Galería de Audio - Front

Galería de Audio - Front

Blogger Translate / Traductor del Blog

lunes, 7 de febrero de 2011

Un entreno más: 28,540 km.... Un poco más rápido, quizás un poco mejor...?

Francisco Lobo, que está preparando su bautismo de fuego en el Maratón de Barcelona y yo 
mismo... Falta Joan Josep Corella que se ha parado un km antes, ya que pasaba cerca de su casa...

La verdad es que hoy a priori estaba un poco escéptico ya que me correspondía hacer una tirada de 2 horas y media y no me apetecía demasiado hacerla sólo, cosa que en principio parecía bastante probable, ya que esta mañana del domingo se celebraban dos competiciones que seguramente captarían a unos cuantos de los compañeros que habitualmente nos citamos el domingo para las tiradas largas (La Mitja Marató de Granollers y el Cross de Sant Pau en Sant Pere de Ribes). Y así ha sido, a las 8 en punto de la mañana no hemos encontrado únicamente 7 corredores. Desde el primer momento he dejado caer, como quién no quiere la cosa, que yo pretendía realizar una tirada de 2:30 horas para que algunos de los presentes se fuese mentalizando con la sugerencia...

Nos hemos puesto en marcha enfilando hacia la localidad de Calafell a un ritmo medio aproximado de 5:20, completamente relajados y comentando algunas novedades acontecidas durante la semana..... De esta forma hemos alcanzado el punto habitual donde aquellos que no desean excederse con el kilometraje porque así lo tiene previsto, se dan media vuelta hacia el punto de salida... En ese momento llevábamos justamente 8,500 km y para mi alegría dos compañeros han decidido acompañarme (Joan Josep Corella y Francisco Lobo) para completar las 2:30 horas de recorrido total. Así que hemos quedado tres corredores con la determinación compartida de avanzar sin demora.

A partir de ese momento y hasta el km 15, hemos aumentando ligeramente nuestro ritmo de crucero (sobre los 5:10 min/km) y a partir de 1:15 horas de recorrido, una vez hemos dado ya media vuelta los ritmos han empezado ha situarse por debajo de los 5 min/km con diversas alternancias en la cabeza del trío. Ahí han habido 4 km (del 16 al 20) de autentico empuje (4:55 - 4:44 - 4:34 - 4:41). en ese punto precisamente he tenido un pequeño bajón y he tenido que quedarme unos minutos en la cola para intentar recuperarme y coger un poco de aire, incluso me costaba seguir a mi compañero Francisco lobo.... Mientras que Joan Josep Corella volvía a poner la directa y se nos iba unos cien metros por delante... Yo poco a poco me voy rehaciendo y decido intentar alcanzar a Joan Josep incrementando de forma progresiva el ritmo de crucero... Finalmente y tras un duro esfuerzo físico y mental consigo alcanzarle y rebasarle en el punto kilométrico 25,880 a una velocidad de crucero, en ese momento, de 4:36... Me quedan ya tan sólo unos 2,500 km para terminar el entreno y ya voy muy justo de fuerzas, así que tan sólo intento mantener un ritmo algo mas contenido hasta el final.... 

Como conclusión del entreno hemos hecho un total de 28,540 km a un ritmo medio de 5:10 min/km en un tiempo de 2:27:21... Como antes he dicho, Joan Josep se ha quedado un km antes ya que estaba prácticamente a la puerta de su casa y unos tres minutos después a llegado mi compañero Francisco Lobo que ha cumplido perfectamente con su entreno del domingo para el que será su primer Maratón: Barcelona 2011

Yo estoy moderadamente contento con esta salida de hoy. Lo que no me acaba de convencer son esos pequeños bajones que me afectan durante un par de km y que hacen bajar mi rendimiento, aunque entiendo que eso quizás se deba principalmente al hecho de haber estado unos meses parado debido a la lesión en el tendón de Aquiles. Y respecto al susodicho tendón decir que, aunque mínima, la molestia aún se deja notar. Me permite correr con cierta comodidad aunque se ha convertido en una especie de alarma programada que me da pequeños avisos cuando intento sobrepasar ciertos niveles de intensidad en los ritmos. Es decir, puedo correr a los ritmos que he expuesto pero aún no estoy libre de esa molestia, lo que me hace ser muy prudente cara a mi "posible" participación en el Maratón de Barcelona.

Quedan cuatro semanas y he decidido que hasta la última no tomaré ninguna decisión al respecto. De momento sigo en esta línea.....

22 comentarios:

  1. Gran entreno, a mi también me tocaba tirada de unos 26km a ritmos parecidos. Seguro que al final corres en Barcelona con garantías. Por cierto yo tuve problemas con mi talón de Aquiles hace un año y todavía tengo días con molestias así que... paciencia.

    ResponderEliminar
  2. que tal Carles? fantástico!!
    Me alegra mucho leer como disfrutas enormemente con tu deporte favorito, esa mente concentrada en todos los detalles, ese análisis final de entreno...seguro te digo son presagios de éxitos en tus retos de esta temporada.
    Que bello es disfrutar de esas sensaciones que nos narras. Aun pareciendo a priori tan simples entre todos, y tan complejas de componer a veces junto a los sentimientos restantes sobre el reto final. En este caso tu querida maratón claro!
    mucha fuerza y éxito compañero.
    un abrazo desde denia-alicante
    Joan Corre.

