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martes, 15 de febrero de 2011

Tirada larga del domingo: 36,450 km - Baby, You`re Out of Time... (Es hambre de km ó se me ha ido un poco la pinza...??) Juro que he desayunado...

Justo al llegar al punto de inicio..... Un poco cansado.... 

Lo cierto es que llevaba un par de días dándole vueltas a la cabeza respecto de la salida de hoy... Interiormente tenia una sensación extraña, como de cierto desasosiego, quizás intuía algo pero desde luego de forma totalmente espontánea.... Quizás por eso en el Facebook publiqué un mensaje por si alguien de la zona se sumaba a mi propuesta... La idea inicial era hacer 30 km a ritmo de Maratón... No me apetecía demasiado hacerlo yo sólo... Lógicamente, y con buen criterio, nadie se animó a acompañarme, por lo que ayer sábado ya tenía claro que iría yo sólo 15 km de ida y 15 km de vuelta al lado del mar todo el tiempo...

En mi interior tenia la intención de rodar al posible ritmo de Maratón (ritmo al que debo ir obligatoriamente) entre 5:10 y 5:20 min/km, ya que mi estado actual, tras mi lesión, no da para más... Estos últimos días me he estado motivando para intentar mantener un ritmo aceptable sin desfallecer, así que ayer sábado me fui a dormir muy pronto (sobre las 23:30 h) para descansar lo máximo posible con la intención de afrontar la mañana en las mejores condiciones físicas y anímicas... No me puse el despertador ya que pensé que lo mejor era dejar que el cuerpo decidiese cuando era el momento para ponerse en marcha... 

Me despierto a las 8 de la mañana y me dispongo al ritual de vestirme con la equipación necesaria para mi entreno de hoy... Con mucha tranquilidad voy resolviendo cada una de las pequeñas incidencias y a las 9 de la mañana ya estoy dispuesto, tras los estiramientos preceptivos, a iniciar la marcha...

Primero 3 km de calentamiento a ritmo suave para coger "temperatura". El día está ideal para correr, cielo semicubierto y un Sol que tímidamente se asoma entre las nubes. Empiezo a correr y las primeras imágenes en mi mente son para los bloggers que están a esa hora a punto de iniciar el Maratón de Sevilla... Pienso en las sensaciones que deben estar experimentando y casi sin darme cuenta me pongo en su lugar y noto que mi ritmo se acelera... También recuerdo que a esa hora otros bloggers están en el Media Maratón de Gavà (Barcelona), a la que yo fui el año pasado, y me da cierta envidia no estar situado en la línea de salida... Y pienso también en todos los demás bloggers que estarán compitiendo en cualquier lugar... Mentalmente les deseo a todos la mejor de las expectativas... 

Estoy ya en el km 6 y me doy cuenta de que voy un poco rápido para lo previsto, mi ritmo es de 5:06, así que tengo que reducir hasta 5:15 aprox, que es lo que considero correcto... En esta primera fase del entreno lo cierto es que mis sensaciones son excelentes, tengo que irme controlando para no ir demasiado rápido, hoy se trata de intentar dilucidar cual sería el ritmo aproximado para mi "posible" Maratón de Barcelona.... En mi mente se dibuja constantemente una idea fija: he de mantener los 30 km a un ritmo constante sin demasiados altibajos...

Llego casi al km 13 y en ese punto se acaba el paseo marítimo, y entro en terreno desconocido, nunca antes había corrido por esa zona, así que me adentro por varias urbanizaciones y me encuentro con calles que suben y bajan como una montaña rusa, algo no previsto y que, evidentemente, me altera el ritmo de crucero, pero ya no puedo evitarlo, tengo que alcanzar el km 15 para dar la vuelta sobre mis pasos, y que mi ritmo no se vea afectado en exceso... En esos momentos lo paso mal, tengo un pequeño bajón y mentalmente intento superarlo con una táctica drástica: me planteo seguir hacia delante y llegar a los 20 km en la ida.. (Caiga quién caiga... o sea yo mismo...!!) Lo que resultaría un total de 40 km.... (Prácticamente un Maratón..!!) Reconozco que la idea en ese instante me seduce, voy sufriendo un poco por las calles desniveladas de no sé qué inhóspita urbanización, pero mis piernas las noto aún con potencia suficiente. La tentación, no lo niego, es muy fuerte... Puedo hacer un Maratón cómo entreno...??. Lo analizo varias veces y finalmente , (después he visto que con acierto) decido descartar semejante propósito y en el km 18,200 decido dar media vuelta...

