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sábado, 31 de octubre de 2009

I can't escape this feeling......

Entrevista Kilian Jornet - Campeon del Mundo de Sky Running - Onda Cero Catalunya - Carles Aguilar


Ayer miércoles entrevisté al vigente Campeón del Mundo de Sky Running (Carreras de Alta Montaña) y Ski Running (Esqui de Montaña) Kilian Jornet en mi programa en Onda Cero Catalunya En Bones Mans. Kilian es un auténtico prodigio de la naturaleza con sólo 22 años recién cumplidos es actualmente el mejor corredor del mundo en las diferentes disciplinas de montaña: Sky Running, Ultra Trail Sky Race y Combinada Sky Games, etc. Es una persona absolutamente sencilla y abierta y con una vitalidad increïble, de un trato muy cordial y siempre dispuesta a colaborar. Es realmente impresionante que a pesar de su juventud haya madurado tan rápidamente com atleta de élite y tenga absolutamente claro y definido cual va a ser su futuro y esté ya trabajando con determinación para ello...

Aqui os dejo un extracto de su increíble currículum deportivo (No hace falta añadir nada mas...!!!)

SKY RUNNING (Carreras de montaña)
  • Campeón Mundo Sky Running 2007, 2008, 2009
  • Campeón Europa Sky Running 2008
  • Record GR 20 (32 h. 54 min.) 2009
  • Ganador Ultra Trail Mont Blanc 2008, 2009
  • Campeón Sky Race y Combinada Sky Games 2008
  • Ganador Sentiero delle Grigne 2007, 2008 
  • Ganador Climbathon Malasia 2007
  • Ganador Skyrace Andorra 2007, 2008
  • Ganador Dolomites Sky Race 2008
  • Ganador Zegama 2007, 2008
  • Ganador Giir di Mont 2008
  • Ganador Ontake Sky Race 2007
  • KV Fully en 31'52'' 

Kilian Jornet en plena acción...

SKI RUNNING (Esqui de Montaña)
  • Ganador Copa Mundo Individual 2009
  • Ganador Pierra Menta 2008 (con Florent Troillet) 
  • Campeón Europa Vertical Race 2009
  • Subcampeón Europa Relevos 2009
  • Ganador Copa del Mundo Valerette 2008
  • Ganador Copa del Mundo Civetta Ski Raid 2009 
  • 3º Copa Mundo Overall 2009 
  • 3º Campeonato Mundo Larga Distancia 2008
  • 3º Campeonato del Mundo Relevos 2008
  • 3º Copa del Mundo 2008 
  • 5º Europa Equipos 2009
  • 2º Copa del Mundo Andorra 2009
  • 5º Tour du Rutor 2009 
  • Campeón del Mundo Espoir Vertical Race y Larga Distancia 2008
  • Ganador Copa de Europa Grindelwald 2007
  • Campeón de Europa Júnior Individual, Vertical Race y Relevos 2007
  • Campeón del Mundo Cadete Vertical Race 2004
  • Campeón España Individual y Vertical Race 2008 

En unos dias publicaremos en el blog, igual que hicimos con la entrevista con el
 Ultrafondista Josef Ajram, el vídeo íntegro de la entrevista con Kilian Jornet y también
 avisaremos del dia de emisión en Onda Cero Catalunya...

lunes, 26 de octubre de 2009

Target Maraton. Eight Week. Entrenamientos totales semana

Instantánea para la posteridad: después de los 30 Km. de esta mañana Manel Tintoré, yo mismo y Joan Josep Corella captados por la cámara justo en el momento en que a nuestras espaldas pasaba a toda máquina el tren de alta velocidad Euromed de la línea Barcelona-Valencia... 

Domingo, 25 de octubre de 2009 
Cubelles - Cunit - Cafalfell - Comarruga - Cubelles 
  • Distáncia: 29, 450 Km. 
  • Tiempo: 2 h. 18 min. 53 seg.
  • Ritmo medio x Km.: 4:44
  • Temperatura: 19º
  • Desnivel acumulado: 251,2 m.
  • Calorias: 2.189
  • Frecuencia cardiaca media: 137 ppm 
  • Frecuencia cardiaca máxima: 157 ppm - Km. 12,150 a 4:39 min. x km.
Aqua Sport Clubs 
  • Swim: 45 min. Crawl
  • Calorías: 280

Recorrido de este domingo prácticamente llano y paralelo al mar: ideal para ensayar los 
ritmos del Maratón... 

