Domingo, 31 de Enero de 2010 - Parc Natural del Garraf - Ciclo previo Challenge One

Grupo de atletesvng dispuestos, a las 8 de la mañana, a devorar unos cuantos km. por el 

Parc Natural del Garraf

Perfil del desnivel de esta mañana. En color marrón oscuro los tramos de subida 

y la linea azul indica el ritmo medio por kilómetro

Esta mañana del domingo 31 de enero teníamos prevista una sesión de 25 km. con los compañeros de atletesvng que están preparando el Maratón de Barcelona, pero finalmente los planes han cambiado ya que un par de ellos, por cuestiones diversas, estaban fuera de la ciudad… Así que hemos pospuesto la tirada por asfalto para el próximo domingo y el grupo de 12 atletas que nos hemos dado cita a las 8:00 de la mañana hemos decidido hacer una salida por pistas forestales en el Parc Natural del Garraf, desde Olivella a Olesa de Bonesvalls, ya que hemos considerado que este trayecto nos iría muy bien para trabajar la potencia en las piernas… Nos hemos desplazado hasta la localidad de Olivella y desde allí hemos efectuado un recorrido de 17,030 km. ida y vuelta, con desniveles pronunciados, sobre todo en el tramo de regreso al punto de inicio… En total 1 h. 19 min. 02 seg., por pistas forestales muy transitables, sin pedruscos ni tramos peligrosos… Se trataba de que cada uno adquiriese el ritmo mas adecuado a sus sensaciones, sin mayores pretensiones… 

Lo cierto es que el trayecto ha ido aumentando su nivel de exigencia sin compasión, en especial el tramo del km. 11,500 al 15,500, con una subida constante y progresiva que me ha recordado que la montaña es muy dura y no puede uno malgastar energías antes de tiempo... He empezado la subida en cabeza del grupo y en los últimos 500 metros antes de la cima he tenido que reducir el ritmo porque ya iba un poco “asfixiado” y he cedido el paso a dos compañeros. Aún así el balance final es muy positivo, tanto por la belleza del entorno del Parque Natural como por el ritmo medio final que ha registrado mi FR405, incluso a pesar de los desniveles: 5:13 min. x km… Por cierto que hemos efectuado dos paradas técnicas: una para visitar la entrada de una sima natural de mas de 230 metros de profundidad, ciertamente impresionante acercarse al oscuro agujero, y la otra al final de la subida para reagruparnos...

Panorámica desde un punto del recorrido entre Olivella y Olesa de Bonesvalls

TRAINING POST

Por otra parte esta última semana de enero ha sido como una especie de “fase previa” al inicio del periodo de preparación para el primero de los retos que me he propuesto para este 2010: el Maratón de Madrid. Dado que no tengo previsto, en ningún caso, ir a Madrid a “destrozar” mi MMP, se trata pues de realizar un ciclo de entrenamiento que me permita acabar el Maratón en las mejores condiciones posibles, en un tiempo razonable y con suficiente energía acumulada para seguir en primera línea de combate… Es decir, no voy a seguir ningún plan específico, únicamente voy a aumentar paulatinamente el kilometraje semanal, introducir algunos cambios de ritmo y seguir con el entrenamiento cruzado para potenciar al máximo el nivel de forma global (Trabajar diferentes grupos musculares con varias disciplinas deportivas que mantengan y potencien una sólida base física y psíquica con perspectivas de futuro...

De momento el resultado esta semana previa al inicio de la primera fase del proyecto “Challenges 2010” ha sido este:

Entrenamientos totales semana

Del lunes 25 al domingo 31 de enero de 2010

RUN

• Garmin FR 405 - Mizuno Wave Rider 9 / Nike Zoom Elite
• Tiempo: 3 h. 24 min. 28 seg.
• Km.: 40,390
• Calorías: 3.052

AQUA Sport Clubs - Indoor Cycling

• Schwinn IC Pro
• RPM: 60 min.

AQUA Sport Clubs - Elliptical Cross Trainer Fit Stride 95 X

• Tiempo: 1 h. 15 min. 
• Km.: 10,300
• Calorías: 911
• Modo: Colinas
• Niveles: 10-11-12

AQUA Sport Clubs - Tonificación

• Life Fitness Strenght - MTS Hammer Strenght
• FitLinxx: 120 min

AQUA Sport Clubs – Natación

• Pool Mate Swimmimg Computer
• Crawl: 2 h. 19 Min.
• Laps: 122
• Distance: 2,620 Km.
• Calorías: 660

AQUA Sport Clubs - Abdominales

• Crunch: 540
• MTS Crunch: 180
• Underwater: 600

RUN AND CLIMB MOUNTAINS IS NOT ENOUGH FOR ME...!!!

Music Makes Me Run...!!!

Se ha hablado muchas veces sobre la teoría de si correr con música es o no conveniente… Incluso hace algún tiempo la polémica ha llegado a las competiciones atléticas hasta el punto de la descalificación de algún corredor por competir conectado al MP3…

Yo no voy a entrar en la cuestión… Aunque sí que tengo mi propio criterio al respecto: competir siempre sin música y entrenar en solitario con MP3… Creo que cualquier competición, especialmente el Maratón, es lo suficientemente importante como para vivirlo intensamente sin perderse ningún aspecto de los que se viven en cada segundo, en cada zancada de la competición… Pero a partir de ahí es evidente que cada persona, cada corredor es un mundo y se impone respetar cada uno de los diferentes criterios… Aunque si es cierto que parece que los ritmos de determinadas músicas incentivan a través de una reacción sensomotora la cadencia de los ritmos de competición… Esperemos que los últimos estudios a nivel de psicomotricidad nos clarifiquen dudas en este sentido…

En todo caso hoy quiero comentar lo que indicaba hace unas líneas. Acostumbro a entrenar con MP3 una o dos veces por semana, especialmente cuando lo hago en solitario, la música me motiva y me ayuda para aumentar la intensidad del ritmo en determinados momentos… Os aseguro que, a veces, los cambios de ritmo destrozan el umbral aeróbico…!!

