Entrenament diumenge, 8 de març del 2009: Pàrquing Hospital Sant Antoni - Masia dels Cavalls - Sant Pere - Puigmoltó - Casino -Pàrquing Hospital

• Total: 15,590 Km.
• Temps: 1:20:36 h.
• Mitja x Km.: 5.22 

Tot el grup abans de començar l'entrenament...

Conduint l'euga ferida a l'espera del mossos d'esquadra....

Per sort l'euga es va tranquilitzar i no ens va donar cap problema. No sabem què li va passar

però suposo que ella també es va espantar.... 

Avui hem fet la primera sortida després del Marató del proppassat diumenge, ens hem trobat un bon grup de corredors disposats a gaudir del esplèndid matí amb una bona temperatura i un sol lluent... Durant l'estona prèvia a l'entrenament encara hem comentat algunes anècdotes del Marató, ens hem fet la foto i tot seguit ens hem distribuït en diferents grups: un cap a Olivella i altres cap a Sant Pere de Ribes....

Tot i que, en principi era una sortida "relaxada" i ha hagut moments en que hem augmentat el ritme una mica. Però immediatament hem fet diferents aturades tècniques per esperar als endarrerits.. (Per cert que, des de bon principi ja hem perdut al Manel i al Josep Antoni, que s'han distret una mica i nosaltres no ens hem adonat de que no hi eren i quant em volgut esperar-los ja s'havien anat en una altra direcció...)

La resta de l'entrenament ha transcorregut sense grans incidències, excepte al arribar, ja en l’últim tram, a la recta del antic Casino de Sant Pere... llavors ens hem trobat amb un magnífic exemplar d'euga blanca que pujava caminat cap al casino i anava tota sola, sense genet.. hem vist que estava ferida, amb diversos talls a les cames, i al pit i que sagnava per la brida... semblava una mica espantada i amb un suor calent... llavors li he comentat a en Jordi Cabau, que venia al darrera, si es veia amb cor d’aturar-la i agafar-loa per les rendes i així ho ha fet... La euga estava una mica inquieta però no ha reaccionat violentament. Un cop l'hem vist les ferides detingudament, hem decidit trucar al mossos d’esquadra perquè es fessin càrrec del animal i ens hem esperat una estona... quant ja feia uns minuts que esperàvem ha entrat en escena un senyor que estava precisament buscant la euga i ens ha dit que no era la primera vegada que passava una cosa així, i que, segurament, la euga s'havia desbocat i havia fugit.... En tot cas l'hem lliurat la euga i l'hem comentat que ja havíem trucat al mossos per avisar-los....

A banda d’això, la resta de l'entrenament ha anat tranquil i sense més incidències... Al final desprès del corresponents estiraments, hem comentat diferents aspectes dels propers entrenaments i les properes curses...

Marató Barcelona 2009

TEMPS REAL: 3:33:11
MILLOR MARCA PERSONAL..!!!

FITXA TÈCNICA MARATÓ BARCELONA 2009

• Temps real final: 3.33:11
• Lloc general final: 2.765
• Ritme x Km.: 5:04
• Mitja marató 1: 1:48:02
• Mitja marató 2: 1:45:10
• Lloc Cat.: 516-V45M

TEMPS PARCIALS

• Km. 5: 28:46 - Lloc Km. 5: 3.837
• Km.: 10: 53:53 - Lloc Km. 10: 3.944
• Km. 15: 1:19:23 - Lloc Km. 15: 3.923
• Km. 20: 1:44:43 - Lloc Km. 20: 3.848
• Km. 25: 2:09:43 - Lloc Km. 25: 3.745
• Km. 30: 2:35:06 - Lloc Km. 30: 3.612
• Km. 35: 3:00:33 - Lloc Km. 35: 3.327
• Km. 40: 3:25:11 - Lloc Km. 40: 2.934

• Km. 0 al Km. 5: 26:38
• Km. 5 al Km. 10: 25:08 
• Km. 10 al Km. 15: 25:30
• Km. 15 al Km. 20: 25:20
• Km. 20 al Km.25: 25:01
• Km. 25 al Km. 30: 25:23
• Km 30. al Km. 35: 25:28
• Km.35 al 40: 24:29
• Km. 40 al 42,195: 10:09

La font de Montjuich i l'ambient abans de la sortida

Els calaixos comencen a omplirse. Ja falta poc pel tret d'inici del Marató.