La línea azul indica el ritmo x km y el gráfico rojo el ritmo cardíaco. Las zonas rojas 
mas oscuras marcan la máxima intensidad cardiaca. 

30 KM. PRUEBA SUPERADA...!!

Hoy era uno de esos días con un especie de simbolismo especial: hoy tocaba la tirada de 30 Km., una especie de ritual previo al Maratón, del que por cierto yo no soy demasiado entusiasta, pero había que cumplir con lo pactado… Nos hemos encontrado a las 8 de la mañana Joan Josep Corella, Manel Tintoré, José Antonio Marín y yo mismo plenamente dispuestos a intentar superar la prueba… Hay que decir que José Antonio Marín, únicamente nos iba a acompañar durante los primeros 9 Km. ya que en total tenía que rodar 18 como máximo… Y Manel Tintoré, después del Maratón del Mediterrani de la semana pasada, ha decidido acompañarnos con la mejor de las intenciones…. Hay que decir que esta semana ha sido una semana de carga de kilómetros y de calidad al mismo tiempo y que estábamos un poco dubitativos respecto de la respuesta física y mental al enfrentarnos a semejante kilometraje... 

Así que hemos sincronizado nuestro GPS con los correspondientes satélites que orbitan nuestro planeta y hemos iniciado la marcha…. Ya desde el primer Km. nos hemos puesto prácticamente a 5 min. x Km. , rodando muy concentrados en todo momento… He de decir que la idea inicial era asumir un ritmo de crucero rápido pero cómodo... Pero hay momentos en que las piernas a uno le piden un poco de alegría y la verdad es que a estas alturas del plan de entrenamiento, cuando parece que se empiezan a intuir los resultados, he pensado que hoy podía ser una buena ocasión, sin ningún compromiso, para analizar sobre la marcha mi capacidad de respuesta en situación de ritmos intensos, ya que las sensaciones en mis piernas a partir del Km. 10 eran realmente positivas... Así que a partir de ese km. he aumentado el ritmo de manera evidente iniciando un cambio progresivo: empezando a 4:40 y acabando esta fase del entrenamiento, en el km. 15, a un ritmo de a 4:20… Una vez hemos dado la media vuelta hemos recuperado durante unos km. un ritmo de crucero más estable y así hemos ido avanzando hasta llegar el Km. 25, donde yo ya tenía previsto iniciar otro cambio de ritmo hasta el final para intentar mantenerme los últimos 5 Km. bajo presión y ver como respondía mi organismo después de 25 Km. a un ritmo realmente exigente... Con muchas dudas he puesto el cuentarrevoluciones al máximo y me he lanzado hacia delante… (en ese momento se ha desencadenado de nuevo esa pugna mente-cuerpo que hace que uno se reencuentre consigo mismo y su propia realidad.... las piernas se aceleran, el sistema cardiovascular exige sin demora mas oxígeno, la vista se pierde en un punto indeterminado de la lejania, cada zancada es mas dura que la anterior, los kilómetros un poco mas largos, la percepción del tiempo es diferente, la mente està como absorta asimilando cada nuevo impacto....) Así que con esta dinámica he ido “distrayéndome” del esfuerzo constante y finalmente he conseguido completar los prácticamente 30 km. (han faltado 500 m. aprox.) a una media por km. bastante aceptable: 4:44 y quizás lo que para mí es más importante, acabando con muy buenas vibraciones… La frecuencia cardiaca media ha sido de 137 ppm.

Mi compañero Joan Josep Corella también ha conseguido realizar un magnifico entrenamiento a una media de 4:49 min. x km. Test superado para los dos…!!

Una vez hemos llegado al punto de inicio y después de los preceptivos estiramientos hemos esperado unos minutos la llegada de Manel Tintoré, que ha hecho realmente un esfuerzo importante después del Maratón de la semana pasada, al acompañarnos durante unos cuantos km., y con plena satisfacción nos hemos citado para el próximo martes. 

Después de recuperar fuezas con un buen desayuno y una jarra de cerveza bien fría y como ya es habitual he ido a Aqua Sport Clubs a completar la mañana con mi sesión de natación: 45 min. de Crawl....

Esta semana será las más dura del plan con el mismo volumen de km. pero con dos días de series muy exigentes… Que pase pronto…!!!