Durante algunos años estuve trabajando profesionalmente como disc-jockey en diferentes discotecas de la costa de Barcelona, antes de dar el salto a la radio también en programas musicales. Cadena Catalana FM, 40 Principales y Europa FM… Después ya me introduje en el periodismo hablado con programas de debate y entrevistas (Actualmente en Onda Cero Cataluña), pero nunca he dejado de estar en contacto con la música… De esa primera época conservo muchísimas experiencias y he asimilado estilos y tendencias musicales muy variadas….. Aproximadamente una vez cada mes o mes y medio acostumbro a variar el contenido de los 4 Gb de mi MP3... La selección musical es muy diversa: Acid Jazz, Disco, Trance, Electronic, House, Low Fidelity, Tecno, Glam Rock, Hard Rock, New Wave,…. etc. Mis influencias musicales, como se puede comprobar, son muy amplias y fuente constante de enriquecimiento… Bien, cómo, referencia hoy publico la lista de grupos musicales que están en vigencia este mes en mi MP3:

• Guns ‘n’ Roses
• Aerosmith 
• Iggy Pop
• Grand Funk Railroad
• Joy Division 
• Nazareth
• Nirvana
• Lynyrd Skynyrd
• Oasis
• Pearl Jam
• Ten Years After
• Manic Street Preachers

El próximo mes tengo la intuición de que me pasaré al tecno… Ya veremos...

MUSIC MAKES ME RUN...!!

Pool Mate by Swimovate - Swimming Computer - Let's Go To Swim...!!!

Estoy probando el Pool Mate, un nuevo reloj que parece ser un instrumento muy útil para registrar las diferentes sesiones de entrenamiento en la piscina. En las primeras sesiones es un poco complicado hacerse con la interpretación del software. Pero una vez lo tienes por la mano parece que el reloj empieza a dar resultados. En todo caso, hasta ahora, lo más difícil esta siendo la adaptación del estilo de brazada a la capacidad de interpretación que hace el software del reloj en función de los algoritmos que lo impulsan. Pero parece que poco a poco voy sincronizando el tema....

De momento llevo tres sesiones y creo que al final quedaré convencido si no se presenta alguna dificultad imprevista. Lo que aún me falta es acabar de aprender la introducción de algunas de sus funciones y la aplicación e interpretación de alguna de ellas en la práctica. Por ejemplo el tema de la pausa entre las vueltas,el tema de las brazadas medias y algun detalle mas... En resumen, dejo información sobre el Pool Mate y espero en poco tiempo dominar perfectamente todas sus opciones. Por cierto, los datos no se transmiten al ordenador. Hay que pasarlos manualmente en algun programa propio o en la aplicación que está disponible en la web del fabricante. Alguno de vosotros lo teneis, Kiano, por ejemplo y parece que con creciente satisfacción...

LET'S GO TO SWIM....!!!

POOL-MATE by Swimovate

Pool-Mate es el único contador de vueltas y brazadas para nadadores totalmente automático.

Con los sensores de movimiento exactos y nuestra exclusiva tecnología, Pool-Mate reconoce de forma automática cada brazada y cambio de vuelta para que no tengas que contar las vueltas nunca más. Pool-Mate te muestra la Vuelta, Tiempo, Media de Brazadas por vuelta, Velocidad, Distancia, Calorías consumidas y Eficacia, todo de forma completamente automática y guarda todos los registros en su memoria. Puede registrar también el tiempo de descanso entre vueltas

POOL MATE

El nuevo Pool-Mate es el único contador de vueltas y brazadas para nadadores totalmente automático. Funciona con los principales estilos y tamaños de piscina.

Con los sensores de movimiento exactos y nuestra exclusiva tecnología, Pool-Mate reconoce de forma automática cada brazada y cambio de vuelta para que no tenga que contar las vueltas nunca más. Pool-Mate le muestra la Vuelta, Tiempo, Media de Brazadas por vuelta, Velocidad, Distancia, Calorías consumidas y Eficacia, todo de forma completamente automática y guarda todos los registros en su memoria. Puede registrar también el tiempo de descanso entre vueltas.

No es necesario contar las vueltas...

Es muy habitual y molesto perder la cuenta del número de vueltas que llevamos. Todos los contadores de vuelta que hay en el mercado son dispositivos manuales que requieren que el nadador toque el dispositivo de alguna manera al final de cada vuelta. Si olvidas contar las vueltas, también puedes olvidar hacer esto.

En otros deportes como el atletismo o ciclismo, los deportistas utilizan ordenadores para medir Velocidad y Distancia, ¿Qué hay de la natación? Pool Mate es la solución económica, fácil de usar y totalmente automática.

Numerosos estudios y entrenadores internacionales destacan la importancia del número de brazadas como método para evaluar el aumento de la eficacia de la natación. Reducir el número de brazadas por vuelta aumenta la eficacia. Pool-Mate tiene un sistema único que mide la eficacia de su nado. Con estos datos puede ver su evolución en el tiempo.

Hemos diseñado un reloj a medida de los nadadores. Otros aspectos a destacar son su ligereza, correa elástica muy resistente, fácil de leer los datos en la pantalla, botones de acero inoxidable, luz y cierre de seguridad.

PREGUNTAS FRECUENTES

P ¿Cómo funciona Pool-Mate? 

R Pool-Mate contiene sensores que detectan el movimiento de los brazos. Un software de algoritmos desarrollado por nuestros ingenieros procesa la señal de cada brazada obteniendo información de cada vuelta, brazada, distancia, velocidad y consumo de calorías de forma automática. 

P ¿Necesito pulsar algún botón al final de cada vuelta como en otros contadores de vueltas? 

R No, Pool-Mate es totalmente automático y notará cuando empieces una nueva vuelta sin tener que hacer nada. Simplemente pulsa el botón de “Start” y empieza a nadar. 

P ¿Por qué necesito entrar mi peso? 

R Pool-Mate lo utiliza para calcular el consumo de calorías.

P Quiero entrenar por series, ¿puede Pool-Mate grabar cada serie? 

R Si, puedes ver todos los detalles de cada serie y también los de todo el entrenamiento. Pulsa “Start” al empezar y acabar cada serie si quieres grabarlas. Puedes medir los periodos de descanso entre las series. 

P Pool-Mate no ha contado todas mis vueltas. 

