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sábado, 25 de julio de 2009

Sant Pere de Ribes - Torre vigilancia forestal - Entrenamiento totales semana

Después de la sesión de running y natación en AQUA Sport Clubs, una ducha reparadora y a casa... 

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Sant Pere de Ribes - Torre vigilancia forestal

Domingo 26 de julio de 2009
Garmin FR 405 - Brooks Glycerin 7
  • Tiempo: 1:28:25
  • Km.: 15,500
  • Ritmo medio x Km.: no hay datos (FR 405 en reparación) 
  • Desnivel positivo: no hay datos (FR 405 en reparación)
  • Desnivel positivo acumulado: no hay datos (FR 405 en reparación)
  • Pulsaciones medias: no hay datos (FR 405 en reparación)
  • Pulsaciones máximas: no hay datos (FR 405 en reparación)
  • Calorías: 1.157

¡Uf…! Las temperaturas se mantienen absolutamente fuera de control… ¡Es el verano! Este domingo hemos decidido recorrer un circuito nuevo para nosotros en su mayor parte… Ayer sábado tuve la oportunidad de “descubrirlo” en mi salida en Mountain Bike por los senderos que rodean Sant Pere de Ribes y lo cierto es que quedé impresionado por la dureza inmisericorde de un par o tres de desniveles que me dejaron las piernas temblando… Así que les comenté a Manel y a Josep Antoni si les apetecía sufrir un poquito éste domingo y subir unos cuantos centenares de metros. Las dudas fueron muy pocas y finalmente me dieron el visto bueno para la salida… Así que nos hemos desplazado en coche hasta Sant Pere de Ribes y desde allí hemos iniciado el recorrido durante los primeros km. con una ligera subida y a continuación encontrarnos con el primer ascenso, durísimo, sobre asfalto, para continuar después por pistas forestales. Así nos hemos puesto a prueba ante agresivas rampas que desafiaban la ley de la gravedad y que parecía que nos esperaban con ánimo de hacernos desfallecer en el intento…. Hay que decir que, aunque hemos sufrido durante las subidas, ayer se me hizo aún mucho más duro y exigente con la Mountain Bike, hasta el punto de pensar en abandonar en un par o tres de ocasiones y poner pie a tierra. Aunque finalmente pude resistir la tentación… 

Una vez hemos alcanzado la torre de vigilancia que controla los posibles riesgos de incendio forestal y disfrutado de unas vistas impagables, hemos vuelto por el mismo sendero hasta el inicio sin más novedad. He de decir que personalmente hoy me he encontrado muy bien de sensaciones, manteniendo el ritmo en las subidas y dejándome ir en el llano y las bajadas con el motor a medio gas y sin excederme en las revoluciones, lo cierto es que he ido muy cómodo y experimentando un buen feeling tanto en las piernas como en los pulmones…. ¡Vamos bien!

Por lo que respecta al entrenamiento semanal, sigo priorizando las sesiones de entrenamiento con mínimo impacto y con intensidad moderada. Por ejemplo, esta semana he substituido un día de running por otro de elíptica con muy buen resultado y con una mejora evidente en la pequeña molestia en el talón izquierdo. Aunque una de las sesiones de tonificación no la he podido realizar por cuestiones profesionales. En general, cada vez estoy más a gusto con la progresión de los entrenamientos y con las vibraciones que percibo en los músculos y articulaciones y poco a poco voy acumulando energía potencial para un futuro….

A partir del uno de agosto entra en mis previsiones dedicar algún día de la semana a rodajes en bicicleta de carretera en substitución de alguna sesión de Mountain Bike… Esto seguramente se debe a la intensidad con la que he vivido esta última edición del Tour de Francia y a la motivación de imitar a los ciclistas de la serpiente multicolor… Si puedo publicaré algún breve comentario esta semana sobre el duelo Contador- Armstrong, ¡Sin duda unos grandísimos ciclistas!

RUN LIKE HELL...!!!!

Entrenamientos totales semana
Del lunes 20 al domingo 26 de julio

Run
Garmin FR 405 - Brooks Glycerin 7
  • Tiempo: 1 h. 28 min. 25 seg. 
  • Km.: 15,500 
  • Calorías: 1.157
AQUA Sport Clubs - Elliptical Cross Trainer  Fit Stride 95 X
  • Tiempo: 3 h. 00 min. 
  • Calorías: 1.840 
  • Modo aeróbico
  • Niveles. 7-9
Mountain Bike 
Garmin FR 405 - Trek 8000
  • Tiempo: 4 h. 29 min. 25 seg.
  • Km.: 69,100
  • Desnivel positivo: no hay datos (FR 405 en reparación) 
  • Desnivel positivo acumulado: no hay datos (FR 405 en reparación) 
  • Calorías: 1.492
AQUA Sport Clubs - Indoor Cycling
  • Schwinn IC Pro 
  • RPM: 60 min.
AQUA Sport Clubs - Natación
  • Crawl: 60 min.
  • Calorías: 397
AQUA Sport Clubs - Tonificación
Life Fitness Strenght - MTS Hammer Strenght
  • FitLinxx: 60 min.
AQUA Sport Clubs - Abdominales
  • Crunch: 350
  • MTS Crunch: 300
  • Underwater: 200

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