En Manel Tintoré, en Josep Antoni Córdoba i jo minuts abans de situar-nos als calaixos
de l'Avinguda Maria Cristina

En Joan Josep Corella, en Joan Antoni Córdoba i jo al voltant del km 21. Més frescos que una rosa...

En Joan Josep Corella i jo a la Diagonal. al voltant del km 27 camí de la Torre Agbar
i a un bon ritme...

Ja tot sol al pas per l'Arc del Triomf i accelerant directament cap a l'Avinguda Maria Cristina...

Un magnífic fi de festa per gaudir del nostre gran éxit al Marató de barcelona 2009...

Dues instantànies d'en Josep Antoni, en Manel, en Giovanni i jo al restaurant El Bestiari del Born durant la degustació d'uns deliciosos plats de cuina contemporània com a celebració del Marató de Barcelona 2009 ..

EL MARATÓ EN MAJÚSCULES: BARCELONA 2009

Aquest Marató d’avui ha estat un Marató diferent per diversos motius.. Era el tercer Marató en un període de temps relativament curt ( Saragossa , 28 de setembre del 2008 i Mediterrani, 19 d'octubre del 2008), però era el primer dels tres que he afrontat amb unes mínimes garanties de haver fet un entrenament regular i una mica seriós, el que m’ha permet tenir una base física acceptable, tot i que la preparació més o menys específica no la varem començar fins el mes de gener, desprès d’any nou.. Han estat unes setmanes molt intenses i exigents amb una certa disciplina per tal de extreure el màxim rendiment a les sessions d’entrenaments, esgarrapant hores als horaris de feines i fent autentiques meravelles entre setmana...

Haig de dir que he tingut la sort de compartir els entrenaments amb el meu amic Manel, una persona amb la que tinc una sintonia i una complementarietat especial alhora d’entrenar, de marcar ritmes i de patir plegats (Crec que d’aquesta circumstància ens hem beneficiat tots dos..) Els dies que hem compartit l’entrenament han estat els que ha tocat fer sèries i tirades llargues i ens ho hem plantejat amb seriositat i sense excedir-nos en els ritmes, però alhora buscant sempre la màxima rendibilitat a l’esforç fet...

Altres dies també hem compartit entrenaments amb el Josep Antoni Córdoba, en Rafa Carvajal, en Joan Josep Corella i el grup d’atletesvng amb els que vam fer un parell de tirades llargues i jo pel meu compte també he fet alguna sortida amb l’Albert Gràcia, en Jordi Cabau, l’Estrella Ollé i en David García... i no vull oblidar-me dels massatges de recuperació i rehabilitació del meu genoll, que durant unes setmanes m'ha tingut força preocupat i que gràcies a en Toni Gordo, del Centre Arnau de Vilanova, he aconseguit que no suposi cap molèstia ni impediment per entrenar ni, evidentment, per competir.... Se’ns dubte que tot plegat també a contribuït a l'èxit del Marató del diumenge...

Las perspectives del diumenge eren optimistes abans de la sortida, a jutjar pels cronos que havíem fet en les dues darreres mitges maratons (1:38 h. a Sitges i 1:35 h. a Gavà) i sobre tot a les sensacions assolides, encara que parlant amb el Manel, em va suggerir que féssim plegats el Marató per fer 3:30 h. tots dos, i el cert es que, potser per una excessiva prudència li vaig dir que no m’atrevia, que tenia del calaix, uns metres mes enrere i em trobo el grup d'atletesvng:en Xalo, en Jordi López, en Joan un cert respecte als darrers km`s del Marató i a la meva resposta en el tram final, ja que considerava que no havia fet els Km’s previs suficients... Així que li vaig dir que, en principi, jo sortiria a intentar fer 3:40 h. i segons em trobés al tram final ja veuria que feia...

