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domingo, 31 de enero de 2010

Domingo, 31 de Enero de 2010 - Parc Natural del Garraf - Ciclo previo Challenge One

Grupo de atletesvng dispuestos, a las 8 de la mañana, a devorar unos cuantos km. por el 
Parc Natural del Garraf

Perfil del desnivel de esta mañana. En color marrón oscuro los tramos de subida 
y la linea azul indica el ritmo medio por kilómetro

Esta mañana del domingo 31 de enero teníamos prevista una sesión de 25 km. con los compañeros de atletesvng que están preparando el Maratón de Barcelona, pero finalmente los planes han cambiado ya que un par de ellos, por cuestiones diversas, estaban fuera de la ciudad… Así que hemos pospuesto la tirada por asfalto para el próximo domingo y el grupo de 12 atletas que nos hemos dado cita a las 8:00 de la mañana hemos decidido hacer una salida por pistas forestales en el Parc Natural del Garraf, desde Olivella a Olesa de Bonesvalls, ya que hemos considerado que este trayecto nos iría muy bien para trabajar la potencia en las piernas… Nos hemos desplazado hasta la localidad de Olivella y desde allí hemos efectuado un recorrido de 17,030 km. ida y vuelta, con desniveles pronunciados, sobre todo en el tramo de regreso al punto de inicio… En total 1 h. 19 min. 02 seg., por pistas forestales muy transitables, sin pedruscos ni tramos peligrosos… Se trataba de que cada uno adquiriese el ritmo mas adecuado a sus sensaciones, sin mayores pretensiones… 

Lo cierto es que el trayecto ha ido aumentando su nivel de exigencia sin compasión, en especial el tramo del km. 11,500 al 15,500, con una subida constante y progresiva que me ha recordado que la montaña es muy dura y no puede uno malgastar energías antes de tiempo... He empezado la subida en cabeza del grupo y en los últimos 500 metros antes de la cima he tenido que reducir el ritmo porque ya iba un poco “asfixiado” y he cedido el paso a dos compañeros. Aún así el balance final es muy positivo, tanto por la belleza del entorno del Parque Natural como por el ritmo medio final que ha registrado mi FR405, incluso a pesar de los desniveles: 5:13 min. x km… Por cierto que hemos efectuado dos paradas técnicas: una para visitar la entrada de una sima natural de mas de 230 metros de profundidad, ciertamente impresionante acercarse al oscuro agujero, y la otra al final de la subida para reagruparnos...


Panorámica desde un punto del recorrido entre Olivella y Olesa de Bonesvalls

TRAINING POST

Por otra parte esta última semana de enero ha sido como una especie de “fase previa” al inicio del periodo de preparación para el primero de los retos que me he propuesto para este 2010: el Maratón de Madrid. Dado que no tengo previsto, en ningún caso, ir a Madrid a “destrozar” mi MMP, se trata pues de realizar un ciclo de entrenamiento que me permita acabar el Maratón en las mejores condiciones posibles, en un tiempo razonable y con suficiente energía acumulada para seguir en primera línea de combate… Es decir, no voy a seguir ningún plan específico, únicamente voy a aumentar paulatinamente el kilometraje semanal, introducir algunos cambios de ritmo y seguir con el entrenamiento cruzado para potenciar al máximo el nivel de forma global (Trabajar diferentes grupos musculares con varias disciplinas deportivas que mantengan y potencien una sólida base física y psíquica con perspectivas de futuro...

De momento el resultado esta semana previa al inicio de la primera fase del proyecto “Challenges 2010” ha sido este:

Entrenamientos totales semana
Del lunes 25 al domingo 31 de enero de 2010

RUN
  • Garmin FR 405 - Mizuno Wave Rider 9 / Nike Zoom Elite
  • Tiempo: 3 h. 24 min. 28 seg.
  • Km.: 40,390
  • Calorías: 3.052
AQUA Sport Clubs - Indoor Cycling
  • Schwinn IC Pro
  • RPM: 60 min.
AQUA Sport Clubs - Elliptical Cross Trainer Fit Stride 95 X
  • Tiempo: 1 h. 15 min. 
  • Km.: 10,300
  • Calorías: 911
  • Modo: Colinas
  • Niveles: 10-11-12
AQUA Sport Clubs - Tonificación
  • Life Fitness Strenght - MTS Hammer Strenght
  • FitLinxx: 120 min
AQUA Sport Clubs – Natación
  • Pool Mate Swimmimg Computer
  • Crawl: 2 h. 19 Min.
  • Laps: 122
  • Distance: 2,620 Km.
  • Calorías: 660
AQUA Sport Clubs - Abdominales
  • Crunch: 540
  • MTS Crunch: 180
  • Underwater: 600
RUN AND CLIMB MOUNTAINS IS NOT ENOUGH FOR ME...!!!

