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miércoles, 28 de septiembre de 2011

Entrevista a Miquel Suñer. Nadador de larga distancia en aguas abiertas sin neopreno y candidato a ser el primer nadador español que consiga la Triple Corona


He tenido la suerte de entrevistar esta semana en mi programa de radio en Onda Cero Cataluña a Miquel Suñer uno de los grandes nadadores de larga distancia que tenemos en nuestro pais y uno de los embajadores de la firma "Recuperation". En unos días publicaremos la entrevista de audio en el web del programa de Onda Cero Cataluña y también el vídeo completo con las imágenes de dicha entrevista. Ha sido todo un placer conocer personalmente  a Miquel y compartir unos minutos con él escuchando sus increíbles travesias. Es una persona encantadora, con un carácter alegre y entusiasta de su deporte preferido: la natación en aguas abiertas.  Como adelanto de su entrevista os cuento que Miquel Suñer quiere ser el primer español que finalice la llamada Triple Corona que consiste en completar las tres travesías de larga distancia en aguas abiertas más prestigiosas y reconocidas del mundo. No hay ningún español que lo haya conseguido y Miquel, de momento, ya tiene dos de ellas en su poder. Las tres travesías son: Canal de la Mancha, de Inglaterra a Francia (33 km) Tiempo realizado: 11:10:00 en agosto de 2010. Manhattan Island Marathon Swim, vuelta a la isla de Manhattan (55 km) Tiempo realizado: 7:38:02 en junio de 2011 y finalmente la travesia Catalina Channel, de Los Angeles a la isla Catalina (35 km) que està prevista en el verano de 2012. Podeis encontrar más información sobre Miquel Suñer en su web: www.miquelsunyer.com. Os dejo una referencia sobre su curriculum como nadador.

Larga Distancia en Aguas Abiertas (en solitario i sin neopreno)

- Travesías oficiales, validadas por un juez observador de la organización oficial:
  • 2008: Estrecho de Gibraltar (3h 32min.). 15ª mejor marca de todos los tiempos
  • 2009: Canal de Menorca (12h 19min.). Mejor registro
  • 2010: Canal de la Mancha (11h 54min.) 10º nadador estatal en conseguir el cruce
  • 2011: Manhattan Island Marathon Swim (7h 38min.). 6a posición i 1er catalán en rodear Manhattan a nado.
- Traviesas preparatorias (la finalidad es aclimatarse a las aguas frías):
  • 2009: Palamós-St. Feliu de Guíxols (2h 48min.)
  • 2009: Roses-L’Escala (3h 48min.)
  • 2010: Illes Medes-Formigues (6h)


martes, 27 de septiembre de 2011

Bitem BTT 2011 XC Rally - When The Mountain Puts You In Your Place...!! Cuando la montaña te pone en tu lugar....!!




He acabado el Bitem XC Rally, no me he roto nada y estoy vivo para contarlo…!! Es una buena forma de empezar este breve relato de mi experiencia de esta mañana en la localidad de Bitem,  muy cerca de Tortosa (Tarragona).

No me esperaba de ninguna forma encontrarme con semejante escenario..!! Ha sido imponente y desde luego la experiencia más dura que he experimentado encima de una MTB. Dureza extrema en las subidas tanto en los tramos de asfalto como en los de tierra y senderos pedregosos. Montaña pura y dura con el típico pino mediterráneo como elemento común. Es decir, un árbol de talla corta y mucho arbusto a media altura por todas partes…. Y las bajadas..!!  Fuck You…!! Eso no eran bajadas era un descenso al infierno,  en el que no se veía en muchas ocasiones más allá de tres ó cuatro metros por delante…  Un constante sube y baja sin medida y totalmente aleatorio y además, en mi caso, la técnica de bajada es muy limitada y mi fin primordial era evitar alguna caída con consecuencias desagradables… Pero aun así en muchos, insisto, en  muchos tramos, las bajadas eran impracticables por lo que tenias que llevar la bicicleta al hombro o sujetarla firmemente para que no se deslizará montaña abajo… Tramos  de montaña virgen donde un pequeño despiste suponía caer rodando varios metros por el sendero y, evidentemente, la posibilidad de quedar bastante maltrecho… El  tipo de terreno que hemos encontrado en la mayoría de bajadas por las laderas de las montañas consistía en mucha piedra rodante suelta, con el riesgo de resbalones, grandes piedras ancladas en el suelo que sobresalían en ángulos amenazantes y raíces  retorcidas que se levantaban bajo las ruedas… Pero lo más peligroso y creo que por suerte no ha habido que lamentar ningún percance es que durante largos tramos del recorrido hemos circulado junto a auténticos despeñaderos con un margen muy estrecho y complicado para rodar subido en la bicicleta… Un tropezón o caída en estas circunstancias hubiera supuesto, en algunos sectores, caer desde unos 25 metros hacia abajo y, con suerte, aterrizar encima de los pinos y arbustos del fondo… Ha habido varios  momentos en los que he preferido bajarme de la bici e ir trotando para evitar algún susto…

Incluso durante varios tramos las moto-cross de la organización han desistido de hacer según que desniveles dado su evidente dificultad y peligro....