A les hores li vaig comentar a en Joan Josep Corella si volia intentar que anéssim plegats per fer 3:40 h. tots dos,encara que ell , en principi, volia fer 3:45. h... I em fa l’efecte que fins l’últim moment s’ho va estar repensant o no ho tenia massa clar... D’altra banda el nostre company Josep Antoni Córdoba, que el diumenge debutava en la seva primera marató, estava molt preocupat i insegur sobre si tan sols aconseguiria acabar-la,per molt que el Manel i jo li repetíssim constantment que, amb el kilometratge i la constància que porta habitualment (surt a córrer pràcticament tos els dies), no hauria de tenir cap problema. Però el noi seguia insistint en que dubtava en arribar al final.......

D’aquesta manera arriba el moment i em situo a la línia de sortida. En Manel se’n va al globus de 3:30 h. i jo em quedo amb el Josep Corella, el Josep Valldosera, el Diego Muñoz, el Manel Megias i algun altre que no recordo el nom... Els hi pregunto el temps que volen fer i tots estaven d’acord en intentar fer 3:30 h., així que un cop donat el tret de sortida decideixo quedar-me prudentment una mica enrere, ja que ells surten a un ritme més ràpid, fins i tot m’atreveixo a comentar-los que potser van una mica accelerats, però, evidentment, no m’escolten i se’n van endavant....

Un cop deixem enrere els primers 2 km., aquest grup esmentat mica en mica es va distanciant i en Joan Josep Corella i jo ens trobem plegats, amb el Josep Antoni Córdoba “camuflat” al darrera, (no ens vam adonar que venia amb nosaltres fins gairebé el Km. 20...). I així anem devorant Km... Intentant controlar els ritmes per no anar massa ràpids (encara que tant el Polar d’en Joan Josep com el meu FR405, no els marcaven correctament degut al cel ennuvolat del diumenge i als edificis dels carrers), de tant en tanta anem fent comentaris sobre l’ambient de la cursa i sobre la dinàmica que portem, això es un senyal evident de que anem relaxats i a un ritme constant, sense grans oscil•lacions... Al final dels primers 10 Km. em trobo amb la companyia i els ànims d’en David García, que ha fet els primers 10 Km. del Marató com a rodatge. Ens acompanya fins la Plaça d'Espanya i em diu que m'espera a l'arribada i que també segurament vindrà l'Estrella Ollé a veure el final del Marató...... En aquesta primera part del recorregut coincidim també uns km. amb l'Albert Gràcia que està fent el seu primer Marató i va a un ritme més conservador, ens saludem i al cap d'una estona es queda enrere..... Creuem l el primer mig marató en el tems que tenia previst: 1:48 h., encara que en Joan Josep em comenta que, segons les seves previsions, potser anem una mica ràpids (ell volia passar la mitja en 1:53 h.), però el cert es que no varem afluixar i varem mantenir el ritme controlat fins al Km. 30 i concentrats en la cursa...

Haig de dir que l’ambient del diumenge al Marató va ser excepcional, millor que mai, en aquest aspecte el Marató a guanyat molts punts i els corredors ho agraeixen...

Com és normal a partir del Km. 30, tot i que les sensacions son positives, el cansament físic ja comença a deixar-se notar mica en mica, però jo tinc una determinació molt clara i li comento a en Joan Josep Corella que hem de mantenir el ritme que portem fins el Km 35 i a partir d’aquí tirar endavant a per totes o resistir fins el final... Una de les sorpreses positives és comprovar que en Josep Antoni Córdoba, tot calladet i sense fer soroll, s’ha acoblat al darrere nostre i manté un bon ritme de creuer... Així que vaig em giro varies vegades per animar-lo i encoratjar-lo...