R Si obtienes resultados inexactos asegúrate que el reloj está bien sujeto a la muñeca y no se mueva alrededor de la misma. También trata de alargar el deslizamiento antes de cada vuelta. Esto te ahorra energía, mejora tu eficacia y da a Pool-Mate un poco más de tiempo para registrar el cambio de las vueltas. 

P Pool-Mate no actualiza mis vueltas cuando realizo series de pies o a un solo brazo. 

R Debes poner Pool-Mate en modo “Pause” cuando realices series de pies o a un solo brazo. 

P ¿Funcionará en aguas abiertas? 

R Esta version de Pool-Mate se ha diseñado específicamente para realizar entrenamientos en piscina. 

P ¿Puedo llevar Pool-Mate en mi muñeca derecha? 

R Si, Pool-Mate funcionará en ambas muñecas, simplemente debes indicarlo en el menu “SETUP”. 

P Pool-Mate me da resultados extraños cuando cambio mi brazada en medio de una vuelta. 

R Pool-Mate no se ha diseñado para reconocer cambios de brazada en una parte de cada vuelta. Si vas a cambiar tu estilo de brazada debes hacerlo cuando empieces cada vuelta. Si se interrumpe la brazada en medio de una vuelta puede ocasionar cálculos de vueltas inexactos.

P ¿Qué mide el índice de eficacia? 

R El índice de eficacia se basa en el reconocido método del Swim en el Golf. Es el número de brazadas por el tiempo invertido en nadar 25 metros. Concéntrate en reducir el número de brazadas para aumentar la eficacia y mejorarás tu natación. 

P ¿En qué unidad de medida se mide la velocidad? 

R El tiempo invertido en nadar 100 metros es una medida mucho más significativa para los nadadores que los metros por segundo o km por hora ya que están acostumbrados a mirar el reloj de la piscina y medir la velocidad en función del mismo. La Velocidad mostrada es la media del tiempo en segundos por 100 metros. 

P ¿Funciona Pool-Mate realizando virajes? 

R Si, Pool-Mate funciona con virajes o cuando se toca la pared. 

P ¿Cuánto de exacto es Pool-Mate? 

R El reloj se ha probado en una gran variedad de nadadores durante un periodo de 18 meses anterior a su lanzamiento. Tenemos un porcentaje de acierto de 99,75% entre todos los datos recibidos durante cientos de km de muchos nadadores con un rango de 1500m entre 22 a 40 minutos. No se da ninguna garantía en aquellos nadadores con brazadas diferentes a lo habitual. 

P ¿Funciona el reloj en todas las piscinas? 

R Pool-Mate funciona con piscinas a partir de 10 metros de longitud. Es necesario indicar los metros de la piscina en los ajustes del reloj – los metros por defecto son 25m. El reloj necesita detectar varias brazadas regulares para reconocer el nado, si utiliza una piscina muy pequeña, llegará al final antes de que esto suceda y el reloj no reconocerá que estás nadando. Si esto ocurre recomendamos probar en una piscina más grande. 

P ¿Cuánto dura la batería? 

R La batería de Pool-Mate tiene una duración estimada de más de 12 meses. Cuanto mayor sea la media de horas de natación a la semana, menor duración tendrá la batería. Para mantener la Resistencia al agua y asegurarse el mantenimiento de la garantía, el cambio de batería debe ser realizado por un distribuidor autorizado.

I Have a New Challenges...! The Countdown Has Begun...!

I HAVE NEW CHALLENGES…!!!

Esta es mi declaración de intenciones para este 2010. Después de mucho reflexionar y de valorar diferentes posibilidades, parece que he encontrado los cuatro puntales en los voy a basar mi actual temporada atlética.. Nunca antes lo había hecho, siempre he ido cerrando mis objetivos sobre la marcha, pero esta vez he querido que sea diferente.. No sé si será factible alcanzar esas cuatro metas. Hay varios condicionantes que pueden hacer variar este propósito: cuestiones familiares, temas profesionales, tiempo disponible para entrenar, salud y/o posibles lesiones, factor económico… Veremos…

Pero en todo caso, la propuesta está ya en el aire…!! Esta vez he querido ir un poco más allá del Maratón, que sigue siendo mi principal objetivo, pero deseo probar otras experiencias extremas que también me motivan.

Estos cuatro puntos de referencia se verán complementados con algunas medias maratones y algunas duatlones que servirán como instrumento de puesta a punto para afinar la maquinaria y llegar a cada una de las citas con las revoluciones adecuadas para mantener el tipo y no desfallecer en los respectivos intentos…

Así que… Hoy empieza la cuenta atrás…!!

THE COUNTDOWN HAS BEGUN…!!

CHALLENGE ONE

XXXIII MARATÓN DE MADRID
25 de abril de 2010

Nunca antes he hecho el MAPOMA, que será mi Maratón número 15, y esta es una buena ocasión.. Voy con los deberes hechos y con mi mejor marca en Maratón en el bolsillo (Donostia 2009: 3h. 23 min. 33 seg.) Por tanto se trata de acabar el Maratón intentando no sufrir demasiado y con un tiempo razonable (Espero bajar de 3h. 30 min.) No voy a intentar hacer una nueva marca, voy a experimentar las sensaciones de correr un Maratón de referencia y que es sin duda, junto con el de Barcelona, el más multitudinario de España. Además me han informado que el MAPOMA es un Maratón duro y exigente, sobre todo en sus km. finales… Lo que hace que vaya con una cierta prevención… Lo importante será pues cruzar la meta con las mejores sensaciones posibles y con fuerzas suficientes en la reserva para afrontar el siguiente reto en apenas 7 días, según indica el calendario…

CHALLENGE TWO

X MARATÓN DE LOS MONEGROS MTB – SARIÑENA (HUESCA)
1 de Mayo de 2010

Con una distancia de 112 ó 126 km. en bicicleta de montaña, en función de si se pueda o no atravesar el rio por el vado de Albalatillo y con un desnivel acumulado de 1.078,50 metros, afrontaré esta carrera mítica de resistencia, donde acudiré todavía con las últimas sensaciones del Maratón de Madrid en las piernas… La incógnita es si podré acabar esta prueba dentro del límite establecido ya que nunca he entrenado distancia semejante ni tampoco en terrenos tan inhóspitos y, por lo que me han dicho, al margen de su dureza, cuando el cierzo sopla fuerte la dificultad todavía es mayor…

