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sábado, 23 de abril de 2016

Zaragoza 111 - Desert Running Adventure. Eaglerun "Embajador" del evento. Recomendaciones a tener en cuenta para los corredores: Ritmo


El desierto es un escenario que siempre me ha atraído... Así que a partir de mi experiencia voy a ir comentando algunos aspectos relacionados con la próxima edición del Zaragona 111 – Desert Running Adventure que se celebrará a partir del próximo 6 de julio. Correr 111 km en tres días consecutivos no es algo que deba infravalorarse. La suma de kilómetros a un ritmo constante, de una forma u otra, acaba pasando factura. En el Zgz 111 – Desert Running Adventure seguro que habrán varios factores que potencialmente tendrán un peso específico importante durante el desarrollo de una competición tan atípica como esta. Hay que prepararse para afrontar cualquier incidencia que pueda presentarse para que no afecte al resultado final. Es una prueba asequible para aquellos corredores que entrenan habitualmente aunque no hay que perderle el respeto. Esta prueba se corre durante muchos km por los terrenos irregulares que conforman la estepa mauritánica de Belchite, Será un aspecto fundamental para conservar la máxima energía salir a ritmo controlado durante los primeros km y no dejarse llevar por las ansias de avanzar al principio... El cuerpo es muy sabio y hay momentos en los que no asimila bien trabajar a una velocidad más acelerada y hay que saber escucharlo porque en esos momentos es cuando necesita recuperar energía perdida.

RITMO

El ritmo de carrera en el Zaragoza 111 Desert Running Adventure va a ser uno de los factores más complicados, fundamentalmente debido a las especiales características del terreno, un terreno irregular que, como ya sabéis, reúne muchas de las características de la estepa mauritánica. Eso es algo que no debemos obviar ya que dadas las dificultades existentes se supone que, en la práctica, ello implicará la necesidad de ir variando constantemente la intensidad y la cadencia del ritmo. Ante esa perspectiva se nos presenta una incógnita. Como corredor de largas distancias en todas mis competiciones intento mantener un ritmo estable y progresivo que me permite adaptarme a la distancia y correr con una cierta comodidad.. Mucho me temo que eso no más recomendable para Zaragoza 111...

Los corredores de larga distancia hemos de procurar economizar energía al máximo en la realización de determinados gestos en competición… El consumo de oxígeno a una determinada velocidad de carrera es el resultado de varios factores biomecánicos: oscilación vertical, pronación, flexión plantar, extensión de rodilla, movimiento de brazos, fuerza vertical, extensión de cadera y longitud de zancada. En ese aspecto he de reconocer que la técnica de carrera es algo que puede ayudar en la práctica a la economía en el desarrollo del movimiento y la reducción de la fatiga. Por lo tanto, adquirir una buena técnica de carrera es fundamental, pero al tiempo exige una dedicación especifica que no siempre somos capaces de cumplir… Esta es una asignatura pendiente que, lo reconozco, todavía no he aprobado. Muy pocas veces practico la técnica de carrera. Unas veces por simple pereza y otras por falta de tiempo… Por lo tanto deberíamos ser capaces de hacer alguna sesión durante estas próximas semanas o como mínimo adquirir el compromiso de intentarlo...

Creo que va a ser fundamental que seamos capaces durante los entrenamientos de las próximas semanas de asimilar lo que yo llamo un ritmo base de carrera que nos permita gestionar un rendimiento físico que se adapte a las diferentes necesidades que se presentarán en función del perfil orográfico.

Tengo previsto realizar varios entrenos de larga distancia a diferentes ritmos para analizar la respuesta a cada uno y conocer mejor mis reacciones. Es para mí muy importante conseguir un buen nivel de adaptación en función del ritmo de desplazamiento elegido. El ritmo, no hay que olvidarlo, está integrado por varios factores: la respiración, la postura corporal, el balanceo de los brazos, la posición de la cabeza y de la mirada… Vamos, que no es tan fácil como pueda pensarse…. Hay que entrenar los ritmos…!!

Queda claro pues que un objetivo primordial va a ser mantener el propio ritmo durante todo el Desert Running Adventure. Ese es un gran desafío, sin duda… Ritmo sostenido y adaptado al tipo de terreno, economía de movimientos, menor desgaste energético… Un ritmo adecuado reduce el gasto de glucógeno, ya que si uno va más rápido de lo aconsejable la cantidad de glucógeno usado será mayor, las reservas musculares se agotaran rápidamente y eso puede dar lugar a una mayor producción de ácido láctico. Por lo tanto si somos capaces de gestionar los ritmos posiblemente reduciremos la posibilidad de agotamiento prematuro...

Ya veis que el tema de los ritmos es algo un poco obsesivo en este evento.

Como complemento informativo os dejo la entrevista que realicé a Carlos García Prieto co-organizador de la Zaragoza 111 - Desert Running Adventure para que tengáis a mano información directa sobre este evento:

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