TRAINING POST

Hoy ha concluido la séptima semana del plan de entrenamiento… Ha sido una semana dura y exigente, sin concesiones…. Lo más positivo es, sin duda, la progresión que poco a poco voy adquiriendo en los ritmos de carrera… Eso supone una fuente de motivación y energía extraordinaria y la prueba fehaciente de estar haciendo bien las cosas, Por supuesto que durante los entrenos de la semana hay altibajos y momentos de incertidumbre, pero parece que finalmente todo queda compensado con esfuerzo, sacrifico y sobre todo espíritu de superación…

Esta semana no he podido realizar mi habitual sesión de Elíptica y la he substituido por una sesión de Crawl, creo que como opción puede ser válida…. Y por lo demás ya empiezo a vislumbrar a lo lejos, con un moderado optimismo, el objetivo previsto… Aunque estoy convencido que no será nada fácil, aun quedan muchos km. de entrenamientos y de series y, evidentemente, lo más importante es cruzar los dedos para que las lesiones me respeten y poder mantener y aumentar, si es posible, ese nivel de mentalización que sigo trabajando día a día y que es en definitiva un factor fundamental para mi….

OPEN UP INSIDE YOUR MIND FOR THE MARATHON...!!! 

Entrenamientos totales semana 
Del lunes 19 al domingo 25 de octubre de 2009 

Run 
Garmin FR 405 - Mizuno Wave Rider 9 / Nike Zoom Elite
  • Tiempo: 7h. 53 min. 55 seg. 
  • Km.: 87,070
  • Calorías: 5.144
AQUA Sport Clubs - Tonificación 
Life Fitness Strenght - MTS Hammer Strenght 
  • FitLinxx: 60 min
AQUA Sport Clubs – Natación
  • Crawl: 4 h. 15 Min.
  • Calorías: 1.389 
AQUA Sport Clubs - Abdominales 
  • MTS Crunch: 300
  • Underwater: 750
  • Underwater Combi: 600

viernes, 23 de octubre de 2009

Julio Rey se retira del Maratón. Nos quedamos sin un gran campeón.


Hoy quiero hacerme eco en el blog de esta noticia que mas abajo transcribo de la Agencia EFE. Simplemente porque Julio Rey es uno de los grandes campeones de Maratón españoles y además, como muchos de vosotros sabeis, actualmente tiene en su poder la plusmarca de España en Maratón con un magnífico crono (difícil de superar) de 2h. 06 min. 56 seg. Julio ha sido un deportista de élite com mala suerte, primero sufrió un episodio oscuro en su vida profesional cuando fué sancionado por doping, aunque el siempre lo negó y denunció a la Federación Nacional de Atletismo por no defenderlo adecuadamente... Posteriormente supo remontar ese período de dos años sancionado sin poder competir y se convirtió en el primer maratoniano español con esa mejor marca, que, como he dicho, está a un nivel fuera del alcance de muchos... Julio Rey, sin duda, podia haber alcanzado hitos mucho más relevantes en el atletismo mundial y ha sido durante unos años un campeón del mundo en potencia... Perdemos un maratoniano de élite pero ganamos un corredor popular, ya que Julio ha manifestado que no va ha dejar de correr y , ahora ya sin presión, va a ser un corredor popular mas... 

Únicamente quiero añadir que Julio Rey ha sido para mi uno de los corredores que mas me ha motivado y me ha ayudado a entender y a vivir el Maratón, siguiéndolo en la distancia... Sin ir mas lejos con uno de sus planes de entrenamiento conseguí, por primera vez en el Maratón del Mediterrani en el 2005, aproximarme a las 3 h. 30 min. con un crono de 3 h. 33 min. 11 seg. que para mi fué todo un acontecimiento personal...... 

En fin, mi pequeño homenaje a Julio Rey y, a poco que pueda, contactaré con el para entevistarle en mi programa en Onda Cero Radio...

Hasta pronto, Julio y a ver si coincidimos en alguna ocasión en una carrera popular....!!!


SUBCAMPEÓN MUNDIAL DE MARATÓN EN 2003 
JULIO REY SE RETIRA A LOS 37 AÑOS POR LAS CONSTANTES LESIONES 

Agencia EFE. 22 octubre 2009 

El maratoniano Julio Rey, subcampeón del mundo en 2003 y bronce europeo en 2002 y 2006, ha anunciado su retirada como atleta profesional en rueda de prensa celebrada en Toledo. 

Julio Rey se tuvo que retirar el domingo de la maratón de Amsterdam (Holanda), donde aspiraba a hacer la mínima para estar en los próximos europeos de Barcelona 2010, al poco de superar el ecuador de la carrera, donde reapareció tras seis meses desde su anterior abandono en el maratón de Madrid, en abril pasado. 

