierro el primer ciclo previsto. A partir de mañana lunes y durante toda la semana realizaré un descenso en cuanto al volumen de km para  establecer una primera fase de asimilación y mantendré sólo dos días de “Quality Session” (martes y viernes), el resto de la semana sólo natación y el domingo correré un 10 mil a ritmo sostenido sin ir a buscar nada especial, simplemente con la idea de descargar un poco de adrenalina y ver cómo respondo… Después del domingo será el momento de hacer un primer balance del plan de entrenamiento que estoy desarrollando aunque puedo avanzar que las sensaciones hasta ahora están dentro de la normalidad y según lo previsto…

En la anterior entrada me preguntabais cuántos días entreno a la semana, en qué condiciones y con qué intensidad… Voy a poner un ejemplo práctico y detallado de lo que he hecho estos últimos siete días y que es una buena muestra de una semana tipo de mis entrenamientos. Es decir, lo que hago habitualmente si no se presenta ningún imprevisto y con las lógicas variaciones en función del plan de entreno que corresponda.

Empezaré diciendo que entreno 7 días a la semana. Es decir, el descanso total y absoluto sólo lo llevo a efecto cuando tengo algún contratiempo, alguna pequeña contractura o sobrecarga o simplemente estoy realmente agotado.  Aunque hay dos días a la semana que podrían calificarse como de descanso “activo”

Esta es la planificación semanal:

LUNES: 

Normalmente hago una sesión de natación (crawl) de 1000 metros para descargar y recuperar de la tirada larga del domingo. Mis sesiones de natación  nunca son extenuantes. Se trata de soltar los músculos y trabajar un poco la técnica (falta me hace… Je, je)

MARTES:

Es uno de los días fuertes de la semana... Por la mañana es la primera sesión de calidad (Quality Session). Normalmente corresponde a las series “cortas”, menos de 1000 m. Intento siempre hacer las series en progresión, nunca a las máximas revoluciones y con la recuperación suficiente entre cada una de ellas. En esta época del año acostumbro a hacer las series en solitario ya que es muy complicado coincidir con alguien que tenga un objetivo similar.

Este martes correspondían 25 min + 7 x 800 + 15 min  con el siguiente resultado:

7 Series de 800 m

• 1ª en 3' 27'' a 4'23'' min/km
• 2ª en 3'25'' a 4'20'' min/km
• 3ª en 3'20'' a 4'18'' min/km
• 4ª en 3'17'' a 4'07'' min/km
• 5ª en 3'11'' a 4'05'' min/km
• 6ª en 3'08'' a 4'03'' min/km
• 7ª en 3'04'' a 3'56'' min/km

El total del entreno matutino del martes fue de 12,960 km en 1 h 08 min.

El mismo martes por la noche corresponde la primera sesión de tonificación semanal en el gimnasio. Se trata de una sesión de 60 min trabajando el tren inferior. Sesión que completo con series de abdominales y lumbares.

MIÉRCOLES:

Corresponde la tirada a ritmo “Easy” (Ritmo muy suave)… La salida acostumbra a tener un recorrido de 10 a 15 km en función de las sensaciones que persistan del día anterior y es una salida absolutamente relajada. Este miércoles estuve corriendo durante 1h 02 min 40 seg un total de 10,080 km.

JUEVES:

Día dedicado a hacer una salida por montaña o por un recorrido con desniveles importantes. Entiéndase por montaña pistas de tierra y caminos forestales con subidas fuertes pero huyo de los  terrenos que son excesivamente técnicos con abundancia de piedras sueltas y terrenos muy abruptos. No me apetece correr por esos lugares ya que el riesgo de torceduras o caídas se multiplica a cada zancada y en muchos tramos hay que trotar más que correr. Este jueves por la mañana realice una salida en solitario con un desnivel total acumulado de 209 m en un tiempo de 1:39 min 41 seg para un total de 15, 970 km. En este caso el recorrido fue por asfalto pero lo normal es que sea por zonas con pistas de tierra.

Por la noche corresponde la segunda sesión de tonificación en el gimnasio en esta ocasión se trabaja el tren superior durante 60 min y se vuelve a finalizar con una sesión de abdominales y lumbares.

VIERNES:

Segundo día de la semana con alto nivel de exigencia ya que lo habitual es que la sesión de cuestas del jueves me deje un poco tocado y el esfuerzo a realizar se multiplica. Según el plan previsto esta mañana del viernes correspondía un rodaje de 30 min + 7k a ritmo sostenido + 10 min. Lo que en la práctica se ha traducido en un total de 14,470 km de recorrido. Después de los primeros 30 min a ritmo “Easy”, el cambio de ritmo sostenido durante 7 km lo he realizado a 4’ 50’’ min/km de media y he finalizado con otros 10 min de vuelta a la calma… Las sensaciones, como antes he apuntado han sido un poco duras ya que las piernas se resentían del día anterior…

SÁBADO:

Corresponde otra sesión de natación con la misma dinámica... 1000 m de crawl con braceo moderado y sin quedar exhausto más una sersión de abdominales acuáticos... El agua es un elemento que cuando uno se acostumbra a desenvolverse en el medio se convierte en un perfecto aliado para el corredor a nivel de descarga muscular, recuperación de impactos  y trabajo de grupos musculares diferentes a los habituales…

Y quizás os preguntareis que dónde están las sesiones de bici…??  Normalmente en esta época del año es cuando me preparo para participar en varias duatlones que tenemos por la zona y también en varias marchas en MTB, pero este verano, al menos hasta finales de julio,  la bici está aparcada ya que dedico todo mi tiempo a preparar el Desert Marathon. Pero lo normal es que reserve un par de días a la semana a sesiones de MTB o Road Bike en substitución de la natación… En todo caso creo que, incluso antes de ir al Desert Marathon, realizaré un par o tres de salidas en MTB para complementar un poco el trabajo muscular en las piernas y también romper un poco la monotonía… Creo que será favorable cara al Marathon…

DOMINGO:

Y acabo la semana con la tirada larga habitual... En esta ocasión las tiradas largas son especiales por diversos motivos… Se trata de hacer rodajes por tiempo y no por km y además con la mochila cargada con peso añadido (2,5 kg) para habituarse a lo que será el Desert Marathon, ya que es conveniente reproducir en la medida de lo posible las condiciones de la competición en los entrenos... Hoy domingo correspondía una de esa tiradas largas, en esta ocasión buscando desniveles algo más suaves y marcando un ritmo sostenido pero moderado… En total han sido 33 km en 3h 20 min con un desnivel acumulado  de 272,2 m. He salido a las 8:30 de la mañana con el cielo totalmente cubierto e incluso con una fina lluvia que poco a poco se ha ido desvaneciendo... En los últimos km he notado el cansancio acumulado de la semana, ya que estos últimos 7 días han sido duros y con entrenos exigentes lo que por supuesto me ha pasado factura en la tirada larga y muscularmente lo he sufrido. Aun así he conseguido realizar el trayecto previsto sin momentos especialmente críticos y a pesar de hacer todo el recorrido en solitario no se me ha hecho excesivamente pesado (mi organismo se está adaptando a las tiradas de 30 km como algo habitual). Incluso voy a confesar que durante varios instantes del trayecto, cuando la mente divaga en plena solitud, me ha pasado por la cabeza que mi futuro deportivo debe orientarse al ultramaratón ... No sé, ya veremos...) Una vez he concluido la salida,  he recuperado fuerzas con el desayuno de rigor y para "descargar" un poco la musculatura y la sensación de cansancio he ido a Aqua SportClubs y me he sumergido en la piscina para hacer una sesión de natación (500 m de crawl) cosa que siempre ayuda a recuperar...

