Target Marathon. Second week. Entrenamientos totales

Domingo, 13 de septiembre de 2009
Vilanova – Sant Pere de Ribes - Sitges - Vilanova

• Distancia: 20, 320 km.
• Tiempo: 1 h. 45 min. 25 seg.
• Ritmo: 5:13 min x km
• Temperatura: 25º 
• Desnivel acumulado: 318, 1 m.
• Ritmo cardíaco medio: 125 ppm.
• Pulsaciones máximas: 152 ppm. (Km. 19,820 a 4:07 min. x km)
• Calorías: 1.541

Manel Tintoré, un servidor y Joan Josep Corella tras el rodaje dominical y antes de los correspondientes estiramientos....

Gráfico: Puede apreciarse la progresión del rodaje: La línea roja ascendente 

indica el incremento de pulsaciones. La línea roja descendiente el ritmo x km

. que, lógicamente, es inversamente proporcional.

Esta mañana del domingo segundo rodaje largo de preparación del próximo Maratón… Finalmente hemos decidido Manel Tintoré (Manuel Binoy), Joan Josep Corella (Experiencias de un corredor novato) y yo, repetir el mismo circuito del pasado domingo con la intención de establecer una comparación fiable entre ambos entrenamientos. La idea era hacer un rodaje progresivo saliendo muy suave y acabando a ritmo intenso. Así que sin mayores incidencias hemos completado el entrenamiento de hoy con los siguientes parciales en minutos x km.: los primeros 60 min. de 6:00 a 4:58 . Los siguientes 30 min: de 4:58 a 4:45 y los últimos 15 min. de 4:45 a 4:11… Como puede observarse la progresión ha sido matemática y sobre todo he de remarcar que, siendo el mismo circuito hemos tardado 4 minutos menos que el pasado domingo, a un ritmo medio de 5:13 x Km. en lugar de los 5:22 de la semana pasada, pero aún así lo más significativo ha sido que hemos finalizado el rodaje con mayor comodidad y mucho menos cansados. Lo que es una prueba fehaciente de que hemos estado trabajando muy bien durante la semana... Finalmente decir que a pesar de haber ido más rápido las pulsaciones medias son las mismas, no ha habido ningún incremento: 125 ppm.

Instantánea de una de las sesiones en solitario de Indoor Cycling en Aqua Sport Clubs...

Momento ahora de plasmar, como cada siete días, las sensaciones y experiencias vividas en el transcurso de esta segunda semana de entrenamientos con acento estrictamente maratoniano…. De entrada diré que hay una cosa que echo de menos y se qué, de momento y durante unos meses va a ser imposible recuperar, encuentro a faltar las salidas de este verano con las bicicletas de carretera y BTT, esos km. de rodaje por las carreteras de la comarca y por los caminos de montaña que rodean Vilanova, Sitges, Cubelles… Es una sensación de pequeño vacio, como de haber perdido algo…. En fin…!!!

La segunda semana de preparación ha transcurrido algo más acelerada, la semana ha acabado un poco antes, ó quizá es sólo una sensación, una especie de efecto óptico…. En todo caso y centrándome en el aspecto deportivo significar dos cosas. El aspecto mental, algo fundamental en la preparación del Maratón, va tomando forma, creciendo día a día…. Trabajando los momentos más duros en los rodajes e intentando canalizar energías hacia la dirección correcta… Pero sobre todo controlando ritmos, siendo constante y manteniéndome firme cuando el cuerpo intenta acomodarse y pide una pequeña tregua…. Sin duda es la forma de obtener beneficio en cada entrenamiento... No hay que olvidar que el corredor obtiene una mejora en su rendimiento energético de una sola forma posible: precisamente gastando esa energía con las diferentes cargas de entrenamiento previstas. Energía que se recupera y crece , precisamente, en el periodo de recuperación y descanso (por eso es tan importante el descanso programado que debe respetarse siempre…)

Globalmente esta semana me ha permitido empezar a consolidar la sensación de que ya estoy en el camino adecuado, de que ya empiezo a asumir que el Maratón empieza a dibujarse en el horizonte… Son pequeños instantes, sensaciones fugaces que te asaltan mientras corres en silencio, flashes mentales que , por un momento, te trasladan a otra dimensión y te sientes integrado en el paisaje que te rodea en plena comunión con el sonido acompasado de la respiración apenas perceptible, las zancadas uniformes y el horizonte como límite cercano… Se respira el Maratón a flor de piel…

Esta semana ya he aumentado ligeramente la cantidad de Km., aunque todavía queda más volumen pendiente, pero sobre todo he incrementado la calidad... Además de los rodajes habituales correspondía hacer cuatro cambios de ritmo de 8 min., que finalmente salieron a una media de 4:10 min. X km., lo que me permitió ganar puntos de confianza en mí mismo, ya que desde el pasado Maratón de Bilbao no había vuelto a correr a estas velocidades y había olvidado el esfuerzo físico que ello comporta.. Pero al final, a pesar del cansancio experimentado, unos se siente reconfortado y más motivado por el trabajo realizado y por el resultado obtenido…. 

El Maratón siempre exige su inexorable tributo diario y hay que cumplir el ritual establecido… Por tanto y como valoración final, esta segunda semana supone un balance positivo en cuanto a las mejoras y avances en el aspecto físico, se trata de asimilar ritmos cada vez más rápidos y hacerlo de forma progresiva y sin querer quemar etapas demasiado rápido, ya que ello siempre es contraproducente.. Pero ese aspecto ha de ir acompañado lógicamente por una determinación mental capaz de controlar la situación en los diferentes momentos de cada entrenamiento. Una fuerza mental suficiente como para saber sufrir y aguantar cuando el ritmo se hace difícil de llevar y para saber frenarse cuando la sensación es la contraria y las piernas parece que se van y se van…

Por otra parte dejar constáncia de la mejora en la técnica del crawl y de la sensación creciente de que cada vez estoy más a gusto en el agua y me desenvuelvo con mayor comodidad... I like swim...!!!

Vamos en la buena línea, pero lo más difícil está por llegar….

MARATHON IS COMING HERE TO STAY…!!!

Entrenamientos totales semana

Del lunes 7 al 13 de septiembre de 2009 

Run

Garmin FR 405 - Brooks Glycerin 7

• Tiempo: 5 h. 45 min. 13 seg.
• Km.: 62,760
• Calorías: 4.788
• Desnivel positivo acumulado: 690 m. 

AQUA Sport Clubs - Elliptical Cross Trainer Fit Stride 95 X 

• Tiempo: 1 h. 30 min
• Km.: 11,048 
• Calorías: 1.007
• Modo: FC Colinas
• Colinas. 5

AQUA Sport Clubs - Indoor Cycling

Schwinn IC Pro 

• RPM: 105 min.

AQUA Sport Clubs - Tonificación

Life Fitness Strenght - MTS Hammer Strenght 

• FitLinxx: 60 min

AQUA Sport Clubs – Natación

• Crawl: 3 h. 25 min.
• Calorías: 1.390 

AQUA Sport Clubs - Abdominales 

• Crunch: 180
• MTS Crunch: 450
• Underwater: 300