Isostar Desert Marathon - Post Comments - The Breaking Down Limis Factors - Control - Quedada Blogger domingo 29 de mayo

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Esta es la sexta entrada de la serie “The Breaking Down Limits Factors” previa al Isostar Desert Marathon. Hoy hablaré del factor “Control” en una competición de las características de la travesía por el desierto de Los Monegros del próximo 10 de julio…

Antes de entrar en materia comentar algunos aspectos significativos de vuestros comentarios anteriores:

Maier: Efectivamente, amigo, es muy importante realizar entrenos previos de asimilación para una prueba de estas características

Raúl, Paco: Entrenar con peso añadido en la mochila es la única solución práctica para costumbrarse a las largas distancias y asimilar este importante factor.

Gonzalo Quintana, Isidro Gilabert, Jaime N@v, Victor, Rafael Jiménez González: Es inevitable que cuando uno entrena con este tipo de indumentaria la gente se fije e incluso comenten entre ellos... Pero no me molesta porque uno ya sabe que va a ser así...

Juan Carlos: Bueno, también hay a quien no le gusta esa imagen...!!

RA: El sentido del humor no puede faltar..!!

Oscar Rodriguez: Aún es prematuro pensar en ultramaratones, pero ya siento un pequeño cosquilleo interior... (je, je..) No sé si acabaré fuerte el entreno, la única finalidad es llegar al Desert Marathon en las mejores condiciones posibles...

Jan: Sí, necesito calor y altas temperaturas...!!

Barroso: No se trata de estar a determinada altura... Lo importante es estar motivado y disfrutar de los entrenos... Lo demás es complementario...

Rafa: Tú lo has dicho. La preparación mental es tan importante o más que la física... Por eso precisamente estoy realizando esta serie de entradas previas...

quico (el zorro): Sin duda que los entrenamientos son duros... Pero se trata de prepararse para lo peor... (je, je...)

Juanma M. Pinto, Alfredo: Eso es precisamente lo que busco... Intentar encontrar las máximas similitudes posibles entre mis entrenos y la competición.. Pero es más complicado de lo que parece...

Espíritu González: Espero que la climatología acompañe.. y suba el termómetro..

Celina: El equipamiento es un factor muy importante en este tipo de pruebas... La próxima semana empezare con los test y los comentarios sobre los distintos elementos de la misma..

Pingüina Veloz: En los próximos dias haré un relacion de los requisitos mínimos que se exigen para participar en el Desert Marathon.

Charli: En este caso todo el proceso de preparación previa ya es en sí mismo toda una aventura... y de un nivel de exigencia elevado..

Forest: Si señor, 30 km es lo mínimo..!!

Antonio Morales: Gracias pero no creo que sea para tanto.... Lo de andar sobrado, ya te digo que nada de nada....

Guillem: Lo de la ultramaratón, de momento, no... pero.....

Mildolores: De todo este tema hablaré en profundidad en los próximos días.... De momento utilizo las medias de compresión para las tiradas largas de 30 km...

Miguel Mij-Mij: Por supuesto, Miguel... No es tan facil acoplarse a la mochila y correr son peso añadido... Supongo que habrá que darle tiempo al tiempo...

Angel Luis: Bueno, el aspecto puede ser, porque no, un factor mas de motivación...

Max i David: Las ganas y la constancia en los entrenamientos es algo que no puede faltar...

Fer: Ja, ja, ja...!! Seguro que tus valores superar a los míos...

Paco Montoro: Para alcanzar un gran reto, son necesarios grandes entrenos... En breve empezaré a analizar la equipación..

THE BREAKING DOWN LIMITS FACTORS

1. Distancia 
2. Resistencia 
3. Fuerza 
4. Ritmo
5. Mentalidad
6. Control 
7. Aclimatación 
8. Calor 
9. Hidratación 
10. Lipotimia 
11. Shock 

FACTOR SIX - CONTROL

Podríamos resumir el factor control emocional como la capacidad de resolución de conflictos y situaciones extremas. Este factor nos permite desarrollar técnicas para aumentar el nivel de autocontrol en momentos críticos a nivel intra o extra personal. Si se posee una capacidad de autocontrol óptima ello nos permite gestionar de forma eficaz nuestro factor emocional y la tolerancia a situaciones inesperadas y frustraciones durante la competición. En el transcurso de un travesía como la del Isostar Desert Marathon (45 km a través del desierto) van a presentarse sin duda innumerables situaciones adversas que van provocar reacciones emocionales negativas. Esto supone que entraré en la dinámica emoción-reacción y como consecuencia deberé ejercer necesariamente mi capacidad de autocontrol y la reacción ejecutiva correspondiente. Lo que supondrá que deberé intentar regular mi nivel de ansiedad, controlar los impulsos y manejar el estrés que provocarán dichas situaciones… 

En un escenario de estas características, de una forma u otra, uno se siente afectado por el entorno, un entorno duro, extremo y exigente (altas temperaturas, terreno hostil, soledad…) Existe el riesgo de que situaciones como las descritas provoquen un cierto desequilibrio causado por la dificultad evidente o por el desconocimiento a lo que nos depara el trayecto restante… Esas incógnitas producen en cada persona reacciones emocionales diferentes y si se cae en la trampa de dejarse dominar por las emociones de nada sirve la inteligencia o la capacidad analítica porque entonces actuamos de forma impulsiva sin tiempo para reflexionar ni poder discernir aquello que más nos conviene en cada momento.

Todos tenemos incorporada de forma innata la capacidad para sentir emociones pero la forma en que cada uno reaccionamos ante ellas es un proceso de aprendizaje y depende de varios factores, expectativas, circunstancias, etc.

Por tanto el control de las emociones puede hacer que varíe de forma substancial el resultado del objetivo que se quiere alcanzar. Este va a ser un aspecto determinante para valorar exactamente las condiciones reales físicas y mentales durante el transcurso de la prueba, la influencia del entorno en el desarrollo de la misma y la capacidad de respuesta personal ante ello... Y aquí he de introducir el concepto de inteligencia emocional que no es otra cosa que, precisamente, el conocimiento de las aptitudes personales en función de la situación real de cada momento Mi respuesta emotiva antes esas circunstancias tendrá una influencia evidente en la actividad motora y el funcionamiento orgánico, principalmente a nivel neurovegetativo; y puede afectar cualquier nivel de mi rendimiento en el Maratón. 

A nivel fisiológico, esa circunstancia puede hacer que varíe el ritmo de la respiración, la frecuencia cardiaca y la presión arterial. A nivel mental, puede generar pensamientos relacionados; y a nivel de comportamiento, puede alterar los movimientos del cuerpo.

Cuando el nivel de exigencia externa aumenta, se produce una consecuente exigencia psicológica que requiere de un gran dominio emocional para cumplir el objetivo previsto. Esta claro que el auto-control afecta la capacidad de concentración, la toma de decisiones y tiene un impacto en la actividad en general de nuestro organismo. 

La idea es intentar permanecer en calma y lo más equilibrado posible ante situaciones de gran estrés. Uno de mis objetivos es seguir trabajando una estructura de personalidad firme y sólida, potenciar la seguridad en mí mismo y trabajar para acercarme al rendimiento óptimo según mis posibilidades. (Cosa muy complicada, os lo puedo asegurar…)

Un parte muy importante de ese posible rendimiento optimo se obtiene con el auto-control emocional, permaneciendo frío y relajado para favorecer el funcionamiento del organismo y de la mente y mantener el equilibrio para ser plenamente conscientes de cuál es el sentimiento que pretende hacernos perder el control.

