20210524 Hipotermia en el Ultra Maratón

Hipotermia en el Ultra Maratón - 21 corredores fallecidos en el Ultra Maratón de Huanghe Shilin (China) de 100 km

Hacemos un análisis a fondo de las consecuencias de sufrir una hipotermia con la Dra. María Jesús Nuñez, especialista en Medicina del Deporte.

Muerte en el Ultra Maratón

Llevaba apenas 2 horas de recorrido pero ya estaba por encima de los 2.000 metros... Desde hacía pocos minutos nos acompañaba una fina lluvia que incluso proporcionaba una agradable sensación en la piel. La subida era muy pronunciada y obligaba a ir a un ritmo muy lento y a utilizar los bastones de apoyo en cada zancada. Así continuamos durante algún tiempo más, sin mayor novedad. Llegamos a un falso llano antes de continuar con el ascenso y minutos después el cielo plomizo se transformó en un gris oscuro mientras que la lluvia crecía en intensidad hasta el punto que empezaba a dificultar la visibilidad. En un breve instante un par de relámpagos cruzaron sobre mi cabeza y segundos después un sonido atronador no presagiaba nada bueno…

Seguimos subiendo, pero cada vez la lluvia era más densa y unas incomodas ráfagas de viento empezaban a dificultar la marcha… Esto no pinta nada bien, pensé…. El siguiente refugio estaba a poco más de 6 km así que tenía que esforzarme en llegar cuanto antes.

La brutal tormenta se despertó de pronto. En apenas un abrir y cerrar de ojos prácticamente se hizo de noche, no era capaz de ver más allá de 3 metros frente a mí, la lluvia era tan intensa que cada gota era cómo un estilete que se calvaba en la piel y el viento cambiaba de dirección de forma aleatoria. Estaba totalmente empapado de pies a la cabeza y la sensación de frio calaba hasta los huesos. Seguía avanzando, pero cada vez con mayor dificultad. Todo mi cuerpo empezó a temblar de forma compulsiva y no era capaz ni de ponerme los guantes para proteger unas manos que empezaban a hincharse y a adquirir un desagradable color morado….

No sé cómo, pero llegamos al refugio prácticamente en estado de shock, temblando de forma integral y con una horrible sensación de frio que no me permitía coordinar ni controlar los movimientos. Era un principio de hipotermia que pude superar después de más de 30 minutos junto a una chimenea a fuego vivo.

Nunca olvidaré esa sensación, fue algo incontrolable que me situó al límite de la supervivencia.

Después de vivir esta experiencia puedo llegar a entender lo que sufrieron esos 21 corredores de Ultra Maratón que han muerto en China atrapados por el granizo, la lluvia helada y fuertes vientos en una prueba de 100 kilómetros de distancia. Otros 151 participantes consiguieron ponerse a salvo a las 03.00 horas de la madrugada y se refugiaron en lugar seguro. En esta competición participaban corredores veteranos de experiencia contrastada pero esto no les permitió salvar su vida. El Ultra Maratón se desarrollaba en un parque forestal de piedras del río Amarillo, cerca de la ciudad de Baiyin, en la provincia de Gansu.

A pesar de que se movilizaron más de 700 socorristas en varios equipos de rescate, la tragedia ya se había consumado irremediablemente.

Sólo quien haya vivido una experiencia semejante puede entender que la ley de la montaña es impredecible… En un caso como este no se puede culpabilizar a nadie. Cuando te arriesgas en la alta montaña tienes que saber que puedes tener la necesidad de enfrentarte a la fuerza de los elementos de forma imprevista y no puedes rehusar ese combate en el que tú eres la parte más débil. Y, en muchas ocasiones, tu vida puede depender sencillamente del factor suerte.

Mi más emotivo homenaje a los corredores que han perdido su vida en el Ultra Maratón de montaña de Huanghe Shilin …

20210515 The BDLX | Psicología deportiva - Meritxell Bellatriu

Actualmente en la práctica deportiva es cada vez más evidente la profesionalización y la especialización en el deporte y el aumento del nivel de exigencia. es por eso que es muy importante que la preparación del deportista sea lo más completa posible.

