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martes, 19 de abril de 2011

Más distancia, mejores sensaciones... Menos distancia, más rápido... Y además celebración...!!


Recorrido de la mañana del Domingo: total: 16,540 km 

Como podéis observar los desniveles han estado presentes
durante todo el recorrido..

Una vez superada la fase de recuperación del pasado Maratón de Barcelona y una vez ya tengo definido mi próximo objetivo de competición, poco a poco voy introduciendo pequeñas dosis de calidad para "despertar" la musculatura y volver a adquirir algo de nervio y velocidad en las piernas. Aunque lo cierto y considerando que mi próxima cita es otro Maratón (con características especiales) pero un Maratón al fin y al cabo, quizás no sea imprescindible trabajar el concepto velocidad pero lo cierto es que esa decisión responde a una percepción interior... Me noto algo lento y falto de ritmo y dejándome llevar por esa sensación he decidido durante unas semanas trabajar ese concepto. Empezé la semana pasada introduciendo un día de series rápidas. En principio series cortas forzando el ritmo pero sin llegar a la extenuación. Espero que dentro de algunos días mi cuerpo inicie la respuesta a ese estímulo. Para este próximo martes 19 de abril tengo previsto otro entrenamiento de calidad con José M. Bea que ya me acompañó la semana pasada en las series de 500. Este martes he planificado 12 de 300 m por lo que el ritmo previsto será, espero, más agresivo...

Este domingo correspondía una salida de 90 min iniciando el recorrido a ritmo suave y acabando con mayor intensidad. Nos hemos citado 6 corredores en el punto de encuentro habitual y previo consenso nos hemos decidido por un trayecto irregular, como puede verse en el gráfico, y con ciertos desniveles pero especial mención al que no hemos encontrado en el km 11,500 que ha sido demoledor... Se trataba pues de mantener en las zonas de llano un ritmo de crucero ágil y resistir en la subidas. Y así lo hemos hecho...

Los dos corredores más rápidos, Jose M. Bea y Juan Cañadas, han ido marcando el ritmo. Al principio y durante los primeros km me he resguardado en el grupo ya que me notaba un poco cargado muscularmente pero a medida que íbamos avanzando las sensaciones han mejorado y cada vez el ritmo ha ido acrecentándose. Hemos ido alternando tramos de asfalto con pistas de tierra y mientras iba dejando atrás los km, mis pensamientos se iban centrando en muchos de los Bloggers habituales que en esos mismos instantes estaban disputando el Maratón de Madrid... En algunos tramos me he sentido plenamente identificando con ellos y he pensando el esfuerzo titánico que en esos momentos estarían realizando (yo mismo el año pasado me encontraba en esa situación..) Lo he dicho y lo he pensado varias veces... He de volver al Maratón de Madrid...!!

Pero sigamos con la salida de hoy... Durante el trayecto y debido precisamente a la irregularidad del terreno el ritmo no ha sido lineal, oscilando en los tramos de subida entre 5:30 y 5:48, excepto en la subida del km 11,500 donde el ritmo, al principio de la misma, era de 5:05 y al llegar arriba se ha transformado en 7:05.... A partir de ahí unos cientos de metros de recuperación y suave descenso hasta el final. He acabo ese último tramo (4 km) con una progresión de 5:05 a 4:44 min x km.

El entreno no ha sido cómodo en absoluto y mis sensaciones han ido en progresión, es decir: más distancia mejor actitud... Espero que dentro de unas semanas me sienta algo más ligero y eso permita reencontrarme con esa punta de velocidad que tanto me gusta sentir en las piernas...

Después de 1 hora y 27 min hemos regresado al punto de inicio. Dos de los compañeros, Gonçal Díaz y Wim Van Den Nest, se habían quedado un km antes ya que pasaban cerca de sus domicilios y han creído oportuno concluir en ese punto su entrenamiento. El resto del grupo hemos acabado con la convicción de haber compartido un buen entreno. La distancia final ha sido de 16,540 km en 1:27:55 y el ritmo medio final de 5:18 min x km

Después del entrenamiento nos hemos dirigido a un restaurante cercano ya que Jordi Jané, compañero y Presidente del Club Atletes VNG cumplía hoy 39 años y ha tenido el detalle de invitarnos a desayunar a José M. Bea, Juan Cañadas y un servidor. El menú ha estado compuesto por un surtido de bocatas de beicon, salchichón y butifarra con "all i oli" y "pa amb tomàquet", todo ello regado convenientemente con cerveza bien fría y Aquarius... Moltes felicitats Jordi...!! Después de despedirnos, decido cerrar la mañana con 800 metros de crawl en la pisicna de Aqua Sport Clubs... Siempre que el tiempo me lo permite finalizo las sesiones de running con natación ya que me ayuda a recuperar y además me siento muy a gusto en el agua...

