Entrenament diumenge 5 d'abril del 2009: Caprabo Sitges - La Fassina - El Margalló (Olivella) - Caprabo Sitges

• TEMPS FINAL: 1:49:39
• KM.: 20,150
• RITME x KM.: 5:27
• FREQÜÈNCIA CARDÍACA MITJA:133 PPM
• FREQÜÈNCIA CARDÍACA MÀXIMA:161 PPM - KM. 19,091 a 3:53 x KM

Finalment avui hem decidit anar a fer l’entrenament cap a la Plana Novella, en Manel Tintoré, en Josep Antoni Córdoba i jo… Després d’una setmana plujosa i gris, aquest mati al menys no plovia i la temperatura era més agradable. A les 8:15 h. hem sortit cap al Caprabo de Sitges i un cop hem arribat de seguida hem enfilat la magnífica pujada de gairebé 2 Km. que inicia el recorregut i que et fa despertar-te de sobte, en cas que vinguis una mica adormit…. En aquesta primera part de l’entrenament en Manel, que se’l veia amb ganes, s’ha posat al capdavant del grup i ha anat marcant un ritme intens que ens ha fet posar-nos les piles… Amb aquesta dinàmica hem arribat a la cruïlla del camí de la Plana Novella que gira cap a Olivella i llavors he suggerit que giréssim a l’esquerra i féssim un recorregut diferent del habitual i com que ningú s’ha queixat, doncs tots tres hem enfilat el camí cap a Olivella i realment ens ha agradat molt el tram de gairebé 7 km. envoltats d’arbres i verd per tot arreu, això sí amb un parell de pujades assassines, uns quant tobogans i en Josep Antoni queixant-se de la duresa del circuit….!!

D’aquesta manera hem arribat al Margalló on hem fet una petita aturada de no més de 2 minuts i hem tornat per mateix lloc on havíem vingut… Ha estat a la tornada, aprox. al km. 14,500, on jo he augmentat lleugerament el ritme, ja que tenia intenció de fer la tornada una mica més ràpida que l’anada, i com que el Manel i en Josep Antoni s'han quedat enrera, doncs he anat al meu ritme fins el punt de sortida, mantenint-lo a les pujades i accelerant una mica als trams planers i de baixada… Gairebé a l’últim km. abans del final en Josep Antoni, que per cert es un crack deixant-se anar a les baixades, s’ha posat a la meva alçada i fins i tot m’ha tret uns metres d’avantatge…. Això ha produït una reacció espontània i he tingut que apretar de debò fins que l’he tornat a superar en una mena de canvi de ritme d’uns 300 metres…. Al final hem acabat amb les pulsacions a tope per l’últim esforç i en pocs minuts a arribat en Manel… Hem fet els estiraments de rigor i hem xerrat una estona de diverses qüestions… I així, súper contents i satisfets, hem decidit cloure l’entrenament d’avui… Això sí, en Manel s’ha queixat de que vol fer alguna sortida més llarga, al voltant de 2:30 h., tema que tenim en estudi per la propera setmana……