Generalmente, nuestra capacidad de asimilación y respuesta mental acaba marcado la diferencia y, en este sentido, la psicología deportiva dispone de las herramientas para optimizar los recursos del deportista potenciando sus fortalezas y entrenando sus debilidades para conseguir reconducirlas y disminuir su efecto negativo.

La base de la intervención del psicólogo deportivo consiste en una evaluación psicológica inicial a partir de la demanda realizada, planteando un plan de trabajo que incluye el establecimiento de objetivos. Los destinatarios de la intervención psicológica son: deportistas, entrenadores, entidades deportivas, árbitros, padres y otros profesionales relacionados con el mundo del deporte.

En definitiva, se trata de mantener el trabajo el trabajo cotidiano junto a una actitud positiva, abierta al aprendizaje y al aprovechamiento de las oportunidades que el deporte nos brinda.

Estoy en una relación abierta ...

Ella y yo hemos decidido tener relaciones íntimas fuera de nuestra zona de confort sin considerar esto como una infidelidad.

Esta relación tan especial puede ser vista como el estado intermedio entre la relación tradicional entre el corredor y el ciclista y el entreno libre. Sin embargo, la idiosincrasia de mi relación con la bicicleta está definida por circunstancias puntuales. No existe un conjunto de reglas o límites para nuestra relación. En cada momento decidimos si puede funcionar o no. Así también, las reglas están sujetas a cambios con el tiempo, en la medida que la motivación o la necesidad evolucionan.

Muchos expertos creen que esta clase de relaciones se abocan a la idea de que la clave de la relación, especialmente en fases cíclicas es la capacidad de decisión y la comunicación abierta entre nosotros dos. Somos fieles a nuestra manera...

20210321 Entreno tren superior | Parc del Garraf - Esportiu La Piscina

Equipamiento Sporty - The Human Ultra Runner

Mochila Osprey Duro 6 de CimAlp.... Trail Running...!!!

 

Estos días sigo realizando test en tiempo real del material de Trail Running de CimAlp. En este caso voy a comentar brevemente la mochila Osprey que CimAlp ha decidido que se incorpore a su amplia selección de material para correr por la montaña.

Osprey es una marca americana con un estilo innovador y de máxima calidad, requisitos indispensables para que la alianza con CimAlp funcione perfectamente.

Se trata de una mochila de una capacidad intermedia en la que puedo cargar con el material indispensable para correr largas distancias sin temor a quedarme con falta de espacio. Puedo llevar sin problemas un par de capas, bebida y alimento y material técnico básico.

La estructura de la mochila es de tipo chaleco que se ajusta perfectamente y se pueden realizar varios ajustes para adecuarlo al gusto personal por lo que ofrece una estabilidad absoluta. Dispone de varios bolsillos estratégicos que son perfectamente localizables durante la carrera. Se trata de bolsillos de malla multielástica muy resistentes pero a la vez fácilmente accesibles.

En los dos bolsillos frontales disponemos de dos bolsas flexibles de 500 ml con tubo de extensión para facilitar la bebida.

En la parte posterior la mochila tenemos una malla de contacto que garantiza una transpirabilidad permanente, incluso cuando el esfuerzo es mayor.

Por supuesto que la Osprey no se olvida de los bastones y dispone de un lazo específico para sujetar los mismos y poder tener las manos libres cuando lo necesitemos y las correas que se ajustan al pecho se pueden manipularse con una sola mano y ajustar según nuestras necesidades.

Lo cierto es que estoy encantado con las sensaciones de esta mochila y creo que me va a acompañar durante muchos km.

En el mercado existen diferentes gamas de mochilas, pero esta es una de la mejores si valoramos la relación calidad-precio.

CimAlp - Chaleco Cinto H2

Tras la prueba de la chaqueta Storm 2H llega el chaleco Cinto 2H de CimAlp... Y a falta de nieve me voy muy cerca del mar pero sin dejar de pisar roca pura y dura.