En fin, una experiencia realmente excitante pero no exenta de riesgos... En la parte física, como ya he dicho, ha sido agotador. Después de bajar y bajar con dificultad creciente durante varios cientos de metros, vuelta a subir..!! Si la subida correspondía a un tramo de pista al menos se podía pedalear  hasta quedarse clavado pero si era un tramo de torrente o laderas sesgadas no tenia más remedio que empujar la bici hacia arriba como buenamente uno podía… Y por si fuera poco durante todo el recorrido he tenido problemas con el cambio de platos y de piñones (En las subidas no me entraba el plato pequeño...) ... Un desastre..!! Aunque al final he podido mantener el tipo...

El cansancio y el agotamiento, en mi caso, se han prolongado durante 5 horas 22 min…  Y he pasado por momentos en los que realmente me he quedado sin fuelle…. Totalmente vacío.... Con el típico pensamiento: Quien me manda venir aquí...!!

Por lo demás, la experiencia, me demuestra de nuevo que esos “especialistas” que son capaces de descender con la MTB por algunos, que no todos, de esos tramos más difíciles tienen una técnica depuradísima y supongo que muchas horas de entreno por este tipo de terrenos… Yo, evidentemente, no aspiro  a convertirme en uno de ellos en absoluto, simplemente me gusta pedalear por la montaña, vivir intensamente cada minuto y disponer de mi dosis de adrenalina…. Con llegar ileso ya me conformo… Pero hoy,  desde luego, he conocido la dureza extrema de la montaña y el riesgo que puede conllevar  un descenso  peligroso  si caemos en un exceso de confianza y no estamos técnicamente preparados…

Me han encantado las montañas de Bitem… Pero para mí ha sido muy duro y esta mañana los desniveles y las dificultades me han puesto en mi lugar…

Os dejo algunas fotos de esta mañana...

Por otra parte os dejo el enlace con la información para el próximo PizzaRunning BRT al que estáis invitados todos los blogueros de la zona de Barcelona y cercanías... Esperamos vuestra asistencia…!!!

Y por último os emplazo a la entrada que publicaré este próximo jueves….!! Tengo un nuevo reto en el que espero contar con vuestra colaboración.......

BITEM XC RALLY -  LAS IMAGENES

Llegando a un avituallamiento después de un descenso "suave"....

Fijaros en el acantilado...  Y habían varios.. Hemos circulado por 
el filo de la navaja...

Subiendo por la ladera de una de las montañas....

Intentando mantener la verticalidad incluso con el pie a tierra ... Adrenalina a tope...!!

Esta vez me entretuve en hacer la foto como recuerdo de este tramo... Uuuufffffffff....!!!

Algunos desniveles ni siquiera se podían hacer con las moto-cross... 

Ya de regreso no pude evitar detenerme y fotografiar uno de los puentes sobre 
el río Ebro en Tortosa...

sábado, 24 de septiembre de 2011

Marcha BTT Bitem (Tarragona) - 52 km de BTT en plena naturaleza..!!!

Bitem (Tarragona)

Me acabo de decidir a participar en esta marcha en BTT que se celebra mañana domingo 25 de septiembre en la localidad de Bitem (Tarragona), cerca de Tortosa.

Es una marcha de resistencia de 52 km de recorrido con un desnivel acumulado de 1.971 metros. Nunca antes he hecho este circuito, así que me lo tomaré con calma y a ver que es lo que me encuentro. De todas formas parece que será una mañana gris y quizás con algo de lluvia aunque espero que no demasiado ya que 52 km es una distancia considerable para hacerla empapado por la lluvia... Existe la posibilidad de hacer dos rutas la ruta Enduro y la ruta XC Rally, yo me he decidido por esta última.

Ya tengo ganas de empezar a pedalear y disfrutar con el entorno. La salida mañana domingo a las 9 de la mañana... Todavía quedan inscripciones... Si alguien se anima....



jueves, 22 de septiembre de 2011

A Unexpected Marathon... Un Maratón imprevisto... Me fui a dormir dándole vueltas a la cabeza, me levanté a las 7 de la mañana y.... Me hice un Maratón...!!! - Primer PizzaRunning BRT...


Al finalizar este Maraton "No oficial".... Pienso repetir...

Hacia ya varios días que la idea rondaba por mi cabeza, dándole vueltas... Para acabar de rematarlo ayer leí algunos post en los que se hacia referencia al Maratón que hizo Ricardo Abad en Cáceres y al que acompañó durante unos km Miguel Mij-Mij y también leí lo mismo de Atalanta en Salamaca y algunas otras ciudades... Quizás eso fue definitivo..