24 comentarios:

  1. Que fotos más bonitas. Entrenar ahí es un lujo. Un fuerte abrazo

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  2. Con esos desniveles el lugar es precioso... fenomenal para entrenar y disfrutar de la naturaleza.

    Slds

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  3. Carles,
    Bonito lugar. ...y casi 200 m. de desnivel positivo en dos kilómetros.

    Nos veremos en MAPOMA. me encantará, si es posible, darte un apretón de manos.

    un saludo,

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  4. La montaña es mi asignatura pendiente, tengo un par de malas experiencias de acabar muy mal muscularmente, tendré que intentarlo de nuevo.
    Me parece muy razonable ese entrenamiento de mantenimiento cruzado que te propones para Mapoma, tomo nota.

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  5. Eso del entrenamiento cruzado lo aplicamos mucho los triatletas, ya que cuando toca una disciplina conreta nos centramos más en esa pero sin dejar las otras. Algo difícil de planificar correctamente.

    Un saludo,
    * Èric.

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  6. Un paraje muy bonito para entrenar. Que envídia!!

    Y también un buen entrenamiento. Os lo habéis "currao"!

    Un saludo!

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  7. Seguro que ha sido un entrenamiento bonito, a juzgar por la zona donde lo habéis hecho. Cuando hay subidas o toboganes, la dureza va intrínseca. Buena semana te has marcado y tocando varios palos.

    Un saludo.

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  8. un gran ritmo para el desnivel que hay,correr por la montaña es un lujo.
    un saludo

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  9. buen sitio para correr,se ve que hacia un dia estupendo ademas.buena tiradita,saludos.

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  10. Hola Carles

    Bonito circuito en plena natura ¡que envidia!

    P.D. lo de la pistola láser es un artilugio en forma de pistola que se utiliza por estos lares que lee por láser el dorsal.

    Saludos

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  11. Vaya ritmos que os marcais incluso por montaña. Bonitos parajes para entrenar.

    Un saludo.

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  12. Que maravilla de paisajes y de entrenos! Que palizas!

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  13. Me gustan esos entrenamientos, qué perfil!

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  14. Sin duda un entrenamiento duro con esos desniveles que viene de perlas para cojer fuerzas en nuestras piernas.
    Unas fotos preciosas

    Cuidate.

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  15. Ese entreno ha sido muy bueno, al igual que el que llevas este mes. No se te va a resistir la maraton de Madrid. sigue asi que vas muy fuerte.

    Y muy bonito ha de ser ese sitio, eh?. Me lo apunto para verlo.

    Un saludo. Por cierto, ejercicios de tecnica hay muchos, como nadar con un brazo y respirar por el mismo lado, nadar como si estuvieras remando, etc.

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  16. Qué bonito recorrido! aunque como cuentas, muy duro! el resto del entrenamiento, de lo más completo, así podrás con la maratón de Madrid y con cualquier cosa que te propongas! enhorabuena y ánimo, besos

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  17. Le das a todo Carles, poco a poco me gustaría que mi preparación fuera por ese camino. De momento empiezo con la natación y si consigo flotar seguiré con alguna cosa más :-)

    La zona por la que has corrido tiene una pinta espectacular.

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  18. ens veiem el diumenge..seguiré els teus consells mirter!!

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  19. Que lujazo entrenar por hay, disfrútalo y a seguir mejorando Carles. un saludo desde Sevilla

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  20. Vaya parajes que tenemos para correr por ahi.

    Yo haber si pasan unas semanas, ahora esta el tema complicado y a correr por ahí.

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  21. Impresionantes paisajes Carles, te lo as tenido que pasar de p.m., los entrenos de esta semana an estado bastante bien no?.
    Saludos amigo.

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  22. siempre tienes cositas interesantes para contar; buena y bonita sesión; aupa.

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Te invito a que aportes tu opinión... Sólo te sugiero que no lo hagas como Anónimo... Gràcias...!!

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