Como antes he dicho, inminente entreno de calidad este martes 19 de abril con series rápidas... Y a seguir orientando mis pensamientos hacia el Maratón Extremo de Belchite..

De derecha a izquierda los cuatro que hemos completado el recorrido matinal:
José M. Bea, Juan Cañadas, Jordi Jané y yo mismo 

Con los magníficos bocatas a punto de ser devorados para celebrar el aniversario de Josep Jané.

ATENCIÓN

PARA LOS CORREDORES/AS QUE ESTÁIS EN MADRID Y CERCANÍAS TENEMOS UNA CONVOCATORIA PARA COMPETIR EN MÓSTOLES EN LA I MEDIA MARATÓN POR RELEVOS. VISITAR EL PORTAL DEL BLOGGERS RUNNING TEAM PARA APUNTAROS Y PARTICIPAR


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23 comentarios:

  1. Cualquier entrenamiento por duro que sea merece la pena si la recompensa es esa butifarrada!!! Qué hambre me ha entrado!!! :)

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  2. El maraton que piensas hacer me huele a durillo.
    Yo meteria monte en los entrenamientos,pero claro, yo siempre tiro al monte.
    Buen entreno.

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  3. Buen entreno Carles y buen almuerzo.. que mas se puede pedir, domingo perfecto.. correr con los amigos y compartir tertulia con buena gente es muy importante para relajarnos de la semana de trabajo.
    UN ABRAZO DEL ABUELO Y FELICITA A TU AMIGO DE MI PARTE.

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  4. Se ve que la proxima competicion va a ser la leche, pero con esos pedazo entrenos, lo vas a sacar adelante perfectamente.

    Un saludo.

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  5. Jo Carles, ya empiezas de nuevo a meterte caña, si sigues así llegarás de maravilla a Belchite.

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  6. Buen entreno, si señor, te estas preparando a conciencia...
    un saludo,Ana

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  7. Buen entreno y mejor almuerzo, jejeje, llevas buena pinta para tu objetivo en Belchite,ya verás que bien te sale.Un abrazo.

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  8. A eso le llamo yo un buen entreno...y una mejor recuperación post entreno.
    Comparto contigo el tema de la natación. Siempre que puedo me encanta dar unas brazadas. Me relaja, me permite acabar con una sensación de bienestar enorme...
    Suerte para Belchite.

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  9. Buen entrenamiento y menudos bocatas para acabar el entrenamiento...

    Un fuerte abrazo

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  10. La velocidad no está reñida con la resistencia, cuanto más rápido corres menos tiempo tienes que resistir. Pedazo de entrenamiento...y de bokatas

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  11. Nada mas abrir el blog, ya me llegaba el olorcillo a butifarra.
    Bueno entrenos, Carles. Sigue así.

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  12. Que envidia nos has dado a todos, eso es un entreno bien planificado.

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  13. Con ese pedazo de desayuno entreno lo que haga falta y después seguro que me quedan fuerzas para nadar más todavía.

    Que envídia de desayuno!!!!

    Un saludo Carles!

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  14. Sin duda lo mejor del entreno los peazo bocatas que os metisteis al final. Te vas a poner fuerte para Belchite.

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  15. Pedazo de entreno Carles y el desayuno no se queda corto,saludos

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  16. Home jo al esmorzar no em faria res fer-te companyia jeje.. ;-) Ànims amb els entrenaments

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  17. D'això se'n diu entrenar! 16 km i dsprés un bon esmorzar per recuperar forçes, si senyor jeje

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  18. Felicidades Josep! y qué decirte Carles, menudo entrenamiento! me alegra mucho que después de las semanas pasadas desde Barcelona tengas estas sensaciones, que seguro van a más día a día. Ya sabes que te deseo lo mejor para Belchite, y ya hablaremos, porque a lo mejor también he escuchado la llamada de MAPOMA para 2012... Un beso grande y felices entrenamientos

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  19. Sin duda Cales, entrenos como este realizado, son los que ponen fuerte al corredor. Y ese final, con un desayuno sin miramientos, no tiene precio. Feliz cumpleaños al amigo y a seguir así de bien.
    Un abrazo

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  20. Es maratón suena dura, dura... aunque yo propondría a la organización que incluyeran esos avituallamientos que os marcáis.

    Así a lo mejor me apunto hasta yo...

    Un saludo.

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  21. Buen entreno como siempre, aunque lo mejor los bocatas. En el desierto no lleveis polvorones ;)
    Saludos.

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  22. Anda compare comete un bodadillito miarma, buenos entrenos a por cierto lo de lso bastones es que los pienso usar en ronda y quiero ir acostumbrandome a ellos y vienen bien para defenderte de loso perros jejje
    saludossss

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