Me fui a la cama con esa idea en la mente, me costó conciliar el sueño... Estaba algo intranquilo, no se porqué.... Me levanté a las 7 de la mañana y mientras me desperezaba en la cama tomé la decisión: esta mañana voy a hacer un Maratón...!! Me levanto, no sin cierto esfuerzo, y me preparo dos litros de agua con Recuperation y cuatro geles de Isostar como avituallamiento y me como un barrita energética y dos caramelos de café con leche... Me visto de corto, cojo el coche y me voy hacia la vecina localidad de Cubelles donde tenemos un circuito de asfalto junto al mar, por tanto absolutamente llano, que mide 5,400 km cada vuelta.... Sitúo el coche como punto de partida en el aparcamiento del campo de futbol municipal, pongo el FR 405 a cero y calculo que tendré que hacer 8 vueltas al circuito para completar el Maratón... De momento el Sol aun no quema pero preveo que la mañana será calurosa, como  efectivamente ha sucedido después,  llegando a los 28º. Además en la zona del circuito que discurre paralela a la playa (unos 2 km) ya no funcionan las fuentes de agua dado que ha terminado la temporada turística...

La idea es hacer el Maratón a ritmo relajado sin mirar el crono y totalmente sin presión. Planifico los avituallamientos cada 5,400 km para beber unos sorbos de agua con sales minerales y, en su caso, algún gel... Y sin pensármelo dos veces empiezo a correr... Las dos primeras vueltas todavía no veo a nadie excepto algunos bañistas madrugadores y voy concentrado con la vista al frente. A partir de la tercera vuelta me aburro un poco por la monotonía y decido coger el MP3 en el siguiente avituallamiento... Me pongo un repertorio de música "Dance" y "Tecno" y eso me distrae un poco durante unos cuantos km... Es muy duro, independientemente del ritmo que uno lleve, hacer vueltas de 5 km repitiendo siempre el mismo recorrido... Y en total tengo que hacer 8 vueltas... A partir de la vuelta 5 ya se hace muy pesado y repetitivo y aunque llevo un ritmo muy cómodo empiezan las molestias musculares en los gemelos (creo que estoy cambiando el estilo de mi pisada) y hasta que no pase un tiempo no correré realmente a gusto...

Mientras en algunas terrazas del paseo marítimo creo que empiezo a ser el comentario habitual de las parejas que estan desayunando al Sol ya que cada vez que me ven pasar me siguen con la mirada y algunos incluso, disimuladamente, me señalan... Y he pasado 8 veces...

Las dos últimas vueltas son muy duras con el Sol ya en todo lo alto y desde la tercera vuelta  ya me despojé de la camiseta por las rozaduras en las axilas y el calor insoportable...  Acabo el Maratón, cansado, dolorido en los gemelos, pero contento por haber hecho un Maratón "No oficial" de un día para otro y sin pensármelo dos veces.... El balance es que el proceso de recuperación aún está en marcha. Me queda bastante tiempo aún para sentirme realmente bien con mis piernas pero por lo menos soy capaz de mantener un ritmo estable y físicamente me encuentro muy bien...

En total he hecho 43,200 km en 4h 14 min..... Ahora a descansar un poco y a volver a la rutina... Pero la sensación que a uno le queda después de haber corrido esa distancia es algo que te deja totalmente satisfecho y rebosante de endorfinas para unos cuantos días...

Os recuerdo la convocatoria del PIZZARUNNING BRT.. Estais todos invitados..!!


Desde el BRT hemos puesto en marcha una convocatoria para reunirnos todos aquellos que somos corredores, duatletas o triatletas, tenemos un Blog propio y vivimos en la zona de Barcelona y cercanías. La idea es encontrarnos simplemente para compartir unas pizzas y unas cervezas, vernos las caras y montar un tertulia en la que se hablará de todo menos de running :D… (Eso sí, la próxima quedada será para correr juntos y no para comer y hartarnos de pizza…!!!)

De esta forma nos veremos las caras y estrecharemos esos lazos de amistad, complicidad y experiencias que compartimos a través de nuestros respectivos Blogs y, en definitiva pasaremos un buen rato juntos..!!!

Tenemos dos posibles fechas para celebrar este encuentro al que podéis asistir todos seáis o no  miembros del BRT, sin ningún tipo de compromiso....

Se trata de que digáis cual de la dos fechas os gusta más y en función de lo que opine la mayoría decidiremos el día elegido.

PRIMER PIZZARUNNING BRT
  • Sábado 8 de Octubre a las 14:00 horas
  • Domingo 9 de Octubre a las 14:00 horas
En cuanto al lugar para celebrar dicho encuentro también tenemos dos opciones, sobre las que os pedimos también vuestra opinión:
  • Encuentro en el centro comercial La Maquinista (Existen varios establecimientos donde podemos comer pizza)
  • Encuentro en la zona centro de Barcelona Plaza Cataluña (También existen varios establecimientos donde sirven pizza muy cerca)
Así pues os pedimos que opinéis sobre estas opciones y unos días antes confirmaremos la fecha y el lugar del encuentro…. Podéis dejar vuestra opinión como comentario adjunto, en este Blog en el BRT o enviar un mail a bloggersrunningteam@gmail.com

Os invitamos a que, en vuestros respectivos Blogs, os hagáis eco de esta convocatoria para que asistan el mayor número posible de corredores, duatletas y triatletas de Barcelona y cercanías.

Esperamos vuestra opinión...!!!

lunes, 19 de septiembre de 2011

Se convoca el primer PizzaRunning BRT en Barcelona...!! Esperamos la asistencia de todos vosotros....!!