    ResponderEliminar
  3. Muy buen entreno! Clavadito al mio, 28.5 me han salido a mi tambien esta mañana en un dia mas que primaveral.
    Saludos y nos vemos en bcn 2011!!!

    ResponderEliminar
  4. Hola Carles, penso que ets una mica massa exigent amb tu mateix. Sortint d´una lesió, amb molèsties al tendó i encara et queixes del ritme ! Ja veuràs com estaràs "a tope" per BCN. De moment segueix igual. Ànim.

    ResponderEliminar
  5. Hoy el día invitaba a correr esas dos horas y media... :) 5:10 es un excelente ritmo E!!! Quedan cuatro semanas y si en las Q1 y Q2 que faltan ves que los ritmos salen bien y el aquiles aguanta, la maratón te saldrá mejor de lo que piensas! Que Jack Daniels lo tiene todo controlado... ;)

    ResponderEliminar
  6. Muy buena tirada y, además, acompañado siempre se pasa mejor. Aunque notes todavía algún "toque de alarma" en el tendón, lo importante es ver que después de estas tiradas el pie está respondiendo muy bien y los ritmos muy buenos.

    Sigue así y seguro que corres Barcelona!

    ResponderEliminar
  7. Hacer el entreno que te has propuesto, sobre todo si es una tirada larga, ya es una muy buena señal. Lo de los bajones es fácilmente explicable: somos humanos!!
    Ánimo, que las lesiones ya son cosa del pasado

    ResponderEliminar
  8. Carles que poderio de tiradas largas, en la maraton te vas a salir del pellejo como decimos por estas tierras,saludos

    ResponderEliminar
  9. gran tirada carles y ritmos muy buenos,en cuanto a las molestias del tendon te recomendaria que no dejases de hacer ejercicios para fortalecer la zona en el gym los dias que acudes aunque vayan desapareciendo,como medida preventiva y las medilast reforzadas no dejarlas en el cajon,el terreno duro tambien hace que se resienta supongo.sinceramente note veo mal para afrontar la maraton pero como bien dices date un tiempo para ver tu evolucion y coger mas confianza,animo y adelante que creo que dorsal habemus,un abrazo.--

    ResponderEliminar
  10. Bien pensado. La prueba de los 30k ha salido bien pero no te aferres a nada hasta verlo claro. un saludo.

    ResponderEliminar
  11. A salido bien el entreno, poca diferencia hay de 30 a 28... Vas fenomenal, Carles... sigue así

    ResponderEliminar
  12. Muy buen entreno de cara al maratón.. los altibajos en los ritmos son normales, lo raro seria que no nos pasara nada y fuéramos como las maquinas programados.

    ResponderEliminar
  13. Pues yo te veo (perdón leo) muy bien para Barcelona Carles, esos pequeños bajones no creo yo que sean nada, al fin y al cabo al final te recuperas y te reaces y como te reaces con todo lo que llevabaís encima te recuperas y alcanzas a tu colega, sinceramente no lo veo de preocuparse demasiado, conclusión.........
    Te veo en Barcelona corriendo Carles.
    Un abrazo

    ResponderEliminar
  14. Lo mejor sin duda son las sensaciones y las ganas de más! Bravo! estas sin duda en la mejor linea a seguir, Adelante mostro!

    ResponderEliminar
  15. te estan saliendo unas tiradas largas excelentes. Me alegro muchísimo

    Un fuerte abrazo

    ResponderEliminar
  16. Nos tienes intrigados Carles, a ver si hay suerte y finalmente puedes participar en el maratón.

    Muy buena tirada a pesar de no tener ganas, espero que el maldito tendón vaya mejorando.

    ResponderEliminar
  17. Esas tiradas de menos a mas son las mejores, anímate para la maratón.

    ResponderEliminar
  18. Una tirada fenomenal a ritmos geniales, no queda nada y allí nos vamos a ver, no lo dudo.

    ResponderEliminar
  19. Campeon pedazo de entreno y buenos ritmos de cara a la maraton,ay que seguir mejorando poco a poco y ademas buenos compañeros de entreno todos mu parejos en cuanto a ritmo que eso es importante

    ResponderEliminar
  20. Menudas pedazo de tiradas Carles, por lo que veo la recuperación del tendón ya es un hecho, no?

    Saludos!

    ResponderEliminar
  21. Joder qué pedazo de ritmo para casi 30 kilómetros. Se nota esa buenísima marca de media que te metiste en Barcelona. A mí aún me queda mucho para llegar eso, al menos 5-10 kilos menos y enganchar 5-6 semanas sin interrupciones, cosa que nunca consigo. Saludos

    ResponderEliminar

Te invito a que aportes tu opinión... Sólo te sugiero que no lo hagas como Anónimo... Gràcias...!!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

BDL - POPULAR POSTS