Galería de Audio - Front

Galería de Audio - Front

Blogger Translate / Traductor del Blog

martes, 28 de abril de 2009

Diumenge 26 d'abril: XVII Mitja Marató Ciutat de Lleida




A l'interior de centre cívic es va instal.lar un parc infantil ...

En Manel i jo abans de la sortida ben remollats ...!!

En Manel i jo respectivament al recinte del centre cívic de Balàfia abans de sortir a 
escalfar (remollar-nos) uns minuts ...!!


Preguntant al guàrdia urbà que senyalitzava el circuit quina era la sortida de la rotonda que tenía 
que agafar per arribar al últim km... Anava una mica perdut...!!

Últims metres abans de l'arribada. Encara sorpés al veure el temps del crono ...!!

Un cop he arribat he sortit a buscar al Manel per acompanyar-lo l'últim km i saber com estava dels seus isquiotibials... Sembla que s'ha recuperat bastant bé ...!!

DIUMENGE, 26 D'ABRIL DEL 2009
  • TEMPS XIP (REAL): 1:34:24
  • RITME MIG x KM.: 4:29
  • LLOC GENERAL: 110
  • ARRIBATS META: 234
  • FREQÜÈNCIA CARDÍACA MITJA: 141 PPM
  • FREQÜÈNCIA CARDÍACA MÀXIMA: 151 PPM

UNA MITA MARATÓ INESPERADA: 1:34:24 MILLOR TEMPS EN GAIREBÉ DOS ANYS..!!!

Realment les perspectives climatològiques d’aquest diumenge eren absolutament pessimistes segons els experts en climatologia, i veritablement quan ens hem disposat a partir cap a Lleida el cel estava absolutament ennuvolat i tot just quan portàvem encara no 30 minuts de trajecte a començat a ploure a gots i barrals i, en Manel i jo, hem comentat que ens hauríem de mentalitzar per córrer sota la pluja i el fred….

Des de l’última Mitja Marató de Valls de fa unes setmanes, ens hem dedicat a mantenir els nostres entrenaments d’una manera regular, sense grans esforços però instaurant uns ritmes vius per tal de no perdre l’estat de forma que hem assolit darrerament…. Les expectatives d’avui, sobre tot considerant el factor climatològic no eren massa optimistes i el perfil de la Mitja, ens feia ser molt reservats alhora d’aventurar pronòstics….Així que hem arribat al Centre Cívic de Balàfia, la pluja era bastant persistent i la temperatura exterior al voltant dels 8º C. Tots els corredors estàvem a cobert i esperant l’hora de la sortida amb uns ànims una mica baixos… En Manel i jo hem escalfant encara no 8 minuts sota la pluja i de seguida ens hem situat sota l’arc de sortida per començar la cursa equipats amb els impermeables corresponents….

La cursa s'ha iniciat de manera gèlida amb un tret a l’aire i hem començat a córrer sense massa convicció… Els primers 3 km. els hem fet potser una mica massa ràpids (4:24) i així li he fet saber a en Manel…. Llavors hem decidit afluixar una mica el ritme ja que no sabíem exactament què ens trobaríem a partir del Km.6 (on comença la pujada, segons el perfil de la cursa). Un Km. més enllà la pluja s’ha quedat només en plovisqueig i llavors ens hem desfet dels impermeables per córrer més còmodes…. A partir del Km. 5 he vist que en Manel s’anava quedant una mica enrere i que el seu ritme no era l'habitual... Sense, en principi, dir-li res he afluixat varies vegades el ritme i m’he situat al seu costat... En aquell moment en Manel m’ha comentat que tenia certes molèsties als isquiotibials i que preferia no forçar el seu ritme... Tot i això li he comentat que no volia fer la Mitja tot sol i que aniria amb ell... D’aquest manera hem rodat encara un km. més fins que al final m’ha insistit en que anés cap endavant al meu ritme sense problemes, ja que ell no es veia amb cor de forçar la màquina…. Bé, la veritat es que, avui m’hagués agradat que poguéssim fer la mitja plegats (ja que per ell és un dia especial)... Però davant de la seva insistència, tampoc volia que es sentis incòmode o pressionat, he decidit “tirar” endavant fins el final…