Lo único que ahora me preocupa es volver cuanto antes al paseo marítimo y acabar el recorrido en terreno totalmente llano, pero para eso todavía me faltan casi 3 km de desnivel por las calles de las susodichas urbanizaciones próximas a la costa... Me mentalizo de que ese tramo va a volver a ser duro y exigente e intento que afecte lo menos posible a mi ritmo, que no debería ser nunca mas lento de 5:20 min/km... Mentalmente voy centrado en cada zancada pero poco a poco las piernas empiezan a notar los km acumulados... Estoy ya en el km 22 y voy a 5:15... Me conjuro para seguir en esa dinámica y por fin ya he vuelto a las largas e interminables rectas del paseo marítimo (Imaginaros una larga recta de 14 km)... Voy avanzando... Las piernas empiezan a doler un poco aunque en mi interior tengo la sensación de que no voy mal del todo... Calculo el tiempo y los km que haré al final... Creo que rondaré los 37 km... Ahora me alegro de no haber intentado hacer los 40, porque noto que ya voy muy justo de fuerzas... 

Decido darlo todo en los siguientes 3 km (del 30 a 33) para acabar después a un ritmo ya más suave para enfriar mis castigados músculos... Esos 3 km, del 30 al 33, los hago en 5:09 - 5:16 y 4:44... Y ya me quedo hecho un cuatro para acabar los 3 finales a un ritmo suave, muy cansado pero satisfecho... Creo que he hecho un entreno aceptable, con un ritmo sostenido que al final ha sido de 36, 450 km a una media de 5:15 min/km... Y la molestia en el tendón de Aquiles izquierdo persiste pero no se manifiesta de forma exagerada...

Por tanto el balance final del entreno de hoy es que el ritmo de mi "posible" Maratón de Barcelona deberá ser mas lento que el de hoy, aunque haya tenido buenas sensaciones, lo cierto es que no creo que hubiese aguantado los 5 km que me quedaban hasta completar el Maratón a 5:15... Y que debo ser consciente de que si hago el Maratón deberé habituarme a correr con esa molestia que ya está siendo un factor asociado a cada uno de mis entrenos... Pero como he dicho la decisión la tomaré el próximo día 17 de febrero....

Después de 36:450 km... Un poco más y hago un Maratón.... 

31 comentarios:

  1. Molt be Carles ! s´ha de tenir molta voluntat per fer una tirada tant llarga , però per el que sembla s´han de fer , jo no en soc partidari però també n´he fet .
    Queden 3 setmanes !!!

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  2. Contigo el concepto de tirada larga alcanza una dimensión desconocida.
    Pa cagarse...

    Un saludo

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  3. Con un dorsal puesto y por las calles de Barcelona, seguro que habrías acabado los 42 kilómetros a buen ritmo, La prueba está hecha y el resultado no podía ser mejor, si vas a por ella esa maratón de Barcelona es tuya, con sufrimiento, por supuesto, como todos, pero seguro que te la llevas a casa. Faltan tres semanas, empieza ya a pensar que ahí vas a estar y ve bajando el kilometraje, que como te despistes, haces un par de casi-maratones de aquí a ese día... :)

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  4. Creo que con esa tirada has disipado muchas de tus dudas, lo cual no deja de ser muy positivo. Felicidades.

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  5. No te preocupes Carles, ya se te iba la pinza mucho antes... :P Pero te queremos igual, ¿eh? Jejeje, con todo el cariño, eres un crack.

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  6. Fenómeno, estas como un reloj suizo, tienes todas las papeletas para disfrutar y mucho en la maratona de Barcelona. Un abrazo.

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  7. Como dice isidro, si estiras un poco la salida, te vas al maraton y fenomenal. Una gran tirada larga, si señor. Enhorabuena, porque ya tienes practicamente olvidada la lesion.

    Un saludo.

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  8. Con esa tirada ya ves que puedes aguantar el maratón sin "demasiados" problemas. Ánimo y a por el.

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  9. Ni me imagino la "tiradita" larga tuya para los 101 kms de Ronda, macho !! no te coge ni la cabra de la legion.

    Saludos

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  10. Pedazo de tirada hoy, fenomenal el maratón lo tienes chupado con el efecto dorsal.

