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jueves, 25 de abril de 2013

Estudio de la Biomecánica en carrera para el reto del Meridià Verd -XRT por Juan Carlos Galán, (Entrenador Personal)



Como ya he comentado en una entrada posterior mi preparación para el reto del MERIDIÀ VERD-XRT es algo prioritario durante estos 2 meses previos a la gran cita... En este reto 3 corredores (David Torre, Toni Benítez y yo mismo)  recorreremos la distancia de 216 km en 3 etapas consecutivas por lo que la dureza y la exigencia física y psicológica van a ser factores determinantes...

Dado que la prioridad absoluta es ser capaz de terminar el reto y hacerlo en las mejores condiciones posibles, cuento con la colaboración, por una parte, de Juan Carlos Galán, entrenador personal, licenciado en INEF y máster en alto rendimiento del COE y de MIO:STAF, Centro de Salud, Terapias y Actividad Física, para intentar mejorar la condición física actual en la medida de lo posible y ser capaz de afrontar este objetivo con las máximas garantías...

Uno de los aspectos fundamentales, según Juan Carlos Galán , es la biomecánica de la carrera, un factor muy importante cunado se trata de un recorrido a través de mas de 200 km y que va a requerir la máxima economía de movimiento y el mínimo desgaste posible..

Es estudio y la valoración de la biomecánica de la carrera permite conocer de forma objetiva y científica las condiciones del atleta a nivel neuromuscular, propioceptivo, articular y mecánico en una actividad totalmente funcional como es la carrera a pie.

La biomecánica deportiva puede definirse como la aplicación de las leyes de la mecánica a los movimientos deportivos y su objetivo principal es evaluación de la efectividad en la aplicación de las fuerzas. El proceso a seguir es: cuantificar, cualificar y optimizar para conseguir una mejora en el rendimiento del deportista.

En este caso Juan Carlos Galán ha utilizado una cámara de alta velocidad para plasmar las imágenes en movimiento y realizar mi estudio biomecánico en carrera. El resultado de este análisis es el que ahora os invito a visualizar.

A partir precisamente de los parámetros que se han registrado es cuando hay que empezar a trabajar para corregir aquellos aspectos que pueden ser contraproducentes en carrera.

Podéis visualizar las capturas que se han hecho desde la cámara de alta velocidad y entrando en el enlace adjunto tendréis acceso a la información completa del estudio biomecánico.


Acceso al Estudio:




Entrada del pie en el suelo


Final de la impulsión

Alineación cabeza-hombro-cadera-rodilla -tobillo + Oscilación del CG


Acción de la pierna libre


Ángulo de codo (Braceo detrás)


Ángulo de codo (Braceo delante)

Espero que esta información os haya resultado útil y práctica. Desde luego para mí ha significado descubrir aspectos de mi dinámica en carrera que nunca jamás hubiera sospechado y ponerme a trabajar para corregirlos.

Cualquier duda o consulta podéis contactar con: 
  • Juan Carlos Galán - jkgalanmiro@gmail.com
  • Oriol Vilaplana MIO:STAF - info@miostaf.com - Tel. 93 892 44 49

También os invito a visitar nuestra página del MERIDIÀ VERD - XRT en Facebook y colaborar con la difusión de nuestro reto solidario.

Página de Facebook: Meridià Verd - XRT

Muchas gracias...!!





martes, 23 de abril de 2013

Garmin Fénix, el dispositivo ideal para la ultradistancia.... Gracias a Castells Bicicletes de Barcelona...




Hace unas semanas me hice eco de la noticia de que Garmin España a través de Orbyce  Comunicación, me había cedido amablemente, en vistas a mi participación en el pasado Ultra Trail Les Fonts de Xerta, el dispositivo ideal para plantearse la participación y el seguimiento de un Ultra Trail de estas características... Un tipo de pruebas en las que se necesita un dispositivo con una batería capaz de resistir muchas horas y que, al tiempo, sea capaz de garantizar el seguimiento de la ruta especificada con la máxima fiabilidad y sin contratiempos...