I així sense pràcticament pluja i amb una temperatura una mica més agradable he anat empassant-me els Km. del 6 al 14 amb una pujada no massa exigent però continuada i una carretera envoltada d’arbres, conreus i canals de rec... Un recorregut mot agradable i amb una gamma de colors intensificats per la pluja…!!! He anat, com darrerament, augmentant el ritme de forma progressiva (dinàmica que espero que no desaparegui abans d’hora…!!) i sense tenir en cap moment la sensació d’anar massa revolucionat … He arribat als 3 Km. finals a un ritme de 4:15 i amb forces encara per avançar a un últim grupet de 3 corredors que els tenia com a referència llunyana de feia una estona…

Finalment crec que he aconseguit un crono que ni jo mateix me l’esperava 1:34:24 que és la meva millor marca en una Mitja Marató des de fa gairebé dos anys..!!! A més m'he quedat tan sols a 1:29 minuts de la meva millor marca del any 2005 a Cunit: 1:32:55. Per tant molt content i satisfet i ara a seguir els entrenaments i desitjar que en Manel es recuperi molt aviat dels seus isquiotibials... (Segur que amb la seva col·laboració haguéssim millorat tots dos el temps que he assolit… La propera vegada així ho farem...!!)

domingo, 19 de abril de 2009

Entrenament diumenge 19 d'abril del 2009: Càmping Vilanova Park - Pic de l'Àliga



Fantàstica vista des del Pic de l'Àliga amb les muntanyes de Montserrat al fons...

En Manel i en Josep Antoni supercontents un cop hem fet el cim...

En Manel i jo mateix, gaudint del moment abans de començar el camí de tornada...

Instantània on queda reflectida la satisfacció per haver pujat fins el cim...

I desprès, un cop hem tornat al càmping i ens hem begut unes gerres ben fredes de cervesa... 
Unes fotos al costat de la piscina... Haviat ens podrem banyar...!!


  • TEMPS FINAL: 1:52:51
  • KM.: 18,950 
  • RITME MIG x KM.: 5:56
Aquest mati del diumenge varem decidir pujar al Pic de l'Àliga, ja que feia una mesos que no hi anàvem i a més teníem ganes de fer una mica d'entrenament de qualitat amb desnivells pronunciats, per enfortir la musculatura i també gaudir d'un recorregut en plena natura i realment agraït...

Ens hem trobat tots tres, en Manel, en Josep Antoni i jo a les 8 del matí i ens hem dirigit cap el càmping Vilanova Park, que era el punt de sortida. El temps ens ha acompanyat i amb un Sol que ens donava una mica d'escalfor, però sense agobiar-nos, hem enfilat la pujada de la Talaia i de seguida hem escalfat motors i hem posat la directa a un ritme sostingut i sense afluixar en cap moment... Per cert, que al llarg del camí d'anada ens hem creuat amb el Jordi Jané i dos companys més de atletesvng que ja tornaven cap a casa.... En 59 minuts ens hem situat al cim del Pic de l'Àliga, hem gaudit de les espectaculars vistes uns minuts i hem girat cua altra vegada cap el punt de sortida amb la mateixa dinàmica: ritme viu i sense baixar les pulsacions..

Al final, desprès dels estiraments ens hem begut unes merescudes gerres de cervesa i el corresponent entrepà i desprès hem fet un volt per les instal·lacions del càmping, gaudint de l'agradable temperatura i del Sol... Una sortida, com es habitual, força maca...

Desprès d'acomiadar-nos, jo he fet uns llargs de piscina i abdominals a Aqua Sport Clubs, per acabar el mati amb les millors sensacions....!!!

martes, 14 de abril de 2009

Entrenament dilluns, 13 d'abril del 2009: Cubelles-Coma-Ruga-Cubelles

Els quatre runners a la meitat del camí (Km 15)

Dues espectaculars panoràmiques del passeig de Coma-Ruga amb el Sol lluent damunt del mar ...


Al final l'esforç te la seva recompensa, una cervesa ben freda --- (Que es va quedar curta ...)

