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lunes, 26 de octubre de 2009

Target Maraton. Eight Week. Entrenamientos totales semana

Instantánea para la posteridad: después de los 30 Km. de esta mañana Manel Tintoré, yo mismo y Joan Josep Corella captados por la cámara justo en el momento en que a nuestras espaldas pasaba a toda máquina el tren de alta velocidad Euromed de la línea Barcelona-Valencia... 

Domingo, 25 de octubre de 2009 
Cubelles - Cunit - Cafalfell - Comarruga - Cubelles 
  • Distáncia: 29, 450 Km. 
  • Tiempo: 2 h. 18 min. 53 seg.
  • Ritmo medio x Km.: 4:44
  • Temperatura: 19º
  • Desnivel acumulado: 251,2 m.
  • Calorias: 2.189
  • Frecuencia cardiaca media: 137 ppm 
  • Frecuencia cardiaca máxima: 157 ppm - Km. 12,150 a 4:39 min. x km.
Aqua Sport Clubs 
  • Swim: 45 min. Crawl
  • Calorías: 280

Recorrido de este domingo prácticamente llano y paralelo al mar: ideal para ensayar los 
ritmos del Maratón... 

La línea azul indica el ritmo x km y el gráfico rojo el ritmo cardíaco. Las zonas rojas 
mas oscuras marcan la máxima intensidad cardiaca. 

30 KM. PRUEBA SUPERADA...!!

Hoy era uno de esos días con un especie de simbolismo especial: hoy tocaba la tirada de 30 Km., una especie de ritual previo al Maratón, del que por cierto yo no soy demasiado entusiasta, pero había que cumplir con lo pactado… Nos hemos encontrado a las 8 de la mañana Joan Josep Corella, Manel Tintoré, José Antonio Marín y yo mismo plenamente dispuestos a intentar superar la prueba… Hay que decir que José Antonio Marín, únicamente nos iba a acompañar durante los primeros 9 Km. ya que en total tenía que rodar 18 como máximo… Y Manel Tintoré, después del Maratón del Mediterrani de la semana pasada, ha decidido acompañarnos con la mejor de las intenciones…. Hay que decir que esta semana ha sido una semana de carga de kilómetros y de calidad al mismo tiempo y que estábamos un poco dubitativos respecto de la respuesta física y mental al enfrentarnos a semejante kilometraje... 

Así que hemos sincronizado nuestro GPS con los correspondientes satélites que orbitan nuestro planeta y hemos iniciado la marcha…. Ya desde el primer Km. nos hemos puesto prácticamente a 5 min. x Km. , rodando muy concentrados en todo momento… He de decir que la idea inicial era asumir un ritmo de crucero rápido pero cómodo... Pero hay momentos en que las piernas a uno le piden un poco de alegría y la verdad es que a estas alturas del plan de entrenamiento, cuando parece que se empiezan a intuir los resultados, he pensado que hoy podía ser una buena ocasión, sin ningún compromiso, para analizar sobre la marcha mi capacidad de respuesta en situación de ritmos intensos, ya que las sensaciones en mis piernas a partir del Km. 10 eran realmente positivas... Así que a partir de ese km. he aumentado el ritmo de manera evidente iniciando un cambio progresivo: empezando a 4:40 y acabando esta fase del entrenamiento, en el km. 15, a un ritmo de a 4:20… Una vez hemos dado la media vuelta hemos recuperado durante unos km. un ritmo de crucero más estable y así hemos ido avanzando hasta llegar el Km. 25, donde yo ya tenía previsto iniciar otro cambio de ritmo hasta el final para intentar mantenerme los últimos 5 Km. bajo presión y ver como respondía mi organismo después de 25 Km. a un ritmo realmente exigente... Con muchas dudas he puesto el cuentarrevoluciones al máximo y me he lanzado hacia delante… (en ese momento se ha desencadenado de nuevo esa pugna mente-cuerpo que hace que uno se reencuentre consigo mismo y su propia realidad.... las piernas se aceleran, el sistema cardiovascular exige sin demora mas oxígeno, la vista se pierde en un punto indeterminado de la lejania, cada zancada es mas dura que la anterior, los kilómetros un poco mas largos, la percepción del tiempo es diferente, la mente està como absorta asimilando cada nuevo impacto....) Así que con esta dinámica he ido “distrayéndome” del esfuerzo constante y finalmente he conseguido completar los prácticamente 30 km. (han faltado 500 m. aprox.) a una media por km. bastante aceptable: 4:44 y quizás lo que para mí es más importante, acabando con muy buenas vibraciones… La frecuencia cardiaca media ha sido de 137 ppm.