El plusmarquista español de la distancia, con 2 h 06 min. 52 seg. (Hamburgo, 23 de abril de 2006), no ha podido recuperarse de los problemas físicos que le persiguen desde hace tiempo, pues completó su último maratón en Hamburgo (Alemania) el año pasado. 

Rey, beneficiario del Programa Castilla-La Mancha Olímpica (CLAMO), que patrocina la Junta, informará sobre su imposibilidad para continuar en la alta competición ante los problemas lumbares que le han obligado hasta a inyectarse con epidural "como último remedio antes de tomar la decisión de retirarme", según dijo en declaraciones a la agencia Efe el pasado mes de mayo. 

En esas afirmaciones, Rey explicó como los dolores le impedían entrenar, desesperándose cuando lo intentaba, y que le recomendaron como "último recurso" la epidural, no para curarse pero al menos para "tener una actividad normal varios meses". 

De inicio se le trató de isquiotibiales, pero a comienzos de año le confirmaron que el problema era lumbar, por lo que modificó el tratamiento y el pasado 26 de abril se embarcó en el 32 maratón de Madrid, en su primera prueba en suelo español. Aunque no trascendió, antes del maratón madrileño tuvo problemas para entrenar y la realidad es que estuvo en la línea de salida, pero se debió retirar, confirmándose así su problema de columna que le había señalado el médico vasco Mikel Sánchez, tras someterse a una resonancia magnética. El diagnóstico, que a la postre le ha obligado a la retirada, era un desplazamiento de la vértebra L5 sobre la S1, con la pertinente presión sobre el nervio ciático y posterior reflejo hasta el pie. También se le han traslasdado las molestias a la otra pierna. 

El atleta, que se inyectó la epidural en mayo -el efecto dura unos seis meses-, se dio de plazo hasta este pasado verano para ver como evolucionaba y explicó que si no tenía "respuestas adecuadas", como ha ocurrido, abandonaría su carrera profesional. 

Julio Rey, nacido en Toledo el 13 de enero de 1972, fue campeón nacional de cross en 1997 y 1998, además de campeón nacional de 10.000 en 1997. Debutó en una maratón con un cuarto puesto en Londres (Inglaterra, 1998). Rey ha concluido trece maratones a lo largo de su carrera, con cuatro victorias, todas en Hamburgo, dos segundos (mundial de París'03 y Fukuoda'05) y tres terceros, entre estos dos bronces en los Campeonatos de Europa Munich'02 y Gotemburgo'06.

miércoles, 21 de octubre de 2009

Target Marathon - Seven Week - Entrenamientos totales semana


Domingo, 18 de octubre de 2009 
Vilanova - Sitges - Sant Pere de Ribes - Vilanova
  • Distáncia: 26,680 Km. 
  • Tiempo: 2 h. 11 min. 05 seg.
  • Ritmo medio x Km.: 4:55
  • Temperatura: 18º
  • Desnivel acumulado: 335,6 m.
  • Calorias: 1.992
  • Frecuencia cardiaca media: 130 ppm 
  • Frecuencia cardiaca máxima: 154 ppm - Km 21,790 a 3:40 min. x km.
Aqua Sport Clubs
  • Swim: 60 min. Crawl
  • Calorías: 372

La línea azul indica el ritmo x km y el gráfico rojo el ritmo cardíaco. 
Las zonas rojas mas oscuras marcan la máxima intensidad cardiaca.

Una vez recuperado del esfuerzo y después de los estiramientos... A punto para el desayuno...

Después de la media maratón de Reus de la semana pasada hoy tocaba de nuevo una salida progresiva de unos 27 Km., previa a los 30 que nos corresponderán el próximo domingo. A las 7:45 de la mañana nos hemos encontrado Joan Josep Corella y yo para iniciar el recorrido… Aún era de noche cuando me dirigía al punto de encuentro…!! Por cuestiones logísticas Gemma no ha podido compartir el entrenamiento y Manuel Tintoré estaba hoy compitiendo en el Maratón del Mediterráneo… Así que con frío (18 º de temperatura), con doble capa de ropa técnica y, todo sea dicho, pensando en lo bien que se estaba en la cama, hemos iniciado el recorrido habitual a un ritmo moderado. Poco a poco, prácticamente sin pretenderlo, nuestro ritmo de crucero se ha ido intensificando sin ser demasiado conscientes de ello, lo que, a posteriori, he interpretado como una señal positiva… De esta forma hemos ido devorando kilómetros y únicamente aminorábamos algo el ritmo en las sucesivas subidas que íbamos encontrando al paso…. Sin más novedad no hemos plantado en el tramo final del circuito, después de una subida larga y constante de aproximadamente 2 km, conocida popularmente como la Recta de la Mata… Yo, durante todo el recorrido, he ido asimilando muy buenas sensaciones siguiendo mi habitual sistema: reservar en las subidas e intensificar el ritmo después… En este tramo final (3 últimos Km.) y aprovechando la inercia que llevaba he decidido aumentar el ritmo forzando las revoluciones a niveles elevados y sin darme ninguna tregua y realmente he de decir que he experimentado una sensación de potencia en cada zancada que no me esperaba y quizás lo más importante sea que he conseguido mantener el ritmo sin ningún contratiempo...