CHALLENGE THREE

EXTREMA DESÉRTICA BELCHITE
3 y 4 de Julio de 2010

Reto con aires mauritánicos en la comarca de Belchite con dos duras jornadas de auténtica aventura. El sábado 8,800 km. de pista por los montes que rodean la población zaragozana de Valbuena. El Domingo 5 de julio, 22,500 km por montes, pedreras, un cañón increíble y una pista blanca interminable. Varios corredores, participantes posteriormente del Maratón de las Arenas, han probado el calor y el polvo de la Desértica Extrema disfrutando al mismo tiempo de estos sedientos parajes… Una aventura que promete sudor y sacrificio…

CHALLENGE FOUR

MARATÓN DE CIUDAD REAL – QUIXOTE MARATÓN

25 de Octubre de 2010

Y por último, para cerrar este ciclo de retos personales volveré a vivir intensamente el Maratón en el campeonato de España de veteranos, no porque pretenda conseguir ningún lugar en el pódium, ni mucho menos, esto queda lejos de mi alcance… Sino porque es un Maratón con solera y el ambiente competitivo que se respira dadas las circunstancias seguramente será un incentivo más para dar lo mejor de mi mismo... Parece que el recorrido es bastante llano y puede ser propicio para hacer una buena marca. Si las lesiones me respetan y todavía me queda algo de energía en mis piernas y de aire en mis pulmones, en este último Maratón del año me propongo batir mi marca personal hasta ahora. Sé que será muy duro y complicado, pero tengo ilusión por, al menos, intentarlo…

RUN, BIKE AND SWIM MAKES MY HEART BEAT...!!

Onda Cero Catalunya- Carles Aguilar - Vídeo entrevista Kilian Jornet, Campeón del Mundo de Sky Running

27 Mitja Marató de Sitges - I'm going back to compete...!! - Final Real Time

ATENCIÓN

Nota oficial de la organización de la 27 Mitja Marató de Sitges (Barcelona), donde reconocen el error de medición y anuncian la publicación de tiempos compensados en la clasificación general.

TIEMPO REAL FINAL: 1 h. 36 min. 34 seg.

27 Mitja Marató de Sitges, Barcelona (21,097 Km.)
Domingo, 10 de Enero de 2010

Garmin FR 405 - Nike ZoomElite II

• Tiempo real: 1:36:34
• Ritmo medio x km.: 4:35
• Clasificación general: 872
• Llegados meta: 2.407
• Clasificación categoria M4: 174
• Llegados Meta M4: 542
• Calorias: 1.633
• Frecuencia cardiaca media: 141 ppm
• Frecuencia cardiaca máxima: 153 ppm – Km. 1,180 a 4:22 min. x km

La línea azul indica el ritmo x Km. y el gráfico rojo las pulsaciones durante la carrera.

Las zonas de rojo mas intenso corresponden a las pulsaciones más elevadas.

El siempre espectacular instante de la salida... Hay que ir con cuidado...!!

Una de las playas de Sitges en una mañana soleada, aunque muy fría...

Al frente de un grupo sobre la mitad de la carrera.....

Una mañana fantástica en Sitges.

Instantánea sobre el km. 16 aproximadamente... Manteniendo el tipo... 

La recta final de la media maratón en el Paseo Marítimo de Sitges...

Últimos metros de la Media Maratón, pensando sólo en cruzar la línea de llegada...!!

Esfuerzo final ...!!

Otra perspectiva del Paseo junto al mar...

Finalmente me he decidido a vivir de nuevo el ambiente competitivo tras 41 días después del Maratón de Donostia... La proximidad de la media maratón de Sitges, apenas a 6 km. de mi casa, ha sido el lugar idóneo para oficializar formalmente la vuelta progresiva a las carreras… Como a estas alturas ya me conozco suficientemente no tenia ningún plan preestablecido para esta media y evidentemente la intención era y ha sido correr a un ritmo cómodo y forzando lo justo para no acabar con malas sensaciones...

Es importante después del último Maratón del pasado noviembre volver a recuperar el ritmo, la velocidad y el nervio paulatinamente, sin querer quemar etapas antes de tiempo y siendo consciente de que hay que darle un margen razonable a nuestro organismo para que vuelva a asimilar la mayor exigencia física que supone correr una media maratón a un ritmo ostensiblemente más rápido que en los 42,195 km… he ido sólo desde principio a final, ya que como no tenía ningún objetivo preestablecido he creído oportuno ir a mi aire y que los compañeros de atletesvng hicieran cada uno su propia carrera… Durante los primeros 5 km. he mantenido un ritmo de 4:24 x km., en total 22:01, para probar mis primeras reacciones sobre la marcha y en los 5 Km. siguientes, más o menos, he mantenido la tónica anterior rodando a 4:31 x km. en 22:34 sin grandes esfuerzos… El balance después de los primeros 10 km. no ha sido negativo, pero era consciente de la dificultad de aumentar mi ritmo, como habitualmente hago en el segundo tramo de la media… A estas alturas iba bastante cómodo y aunque mi cerebro estaba fresco y tenía intenciones de incrementar el ritmo, mis piernas todavía están en fase de recuperación y no estaban dispuestas a obedecer ciegamente... Así que en los 5 km. siguientes he mantenido la misma frecuencia de zancada y el crono ha marcado 22:55 a 4:35 x km. y en la parte final, algo lógico dadas las circunstancias, ha sido cuando he tenido que reducir levemente el ritmo ya que notaba mis extremidades inferiores muy tensas y un poco pesadas, por lo que he decidido acabar la media sin un degaste excesivo… En estos últimos 5 km. el tiempo ha sido de 23:34 a un ritmo de 4:43 x km. Finalmente en el último tramo, a partir del Km 20., he aumentado un poco la intensidad del ritmo, por aquello de que uno tiene la meta a la vista, y he completado este tramo en 6 min. 50 seg. a 4:30 x Km.