Mi compañero Joan Josep Corella también ha conseguido realizar un magnifico entrenamiento a una media de 4:49 min. x km. Test superado para los dos…!!

Una vez hemos llegado al punto de inicio y después de los preceptivos estiramientos hemos esperado unos minutos la llegada de Manel Tintoré, que ha hecho realmente un esfuerzo importante después del Maratón de la semana pasada, al acompañarnos durante unos cuantos km., y con plena satisfacción nos hemos citado para el próximo martes. 

Después de recuperar fuezas con un buen desayuno y una jarra de cerveza bien fría y como ya es habitual he ido a Aqua Sport Clubs a completar la mañana con mi sesión de natación: 45 min. de Crawl....

Esta semana será las más dura del plan con el mismo volumen de km. pero con dos días de series muy exigentes… Que pase pronto…!!!

TRAINING POST

Hoy ha concluido la séptima semana del plan de entrenamiento… Ha sido una semana dura y exigente, sin concesiones…. Lo más positivo es, sin duda, la progresión que poco a poco voy adquiriendo en los ritmos de carrera… Eso supone una fuente de motivación y energía extraordinaria y la prueba fehaciente de estar haciendo bien las cosas, Por supuesto que durante los entrenos de la semana hay altibajos y momentos de incertidumbre, pero parece que finalmente todo queda compensado con esfuerzo, sacrifico y sobre todo espíritu de superación…

Esta semana no he podido realizar mi habitual sesión de Elíptica y la he substituido por una sesión de Crawl, creo que como opción puede ser válida…. Y por lo demás ya empiezo a vislumbrar a lo lejos, con un moderado optimismo, el objetivo previsto… Aunque estoy convencido que no será nada fácil, aun quedan muchos km. de entrenamientos y de series y, evidentemente, lo más importante es cruzar los dedos para que las lesiones me respeten y poder mantener y aumentar, si es posible, ese nivel de mentalización que sigo trabajando día a día y que es en definitiva un factor fundamental para mi….

OPEN UP INSIDE YOUR MIND FOR THE MARATHON...!!! 

Entrenamientos totales semana 
Del lunes 19 al domingo 25 de octubre de 2009 

Run 
Garmin FR 405 - Mizuno Wave Rider 9 / Nike Zoom Elite
  • Tiempo: 7h. 53 min. 55 seg. 
  • Km.: 87,070
  • Calorías: 5.144
AQUA Sport Clubs - Tonificación 
Life Fitness Strenght - MTS Hammer Strenght 
  • FitLinxx: 60 min
AQUA Sport Clubs – Natación
  • Crawl: 4 h. 15 Min.
  • Calorías: 1.389 
AQUA Sport Clubs - Abdominales 
  • MTS Crunch: 300
  • Underwater: 750
  • Underwater Combi: 600

14 comentarios:

  1. Gran entreno. 30 Km siempre es una buena prueba de toque de cara a un maratón. Yo me enfrentaré a ellos en un par de semanas, y me da un poco de miedo porque la última vez que hice un entreno tan largo fue en marzo de 2008...

    Un abrazo y a seguir con la preparación

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  2. Joder macho, en la foto no estáis ni sudando.