Después de una salida de esas características el organismo se resiente y muscularmente he acabado ciertamente agotado, pero creo que esto forma parte del proceso de adaptación a las largas distancias. Normalmente cuando preparo un Maratón convencional las tiradas largas son de un máximo de 2 h 30 min, ya que no creo que sea necesario mucho más... Pero en esta ocasión el planteamiento es diferente y el esfuerzo y capacidad de sacrificio ha de ser mayor…

En esta ocasión y considerando el desgaste muscular de la tirada de este domingo (33 km)
 sí que valía la pena una pequeña celebración...

En total cierro la semana con 85,310 km de running y 1.800 m de natación.

En todo caso lo importante es conseguir la máxima asimilación posible de los entrenos y realizar las diferentes sesiones con el suficiente control como para no dejarse llevar y correr riesgos innecesarios o sobreesfuerzos inútiles. Hemos de considerar que después de una temporada entrenando con esta intensidad siempre existen molestias, más o menos leves,  y que son inherentes a la propia dinámica deportiva…  Y, por supuesto, el criterio a seguir está en función de los objetivos a conseguir y de la capacidad y motivación competitiva de cada uno... Hay que ser consciente de la situación y del nivel personal en cada momento y adaptarse a las circunstancias... Y dentro de esos parámetros intentar darlo todo y disfrutar con el esfuerzo y la superación personal para alcanzar los retos planteados….

Y por último recordar que hemos preparado otra quedada en especial para aquellos que vayan a correr el Maratón por el desierto (Belchite o Los Monegros) pero a la que también podran asistir todos aquellos atletas que lo deseen. La idea es hacer una tirada larga de entre 3 h y 3h 30 min a ritmo suave y con las mochilas cargadas con peso añadido de un mínimo de  1,5 kg. Se trata de habituarnos a correr largas distancias con el peso encima y que nuestro organismo y fisiología se vayan adaptando a ello. Los corredores que quieran acompañarnos, aunque no corran el Maratón del desierto, podrán hacerlo sin ningún tipo de objeción y podrán acompañarnos durante la parte del recorrido que ellos mismos decidan: 10, 15, 20 ó 30 km....

Punto de encuentro de la quedada "Desértica" del domingo
19 de junio a las 9 de la mañana

Finalmente ya tenemos el lugar elegido...!! Nos encontraremos el domingo 19 de junio a las 9 de la mañana frente a la puerta principal del estadio de RCD Espanyol justo donde veis en la foto. El recorrido será a través de los margenes del rio Llobregat  lo que nos permitirá correr muchos minutos y sin exceso de desniveles... También tenéis la quedada publicada en el Portal de Bloggers Running Team...  y en el Blog del Abuelo Runner. Es importnate que si pensáis venir lo dejéis escrito en un comentario adjunto... En cualquier lugar de los mencionados podes dejar vuestros comentarios...

De momento tenemos ya cuatro maratonianos dispuestos a dar ejemplo:

• Rafa Molina - (Abuelo Runner)
• Quico (El zorro) - (42,195)
• Antonio - (Run Run Run )
• Carles Aguilar - (breaking down limits)

Así que animaros y dejad vuestro mensaje... Hemos de formar un buen grupo para la Quedada "Desértica"... La inscripción es gratuita...!! Y es posible que incluso con sorpresa... Estoy en ello...!!

Seguiremos informando.....!!!

Pack Isostar Desert Marathon - Quality Session - Quedada "Desértica" domingo 19 junio 2011

El pack Isostar que voy a probar en los próximos entrenos y que vamos a utilizar en
el Isostar Desert Marathon.. 

Acabo de recibir el pack de Isostar que vamos a utilizar en el desarrollo del Isostar Desert Marathon... El total mínimo que se exige en el punto de salida es de 1.500 calorias para el consumo durante el transcurso del Starter Marathon. Cantidad en principio suficiente para cubrir las necesidades del organismo durante la competición.

Los elementos que integran el Pack que voy a probar son:

• 2 Isostar Botella Pet Limón 500 ml 
• 1 Isostar Energy Gel manzana 4x35 
• 1 Isostar Barra Long Energy 40 g 
• 1 Isostar Barra Recovery EX 40 g 
• 1 Isostar Polvo Naranja + Bidón negro 
• 1 Isostar Energy Shot Ind 60 ml 
• 1 Isostar Endurance BCAA Gel 
• 1 Isostar Lactic Acid Stopper 
• 2 Isostar Energy Gel Limon Indiv35 
• 1 Isostar Actifood melocotón Ind 90 g 
• 1 Isostar Barras Almendra Exp 25 g 
• 1 Isostar Power Tabs Limón 10 x 12 g 
• 1 Isostar Bolsa Tira 09 
• 1 Isostar Gorra beige 

Participar en el ISOSTAR DESERT MARATHON requiere una preparación y un material dirigido a superar las adversidades que presenta. El desierto estepario, por si solo, ya es un entorno hostil, y si a ello le añadimos tener que recorrer grandes distancias en tiempos reducidos, nos encontraremos ante un reto considerable.

Durante los próximos días, en las tiradas largas, iré probando los productos para comprobar el nivel de asimilación y cual es la respuesta del organismo ante el esfuerzo prolongado.

Por lo que respecta al plan de entreno del Isostar Desert Marathon esta semana va a ser la última en la que voy a mantener las series cortas (menos de 1000 m). La próxima semana será de relativo descenso en volumen y sólo tendré dos días de calidad programados para asimilar lo realizado hasta ahora en este primer ciclo y a partir del 13 de junio me centraré ya en volver a aumentar el kilometraje y focalizar los entrenos en series largas y cambios de ritmo además de insistir en las tiradas largas de resistencia..

Este martes correspondían series de 800 m y al principio se hace muy duro plantearlas en solitario, pero claro hay que respetar la planificación establecida... Es difícil encontrar a alguien que en pleno mes de junio quiera hacer series... (....!!) Finalmente, después de un calentamiento de 25 min a ritmo suave y superada la reticencia inicial el desarrollo fue el siguiente.

7 Series de 800 m

• 1ª en 3' 27'' a 4'23'' min/km 
• 2ª en 3'25'' a 4'20'' min/km 
• 3ª en 3'20'' a 4'18'' min/km 
• 4ª en 3'17'' a 4'07'' min/km 
• 5ª en 3'11'' a 4'05'' min/km 
• 6ª en 3'08'' a 4'03'' min/km 
• 7ª en 3'04'' a 3'56'' min/km 

La progresión en los tiempos de las series es la correcta y lo que más me motiva es que, excepto las dos últimas, siempre he tenido la sensación de poder dar un poco más de gas... Lo que me demuestra que parece que el entreno esta dando un resultado aceptable, aunque en este caso conseguir una punta de velocidad no es el objetivo principal....

El resto de la semana se completará con una salida a ritmo "Easy" (Ritmo muy suave...), una salida con desniveles pronunciados, una salida con cambios de ritmo y una tirada larga el próximo domingo... Pero de eso ya hablaré el fin de semana... Por cierto, el parte de guerra es el siguiente: molestias leves pero persistentes en el gemelo izquierdo, sensación aleatoria de falta de respuesta en la pierna izquierda, leve molestia en la base de la rótula derecha... Tratamiento anti inflamatorio, crioterapia y descarga muscular....