Ante las posibles (y probables) situaciones extremas que voy a experimentar en el Desert Marathon tengo claro que deberé esforzarme para utilizar todos los recursos disponibles y exprimir al máximo mi creatividad y mi sentido común para dar una respuesta eficaz en cada momento. Esto lo puedo resumir en cuatro pilares esenciales: Compromiso, motivación iniciativa y ciertas dosis de optimismo.

No se trata de ignorar o infravalorar los momentos de conflicto sino de identificarlos, reconocerlos y transformarlos en energía positiva para asimilar cada situación. Si soy capaz de mantener el control sobre este tipo de situaciones, el factor motivación será fundamental para continuar. Recuerdo que el concepto motivación deriva del verbo latino movere que significa moverse, poner en movimiento, estar listo para la acción. La motivación es una predisposición general que dirige el comportamiento hacia la obtención de lo que se desea. Todos sabéis que la obtención de lo que se desea es para la mayoría de las personas, un sinónimo de felicidad.

Desde un punto de vista más práctico, hay que señalar que la motivación es la capacidad para enviar energía en una dirección específica con un propósito específico. Así que está claro que la motivación es la energía que nos permite realizar aquello que nos proponemos. Las personas motivadas tienen empuje, dirección y resolución para intentar conseguir un objetivo por difícil que se presente. Y mi objetivo es cruzar la línea de llegada del Isostar Desert Marathon…

QUEDADA BLOGGER EL 29 DE MAYO EN VILANOVA I LA GELTRÚ

Una de las de las vistas que podremos observar una vez
completemos la mitad del recorrido.. 

Y por último os recuerdo que el próximo domingo 29 de mayo vamos a encontramos todos los Bloggers que lo deseen en Vilanova i La Geltrú para compartir un entrenamiento en grupo. Se trata de una salida de media montaña, todo por pistas forestales, a ritmos moderados. Quienes queráis venir a correr el punto de encuentro está previsto a las 9 de la mañana en la estación de RENFE de Vilanova i La Geltrú. De momento tenemos tres asistentes confirmados:

• Maier 
• Isidro Gilabert 
• Carles Aguilar 

También se ha publicado la quedada en el BRT en el FORO BRT… Aquí tenéis el enlace. Podéis dejar vuestro mensaje tanto aquí en el Blog cómo en el FORO BRT.

Quedada del 29 mayo en Vilanova i La Geltrú. Os esperamos..!! Seguiremos informando y facilitando más detalles al respecto..!!

Primera semana específica de entreno Isostar Desert Marathon... Tirada larga de 30 km con lastre añadido de 2,5 kg.... Entrevista Tecarterapia con Oriol Vilaplana y quedada runner para el domingo 29 de mayo...!!

Con esta pinta me he paseado entre Vilanova, Sant Pere de Ribes y Sitges... La gente me

 miraba raro como si fuese un ser extraño.... Je, je...

. 

Hoy voy fatal de tiempo para escribir… Y lo primero es lo primero, así que voy a lo esencial… Primera semana de entrenamiento específico cara al Isostar Desert Marathon… Se trata por una parte de empezar a subir kilometraje y hacerlo de forma constante y progresiva… Hay un aspecto determinante en los entrenamientos del Desert Marathon y es que la organización obliga a salir a los corredores con un mínimo de 1,5 kg de peso en la mochila (de todo eso hablaré en próximas entradas). Por tanto, en esta primera semana de entrenos he decidido que al menos dos días salga a correr con un lastre de peso añadido. Esos días han sido jueves y domingo. Pero vayamos por orden cronológico en relación al resumen semanal…

El lunes me lo tomé como día de descanso después de la media maratón de Tárrega, más que nada porque quería empezar esta fase del entreno con el cuerpo algo más recuperado tras el esfuerzo del fin de semana anterior. El martes correspondía el primer entreno de la planificación de dos meses que he diseñado hasta el próximo 10 de julio. Se trataba de hacer 60 min de rodaje a ritmo “Easy” (Sobre 5:35 min/km) y después 15 series de 300 m. Lo cierto es que como en esta fase entreno absolutamente sólo se me hizo un poco cuesta arriba pero…. La serie más lenta fue en 1’ 14’’ a 4’19’’ min/km y la más rápida en 1’ 02’’ a 3’40’’ min/km. El balance de las series es moderadamente positivo ya que aun me sentí un poco “cargado de piernas” de la media maratón. El mismo martes por la noche hice una sesión de tonificación del tren inferior más 180 abdominales. El miércoles 1000 metros de crawl con tranquilidad para recuperar un poco. El jueves, por primera vez, cargué la mochila - por cierto, una mochila especialmente diseñada para este tipo de entrenos que me ha facilitado Running Alone, establecimiento especializado en running de Barcelona que me ha ofrecido su apoyo en cuanto a la equipación para el Isostar Desert Marathon. Os avanzo que próximamente haré un artículo analizando las características de dicha mochila - decía que cargué la mochila con un lastre añadido de 2 kg (dos bolsas de arroz largo ideal para paella) y me dispuse a correr 14 km… Realmente fue como si me desplazara totalmente aplastado por la fuerza de la gravedad… (supongo que al ser la primera vez siempre repercute mucho más en el aparato locomotor…) Pero lo cierto es que acabé muy cansado… La anécdota fue que no cerré correctamente la mochila y cuando faltaban apenas 3 km para concluir el recorrido, de pronto, pasó literalmente volando sobre mi cabeza una bolsa de 1 kg de arroz que fue a estallar en el suelo frente a mí con un estruendo sordo que desparramó el arroz en un circulo de 1 metro a la redonda... (lástima de paella)… El mismo jueves por la noche sesión de tonificación de tronco superior complementada con 180 abdominales en Aqua Sport Clubs… En mitad de la semana la sensación es de asimilar bastante bien la nueva fase de entrenos aunque con el lógico cansancio… El viernes por la mañana rodaje a ritmo “Easy” de 10,620 km sobre 5:35 min/km y el sábado sesión de crawl 500 metros más abominales acuáticos (Total: 600 repeticiones). 

La ambientación también es importante para empezar a asimilar el objetivo... 

Y por fin llegó el domingo donde estaba prevista una primera tirada larga con lastre añadido. Como que ya tuve el desafortunado accidente con la bolsa de arroz… Cambio el producto por una bolsa de lentejas Pardina Eroski de 1 Kg. Y preparo la mochila con un peso total final de 2,5 kgm (las lentejas más dos botellas de agua de 750 gr cada una... Y me dispongo a hacer la primera tirada larga “en serio”. Bien pues parece que alguna pequeña mejora de sensaciones sí que ha habido en relación a la asimilación del peso añadido, aunque todavía queda mucho para que pueda decir que estoy acoplado a la dichosa mochila... 

Recorrido de los 30 km de este domingo... 30 km + 2,5 kg de lastre en la mochila... 

La salida de este domingo ha sido de 30 km en un tiempo de 2 h 48 min con una temperatura ambiental que rondaba los 24 grados… Hubiera preferido mucho más calor pero no ha sido así… Este va a ser un hándicap importante, es decir, que pueda acostumbrarme a correr con ese peso añadido, algo que es obligatorio según el reglamento del Isostar Desert Marathon… En la práctica ese lastre hace que el ritmo sea mucho más lento del habitual y que cueste mucho más mantener el ritmo de crucero… Espero y deseo que en la próximas semanas me vaya habituando a correr en esas condiciones… Y finalmente cierro la mañana del domingo con 500 metros de crawl para descargar un poco los músculos y las articulaciones… Total final de la semana: 69,750 km y subiendo... Y mañana… más..!!