El Cinto 2h es un chaleco totalmente versátil lo que permite utilizarlo tanto como ropa de abrigo como para sentirte más liviano cuando no hace tanto frío. Un chaleco fabricado con un tejido innovador desarrollado por Cimalp: el Cimaflex Power. Es un tejido que ofrece una excelente relación peso-calor, una gran transpirabilidad y una libertad de movimientos excepcional. Sus refuerzos de Kevlar le garantizan la máxima durabilidad. Tiene la propiedad de ser muy aislante y super ligero, incluso diré que además de utilizarlo en los entrenos, también es fantástico para usarlo como ropa casual... Y por si fuera poco dispone de refuerzos Kevlar extensibles en los hombros, protector de barbilla, 2 bolsillos reposamanos y 1 bolsillo en el pecho con cremalleras YKK, y costuras planas para evitar los roces. Además de muy ligero: 330 g. En breve iremos presentando otros elementos del equipamiento de CimAlp que utilizo para esta época del año.

CimAlp - Chaqueta Storm 2H

Este pasado fin de semana puse en escena un elemento del equipamiento de CimAlp para este invierno que realmente es una pieza fundamental para según qué inclemencias meteorológicas.

Aunque en la salida que efectué no había viento excesivo ni tampoco nieve y, a pesar de que lucía el Sol, la temperatura ambiental era bastante fría.

Las sensaciones de la chaqueta Storm 2H durante las horas de recorrido han sido realmente buenas. Cumple sobradamente la función de cortavientos y se adapta perfectamente al cuerpo. Como esta chaqueta además es impermeable, tendré que probarla otro día con lluvia a ver cuál es su comportamiento.

En todo caso al margen de algún detalle técnico que comento a continuación, he ido muy cómodo con ella y, la verdad es que me ha convencido su polivalencia…

Pesa tan sólo 215 gr y la membrana es Ultrashell Slim 2,5 capas, impermeable a 10 000 mm de agua y con una transpirabilidad de 12 500 MVP.

La estructura de la chaqueta presenta unos poros aún más finos que permiten el fluido del aire y son más resistentes.

Algunos detalles que os pueden interesar son, por ejemplo, el bolsillo en el pecho con cremallera bajo la solapa y con paso para auriculares. También dispone en las mangas un pasa pulgar ergonómico. La sujeción de la capucha también es importante y esta tiene un forro interior que la mantiene en su sitio durante la carrera. Tiene también un pasador de sujección para permitir una mejor ventilación sin olvidar que la chaqueta puede llevarse también abierta. Y, por último, esta dotada de un marcado reflectante para una mayor seguridad.

Sin duda una gran prenda para afrontar los entrenos más duros!!! En breve iremos presentando otros elementos del equipamiento de CimAlp que utilizo para este invierno.

La montaña es el destino ...

 

Hace algun tiempo tuve un sueño.... Correr por la montaña siempre que ello fuese posible, correr en plena naturaleza intentando respirar el entorno en cada momento.

Y mientras eso ocurre experimentar el esfuerzo muscular en cada zancada mientras mantengo el equilibrio y me exijo la màxima concentración posible.

La naturaleza me brinda infinitas posibilidades... Subir, bajar, trotar, escalar... Relieves abruptos, parajes accidentados, el bosque profundo, las piedras esparcidas ... Todo ello forma parte del escenario en el que me muevo...

Cada kilómetro recorrido me brinda un nuevo paisaje con nuevas sensaciones y nuevas expectativas.
El espíritu de la montaña habita en cada recodo del sendero. Sólo tengo que dejarme conducir a través de sus dominios. Escuchar mi cuerpo y dejar que la mente se expanda buscando esa armonía que existe en el medio natural.

Tan sólo dejarse llevar y estar receptivo a los sonidos del entorno, escucharse a uno mismo en conexión con la naturaleza…

Un placer tan simple y sencillo muy cercano a la sensación de plenitud...

Sergi Mingote - El desafío del K2

Edurne Pasaban, es una de las pocas mujeres que ha alcanzado la cumbre del K2 y que vive para contarlo... La gran mayoría de las mujeres que alcanzaron esta cima fallecieron en su descenso o en ascensiones posteriores a otras montañas.