Y por último avanzaros que hemos preparado otra quedada en especial para aquellos que vayan a correr el Maratón por el desierto (Belchite o Los Monegros) pero a la que también podrán asistir todos aquellos atletas que lo deseen. La idea es hacer una tirada larga de entre 3 h y 3h 30 min a ritmo suave y con las mochilas cargadas con peso añadido de 1,5 kg. Se trata de habituarnos a correr largas distancias con el peso encima y que nuestro organismo y fisiología se vayan adaptando a ello. Los corredores que quieran acompañarnos, aunque no corran el Maratón del desierto, podrán hacerlo sin ningún tipo de objeción y podrán acompañarnos durante la parte del recorrido que ellos mismos decidan...

Todavía no está decidido donde será el lugar de encuentro. Eso lo resolveremos en los próximos días pero podemos ubicar la quedada en una zona situada entre Barcelona, Castelldefels, Vilanova, Calafell... Se aceptan propuestas de posibles recorridos aunque hay que decir que la quedada "Desértica" ha de transcurrir por terrenos llanos o con desniveles suaves... Se trata de correr durante muchos minutos sin exceso de desniveles... También tenéis la quedada publicada en el Portal de Bloggers Running Team... En cualquier lugar podies dejar vuestros comentarios...

De momento tenemos ya tres maratonianos dispuestos a dar ejemplo:

• Rafa Molina - (Abuelo Runner) 
• Quico (El zorro) - (42,195) 
• Diego Muñoz - (Si yo puedo tu también) 
• Carles Aguilar - (The Breaking Down Limits Xperience) 

Así que animaros y dejad vuestro mensaje y vuestra propuesta para participar en la Quedada "Desértica"... La inscripción es gratuita...!! Y es posible que incluso con sorpresa... Estoy en ello...!!

Seguiremos informando.....!!!

Training Week - Tercera semana entreno Isostar Desert Marathon - Quedada Domingo 29 de mayo - Subida al Pic de l'Àliga

TRAINING WEEK 

Tercera semana de entrenos con la mirada puesta en el Isostar Desert Marathon… Ha sido una semana en la que se ha mantenido prácticamente igual el volumen de kilometraje pero se ha intensificado la intensidad, sobre todo en cuanto a desnivel acumulado. La semana se ha desarrollado con normalidad y sin ningún percance inesperado. El lunes me tomé un día de descanso total para recuperarme un poco de la tirada larga del día anterior (37 km + mochila (2,5 kg). Lo cierto es que el nivel de cansancio fue algo menor de lo esperado. El martes es el día que corresponden las series cortas. Fueron 12 series de 300. La más lenta en 1’ 07 ‘’ a un ritmo de 4’ 02’’ x km y la más rápida en 55’’ seg a 3’ 09’’ x km. Me sorprendí un poco al comprobar que la recuperación era más evidente de lo esperado… El jueves fue el turno de la salida de montaña. En esta ocasión me desplacé hasta la vecina localidad de Cubelles para compartir el entreno con Estrella Ollé, David García y Joan Albá en la subida al Puig de la Tiula con 251,7 m de desnivel positivo acumulado. En total fueron 12,160 km en 1 h 20 min. Fui con la convicción de “sufrir” en las subidas ya que ellos son mejores especialistas que yo y de eso se trataba, de ir tras ellos e intentar no ceder demasiados metros… Al final conseguí mi objetivo y en la cima sólo perdí unos treinta metros por lo que considero que el entreno cumplió plenamente el objetivo previsto…. Acabamos los últimos 500 m con un cambio de ritmo en el que pude resarcirme tomando unos metros de ventaja… Lo cierto es que son tres grandes atletas, cada uno en su especialidad, y con innumerables victorias en sus respectivos currículums. Estrella es especialista en distancias cortas de menos de 5000 m, David, aunque ha hecho también competiciones de larga distancia, como el Ultra Trail Aneto o la Quebrantahuesos, ha ganado innumerables millas urbanas en toda la comarca y Joan Albá tiene en su poder varios pódiums en el campeonato de España de media maratón y Maratón en su categoría, además de incontables victorias en carreras de todo tipo… Por lo tanto es todo un lujo realizar este tipo de entrenos ya que a mí me motiva especialmente correr con atletas más fuertes que yo y además, en este caso excelentes personas…

Con David, Estrella y Joan... Después de la subida al Puig de la Tiula en Cubelles.... 

Y el viernes es el día asignado para las series largas. En mi plan de entreno figuraban tres series de 2000. Y la cosa fue así: 1º serie en 9’ 04’’ a 4:32, 2º serie en 8’ 58’’ a 4’ 29’’ y 3º serie 8’ 46’’ a 4’ 23’´…. Las sensaciones no fueron del todo mal ya que no me vacié al máximo… De hecho de un tiempo a esta parte nunca hago series de forma exhaustiva ya que creo que las asimilo mucho mejor y también evito en parte el riesgo de lesiones por exceso de impactos…

El sábado me tomé otro día de descanso absoluto para afrontar la salida dominical con los Bloggers en Vilanova i La Geltrú… Además de todo lo expuesto, como es habitual, el martes y el jueves realicé doble sesión con tonificación el tren superior e inferior sin olvidar el trabajo de abdominales y lumbares y está semana sólo 1000 m de crawl. La próxima semana habrá un ligero descenso de volumen de km y dedicaré solo 2 días a las “Session Quality”. Se trata de crear una ligera curva descendente para propiciar la asimilación de este primer ciclo de entreno. A partir del 6 de junio dejaré ya un poco de lado las series cortas y me centraré en las series largas, cambios de ritmo y volumen de km cara a la fase final del entreno del Isostar Desert Marathon. Además de trabajar un poco mas las subidas en montaña ya que todavía no estoy al nivel deseado. 

Con Rafa, Diego e Isidro instantes antes de iniciar el recorrido... 

En la cumbre del Pic de l'Àliga tras mas de una hora de ascenso ininterrumpido...

Respecto al entreno de este domingo hemos quedado unos cuantos runners del BRT para compartir un entreno de montaña por la geografía del Parque Natural del Garraf. La idea era hacer un recorrido cercano a los 20 km por un circuito que denominamos la subida al Pic de l’Àliga. Finalmente nos hemos encontrado a la hora prevista en la estación de RENFE de Vilanova Isidro Gilabert, Rafa Molina (Maier), Diego Muñoz y yo mismo. Estaba prevista la participación en el entreno de José M Bea pero está en pleno proceso de recuperación de un episodio de ciática y el médico le ha recomendado unos días de reposo (Esperamos que se recupere muy pronto), tampoco pudieron acudir nuestros compañeros Rotterdam por un compromiso relacionado con su club y Oscar Rodriguez que ya estaba inscrito en un competición ...

A pesar de que no se distingue por las nubes al fondo se dibuja el perfil de las montañas de Montserrat... 