Del Km. 30 al 35 son els km., més difícils física i mentalment, en Joan Josep em diu que es nota una mica cansat, més que al seu primer Marató a Saragossa, i que pateix unes molèsties musculars a les cames... Jo li comento que aixó es normal i que la seva preparació actual es molt més potent que fa 6 mesos, que intenti no afluixar i mantenir el ritme fins el 35, que jo no tinc intenció de tirar, que anem molt bé per fer una bona marca i que pràcticament sense esforçar-nos gaire anem passant molts grups de corredors... Així continuem amb determinació fins arribar al voltant del Km. 34, ens trobem amb un noi estirat al terra, la policia ens demana que no ens aturem, tothom està nerviós.. Sirenes, motos que corren, ambulàncies, crits... Es el corredor irlandès Colin Dunne, inconscient amb la policia controlant el trànsit i els sanitaris atenent-lo i fent-li una massatge cardíac... Passo al seu costat, es un noi jove, ple de vitalitat, el veig cap a munt amb els ulls tancats, absolutament pàlid, però amb una expressió de pau i tranquil•litat inusual, no es mou, segueixen fent-li massatge cardíac.. El deixo enrere, em giro i miro a en Joan Josep i en Josep Antoni.. No diem res, seguim endavant... però durant uns minuts no deixem de pensar en el que hem vist, son moments d'un gran impacte... Malauradament no es va poder fer res per la seva vida, un vida que a vegades es així de cruel... Aquest Marató va dedicat a ell...!!

Els darrers 2 km. fins arribar al 35 són una mica més complicats i durs, tenint a la ment l’escena que hem viscut. Però, es clar, la vida i el Marató continuen i finalment arribem tots tres al Km., preestablert, el 35... En Joan Josep diu que va cansat que no es veu amb cor de pujar el ritme, i jo no vull pressionar-lo, el cert es que ha estat fent una gran cursa molt per sota del temps que ell pensava, i ha complert com un campió els primers 35 Km., i jo el veig capacitat per mantenir-lo fins el final, sense un patiment excessiu, encara que amb l’esforç i dificultat que això comporta....

En aquest moment li comento que vaig a fer un canvi de ritme fins el final (darrers 7,195 Km.) i que sinó puc mantenir-lo l’espero i entrem plegats... Ell em diu que endavant.. i, dit i fet..!! Poso la directa, accelero i decideixo mentalitzar-me pensant que estic fent una mena de sèrie de 7 Km., arrencant a 4:30 i arribant al final per sota de 5:00 per Km. (Penso en las sèries que he fet amb el Manel Tintoré i em concentro en la respiració...) Em trobo bé, amb bones sensacions, amb potencia a les cames i no sé perquè amb una energia interior que em dona forces per anar avançant i avançant corredors i més corredors i així no afluixo fins l’arribada, cansat, evidentment, però sentint que puc fer-ho sense quedar-me exhaust i amb forces suficients. Després he comprovat que al Km. 30 ocupava el lloc 3.612 en la classificació general i al final acabaré el 2.765... (gairebé he avançat 1.000 corredors en els darrers 12 Km.)

En els darrers 2 km. vaig passant a uns quants companys d'atletesvng que estaven superant moments més o menys difícils i a tots els vaig animant: en Xalo, que em diu que te problemes al peu però que no em preocupi que pot acabar, en Manel Megias, li faig una palmadeta per animar-lo, en Josep Valldosera i en Diego Muñoz que van cap a meta al seu ritme i també els saludo, en Jordi López que ho està passant malament, patint i lluitant a un kilòmetre i mig de l’arribada però sense defallir.... També veig a molts altres corredors lluitant contra ells mateixos, extenuats, corrent gairebé per inèrcia (aquests moments complicats me’ls conec molt d'aprop, perquè també els he patit) i només amb una fita en la seva ment: creuar la línia d’arribada, poder acabar el Marató i resarcir-se d’un esforç titànic que ha merescut tanta suor i tant patiment.. es el Marató, el mític Marató…!!

Els últims 500 metres apoteòsics, centenars de persones escridassant als corredors, en aquell moment no escolto a ningú, vaig totalment concentrat, mantenint el ritme, esgotant les últimes reserves d'energia, la boca tancada amb un gest de ràbia i satisfacció intentant esgarrapar els últims segons al crono... Un cúmul de sensacions que recorren la pell de dins cap a fora, últims metres... Creuo la línia, i faig una ullada al crono, l’aturo i veig que he fet el millor temps possible: 3:33:11, he fet , per segona vegada, marca personal i tanco els punys satisfet amb mi mateix, satisfet per l’esforç individual i compartit, sabedor que la fita principal la he assolit, el temps del crono, es tan sols una motivació mes, he arribat sencer, física i mentalment, encara amb forces, he acabat un altre Marató i he recuperat la confiança...