    Enhorabuena por la super-tirada. Os espea un triunfo seguro en la Maratón.

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  3. Impresionantes ritmos en el "core" de la preparación para maratón. Después de esto, ya que echen encima lo que sea. Genial

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  4. Enhorabuena, Carlos. Estaís impresionantes de forma. Un fuerte abrazo

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  5. Me parto con las frases que pones en inglés.
    ¡Aúpa, bicho!
    Slds

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  6. Vaya tres fieras que hay ahí en la foto!! jejejeje. Debe ser toda una experiencia veros correr a esos ritmos y con esa calidad.

    Felicidades una vez más. Recuerdos para todos!

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  7. Pues genial... 30k bien asimilados
    Slds

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  8. Lo que me extraña es que al pasar el tren no intentaseis echarle una carrera. Sobre le entrenamiento de 30 Km he oído de todo, yo no sé si meterlo en el entrenamiento para mi primera maratón, supongo que lo haré aunque sea para tener ”seguridad” psicológica.
    Buen entrenamiento

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  9. Soys unos devorakilómetros¡¡¡ vaya tela, 30 a ese ritmo está fenomenal y dices que de media 137ppm, yo seguro que voy a más ppm(me falta fondo,espero que sigas entrenando así de bien de cara a la maratón, suerte¡

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  10. Gran entrenamiento Carles, y sobre todo por la compañía...con esos ritmos te presagio un excelente resultado en la maratón....ya lo verás.

    Veo que lo tienes medido todo al detalle y eso está muy bien para conocerse perfectamente.

    Un saludo
    Quique

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  11. impresionante el ritmo de los 30km,q envidia
    un saludo

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  12. Vaya tres Corredores de Alta Velocidad. Impresionante el ritmo.

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  13. Mucha envidia, desde luego que sí.
    Un entrenamiento para enmarcarlo. ¡Qué barbaro!

    Un abrazo, Carles.

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  14. Carlitros: Realmente no creo que tengas ningún problema... Tu capacidad esta mas que contrastada útimamente...!!

    VICMAN: Que va...!! La imagen de la foto la hicimos después de cambiarnos las camisetas...!! Era cuestión de imagen...

    Gonzalo Quintana: Gracias Gonzalo.. Pero yo no estoy tan convencido... El maratón siempre impone un gran respeto...

    Jan: Creo sinceramente que estamos en buena forma... Ahora a ver si la podemos mantener hasat el 29 de Noviembre...!!

    Fer: Pues espero que te gusten las próximas que estoy maquinando...!!

    Dani: No es para tanto..!! No somos capaces de asustar a nadie...!! Más bien intentamos pasar desapercibidos..

    Jaime N@v: En eso tienes toda la razón, no esperaba asimilarlos tan bien y mucho menos a ese ritmo....

    Alex: Lo cierto es que si hemos echo la tirada de 30 Km. ha sido mas bien por cuestión mental.. Yo he hecho varios Maratones antes sin necesidad de hacer ningun 30 anteriormente... Hay existen diferentes criterios..

    vicenteval: Espero que se cumplan tus deseos.. Aún faltan cuatro semanas para Donosti... Y las dudas existen a pesar de las buenas sensaciones... Ya veremos...

    Quique: Esta es la gran duda, Quique, seré capaz de mantener el ritmo previsto... Uuuuffff..!! Mientras es mejor, como tu dices, analizar a fondo los entrenos y conocer tus propias reacciones...

    elzorro: Bueno... No se si seremos capaces de repetirlo..

    RA: Esperemos que esa alta velocidad a la que te refieres nio se vea truncada por algún paso a nivel cerrado y con barreras...!!

    Pepemillas: El entrenamiento nos salió bien... Pero sólo es un pequeño avance en el camino... Aún falta mucho que correr... Gracias..!!

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Te invito a que aportes tu opinión... Sólo te sugiero que no lo hagas como Anónimo... Gràcias...!!

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