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miércoles, 21 de octubre de 2009

Target Marathon - Seven Week - Entrenamientos totales semana


Domingo, 18 de octubre de 2009 
Vilanova - Sitges - Sant Pere de Ribes - Vilanova
  • Distáncia: 26,680 Km. 
  • Tiempo: 2 h. 11 min. 05 seg.
  • Ritmo medio x Km.: 4:55
  • Temperatura: 18º
  • Desnivel acumulado: 335,6 m.
  • Calorias: 1.992
  • Frecuencia cardiaca media: 130 ppm 
  • Frecuencia cardiaca máxima: 154 ppm - Km 21,790 a 3:40 min. x km.
Aqua Sport Clubs
  • Swim: 60 min. Crawl
  • Calorías: 372

La línea azul indica el ritmo x km y el gráfico rojo el ritmo cardíaco. 
Las zonas rojas mas oscuras marcan la máxima intensidad cardiaca.

Una vez recuperado del esfuerzo y después de los estiramientos... A punto para el desayuno...

Después de la media maratón de Reus de la semana pasada hoy tocaba de nuevo una salida progresiva de unos 27 Km., previa a los 30 que nos corresponderán el próximo domingo. A las 7:45 de la mañana nos hemos encontrado Joan Josep Corella y yo para iniciar el recorrido… Aún era de noche cuando me dirigía al punto de encuentro…!! Por cuestiones logísticas Gemma no ha podido compartir el entrenamiento y Manuel Tintoré estaba hoy compitiendo en el Maratón del Mediterráneo… Así que con frío (18 º de temperatura), con doble capa de ropa técnica y, todo sea dicho, pensando en lo bien que se estaba en la cama, hemos iniciado el recorrido habitual a un ritmo moderado. Poco a poco, prácticamente sin pretenderlo, nuestro ritmo de crucero se ha ido intensificando sin ser demasiado conscientes de ello, lo que, a posteriori, he interpretado como una señal positiva… De esta forma hemos ido devorando kilómetros y únicamente aminorábamos algo el ritmo en las sucesivas subidas que íbamos encontrando al paso…. Sin más novedad no hemos plantado en el tramo final del circuito, después de una subida larga y constante de aproximadamente 2 km, conocida popularmente como la Recta de la Mata… Yo, durante todo el recorrido, he ido asimilando muy buenas sensaciones siguiendo mi habitual sistema: reservar en las subidas e intensificar el ritmo después… En este tramo final (3 últimos Km.) y aprovechando la inercia que llevaba he decidido aumentar el ritmo forzando las revoluciones a niveles elevados y sin darme ninguna tregua y realmente he de decir que he experimentado una sensación de potencia en cada zancada que no me esperaba y quizás lo más importante sea que he conseguido mantener el ritmo sin ningún contratiempo...

Los ritmos parciales del entrenamiento de hoy han sido estos: Primeros 60 min. de 5:50 a 4:57. Segundos 30 min. de 4:57 a 4:36 – Terceros 30 min. de 4:36 a 4:19 y últimos 11 min. a 4:08. Estoy satisfecho del entrenamiento ya que han sido, sin duda alguna, unos ritmos aceptables… Por último añadir que las pulsaciones medias han sido de 130 ppm. y las máximas 154 en el km. 21,790 a 3:40 x km.

Y para concluir la matinal 60 min. de Crawl en la piscina de Aqua Sport Clubs...

TRAINING POST 

Respecto del entreno semanal, hay que significar que a estas alturas la progresión empieza a ser evidente y, sin lanzar en absoluto las campanas al vuelo, las sensaciones son cada día mejores, los ritmos más agiles y el creciente volumen de km. parece que lo estoy asimilando correctamente y cada dia pesa menos….

En todo caso sigo manteniendo la tónica de mis entrenamientos dando prioridad absoluta al running y complementando las sesiones con elíptica y natación… Y una vez más manifestar y reconocer que en el agua cada vez estoy más cómodo y mi progresión en el crawl me hace ser muy optimista….. La próxima semana hay que mantener el mismo volumen de Km. y ser un poco más exigente con las series… Todo sea por el objetivo….!!!

THE MARATHON BEATS ON MY SIDE...!!