De seguida vaig atrobar-me amb el Manel Tintoré, que ha complert el seu objectiu amb escreix i ha entrat 4:41 minuts abans que jo, com és habitual en ell, un corredor molt regular en les seves maratons i que avui també a assolit un temps espectacular i desprès, la gran sorpresa, 3:40 minuts mes tard arriba en Josep Antoni Córdoba, que ens deia i insistia en que no seria capaç d’acabar una marató... (Sense comentaris...!!), en Josep Antoni, emocionat, deixa escapar unes llàgrimes de cocodril i s’abraça a nosaltres i finalment amb un gran temps i també millor marca personal fins ara en Joan Josep Corella amb 3:38:46 que ha sabut resistir i patir els darrers km., com un campió i ara ja té un gran temps de referència en el Marató, que no serà fàcil superar-lo, però que se’ns dubte es un objectiu que està al seu abast....

Desprès de recuperar-nos uns minuts hem començat a comentar les experiències de cadascú i ens hem anat a celebra-ho amb un fantàstic dinar a un restaurant d’alt standing de Barcelona convidats pel nostre amic Josep Antoni, ja que prèviament havíem pactat que si acabava la Marató estàvem tots convidats i si no podia creuar la línia d’arribada el convidàvem nosaltres…

Així que un magnífic fi de festa del Marató de Barcelona 2009, que hem compartit amb més de 9.000 corredors... Molts han pogut acabar i assolir la seva pròpia fita personal, altres simplement corrien per creuar l’arribada, altres ho han intentat però no han pogut… Aquesta es la grandiositat de la Marató, i només per això, per l’esforç i superació personal que representa mereixen el reconeixement de tots…!!!

ABANS DEL MARATÓ...

GAIREBÈ JA HI SOM.....!!!

Aquests dies previs al Marató, com és habitual, el cap no para de donar voltes i voltes, patim molts dubtes sobre què és el que passarà al llarg dels 42,195 Km. Si serem capaços de mantenir el ritme preestablert, si físicament estarem a l'alçada o si mentalment serem prou forts per aguantar la pressió....

Però sigui com sigui el que és veritablement important és que el repte personal de cadascú és amb si mateix, la superació personal, l’esforç constant i progressiu... El temps final no es la fita definitiva , es tan sols una motivació més. El que interiorment es valora es acabar amb bones sensacions, amb una plenitud interna, amb l'esperit del corredor que no ha defallit i a arribat a l'objectiu mític...

SALUT I ESPAGUETIS...!!

Entrenament diumenge 22 de febrer del 2009: Vilanova - Cubelles - Cunit - Segur de Calafell - Vilanova

Última sortida llarga abans de la Marató de Barcelona 2009.... Com que estem de carnaval sortirem una mica més tard, a les 8:30 h. des de la Plaça dels Ocells de Vilanova (A l'entrada de la carretera vella de Cubelles), farem uns 20 Km's a ritme tranquil (5:30 x Km)...... Ara només queda rodar, no perdre el ritme i gaudir dels moments previs a la competició experimentant i compartint bones sensacions amb bona companyia.....

La matinal d'avui ha anat segons les previsions... Hem fet 20 Km. a 5:35 xerrant a estones, relaxats en altres moments i comentant aspectes varis de la Marató entre en Manel Tintoré, en Josep Antoni Córdoba i jo... Al final s'han afegit l'Estrella Ollé i en David, i ens han comentat que també estaran a la Marató i ens faran costat una estona.... Cada cop estem més a prop....!!!

Entrenament dijous 19 de febrer del 2009

Aquest dijous 19 de febrer a les 19:00 h. últim entrenament de sèries cara a la Marató de Bcn.... Sèries de 5.000...!!

Ens hem trobat en Manel i jo per fer l'entrenament de qualitat d'avui, i com és habitual hem acabat amb bones sensacions i molt motivats. la primera sèrie la teniem que fer en 24:45 i ens ha sortit en 22:57 a 4:35 x Km. i la segona tocava fer-la en 22:40 i hem fet 21:38. a 4:19 x Km. Per tant, un bon final...!! Ara només queden uns dies de rodatge suau i el dia 1 de març arriba per fi el gran moment: la Marató de Barcelona 2009...!!