En resumen, considero que mi reentré en las competiciones ha sido bastante aceptable con un tiempo real final de 1h. 36 min. 34 seg., considerando además que el año pasado en esta misma competición mi tiempo final fué de 1h. 38 min. 58 seg., por tanto he recortado casi dos minutos y medio y con la sensación de que en poco tiempo puedo volver a situarme en el crono habitual de una media a mi nivel, es decir por debajo de 1:35:00, aunque en este momento, y lo digo con total sinceridad, el crono en las medias maratones es algo que no me preocupa en absoluto. No es un objetivo prioritario... En todo caso hay que significar un incidente ocurrido y que desvirtúa un poco, en esta ocasión a nuestro favor, el tiempo final del crono… Aunque no entiendo cómo pueden producirse errores de este calibre, realmente es indignante… Resulta que al parecer algún miembro de la organización se equivocó en la esquina en la que teóricamente los corredores deberíamos girar y el resultado final es de casi 400 metros más de recorrido lo que se traduciría en algo más de un minuto a restar en el tiempo final real… Sin comentarios…!!

Por último diré que todavía estoy en fase de análisis sobre mis objetivos deportivos inmediatos y realmente estoy un poco “desorientado”, indeciso, sin una motivación concreta…. Supongo que en unos días lo tendré un poco más claro y tomare mis decisiones… Por cierto, en este sentido os vuelvo a agradecer a todos vosotros los mensajes que me habéis enviado y que estoy convencido de que me serán de gran ayuda para tomar las decisiones que correspondan…

Conversando al final con Xalo, de atletesvng, y autor de alguna de las fotografías...

TAKE YOUR TIME... AND RUN FAST...!!

i'm looking for a motivation...... i'm still thinking... thanks for the support

Sports Balance 2009 - It's a Great Year...!!

Siguiendo la tradición, en este caso en el ámbito deportivo, no he podido resistir la tentación de hacer un pequeño balance de estos últimos 365 días de mi calendario competitivo... Este 2009 que ya empieza a ser historia ha sido sin lugar a dudas el mejor año, deportivamente hablando, de mi trayectoria… Y a decir verdad este hecho no estaba previsto en absoluto… En todo caso quiero significar que los éxitos personales que he conseguido no han sido gratuitos en ningún momento. Nada surge del vacío y aparece por arte de magia. Es necesaria una cierta metodología... Lo más importante ha sido ser capaz de encontrar la motivación personal para superar mil y una circunstancias y ser lo suficientemente hábil para canalizar, en cada momento, la energía generada hacia el objetivo seleccionado en lugar de ir dispersándola sin ningún criterio... Nuestro sistema de vida es exigente y, como yo digo, hemos de ser capaces de mantener la cabeza fría y racionalizar nuestros objetivos buscando siempre en ese intercambio el mayor índice de eficiencia en relación al esfuerzo realizado y dejando de lado las posibles interferencias que, indefectiblemente, siempre aparecen...…

Horas y horas de entrenamientos, muchos de ellos en horarios algo intempestivos, intentando siempre priorizar aquello que realmente es necesario.. Calor, temperaturas tórridas, lluvia, viento, frio, dolores musculares, desgana, falta de motivación, etc., han sido algunos de los condicionantes con los que he tenido que enfrentarme en estos últimos 12 meses… Ha sido como transitar por una especie de montaña rusa: subes, bajas, de pronto vuelves a subir e inesperadamente bajas de nuevo a toda velocidad… No es fácil, en absoluto… Pero si eres capaz de asirte fuertemente tienes una posibilidad de llegar al punto de destino centrado en tus objetivos y sin perder elementos importantes en el transcurso del viaje..

Y así ha sido… Como balance de este prácticamente extinto 2009 publico la relación de algunos de los momentos más significativos que he vivido…

La primera referencia importante fue el Maratón de Barcelona del 1 de marzo… Donde después de unos meses de recuperación de una lesión en el pie izquierdo (Una especie de metatarsalgia) conseguí igualar mi mejor marca personal que databa del 20 de marzo del 2005, en la primera edición del Maratón del Mediterráneo (Barcelona): 3 h. 33 min. 11 seg. Fue un momento álgido…!! Empezaba a reencontrarme a mí mismo...!!

En el mes de abril, el día 26, y como parte de la preparación del Maratón de Bilbao, volví a realizar un crono más que aceptable en una media maratón, en concreto fue en Lleida donde conseguí un tiempo de 1 h. 34 min. 24 seg…. Hacía mucho tiempo que no experimentaba buenas sensaciones en una media maratón…!!

A continuación y en el Maratón de Bilbao, sorprendentemente, y por primera vez en mi vida fui sub 3:30…!! Había pensado ir a Bilbao como “premio” a mi excelente Maratón de Barcelona y había hecho un entrenamiento mucho más suave que el anterior, excluyendo las series y haciendo sólo rodajes largos y cambios de ritmo… El resultado fue espectacular: 3 h. 29 min. 22 seg. Acabando el Maratón absolutamente fresco y sin signos evidentes de agotamiento… Realmente una experiencia muy emocionante, de las que dejan huella….!!

Después del subidón de Bilbao me dediqué a recuperarme y entrenar únicamente por sensaciones y, para romper la rutina, como cada verano, me inscribí en dos duatlones populares de montaña… El resultado fué para mí una auténtica sorpresa, después de casi diez años de práctica deportiva conseguía, y además de forma consecutiva, dos pódiums al quedar clasificado en segundo y tercer lugar, respectivamente, en mi categoría… Ahora ya sé que se siente cuando te dan un trofeo…!! Las dos duatlones de montaña fueron en Els Pallaressos y en La Secuita, ambas en la provincia de Tarragona y el buen sabor de boca todavía perdura en el paladar…

Otro momento significativo fue la competición de 10 km. que estaba incluida en el plan de entrenamiento del Maratón de Donostia, hacia más de 2 años que no competía en un carrera de 10 km. y tenía mis dudas en ser capaz de hacer un tiempo razonable… Pero el resultado fue positivo y mis sensaciones durante la competición fueron menos duras de lo que suponía… Al final el crono marcó 43 min. 11 seg. Mejorable, pero satisfecho por ello…