Los ritmos parciales del entrenamiento de hoy han sido estos: Primeros 60 min. de 5:50 a 4:57. Segundos 30 min. de 4:57 a 4:36 – Terceros 30 min. de 4:36 a 4:19 y últimos 11 min. a 4:08. Estoy satisfecho del entrenamiento ya que han sido, sin duda alguna, unos ritmos aceptables… Por último añadir que las pulsaciones medias han sido de 130 ppm. y las máximas 154 en el km. 21,790 a 3:40 x km.

Y para concluir la matinal 60 min. de Crawl en la piscina de Aqua Sport Clubs...

TRAINING POST 

Respecto del entreno semanal, hay que significar que a estas alturas la progresión empieza a ser evidente y, sin lanzar en absoluto las campanas al vuelo, las sensaciones son cada día mejores, los ritmos más agiles y el creciente volumen de km. parece que lo estoy asimilando correctamente y cada dia pesa menos….

En todo caso sigo manteniendo la tónica de mis entrenamientos dando prioridad absoluta al running y complementando las sesiones con elíptica y natación… Y una vez más manifestar y reconocer que en el agua cada vez estoy más cómodo y mi progresión en el crawl me hace ser muy optimista….. La próxima semana hay que mantener el mismo volumen de Km. y ser un poco más exigente con las series… Todo sea por el objetivo….!!!

THE MARATHON BEATS ON MY SIDE...!!

Entrenamientos totales semana 
Del lunes 12 al domingo 18 de octubre de 2009 

Run 
Garmin FR 405 - Mizuno Wave Rider 9 / Nike Zoom Elite
  • Tiempo: 8 h. 04 min. 44 seg. 
  • Km.: 87,540
  • Calorías: 6.514 
AQUA Sport Clubs - Elliptical Cross Trainer Fit Stride 95 X 
  • Tiempo: 60 min.
  • Km.: 9,560 
  • Calorías: 826
  • Modo: E Combi Aeróbico
  • Niveles: 10-11 
AQUA Sport Clubs - Tonificación 
Life Fitness Strenght - MTS Hammer Strenght 
  • FitLinxx: 60 min
AQUA Sport Clubs – Natación
  • Crawl: 3 h. 35 Min.
  • Calorías: 1.410 
AQUA Sport Clubs - Abdominales 
  • Crunch: 150 
  • MTS Crunch: 150
  • Underwater: 500

miércoles, 14 de octubre de 2009

Target Marathon - Six Week. 2ª Mitja Marató de Reus (Tarragona) - Entrenamientos totales semana



Domingo, 11 de octubre de 2009 
  • Tiempo real: 1:35:58
  • Ritmo medio x km.: 4:30
  • Clasificación general: 166
  • Llegados meta; 387
  • Clasificación categoria VM50: 9 
  • Calorias: 1.589
  • Frecuencia cardiaca media: 142 ppm
  • Frecuencia cardiaca máxima: 153 ppm – Km. 21,000 a 4:20 min. x km.

La línea azul indica el ritmo x Km. y el gráfico rojo las pulsaciones durante la carrera.
Las zonas de rojo mas intenso corresponden a las pulsaciones más elevadas. 

Durante la carrera al paso aproximadamente por el km. 10. A buen ritmo...!!! 

Una vez cruzada la meta, hay que asegurarse del tiempo final....!!! 

Hoy domingo ha llegado el momento de realizar el segundo test previo al Maratón, según está indicado en el plan. Este segundo test era más significativo que el de hace 15 dias, ya que se trataba de una media maratón en toda la regla… He de decir que he afrontado esta media con buenas expectativas, ya que los últimos días he experimentado una mejoría evidente en los ritmos y las sensaciones durante los entrenos. Aunque después de varios meses sin competir en un carrera de estas características siempre queda una incógnita en el aire…. 