El flaire de la Marató cada cop és més intens..... i comencen els dubtes sobre el ritme a seguir, si farà o no fred i humitat, si tindrem alguna molèstia inesperada.... Són moltes setmanes d'esforç, de superació, de bons moments i d'altres no tan satisfactoris, d'actituds positives i negatives, com una mena d'alternànça en funció de les influències que es reben... En fi, la Marató es com la vida mateixa, una incògnita plena de sorpreses....

XIV Mitja Marató Gavà-Castelldefels

DIUMENGE, 15 DE FEBRER DEL 2009

• TEMPS XIP (REAL): 1:35:07
• MITJA x KM.: 4:31
• LLOC GENERAL: 650
• ARRIBATS META: 1.803
• CATEGORIA: M3
• LLOC M3: 442
• ARRIBATS META M3: 1.155

Com es habitual cada vegada que preparem una marató, avui tocava el test final… fer una mitja marató a ritme seriós de competició per tal de valorar el rendiment dels entrenaments fets fins ara i l’estat de forma actual, tot i que això no es ni una garantia d’èxit ni de fracàs, ja que a la Marató hi han moltes circumstàncies físiques, psicològiques, ambientals, etc., que poden fer variar de manera dràstica qualsevol pronòstic…

Un cop dit això, avui hem coincidit el Manel i jo amb diferents coneguts alguns comuns i altres no, en Joan Guerra, que ens ha acompanyat durant la primera meitat de la mitja i altres companys de la Penya Ribes, en Xavi Casanovas, company d'Onda Cero Catalunya i el grup de corredors que duia, en Stanislav Kmec, la Raquel Garcia i alguns altres dels que ara no recordo el nom…

La idea inicial era intentar repetir el temps que vam fer a la Mitja Marató de Sitges (Al voltant de 1:38 h.), encara que en Manel, d’entrada era més optimista i deia que podríem baixar una mica més, jo no les tenia totes, ja que tenia la inseguretat de com respondria el genoll dret, que encara està una mica inflamat….

Hem començat la mitja després d’un escalfament de 20 minuts molt suau i ens han donat el tret de sortida a les 9.30 h., a partir d’aquí el cert es que hem sortit amb total determinació i pensant en fer els primer 2 Km. com a tanteig per trobar el ritme adequat que ens fos còmode… Aquí és on hem coincidit amb en Xavi Casanovas amb el que hem anat plegats gairebé fins el Km 15. Bé, la veritat es que un cop han passat els primers Km., a cada moment ens sentíem més còmodes amb el ritme que duiem (4:30 x Km. de mitja) i així ens hem anat menjant el Km’s, fins i tot en alguns moments anàvem massa ràpids i en Manel m’ hagut d’avisar varies vegades ja que, per inèrcia, el ritme que portava era massa exigent (sort que finalment li he fet cas...). D’aquesta manera ens hem situat a la part final de la mitja (Km. 17) i en aquest moment hem vist que portàvem un temps realment positiu, en Manel ja m’ho havia pronosticat, però jo no estava gens convençut. Així que hem pujat el ritme una mica i els parcials d’aquest darrers 5 Km’s., han estat, per nosaltres, realment bons (Km. 17 4:26 - Km. 18 4:28 - Km. 19 4:25 – Km. 20 4:27 – Km. 21 4:30), encara que, per la meva part, anava patint per l’esforç físic i mental que suposava mantenir aquesta cadència... però ho hem aconseguit…!!! El temps final ha estat el que en Manel havia pronosticat 1:35 i fins i tot ha comentat que si els primers Km’s hagués controlat una mica el ritme potser haguéssim baixat encara un minut més….

De qualsevol manera estem força contents i realment sorpresos del resultat final de la Mitja Marató de Gavà, que ha esdevingut un test absolutament positiu abans de la Marató... ara toca acabar aquestes dues setmanes mantenint el bon estat de forma i seguir sent prudents fins el dia 1 de març…. La Marató son paraules majors…!!!