Por cierto, no os perdáis la entrevista que he realizado sobre la Tecarterapia con Oriol Vilaplana, fisioterapeuta y director de MIO:STAF, un técnica emergente aun no demasiado conocida que ofrece excelentes resultados en procesos inflamatorios y de regeneración muscular en corredores, duatletas y triatletas, podéis verla en el enlace... Oriol Vilaplana responderá a cualquier pregunta o duda que tengáis sobre el tema en cuestión… Podéis dejar vuestra consulta como comentario adjunto en la entrada...

Una de las de las vistas que podremos observar una vez
completemos la mitad del recorrido..

Y por último os avanzo que el próximo domingo 29 de mayo vamos a encontramos todos los Bloggers que lo deseen en Vilanova i La Geltrú para compartir un entrenamientos en grupo. Se trata de una salida de media montaña, todo por pistas forestales. Quienes queráis venir a correr el punto de encuentro está previsto a las 9 de la mañana en la estación de RENFE de Vilanova i La Geltrú. De momento tenemos dos asistentes confirmados:

• Isidro Gilabert 
• Carles Aguilar 

También se ha publicado la quedada en el BRT en el FORO BRT… Aquí tenéis el enlace. Podéis dejar vuestro mensaje tanto aquí en el Blog cómo en el FORO BRT.

Quedada del 29 mayo en Vilanova i La Geltrú. Os esperamos..!! Seguiremos informando y facilitando más detalles al respecto..!!

La Tecarterapia una terapia emergente que activa la recuperación de los procesos inflamatorios y de regeneración muscular. Entrevista a Oriol Vilaplana, fisioterapeuta y Director de Mio-Staf

La tecnología HCR902 que genera el efecto llamado Tecarterapia 

Hace algunas semanas os presenté a Oriol Vilaplana, Director de MIO:STAF, fisioterapeuta y corredor de fondo de gran nivel. Su marca en 10 mil ronda los 33 min y en media maratón 1h 10 min... No está nada mal...!!

MIO:STAF es un centro especializado donde se priorizan la atención personalizada a través de la incorporación de nuevas tendencias y tecnología innovadora. La fisioterapia, la osteopatía y la actividad física son disciplinas estrechamente ligadas que frecuentemente es necesario aplicar de forma conjunta.

Hoy he realizado una entrevista a fondo con Oriol Vilaplana para que tengáis conocimiento de una técnica todavía poco conocida llamada Tecarterapia y de cuál es su función y utilidad, en este caso especialmente aplicada a los corredores, duatletas y triatletas. Además os hablo con conocimiento de causa puesto que es la terapia que he seguido para la recuperación de la tendinitis del tendón de Aquiles izquierdo y con excelentes resultados.

Tratamiento de una contractura muscular 

• Empecemos por la pregunta que, no por obvia, deja de ser necesaria. ¿Nos puedes explicar qué es la Tecarterapia?

La Tecarterapia es una terapia emergente dentro de la fisioterapia. Consiste en una terapia manual añadiendo la aplicación de un electrodo que emite una radiofrecuencia y ésta hace reaccionar al tejido orgánico activando los procesos antiinflamatorios y de reparación. La terapia manual del fisioterapeuta mediante masajes, estiramientos, movilizaciones articulares, ejercicios de fortalecimiento, etc. se verá gratamente reforzada con la tecnología Tecar y así aumentar la eficacia y la rapidez de recuperación en el tratamiento.

• ¿Cuál es el origen de esta técnica? ¿Cómo nació, quién o quiénes fueron los que la desarrollaron?

Quizás a muchos os suene el Mètodo INDIBA. INDIBA es una empresa de aparatología biomédica con Josep Calbet (de la Bisbal del Penedès) al frente, empezó hace más de 20 años con un equipo básico de hipertermia, sobretodo utilizado en estética. Josep Calbet fue también el inventor del famoso bisturí eléctrico, aparato indispensable en cualquier quirófano del mundo, y es que el aparato INDIBA o actualmente nombrado Tecar es una evolución de éste bisturí. Tecar fue una empresa Italiana que utilizaba paralelamente una tecnología idéntica a INDIBA y fue en 2009 cuando ambas se fusionaron. INDIBA se quedó con la vertiente estética i Tecar con la vertiente médica.

Tecar utiliza ésta aparatología sobretodo en el mundo del deporte. Los servicios médicos del circuito de Moto GP comandados por el Doctor Claudio Costa, fueron desarrollando la aplicación de la técnica en distintas patologías sobretodo traumatológicas, en Italia no tardó en extenderse en el mundo del deporte, el Calcio (fútbol Italiano), ciclismo, etc.

Tratamiento de una lumbalgia. Trabajo Active Motion. 

• ¿Qué tipo de patologías o problemas podemos tratar con la Tecarterapia?

Muchos. Patología osteoarticular, muscular, tendinosa, cutánea, visceral, neurológica, tumoral, vascular. En definitiva me sería difícil decir qué patologías no se pueden tratar con Tecarterapia. No cabe duda que habrá patologías donde la Tecarterapia actuará a nivel sintomático, pero en definitiva ayudará a mejorar la salud del individuo.

• ¿Cuál es el perfil de persona que puede beneficiarse de esta terapia? ¿Hablamos principalmente de deportistas o el abanico es mucho más amplio?

La Tecarterapia se puede aplicar a cualquiera. Es cierto que fue en el mundo del deporte de élite donde se desarrolló, pero hace ya 3 años que la Tecarterapia se está acercando cada vez más a pie de calle. Bebés, niños, adultos y ancianos, todos pueden gozar de ella.

• Centrémonos un momento en aspectos algo más técnicos pero que a buen seguro son del interés de nuestra audiencia. ¿Qué equipo utilizan ustedes para desarrollar la terapia? Me refiero a la “aparatología” que usan…

En MIO:STAF tenemos el equipo HCR902, que es el modelo superior de la última generación de Human Tecar. Hay tres aparatos que únicamente se diferencian por la potencia. La radiofrecuencia utilizada es la misma (0,485Mhz), el modelo superior permite integrar un tratamiento de todo el cuerpo o de toda la extremidad. Por ejemplo aplicamos el electrodo en el pie y la placa receptora en la zona lumbar así podemos realizar movilizaciones, estiramientos, masaje de la extremidad y los ejercicios necesarios con la integración de toda la musculatura de la pierna.

Hay otros dos modelos de inferior potencia, el efecto será exactamente el mismo pero requiere tratamientos más locales.

Tratamiento de una tendinitis aquílea 

• Los profesionales justifican la gran eficacia de la Tecarterapia en el hecho de que permite transferir energía a los tejidos dañados desde el interior. ¿Cómo se realiza esta transferencia?

Quizás esta sea la pregunta más importante para entender por qué la Tecarterapia es tan innovadora y distinta a la otra aparatología que conocemos.

La aparatología convencional que encontramos en muchos centros de rehabilitación utilizan una emisión irradiada des de el exterior, el microondas, el ultrasonido, el radar u onda corta, el infrarrojo, el láser, etc. pierden alrededor del 80% de su energía de aplicación al disiparse en la epidermis, causando además un sobrecalentamiento de ésta, un riesgo de quemadura y una escasa profundidad que puede llegar como mucho a unos 2-3cm.