Tras una breve sesión de estiramientos nos hemos puesto en marcha a las 9:21 min de la mañana con un cielo cubierto y con la sensación de bochorno ambiental… Hacia algunos meses que no realizaba este recorrido del que guardo muy buen recuerdo y he pensado que para nuestros invitados era lo suficientemente atractivo como para que lo recordaran durante unos días… Nos ponemos en marcha a ritmo tranquilo y durante el primer km vamos calentando motores… Ellos no lo saben pero Diego y yo somos conscientes de que en pocos minutos nos encontraremos con una subida asesina, del km 1 al 2,79, una rampa que sube de una sola tacada un desnivel positivo de 157 m… Les aviso de que no se aceleren que se trata de ir calentando poco a poco... y me sitúo a la cola del grupo. Como todavía están frescos suben con cierta alegría pero poco apoco la dureza de la ascensión hace que el ritmo se resienta poco a poco… Llegamos al final de la cuesta y nos detenemos unos minutos para contemplar el paisaje desde lo alto de la torre de vigilancia de la Talaia (Vigilancia forestal). En un par de minutos reemprendemos la marcha y nos dirigimos hacia los llamados “toboganes”, unos km de constante sube y baja tipo montaña rusa que te machacan un poco las piernas… Vamos a un ritmo moderado sin prisa pero sin pausa y rápidamente soy consciente de que mis compañeros de rodaje están todos muy fuertes físicamente, sobre todo en las subidas, donde les veo muy seguros y con zancada firme. Yo voy la mayor parte del tiempo a la expectativa en la parte posterior del grupo ya que aun me queda trabajar más a fondo en ese sentido...

Perfil de la subida al Pic de l'Àliga 

El paisaje, a pesar de que el día está nublado, es realmente impresionante y seguimos subiendo sin cesar… Hacemos un par de paradas técnicas para beber agua y dar buena cuenta de los geles de avituallamiento y seguimos nuestro recorrido… Aprovechamos los tramos en llano o en bajada para comentar algunas incidencias ya que en las subidas reina el silencio… (Je, je….) Con esta dinámica llegamos al punto de destino tras 9,780 km de ascensión y 1 h 04 min 47 seg... Estamos en la cúspide del llamado Pic de l’Àliga y nos detenemos unos minutos para beber agua y hacernos una sesión de fotos de inmortalicen ese momento… Desde ese punto las vistas son espectaculares pero al estar nublado no podemos ver el perfil de las montañas de Montserrat, que en un día normal se dibujan perfectamente en el horizonte… Empezamos el descenso y tomamos alguna fotos en plena bajada.. 

Justo antes de iniciar el regreso.... 

En pleno descenso (I)....

En pleno descenso (II)... 

El regreso no es tan duro como la ida, pero aún así lo cierto es que las piernas pesan un poco…. Decidimos alargar un poco el camino de vuelta para no regresar por el mismo lugar a partir del km 13,800 y nos desviamos por senderos de tierra entre el bosque… Los cuatro intrépidos runners vamos a un buen ritmo y centrados en nuestro entreno ya que aunque no es un tramo excesivamente técnico sí que hay piedras y raíces que no te permiten relajarte del todo… Ya en los km finales hago un par de “tirones” para testear la respuesta de los compañeros… de Isidro, en este caso, que siempre está pendiente de cualquier intento de fuga… (je, je..) Hago un pequeño cambio de ritmo aprovechando un bajada y me voy unos metros por delante… Tal y como había previsto en cuestión de minutos Isidro aparece a mis espaldas y pone la directa… y se lanza hacia abajo... (Compruebo que está en estado de alerta…) Nos reagrupamos de nuevo y continuamos ya en los últimos 3 km de recorrido… Antes de alcanzar el último tramo en llano nos encontramos con un repecho imprevisto que los cuatro subimos caminando ya que nuestras reservas de energía están casi agotadas en ese momento… Después de superar esos instantes criticos y ya en el último km vuelvo a poner a prueba la reacción de Isidro que iba unos metros por delante…. Pongo sobre aviso a Diego y acelero hasta ponerme a la altura de Isidro… Automáticamente se le disparan las alarmas y sale raudo y veloz hacia delante como si le persiguieran los zombis….!! Y así después de ese final apoteósico llegamos al punto de inicio los cuatro…. Cansados, evidentemente, pero satisfechos y felices por el entreno realizado y, en este caso, valoramos que si hubiese hecho sol lo hubiéramos pasado mucho peor…. El recorrido final ha sido de 22,200 km en 2 h 19 min 15 seg y con un desnivel positivo acumulado final de 515,9 m.

Casi comiéndome la cámara.... 

Lo mismo Rafa (Abuelo Runner)...

Nos refrescamos y nos cambiamos de ropa y charlamos unos minutos mientras tomamos la ultimas fotos…. Ha sido un entreno de lujo, sin duda, y me ha servido para constatar que los tres compañeros: Diego, Isidro y Rafa están realizando unos entrenos de auténtica categoría y están realmente fuertes físicamente… Por lo que les vuelvo a felicitar públicamente… Despedimos a Diego y comentamos la posibilidad de una nueva quedada en un futuro cercano…. Después acompaño a Isidro y Rafa a la estación de RENFE y comentamos la posibilidad de tomar unas cervezas bien frías… Pero después de consultar los horarios vemos que Isidro y Rafa tienen un tren de regreso a Barcelona en apenas 5 min y decidimos posponerlo para la próxima ocasión...

Ha sido un placer y un gran entrenamiento el que hemos compartido los cuatro… Es el tipo de entreno que a mí me gusta con runners dispuestos a dar lo mejor de sí mismos en cualquier momento y con total predisposición y sin ningún tipo de reparos…. Isidro, Rafa y Diego… Sois grandes…!!! Hasta la próxima quedada… Ya informaremos….!!

Una vez hemos finalizado el entreno en la parada del autobús del camping Vilanova
recuperando fuerzas... 

Análisis del equipamiento Isostar Desert Marathon - Running Alone (I) - Post Comments - Mochila Ultra Light Olmo 5L - Gorra Sahara RaidLight - Gafas de protección solar Eassun X-Light - Quedada Blogger domingo 29 de mayo

Empezaremos este Post por los comentarios recibidos en relación al tema que nos ocupa. Y quiero dejar constancia de mi agradecimiento a todos los que habéis dejado vuestra opinión y a aquellos que no lo habéis hecho pero habéis leido toda la información. Siempre serán bienvenidos aquellos comentarios u opiniones que aporten algún aspecto constructivo y con conocimiento de causa sobre las diferentes cuestiones que aquí se tratan. Gracias a todos...!! 

POST COMMENTS

Espíritu González: Las lentejas son Eroski por una cuestión de proximidad... Queda más cerca de mi casa…

Javier HG, Angel: El equipamiento es un factor de motivación añadido... Por supuesto que uno puede correr el Desert Marathon con “bambas” Pirelli, camiseta de algodón y pañuelo en la cabeza… Pero la tecnología de las diferentes marcas nos facilita un poco el trabajo…

José Miguel González: Para un reto de estas características el proceso previo de preparación, al menos para mí, es tan importante como la propia competición… En cuanto al color negro que domina en el equipamiento os emplazo en una próxima entrada para comentarlo.. Cuando publique el análisis de la camiseta y el pantalón RaidLight… Y lo mismo para el tema de las polainas… Nada es imprescindible pero hay que valorar las ventajas que cada elemento te puede proporcionar.

Maier: Las tiradas largas o super largas (más de 2 horas 30 min) no son habituales cuando preparo un Maratón “convencional” pero en este caso creo que merece la pena adaptarse al gran kilometraje con el factor “peso añadido” como objetivo de asimilación…

Quique: Bueno, Quique… Lo que intento es siempre buscar una relación entre los retos que me planteo y los aspectos complementarios que pueden reportar sinergias positivas para las partes interesadas. Espero que el análisis del material sea interesante para todos... 