Hemos salido para Reus a las 7:15 de la mañana Joan Josep Corella, Gemma García y sus respectivas familias y yo mismo. Tras apenas una hora de autopista , una vez llegados a la zona de la salida y después del protocolo de la recogida de dorsales y el calentamiento; a las 9:30 en punto se ha dado la salida a la prueba, que además era el Campeonato de Catalunya de Media Maratón…

Yo tenía previsto correr absolutamente por sensaciones, olvidándome del crono y de cualquier presión añadida… Precisamente le comenté a Joan Josep Corella que únicamente consultaría el crono en el km. 10 y en el km. 15 para situarme y así tener una referencia sobre mi posición en carrera… Ya desde el principio hemos marcado un ritmo rápido, por debajo de 4:30 x Km. sin más contemplaciones, con Joan Josep y Gemma abriendo camino…. A lo largo de los sucesivos kilómetros me he sorprendido gratamente de lo bien que he ido asimilando esos ritmos... Las piernas iban rodando con decisión, sin aceleraciones ni cambios bruscos, y los pulmones funcionaban sin ningún signo de extenuación…. En un momento del recorrido, creo que sobre el km. 9 aprox., he adelantado unos metros a Joan Josep y eso le ha servido como espoleta para que aumentara su cadencia… Durante unas decenas de metros le he seguido pero finalmente he considerado que era un ritmo que me hubiera obligado al final a sufrir más de lo previsto y he decidido mantenerme a cierta distancia y recuperar mi ritmo de crucero unos segundos más lento pero más cómodo para mi… 

Y prácticamente no hay más historia, con este panorama he llegado a la meta, con el esfuerzo justo y necesario para hacer un crono que entra perfectamente dentro de las previsiones positivas del plan del Maratón: 1h. 35 min. 58 seg., a un ritmo de 4:30 x Km. y con unas pulsaciones medias de 141 ppm. y , por cierto, he quedado clasificado en 9º lugar de mi categoría. Resumiendo, estoy en los mismos tiempos que antes del pasado Maratón de Bilbao (donde hice MMP con 3:29:22) y eso sin duda es un buen augurio…!! 

Por su parte Joan Josep ha conseguido su MMP en media maratón con 1h. 33 min. 57 seg. Muchas felicidades de nuevo…!! Y Gemma que iba muy conservadora a intentar 1h. 50 min. ha conseguido un magnífico crono de 1h. 40 min. 27 seg. 

Únicamente añadir que el circuito de la media maratón de Reus, en su recorrido por las calles de la ciudad no me ha gustado demasiado, calles estrechas, curvas cerradas, en algunos casos de 180º , circuito que se repite varias veces en vueltas diferentes y añadir que el recorrido tiene sus “subiditas” repartidas en varios puntos lo que lo hace más exigente …. En todo caso… El Maratón está un poco más cerca… 

EVERYDAY WHEN I AM RUNNING I'M FEELING BETTER AND MORE NEAR FOR THE TARGET...!!

Joan Josep en busca de su MMP....!!! 

Antes de empezar y dispuestos a todo: Gemma, Joan Josep y yo mismo... 

Los cuatro compañeros de atletesvng que coincidimos en Reus: Juanma García, José Mª Bea, 
Joan Josep y un servidor 

TRAINING POST 

Como cada semana una pequeña reflexión sobre el entrenamiento semanal… Por una parte decir que, evidentemente, no es nada fácil ganar tiempo al tiempo para conseguir unos minutos extras e intentar realizar el entrenamiento que uno se ha propuesto… Son muchos los inconvenientes con los que tropezamos en el día a día y, a veces, cuesta mucho superarlos e incluso, algunos de ellos, ignorarlos cuando no existe otra alternativa… Pero en este tema no voy a entrar…. La cotidianeidad muchas veces es ineludible….

Respecto de la progresión del plan del Maratón he de decir que por fin, en la semana número 6, ya he conseguido centrarme al 100 x 100 en el Maratón física y espiritualmente... Ha sido una progresión complicada, repleta de influencias externas, interferencias no deseadas y situaciones que me derivaban hacia otros aspectos colaterales no previstos… Pero finalmente, con un arduo trabajo de mentalización y de progresión física, el espíritu del Maratón se ya vive en mi interior y ahora es cuando realmente empiezo a pensar , a actuar , a comportarme y a conducirme como un auténtico maratoniano… Quizás en el transcurso de esta última semana haya contribuido el hecho de que parece que he empezado a experimentar las primeras sensaciones tangibles de mejora tanto en los ritmos como en las sensaciones y eso , desde luego, representa una motivación impagable…. Así que, de momento, voy a intentar seguir en esa dirección….. Sin olvidar que el camino que queda por recorrer aún es difícil y sinuoso... 