Brooks Glycerin 7: Noves sabatilles, nous reptes

Avui he estrenat les noves Brooks Glycerin 7 i he retirat de la vida activa les New Balance 1062.. Finalment i seguin els consells de'n Ramón Martínez de Xterra m'he decidit probar les Brooks, que es una marca que fins ara no havia utilitzat en entrenaments per asfalt, encara que tinc les Brooks Cascadia Pivot per les curses de muntanya. Son unes sabatilles que, en el moment de provar-les, m'han donat una sensació de comfort espectacular, com si las hagués portat tota la vida i una amortiguació realment bona al trepitjar... Únicament haig de dir que al costat de les Saucony Triumph, per exemple, tenen un disseny més discret i no son tan atractives a la vista... Però finalment m'he decidit per les bones expectatives que sembla que tenent... Ara ha fer kilómetres i ha veure quin rediment em donen....!!!

DETALLS TÈCNICS DE LES GLYCERIN 7

La nueva GLYCERIN ® 7 de BROOKS sorprende por su gran potencia de amortiguación y por el confort que ofrecen sus materiales de calidad. BROOKS innova tecnológicamente, y las entresuelas BioMoGo y e-Fusion proporcionan una comodidad duradera al más alto nivel. Para un perfecto control del pie, cuentan con Hydroflow ® en los talones y el antepié, y con DRB ® Accel.

Entrenament dijous 12 de febrer del 2009: Sèries de 1.000...!!!

Doncs anem fent....!! Els dijous es el dia de les sèries. A partir de les 19:00 h., al circuit que tenim marcat a Cubelles....

Entrenament diumenge 8 de febrer del 2009: Roquetes - Sitges - Vallpineda - Sant Pere - Casino - Torre del Veguer - Lauren Cinemas - Roquetes

• Total: 28,720 Km.
• Temps: 2:34 h.
• Mitja: 5.23 x Km.

Aquest diumenge hem fet la última sortida super llarga abans de la Marató de Barcelona... El circuit que hem fet té una distancia aproximada d'uns 27/28 Km. La idea es fer la sortida a ritme progressiu (començant a 5:30 i acabant a 4:40).

Bé, doncs hem sortit puntualmet a les 8 del matí 4 corredors (La resta hi eren a la Mitja de Barcelona, al Cross de Sant Pau o no els hi tocava fer una tirada tan llarga ja que no preparen la Marató de Barcelona), en Manel, en Josep Antoni, en Stanislav i jo... La temperatura a aquesta hora del matí era una mica fresqueta (8 graus) i hem començat el nostre recorregut intentant treure'ns de sobre el fred i tambè la mica de vent que bufava... Als primers 2 Km. ens ha acompanyat també en Joan Josep Corella, que avui feia una sortida de menys km's. , ja que ahir en va fer 32 ...!!! (Aquest noi va directament cap a l'exit a la Marató)

Aquest matí hem decidit fer la tirada a un ritme més sostingut ja que teniem el condicionant de la petita molèstia de la inserció del tendó del meu genoll dret i hem decidit no forçar massa la màquina... (Les cames hem demanaven anar més ràpid peró el seny em deia que havia de controlar el rtime...) D'altra banda el nostre company Stanislav, que està preparant la Marató des Sables, també ha vingut disposat a fer el recorregut amb la seva motxilla carregada amb 4 kg. de pes extra (Per tant un entrenament encara més exigent per a ell).,. Així hem anat empassant el km's sense pressa però sense pausa a un ritme relativament tranquil, comparat amb el del diumenge passat, pero constant..

Comentar una petita incidència del nostre company Josep Antoni, que ha tingut, cap al Km,23, un petit problema estomacal, del que s'ha recuperat posteriorment, que ens ha fet reduir el ritme aquest darres Km's. per tal de fer-li costat i ajudar-lo a acabar l'entrenament...

Finalment, hem de dir que avui també hem quedat satisfets de l'entrenament, encara que no hem marcat els ritmes pre-establerts, ja que al final tots hem experimentat bones sensacions i la molèstia del meu genolll, sembla que, desprès de uns primers km's tocants els nassos, al final gairebé ha estat imperceptible, encara que al llarg dels primers km's, realment he patit unes sensacions molt negatives....