Raúl: El factor de asimilación del sufrimiento y capacidad de resistencia física que hay que valorar sólo se consigue con un entrenamiento duro y exigente al nivel, por supuesto, de mis propias capacidades…

Oscar.rdez: Pues no te creas... No estoy todo lo fino que desearía… ;) En cuanto a la alimentación intento comer un poco de todo pero no sigo una dieta especial…

Javi: Siempre procuro que las imágenes del Blog aporten un plus de motivación y reflejen la esencia de los conceptos que quiero transmitir… En los entrenos se hace lo que se puede...

forest: Voy al correr el Isostar Desert Marathon Starter, es decir 45 km.

Isidro Gilabert: El calor lamentablemente no puede improvisarse pero es la única manera de conseguir aclimatarse a lo que nos espera en el desierto...

andreu: El que más me sorprendo soy yo mismo… ya que, de momento, aguanto la presión…..

Fausto: El tema polainas lo comentaré en la entrada correspondiente.. Pero te avanzo que para mí no será un inconveniente..

Rotterdam: Evidentemente en cuanto a la elección del material no puedo quejarme... Es de gran nivel…!! En cuanto a las zapatillas y a pesar de que la gran dificultad no será el desnivel del terreno sino la temperatura, yo tengo clarísimo que hay que ir con zapatillas de trail.

Gonzalo Quitana, Miguel Mij-Mij, Victor, Carlos: En lo referente al tema del predominio del color negro, dedicaré una apartado específico a esta cuestión en la entrada correspondiente cuando publique el test de la camiseta y el pantalón… Pero adelanto que para mí no es ningún inconveniente…

RA, Max i David, Ironmind: Eso es cierto por mucho equipamiento y material de alta tecnología que uno pueda utilizar, al final lo que cuenta son la piernas, el corazón, la mentalidad y la capacidad de sufrimiento…

quico (el zorro): Te digo lo mismo… Al final sólo dependes de ti mismo y de los entrenos que hayas hecho… Te quedas sólo con tu capacidad de sufrimiento y el desierto por delante…

KIKO: Todo esto no sería posible sin unas grandes dosis de ilusión y motivación imprescindibles para seguir adelante..

Fresh Beer: Quizás sea “deformación profesional” pero mi particular visión de lo que hago siempre tiene una vertiente enfocada hacia la comunicación y la complicidad con el entorno…

Jan: Luego, en frío, cuando pienso lo que he hecho, me sorprendo a mí mismo… Todo está a nuestro alcance solo hay que valorar el cuándo y el cómo…

Paco Montoro: Hay una confusión… No voy a correr en la Desértica Extrema de Belchite sino en el Isostar Desert Marathon, dos semanas después, en el desierto de Los Monegros..

Fer: El número 7 para mí es muy útil... Te cuento en la próxima entrada correspondiente…

Charli: Las tiradas largas con 2,5 kg de peso añadido no es ninguna broma… Lo puedo asegurar... Pero no veo otra forma de adaptarme a lo que me espera… No lo des por hecho…!! Será muy, muy duro…

Trapatoles: Amigo… Te aseguro que no es cuestión de edad sino de motivación… Cada uno puede correr adaptándose a sus propias características y conociendo sus limitaciones... Ese es el reto…!!

AntonioMorales: Si tuviese que estar a la altura del equipamiento que voy a llevar… Tendría que tener 20 Años menos…!! (je, je..) Se hace lo que se puede….

Jaime N@v: Gracias Jaime, solo intento transmitir mis propias sensaciones…

Parusmajor: Escribirlo es muy fácil… Una vez me encuentre inmerso en el escenario creo que lo veré todo de otra forma mucho menos amable...

Celina: Ya sabes que considero el entreno previo como algo fundamental y en cuanto al material, si mi opinión puede ser útil para alguien, me daré por satisfecho… Ya te contaré..

Juanma M. Pinto: Analizar el comportamiento y la respuesta del cuerpo ante situaciones límite puede ser un buen barómetro de hasta donde puedo llegar... Las Asics Trabuco son una de las mejores opciones para trail... Hablaré de ellas próximamente… Respecto del color negro también te remito a mis próximas entradas… 

Jose Brehcist: El equipamiento, como antes he dicho, es una aspecto complementario pero muy útil y práctico… En Running Alone se han comportado como grandes expertos en la materia,… 

Rafa González, Irina, 3tri xo: El equipamiento que hemos seleccionado es una referencia básica y todo está justificado… Otra cosa es que después por comodidad o adaptación al medio uno decida hacer alguna variación sobre la marcha… Tema polainas, os remito a una próxima entrada… Pero para mí será muy útiles.

UNYKO: Pues realmente los primeros días tenía la sensación de andar cumpliendo una especie de penitencia... Ahora poco a poco me voy adaptando… Acabar una tirada larga de 37 km con una sonrisa dibujada en el rostro lo considero algo poco factible…

pol: Preparar todo el reportaje fotográfico para mostrar la imágenes del equipamiento y la posterior edición… Lleva unas horas…

Alex: Pues lo que realmente te pone fino son los entrenos no el equipamiento… je, je… Las lentejas Eroski me cuestan cada bolsa de 1 kgm 1 €uro… (Había más baratas, pero he de estar a la altura…)

ISOSTAR DESERT MARATHON - TEST DE EQUIPAMIENTO (I)

Llega el momento de iniciar el análisis pormenorizado de los diferentes componentes del equipamiento seleccionado para el Isostar Desert Marathon conjuntamente con RUNNING ALONE de Barcelona. He de decir que evidentemente los comentarios de los diferentes test están basados en percepciones personales en el momento de utilizar dichos elementos. Cualquier duda o comentario al respecto intentaré resolverla o darle respuesta aunque tenéis que ser conscientes que un mismo componente del equipamiento puede ser excelente para una persona y no tan adecuado para otra... Ahí es donde tenemos la posibilidad de elegir según nuestro propio criterio y convicción...

Para aquellos que quieran tener acceso a la presentación íntegra del equipamiento este es el enlace: Presentación Equipamiento Isostar Desert Marathon 

TEST MOCHILA ULTRA-LIGHT OLMO 5 L

Mochila ultraligera para carreras por montaña y raid aventura, ha sido desarrollada por Marco Olmo, quien la ha usado en muchas de sus victorias.

Características:

• Un compartimento de carga. 
• Bolsillo frontal con rejilla. 
• Bolsillo pequeño en la parte frontal para llevar la llaves, móvil,... 
• Sistema de sujeción de bastones. 
• Compatible con depósito de hidratación (no incluida). 
• Soportes delanteros para los botellines de agua y la comida. 
• Cinta de ajuste en el pecho. 
• Dos botes de 750 ml incluidos. 
• Tiradores en los carros de las cremalleras para poder abrir la mochila facilmente. 
• Peso: 290g 

El diseño de esta mochila de RaidLight se debe al corredor de ultrarunning Marco Olmo, campeón del Ultra Trail del Montblanc (167 km y veinte horas de carrera alcanzando los 2500 m de altitud) a sus sesenta años.

La primera sensación que produce la mochila es su gran ligereza y aunque en principio parece de tamaño muy reducido, lo cierto que está diseñada para transportar estrictamente lo justo y necesario para la competición. Ni un gramo de más. Una vez la tienes en las manos uno se fija en los detalles de los acabados y son realmente de calidad. A primera vista contrasta la aparente fragilidad de la mochila con la sensación de seguridad que ofrece. Las costuras parecen lo suficientemente fuertes como para soportar cuantos km le eches bajo duras condiciones climatológicas. Básicamente el tejido está confeccionado con polyester y el diseño es totalmente ergonómico por lo que una vez la tienes encima tarda muy poco tiempo en adaptarse a tu propia anatomía. 