Los equipos de Human Tecar utilizan una corriente de alta frecuencia inducidas por el movimiento alterno de las cargas eléctricas que forman parte de todos los sustratos biológicos de nuestro cuerpo, así pues se consigue una temperatura interna generada por el propio tejido. Podríamos decir que se consigue una fiebre localizada con sus consiguientes beneficios metabólicos.

Es aquí donde encontramos la gran diferencia de éste aparato con el resto, su profundidad es absoluta ya que todo el cuerpo esta formado por tejido orgánico y de ésta forma conduce la corriente a lo largo del circuito que nosotros creemos necesario.

Además podríamos decir que la tecnología Human Tecar es totalmente selectiva. Mientras que con aparatología convencional el tratamiento se aplica indiscriminadamente a todas las estructuras de aplicación, los equipos Tecar disponen de dos corrientes distintas; la Capacitiva se concentrará en aquellas estructuras de menor resistencia eléctrica, cómo la dermis, tejido adiposo, el músculo. Mientras que la corriente Resistiva se transmitirá y se concentraré en puntos de mayor resistencia cómo el hueso, tendón, ligamentos, contracturas musculares, cicatrices superficiales o profundas, tejidos inflamados.

• En tu opinión, ¿cuáles son las principales características de la Tecarterapia?

A parte de la explicación anterior donde diferenciábamos la Tecarterapia con la otra aparatología ya que actúa desde el interior del cuerpo, creo que otra diferencia de la electroterapia y termoterapia convencional es que te permite trabajar e integrar el tratamiento con las habilidades manuales del fisioterapeuta de ésta forma optimizando su aplicación. Cómo hemos dicho anteriormente el electrodo resistivo busca aquellos tejidos que oponen mayor resistencia eléctrica, no cabe duda que si implicamos un músculo o tendón lesionado mediante un estiramiento o una contracción su resistencia eléctrica aumentará y la acción será mucho más selectiva y eficaz sin tener que involucrar otras estructuras.

Patología de hombro. Combinando Tecar y movilización. 

• ¿La Tecarterapia ofrece distintas aplicaciones? ¿En qué consisten?

Podriamos decir que hay tres tipos de aplicaciones según el efecto biológico deseado, éstas tres aplicaciones se combinaran con los electrodos Capacitivo y Resistivo para seleccionar el tejido donde queremos actuar.

A intensidad baja conseguiremos estimular la microcirculación y inducir la bioestimulación celular, incrementando el consumo de oxigeno, sin efecto térmico. Se aplicará en lesiones agudas, edemas, post-operatorios, puntos àlgicos, etc.

A intensidades medias se trabaja con unas temperaturas internas suaves creando efectos vasodilatadores, así ayudar a irrigar zonas con poco aporte sanguíneo. Su utiliza en contracturas, problemas respiratorios, etc.

A intensidades altas se trabaja con hipertermia, estimulando la circulación y con importantes efectos metabólicos debido al aumento fisiológico de la temperatura interna. Se utiliza para procesos más cronificados, fibrosis musculares, capsulares o tendinosas, etc.

• ¿Se trata de una técnica invasiva o la podemos calificar de inocua? Es decir, ¿hay necesidad de atravesar la superficie cutánea?

Es totalmente inocua. La aplicación consiste en un electrodo con forma de disco acoplado en la mano del terapeuta, con la ayuda de una crema hidratante para una buena conducción eléctrica y el deslizamiento de dicho electrodo.

Hay electrodos cilíndricos para tratamientos intraanales o intravaginales utilizados en casos de disfunciones ligamentosas del complejo pélvico o en tratamientos uro-ginecológicos. Sólo en éste caso es considerado como un tratamiento invasivo.

• Permite la tecarterapia personalizar el tratamiento según las necesidades de cada paciente?

Totalmente, y es que a pesar de que se pueden seguir unos protocolos de aplicación siempre hay que adaptar la técnica al paciente. Cada persona tolerará de forma distinta el tratamiento por esto hace falta un buen enlace terapeuta-paciente para regular la intensidad del tratamiento.

• Una de las ventajas de la Tecarterapia es que reduce el tiempo de recuperación ¿En qué porcentaje es capaz de recortar esta técnica el tiempo respecto a otros métodos?

Cuantificarlo es complicado, pero en mi propia experiencia y en la de mis pacientes quien se ha tratado con Tecar no vuelve a la termoterapia o electroterapia clásica cómo son los ultrasonidos, láser, microondas, etc.

A menudo la recuperación vendrá bastante condicionada por la cronicidad de la lesión, en lesiones agudas, pongamos por ejemplo un esguince de tobillo, en una semana de tratamiento a diario un deportista puede volver a emprender su actividad habitual, mientras que el tratamiento medio con otras terapias puede llegar a tres semanas.

He tenido pacientes con epicondilitis (inflamación de los tendones que insertan al codo) que en una sola sesión ha desaparecido por completo su lesión.

Otros pacientes con lesiones más crónicas y que han probado muchos tratamientos, (incluso la cirugía!) notan mejoría des de la primera sesión y alrededor de las 6 u 8 sesiones se pueden notar cambios muy significativos.

Planificando nuevas sesiones de Tecarterapia 

• Antes te preguntaba acerca del tipo de patologías que se podían tratar con esta técnica pero, puede detallarnos las de tipo osteoarticulares agudas y crónicas en las que se puede utilizar la Tecarterapia?

Absolutamente en todas. Tenemos la ventaja de trabajar en total profundidad y que sea el propio cuerpo el que aumenta sus funciones metabólicas para mejorar la rapidez y la calidad de la recuperación.

Los esguinces pueden ser tratados des de el primer día. O aquellos esguinces mal recuperados que a los meses sigue habiendo un dolor residual. También las capsulitis, sean por un golpe en fase aguda o crónicas como por ejemplo una capsulitis retractil, las de hombro son las más frecuentes y trabajar con Tecar nos ayudará a mejorar la irrigación de un tejido más fibroso y en consecuencia una mejor elastificación de la cápsula articular. En las luxaciones, nos ayudará a bajar el proceso inflamatorio, bajar el dolor y mejorar las tensiones musculares que aparecen. En procesos más crónicos como son la artrosis, los pacientes refieren una importante mejoría del dolor.

Valentino Rossi, Toni Elias, … lo utilizaron en su momento para recuperar fracturas. Hacían sesiones maratonianas para acelerar la consolidación ósea.

• ¿En qué tipo de lesiones deportivas está más indicada la Tecarterapia? ¿Cuáles son las lesiones más comunes, por ejemplo en el caso de un corredor habitual que entrenas varias veces a la semana, de un ciclista o de una persona que nada en la piscina?

Normalmente son lesiones de estructuras sometidas a mucho estrés por el entrenamiento donde la musculatura, tendones y articulaciones sufren mucho. Los corredores quizás se lleven la peor parte, ya que el impacto del correr exige mucho a éstas estructuras mencionadas y los procesos inflamatorios son más habituales en éste deporte. Contracturas, sobrecargas musculares, roturas musculares, tendinopatias (de rodillas y Aquiles sobretodo), periostitis, esguinces, etc.

En ciclismo la mayor incidencia de lesiones son contusiones por caídas, con Tecar el tratamiento de las contusiones quizás es de los más espectaculares en cuanto a rapidez de recuperación. Las lesiones de espalda, rodilla, etc. favorecidas por una posición incorrecta en la bicicleta también pueden ser tratadas sin olvidar corregir la postura para evitar recidivas.