Confio en que ens uns dies i amb el tractament de xoc que estic fent (amb el consells d'en Toni Gordo, pugui tornar al 100 x 100 tant de volum com de qualitat en els entrenaments...

Diumenge vinent 15 de febrer últim test abans de la Marató a la Mitja de Gavà-Castelldefels

Entrenament dijous 5 de febrer del 2009: 3 sèries de 4.000....!!!

Seguint endavant amb el pla de la Marató de Barcelona 2009 i lluitant contra els imponderables, l'entorn, els horaris, les dificultats, les obligacions, els imprevistos, les molèsties musculars i aspectes varis.... Avui dijous toca fer les 3 sèries de 4.000, de menys a més, a partir de les 19:00 h.

Finalment ens hem trobat al Poliesportiu de Cubelles en Manel, en Joan Josep i jo... Hem fet l'escalfament preceptiu (30 minuts) i desprès ens hem posat mans a la feina.. La primera sèrie ha estat molt prudent i ajustada al ritme previst (19,40 min.), però la segona ja ha sortit més ràpida i hem baixat a 17:43 (4:24 x Km.), potser una mica accelerada... Ja que estàvem posats no podíem quedar malament i li he dit a en Joan Josep que a la última sèrie anés ell davant del grup... Doncs dit i fet...!! Ens hi hem posat i la tercera i última a sortit en 17:33 (4:23 x Km.) i a més ens hem recuperat força bé... Desprès 10 minuts trotant i a la dutxa...!! Avui hem tornat a fer un entrenament de qualitat del que estem força satisfets i a més en Joan Josep crec que també a gaudit de les sèries i ha treballat de valent a bon ritme.... Esperem que un altre dia torni a compartir l'entrenament...!!

La setmana vinent sèries de 1.000...!!

Entrenament diumenge 1 de febrer del 2009: Vilanova - Cubelles - Cunit - Calafell - Vilanova

• Total: 28,500 Km.
• Temps: 2 h. 21 min.
• Mitja: 4:57 x Km.

Aquest matí del diumenge era un dels moments claus de la preparació de la Marató de Barcelona 2009. Tocava fer al voltant de 30 km. a ritme progressiu i era una mena de primer test seriós del estat de forma assolit fins ara...

Ens hem reunit un bon grapat de corredors, cadascun d'ells amb la seva pròpia fita i amb diferents plans d'entrenament i diferents ritmes... Com he dit, es tractava de dividir el recorregut en tres trams: els primers 12 Km., al voltant de 5:00, els següents 12 Km., al voltant de 4:50 i els últims 6 Km. al voltant de 4:40... El que ha succeït es que finalment ens ha faltat un kilòmetre i mig (Hem fet 28,500 km., segons el meu FR405) perquè tot just quan hem arribat al pont de fusta de Calafell els companys que anaven al darrera nostre han girat cua de tornada, quan portàvem encara no 14,000 Km. i llavors nosaltres també en començat la tornada cap a Vilanova....

Bé, tot i això en Manel i jo em complert amb escreix les expectatives de l'entrenament i hem aconseguit mantenir els ritmes preestablerts.. Hem començat tranquils, gairebé a la cua del grup, i a partir del Km. 12 hem començat la progressió... Haig de dir que les sensacions han estat molt positives i ens hem sentit força bé amb els ritmes, en cap moment hem anat massa revolucionats i sempre mantenint el control... La veritat es que ha estat el millor entrenament que hem fet fins ara i això ens dona molta motivació cara a la Marató, encara que hem de posar els peus a terra i no deixar-nos endur per una excessiva eufòria.. La Marató es diferent i, ho sé per experiència pròpia, si confies massa en les teves possibilitats segur que pagues les conseqüències... Així que finalment, molt bones sensacions al acabar, però picant de peus a terra i amb seny.... Per cert, el nostre company Josep Antoni aquest matí també a fet un entrenament insuperable...!!! 

En total hem fet 28,500 Km. en 2 h. 21 min. a una mitja global de 4:57... La propera setmana últim rodatge super llarg amb 25 km....