Sólo alguien que ha hecho la misma ruta en la que Sergi Mingote sufrió el fatal accidente que le ha costado la vida puede entender que es lo que pudo ocurrir....

Aqui puedes escuchar la entrevista completa:

          Ivoox: http://bit.ly/2Lx8dxD
          Spotify:http://spoti.fi/38Uka9y

Preparado para el 2021...?

 

1. Calentamiento del boxeador
2. Repasa tu técnica de ataque
3. Entrena con el saco de boxeo
4. Golpea fuerte
5. Trabaja tu musculatura
6. Practica sparring o shadow boxing
7. Perfecciona tu juego de pies y tu resistencia
8. Aumenta tu tonicidad
9. Haz un combate real
10. Estiramientos después del esfuerzo

#Eaglerun

#Eaglebox

20201229 The Year of Eaglerun

Desde hace 8 años se publica este resumen en imágenes del año que termina... Evidentemente no ha sido un año fácil y son muchos los momentos de dificultad que se han vivido pero es importante intentar quedarse siempre con las mejores sensaciones posibles y creo que este resumen gráfico intenta trasmitir en cada imagen una dosis de motivación para este próximo 2021 ....

#Eaglerun

#EaglerunTheHumanUltraRunner

Un mochila que no debe comprarse en este web.....

Hacía algunos meses que parecía que los piratas del running estaban algo desubicados, el mar estaba en calma y habían dejado de utilizar mi imagen ... Pero resulta que, antes de acabar el año, han vuelto a la carga. Es decir, a la caza y captura de gente de buena fe que se decide a comprar determinados productos sin sospechar que es un fraude absoluto…

En esta ocasión he descubierto un web que, utilizando una imagen mía, evidentemente sin mi autorización, vende “supuestamente” una de las mochilas de Ultra Trail que he utilizado, en concreto la Raidlight Ultra Bottle 8L … Una mochila que rondaba los 90 euros, si no recuerdo mal, la “venden” a 43,99 Euros, aunque quién la compre es posible que se quede sin la mochila y sin el dinero…

Este tipo de “negocio” online realmente es muy difícil de controlar y me sabe mal por quienes caen en la trampa y más tarde se dan cuenta del engaño…

Sólo comprar en webs seguras y de empresas o marcas reconocidas..!!

Tren superior en el Complejo Deportivo del Parc del Garraf

Después de un gran esfuerzo físico (y también mental) es algo básico dedicar un tiempo a entrenar los grandes grupos musculares que integran el tren superior con la intención de fortalecer al máximo esta zona y obtener grandes beneficios y, al tiempo, mejorar la postura corporal, prevenir dolores de espalda provocados por el continuo impacto y, especialmente, prevenir lesiones.

Muchos deportistas, en especial, los corredores, se centran en trabajar las piernas de forma casi exclusiva con lo que conseguimos un evidente desequilibrio del cuerpo en relación al tren inferior, lo que puede provocar molestias e incluso futuras lesiones. 

Tampoco hay que olvidar que los grandes grupos musculares como el trapecio, los lumbares, pectorales, los dorsales son una parte fundamental de nuestro sistema muscular y que si fortalecemos y aumentamos esas grandes masas musculares conseguiremos un mayor gasto calórico a través del ejercicio previo, y además aceleraremos la pérdida de grasa corporal. 

En definitiva, el entrenamiento periódico de la estructura del tren superior ayuda también a definir la musculatura. Esto supone que no hemos de olvidar el componente estético y que ayuda a potenciar la autoestima a pesar de que los beneficios principales son la mejora postural y la prevención de lesiones. Por eso precisamente, como decía al principio, tras la experiencia de “Hell Canyon Run” y el impacto que ello ha supuesto, realizo de forma intensiva varias sesiones semanales alternando tren superior e inferior en las instalaciones dentro deportivo del Parc del Garraf, entidad que ha colaborado en el proyecto de forma directa y que cuenta con unes instalaciones de primer nivel.

Aquí tenéis una pequeña muestra de algunos de los ejercicios que integran la rutina del tren superior....

• https://www.parcdelgarraf.cat/
• bit.ly/hellcanyonrun

#Eaglerun