En la parte frontal el cierre tiene varios niveles de reglaje para mantener los dos bidones en línea. La situación de los dos bidones de agua en la parte frontal es sin duda todo un acierto, ya que al contrario de otros modelos no interfiere en absoluto en el balanceo de los brazos al correr, aspecto para mi muy importante y práctico. De esta forma los bidones de agua quedan absolutamente fijados en sus respectivas bolsas y prácticamente no se mueven. Para beber en plena carrera sin detenerse disponen de dos tubos flexibles con cierre de seguridad que pueden cortarse y adaptarse a la media que más te convenga.

Los primeros km que he hecho con la RaidLight Ultra Ligth Olmo 5L han sido realmente satisfactorios. Únicamente el primer día durante los primeros 20 minutos de recorrido fui deteniéndome en varias ocasiones para ir ajustando las correas y los reglajes según mi propia comodidad y una vez encontré el punto exacto prácticamente me olvide de que llevaba la mochila. Eso sí, acostumbrase a soportar los 2,5 kg de peso añadido requerirá algo más de tiempo.

Aunque no he probado todavía una gama más variada de marcas y modelos de mochilas de Trail y Ultra Trail, estoy convencido de que la elección de la RaidLight Ultra Light Olmo 5 L ha sido un total acierto.

TEST GORRA SAHARA RAID LIGHT

Características:

• Gorra de estilo sahariano con faldón movible. 
• Gorra con ventanas de rejilla para la perfecta transpiración. 
• Faldón trasero para la protección de la nuca; se puede quitar con pequeños velcros. 
• Perímetro ajustable con cierre por velcro. 
• Diseño original Raidlight. 
• 100% Poliéster 
• Peso: 65 g 

Esta gorra es uno de los elementos indispensables para el Desert Marathon... Los efectos de los rayos solares en la cabeza durante horas será unos de los factores determinantes para soportar los drásticos efectos del calor. Esta gorra esta confeccionada con un tejido muy liviano y se adapta perfectamente al perímetro craneal ofreciendo una agradable sensación de protección y comodidad. La ventana transpirable también es un factor valorable y finalmente cuando la gorra se empapa de sudor este no se acumula en el faldon sino que se va evaporando sobre la marcha y la sensación final es de correr con la cabeza protegida, sin exceso de calor y sobre todo con comodidad.

Por cierto que el faldón posterior también puede recogerse en el interior de la gorra sin necesidad de extraerlo de los soportes de velcro y en función de la comodidad de cada corredor... De esa forma también ofrece una doble capa de protección en la cabeza frente a los rayos solares...

TEST GAFAS DE PROTECCIÓN SOLAR EASSUN X-LIGHT 08013

Como su nombre indica es una gafa extra ligera, que una vez puesta no se moverá de tu cara por nada, sólo pesa 16 gramos. El material de la montura es grilamite y las lentes policarbonato.

Otro de los elementos que pueden parecer a simple vista prescindibles, se convierte en fundamental en una competición de estas características. Correr 45 km en pleno desierto bajo los rayos del Sol es algo que puede afectar nuestra salud visual en forma de estrés ocular y como consecuencia la posibilidad de sufrir incómodos dolores de cabeza durante la competición. Sin olvidar los molestos episodios de deslumbramiento, especialmente aquellos que, como yo mismo, somos personas fotosensibles. Sin lugar a dudas Eassun ha conseguido un diseño de gafas especialmente cómodo y que prácticamente uno se olvida que las lleva puestas. Otra gran ventaja es su aireación que dificulta el posible empañamiento y, en caso de producirse, la limpieza de las lentes de policarbonatos se realiza con nitidez.

En una próxima entrada analizaré dos nuevos componentes del equipamiento del Isostar Desert Marathon - Running Alone. 

• Camiseta M/C RaidLight Perfomance 
• Pantalón RaidLight Klassic 

QUEDADA BLOGGER EL 29 DE MAYO EN VILANOVA I LA GELTRÚ

Una de las de las vistas que podremos observar una vez
completemos la mitad del recorrido..

Os recuerdo que este próximo domingo 29 de mayo vamos a encontramos todos los Bloggers que lo deseen en Vilanova i La Geltrú para compartir un entrenamiento en grupo. Se trata de una salida de media montaña, todo por pistas forestales, a ritmos moderados de unos 20 km de recorrido. Quienes queráis venir el punto de encuentro está previsto a las 9 de la mañana en la estación de RENFE de Vilanova i La Geltrú. De momento tenemos cuatro asistentes confirmados:

• Rotterdam 
• Maier 
• Isidro Gilabert 
• Carles Aguilar 

Este es el perfil del recorrido de la quedada del próximo
domingo 29 de mayo...

También se ha publicado la quedada en el BRT en el FORO BRT… Aquí tenéis el enlace. Podéis dejar vuestro mensaje tanto aquí en el Blog cómo en el FORO BRT.

Quedada del 29 mayo en Vilanova i La Geltrú. Os esperamos..!! Seguiremos informando y facilitando más detalles al respecto..!!

Isostar Desert Marathon - Presentación equipamiento oficial - 2º Semana entrenamiento específico Desert Marathon - Tirada larga 37 km en solitario... Más largo, más fuerte, más duro.... Pero puede ser aún peor...!!. - Quedada Blogger domingo 29 de mayo

Tal y como comentaba la semana pasada llega el momento de presentar públicamente el equipamiento que voy a llevar al Isostar Desert Marathon. Como ya sabéis hace unos días cerramos un acuerdo de colaboración entre RUNNING ALONE, establecimiento especializado en running de Barcelona y un servidor en cuanto al material necesario para disputar esta prueba de larga distancia.

De modo que todo el material que podéis ver en las imágenes ha sido facilitado por RUNNING ALONE y va a ser testado y analizado durante los próximos días en las sucesivas entradas del Blog.  Hoy únicamente os voy  a enumerar los diferentes elementos que componen todo el equipamiento y a partir de la próxima semana iremos analizando cada uno de los componentes. He de agradecer a RUNNING ALONE la profesionalidad en el asesoramiento en cuanto a la elección del material. Como podéis observar se han seleccionado las mejores marcas especializadas para afrontar una prueba de estas características y se han tenido también en cuenta mis preferencias personales ya que además de la gran calidad del material elegido, la comodidad y el sentirse adaptado a cualquier tipo de prenda o accesorio es un valor añadido para el deportista.

Así pues a la espera de iniciar el análisis pormenorizado del  presente material,  aquí os dejo la relación final del equipamiento para el Isostar Desert Marathon.

EQUIPAMIENTO GENERAL

1. Gorra Sahara RTT 100 km
2. Gafas de Sol Eassun X-Light 08013
3. Mochila RaidLight Ultra Light Marco Olmo 5L 
4. Camiseta M/C RaidLight Perfomance 
5. Pantalón RaidLight Klassic 
6. Garmin Forerunner 405
7. Short de compresión 2xU
8. Media de compresión Booster de BV Sport
9. Polainas adaptables RaidLight  Stop Run
10. Asics Gel Trabuco 13

EQUIPAMIENTO CAPA 1

1. Camiseta compresión Nike Pro Perfomance
2. Short de compresión 2xU
3. Calcetines cortos Nike Lightweight

Como se puede observar RUNNING ALONE ha ciudado al máximo todos los detalles del equipamiento para que esta experiencia en el Isostar Desert Marathon suponga un prueba importante de rendimiento y capacidad de respuesta del material seleccionado.

