Embassament del Foix - Torrelletes - Castellet. Entrenamiento totales semana

Tot el grup d'atletesvng, captats per la càmara del nostre company José Maria Bea, abans de començar el circuit 

Diumenge, 23 d'agost del 2009 

Embassament del Foix - Torrelletes - Castellet 

• Distància: 15, 740 km.
• Temps: 1 h. 23 min. 25 seg.
• Ritme: 5:18 min x km
• Temperatura: 30º 
• Desnivell acumulat: 364,3 m.
• Ritme cardíac mig: 138 ppm.
• Pulsacions màximes: 156 ppm. (Km. 3,05 a 7:45 min. x km)
• Caloríes: 1.202 

Aquest mati hem decidit fer l’entrenament dominical juntament amb els companys d’atletesvng. Hem anat cap a un recorregut que, en part, suposa una lleugera variació del que hem fet altres vegades per la zona de l’embassament del Foix. Ens hem trobat un nombrós grup de corredors per tal de seguir les indicacions del nostre company Ricard Muntaner, que es qui va fer la proposta…. Així que a les 8:12 minuts del mati hem començat a moure’ns per les primeres rampes tot pujant a Casa Alta. Aquest primer tram del circuit (Aproximadament uns 40 minuts.) és realment dur i exigent i encara ens a fet patir una mica més per la temperatura que ens escalfava directament des de dalt…Tot i això la majoria de corredors hem pujat a un bon ritme i això si suant com a descosits….!!! Un cop a dalt del últim gran desnivell hem girat a l’esquerra per continuar el recorregut i després d’una estona hem fet una petita aturada per refrescar-nos en una font estratègicament situada…. Uns instants després, hem enfilat la carretera cap el lloc de sortida prop de la presa de l’embassament i realment ho hem fet a un ritme progressiu i molt àgil al capdavant…. En definitiva, a estat un bon entrenament per un circuit molt recomanable i molt variat, sempre per pistes forestals, que ens permet tastar tots el terrenys: pujades pronunciades, baixades no massa tècniques i relativament ràpides i un tram final d’asfalt pels més urbans.

Jo haig de dir que m’he trobat molt bé, amb bones sensacions generals i avançant en tot moment amb determinació i segur de les meves possibilitats…. Aquesta sortida m’agrada’t força…!!!

Un altre de les fotos fetes en moviment per José Maria Bea, ja en l'ultim tram de lleugera baixada... 

La línia vermella indica el ritme cardíac i el gràfic la elevació del recorregut 

La línia blava indica el ritme x km i el gràfic vermell el ritme cardíac. 

Les zones vermelles més fosques marquen la máxima intensitat cardiaca. 

100 x 100 Livestrong...!!! 

Respecto del entrenamiento habitual de cada semana y después del volumen acumulado durante los últimos 15 días, tanto en Road Bike como en Mountain Bike, esta semana he variado un poco la dinámica y he recuperado el Ciclismo Indoor, ya que lo había dejado un poco al margen, con dos sesiones intensivas. Además también he probado la Life Fitness 93c Exercise Bike como alternativa para según qué momento, y aunque me encuentro más cómodo con la Schwinn IC Pro (Indoor Clycing) no la descarto para futuras sesiones complementarias. Por lo que se refiere al running, todavía sigo con salidas de mantenimiento y corriendo por sensaciones, sin mayor presión, pero cada día que pasa me encuentro más a gusto y con ganas de empezar a quemar kilómetros..... Aunque aún es un poco pronto para apretar a fondo el acelerador... Así que seguimos unos días más con el motor a medio gas....!!!!

LET’S RUN AGAIN....!!!

Entrenamientos totales semana 

Del lunes 17 al domingo 23 de agosto de 2009 

Run 

Garmin FR 405 - Brooks Glycerin 7 

• Tiempo: 2 h. 41 min. 18 seg.
• Km.: 31, 260
• Calorías: 2.399
• Desnivel positivo acumulado: 554,3 m. 

AQUA Sport Clubs - Elliptical Cross Trainer Fit Stride 95 X 

• Tiempo: 3 h. 00 min
• Km.: 20, 800
• Calorías: 1.955
• Modo: Colinas Plus – Combi Aeróbico R. Plus
• Nivel: 10 -11 – 12 / 8 -9 – 10

Aqua Sport Clubs 

Exercise Bike - Life Fitness 93c

• Tiempo: 60 min.
• Km.: 34,400
• Calorías: 440
• Nivel: 10

AQUA Sport Clubs - Indoor Cycling 

• Schwinn IC Pro 
• RPM: 95 min.

AQUA Sport Clubs - Natación 

• Crawl: 60 min.
• Calorías: 230

AQUA Sport Clubs - Tonificación 

• Life Fitness Strenght - MTS Hammer Strenght 
• FitLinxx: 180 min.

AQUA Sport Clubs - Abdominales 

• Crunch: 720
• MTS Crunch: 300
• Free: 240