Entrenamientos totales semana 
Del lunes 12 al domingo 18 de octubre de 2009 

Run 
Garmin FR 405 - Mizuno Wave Rider 9 / Nike Zoom Elite
  • Tiempo: 8 h. 04 min. 44 seg. 
  • Km.: 87,540
  • Calorías: 6.514 
AQUA Sport Clubs - Elliptical Cross Trainer Fit Stride 95 X 
  • Tiempo: 60 min.
  • Km.: 9,560 
  • Calorías: 826
  • Modo: E Combi Aeróbico
  • Niveles: 10-11 
AQUA Sport Clubs - Tonificación 
Life Fitness Strenght - MTS Hammer Strenght 
  • FitLinxx: 60 min
AQUA Sport Clubs – Natación
  • Crawl: 3 h. 35 Min.
  • Calorías: 1.410 
AQUA Sport Clubs - Abdominales 
  • Crunch: 150 
  • MTS Crunch: 150
  • Underwater: 500

9 comentarios:

  1. Completisimo informe de entrenamientos Carles, sigue dandole duro!!
    El otro día compre el cortaviento asics, igual que le tuyo, a ver si a partir del miercoles lo puedo estrenar.
    Saludos

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  2. Entrenamiento perfecto pero no puedo admitir que 18º grados sea frío, yo me hielo el moco a diario con temperaturas bastante más desapacibles ¡y lo que queda! seguro que el 29 de noviembre en San Sebastian hará menos de 18º. Sigue así,

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  3. joe vaya ritmazo para ser tirada larga,que marca esperas hacer en donosti?
    los dos ultimos años la temperatura en donosti rondaba los 2º
    un saludo

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  4. Esa tirada larga, perfecta... con la frecuencia cardíaca muy bien... a seguir así.
    Slds

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  5. Lo que te digo... un mareo de cifras y letras.
    Si aumentas el ritmo y tienes buenas sensaciones eso está bien, además por las pulsaciones medias con las que acabaste esta muy pero que muy bien!
    Un saludo y a mantener la constancia!!

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  6. Ostias nen, pero tú te pegas unas sobas impresionantes!!! 87 kilómetros semanales!! Por aquí paso a verte de vez en cuando, aunque no de señales, jeje. Gracias por dejar tu firma en el blog Carles!

    Un fuerte abrazo!

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  7. Muy bien Carles. El rodaje largo, la semana, la media, las semanas anteriores, tu enfermedad maratoniana...

    Quedan ya menos de 6 semanas, pero el entreno que estáis haciendo es excelente.

    Un abrazo

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  8. Joder Carles, buen plan y magnífico informe. Vas a llegar en plena forma.
    Salu2, yonhey

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  9. net_runner: me gusta llevar un control exhaustivo de los entrenamientos... Nadie es perfecto (Yo tampoco...) El cortavientos es magnífico y con un diseño muy guapo....

    Alex: Ten en cuenta que nosotros estamos acostumbrados a entrenar a temperaturas muy agradables y cuando bajan un poco lo notamos rápido... Espero que en Donosti no haga demasiado frio...!!

    el zorro.: Pues si tenemos 2 grados en Donosti, me parece que peligra el Maratón...!! Correremos con bufanda y bolsita de agua caliente..!! El objetivo sobre el papel es: 3h. 25 min. Ya veremos...

    Jaime N@v: La verdad es que, de momento, los entrenos van muy bien... Pero nunca se sabe.....

    Rafael Jiménez González: Los ritmos van realmente bien y con buenas sensaciones, pero como soy muy desconfiado no quiero relajarme... Para mi el Maratón es siempre una caja de sorpresas... A ver si mantenemos esa tónica hasta el 29 de noviembre...!!

    Dani: Es lo que toca.. Para afrontar un Maratón con las mínimas garantias, que menos que 80 Km. a la semana...!! Es duro, pero es lo que hay....!!

    Carlitros: Sobre el papel vamos bien... A ver que pasa.. Nos vemos en Donosti...!!!

    Juan Luis: Ese es el objetivo real, mas que el tiempo previsto, es llegar en plena forma física y mental... y a ello contribuye el plan de entrenamiento, sin duda. Gràcias...

    ResponderEliminar

Te invito a que aportes tu opinión... Sólo te sugiero que no lo hagas como Anónimo... Gràcias...!!

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