En el nadador la patología más común es la lesión del hombro, con problemas tendinosos debido al amplio y repetitivo movimiento que se le exige. Dolencias cervicales o de la columna en general también son comunes y tratables con Tecar.

• Últimamente entre los futbolistas, oímos hablar bastante de las pubálgias….¿Pueden también solucionarse con este método? ¿Sabes si alguno de ellos ya se somete a su tratamiento con el fin de acortar su tiempo de baja?

La pubalgia es otra de las lesiones donde esta muy indicado el tratamiento mediante la Tecarterapia. La pubalgia es una inflamación de la sínfisis del pubis (la unión de los dos huesos que lo conforman). Además hay una inflamación de los tendones que insertan en la sínfisis pubiana como son los aductores y el recto del abdomen. Su tratamiento debe ir enfocado en equilibrar las tensiones musculares mediante ejercicios pero también en bajar la inflamación para poder incrementar la intensidad de dicha pauta de ejercicios.

Así que, teniendo en cuenta que es una zona ósea, que hay tendones con mucha tensión ofreciendo una alta resistencia, además inflamados creando un engrosamiento de éstos y tenemos un electrodo que busca puntos de mayor resistencia, nos actuará de lleno en el punto de lesión. Aún es más, si le pedimos durante el tratamiento ejercicios de contracción de éstos músculos, le realizamos estiramientos para aumentar aun más la resistencia del tendón, más efecto y mayor eficacia del tratamiento.

La pubalgia es una lesión bastante común en el fútbol. Se es conocido que equipos como Barça, Espanyol y Atletic Club de Bilbao han sido los primeros en incorporar ésta tecnología en el vestuario. Seguro que le están sacando un buen provecho.

• ¿Y qué me dices de la condropatía rotuliana? ¿Podemos curarla con esta terapia?

La condropatía generalmente se produce por una mala alineación de la rótula. Esto produce un roce de la rótula con los cóndilos del fémur que va rasgando el cartílago provocando un proceso inflamatorio. Mediante Tecar provocaremos un incremento de temperatura interna en el punto de contacto entre hueso y cartílago favoreciendo su riego sanguineo. Con el equipo Tecar también vamos a tratar el músculo cuadriceps, otro responsable de esta desalineación de la rótula.

• ¿Cuántas sesiones son necesarias para solucionar los problemas de los que hemos estado hablando? Supongo que depende mucho de la patología y del caso particular de cada persona…

Todo es muy relativo, dependerá de la cronicidad, de la gravedad de la lesión, de la edad del paciente, etc. pero en general y en base a la experiencia el periodo de recuperación se acorta significativamente y más comparado con el numero de sesiones con otros tratamientos de electroterapia y termoterapia.

• ¿Es cierto que desde la primera aplicación del tratamiento ya empezamos a notar alivio y a gozar de más movilización…?

Muy a menudo si. El hacer llegar más sangre al tejido celular, con un mayor aporte de oxigeno y nutrientes mejora la función. Su efecto térmico nos ayudará a trabajar manualmente con más intensidad sin incomodidad para el paciente.

Los tres responsables del reportaje: Oriol, Clara y un servidor en la recepción de MIO:STAF 

• Nos interesa especialmente el hecho de la reducción del dolor, que es lo que más incomoda a cualquier persona que esté lesionada. ¿Realmente la respuesta es tan rápida como para lograr una mejora en pocas sesiones?

La reducción del dolor es significativa, además trabajar mediante la tecarterapia permite movilizar tejidos con mucha más comodidad para el paciente y el terapeuta ya que se tolera mucho más al disminuir el umbral del dolor. Además al provocar un aumento de temperatura interno su efecto perdura unas horas post-tratamiento lo que deja una sensación de ligereza y bienestar.

• ¿Puede haber posibles efectos adversos al tratamiento?

Si se aplica correctamente no. Únicamente puede quedar un dolor residual si se trabaja con temperaturas muy elevadas en lesiones agudas, aunque el propio cuerpo no lo va a tolerar y obligará al terapeuta disminuir la intensidad.

• ¿Hay contraindicaciones en el tratamiento con Tecarterapia?

Las únicas contraindicaciones son los marcapasos, bombas de insulina y el embarazo. Las dos primeras por la sencilla razón de que se pueden acoplar las frecuencias.

Las prótesis metálicas, clavos y placas no son ninguna contraindicación. El equipo Human Tecar es el único que permite trabajar con metales en el cuerpo ya que el metal simplemente conduce la corriente sin alterar su temperatura.

• ¿Los productos y la tecnología Human Tecar que se utilizan en la medicina de rehabilitación, pueden ser aplicados también en el ámbito de la prevención?

La Tecarterapia sirve igualmente para la prevención de lesiones mejorando la vascularización y la elasticidad de los tejidos. Sobretodo es muy recomendable su uso a nivel deportivo dónde éstas estructuras están sometidas a un gran estrés debido al esfuerzo.

A parte de la prevención también se utiliza para las nuevas tendencias del bienestar o wellness, quizás sea aquí donde también cogen un papel muy importante los aceites esenciales de la Tecarterapia.

• ¿Hay estudios clínicos que certifiquen la efectividad y seguridad de la Tecarterapia?

La tecnología que utilizan los equipos Tecar está siendo utilizada des de hace más de 20 años con mejoras significativas. En Italia se han hecho numerosos estudios en clínicas médicas, universidades y equipos deportivos profesionales.

Más cerca, en Barcelona también se han hecho estudios en clínicas médicas y hospitales. Cómo curiosidad, se publicó un artículo del Hospital Ramón y Cajal donde se hablaba de que mediante Tecar se podía actuar sobre células tumorales y frenar su proliferación.

• ¿Y dónde podemos someternos a este tipo de tratamiento? ¿Qué tienen que hacer las personas interesadas si quieren conocer más a fondo esta terapia y saber los beneficios que puede aportarles?

Lo ideal es buscar tu clínica cercana en la web de Tecar: www.tecar.eu dónde aparecen los centros oficiales y éstos certifican que sus profesionales reciben periódicamente una formación y actualizaciones de Tecarterapia.

Espero que el reportaje haya sido interesante y os haya aportado información de interés. Por supuesto que si alguno de vosotros quiere tener más información o resolver cualquier duda respecto de la Tecarterapia, podeis dejar vuestra consulta o comentario en esta entrada y Oriol Vilaplana os contestará en breve sobre todo aquello que os interese saber al respecto de esta excelente técnica de rehabilitación y tratamiento, la Tecarterapia.

MIO:STAF está ubicado en Vilafranca del Penedés (Barcelona) y su web es www.miostaf.com

Cerrado el acuerdo entre RUNNING ALONE y Breaking Down Limits para el Isostar Desert Marathon....!! Desde hoy Carles Aguilar corre con RUNNING ALONE...

Acuerdo formal del patrocinio de RUNNING ALONE con Ramon Salvatella responsable del establecimiento.

Hoy se ha cerrado el acuerdo de patrocinio para mi participación en el Isostar Desert Marathon por parte de RUNNING ALONE. Se trata de un establecimiento totalmente especializado en running con un concepto diferencial respecto del asesoramiento personal a los corredores. RUNNING ALONE ofrece una gama de servicios y productos que responden a las necesidades más exigentes de los corredores en diferentes ámbitos: calzado, textil, accesorios, nutrición, análisis de pisada, entrenamientos personalizados, etc. RUNNING ALONE ofrece una amplia gama de marcas de prestigio y solvencia internacional con la más avanzada tecnología al servicio del corredor y siempre con la atención experta y personalizada de Ramon Salvatella, corredor y responsable de RUNNING ALONE.