Como ya he indicado antes a partir de la próxima semana vamos a ir analizado las características de cada elemento en particular.

TRAINING WEEK

Estoy ya inmerso en la segunda semana de entrenos específicos para el Desert Marathon  y además del aumento de kilometraje, las temperaturas ya empiezan a subir un poco, de lo cual me alegro, por lo que respecta al período de aclimatación.  Cuanto más sube la temperatura mayor es el desgaste energético y la deshidratación lo que influye en los ritmos que, consecuentemente,  cada vez son mas cansinos...

El esquema básico de esta fase del entreno consiste en realizar dos días de series a la semana (normalmente martes y viernes), una salida por montaña (jueves) y una tirada larga (domingo). El  resto de salidas a ritmos "Easy".

El martes correspondian 9 series de 400 m. y el resultado fue este: la más lenta en 1' 37'' a 4' 08"" y la más rápida en 1' 21'' a 3' 31''. Y el viernes dos cambios de ritmo de 4000 y 3000 m. El primero de ellos en un tiempo de 19' 20'' a 4' 50'' y el segundo en un tiempo de 14' 09'' a 4' 43''. He de decir que el viernes estuve especialmente cansado y con la piernas como dos bloques de granito ya que el dia anterior hice una salida con Joan Josep Corella por pistas forestales con un desnivel acumulado de 240 m y un recorrido final de 16,350 km que me dejó un poco tocado... El resto de la semana lo he completado con dos sesiones de tonificación (tren superior e inferior), 1600 m de Crawl y un total de 980 abdominales. 

Como puede observarse al desnivel acumulado de los
37 km de la tirada larga del domingo ha sido una prueba
de fuego para mi capacidad de resistencia... He acabado
un poco tocado y con molestias generalizadas..

Y por último, la tirada larga de este domingo, otra vez en solitario...  Ha sido de 37 km equipado con la mochila RaidLight Ultra Light con 2,5 kg de peso añadido (Lentejas Eroski + bidones de agua) y en un total de 3 h. 55 min. Lo cierto es que he buscado, a propósito, un recorrido mucho más duro que la semana pasada  con una serie de desniveles que me han hecho sudar de lo lindo  (En total 356,5 m de desnivel acumulado)... Hoy, por fin, he experimentado  la sensación de ir al máximo de mis reservas y he sufrido muscularmente sobre todo en los últimos 6 km y además soportando una molestia constante en el tendón de Aquiles izquierdo. En algunos tramos de tierra he notado ese calor terrible que emana del suelo, que te sofoca y te corta la respiración, he experimentado el dolor muscular creciente después de casi 4 horas cargado con los 2,5 kgm en la mochila y sin parar de correr... He vivido la experiencia  de quedarme sin agua en el km 25 (La temperatura era de 25º y había que beber constantemente)  y buscar desesperadamente un lugar para llenar los bidones ya que la boca estaba más áspera que un papel de lija...  Hoy realmente he vivido el  preámbulo del Desert Marathon, aunque con la convicción de que allí todavía será mucho peor...!!  La finalidad principal de estas tiradas largas es la de asimilar el hecho de correr largo tiempo acoplado a la mochila y sentir que poco a poco ésta deja de ser un "cuerpo extraño" y se integra en la dinámica de carrera... De momento creo que voy progresando muy lentamente. Total final de km esta semana: 75,810 km..... Aunque con bastante más dificultad que la semana pasada... Y mañana de nuevo el contador a cero....!!!

Instantes después de concluir la tirada larga de 37 km... He acabado
literalmente hecho polvo... Pero era lo que quería hacer..

QUEDADA BLOGGER EL 29 DE MAYO EN VILANOVA I LA GELTRÚ

Una de las de las vistas que podremos observar una vez
completemos la mitad del recorrido..

Os recuerdo que este próximo domingo 29 de mayo vamos a encontramos todos los Bloggers que lo deseen en Vilanova i La Geltrú para compartir un entrenamiento en grupo. Se trata de una salida de media montaña, todo por pistas forestales, a ritmos moderados de unos 20 km de recorrido. Quienes queráis venir el punto de encuentro está previsto a las 9 de la mañana en la estación de RENFE de Vilanova i La Geltrú. De momento tenemos cuatro asistentes confirmados:

• Rotterdam
• Maier
• Isidro Gilabert
• Carles Aguilar

Este es el perfil del recorrido de la quedada del próximo
domingo 29 de mayo...

También se ha publicado la quedada en el BRT en el FORO BRT… Aquí tenéis el enlace. Podéis dejar vuestro mensaje tanto aquí en el Blog cómo en el FORO BRT.

Quedada del 29 mayo en Vilanova i La Geltrú. Os esperamos..!! Seguiremos informando y facilitando más detalles al respecto..!!

Isostar Desert Marathon - Post Comments - The Breaking Down Limis Factors - Control - Quedada Blogger domingo 29 de mayo

POST COMMENTS

Esta es la sexta entrada de la serie “The Breaking Down Limits Factors” previa al Isostar Desert Marathon. Hoy hablaré del factor “Control” en una competición de las características de la travesía por el desierto de Los Monegros del próximo 10 de julio…

Antes de entrar en materia comentar algunos aspectos significativos de vuestros comentarios anteriores:

Maier: Efectivamente, amigo, es muy importante realizar entrenos previos de asimilación para una prueba de estas características

Raúl, Paco: Entrenar con peso añadido en la mochila es la única solución práctica para costumbrarse a las largas distancias y asimilar este importante factor.

Gonzalo Quintana, Isidro Gilabert, Jaime N@v, Victor, Rafael Jiménez González: Es inevitable que cuando uno entrena con este tipo de indumentaria la gente se fije e incluso comenten entre ellos... Pero no me molesta porque uno ya sabe que va a ser así...

Juan Carlos: Bueno, también hay a quien no le gusta esa imagen...!!

RA: El sentido del humor no puede faltar..!!

Oscar Rodriguez: Aún es prematuro pensar en ultramaratones, pero ya siento un pequeño cosquilleo interior... (je, je..) No sé si acabaré fuerte el entreno, la única finalidad es llegar al Desert Marathon en las mejores condiciones posibles...

Jan: Sí, necesito calor y altas temperaturas...!!

Barroso: No se trata de estar a determinada altura... Lo importante es estar motivado y disfrutar de los entrenos... Lo demás es complementario...

Rafa: Tú lo has dicho. La preparación mental es tan importante o más que la física... Por eso precisamente estoy realizando esta serie de entradas previas...

quico (el zorro): Sin duda que los entrenamientos son duros... Pero se trata de prepararse para lo peor... (je, je...)

Juanma M. Pinto, Alfredo: Eso es precisamente lo que busco... Intentar encontrar las máximas similitudes posibles entre mis entrenos y la competición.. Pero es más complicado de lo que parece...

Espíritu González: Espero que la climatología acompañe.. y suba el termómetro..

Celina: El equipamiento es un factor muy importante en este tipo de pruebas... La próxima semana empezare con los test y los comentarios sobre los distintos elementos de la misma..

Pingüina Veloz: En los próximos dias haré un relacion de los requisitos mínimos que se exigen para participar en el Desert Marathon.

Charli: En este caso todo el proceso de preparación previa ya es en sí mismo toda una aventura... y de un nivel de exigencia elevado..