He podido disfrutar de este dispositivo durante poco más de 30 días y durante este período me he ido familiarizando con algunas de sus increíbles prestaciones y su variadísima gama de posibles configuraciones...

Acostumbrado a otros modelos de Garmin, el aprendizaje del "modus operandi" del Fénix requiere su tiempo pero poco a poco y sin prisas te permite obtener un rendimiento realmente sorprendente... Pues bien, después de este período de prueba, que realmente se me hizo corto, llegué a la convicción de que este dispositivo era el ideal tanto para mis entrenos como competiciones de larga distancia.. Y, finalmente, Castells Bicicletes me ha facilitado el flamante Garmin Fénix, en este caso ya para uso personal, tras el período de prueba anterior... 




El Garmin Fenix es un reloj potente, es la primera sensación que notas al ponértelo, potente y que transmite robustez y fiabilidad. 

A diferencia de otros modelos de Garmin, este no es un reloj orientado preferentemente a la practica del running, aunque por supuesto es totalmente compatible con esta actividad... Eso sí, se han eliminado muchas de las opciones especificas de entrenamiento para los corredores aunque en este concepto de GPS no son imprescindibles ... Pero aun así se echan en falta... Su funcionalidad se basa en disponer de un altímetro barométrico, brújula y la imprescindible función de seguir los tracks sin ningún tipo de incidencias y con garantías.

Como ya he dicho, su aspecto es muy impactante y su diseño y configuración requieren hacer previamente algunas "prácticas" para dominarlo a la perfección..

Cómo complemento, el Garmin Fénix permite la utilización de algunos accesorios como la cinta de frecuencia cardíaca, un sensor de temperatura e incluso un sensor de cadencia para la bicicleta.. Y lo más importante, en modo "normal" su batería puede durar hasta 16 horas y en el modo "Ultratrac" puede llegar casi a las 50 horas reduciendo los puntos de grabación a uno por minuto, con lo que la precisión no será tan exacta pero es ideal para Ultra distancia, que es lo que yo busco...

Mención aparte merece el barómetro de incorpora y que permite predecir en el tiempo un posible cambio climatológico a partir de las fluctuaciones en la presión atmosférica.

Y también hacer una especial mención a la brújula... En caso de perdida por la montaña es un elemento imprescindible, siempre que uno sepa usarla adecuadamente.. En todo caso el Garmin Fénix permite desandar el camino gracias a su función Tracback que vuelve al origen del recorrido iniciado...


El aspecto que más me interesa es la posibilidad de seguir cualquier Track de una ruta que nunca antes hayas realizado y que puedes descargarte de la Red. 

El Fénix se conecta al PC a través de un cable en lugar del sistema inhalámbrico que utilizan otros modelos y hasta aquí puedo comentar porque aun tengo que experimentar mas a fondo con él y conocer muchas de sus posibilidades....

Pero insisto en mi convencimiento de que es el dispositivo ideal para los corredores de Ultratail y de Ultradistancia. Destacando la duración de la batería como un aspecto esencial junto a la resistencia del dispositivo, capacidad de orientación y la funcionalidad de descargar y seguir Tracks propios o descargados desde la Red.

Mi agradecimiento a Castells Bicicletes por facilitarme un dispositivo que va a ser fundamental para mis próximos entrenos y retos de Ultradistancia... Espero, en un breve espacio de tiempo, sacarle todo el partido posible a este GPS diseñado para correr en largas distancias y para la orientación en la montaña...

Castells Bicicletes distribuye toda la gama de GPS Garmin en función de las necesidades de cada deportista y con el mejor trato posible.

Para cualquier duda o consulta os dejo los datos de contacto de Castells Bicicletes:

Girona 39 - 08010 Barcelona

Correo electrónico: info@castellsbicicletes.com

jueves, 18 de abril de 2013

Meridià Verd - XRT.... Trabajando duro en busca de resultados positivos - El vídeo de la sesión de entrenamiento presencial...