Otro ángulo de RUNNING ALONE durante el acto de presentación

A partir de hoy en este Blog "The Breaking Down Limits Xperience" iremos ofreciendo una serie de reportajes gráficos y de análisis del material que voy a utilizar en el Isostar Desert Marathon. El equipamiento para esta dura prueba va a consistir esencialmente en camiseta y pantalón técnico especialmente diseñado para altas temperaturas, malla de compresión corta (Cuádriceps), zapatillas trail, calcetines de compresión, polainas, gafas de sol con filtro solar, gorra sahariana, mochila con porta bidones, manta de supervivencia, GPS.. etc.

Próximamente Ramón Salvatella y un servidor haremos una selección del material más adecuado que ofrecen las diferentes marcas especializadas e iré testeando en los entrenamientos previos las características y resultados de las diferentes opciones elegidas. La finalidad será que todos los corredores interesados puedan tener una referencia objetiva de las características, comportamiento y respuesta del material deportivo seleccionado y que esa información pueda ser de utilidad para todos.

Comentando las características de uno de los últimos modelos de zapatillas ASICS.

Esta primera fase de colaboración con RUNNING ALONE se inicia a partir de hoy mismo. Durante los próximos dos meses iremos comentando todo aquello que consideremos interesante en relación al reto deportivo del próximo 10 de julio en el desierto de Los Monegros, al tiempo que iremos comunicando cualquier novedad en relación al material deportivo que utilizamos los corredores y que desde aquí os pueda servir como posible referencia para diseñar vuestro propio equipamiento. RUNNING ALONE está situado en la calle Muntaner 98 de Barcelona. Una ubicación céntrica para un establecimiento totalmente dedicado al universo del corredor. RUNNING ALONE también tiene un web propio en Internet que os invito a visitar: www.runningalone.net 

Desde hoy The Breaking Down Limits Xperience y Carles Aguilar corren con RUNNING ALONE.....!!!

Con Ramon Salvatella en la entrada de RUNNING ALONE... La colaboración está en marcha, 
el objetivo merece la pena...!!

Breaking News..!! Mañana martes 10 de Mayo se oficializa el nuevo acuerdo de colaboración en material deportivo para mi participación en el Isostar Desert Marathon...!! - XI Media Maratón Ciutat de Tàrrega - Un entreno de calidad mucho más duro de lo esperado.....!!

BREAKING NEWS...!! - ISOSTAR DESERT MARATHON

Mañana martes en este Blog se dará a conocer públicamente el apoyo material, técnico y logístico que voy a recibir para mi participación en el Isostar Desert Marathon del próximo 10 de Julio en el desierto de Los Monegros. Se trata de uno de los establecimientos exclusivamente especializados en running de Barcelona y que ofrece con una amplia selección de las mejores marcas a nivel internacional. Así que una vez formalizado dicho acuerdo y publicadas las imágenes del mismo iniciaremos una nueva etapa de colaboración conjunta en los diferentes retos deportivos futuros.

Todo el material que utilizaré tanto en los entrenos como en la competición será facilitado por dicho establecimiento. A quién, ya por anticipado, doy las gracias por su interés y su apoyo material y humano. Mañana es el dia de la notificación oficial de dicha colaboración.

Mi dorsal de la Mitja de Tàrrega.., El número es sugerente, no...?? 

El dorsal con el que siempre corre Joan Carles visible en
la parte posterior de su camiseta... Ciertamente original... 

En rojo el recorrido de la Mitja Marató Ciutat de Tàrrega 

Como puede observarse en el gráfico el perfil final de
la media maratón puede definirse de cualquier forma
menos como llano.... Especialmente del km 6 al 16 ha
sido muy duro... Pero dadas las circunstancias, había
que hacerle frente, no...?? La línea roja superior indica las
 pulsaciones durante la carrera.

Este ha sido el comité de bienvenida reservado a los atletas de élite... Je, je...

La verdad es que esta media maratón ha sido todo un cúmulo de sorpresas… Y una experiencia interesante... Ya comenté que a partir de este lunes 9 de mayo iba a centrarme en el entreno previo al Isostar Desert Marathon y que me apetecía hacer una media con el ánimo simplemente de volverá vivir el ambiente competitivo, que es el que en definitiva nos inyecta ese aliciente y esa motivación, y dejarme llevar a ver qué pasaba… Se trataba, en principio, de sustituir la tirada larga del domingo por esta competición e ir a la misma totalmente por sensaciones con la intención de hacer un entreno de calidad y poco más…

Nunca antes había hecho la media maratón Ciutat de Tàrrega (Lleida) y en principio por los informes que pude extraer de Internet parecía una media asequible y con unos desniveles moderados que, presumiblemente, permitirían rodar a un ritmo algo rápido… La verdad es que me apetecía intentar acelerar un apoco el ritmo de crucero para recuperar sensaciones… Además el sábado a través del facebook contacte con Joan Carles Llurdés, miembro del Bloggers Running Team, y con quién ya coincidí en la pasada media maratón de Cunit hace poco más de un mes… Así que quedamos unos minutos antes para saludarnos y, si fuera el caso, compartir unos km en Tàrrega, Joan Carles me comentó que el ya había corrido en esa ciudad en un par de ocasiones y que precisamente en Tàrrega tenía registrada su MMP en 1 h 36 min… Pensé entonces que era una buena ocasión para intentar rodar juntos e ir a por el sub 1 h 40 min… Así lo planteamos a través de la red social… Aunque Joan Carles me indicó que este año habían variado el circuito en la segunda parte de la media y que desconocía el perfil que habían diseñado y por tanto no sabíamos exactamente por dónde íbamos a pasar…

Minutos antes de la salida... El Sol ya empezaba a picar de lo lindo....

Después de poco más de una hora de trayecto en coche llego a Tàrrega a las 8:45 de la mañana y con tiempo más que suficiente recojo el dorsal, me visto con la equipación del BRT, caliento un poco y me sitúo en la línea de salida por si Joan Carles llega a tiempo desde Manresa para que coincidamos antes de la salida…. Luce el Sol y la temperatura es de 21 º y subiendo… (Bien…!! Me conviene correr con calor.. je, je…) Finalmente llega el momento de la salida y Joan Carles no aparece así que me sitúo tras el arco y 5 minutos antes de las 9:30 suena un estruendoso disparo de arcabuz a modo de preaviso para los atletas, conforme ya se había anunciado…

Salida puntual de las dos carreras, además de la media maratón también se celebraba el “Quart de Marató” con una distancia de 10,500 km… En la línea de salida arrancamos casi 900 corredores de los que apenas 300 correspondían a la media maratón…. Yo voy con la convicción de que la media será de un perfil asequible y que intentaré mantener un ritmo medio que me permita conseguir el sub 1h 40 min... Además también ayuda el hecho de que los corredores del “Quart de Marató” salen a un ritmo rápido y eso me invita a acelerar un poco… Hasta llegar al km 3 prácticamente todo es llano y mis parciales son de 4:27 – 4:30 – 4:42… En ese punto hay un pequeño desnivel que obliga a reducir un poco el ritmo y ahí es dónde coincido con Joan Carles Llurdés que se pone a mi altura…. Nos saludamos y comentamos de nuevo la idea de ir a por el sub 1h 40 m.. Parece que vamos bien…!! Del km 3 al 6 hay un suave descenso que permite volver a recuperar el ritmo de forma fácil… Parece, pienso, que si toda la media es así conseguiremos un buen crono..!! Esos tres km los registramos a 4.49 - 4:43 - 4:31… Aun así le comento a Joan Carles que vamos un poco rápidos y que yo a partir de ese momento intentaré regular un poco el ritmo… Joan Carles y yo comentamos que ya reduciremos nuestro ritmo un poco más adelante...

