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sábado, 21 de marzo de 2015

PowerInstep un sistema de lastrado diseñado para revolucionar los entrenamientos de los corredores a todos los niveles



Quiero avanzaros que en las próximas semanas voy a probar un nuevo sistema de entrenamiento basado en el hecho de entrenar con lastre en el empeine utilizando unas pesas totalmente adaptables al calzado deportivo, técnica que hay que diferenciar del entrenamiento con lastre en los tobillos que ya es conocido por algunos de vosotros.

Hablamos de correr con peso añadido durante los entrenamientos para conseguir beneficios a diferentes niveles en nuestra práctica deportiva como corredores. El tema no es nuevo en absoluto y se ha hablado mucho de esta técnica de entrenamiento en base a distintos criterios de expertos y profesionales.

Antes de entrar más en detalle con el tema comentaré a grandes rasgos algo de lo que se ha dicho en un sentido y en otro sobre el sistema de entrenamiento físico con lastre en los tobillos.

Este lastre obliga a los músculos a hacer un esfuerzo extra durante la fase del ejercicio. El lastre inicial que se coloca aumenta  debido a la propia fuerza de la gravedad y obliga a los músculos a trabajar más intensamente.  En principio su cometido es ayudar a quemar grasas, hidratos de carbono y azúcares y es útil en el proceso de construir masa muscular.

En algunos casos y si no existe un uso controlado de este tipo de sistema, puede aumentar la tensión en las articulaciones y afectar a ligamientos y tendones. Pero eso sólo puede ocurrir si no se realiza correctamente y no se respetan unas normas básicas.

Una vez hecha esta introducción, vamos a comentar el nuevo sistema PowerInstep que voy a probar durante las próximas semanas en mis entrenos y que precisamente está basadas  en el principio del entreno con lastre en el empeine que comentaba al principio.

¿Que buscan los corredores que utilizan este sistema? Yo diría que, en pocas palabras, buscan  un mayor rendimiento, potenciar la fuerza, resistencia y, por qué no, también la velocidad.

Aunque hay una gran diferencia que merece la pena comentar de buen principio. El sistema PowerInstep no tiene nada que ver con las clásicas tobilleras que se han utilizado hasta ahora y elimina todas las desventajas que este antiguo método implica sobre todo cuando hablamos de correr. Con PowerInstep se eliminan muchos inconvenientes (presiones, rozaduras, incomodidad e incluso heridas en los tobillos). Este sistema ha diseñado una tecnología de anclaje a los cordones de las zapatillas que permite una inmovilización prácticamente perfecta así como una instalación y desinstalación rápida y sin complicaciones.

PowerInstep se coloca en el empeine, sobre la zapatilla, y no supone ningún tipo de contacto con las articulaciones del tobillo ni tampoco con el pie pero además durante la fase de ejercicio el lastre queda totalmente inmovilizado en el empeine fijado con los propios cordones de las zapatillas y prácticamente puede uno olvidarse de que lo está utilizando.

Con este sistema se potencian los tibiales anteriores, los isquiotibiales y los cuádriceps y debido precisamente a este sistema se involucran también otros grupos musculares como glúteos y lumbares que trabajan de forma más intensa según demuestran las pruebas de electromiografía (EMG) realizadas.

Según los diferentes estudios en curso la sensación después de utilizar PowerInstep en los entrenos es la de “volar” al sacarse el lastre pero eso es algo normal ya que es consecuencia de un efecto puntual  y una sensación pasajera ya que la clave de la mejora del rendimiento deportivo es la utilización regular y planificada de PowerInstep durante los entrenos.

Algunos otros aspectos interesantes de PowerInstep es que su utilización habitual permite aumentar entre un 1% y un 3% la frecuencia cardíaca respecto a ese mismo ejercicio realizado sin lastre. Además, y en función de cada deportista, el consumo de oxígeno se incrementará entre un 1% y un 5% por lo que parece demostrado que este sistema colabora también en el fortalecimiento del corazón y de nuestra capacidad pulmonar.

Dentro de esta primera aproximación que estoy haciendo a PowerInstep y en base a los estudios realizados, este sistema ayuda a mejorar la técnica de carrera ya que se disminuye la longitud de la zancada, se entra con menos impacto con el talón y se aumenta levemente la flexión plantar en el instante del apoyo. Y no hay que olvidar que si corremos con una mejor técnica tendremos menos posibilidades de sufrir una lesión.




Como ya he comentado,  PowerInstep ha sido investigado científicamente pero también ha sido probado sobre el terreno por atletas y entrenadores profesionales como Martín Fiz (Campeón del mundo de maratón), Emma Roca (3a Ultra-Trail du Mont-Blanc 2013), Santi Pellejero (entrenador nacional de triatlón), o Eduard Barceló (Tri-campeón del mundo de Raids de Aventura), entre otros.  Y todos ellos lo han incorporado a sus entrenamientos.

Además, hace pocas semanas se han presentado los  “Resultados y conclusiones del primer estudio científico realizado sobre la repercusión biomecánica y metabólica de Power Instep”, realizado por los especialistas de mayor prestigio en España en este sector: Dr. Franchek Drobnic (Director de Investigación del CAR), Ventura Ferrer (Biomecánico CAR) y Miquel Angel Cos (Fisioterapeuta y Ortopeda de la Federación Española de Atletismo). Según el mencionado informe PowerInstep  genera aumentos metabólicos, activación muscular distinta y superior, puede mejorar la técnica de carrera y además, su uso no comporta un mayor riesgo de lesión que correr sin él.

Así que después de presentar PowerInstep, un producto que sin duda promete ser un avance incuestionable en los entrenos habituales de muchos corredores, voy a centrarme las próximas semanas en su uso cotidiano y voy a experimentar sensaciones nuevas y, estoy convencido de ello, progresos importantes. Próximamente más información…

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