  • FREQÜÈNCIA CARDÍACA MITJA: 129 PPM
  • FREQÜÈNCIA CARDIACA MÀXIMA: 148 PPM - KM. 29,500 a 4:45 x KM
  • TEMPS FINAL: 2:31:13
  • KM.: 29,630
  • RITME MIG x KM.: 5:12

Avui dilluns i festiu, per acabar la setmana de vacances, hem decidit fer una tirada llarga de 30 Km. i ens hem trobat en Manel, en Jordi Cabau, l'Oscar i jo... Hem decidit fer un recorregut d'anada i tornada en línia recta fins arribar a Coma-Ruga i tornant pel mateix camí... Un recorregut molt agradable, ja que tota l'estona anem amb les platges i el mar a la teva dreta o la teva esquerra, segons vagis o tornis... La temperatura a estat agradable i fins i tot a la segona hora de l'entrenament ha sortit el Sol.. El ritme a estat tranquil, ja que avui l'únic que volíem era acumular km. però sense cansar-nos excessivament... Tot i això hi ha hagut alguns trams en els que, per inèrcia, s'ha augmentat lleugerament la intensitat.. Hem fet algunes aturades tècniques a les fonts d'aigua que hem trobat durant el recorregut i també hem anat xerrant una bona estona entre nosaltres.... En definitiva una matinal molt interessant on he pogut constatar que, sense fer un entrenament específic ni massa exigent, puc fer 30 km. amb unes sensacions positives i sense acabar excessivament esgotat...

Un cop hem arribat al punt de sortida, tot quatre ens hem obsequiat amb unes copes de cervesa ben fredes al passeig marítim de Cubelles i després cadascú ha anat a la seva... Això si, contents i satisfets per les bones vibracions que hem compartit....!!! Jo he marxat a fer unes piscines i uns quants abdominals a Aqua Sport Clubs...

domingo, 12 de abril de 2009

Entrenament diumenge 12 d'abril del 2009: La Juncosa del Montmell

L'espectacular grup que vàrem fer tremolar les pistes forestals de la serralada del Montmell..







  • TEMPS FINAL: 1:10:17
  • KM.: 11,530
  • RITME MIG x KM.: 6:06
  • FREQÜÈNCIA CARDÍACA MITJA:129 PPM
  • FREQÜÈNCIA CARDÍACA MÀXIMA: 150 PPM (KM. 11,500 a 5:50 x KM)


Aquest mati ens hem trobat una nombrosa colla de corredors per fer una entrenament diferent als altres. Hem anat cap el poble de la Juncosa del Montmell, desprès de recórrer d’uns quants km. de carretera i un cop allà, hem de dir que la temperatura era bastant freda i bufava una mica d'aire de la serralada que et deixava el cos una mica glaçat....

Un cop ens hem la foto de grup hem començat a pujar cap a munt, cadascú al seu ritme i sobretot gaudint d'un paisatge realment esplèndid. Nosaltres, en Manel i jo, avui hem anat més aviat a un ritme tranquil ja que demà dilluns tenim prevista una tirada de gairebé 30 Km. i no volíem cansar-nos excessivament... All llarg del recorregut només hem trobat un petit corriol d'uns 60 metres aproximadament, però amb poques pedres i bastant transitable (Així que en Ramón Martínez tenia raó quan em va dir que era un circuit molt agraït per córrer sense por a ensopegar amb alguna pedra o arrel...) ... La resta del circuit tot pista forestal que ens ha permès córrer amb comoditat tant a les pujades coma les baixades i mantenir alguna agradable conversa amb alguns corredors...

Finalment hem gaudit d'una matinal excel·lent i hem fet un entrenament envoltats de la natura de la serra del Montmell i d’una bona colla de corredors en molt bona forma física....!! Segur que un altra dia repetirem...!!!

jueves, 9 de abril de 2009

Entrenament divendres 10 d'abril del 2009 : Vilanova-Cubelles-Costa Cunit-Cubelles-Vilanova



  • TEMPS FINAL: 1:55:48
  • KM.: 19,050
  • RITME x KM.: 6:05


Avui finalment hem variat el que teníem previst degut principalment al factor climatològic, ja que a les 7 del matí estava plovent i no tenia pinta d'aturar-se en una bona estona.... (encara que desprès els núvols no han acabat de descarregar...) Així que enlloc d'anar a fer l'entrenament d'Olivella-El Margalló, que tenien previst els companys de atletesvng, hem quedat a les 8:15 del matí en Manel, en Josep Antoni i jo per fer una sortida d'aprox. 2 hores a ritme relaxat (per recuperar una mica....), ja que tenim prevista pel diumenge ó el dilluns (Encara ho hem de concretar) un tirada més llarga....