Desde el BRT hemos puesto en marcha una convocatoria para reunirnos todos aquellos que somos corredores, duatletas o triatletas, tenemos un Blog propio y vivimos en la zona de Barcelona y cercanías. La idea es encontrarnos simplemente para compartir unas pizzas y unas cervezas, vernos las caras y montar un tertulia en la que se hablará de todo menos de running :D… (Eso sí, la próxima quedada será para correr juntos y no para comer y hartarnos de pizza…!!!)

De esta forma nos veremos las caras y estrecharemos esos lazos de amistad, complicidad y experiencias que compartimos a través de nuestros respectivos Blogs y, en definitiva pasaremos un buen rato juntos..!!!

Tenemos dos posibles fechas para celebrar este encuentro al que podéis asistir todos seáis o no  miembros del BRT, sin ningún tipo de compromiso....

Se trata de que digáis cual de la dos fechas os gusta más y en función de lo que opine la mayoría decidiremos el día elegido.

PRIMER PIZZARUNNING BRT
  • Sábado 8 de Octubre a las 14:00 horas
  • Domingo 9 de Octubre a las 14:00 horas
En cuanto al lugar para celebrar dicho encuentro también tenemos dos opciones, sobre las que os pedimos también vuestra opinión:
  • Encuentro en el centro comercial La Maquinista (Existen varios establecimientos donde podemos comer pizza)
  • Encuentro en la zona centro de Barcelona Plaza Cataluña (También existen varios establecimientos donde sirven pizza muy cerca)
Así pues os pedimos que opinéis sobre estas opciones y unos días antes confirmaremos la fecha y el lugar del encuentro…. Podéis dejar vuestra opinión como comentario adjunto, en este Blog en el BRT o enviar un mail a bloggersrunningteam@gmail.com

Os invitamos a que, en vuestros respectivos Blogs, os hagáis eco de esta convocatoria para que asistan el mayor número posible de corredores, duatletas y triatletas de Barcelona y cercanías.

Esperamos vuestra opinión...!!!

sábado, 17 de septiembre de 2011

Centaurus Dreamer... Ride a Run Horse (Part Two)



CENTAURUS DREAMER...  RIDE A RUN HOSE (PART TWO)

You've ridden for a long time, through bleak landscapes
across the endless plains lost in time
In the passing of the hours have been advancing steadily in the middle of nowhere
Over the days and nights has left an imprint in your heart of absences and disagreements
You run and ride again, the increasingly dense air enters your lungs swollen with silence
It seems that the hours slipping slowly beating in your chest, where you going? Centaurus dreamer...
The deep drawn away before your eyes concentric circles of anxiety air
As your only goal is to keep running, perhaps moving to a place that exists only in your mind ...
You dragged for a long time all the pain and uncertainty that life has given you
You've come landscapes dark, soulless land and winding road
You've erected in each new dawn even with the pain in your muscles bursting anchored tired
and raising your eyes forward again you walk the trails, you're back to climbing mountains
have returned to run silently at each step exploring your soul naked to the wind ..
You know your muscles are screaming away, your chest is knocking on the doors of the horizon
and your life is a never-ending loop circling multiple glances
But the road never stops moving your steps on the future of the world
and time slips through your fingers and disappears after you leave the trail in your wake
Centaurus dreamer ... You run through implacable time looking for unknown destinations
What is expected to find ...? The world may pursue lives only in your mind
but you know you will continue running until the end, to tear your muscles in a last effort
Keep running, Centaurus dreamer... Your victory will be the end and beginning of everything you've known,
of everything you've lived over the years, all that one day you wanted to build
Keep running until you do not want to look back .... To dispel the echo of your footsteps ...
Keep running, Centaurus dreamer ... Keep on ...


ILUSO CENTAURO... CONDUCE TU CABALLO DE CARRERAS (PARTE DOS)

Has cabalgado durante mucho tiempo, a través de inhóspitos paisajes,
cruzando las inacabables llanuras perdidas en el tiempo
En el devenir de las horas has ido avanzando con paso firme en medio de la nada
El transcurso de los días y las noches ha ido dejando en tu corazón una huella de ausencias y desencuentros
Corres y cabalgas de nuevo, el aire cada vez más denso penetra en tus pulmones henchidos de silencio
Parece que las horas resbalan lentamente golpeándose en tu pecho,  donde crees que vas? Iluso Centauro...
La profunda distancia dibuja frente a tus ojos círculos concéntricos de aérea ansiedad
Mientras tu único fin es seguir corriendo, avanzando quizás hacia un lugar que sólo existe en tu mente…
Has arrastrado durante largo tiempo todo el dolor y la incertidumbre que la vida te ha brindado
Has recorrido paisajes oscuros, tierras desangeladas y tortuosos caminos
Te has erguido en cada nuevo amanecer aun con el dolor anclado en tus músculos rebosantes de cansancio
y alzando tu vista al frente has vuelto a recorrer los senderos, has vuelto a ascender montañas
has vuelto a correr en silencio explorando en cada paso tu alma desnuda al viento...
Sabes que tus músculos estan gritando distancia, que tu pecho esta llamando a las puertas del horizonte
y que tu vida es un circuito inacabable girando alrededor de múltiples miradas furtivas
Pero el camino nunca se detiene, tus pasos avanzan sobre el devenir del mundo
y el tiempo se desliza entre tus dedos y desaparece tras la estela que dejas a tu paso
Iluso Centaurus...  Corres a través del tiempo implacable buscando destinos ignotos
Qué respuesta esperas encontrar...? El mundo que persigues habita quizás tan solo en tu mente
pero sabes que seguirás corriendo hasta el final, hasta que tus músculos se desgarren en un último esfuerzo
Sigue corriendo, iluso Centauro. Tu victoria será  el fin y el principio de todo aquello que has conocido,
de todo aquello que has vivido a lo largo de los años, de todo aquello que un dia quisiste construir
Sigue corriendo hasta que no desees volver la vista atrás.... Hasta que se desvanezca el eco de tus pisadas...
Sigue corriendo, iluso Centaurus... Sigue...