MARATHON IS DEEP INSIDE ME...!! 

Entrenamientos totales semana 
Del lunes 5 al domingo 11 de octubre de 2009 

Run 
Garmin FR 405 - Mizuno Wave Rider 9 / Nike Zoom Elite
  • Tiempo: 5 h. 42 min. 43 seg. 
  • Km.: 67,530
  • Calorías: 5.036 
AQUA Sport Clubs - Elliptical Cross Trainer Fit Stride 95 X 
  • Tiempo: 2 h. 30 min..
  • Km.: 22,030 
  • Calorías: 2.037
  • Modo: E Combi Aeróbico - Colinas
  • Niveles: 9-10-11-12 
AQUA Sport Clubs - Tonificación 
Life Fitness Strenght - MTS Hammer Strenght 
  • FitLinxx: 120 min
AQUA Sport Clubs – Natación
  • Crawl: 1 h. 45 Min.
  • Calorías: 405 
AQUA Sport Clubs - Abdominales 
  • Crunch: 510
  • MTS Crunch: 180
  • Underwater: 250

martes, 6 de octubre de 2009

Target Marathon: Five Week. The Mind Versus The Body: Beginning of The Fight. Entrenamientos totales semana


Domingo, 4 de octubre de 2009 
Vilanova - Sitges - Sant Pere de Ribes - Vilanova
  • Distáncia: 26,710 Km. 
  • Tiempo: 2:14:16
  • Ritmo medio x Km.: 4:57
  • Temperatura: 24º
  • Desnivel acumulado: 287,9 m.
  • Calorias: 2.043
  • Frecuencia cardiaca media: 128 ppm 
  • Frecuencia cardiaca máxima: 150 ppm - Km 26,500 a 4:03 min. x km. 

La línea azul indica el ritmo x km y el gráfico rojo el ritmo cardíaco. 
Las zonas rojas mas oscuras marcan la máxima intensidad cardiaca. 

THE MIND VERSUS THE BODY: BEGINNING OF THE FIGHT

Hoy se trataba de realizar la primera salida realmente larga del entreno del Maratón, ya que corresponde subir el volumen de Kilometraje durante las próximas semanas. Así que hemos planificado un circuito para correr aproximadamente 25 km. en progresión, como es habitual en el plan de entrenamiento que seguimos. Aunque al final nos han salido prácticamente 27 km.

Nos hemos encontrado a las 8 en punto de la mañana Manuel Tintoré (manuelbinoy), Joan Josep Corella (Experiencias de un corredor novato) y yo mismo, con buena predisposición para empezar a correr… De entrada, no se sabe porqué, ya hemos salido muy por debajo del ritmo previsto (5:20 x km.) y esta inercia la hemos mantenido durante prácticamente las 2 horas y 14 minutos del recorrido. Los parciales han sido estos: primeros 60 minutos de 5:23 a 5:01 min. x km. Segundos 60 minutos: de 5:01 a 4:44 min. x km y últimos 15 min. de 4.44 a 4:30 min. X km… Realmente hemos ido demasiado rápidos según lo previsto inicialmente…. Las sensaciones finales han sido positivas, pero aquí es donde quiero incluir mi reflexión del entreno de hoy…

Mi entrenamiento dominical se ha convertido en una lucha sin cuartel mente frente a cuerpo, una especie de duelo por la supremacía y el control sobre mis reacciones… Me explico: como ya he comentado hemos iniciado el recorrido a muy buen ritmo. Normalmente los primeros km. los utilizamos como calentamiento y adaptación progresiva para los ritmos más fuertes de la parte media y final… Desde el principio mis piernas, mis articulaciones, mi sistema cardiovascular, mi diafragma, incluso mis zapatillas… Se han puesto complacientemente a mis órdenes y no sólo eso, paulatinamente me han ido solicitando con insistencia un poco más de ritmo, un poco más de velocidad al avanzar... Querían ir más rápido de lo que correspondía, de lo que mi mente indicaba utilizando la experiencia adquirida en miles de km. de entrenamientos anteriores…. Y así, ya desde el principio, ha empezado esa pugna, ese conflicto mente-cuerpo… Por momentos parecía que mi aparato locomotor se erigía en el dictador de mi cuerpo, se imponía a la razón y mis piernas iniciaban durante unas decenas de metros una fase de impulso, de aceleración… En ese momento mi capacidad de raciocinio enviaba la orden a mi sistema nervioso para aminorar el ritmo de mis zancadas y volver a la pauta interiormente establecida… Realmente ha sido un enfrentamiento duro y a veces ingrato conmigo mismo…. En definitiva, en esta fase no se trata de ir más rápido sino de controlar, mantener, acelerar o reducir los ritmos según convenga.... Se trata de asimilar no de malgastar energias... 