Forest: Si señor, 30 km es lo mínimo..!!

Antonio Morales: Gracias pero no creo que sea para tanto.... Lo de andar sobrado, ya te digo que nada de nada....

Guillem: Lo de la ultramaratón, de momento, no... pero.....

Mildolores: De todo este tema hablaré en profundidad en los próximos días.... De momento utilizo las medias de compresión para las tiradas largas de 30 km...

Miguel Mij-Mij: Por supuesto, Miguel... No es tan facil acoplarse a la mochila y correr son peso añadido... Supongo que habrá que darle tiempo al tiempo...

Angel Luis: Bueno, el aspecto puede ser, porque no, un factor mas de motivación...

Max i David: Las ganas y la constancia en los entrenamientos es algo que no puede faltar...

Fer: Ja, ja, ja...!! Seguro que tus valores superar a los míos...

Paco Montoro: Para alcanzar un gran reto, son necesarios grandes entrenos... En breve empezaré a analizar la equipación..

THE BREAKING DOWN LIMITS FACTORS

1. Distancia 
2. Resistencia 
3. Fuerza 
4. Ritmo
5. Mentalidad
6. Control 
7. Aclimatación 
8. Calor 
9. Hidratación 
10. Lipotimia 
11. Shock 

FACTOR SIX - CONTROL

Podríamos resumir el factor control emocional como la capacidad de resolución de conflictos y situaciones extremas. Este factor nos permite desarrollar técnicas para aumentar el nivel de autocontrol en momentos críticos a nivel intra o extra personal. Si se posee una capacidad de autocontrol óptima ello nos permite gestionar de forma eficaz nuestro factor emocional y la tolerancia a situaciones inesperadas y frustraciones durante la competición. En el transcurso de un travesía como la del Isostar Desert Marathon (45 km a través del desierto) van a presentarse sin duda innumerables situaciones adversas que van provocar reacciones emocionales negativas. Esto supone que entraré en la dinámica emoción-reacción y como consecuencia deberé ejercer necesariamente mi capacidad de autocontrol y la reacción ejecutiva correspondiente. Lo que supondrá que deberé intentar regular mi nivel de ansiedad, controlar los impulsos y manejar el estrés que provocarán dichas situaciones… 

En un escenario de estas características, de una forma u otra, uno se siente afectado por el entorno, un entorno duro, extremo y exigente (altas temperaturas, terreno hostil, soledad…) Existe el riesgo de que situaciones como las descritas provoquen un cierto desequilibrio causado por la dificultad evidente o por el desconocimiento a lo que nos depara el trayecto restante… Esas incógnitas producen en cada persona reacciones emocionales diferentes y si se cae en la trampa de dejarse dominar por las emociones de nada sirve la inteligencia o la capacidad analítica porque entonces actuamos de forma impulsiva sin tiempo para reflexionar ni poder discernir aquello que más nos conviene en cada momento.

Todos tenemos incorporada de forma innata la capacidad para sentir emociones pero la forma en que cada uno reaccionamos ante ellas es un proceso de aprendizaje y depende de varios factores, expectativas, circunstancias, etc.

Por tanto el control de las emociones puede hacer que varíe de forma substancial el resultado del objetivo que se quiere alcanzar. Este va a ser un aspecto determinante para valorar exactamente las condiciones reales físicas y mentales durante el transcurso de la prueba, la influencia del entorno en el desarrollo de la misma y la capacidad de respuesta personal ante ello... Y aquí he de introducir el concepto de inteligencia emocional que no es otra cosa que, precisamente, el conocimiento de las aptitudes personales en función de la situación real de cada momento Mi respuesta emotiva antes esas circunstancias tendrá una influencia evidente en la actividad motora y el funcionamiento orgánico, principalmente a nivel neurovegetativo; y puede afectar cualquier nivel de mi rendimiento en el Maratón. 

A nivel fisiológico, esa circunstancia puede hacer que varíe el ritmo de la respiración, la frecuencia cardiaca y la presión arterial. A nivel mental, puede generar pensamientos relacionados; y a nivel de comportamiento, puede alterar los movimientos del cuerpo.

Cuando el nivel de exigencia externa aumenta, se produce una consecuente exigencia psicológica que requiere de un gran dominio emocional para cumplir el objetivo previsto. Esta claro que el auto-control afecta la capacidad de concentración, la toma de decisiones y tiene un impacto en la actividad en general de nuestro organismo. 

La idea es intentar permanecer en calma y lo más equilibrado posible ante situaciones de gran estrés. Uno de mis objetivos es seguir trabajando una estructura de personalidad firme y sólida, potenciar la seguridad en mí mismo y trabajar para acercarme al rendimiento óptimo según mis posibilidades. (Cosa muy complicada, os lo puedo asegurar…)

Un parte muy importante de ese posible rendimiento optimo se obtiene con el auto-control emocional, permaneciendo frío y relajado para favorecer el funcionamiento del organismo y de la mente y mantener el equilibrio para ser plenamente conscientes de cuál es el sentimiento que pretende hacernos perder el control.

Ante las posibles (y probables) situaciones extremas que voy a experimentar en el Desert Marathon tengo claro que deberé esforzarme para utilizar todos los recursos disponibles y exprimir al máximo mi creatividad y mi sentido común para dar una respuesta eficaz en cada momento. Esto lo puedo resumir en cuatro pilares esenciales: Compromiso, motivación iniciativa y ciertas dosis de optimismo.

No se trata de ignorar o infravalorar los momentos de conflicto sino de identificarlos, reconocerlos y transformarlos en energía positiva para asimilar cada situación. Si soy capaz de mantener el control sobre este tipo de situaciones, el factor motivación será fundamental para continuar. Recuerdo que el concepto motivación deriva del verbo latino movere que significa moverse, poner en movimiento, estar listo para la acción. La motivación es una predisposición general que dirige el comportamiento hacia la obtención de lo que se desea. Todos sabéis que la obtención de lo que se desea es para la mayoría de las personas, un sinónimo de felicidad.

Desde un punto de vista más práctico, hay que señalar que la motivación es la capacidad para enviar energía en una dirección específica con un propósito específico. Así que está claro que la motivación es la energía que nos permite realizar aquello que nos proponemos. Las personas motivadas tienen empuje, dirección y resolución para intentar conseguir un objetivo por difícil que se presente. Y mi objetivo es cruzar la línea de llegada del Isostar Desert Marathon…

QUEDADA BLOGGER EL 29 DE MAYO EN VILANOVA I LA GELTRÚ

Una de las de las vistas que podremos observar una vez
completemos la mitad del recorrido.. 

Y por último os recuerdo que el próximo domingo 29 de mayo vamos a encontramos todos los Bloggers que lo deseen en Vilanova i La Geltrú para compartir un entrenamiento en grupo. Se trata de una salida de media montaña, todo por pistas forestales, a ritmos moderados. Quienes queráis venir a correr el punto de encuentro está previsto a las 9 de la mañana en la estación de RENFE de Vilanova i La Geltrú. De momento tenemos tres asistentes confirmados:

• Maier 
• Isidro Gilabert 
• Carles Aguilar 

También se ha publicado la quedada en el BRT en el FORO BRT… Aquí tenéis el enlace. Podéis dejar vuestro mensaje tanto aquí en el Blog cómo en el FORO BRT.

Quedada del 29 mayo en Vilanova i La Geltrú. Os esperamos..!! Seguiremos informando y facilitando más detalles al respecto..!!