Y finalmente el gran reto que me plantee para acabar el año… Dadas las buenas sensaciones en las dos anteriores Maratones que disputé, Barcelona y Bilbao, decidí por primera vez en mi vida deportiva, plantearme el reto de superar mi mejor marca personal hasta la fecha.. Para ello me había fijado el limite de 3 h. 25 min. en el Maratón de Donostia… Después de un plan de entrenamiento realmente exigente y que seguí al pie de la letra, conseguí pulverizar mi objetivo, quedando mi MMP en Maratón en 3 h. 23 min. 33 seg. Un crono que hacía pocos meses para mí era algo inalcanzable, casi utópico…

Por tanto, ha sido un gran año y tengo la percepción de que será difícil repetirlo… Pero todo lo que he vivido, todos los sacrificios y los momentos difíciles que he superado.. Realmente han valido la pena… Por último también he de dejar constancia de que este año ha sido el de la extensión de mi práctica deportiva a otras disciplinas asociadas al atletismo… Me he convertido en un triatleta en potencia... Practico habitualmente la natación, el ciclismo indoor y outdoor y el running… ( Y digo triatleta en potencia, porque aunque entreno como tal, de momento no me planteo ninguna competición a este nivel, ya que considero que mi técnica en natación todavía ha de mejorar para ser competitiva….)

Así que un balance de 2009 esencialmente positivo… Y durante este 2010 espero seguir instaurado en la filosofía del Maratón...Y eso es algo que me motiva, me da fuerzas para seguir, me da vida…!!

HISTORIAL DEPORTIVO. EVENTOS SIGNIFICATIVOS DE 2009

1 de Marzo de 2009 - 32 MARATÓN DE BARCELONA

Tiempo Real. 3 h. 33 min. 33 seg.

Ritmo x Km.: 5:04

26 de Abril de 2009 - MEDIA MARATÓN CIUTAT DE LLEIDA 

Tiempo Real: 1 h. 34 min. 24 seg.

Ritmo x km. 4:29

31 de Mato de 2009 - XXVII MARATÓN DE BILBAO 

Tiempo Real: 3 h. 29. min. 22 seg.

Ritmo x Km.: 4:57

9 de Agosto de 2009 - DUATLÓN DE MONTAÑA DE ELS PALLARESSOS, TARRAGONA 

Tiempo Total: 1 h. 27 min. 3 seg.

5 Km. Run + 17 Km. MTB. + 3 Km. Run

Posición: 2º Clasificado Categoría S-Master

16 de Agosto de 2009 - DUATLÓN DE MONTAÑA DE LA SECUITA, TARRAGONA 

Tiempo Total: 1 h. 27 min. 18 seg.

5 Km. Run + 17 Km. MTB. + 3 Km. Run

Posición: 3º Clasificado Categoria S-Master

24 de Septiembre de 2009 - 2ª CARRERA POPULAR DEL PRAT, BARCELONA (10 KM.)

Tiempo Real. 43 min. 11 seg.

Ritmo x Km.: 4:19

29 de Noviembre de 2009 - XXXII MARATON DE DONOSTIA 

Tiempo Real. 3 h. 23 min. 33 seg.

Ritmo x Km.: 4:48

MARATHON, STATE OF MIND…!!

A Unexpected Training - Un entrenamiento improvisado...

Ha sido muy fácil programar el entrenamiemto de la Star Trac eSpìnner... Me he decidido por el Cardio Strenght 

El acoplamiento con la bici tampoco ha sido nada complicado...

Despues de unos cuantos minutos de rodaje la Star Trac parece que quiere un poco de marcha... 

Resultado final del entrenamiento... 26,6 Km. recorridos y 740 calorias consumidas... 

It's a great ride...!! 

Aspecto de la piscina antes de iniciar mi sesión de Crawl..

Este ha sido el último largo de la mañana... Ya un poco cansado... I like swim...!!

A UNEXPECTED TRAINING... 

Hoy sábado 26 de diciembre he realizado un entrenamiento totalmente fuera de programa… Improvisando sobre la marcha y lo cierto es que ha sido una experiencia positiva… Tenía previsto acudir a mi gimnasio habitual ya que, según mis noticias, suponía que estaba abierto hasta las 15:00h. Así que había planificado realizar 60 min. de Spinning y después otros 60 min. de Crawl, en plan relativamente relajado, para tener buenas sensaciones y no castigarme en exceso… Así que una vez equipado con los elementos necesarios para la sesión, me dirijo hacia el punto de destino y…. Mi sorpresa es que el centro está cerrado… La persona que me informó debió equivocare, evidentemente… 

Primera tentativa fallida…!! Cómo hoy tengo ganas de un poco de movimiento, decido cambiar los planes sobre la marcha y en primer lugar voy a desayunar para administrarme la dosis de energía correspondiente... Normalmente entreno en ayunas, pero dadas las circunstancias… Mientras desayuno decido volver a casa y planifico una salida con la MTB para hacer un poco de piernas y un recorrido por pistas forestales con algunos toboganes algo exigentes, pero practicables… Mientras voy a casa… Empieza a llover…!! Pienso que con la lluvia y la tierra de la montaña el tema de la MTB va a ser un poco desaconsejable, aún así estoy casi decidido a arriesgarme, ya que es la última alternativa de entrenamiento… (Hoy no quiero salir a correr ya que llevo dos días seguidos y mañana toca una salida de unos 20 Km.)