miércoles, 14 de septiembre de 2011

Ride a Run Horse.... (Part One)

Inspired By Roger Daltrey

RIDE A RUN HORSE (PART ONE)

Ride a run horse
It's what you've always wanted. Running without limits to the top of the hills
When morning comes and your eyes search the horizon, your heart beats faster
Drive your horse into the deep distance, find yourself when you're already exhausted
And all I've suffered, all the pain you carry on in your own bag is a wall in front of you.
Run and ride across the plain, through the endless roads
Feel the wind sculpts the folds of your skin
And the sun burns the tracks you leave on the way
Runs and moves as if it were your last race into the unknown
Fight and stay strong if you want to reach the last target
Finally you will find the sign that marks the path chosen
Through the valleys and mountains, deep rivers cruising
Passing through vast plains under the scorching sun or under the relentless storm
Lift up your eyes forward and run, keep running and lead your horse into the horizon ...
Perhaps in the end you find yourself naked before the world ...
Ride a run horse and run, run forever ...
Lyrics By Carles Aguilar


CONDUCE TU CABALLO DE CARRERAS (PARTE UNO)

Conduce  tu caballo de carreras
Es lo que siempre has deseado. Correr sin límites hacia lo alto de las colinas
Cuando amanece y tus ojos buscan el horizonte, tu corazón late más fuerte
Conduce tu caballo hacia la profunda lejanía. Búscate a ti mismo cuando estés ya exhausto
Y todo lo que has sufrido, todo el dolor que llevas en tu propio equipaje sea un muro frente a ti
Corre y cabalga a través de la llanura, a través de los caminos interminables
Siente como el viento esculpe los pliegues de tu piel
Y el sol abrasa las huellas que dejas en el camino
Corre y avanza  como si fuese tu última carrera hacia lo desconocido
Lucha y mantente firme si quieres conseguir el último objetivo
Al final encontrarás la señal que marca el camino elegido
A través de los valles y las montañas, surcando rios profundos
Atravesando llanuras inmensas bajo el sol abrasador o bajo la tormenta incesante
Alza tu vista al frente y corre, sigue corriendo y conduce tu caballo hacia el horizonte… 
Quizás al final te encuentres a ti mismo desnudo frente al mundo…
Conduce tu caballo de carreras y corre, corre para siempre…
Letra de Carles Aguilar

viernes, 9 de septiembre de 2011

Quaker amazing training with Carles - Quaker Runner... Los beneficios de la avena para la dieta de los deportistas - Superamos las 100.000 visitas al Blog...!!! Gracias a todos...!!


Como ya sabeis Quaker, primera firma de copos de avena a nivel mundial, colabora con Breaking Down Limits desde la preparación del Isostar Desert Marathon del pasado mes de julio. Yo consumo copos de avena Quaker cada dia y realmente he notado que su ingesta me proporciona diferentes ventajas así como una sensación muy saludable a nivel general. Hoy os quiero trasladar algunas de las características de la avena. Por otra parte también dejar constancia, como dato relevante, que esta semana ya hemos superado en el Blog la cifra de 100.000 visitas y los 4.000  comentarios publicados, en concreto, 4.118...!! Gracias a todos cuantos han contribuido a conseguir esa bonita cifra y seguimos creciendo...!!

La avena es un ingrediente que no puede faltar en los batidos, desayunos y demás comidas incluidas en la alimentación de los deportistas. Esto es así, no sólo por su riqueza en hidratos de carbono complejos y proteínas, sino por tratarse de un cereal con muchas más ventajas nutricionales que lo convierten en un alimento ideal para deportistas.

La composición nutricional de la avena es rica en hidratos complejos, tiene una considerable cantidad de fibra lo que convierte a la avena en un cereal de bajo índice glucémico, tiene proteínas en cantidades importantes, posee grasas insaturadas y además, aporta micronutrientes de gran valor durante la práctica deportiva. 

La avena posee cantidades significativas de potasio, un mineral importante para mantener el equilibrio electrolítico en el organismo que puede verse afectado por el sudor tras el esfuerzo. Además, tiene magnesio, calcio y fósforo, elementos fundamentales para que los músculos y el  sistema neuro-muscular de los deportistas funcionen de forma correcta. 