Preparar un reto de las características del Meridià Verd - XRT son palabras mayores... Quizás incluso cuando decidimos lanzar esta aventura no éramos del todo conscientes de la dificultad que comporta completar 216 km en 3 etapas consecutivas con 4.410 m de desnivel y en autosuficiencia...  Ahora ya estamos en plena fase de preparación para intentar culminar este reto solidario con la intención de ayudar a concienciar a la sociedad respecto de la situación en la que viven las personas que nacen con una enfermedad genética incurable que las convierte en personas que no pueden ver ni oír y que, en consecuencia, se ven afectadas física, psíquica e intelectualmente...

Nuestro propósito es que este reto consiga el máximo impacto en las redes sociales y que se conozca la situación precaria y con muy pocos recursos de este colectiva desfavorecido...  Para ello contamos también con APSOCECATla Asociación Catalana Pro Personas con sordoceguera, que está desarrollando un trabajo de soporte increíble a estas personas y con muy pocos recursos... Por eso lo único que pedimos es que nos des tu "Me Gusta" en nuestra página de Facebook "Meridià Verd - XRT" de esta forma nos ayudarás a divulgar el contenido solidario de nuestro objetivo...

Mientras tanto vamos sumando entrenos día tras día  con la mejor predisposición posible y sacrificando horas del tiempo disponible para intentar llegar en las mejores condiciones físicas y mentales... Los entrenos son duros y exigentes pero es un paso previo necesario e ineludible para afrontar este reto con unas mínimas garantías... Para ello cuento con la colaboración de Juan Carlos Galán (Entrenador personal) y MIO:STAF (Centro de Salud, Terapias y Actividad Física)... Aunque hoy por hoy creo que aun no estoy preparado para afrontar este reto tan imponente sigo trabajando duro para asimilar todo el trabajo previo de la preparación a distintos niveles...

Os dejo este vídeo de una de las sesiones presenciales que hemos realizado con Juan Carlos Galán para que os hagáis una idea del trabajo que estamos desarrollando... Aunque, lamentablemente, el período de tiempo está muy ajustado ya que tenemos apenas dos meses para que el trabajo de algunos resultados positivos....





De nuevo gracias a todos los que colaboráis con vuestros "Me Gusta  en la página de Facebook del Meridià Verd - XRT" hemos de conseguir alcanzar los 500 "Me Gusta"..!!




  • Juan Carlos Galán - jkgalanmiro@gmail.com
  • MIO:STAF - info@miostaf.com


jueves, 11 de abril de 2013

Sesión Entreno Meridià Verd-XRT.. Un reto deportivo personal y solidario: 216 km + 3 etapas + 4.410 m Desnivel + Autosuficiencia para sensibilizar a la sociedad sobre la situación de las personas que padecen sordo-ceguera... Con la colaboración de APSOCECAT

Preparando la cámara de alta velocidad para las tomas de carrera en progresión 

Juan Carlos, cronómetro en mano, dando instrucciones durante las vueltas al ritmo prefijado.. 

La preparación de un reto de estas características es algo determinante para la consecución del objetivo... Correr 216 km en 3 etapas consecutivas es algo que nunca antes hemos hecho y considerando que tenemos sólo 2 meses de tiempo hay que rentabilizar al máximo las posibilidades para llegar con el mejor estado de forma posible... El reto del Meridià Verd - XRT para dar visibilidad a las personas que padecen sordo-ceguera va creciendo por momentos (pronto os daremos más noticias)... Pero al tiempo que crece nuestro reto aumenta también nuestra responsabilidad... No va a ser nada fácil pero no es imposible...!! Esta mañana he realizado una sesión de entrenamiento presencial con Juan Carlos Galán (Entrenador Personal y licenciado del INEF) ademas de colaborador de MIO:STAF (Centro de Salud, Terapias y Actividad Física) de Vilafranca del Penedés... Ha sido una sesión técnica inicial para realizar correctamente los ejercicios prescritos más una sesión de entrenamiento bajo la batuta de Juan Carlos. Durante la sesión hemos filmado un vídeo ilustrativo que próximamente publicaremos en las redes sociales y que promete ser muy interesante... De momento os avanzo unas imágenes de las sesión en la que hemos contado con la colaboración del "Increíble" José María Bea... Os recuerdo que una parte de nuestro reto, en la que todos podéis colaborar, consiste en ayudarnos a alcanzar los 500 "Me Gusta"en nuestra página de Facebook... Vamos...!!! Todos juntos podemos conseguirlo...!!!