De pronto se me enciende la lucecita, pienso en las instalaciones del Gimnasio Municipal que hace relativamente poco han sido remodeladas y es posible que tenga suerte y esté abierto…

Antes de dirigirme a buscar mi Trek 8000 de montaña, paso por delante de las instalaciones y… esta abierto…!! Detengo el coche delante de la puerta de acceso y voy a preguntar por las condiciones para entrar un par ó tres de horas… Me dicen que no hay problema. Así que compro un ticket de acceso y ya estoy en el interior del recinto…

Parece que podré hacer el entrenamiento previsto… Me dirijo a la sala de fitness, no demasiado grande, pero con espacio suficiente, ya que apenas hay 5 personas… Pregunto donde están situadas las bicis de Spinning... Sólo hay dos y están ocupadas, pero el monitor de sala me indica que en 5 minutos quedará una libre... Y efectivamente así es…

Con diligencia me subo a la Star Trac eSpinner, una bici que nunca antes había probado. Parece que está monitorizada en todas sus opciones.. Programo el entrenamiento y empiezo la sesión… He seleccionado una sesión de 50 min. Cardio Strenght... La bici es cómoda y la posición bastante aceptable, aunque noto una cierta sensación de que los pedales van muy sueltos, incluso con una resistencia máxima…. Sin mayor novedad completo la sesión y al final acabo esforzándome al máximo…

Después realizo una sesión de abdominales con la Star Trac Abdominal Machine, una máquina que tampoco conocía y a la que, en las primeras repeticiones, me cuesta adaptarme.. Sobre todo por la acomodación de la espalda en el asiento... Pero claro supongo que es cuestión de práctica…

Y finalmente me dirijo a la piscina.. Veo los que carriles están ocupados, pero en pocos minutos uno de ellos queda libre y me dispongo a sumergirme en el agua para realizar unos 45 minutos de Crawl… El agua está un poco fría al principio, pero rápidamente el cuerpo se aclimata y la sensación es muy agradable... Así que sin más dilación voy haciendo los largos correspondientes y aprovecho para probar mis gafas Zoggs Predator... Con una carcasa recubierta de silicona que se ajusta como un guante, son absolutamente cómodas y muy livianas y totalmente impermeables…

De esta forma cumplo con el plan previsto para hoy: 50 min. de Spinning, 150 abdominales y 45 min. de Crawl... Ha sido un entrenamiento improvisado, con cierta sensación de desconcierto al principio, pero finalmente he de decir que el balance ha sido positivo y que he disfrutado con la novedad…

Así, sin más.. Un matinal diferente…

Último Vídeo XXXII Donostia Maratoia

Última referencia al Maratón de Donostia en base al excelente reportaje fotográfico realizado por Aitor Errazu y el magnífico vídeo que ha confeccionado Joan Josep Corella, compañero de entrenamiento, que recoge básicamente los momentos más emotivos de la llegada de ambos, Joan Josep y yo, al estadio de Anoeta... Un documento, para nosotros, absolutamente inolvidable...!!!

MARATHON, STATE OF MIND...!!

Duatló de Muntanya Vila de Pallejà - Domingo 20 de diciembre de 2009 - I'm Ready For Fighting Again...!!

Domingo 20 de diciembre de 2009 - Duatló de Muntanya Vila de Pallejà 

5 Km. Run + 20 km. MTB. + 2,5 Km. Run 

Copa Catalana de Duatlones de Montaña 2009-2010 

Garmin FR 405 - Brooks Cascadia Pivot - Trek 8000 

• Tiempo Total Final: 2 h. 42 min. 38 seg.
• Posición General: 268
• Llegados Meta: 282
• Retirados: 16
• Cat.: V2M
• Posición Cat. V2M: 8
• Sector 1 - 5 km. Run: 25 min. 34 seg. - Posición General: 231
• Sector 2 - 20 Km. MTB: 2 h. 03 min. 12 seg. - Posición General: 263
• Sector 3 - 2,5 Km. Run: 13 min. 50 seg. - Posición General: 210

Circuito a pie en el primer sector: 5 kilómetros. Salida en el casco antiguo del pueblo, 

hacia la montaña. 

Circuito MTB. 20 kilómetros de montaña, por pistas (80%) y senderos (20%) 

Circuito a pie en el tercer sector. 2,5 kilómetros de carrera a pie. 

La salida de la Duatlón... Aún poco concurrida a las 9 de la mañana... 

Acabando de situar la Trek 8000 en la zona de transición... Con un frío que prácticamente 

congela al agua del botellin de la bici.... 

Pocos minutos antes de la salida de la Duatlón... Estoy en primera fila.. Pero sólo es para la 

foto (Je, je...) Después me situé discretamente en un lugar más resguardado... 

La única foto en movimiento... Transición del sector de MTB al último de Run... 

Con las manos congeladas y los brazos totalmente agarrotados.... 

La pregunta es: Qué hace un Maratoniano de asfalto en una Duatlón de montaña…??

Exactamente 21 días después del Maratón de Donostia he vuelto a experimentar la sensación de competir… Pero esta vez el planteamiento ha sido diferente, atípico. No he ido a romper ningún límite, no ha ido a bajar ningún tiempo preestablecido, no he ido analizar el resultado de ningún entrenamiento específico… Entonces.. A que he ido a una Duatlón de montaña….???

Quizás ha sido, por una parte, mi forma de celebrar el éxito del Maratón de Donostia... Quizás ha sido, por la otra, poner en práctica una teoría propia (que es posible que no tenga ningún fundamento) que consiste en practicar de vez en cuando deportes “antagónicos” con espíritu lúdico y experimentar las propias reacciones físicas y psíquicas cuando uno se ve inmerso en situaciones que no conoce suficientemente y en prácticas deportivas en las que no existe un dominio eficaz de la técnica… No sé… Lo cierto es que decidí vivir esta experiencia….

Las temperaturas gélidas que hemos sufrido estos dias no presagiaban nada bueno y aún menos en zona de montaña... Así que bien abrigados, guantes y gorros, incluidos partimos para Pallejà Rosa Maria y yo. En apenas 60 min. por autopista nos encontramos frente al castillo de Pallejà donde está la salida de la Duatlón… Al llegar la temperatura es de un grado bajo cero, pero por lo menos no llueve… El ambiente poco a poco se va animando. Mientras voy montando la Trek 8000 y paulatinamente van llegando los duatletas… Hay que decir que esta Duatlón está incluida en la Copa de Cataluña de Duatlones y que la gran mayoría de participantes son atletas federados y, por tanto, deportistas que habitualmente se dedican a esta disciplina y, en consecuencia, tienen una técnica adquirida que para mi quisiera…

El frio va calando los huesos poco a poco y caliento apenas unos 5 min… Mi propósito en esta Duatlón es simplemente vivir esta experiencia al máximo, asimilar sensaciones poco conocidas y sobre todo llegar a la meta e intentar no acabar rodando por alguna pendiente y romperme la crisma… Como antes he dicho no llueve, pero hay mucha humedad y supongo que en la montaña habrán charcos helados y toboganes de piedras extremadamente resbaladizas que pueden ser una trampa inesperada… Por otra parte los gráficos de elevación de los tres sectores no presagian una Duatlón demasiado “suave”… Pero ya no hay vuelta atrás, estoy en la salida a punto de iniciar la aventura….