La avena también es rica en vitaminas del complejo B, sobre todo, vitamina B5 y B1, que intervienen en el metabolismo de los hidratos de carbono permitiendo obtener energía de estos y así colaborar en el rendimiento del deportista cuando entrena o compite. 

Además de sus evidentes propiedades nutritivas que son muy útiles en el deportista, la avena se acompaña con frecuencia de frutas o de un alimento que lo hidrata, como puede ser leche o yogur, con lo que resulta aun más completo y apropiado para incluirse en la dieta del deportista, tanto previo al entrenamiento como después de este para recuperarse correctamente.

La avena, por tanto, es un alimento ideal para deportistas, pero esto no sólo se debe a su combinación adecuada de hidratos y proteínas, sino también, a sus valiosos minerales, vitaminas y nutrientes funcionales.

La avena, al igual que otros cereales, se valora principalmente como una fuente de hidratos de carbono que proporciona calorías para las necesidades energéticas. Se demostrado en estudios científicos que la avena altera favorablemente el metabolismo y mejora el rendimiento cuando se ingiere 45 minutos a 1 hora antes del ejercicio de intensidad moderada. 

La harina de avena y el salvado de avena son una fuente importante de fibras. Esta fibra contiene una mezcla de aproximadamente la mitad de las fibras insolubles y la otra mitad soluble. Uno de los componentes de la fibra soluble que se encuentra en la avena es el beta-glucanos, una fibra soluble que ha demostrado ser eficaz en la reducción de colesterol en la sangre. Así es como funciona. La fibra soluble se descompone a su paso por el tracto digestivo, formando un gel que atrapa a algunas sustancias relacionadas con el colesterol, tales como los ácidos biliares ricos en colesterol. Con esta “trampa” se reduce la absorción del colesterol en el flujo sanguíneo. El colesterol malo, LDL está atrapado, sin reducir el colesterol bueno (HDL). La avena y los cereales son también una de las mejores fuentes de compuestos llamados tocotrienoles. Estos son los antioxidantes que junto con tocoferoles forma la vitamina E. Los tocotrienoles inhiben la síntesis del colesterol y se ha demostrado que reduce el colesterol en la sangre. La acumulación de colesterol está implicada en muchos tipos de enfermedades cardiovasculares. La avena, al igual que todos los agentes que reducen el colesterol, es más efectiva cuando se consume como parte de una dieta baja en grasas, alta en fibra junto con mucho ejercicio. 

Los efectos beneficiosos para la salud de la avena son los mejores si se come todos los días ½ -1 taza (1 ½ -3 onzas) de avena. Un estudio encontró que la onza de 1/10o (3 gramos) de fibra soluble de esta cantidad de harina de avena disminuye el colesterol total en aproximadamente el 2%, que se correlaciona con una disminución del 4% en la enfermedad arterial coronaria. Otro estudio mostró que 1 ½ onzas (43 gramos) de harina de avena resultó en una pérdida del 3% en el colesterol total y una reducción del 14% en el colesterol malo, después de dos meses. Otro estudio encontró que una dieta de 6-8 semanas de 1 ½ onzas de -3 (43-85 gramos) de salvado de avena al día redujo el colesterol total en un 20% y el colesterol malo (LDL) hasta en un 25%. Otro estudio encontró que 3.5 onzas (100 gramos) de salvado de avena (un tercio de una taza de salvado de avena comer dos veces al día) redujo el colesterol hasta un 15%. La nueva investigación también ha descubierto que los antioxidantes encontrados en la avena reduce el colesterol al reducir la capacidad de las células de la sangre para que el interior de las paredes arteriales. En otras palabras, ingiere una taza de avena al día y vas a estar bien!

miércoles, 7 de septiembre de 2011

5 de 5...!! Duatlón de Montaña de Sant Feliu Sasserra (Barcelona) - En busca del antídoto... No More Duathlons Anymore...??



Zona de boxes antes de empezar... Todavía lloviznaba...

Estoy frente al ordenador y aun tengo la sensación de haber estado levantando el asfalto con un martillo neumático mientras en las piernas tengo adosados sendos sacos de cemento durante  algo más de tres horas… Vaya fin de fiesta este domingo….!!  Este ha sido mi quinto Duatlón consecutivo desde el primer domingo de Agosto, 5 de 5, y todos finalizados…!! Pero este ha sido espectacular por varias razones que paso a detallar seguidamente… En principio he de decir que nunca antes había participado en esta prueba y tampoco conocía la existencia de este pueblo llamado Sant Feliu Sasserra (Barcelona), que no se me va a olvidar en mucho tiempo…

La llegada de los tres sectores...