Página de Facebook: Meridià Verd - XRT

CONTACTO:
  • MIO:STAF - info@miostaf.com - 93 892 44 49 
  • Juan Carlos Galán - jkgalanmiro@gmail.com 
Gracias a BES-T por su colaboración

Agradecimientos:
Juan Carlos, cronómetro en mano, dando instrucciones durante las vueltas al ritmo prefijado.. 

Juan Carlos Galán, José María Bea y yo mismo al empezar la sesión de entrenamiento... 



viernes, 5 de abril de 2013

El XRT - Xtrem Running Tracks presenta el proyecto solidario Meridià Verd - XRT - 216 km + 4.410 m Desnivel + 3 etapas + Autosuficiencia para dar visibilidad a las personas sordo-ciegas y concienciar a la sociedad


Esta una primera información para dar a conocer este reto que nos hemos propuesto para los próximos 14, 15 y 16 de Junio…. Seremos 3 corredores anónimos, en el sentido de que cualquiera de vosotros podríais estar en nuestro lugar, correremos 3 pero queremos llevar en nuestro pensamiento a decenas, a cientos de corredores, a todos vosotros…

En los próximos días os iremos dando información pormenorizada de todo los que representa poner en marcha un objetivo de estas características…. Los 3 miembros del equipo os iremos informando de nuestros entrenos, de nuestra preparación para afrontar esos 216 km desde El Coll de Pal en los Pirineos hasta llegar a la Playa de Ocata, El Masnou (Barcelona) en 3 etapas…

Pero ahora queremos avanzaros que vamos a correr por una causa por la estamos sensibilizados. Se trata de una discapacidad sensorial muy poco conocida. Las personas, niños incluidos, que son sordo-ciegas… Estas personas sordo-ciegas presentan unas características y necesidades específicas propias. La sordo-ceguera tiene muchas posibles causas, puede afectar a personas de todas las edades y no hay dos personas con sordo-ceguera iguales. Un número determinado de personas que padecen esta circunstancia presentan también discapacidades adicionales físicas, psíquicas y limitación intelectual. La asociación APSOCECAT está trabajando para intentar dar un futuro a estas personas y nosotros queremos colaborar para sensibilizar a toda la sociedad…

Y por qué hemos elegido el Meridià Verd…? Somos corredores y precisamente el Meridà Verd fue una iniciativa para conmemorar el 200 aniversario de la medición del meridiano de París que sirvió como base para definir el Sistema Métrico Decimal (Y precisamente los corredores nos movemos en metros, kilómetros…) con lo que la vinculación está muy clara… El Meridià Verd va desde Dunkerque, en Mar del Norte, entra en Cataluña por los Pirineos en el Coll de Pal y llega hasta la playa de Ocata en el Masnou (Barcelona). En concreto es el meridiano situado a 2º 20' 14,025" al este del meridiano de Greenwich…

De momento esta es la carta de presentación de nuestro proyecto Meridià Verd – XRT… Estamos en marcha..!! Os invitamos a visitar nuestra página de Facebook Meridià Verd - XRT y darnos vuestro "Me Gusta"... Necesitaremos el máximo nivel de motivación....