Estalla el cohete de fuegos artificiales que marca el inicio de la competición y todos salimos corriendo un poco acelerados, sobre todo para quitarnos de encima el frio gélido del ambiente... En apenas 600 metros empezamos a subir algunas rampas, que cada vez son más exigentes… En este primer sector voy bastante cómodo (Es el terreno que más me favorece) y en las subidas poco a poco voy adelantando a algunos corredores que habían salido muy rápido. Este primer sector, en su parte final, tiene unas rampas muy duras y hace que durante algunos metros tengamos que reducir el ritmo e incluso caminar algunas veces… Pero como son sólo 5 Km. no se me hace excesivamente pesado y llego a la primera transición muy entero y con una incógnita sin resolver: que pasará ahora en los 20 km. de MTB que me esperan…?? Esta es la cuestión. El desconocimiento del circuito es también un aliciente que genera mucho respeto y un cierto temor...

Llego a la transición me coloco el casco reglamentario y los guantes, subo a mi Trek 8000 y salgo hacia la montaña… Durante los primeros 5 km. vamos subiendo por pistas bastante asequibles y hay un toma y daca entre un grupo de duatletas que sistemáticamente nos vamos alternando… Yo avanzo en las subidas y ellos me avanzan en las bajadas, todavía bastante practicables… Pasan unos cuantos km. más… Cada vez la subidas y los toboganes son más pronunciados y exigentes... Empiezo a notar un cierto cansancio y creo que ello se debe a los tres meses en los que he estado preparando el Maratón de Donostia y en los que no he tocado para nada la MTB… Aún así en las subidas aprieto los dientes y lo doy todo… Me gusta esa sensación de ir al máximo… Con esta dinámica hemos ya superado el km. 10 y empieza, al menos para mi, la zona más difícil y peligrosa… En las subidas ya noto un agotamiento creciente y pedaleo jadeando y animándome a mi mismo en voz alta: Vamos, vamos…!! Y, lo que más me temia, ya es una realidad… Las bajadas por pistas forestales, en las que aún me permito alguna alegría, comienzan a ser senderos muy técnicos con piedras rodantes, raíces que sobresalen, tierra esculpida por la lluvia con socavones importantes…. Y ahí si que voy con mucha cautela… Admiro a algunos duatletas que, con una técnica muy depurada, se lanzan pendiente abajo con un riesgo más que evidente de caída… Me hago a un lado y les dejo pasar…. Yo lo tengo muy claro, mi gran objetivo es acabar sin ningún percance… Así que en cada tramo en que se presenta un bajada “suicida”, en la que creo que me puedo jugar el físico... Bajo de la bici y voy corriendo cuesta abajo... Actuación ésta que, por cierto, también cansa lo suyo…!!!

Subir, bajar... Volver a subir, volver a bajar… Una Duatlón muy dura, pienso… Llevo ya más de una hora por esas montañas perdidas y realmente estoy cansado… Pero mantengo mi dignidad maratoniana y mi ritmo y no me paro en ningún momento… Sufro pequeños sustos, de los que salgo airoso, eso si… Unos cuantos derrapes, un par de saltos sin demasiado control aterrizando la bici y yo por separado, pero sin ninguna consecuencia... También me paso de frenada en varias ocasiones... En fin, tengo los dos brazos totalmente agarrotados y en las bajadas, cuando intento frenar, ambas manos están como paralizadas y al flexionar los dedos en el freno veo las estrellas, por que sólo puedo utilizar los dedos índice y pulgar con mucho esfuerzo (Me quejo en voz alta cada vez que acciono los frenos...)… Pero, a pesar de todo, el balance no es dramático…

A estas alturas estoy ya totalmente agotado… Pienso: esta montaña no se acaba nunca…!! Prácticamente no me quedan energías en la reserva, voy con la luz roja destellando... Pregunto a los controles si todavía queda mucho… Sé que tengo que llegar a la última transición con alguna fuerza para culminar los 2,5 km. a pie… Pero empiezo incluso a dudarlo…

Finalmente tras 2 horas por las pistas y senderos de las montañas de Pallejà, llego a la última transición y... No me he estrellado contra ningún árbol o raíz…!! No he caído rodando pendiente abajo entre matorrales y toboganes de húmedas rocas...!! Llego entero, no me he roto nada... Agotado, pero vivo…!!

Dejo la MTB en al lugar asignado y empiezo a correr el último sector. De cintura para arriba parezco un autómata, me duele todo… Las piernas, eso sí, parece que están un poco mejor y consigo hacer este último tramo, con una subidita larga y progresiva que no me hace ninguna gracia, por cierto… Hago un esfuerzo e intento adquirir un poco de ritmo a un promedio de 5:30 min. x km. Pienso: No está tan mal…!!

Y finalmente, después de 2 h. 42 min. 38 seg… Entro en la meta…!! Cansado, agotado… No me siento los brazos y los dedos están como paralizados... Sólo percibo un dolor punzante cuando me paro y dejo de correr… Pero estoy satisfecho por la experiencia vivida…Ha sido mucho más duro de lo que esperaba... Con diferencia, de las 5 Duatlones en que he participado, ésta ha sido la más exigente. He experimentado a fondo mis propias limitaciones... Quizás en una próxima ocasión pueda ir un poco más rápido... Volveré…??

La pregunta que me hago sigue siendo: Que hace un Maratoniano de asfalto en una Duatlón de montaña…??

I'M READY FOR FIGHT AGAIN...!! LET'S GO..!!

Vídeo Llegada - XXXII Donostia Maratoia - 29 Noviembre 2009

We are the champions my friends

And we'll keep on fighting till the end

We are the champions We are the champions

No time for losers 'Cause we are the champions of the world

Carles Aguilar

Tiempo Oficial: 3 h. 24 min. 06 seg.

Tiempo Real: 3h. 23 min. 33 seg