A priori y una vez visto el programa del Duatlón supuse que sería algo similar a los 4 anteriores ya que las distancias eran prácticamente las mismas: 6 km Run + 22 km MTB + 2 km Run, aunque en este se especificaba explícitamente “Duatlón de montaña” al contrario de lo que ocurrió la semana pasada en Cambrils (Tarragona) que fue un Duatlón con unos desniveles muy poco relevantes y mucho más rápido aunque con ciertas dificultades, como ya expliqué…

Vamos a por el relato de las diferentes secuencias… Llego a Sant Feliu Saserras en 2 horas de coche desde mi casa… Poco a poco el cielo se va cubriendo, aunque parece que no va a ser nada importante… Justo al sobrepasar las montañas de Montserrat empieza a llover, primero tímidamente y después con algo más de intensidad…. Prefiero que no llueva pero tampoco me importa demasiado ya que este sería mi primer Duatlón bajo la lluvia (…..?)  Desde Montserrat hasta Sant Feliu Sasserra se mantiene la lluvia con poca intensidad pero constante… Después de llegar al lugar de la salida y de todos los trámites previos (recoger el dorsal, preparar la bici, etc.), tengo sólo 5 minutos antes de empezar a correr, así que prácticamente no hago ningún tipo de calentamiento…

Panorámica de Sant Feliu Sasserra con el cielo cubierto...

El director de carrera nos avisa que la lluvia, que ahora cae con menor intensidad, ha tenido dos consecuencias para los corredores: una positiva y otra negativa. La buena es que no tendremos nubes de polvo en los tramos de tierra, la segunda que en algunos tramos sobre piedra lisa que parece que hay en el recorrido de MTB podemos tener problemas de adherencia por la humedad… Bien..!! Pienso que nos vamos a divertir..!!

La salida en tromba con el suelo aun mojado por la lluvia.....

Estamos ya todos situados en la línea de salida, algo más de 100 corredores, se dispara una traca de petardos y… Todos a muerte…!! Yo, en principio, voy a mantener la misma tónica que en las anteriores semanas, salir a mi ritmo y poco a poco adaptarme a la situación según mis sensaciones… En apenas unos metros ya me doy cuenta de que el recorrido va ser duro y muy técnico y empezamos a descender sin pausa por caminos repletos de piedras y raíces y desniveles bruscos… Son  prácticamente 4 km de descenso continuo… Vaya, lo que más le conviene a mi rodilla..!!, pienso…

Uno de los tramos "asequibles" de MTB

Me voy fijando mucho donde piso y controlo el ritmo sin excederme... Pero claro, todo lo que hemos bajado hasta llegar a la Riera del Relat, que es el punto más bajo, hay que volver a recuperarlo y además en sólo dos km de continua subida rompe piernas con pequeños toboganes y algunos tramos en los que hay que agarrarse a cualquier rama que tengamos cerca para empujarnos hacia arriba… En uno de eso tramos de descenso imprevisto y pronunciado me voy al suelo...!!  No es nada serio, un pequeño resbalón, ya que las piedras están húmedas por la lluvia reciente… En tres segundos me reincorporo y sigo adelante, eso sí con mayor precaución si cabe….  Hay un último tramo antes de concluir el primer sector que… Uuuuuffff..!!  Subida asesina sin contemplaciones que te obliga a caminar aunque no quieras..!! 

La subida al punto más alto de la montaña... Uuuuff...!!

Yo ya estoy a punto de coronar este último tramo y se me sale literalmente el corazón por la boca… Adelanto a un corredor y me dice que va asfixiado, que la subida es brutal, que a su edad ya no está para estos trotes…!! Y le digo que yo tampoco, pero que se hace lo que se puede… Ha sido un primer sector para quitarle el miedo a cualquiera….  Pero lo mejor aún está por venir…. Ya no llueve pero la tierra está mojada  y las piedras están húmedas y resbaladizas….  Concluyo el primer sector en unos 40 min y lo cierto es que noto el esfuerzo en mis piernas, realmente estoy cansado…

Llego a los boxes, me coloco mi casco e inicio el segundo sector…!! Los primeros 2 km son relativamente tranquilos y con tendencia al descenso… Poco a poco nos vamos adentrando en el bosque y empiezo a ser consciente de los magníficos parajes  por los que discurre este Duatlón, a pesar de que voy súper concentrado para decidir con el mejor acierto posible por donde circulan mis ruedas, en varias ocasiones pienso que si llevase la máquina de fotos encima incluso pararía en algún punto para tomar una instantánea… Un entorno magnífico que te llena de vida… 

Aunque cueste verlo por ahí baja una bici....

Lo cierto es que cada vez el recorrido se complica más… Sube y baja continuo y la piernas que cada vez se sienten más castigadas… Por si fuera poco hay algunos tramos muy técnicos, tanto que no sólo yo si no muchos de los duatletas echamos pie a tierra ante el riesgo de caídas... Hablando de caídas... Je, je…!! Tengo el segundo pequeño susto al resbalar en un descenso con la rueda trasera y me deslizo unos metros por un tobogán de piedra mojada... Nada importante, algún pequeño rasguño... Por lo tanto hay que extremar a las precauciones… Del km 8 al 14 se acumula un desnivel espectacular con pequeños falsos llanos… Mis piernas empiezan a pedir clemencia, cada golpe de pedal es más duro que el anterior... Pero voy subiendo con toda mi energía y cuando el ascenso es ya imposible, pie a tierra y a trepar…!! Por fin llegamos arriba de la montaña, el punto más alto, y estoy literalmente hecho polvo… Durante varios tramos de este ascenso hay que subir, o lanzar, primero la bici y después trepar tras ella...  Pero una vez en la cumbre vale la pena echar un vistazo al paisaje…. Magnífico..!!