Al moment de començar a córrer encara estava ploviscant una mica, però al cap d'uns minuts pràcticament a deixat de ploure i així s'ha mantingut fins el final de l'entrenament, on de nou han caigut algunes gotes aïllades...

Per la resta no hi ha hagut més novetats, excepte que en Josep Antoni anava una mica "tocat" perquè ahir va fer 60 Km,. en bici de carretera i potser encara no s'havia recuperat del tot.... Al acabar l'he convençut de que s'empassés un magnífic entrepà de tonyina i sembla que li ha sentat força be....!!! Proper entrenament diumenge al matí....!!!

domingo, 5 de abril de 2009

Entrenament diumenge 5 d'abril del 2009: Caprabo Sitges - La Fassina - El Margalló (Olivella) - Caprabo Sitges




  • TEMPS FINAL: 1:49:39
  • KM.: 20,150
  • RITME x KM.: 5:27
  • FREQÜÈNCIA CARDÍACA MITJA:133 PPM
  • FREQÜÈNCIA CARDÍACA MÀXIMA:161 PPM - KM. 19,091 a 3:53 x KM


Finalment avui hem decidit anar a fer l’entrenament cap a la Plana Novella, en Manel Tintoré, en Josep Antoni Córdoba i jo… Després d’una setmana plujosa i gris, aquest mati al menys no plovia i la temperatura era més agradable. A les 8:15 h. hem sortit cap al Caprabo de Sitges i un cop hem arribat de seguida hem enfilat la magnífica pujada de gairebé 2 Km. que inicia el recorregut i que et fa despertar-te de sobte, en cas que vinguis una mica adormit…. En aquesta primera part de l’entrenament en Manel, que se’l veia amb ganes, s’ha posat al capdavant del grup i ha anat marcant un ritme intens que ens ha fet posar-nos les piles… Amb aquesta dinàmica hem arribat a la cruïlla del camí de la Plana Novella que gira cap a Olivella i llavors he suggerit que giréssim a l’esquerra i féssim un recorregut diferent del habitual i com que ningú s’ha queixat, doncs tots tres hem enfilat el camí cap a Olivella i realment ens ha agradat molt el tram de gairebé 7 km. envoltats d’arbres i verd per tot arreu, això sí amb un parell de pujades assassines, uns quant tobogans i en Josep Antoni queixant-se de la duresa del circuit….!!

D’aquesta manera hem arribat al Margalló on hem fet una petita aturada de no més de 2 minuts i hem tornat per mateix lloc on havíem vingut… Ha estat a la tornada, aprox. al km. 14,500, on jo he augmentat lleugerament el ritme, ja que tenia intenció de fer la tornada una mica més ràpida que l’anada, i com que el Manel i en Josep Antoni s'han quedat enrera, doncs he anat al meu ritme fins el punt de sortida, mantenint-lo a les pujades i accelerant una mica als trams planers i de baixada… Gairebé a l’últim km. abans del final en Josep Antoni, que per cert es un crack deixant-se anar a les baixades, s’ha posat a la meva alçada i fins i tot m’ha tret uns metres d’avantatge…. Això ha produït una reacció espontània i he tingut que apretar de debò fins que l’he tornat a superar en una mena de canvi de ritme d’uns 300 metres…. Al final hem acabat amb les pulsacions a tope per l’últim esforç i en pocs minuts a arribat en Manel… Hem fet els estiraments de rigor i hem xerrat una estona de diverses qüestions… I així, súper contents i satisfets, hem decidit cloure l’entrenament d’avui… Això sí, en Manel s’ha queixat de que vol fer alguna sortida més llarga, al voltant de 2:30 h., tema que tenim en estudi per la propera setmana……
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

BDL - POPULAR POSTS