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  11. carles yo creo q has hecho dos tiradas largas y no te has dado cuenta.....
    un abrazo crack

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  12. Pedazo de entreno! Como siempre lo mejor es que aunque sigas notando el tendón de Aquiles no sean molestias importantes.

    A seguir así!

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  13. Dicen que las tiradas largas deben hacerse unos 40 segundos por kilómetro más lento que el ritmo de maratón y como mucho 32 kilómetros. Tú hoy has roto con las teorías, has hecho una prueba contigo mismo y creo que con ese resultado del rodaje, en las calles de Barcelona y con el dorsal puesto, los ánimos de la gente, y corriendo entre 10.000 personas, estás para bajar de 3:30 sin problema.
    Saludos!

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  14. Madre mia,¿no te has pasado con la tirada?jajajaja.Ya la teneis aqui la maraton,Disfruta y salud.

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  15. Esto es el mundo al revés, RA haciendo series y entrenando metódicamente y tú metiéndote 36K el domingo. En la carrera con el efecto dorsal y el público aguantarás ese ritmo de 5:15. Lo harás.

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  16. Eso es volumen y lo demás son tonterías.
    Vaya entrenamiento. Habrás hechado una buena siesta hoy ¿no?
    Espero verte el día 6 de Marzo en la línea de salida.

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  17. Esta tirada tiene que darte una confianza tremenda Carles.

    Estás para hacer no sólo el maratón, sino un buen maratón, convéncete de ello.

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  18. Eso son entrenos, no lo que hago yo qu no pso de la hora y cuarto. Veremos como hago para aguantar los 51 de la ruta de las fortalezas con 7 subidas incluidas. Tengo que tomarmelo mas en serio. Un saludiiiitoooo.

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  19. Buena tirada larga si señor, y si no percibiste ningun tipo de molestia, en una tirada asi.. a controlar que el maraton es tuyo, la carrera siempre te lleva un poquito en volandas. Un saludo Carles.

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  20. Te veo machacando Carles y pese a esa pequeña molestia seguro que el 6 de marzo, con la adrenalina de la competición te desaparece. Por cierto, esos ánimos que enviaste a los BRT de la media de Gavà me llegaron y pude bajar marca!! Gracias :-)

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  21. animalito... y que luego me digan a mi que soy un bruto ;)

    Que buenísima tirada larga, ahora descansa un poco

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  22. Desde luego si lo hago yo pienso que se me ha ido la pinza, la chaveta y algunas cosas más. Pero cada uno debe ver de lo que es capaz. Así vas a llegar a Barcelona en una forma terrible.
    Salu2

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  23. Venga dínoslo Carles, has hecho algo que te remordia la conciencia y como penitencia te has metido esta kilometrada, a que si?.
    Un abrazo

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  24. No te queda otra, que descansar y asimilar el entreno, me gusta...

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  25. Carles si te hubieras venido para Sevilla pdias haber entrenado con nosotros, vaya kilometrada.

    Seguro que te sales en Barcelona.

    Salu2 desde Rota

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  26. Tirada larga un poquito larga, no? Cada vez estas mejor, Carles. Creo que tienes que aparcar el término "probable" en tu cabeza ya es una realidad, o no?

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  27. Tu blog está excelente, me encantaría enlazarte en mis sitios webs. Por mi parte te pediría un enlace hacia mis web y asi beneficiar ambos con mas visitas.

    me respondes a munekitacat19@hotmail.com

    besoss

    Catherine

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  28. Teniendo en cuenta que ibas solo, que nadie te animaba a tu paso y que la equivalencia entre un maratón con los ingredientes anteriores y la distancia que has entrenado bien merece ese descuento en poco mas de cinco kilómetros, se puede decir que te has metido un maratón mas entre pecho y espalda.
    ¡Y tú solo!

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  29. Carles he vibrado con esta entrada, apenandome saber que voy a tardar unos meses en volver a correr las treintena de kms. Para mi próximo maratón, que será este año de nuevo, voy a hacer tiradas largas a ese ritmo como tú lo haces. Un abrazo

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  30. Un (casi) maratón como entreno a un maratón, alucinante.. espero que tu decisión de mañana sea "si voy"

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  31. Carles, primero pedirte disculpas por no poder escribirte en tu blog, pues la dejadez de estos meses me puede.
    Despues decirte que esos 36km son de locura, cualquiera que te lea dice, este tio se a quedao pillao jajajajaja.
    Estas fino fino, compadre y en forma por lo que veo.
    Un saludo.

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