Pero al final todo se ha saldado con un armisticio pactado ente ambas partes, aunque las condiciones finales de dicho pacto las ha impuesto el cerebro sobre el músculo, eso sí permitiéndole a mis piernas una aceleración progresiva los tres km. finales. Como desahogo puntual y por aquello de darles un pequeño margen de confianza…..

Conclusión final: la mente impone su razón y el cuerpo, al principio, se resiste pero finalmente obedece, y obtiene su pequeña recompensa... Así que creo que en el entreno de hoy tiene un peso específico más importante la parte mental que no la física. Aunque las dos han sido capaces de extraer experiencias positivas… (La media de pulsaciones final ha sido de 128 ppm)

Después del entrenamiento he acabado la mañana en la piscina de Aqua Sport Clubs con 20 series de 25 metros de crawl con recuperación de 45 seg. entre cada una…

Finalmente decir que lo que estoy buscando, cual relojero suizo de precisión, es algo difícil de conseguir, lo sé... Pero éste es mi empeño: intento sincronizar mi cuerpo y mi mente para que vayan juntos, al unísono, se esfuercen juntos, trabajen juntos, mejoren su rendimiento juntamente y, quizás, lo que es más importante, lleguen perfectamente ensamblados y entrelazados al periodo en que les solicite, les ruegue si es necesario, que me ofrezcan su máximo rendimiento, su máxima capacidad de respuesta…. Y ese momento, ese instante deseado está escrito en el calendario: será cuando éste coincida con la semana del Maratón, ni antes ni después....

Sin duda es un reto muy exigente y muy complicado... Lo conseguiré….??

Instantánea antes de la última sesión de Indoor Cycling de la semana pasada... Hasta después 
del Maratón el spinning y la bici quedan aparcados... 

Respecto al entrenamiento semanal, paulatinamente el running va ocupando la práctica totalidad del tiempo disponible. Esta semana ya he aumentado significativamente el volumen de kilómetros y aunque a nivel físico se empieza a notar el cansancio, este esfuerzo planificado también repercute en que los ritmos poco a poco son más rápidos y las sensaciones son mejores. En este sentido las series ayudan mucho a mantener esa curva ascendente. Estoy haciendo las series que corresponden cada semana ligeramente más rápidas de lo que indica mi plan de Maratón y con una capacidad de recuperación notable... El resto de días he hecho rodajes a un ritmo medio y sin forzar en absoluto (sobre 5:25 min. x km.) y únicamente he podido realizar una sesión de elíptica... El tiempo disponible es limitado y el running ahora tiene prioridad…

La próxima semana a mantener esta tónica y a seguir asimilando los kilómetros…. Por cierto el próximo domingo segundo test previo al Maratón: competición de media maratón…

Entrenamientos totales semana
Del lunes 28 de septiembre al domingo 4 de octubre de 2009

Run
Garmin FR 405 - Brooks Glycerin 7 / Mizuno Wave Rider 9
  • Tiempo: 6 h. 18 min. 34 seg.
  • Km.: 73,810
  • Calorías: 5.605
AQUA Sport Clubs - Elliptical Cross Trainer Fit Stride 95 X
  • Tiempo: 45 min.
  • Km.: 5,154
  • Calorías: 487
  • Modo: Colinas
  • Niveles: 10-11-12
AQUA Sport Clubs - Tonificación
Life Fitness Strenght - MTS Hammer Strenght
  • FitLinxx: 120 min
AQUA Sport Clubs – Natación
  • Crawl: 2 h. 50 Min.
  • Calorías: 941
AQUA Sport Clubs - Abdominales
  • Crunch: 150
  • MTS Crunch: 150
  • Underwater: 250
  • Free Floor: 100
  • Free Bosu: 150
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