Salida conjunta de los casi 900 corredores de las dos carreras... Salgo rápido...!!!

Otra perspectiva de la salida de la Mitja Marató Ciutat de Tàrrega 

Pero a partir del km 7 el panorama empieza poco a poco a cambiar… La parte más llana se empieza a alterar con una cuesta continuada que nos lleva del km 7 hasta prácticamente el km 10… Yo voy muy bien de pulsaciones en este tramo las ppm máximas son de 149, pero noto que las piernas se resienten un poco y me siento algo pesado…. Lo achaco a la repercusión de los dos días de calidad (series de 500 y de 1000 que he hecho esta semana) y no le doy mayor importancia ya que tampoco voy bajo presión... A todo esto Joan Carles mantiene su ritmo y se va unos metros al frente… Le digo que siga a su ritmo sin problemas que yo voy un poco justo en ese momento y voy a ver si recupero un poco…

En el km 10 marcando un buen ritmo al grupo perseguidor...!!

Paso el punto kilométrico 10 en 48 minutos justo a 4:32 en ese momento… Joan Carles y yo todavía rodamos juntos.. Y pienso que aun estoy en disposición de intentar conseguir el tiempo que habíamos comentado con Joan Carles… Pero… Sorpresa..!! A partir del km 10 y hasta prácticamente el 16 la carretera se empina progresivamente, empezamos subir de forma constante, no son subidas asesinas, pero son muy largas y persistentes y se alternan con pequeños descensos a modo de engañosos toboganes que, uno tras otro, van endureciendo el recorrido y castigan las piernas… Yo me lo veo venir y, por precaución, definitivamente abandono la idea inicial y ralentizo el ritmo levemente para no castigarme en exceso e intentar llegar entero, que es de lo que se trata… Este tramo de subida se hace interminable... Pequeño falso llano, leve bajada y vuelta a subir… y así durante casi 6 km… El calor ya se deja nota... Estamos rozando los 25 º… Joan Carles se distancia un par de minutos por delante y siempre lo tengo al alcance de mi vista aunque no hago ningún esfuerzo extra por reducir distancias… En este tramo de subida el ritmo oscila entre 5:10 y 5:20 min/km… y después de casi 30 min de ascensión llegamos al punto más alto y damos media vuelta por la misma carretera… 

100 metros para la meta ... Esprint final a 4:05....!! Como en los viejos tiempos...

El tramo de regreso es de descenso pero tampoco decido lanzarme a tumba abierta porque las piernas van un poco castigadas y me sitúo en un ritmo de crucero entre 5:00 y 5:10 y me dejo llevar… Hago un cálculo de tiempo previsto y considero que dada la dureza de esta media no puedo estar descontento con el que será el resultado final. Llego al km 19 y ya veo al fondo la zona centro de Tàrrega, en un par de km estamos en meta… Últimos 2 km a 4:41 y 4:30 y el inevitable sprint final, en este caso me apetecía…. Últimos 200 metros a 4:02…. Los datos finales ha sido estos: tiempo real: 1 h 45 min 57 seg, ritmo medio 5:02, pulsaciones medias 142, pulsaciones máximas 150...

En la recta final veo a Joan Carles que aplaude mi llegada cámara en mano… Ha entrado unos 3 minutos antes… Muy bien…!!

Tras cruzar la meta, Joan Carles y yo... Con plena satisfacción a pesar del esfuerzo...!!

Entreno de calidad concluido, ha sido una media dura y exigente… Totalmente imprevista en cuanto al recorrido ya que en principio parecía mucho más llana y asequible, realmente no ha sido así… Y eso está bien..!! Ha sido una forma de comprobar mi capacidad de sacrificio ante situaciones no planificadas y además con calor, un calor no desértico, pero evidente…. Otro aspecto positivo ha sido la ausencia de “pinchazos” en los gemelos… En la última media que hice hace un mes y poco en Cunit, sufrí durante los últimos 3 km unos molestos pinchazos que me hicieron temer lo peor, incluso la posibilidad de tener que parame a estirar… Hoy no he notado ninguna molestia, parece que el trabajo de fortalecimiento está empezando a dar sus frutos…

Tras cruzar la línea de meta charlamos animadamente con Joan Carles y Silvia, Rosa Mari y yo… Y comentamos diferentes experiencias y sensaciones durante la carrera y también hablamos de objetivos futuros…. Y comentamos que si antes del mes de julio tenemos la posibilidad de correr otra media nos lo comunicamos… 

Después de eso nos despedimos y correspondía buen desayuno para recuperar energía. Bocata de atún, jarra de cerveza bien fría y café…. Y de vuelta a casa con la satisfacción de haber realizado una buena media y haber sabido mantener el tipo ante la dureza imprevista con la que nos hemos encontrado durante el recorrido…

Así que a partir de este lunes todos mis entrenos van a ir centrados en el Isostar Desert Maratón…. Va ser muy duro, lo presiento… Pero estoy muy motivado en esa nueva y desconocida experiencia… Lo importante siempre es tener un objetivo y una buena planificación de los entrenos en función de las propias necesidades y expectativas…

Two Quality Training Sessions Week - Massage Muscle Unloading... Y el domingo 8 de Mayo... Competición...!!! Media Maratón Ciudad de Tárrega

El Domingo 8 de Mayo.... Media Maratón Ciutat de Tàrrega.... Será mi tirada larga progresiva...!!

Esta semana ha sido una semana algo atípica…. Primero por el cambio de objetivo del Maratón Extremo de Belchite al Isostar Desert Maratón, aunque ahora ya lo tengo bastante asimilado, de pronto supuso una noticia realmente impactante… He agradeceros enormemente todos vuestros comentarios aun a pesar de ser reiterativo os diré que me motivan hasta un límite insospechado… 

Por otra parte he decidido que este próximo domingo mi “tirada larga” sea un entreno de calidad en forma de competición de media maratón… Me he inscrito a la Media Maratón Ciudad de Tàrrega (Lleida), una carrera en la que nunca he participado y que, según me han informado, no tiene excesivos desniveles, aunque tampoco es absolutamente llana… Así que el domingo me correspondía una salida a ritmo progresivo antes de centrarme en los entrenamientos del Isostar Desert Marathon y el escenario de dicha sesión será el que he indicado… Por supuesto que no voy con ninguna pretensión de marcar ningún crono, creo que como final de este primer micro-ciclo de entrenamiento puede ser interesante como punto de referencia… Digo primer micro-ciclo porque en estas últimas 4 semanas me he dedicado a hacer series un par de días a la semana (martes series cortas y viernes series largas) con una doble intención, primero testear si al impactar con más fuerza en el asfalto el tendón de Aquiles izquierdo se quejaba más de la cuenta y en segundo término intentar adquirir una pequeña chispa de velocidad ya que después del Maratón de Barcelona, que hice a modo de "stress test" y del largo periodo de inactividad debido a la lesión tenía la sensación de correr con patas de elefante… El balance de estas últimas semanas ha sido que el tendón parece que soporta bastante bien el esfuerzo y que, sin que sea necesario lanzar cohetes, parece que un poco más rápido sí que me siento…

Así que a partir del lunes 9 de mayo, cierro este micro-ciclo y me preparo para centrarme en los entrenos pre Isostar Desert Marathon (Apenas tengo dos meses de margen..) Pero de esto ya iré comentando a partir de la próxima semana…

Ahora una breve referencia de los dos entrenos de calidad con los que cierro este periodo antes de la media Maratón del domingo en la ciudad de Tárrega…

Martes, 3 de Mayo de 2011 (9:00 AM) después de finalizar las 8 x 500 en el paseo marítimo
de Vilanova al pie de la llamada Pujada del Far...