Contamos con la colaboración desinteresada de BES-T España que nos facilita la infraestructura para la pernoctación durante las 3 etapas... Y cualquier otra colaboración para ayudar en este reto será bienvenida..




lunes, 1 de abril de 2013

Trail Running De Luxe en el Parc Natural del Garraf...

Iniciando las primeras rampas con Neska al frente del grupo... 

Llevo unos días entrenando de nuevo de forma progresiva aunque sin acelerar al máximo las revoluciones... Se trata de volver a situarme en un punto de partida y empezar un nuevo ciclo con una sólida base física y mental... En estos últimos 3 días he seguido entrenando por sensaciones y sin ninguna presión... Para que os hagáis una ligera idea: el pasado viernes 29 de Marzo decidí realizar una tirada larga de Trail Running en solitario, al final fueron 32 km con 568 m de Desnivel... El Sábado fueron 35 km de MTB para recuperar un poco la piernas y ayer Domingo decidí realizar una de mis sesiones de natación semanales más los correspondientes ABS acuáticos... Y hoy Lunes, en teoría correspondía el día de descanso semanal... Pero ayer por la noche, de pronto, se me activaron las endorfinas y envíe un mensaje a mi compañero Toni Benitez para planificar una salida improvisada para la mañana de este Lunes, festivo en Cataluña... Dicho y hecho ..!! En principio quedamos Toni y yo para realizar una tirada larga por la zona de la carretera de Les Aigues (Barcelona) de un kilometraje sin determinar, aunque calculaba aproximadamente unas tres horas....

Una de los puntos álgidos del recorrido: la torre de vigilancia forestal de "La Desfeta" 

Habíamos quedado de esta forma y minutos antes de ir a dormir Toni me envia un mensaje y me propone cambiar el escenario de la carretera de Les Aigues por el Parc Natural del Garraf, ya que de esta forma también se apunta a la salida Óscar Lunar, que además conoce perfectamente la zona de montaña mencionada y nos va a enseñar algunos nuevos circuitos para correr en desnivel en pleno corazón del Parc Natural.

De modo que... Cambio de planes...!! Quedamos a las 7:45 de la mañana para dirigirnos al punto de partida los tres encausados a tal efecto...

Uno de los lugares "Mágicos" que hemos descubierto con Óscar... Una zona en la que la 
erosión del agua ha creado rocas con formas muy caprichosas... 

Llegamos al punto de inicio con el cielo totalmente cubierto de un gris plomizo e incluso con algunas pequeñas gotas de lluvia que se dejan caer desde las alturas... Nos cambiamos de ropa, impermeable en la mochila incluido, y empezamos a correr.... Óscar es quien nos indica el sendero a seguir ya que, como he dicho, está en su terreno habitual de entrenamiento... Finalmente, parece que no llueve y la temperatura es agradable aunque estamos rodeados de una intensa niebla cuando empezamos a ascender por las pistas ... El recorrido tiene muchos tramos de una evidente dificultad técnica y algunos desniveles son ciertamente exigentes pero el entorno tiene una belleza inusual y ello nos permite correr disfrutando de todo cuanto nos rodea.... Hemos deambulado por una serie de senderos increíbles, de lugares escondidos entre la maleza, hemos ascendido por caminos de piedras rodantes, hemos trepado por paredes de roca viva, hemos descendido por lugares técnicamente complicados... Pero sobre todo, hemos sido testigos de la grandeza de un lugar aun desconocido para muchos de nosotros: El Parc Natural del Garraf, que encierra lugares realmente magníficos para correr, disfrutar de la montaña y perderse durante unas horas lejos del mundanal ruido..

Otro de los momentos cumbre... Y nunca mejor dicho..!! Para alcanzar la cima más alta nos hemos visto obligados a trepar por una pared de roca viva durante algunos metros... Ha sido espectacular..!! 

En total han sido 17,600 km con un desnivel final de 944 m.. y a pesar de que la intensa niebla no nos ha permitido visualizar con detenimiento el paisaje, lo cierto es que la experiencia ha valido la pena y la mañana a sido realmente espectacular...

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