Había tramos en los que nos confundíamos con la maleza...

Pero claro todo lo que sube baja… Y cada vez las fuerzas son menos. Además, en los descensos técnicos o muy técnicos como es el caso de hoy, si las piernas fallan y no permiten el suficiente control, el riesgo de perder el equilibrio es mucho mayor… Por suerte, la organización ha colocado en zonas visibles las señales de peligro oportunas en aquellos tramos de máximo riesgo y los controles te avisan antes de llegar…  En vista de alguna pendiente impracticable incluso creo que para los que van delante, no queda más remedio que poner pie a tierra y procurar no tropezar... Lo que menos me conviene es una caída imprevista que perjudique el proceso de recuperación de mi rodilla…. Y como no me va ninguna clasificación en ello prefiero bajar lento pero seguro…


La transición del  tramo de MTB a Run... Yo tardaría unos minutos aún...

Insisto en que lamentablemente no llevo la cámara de fotos..!! Hay algunos tramos en los que no vemos el cielo. Estamos subiendo y bajando y nos movemos bajo una especie de túnel de espesa vegetación, árboles y arbustos, y, en otros momentos, rodamos junto a un rio que queda a la derecha unos metros más abajo, se oye el rumor del agua pero hay que ir con cuidado por si acaso… En este punto una caída sería muy conflictiva.  Durante el tramo central hemos de vadear en dos o tres ocasiones varios cauces de riachuelos de poca profundidad pero la suficiente para que las zapatillas se queden empapadas. Lo cierto es que la belleza del entorno es equiparable al cansancio acumulado de tanto desnivel continuo… Estos últimos km del sector de MTB se me hacen eternos… Finalmente, después de más de 2 horas por la montaña llego a la pista de tierra que me conduce a la última transición….

Una vez concluido el Duatlón en el campo de fútbol que utilizamos como aparcamiento..

Dejo la bici en boxes, bebo lo poco que me queda en el bidón y junto con el “Recuperation”  trago también tierra y algunas piedrecillas…!! Y me dispongo a correr los 2 últimos km… Las piernas están totalmente tensas y la espalda está afectada por el esfuerzo anterior... Pero sólo son dos km… Pienso… En ese instante otro corredor me pregunta si hacemos la última transición o ya directamente abandonamos…!!! Hombre, le digo que ya que hemos llegado hasta aquí  no tenemos más remedio que intentarlo... Je, je…

Y, para variar, este último tramo de carrera a pie es corto pero también se las trae...!! Un km de bajada con tramos técnicos y un km de subida infernal…

 Con mi fiel Trek 8000, que ha vivido mil y una batallas... Y que hasta ahora nunca 
jamás ha pinchado en el transcurso de ninguna competición...

Estoy ya exhausto y con más pena que gloria consigo llegar a la meta… He completado mi 5º Duatlón consecutivo y este es de los que dejan huella…!!  El tiempo total final, como dato complementario, ha sido de 3 h 19 min 2 seg... Un auténtico Duatlón de montaña..!! Una vez  dejo la bicicleta tengo la boca y el esófago ardiendo y me lanzo a las mesas que habían dispuesto a devorar y succionar por lo menos 5 ó 6 naranjas y no sé cuantas rodajas de melón… Además de beber de forma compulsiva 5 ó 6 vasos de limonada.. Y sigo teniendo sed..!!

Ha sido una buena experiencia este Duatlón, buena y muy dura…. Ahora creo que voy a “descansar” la próxima semana para establecer un nuevo punto de partida… Voy a intentar estar unos días sin correr y sin coger la MTB… (Ya veremos...) Eso sí, el descanso será activo (natación y tonificación..) Y el fin de semana próximo vamos a ver cómo responde el cuerpo…

Esta mañana durante los tramos más difíciles del Duatlón, cuando más estaba sufriendo, pensaba que este era el último, que ya había completado este ciclo veraniego y eso me daba fuerzas para continuar… Espero que así sea…!! No quisiera volverá caer en la tentación... Porque todavía hay varios duatlones en el calendario de septiembre y octubre…

Si alguien tiene o conoce algún antídoto para esta especie de adicción al Duatlón que me ha poseído estas últimas semanas que me lo pase….!!!

jueves, 1 de septiembre de 2011

Presenting My City, un nuevo concepto de viajar también para los corredores, duatletas o triatletas que compiten en cualquier lugar de España y el mundo...





Quiero presentaros hoy una propuesta que existe desde hace pocos días en la red y que creo que en la práctica supone una serie de grandes ventajas a la hora de viajar sea por el motivo que fuere, por ejemplo, correr un Maratón, un Triatlón o un Ultra Trail en cualquier lugar del mundo.... Entre otras muchas opciones de carácter turístico o profesional...

Con Presenting My City tus viajes ya no volverán a ser lo mismo, descubre una nueva manera de viajar y conocer gente, hacer nuevos amigos, descubrir nuevos e interesantes lugares de tu ciudad, o de tu próximo destino de vacaciones.

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