Dadas las características del entreno que estoy realizando cada vez es más complicado hacer las series en compañía y aún lo será más a partir del próximo lunes con los entrenos especificos del Maratón... Así que a partir de ahora creo que la mayor parte de mis entrenos seran en solitario... (Lástima...)

Bien... El Martes 3 de Mayo fueron 8 series de 500 m. La más lenta en un tiempo de 2' 06'' a un ritmo de 4' 10'' min/km, con unas pulsaciones medias de 124 y máximas de 144 ppm. Y la más rápida en 1' 50'' a 3' 43'' min/km con unas pulsaciones medias 140 y máximas de 153 ppm. He de decir que las series no las hago a un ritmo exhaustivo e intento acabar con la sensación de estar agotado pero no "muerto". Pienso que tampoco es recomendable vaciarse al 100 x 100 ya que eso puede ser contraproducente..

Jueves, 5 de Mayo (8:45 AM) Después de concluir las 6 x 1000... Como podéis observar
en la imagen a mis espaldas se coló un agil felino que quiso quedar inmortalizado
mientras observaba mis idas y venidas corriendo como un poseso. Suerte que no decidió
competir conmigo ya que seguro que me hubiera ridiculizado.... El lugar de la foto es el
mismo de  la imagen anterior, la subida donde se acostumbran a realizar las series en cuesta
al principio de la fase de entreno para el Maratón...

Vamos a por las series..!! El resumen de la segunda Quality Session es este: la serie de 1000 más lenta ha sido en un tiempo de 4' 15'' , las pulsaciones medias de 139 y las máximas de 148 ppm. La serie más rápida la he hecho en 4:07 con unas pulsaciones medias de 141 y máximas de 150 ppm. He de decir que en estas series me ha acompañado Anna Guasch a quien os presenté en la anterior entrada pero que por coquetería femenina, (Supongo... je, je) hoy ha considerado que su camiseta técnica no era la más adecuada y no ha querido salir en la foto... La valoración final de las series de hoy ha sido positiva con la sensación de que puedo ir a más, aunque ahora no es lo que corresponde...

Bien, como antes he comentado esta semana es algo atípica... He decidido que después de las series de hoy ya no voy a volver a correr hasta la media maratón del domingo 8 de Mayo. Así que lo que me apetecía era un buen masaje de descarga muscular para llegar a la ciudad de Tárrega lo más fresco posible y con la mejor predisposición... Dicho y hecho..!! Os muestro las fotografias de la sesión de descarga que he realizado en el Centre Arnau de Vilanova dirigido por mi amigo Toni Gordo, atleta y fisioterapeuta con una gran experiencia... Os recuerdo que es muy aconsejable realizar con una cierta periodicidad un masaje de descarga muscular ya que ayuda a recuperar la elasticidad y el tomo muscular e incluso puede ayudar a prevenir lesiones.... 

Aquí me tenéis, totalmente relajado en manos de Georgina y Carmen, dos de las alumnas
aventajadas del Centre Arnau de Vilanova, que han realizado un estupendo trabajo en mis
piernas después de las 6 series de 1000..

Otro ángulo de la sesión de descarga muscular... Lo cierto es que después de una sesión
como esta uno se levanta con nuevas energías y con un buen feeling... Sobre todo cuando
las masajistas son tan competentes y amables como Carmen y Georgina.... Así que antes del
Isostar Desert Marathon tendré más sesiones como esta....!!

Breaking News...!! Cambio de planes para el Maratón por el desierto... El peor momento, el peor lugar....

En mi anterior entrada ya anticipaba que cabía la posibilidad de que se produjera algún cambio respecto del reto que tengo planificado para primeros del mes de julio… Bien, pues ese cambio de planes se confirmó ayer por la tarde..!! Finalmente, al menos este año, no voy a participar en el Maratón Extremo de Belchite… La decisión se ha producido debido a que ayer me confirmaron que la organización del Isostar Desert Marathon me ha invitado a participar en la prueba del próximo 10 de Julio a través del desierto de los Monegros… Por lo que he decidido cambiar la ubicación y la fecha del que será mi primer Maratón por el desierto. De hecho el escenario es prácticamente el mismo con apenas unos kilómetros de diferencia geográfica… Pasaremos del Campo de Belchite al desierto de Los Monegros. Zona que ya conozco desde mi participación el año pasado en la travesía del desierto en BTT durante 114 km. En este caso se trata de un “Maratón” a pie durante una distancia que oscilará entre los 40 y los 45 km (aun por confirmar). Por supuesto que estoy muy ilusionado con esta experiencia y con la gentileza de Isostar y quizás aun no sea totalmente consciente de lo duro que va a ser intentar tan sólo acabar la prueba… Pero, excepto causa de fuerza mayor, voy a estar en la línea de salida…!! Por tanto la idea es pernoctar en el campamento Isostar Desert Marathon en Los Monegros la noche del 9 de julio e iniciar el Desert Marathon el 10 de julio a las 9 de la mañana

Desde aquí quiero agradecer públicamente a Isostar, a No Limit y a Rocío Fernández, la gestión realizada para formalizar dicha invitación personal para participar en el Isostar Desert Marathon…

A partir de ahora iré informando sobre los detalles de la preparación intensiva para dicha prueba que empezaré el próximo 9 de mayo y de los detalles del evento además de continuar con la serie “The Breaking Down Limits Factors” sobre aquellos factores que considero imprescindibles tener en cuenta para una prueba de estas características. 

Isostar Desert Marathon es una prueba deportiva, pero sobre todo un reto personal, un ejercicio de planificación y dosificación de esfuerzo y recursos, una lucha contra el calor, la distancia y la mente. Isostar Desert Marathon se convertirá en el primer ultramaratón desértico en semi autosuficiencia que se celebre en Europa. El lugar escogido, la zona aragonesa de Los Monegros, es un área de clima semidesértico que sufre sequías crónicas. Cuenta con un paisaje en su mayoría árido que encierra cerros, llanuras y barrancos, pero que también está salpicado por pequeñas balsas de agua salada que se forman a partir del agua de la lluvia. Un escenario ideal que casa a la perfección con la filosofía de la carrera.

Hablamos de autosuficiencia porque los atletas deberán cuidar de sí mismos Aunque la organización dispondrá de un equipo de seguridad para evitar cualquier problema, tratándose de una prueba de semi autosuficiencia, el participante será el único responsable de sí mismo en cuanto a decidir el ritmo a imprimir y cuándo descansar, qué debería cargar en su equipo y qué no. Todo atleta inscrito estará sobre aviso, ya que antes del inicio se comunicarán las temperaturas a las que se espera llegar fin de subrayar su dureza y remarcar las condiciones climatológicas extremas a las que se deberán enfrentar.

Reitero mi agradecimiento a Isostar y a No Limit y, por supuesto, a todos vosotros, amigos Bloggers, principales artífices de este blog y de la motivación necesaria para intentar llevar a buen fin este proyecto…